心理健康教育结课论文

我在上学期每当考试前就表现出焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。经过咨询同学朋友发现自己得了考前综合症。最后通过上网，看心理健康书找到了解决的办法。

首先自我分析了一下出现这种状况的原因：由于平时学习不够努力，考试的重要程度，营养睡眠不足，以前有过高考挫折的经历，对学习上的问题，似是而非的解决，心理素质差，成就动机过于强烈，学习压力过大等造成的。

其次对照问题认真反思，在平日的学习上努力刻苦，学习方法上有所改进，提高了学习效率，考试前认真准备，端正了考试的认识，对考试的重难点和自己的应考能力有了清晰地认识。同时对考试的重要性有了明确的认识，毕竟大学考试不像高考，“一考定终身”。还有就是给自己增加考试信心，考试信心来自于自己对知识的掌握，只要平时上课认真听讲，做好笔记，下课做好老师布置的练习题，掌握好学习方法，提高对自己的评价，注重自我鼓励，重建心理平衡，全面地看待自己，明白自己的弱点，寻找自己的优点，考试信心就会倍增。再者就是平时通过一系列的活动提高自己的心理承受能力和心理素质，合理安排日常生活，学会取悦自己，经常做一些能够给自己带来轻松和乐趣的事情。我平常及时处理自己生活学习中遇到的烦恼。在日常生活中，我会经常遇到一些小烦恼，我会通过与室友和同学及时交流去缓解和淡化。

在平时的学习中，我会搞好师生关系，利用老师的帮助，因为老师能更好指导我们考前复习，并且制定切实可行的复习计划，指导利用学校提供的资源。我会合理的安排自己的复习时间，做到及时复习与经常复习结合，整体复习与部分复习结合，给自己找个合适学习的时间和环境。经常联系实际，做到学以致用，在学习中找到兴趣，做到热爱学习，能够享受学习给自己带来的乐趣。

最后在考试前我会做合理的放松，比如考试之前用手机听听轻音乐，去操场散散步，及时与同学交流。考试前让自己休息好，按时作息做到劳逸结合。“大考大玩，小考小玩，不考不玩。”做些喜爱的运动是自己的身心放松，让自己进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心里潜能，有利于发挥自己的水平。在考试中我会放松心情，深呼吸，从易到难，尽可能的发挥自己的水平而不去过多的想结果。

按照上述方式，经过一个学期的努力和自我分析，对考试已经没有那么多的害怕，使我自己慢慢走出了考试综合症。

生活中的我们会遇到许多心理障碍，许多研究也表明大学生中心理障碍发生率呈上升趋势，我们不必因存在心里障碍而苦恼，关键是我们必须找到出现问题的原因，反思自己，找准合适的方法，“对症下药”，我相信许多问题肯定迎刃而解。作为大学生的我们，我们应该代表的社会中最是积极地一面，面对繁琐的问题我们应该锻炼自己的意志，学会和宣泄不良情绪，巴甫洛夫就曾指出“愉快可以是你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，可以使身心发展，身体健康，而一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给各种疾病打开方便之门”。我们应该理智的克服不良情绪，做到“不以物喜，不以己悲”。这样才能领悟人生快乐的真谛，才能驾驭自己的命运，使自己的生命丰富多彩。