有氧健身操运动对中年女性激素水平的影响
有氧健身操对中年女性身心健康的实效性研究
１ ． ２ ． １ 文献 资料 法 ： 查 阅与本课 题相 关 的资料 。
收 稿 日期 ： ２ ０ １ ３— ０ ３ —１ ９
这 三项 指 标都 具有 显著 的变 化 ， Ｐ ＜０ ． ０ ５ ； 而胸 围
第３ ３卷 第 ３期
２ ０ １ ３ 年 ５月
湖 北 工 程 学 院 学报
Ｉ ＯＵＲＮＡＬ ＯＦ ＨＵ ＢＥＩ ＥＮＧＩ ＮＥＥＲＩ ＮＧ
Ｖ（ ） Ｌ．３ ３ Ｎ【 ） ． ３ Ｍ ＡＹ ２ ０１ ３
有氧 健 身 操 对 中 年女 性身 心 健康 的实 效 性 研究
进行测 试 。
１ ． ２ ． ４ 数理 统计法 ： 将 所测试数据用 ｓ ｐ ｓ ｓ ｌ ２ ． ０
软件处 理 ， 各变 量均数 比较 的独立 样本 Ｔ检 验 。
身 心健康 的影 响 ， 为 中年 女 性 的 健 康 锻炼 提 供 科
学 的依据 。
２ 分 析 与 讨 论
２ ． １ 有 氧 健 身 操 对 中 年 女 性 身 体 形 态 的 影 响
全 民健身 计 划 的 大力 推 进 ， 越 来 越 多 的群 众 深感终 身 体育 的重要 性和 必要 性 。许 多女性 走 出 家门， 到健 身 馆 或者 健 身场 所 锻 炼 身 体 。有 氧 健 身操是 在 音乐伴 奏下 以身 体 练 习为 基 本 手段 ，以 有氧运 动 为基 础 ，达 到健 康 、 塑造形体和娱乐 目 的的一项 体 育运 动 。其 运 动 特 点 是 ：中低 强 度 、 持续 一定 时 间的全 身 性 运 动 ，同时 ，它 也是 一 项 充满 “ 美” 的 运动 项 目 ， 并 且 运 动 的 过程 充 满 了乐 趣。 ［ １ 由于它融健 身 、 健 心 和休 闲娱乐 为 一 体 ，故 深受 中年 女性 的欢迎 。本 文 以科学 的 健身 运 动为
有氧健身操对孝感市中年女性体质的影响
２ ． ２ ． ４数理统计法 ：将所测试数据用ｓ ｐ ｓ ｓ ｌ ２ ． ０ 软 件处 理 ，各变 量 均数 比较
率明显下降， 差异显著 Ｐ ＜ Ｏ ． ０ ５ ，且肺活量平均增２ １ ５ ０ ６ ｍ ｌ ，
差异 显著 Ｐ ＜ Ｏ ． ０ ５ 。
８ ５ ８ ±１ ０ ２ ４ ８ ７ ５ ± ３ ４ ３
８ ４ １ ± ４ ５ ８
和休闲娱乐为一体， 故深受 中年女性的欢迎， 。本文 以科 学的健 身运动处方为依据 ，通过对４ Ｏ 名孝感市 中年女性 实施１ ８ 周有氧健身操 的练习 ，旨在探讨有氧健身操对孝 感市中年女性体质 的影响 ，为中年女性的健身提供科学 依据 。
她 们身 体 形 态 的体 重 、胸 围 、腰 围和 臀 围 四项 有 关 指标
三江泉酒店俱乐部会员 、体育馆俱乐部和劲舞 门俱
乐部 随机 选 取３ ０ ＿ ＿ ５ ０ 岁 、无 锻 炼及 心血 管病 史 女性４ ０ 名． ２ ． ２ 研 究方 法
发生 了显著变化 。从表 １ 可 以看 出 ，通过有氧健身操 的 锻炼 ，被测试者 的体重平均减轻 了６ ． ８ ｋ ｇ ，腰 围减少 了
７ ３ ． １ ±３ ． ６
（ ０ ． ０ ５
２ ９ ９ ５ ６±３ ４ ５ ７ ２ ＜ ０ ． ０ ５
体形主要是指全身各部位 的比例是否匀称 、协调 、
平 衡 和和 谐 ，以及 主 要 的 肌群 是 否 具 有优 美 的线 条 。通
过对４ ０ 名参加健身俱乐部锻炼的孝感女性 的测试 ，发现
２ ０ １ ３ 年４ 月
第４ 期
体育 世 界
Ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ｗ ｏ ｒ ｌ ｄ Ｎ Ｏ ． ４ ． Ａ ｐ ｒ ． ２ ０ １ ３
有氧健身操对健身女性BMI＼WHR及皮褶厚度的影响
有氧健身操对健身女性BMI＼WHR及皮褶厚度的影响通过对健身俱乐部部分中年女会员持续参加24周以上有氧健身操运动前后的体重指数(BMI)、腰臀比(WHR)和皮褶厚度的测量,结果显示:长期进行有氧运动可以使身体成分发生改变,瘦体重增加,WHR降低,对预防肥胖,降低体脂,增强体质有着重要作用。
标签：有氧操健身女性BMI WHR 皮褶厚度0 引言随着社会的发展,生活水平的提高,人们的体力劳动也逐渐地在减少。
肥胖在越来越多的家庭中出现,给许多人的工作和生活带来了不便,而且由于肥胖引起的疾病也越来越多,于是众多人群意识到了健康的重要性。
其中,中年女性的体质问题越来越受到各方面的重视,从国内外有关中年女性参加各种健身运动的研究结果表明:健身运动具有改善机体机能,提高免疫水平,协调内分泌激素水平,防治各种心血管疾病和骨质疏松,延缓衰老等作用[1]。
由于中年女性受生理和心理多种因素的影响,该段女性的身体机能已开始衰退,据资料报道,从30-70岁瘦体重将下降30%,体脂重在45岁以后明显增加。
如何使女性的身体机能得到改善,延缓衰老,应该是全民健身计划中值得关注的问题。
体重指数(BMI)[2]是评价人体体成分和营养状况的重要指标。
而腰臀比(WHR)[3]是美国科研人员提出的一种简单有效的检测人体健康的新方法。
有氧健身操对身体机能的影响有许多报道,但有氧健身操对BMI和WHR的影响目前还鲜见这方面的资料。
本文研究目的就是探讨有氧健身操对BMI、WHR及皮褶厚度的影响。
1 研究对象与方法1.1 研究对象上海市地区部分健身俱乐部健身会员,持续参加健身操锻炼24周以上的30-40岁健康女性42人,平均年龄为37.8岁。
1.2 调查与测量时间第一次测量时间:2009年4月;第二次测量时间:2009年10月。
1.3 测量指标与方法实验对象分别于入会时和参加有氧健身操24周后分别进行指标测量,两次测量均由相同人员使用相同的仪器,在同一时间段(统一下午三点进行测量),按《體育测量与评价》中规定的方法和细则进行测量。
健身操运动处方对社区中年女性体质的影响
１ 研 究对 象与方 法
１１ 研 究对 象 ． 太原 理工大学西社 区和阎家 沟两个社 区 ４ ～ ５岁的中年女 ０５ 性。 在进行 问卷调查的基础上选定 ６ ０人为研动 ｌ 以上 ； ６周 身体基 本健 康 ， 心肺 功能正常 ； 血压正常或轻微高血压患者 ， 血压低于 １０ｍ ｇ１０ ６ ｍＨ ／ ０
完成 。
在全面提高中年女性体质、 持续健身锻炼方 面缺乏系统性 、 针对
性指导和健身锻炼运动处方 开发 ，而对于太原市 中年女 性健身 运动发展 的研究更是投入的人力和精力少之又少。
２ 研究 结果 与分析
２１ 实 施运 动 处 方 对 心 肺 功 能 的影 响 ． 锻炼前后心率比较表 明， 见表 １ 。锻炼 ８周后安 静时心率稍 低 于锻炼前 ， 但不 明显 ， 锻炼 １ ６周后 与锻炼前就有显 著性差 异 （ ０Ｏ 血压稍低 于锻炼前 ， Ｐ＜ ．１ ｏ 舒张压与收缩压 均有不 同程度的 降低 ， 但统计分析结果并无显著性 （ ００ ）这个结果与实验的 Ｐ＞ ．５ ，
纵观我国体质研究 的学术发展历程 ， 进入 ２ 世纪直至 ２ ２ １ ００
１２２ 测 试 指 标 ．．
年或更长一段历史时期 ， 会表 现为小康社会形态 ， 社 讲究生活质 量， 提高民族素质属于国民体质系统完整的研究 时期 。研究不 同 人群增强体质的方法和手段 ， 如运动健身 处方的研究 、 实施与修 订 ，以适应 国民经济的发展和广大人 民群众 日益增 长的科学健 身、 身心健 康需 求 ， ２ 世 纪 国民体质研 究对象 的重要 的一方 是 １
面。
在大众体 育活动中 ， 妇女是一个 十分 薄弱的群体 ， 中年女 而 性承担着家庭和社 会的双重角色的压力 ，并且 身体 各器 官和系 统 已悄悄 出现衰退 ， 其健康状况不容乐观 ， 促进 中年女性 的健身 锻炼刻不容缓。 目前 ， 中年女性健康关 注的文章不断增多 ， 对 但
有氧健身操对成年女性体质的影响
在肺活量、 安静心率等方面都优于未参加的人群。由此可见， 有 氧健身操对延缓内脏器官衰老速度、 增强成年女性机体承受负 荷能力、 促进身体健康等方面有着良好的作用。 表 ２ 观察 组与 对照组 １ － ０ ８ ４ 岁身体机能指标 比较 （ ｓ ± ）
１１ 研究对 象 ．
有氧健身操对成年女性体质的影响
夏德 明
（ 湖北民族学院体育学院 湖北恩施 ４５０ ） ４００
［ 关键词】 有氧 健 身操 成年士 性 体质
［ 中图分类号］ Ｇ８ ［ 文献标识码 ］ Ａ ［ 文章编号］ １ ８－６ ３２Ｏ ）６— ７７ ０ ０ ０ ６３（０６Ｏ ０６ — ２
量的大小与体育锻炼有 密切联 系 。另外 ， 体在健 美操 运动 时 人 肺 通气 量成倍增 长 ， 的张开率 提高 ， 而增 大了肺部 的容积 肺泡 从
屈： 年龄 ４ ５ １— ５岁者 测试 项 目为 握力 、 坐位 体前 屈 、 闭眼 单 足 站、 反应时 。测试结果见表 ４ 表 ５ 、 。 表 ４ 观察组与对照组 １ ４ ８— ０岁身体 素质 比较 （ ｓ ± ）
等。
１２ ３ 统计 学处理 。所 有数据采 用 Ｓ Ｓ １５统计学 软件 包 ．． Ｐ Ｓ１ ．
处理 ， 结果用均值加减标准差表示。
２ 结果与讨论
２１ 观察组 与对 照组身体形态指标 的比较分析 ．
见表 １ 。
表 ５观察组 与对照组 ４ — ５岁身体素质 比较 （ １５ ±ｓ ）
身高 、 体重是反映 人体体质 的形 态指标 ， 对成年女性来说 显
得尤 为重要 ， 据有关资 料表 明， 身高 、 体重 受年龄、 性别 、 种族 、 地
表 ３ 观察组与对照组 ４ — ５岁身体机能指标比较 （ ８ １ ５ ± ）
运动对女人不同阶段的影响和改变
运动对女人不同阶段的影响和改变正文摘自：《运动改造大脑》进入青春期后，男性保持着相当稳定的激素水平，但女性的激素水平却极有规律地波动着。
激素的固定变化对每位女性的影响各不相同。
谈到大脑健康，必定要谈到激素。
运动对女性尤为重要，因为运动能缓解激素变化带给某些女性的消极作用，而对另一些女性来说，运动则增强了激素带来的积极影响。
总之，运动不仅每月平衡着激素系统，包括女性孕期和更年期在内的每个阶段，运动都能调整激素系统。
一经前期综合征（PMS）女性一生中平均要经历400~500次经期，每次要历时4~7天。
如果把它们累计在一起，其相当于9年左右的时间，而对那些患有经前期综合征（PMS）的女性而言，那是相当难熬的时间。
科学家发现对有经前期综合征（PMS）的女士，运动绝对不是唯一的解决办法，但它可以明显减少症状，同时助你一臂之力应对那你感觉失控的生活。
而且，生活方式的改变不一定要借助药物。
许多女性已经了解这点：一项针对800名女性的调查发现，其中至少有一半的人利用运动来缓解PMS症状。
除了减少生理疼痛之外，调查还报告说，运动的女性在注意力、情绪和无常行为评估上的表现会更好。
相对于运动缓解情绪低落和焦虑不安的作用，多数人更能接受运动缓解经前和经期内症状的观点。
坦率地说，没有哪个实验证据专门证实运动可以缓解PMS的心理症状。
针对这个课题，前面提到的杜克大学的布鲁曼索也许做过最好的研究。
他在运动与抑郁症方面做过许多开创性的研究。
这个研究要追溯到1992年。
布鲁曼索比较了一小群处在更年期的中年女性进行有氧运动和力量型训练对PMS症状的影响研究。
每组进行每周3次、每次1小时的运动训练。
有氧运动组12名女性以70%~85%的最大摄氧量进行30分钟的长跑，并搭配15分钟的热身运动和缓和运动。
另一组中的11名女性在指导下用负重器械进行力量训练。
结果两组人的生理症状都有了明显改善，不过长跑组在心理状态上的改善更加显著。
在23项心理评估中，长跑组有18项表现更佳，改善最显著的是抑郁、发怒和注意力，而最明显的差别是，有氧运动组不是悲观地，而是更积极地看待这个世界。
有氧运动对中年知识女性性激素分泌及免疫功能的影响
高校中年知识女性既是高层次的职业女性，也是高层次的家庭妇女，她们在承担双重角色的同时，更多地承受着角色冲突和角色超载的压力。
为了了解高校中年知识女性健康状况及有氧运动对其干预的效果，为高校中年知识女性运动健身提供科学依据，本文对西安科技大学等五所高校126名中年知识女性进行了健康调查并设计12周的有氧运动对其进行干预，现将结果报道如下：一、研究对象与方法1.研究对象。
根据张向葵[1]对中年期年龄的划分标准，笔者于2008年10月至2009年1月调查了西安科技大学、西北工业大学、长安大学、西安财经学院、西安翻译学院等五所院校的126名中年知识女性的健康状况并自行设计12周有氧运动对其进行干预。
调查对象的年龄为35～55岁，平均（47.70±4.01）岁。
2.研究方法。
将受试的126名中年知识女性分为2组，为运动组（n=58）和对照组（n=68），为了实验便于操作，实验组均选取西安科技大学职工，两组年龄、体质均无显著性差异。
①有氧运动干预方法，对照组每日进行一般的日常活动，观察12周。
有氧运动干预组在一般日常活动的基础上行12周有氧运动干预，每周三次，每次锻炼在专业健美操教师带领下做集体练习，运动期间保持心率在（120～140次/分）。
②测试指标和方法，2011年10月～2011年1月进行有氧运动干预。
在锻炼前和锻炼12周后的1周内完成对锻炼组和对照组受试者各项指标的测试。
雌性激素水平测定，两组受试者于受试前、后分别测试雌性激素水平。
所有受试者均在空腹12h后抽取静脉血10ml，离心后血清存放在-20℃冰箱内，成批待检。
采用西安产XH-6010型性激素测试仪，天津生物工程有限公司提供的放射免疫分析试剂盒，测试受试者的雌二醇（E2）、孕酮（P）和睾酮（T）。
细胞免疫功能测定，两组受试者于受试前、后分别测试细胞免疫功能水平。
所有受试者均在清晨空腹静脉采血1ml，置于肝素抗凝的无菌试管中。
100ulEDTA-K2抗凝全血＋20ulCD3、CD4、CD8荧光单克隆抗体避光15m-溶血处理-上机分析。
有氧健身操对中年女性形体影响论文
有氧健身操对中年女性形体的影响一、研究背景中年女性的形体和体质问题越来越受到各方面的重视，从国内外有关中老年参加各种健身运动的研究表明：有氧健身运动具有四个功能：一是健身功能。
可发展肌肉，改善机体机能，提高心脏和血液循环系统以及消化系统的功能，促进代谢，提高免疫水平，协调内分泌激素水平，延续衰老。
二是塑形、矫形功能。
人们对形体美有着各种认识和追求，越来越多的人崇尚健美，把健美的体魄作为一切生命的基础。
三是减肥功能。
物质文明的提高，肥胖、高血压等文明病也随之而来，在健身房里面有氧运动首推健美健身操，依靠其他低冲击、高能量的代谢方式达到目的。
四是娱乐健心效益。
知识经济时代给人们带来的不止是高质量的文明消费形式。
同时生活压力和工作压力使得许多人进入了亚健康状态。
走进健身房，不仅要找回自己的健康，也要找回自己的魅力和快乐。
二、研究对象与方法1.研究对象吉首市德盛健身俱乐部会员，入会三个月以上的健康中年女性41人。
年龄在32-56岁，平均身高在1.61米。
表1会员基本情况年龄段 32-36 37-41 42-46 47-51 52-56人数（n） 10 11 9 8 32.研究方法文献资料法，实验法，自身对照法。
入会时进行一次健康检查和实验指标的测试，三个月后再进行一次同样的检查，两次测试请相同人员完成。
a.测试指标：身高，体重，腰围，臀围。
b.有氧健身操的内容。
运动时间：每节课60分钟。
包括热身运动10分钟，有氧健身操35分钟，伸展运动或形体练习15分钟。
运动强度：音乐节奏控制在130拍/分，心率控制在120-150次/分。
c.测试方法：按照规定的姿势和测量点定位，使用标准化的测量方法，获得准确的测量数据资料。
测量时会员全部着运动健身服，自然站立，平静呼吸，在上午进行测试。
排除衣裤及饮食对和测量准确度的影响，将测量数据用下述公式进行计算，取小数点后两位。
体重指数（bhi）＝体重（kg）/身高（m）腰臀比（whr）＝腰围（cm）/臀围（cm）三、研究结果与分析1.有氧健身操锻炼前后bmi的变化表2锻炼前后bmi的比较（n＝41）身高（m）体重（kg）bmi锻炼前 1.61±0.05 58.5±6.1 22.34±2.01锻炼后 1.61±0.05 56.4±5.4 21.69±1.05p ＞0.05 ＞0.05由表1可以看出参加有氧健身操锻炼的女性均为中年女性，由表2可以看出会员的身高在三个月内没有发生变化，体重虽然在锻炼前后有所变化，但没有统计学意义，所以在有氧健身操锻炼前后没有统计学意义。
有氧健身操对中年女性身体机能影响的研究
文化艺术《矽按寥悅孚報》2020年第6期有氧健身操对中年女性身体机能影响的研究徐先霞黄庆（安庆师范大学，安徽安庆246011）摘要：采用分组测试的方法，了解实验组与对照组身体机能状况，并对两组身体机能水平及体成分进行对比，发现参与有氧健身操锻炼1年以上实验组的中年女性身体脂肪含量、肺活量与心血管系统功能与对照组均有显著性差异。
结果显示：有氧健身操可降低中年女性身体脂肪含量，提高瘦体重；提高肺活量，改善肺功能；提髙身体机能，增强心率恢复能力。
关键词:有氧健身操；中年女性；体成分;肺活量；心率中图分类号：G804.49文献标识码：A文章编号:1672-0547（2020）06-0087-003有氧健身操是一种将流行舞与传统健身操相结合,融音乐、体操、舞蹈与一体，追求美与健康并存的操舞类运动项目。
它具有自娱性等特点，深受中年女性锻炼者的喜爱，能够促进中年女性锻炼习惯的养成。
有氧健身操具有改善身体机能、提高心肺功能、增强体质，促进人体各器官正常生长发育，当前，有氧健身操已成为普通健身人群关注的重要健身方式,也成为体育工作者研究全民健身的热点。
因此，本文试图通过监测有氧健身操对中年女性身体机能的影响进行研究，为指导中年女性健身锻炼提供基本的理论依据。
一、研究对象与方法（一）研究对象实验组：有氧健身操锻炼一年以上中年女性22名，锻炼时间一般都在晚上，持续时间为1-2小时，年龄53±1.13岁。
对照组：普通中年女性22名，平时无锻炼习惯，有时散散步，年龄54±1.28岁。
具体情况见表1。
表1受试对象身高体重情况表对照组实验组身高156.9±2.07158.7±0.83体重51.7±2.3352.9±1」6（二）测试指标与方法1.身体成分的测试按国内外统一标准，使用的测量器为国家体委科研所的仿日型荣研式皮脂测定计，由同一操作者严格按照操作规则进行测量。
有氧健身操对健身女性BMI、WHR及皮褶厚度的影响
有氧健身操对健身女性BMI、WHR及皮褶厚度的影响
陈蕴霞
【期刊名称】《中小企业管理与科技》
【年(卷),期】2010(000)031
【摘要】通过对健身俱乐部部分中年女会员持续参加24周以上有氧健身操运动前后的体重指数(BMI)、腰臀比(WHR)和皮褶厚度的测量,结果显示:长期进行有氧运动可以使身体威分发生改变,瘦体重增加,WHR降低,对预防肥胖,降低体脂,增强体质有着重要作用.
【总页数】2页(P116-117)
【作者】陈蕴霞
【作者单位】上海海洋大学
【正文语种】中文
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1.三项热门健身运动对韶城女性BMI和WHR的影响 [J], 邵义强
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慢跑对身体内分泌系统的积极影响
慢跑对身体内分泌系统的积极影响慢跑作为一种简单而有效的有氧运动方式，对身体的健康有着多方面的积极影响。
其中之一就是对身体的内分泌系统产生积极的影响。
本文将探讨慢跑对身体内分泌系统的具体影响，并解释其背后的科学原理。
慢跑可以帮助调节激素水平慢跑运动有助于调节身体内各种激素的分泌水平。
在慢跑过程中，身体会释放出内啡肽、多巴胺等多种激素。
这些激素的释放可以帮助提升身体的兴奋状态，改善心情，减轻焦虑和抑郁等负面情绪。
此外，慢跑还可以促进睡眠质量，提高睡眠激素——褪黑素的分泌，从而有助于调节睡眠周期和节律。
慢跑有助于调节甲状腺激素甲状腺激素是内分泌系统中的重要调节物质，对身体的新陈代谢、能量消耗和体温调节等起着至关重要的作用。
慢跑可以通过增加能量消耗和促进新陈代谢的方式，有助于调节甲状腺激素的分泌。
长期坚持慢跑可以提高身体的代谢水平，增加甲状腺激素的合成和分泌，从而改善身体的能量代谢和调节。
慢跑对肾上腺素的调节作用肾上腺素是一种重要的内分泌激素，它能够提高心率、血压和血糖水平，增加身体的应激能力。
慢跑运动可以刺激肾上腺素的分泌，使其在适当的范围内维持在正常水平。
适度的肾上腺素分泌可以提高身体的应激能力，增强免疫力，并对心血管系统有益。
慢跑对雌激素的影响雌激素是女性内分泌系统中的重要激素之一，对女性的生殖健康和骨骼健康起着重要的作用。
适度的慢跑运动可以提高体内雌激素的水平，有助于预防骨质疏松症和其他与雌激素不足相关的问题。
此外，慢跑还可以改善女性的月经周期和经前综合征症状，促进内分泌系统的平衡。
结论慢跑作为一种有氧运动方式，对身体的内分泌系统有着积极的影响。
它可以通过调节激素水平、促进甲状腺激素的合成、调节肾上腺素的分泌以及提高雌激素水平等多种途径，改善身体的内分泌平衡。
因此，适度的慢跑运动不仅可以改善身体的健康状况，还有助于提升整体的生活质量。
请注意，本文仅供参考，如需进行慢跑或其他运动，请先咨询专业医生或运动指导员的建议。
浅析有氧健身操对中年女性的身心影响
的比例是否匀称 、协调、平衡 、和谐 ，以及主要肌群是否具有优美的 线条。体态是指整个身体 及各部 位的姿态是否端正优美。有氧健身运 动的各种动作能给 予身体某些部位的生长发育以巨大的影响 ，促进骨 骼和肌 肉 的发展 ｍ 。经 过一段 时 间有 氧健身 操练 习 ，体 重会明显 减
轻 ，同时皮脂也 减少 ，并保持合理的饮食结构 ，使每 日 摄入 的热量与 消耗 的热量基本相 等，便可使 自己的体型得到改 善。有氧健身操是动 感较强 的全身性运动 ，它可 以明显地增 加脂 蛋白酶 的活性 ，从而可促 进体 内的脂肪分解 ，增加脂肪作为能量的利用 ，最终实现去脂减肥的 效果 ，在减脂 的同时保证体 重减少较少甚至有所增 加。 （ ） 氧健身操锻炼后对 中年女性体质 的影响 。有氧健身操一 ４ 有 般 由准备活动 ，头颈 、四肢和躯干动作 ，跳跃动作及放松动作组成， 其中柔韧性练 习和身体姿势练习可 以改善体态 ，髋部运动能有效地减
不同年龄段女性身心健康不 良发生率分别为 ：青年 （５ ４ 岁以下 ） 发生率为３． ％、中年 （ ５５岁 ） ９１ ３ ４—９ 发生率 为６． ％。中年女性身心 ０１ ７ 健康不良发生 率明显 高于青年女性 。不 同年龄段之间又存在 明显的不
同，并且中年女性的敏感与多疑情绪 明显高于青年女性。 ２３ 中年女性的生理特 点、心理特点和运动特点 ．
面的实际情况 ， 采用专家咨询法制定出中年女性健康标准 ， 有较高的 信度和效 度。③数理统计法 。将原始数据输入资料 库并核实后 ，利用 统计软件进行统一处理。
２ 研 究结果与分析
２ 杭 州英迈吉健身俱 乐部 中年女性总体的身心健康状况 ． １ 英迈吉健身俱乐部中年女 性不 同身体 健康状态的比率分别是 ： 身 体健康的 占６ ． ％、心血管疾病 的 占 ０ ６ ３９ ７ ３ ． ％、心理疾病 占６１％。 ０ ． ５
健身与调节荷尔蒙水平
健身与调节荷尔蒙水平现代生活的快节奏和高压力环境，使得越来越多的人开始关注健康和身体的状况。
健身已经成为了一种时尚和生活方式，不仅可以帮助我们塑造理想的身材，还能调节荷尔蒙水平，改善整体健康状况。
本文将探讨健身与荷尔蒙水平之间的关系，并提供一些建议来帮助你实现身体健康的目标。
一、健身与荷尔蒙水平之间的关系荷尔蒙是人体内分泌系统所产生的化学物质，它对身体的生理功能起着重要的调节作用。
健身可以通过多种途径影响我们的荷尔蒙水平，从而达到改善身体状况的效果。
1.1 运动与荷尔蒙的分泌运动和荷尔蒙的分泌之间存在着密切的联系。
当我们进行高强度的运动时，身体会释放出一种称为内啡肽的内源性荷尔蒙。
内啡肽具有镇痛和产生愉悦感的作用，被称为“快乐荷尔蒙”。
此外，适度的有氧运动还可以促进肾上腺素和去甲肾上腺素的产生，提高身体的应激反应能力。
1.2 健身对于激素平衡的影响健身还可以通过调节激素的分泌来改善身体的状况。
一些研究表明，力量训练可以增加男性体内睾丸激素的分泌，从而提高肌肉的生长和修复速度。
同时，有氧运动也被证明可以降低女性体内雌激素的水平，减少月经不适症状及更年期的困扰。
二、如何通过健身调节荷尔蒙水平2.1 有规律的锻炼计划为了实现长期的健康效果，我们需要制定一个有规律的锻炼计划。
建议每周至少进行三次有氧运动，如快走、跑步或骑车，每次持续30分钟以上。
此外，每周两次的力量训练也是必不可少的，可以使用自由重量或器械来进行。
2.2 注意饮食的搭配饮食在调节荷尔蒙水平上起着重要的作用。
保持适量的蛋白质摄入有助于增加睾丸激素的分泌，有利于肌肉的增长和修复。
此外，含有健康脂肪的食物，如鱼类、坚果和橄榄油，也能够促进身体激素的平衡。
2.3 控制压力和睡眠压力和睡眠是影响荷尔蒙水平的两个重要因素。
过度的压力和缺乏睡眠会导致肾上腺素和皮质醇等应激激素的分泌增加，从而对身体的健康产生负面影响。
因此，我们要学会控制压力，适当调整生活节奏，保持充足的睡眠。
有氧健身操训练对中年肥胖女性体成分影响的研究
有氧健身操训练对中年肥胖女性体成分影响的研究
王莹;韩帅红;阮江
【期刊名称】《体育科技文献通报》
【年(卷),期】2014(000)004
【摘要】本研究旨在利用我部现有的科研力量和人员技术优势，通过对40多名在健身俱乐部进行有氧健身操锻炼的年龄在30-45岁女性肥胖（超过标准体重20-30）者进行为期3个月的有氧健身操锻炼，然后对锻炼前后的腰臀比（ WHR）和体重指数（ BMI）进行测量，即有氧健身操训练对中年肥胖女性体成分影响的研究，评价其减肥效果，结合膳食指导和健康咨询，逐步修正健身操练习者的运动量，使健身练习者达到降重不降水，降脂增肌的最佳减肥效果，确保减肥过程的安全、有效。
【总页数】2页(P91-92)
【作者】王莹;韩帅红;阮江
【作者单位】山西医科大学体育教学部，山西太原 030001;山西医科大学体育教
学部，山西太原 030001;山西医科大学体育教学部，山西太原 030001
【正文语种】中文
【中图分类】G812
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有氧运动对女性更年期综合征影响的研究
有氧运动对女性更年期综合征影响的研究
李翠霞;潘忠勉
【期刊名称】《广西医科大学学报》
【年(卷),期】2005(22)1
【摘要】目的:研究有氧运动对女性更年期综合征的影响.方法:对60名有典型更年期综合征症状的妇女进行18周的有氧健身运动,并比较试验前后更年期综合征12项的Kupperman评分及性激素5项.结果:有氧健身运动能使更年期症状中的潮热出汗、失眠、烦躁易怒、抑郁、性交困难、乏力、头痛、心悸等8项Kupperman 评分比实验前明显降低(P＜0.05),性激素5项改变差异无统计学意义(P＞0.05),但血清雌二醇(E2)、孕酮(P)、睾酮(T)有升高倾向,黄体生成素(LH)、促卵泡激素(FSH)有下降的倾向.结论:有氧健身运动能有效地缓解更年期症状,提高更年期妇女的生活质量.
【总页数】2页(P69-70)
【作者】李翠霞;潘忠勉
【作者单位】广西壮族自治区体育高等专科学校,南宁,530012;广西医科大学
【正文语种】中文
【中图分类】R71
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高水平的Ｅ和Ｔ ： 对预防骨质疏松具有重要作 用。 关键词 ： 有氧健身操； 中年女性 ； 性激 素
中图分类号 ： ８ ． Ｇ０ ７ ４ 文献标识码 ： Ａ 文章编号 ：０ ７ ６ ０ （ ｏ９ ０ — ０ ８ ０ １０ — ２ ４ ２ ｏ ） ０ ２ — ２ ４
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１１ 实验 对 象 ．
表 １ 实验组和对照组性激素基础值（ ｔＤ） Ｓ
实验组： 持续参加一年以一 健身操运动的健康中年女 性 ５ ｔ ＿ － ５
人， 年龄 ３ Ｉ ５ ， ５ ４ 岁 平均年龄 ４ ０岁 ， 职业 为干 部 、 职员 、 教师 、 科 研人员 ； 参加健身操运动平均 １ 月 ； 其 ５ 对照组： 没有从事健身
高雪峰 ，赵 广才 ，王 焕
（． １ 广州市体育科学研 究所 ， 广东 广州 ５０５ ：． １６０２中山大学附属第三医院妇科 ， 广东 广州 ５００ ） １００
ห้องสมุดไป่ตู้
摘
要 ： 用放射免疫法 ， 采 测试 了２ ｇ持 续参加一年以上有 氧健 身操运动和 １名 未参加运动 的中年女性在 卵泡期空腹 ０ ９
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第３ １卷
第 ４期
辽 宁 体 育 科 技
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２０ ０ ９年 ８月
有 氧健 身操 运 动对 中年 女性 激 素水 平 的影 响
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１ 实验 对象 与方 法
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操运动的 中年女性 １３人 ， ０ 年龄 、 职业 同实验组 ， 偶尔参 加体 其 育活动。两组均未服用含激素 的药物或保健品 。
１ ． 实验 方 法 ２
１ ． 测试 法 ： 用放射免 疫法 （ Ｉ ， －１ ２ 采 ＲＡ） 随机抽取 实验组 ２ Ｏ人 和对照组 １ ， ９人 作性激素水平测试。采样 时间选择在每一个受
状态下血 清促 卵泡激素（Ｓ 、 Ｆ Ｈ）黄体生成素（ Ｈ）雌二醇（ ）孕ｒ （ ） Ｌ 、 、 ｅ ｐ 和睾 酮（ ） Ｔ 的基础分泌值 ， 结果表 明： 运动组血清 Ｅ和Ｔ 的基础分泌值明显 高于非运动组（ ＜ ．１ ， Ｐ Ｏ ）而血清Ｐ Ｆ Ｈ Ｈ两组均 无明显差异（ ＞ ．５ 。 ０ 、Ｓ 和Ｌ Ｐ ００ ） 提示 中年女性保持较
Ａｂ ｔ ａ ｔ ｓｒ ｃ ：Ｔｈｓ ｐ ｐ ｒｕ ｅ ｈ ａ ｉ — ｎ ｔ ０ ｓ ａ ｏ ｔｓ ｈ ａ ｉ ａ ｌ ｆｈ ｒ ｍｎ ｓ ｉ ｃｕ ｉ ｇ ｆ ｌ ｃｅ ｓｉ ｌｔ ｇ ｈ 卜 ｉ ａ ｅ ｓ ｄ ｔ ｅ ｒ ｄ ｏ ｉｍ１ ｎ ａ ｓ ｙ ｔ ｅ ｔｔ ｅ ｂ ｓｃ ｖ ｈｅ ｏ ｏ ｎ ｅ ｎ ｌｄ ｎ ｏｌ ｌ － ｔ ｌ ｉ ｍｕａ ｉ ０ ｎ