顺天守势护身心

顺天守势护身心
养生就是养德。

“药补不如食补，食补不如气补。

”道家养生注重药物，注重饮食，更注重养元气，这个“气”才是我们生命中核心的东西。

中医养生推崇顺天守势，天人合一。

《黄帝内经》中追求四季养生，顺天守势，天人合一。

四季养生：春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾。

保健方式应顺应自然与起居调节的概念与。

顺天守时是中医养生的最高准则,养生的本质就是顺应自然,顺应人体规律,做到天人合一。

秋季养生法
一、要早睡早起
二、要适当“秋冻”
三、要清静养神
四、要适当运动
五、要护肤保健
六、要防病保健
秋季的饮食原则
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。

因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味
的食品，如广柑、山楂等。

秋季要保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是
秋季养肺的一个好方法。

在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

冬季养生法
冬季出门，要注意背部的保暖。

人体背部有许多重要穴位与体内五脏六腑相通连，当背部保暖不良时，风寒容易从背部入侵而损伤阳气令人生病，或使旧病复发。

故冬季养生应重在“藏”，养肾最为关键。

春季养生法
一、要保暖防寒
二、要晚睡早起
三、要慎避风邪
四、要精神愉快
五、要勤于运动
六、要美容保健
七、要防病保健
春季食补宜选用较清淡温和且扶助正气、补益元气的食物。

如偏于气虚的，可多吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、
大枣、栗子、蜂蜜、牛奶等。

偏于气阴不足的，可多吃一些益气养阴的食物，如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、龟肉、甲鱼等。

另外，春季饮食还要吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，如新鲜蔬菜荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿头、蒲公英等，这对于因冬季过食膏梁厚味，近火重裘所致内热偏亢者，还可起到清热解毒、凉血明目，通利二便、醒脾开胃等作用。

夏季养生法
一、要晚睡早起
二、要防暑取凉
三、要防晒护肤
四、要情绪欢畅
五、要动静结合
六、要饮食卫生
七、要冬病夏治
夏季养生，水也是人体内不可缺少的健身益寿之物。

夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒。

暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。

加之近年来，肉类等动物性食物消费量增加，体质呈酸
性，多内热。

吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。

在夏季上市的蔬菜中，哪些是凉性的呢？瓜类蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都属于凉性蔬菜。

番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落葵（紫角叶）、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等，也属于凉性蔬菜。

因此“真正高明的医生不在医院，而是你自己；真正的灵丹妙药不在药房，而在你身体之内。

”要做到以下几点：
第一：正確的飲食醫治身體的疾病。

中医基础理论的奠基著作《黄帝内经》提出了一个非常重要的观点：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。

”“病已成而后药之，乱已成而后治之”，就如同“渴而穿井”、“斗而铸锥”，“不亦晚乎”？
第二：適當的運動。

第三：充足的睡眠，健康的根基在充足的睡
眠。

第四：生活上的規律與節奏。

第五：接受陽光的能。

第六：新鮮的空氣。

第七：無毒生命水。

联合国世界卫生组织健康定义：健康不但是没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。

一是没有生理和遗传疾病。

没有生理性的疾病和遗传疾病，这是健康的第一条件；
二是有自我控制能力；
三是能正确对待外界的影响。

心理平衡，知足常乐，有满足感。

快乐与健康，快乐更重要；
四是处于内心平衡的满足状态。

亚健康概念是介于健康和疾病之间的一种生理功能低下，心理适应能力低下的状态。

亚健康的表现是多种多样的：像容易疲劳、腰酸背痛、睡眠欠佳、食欲不振等，心理脆弱，多愁善感，心烦急躁，焦虑紧张。

亚健康状态对人有许多危害，它是许多疾病的前奏，也是衰老的征兆，不可掉以轻心。

世界卫生组织把亚健康当作21世纪人类健康的头号杀手。

据中国国家统计局和日本厚生劳动省发布的数据，2008年，中国人的平均寿命74岁，日本人83岁。

其中日本女性人均寿命86岁，连续24年位居世界第一。

世界卫生组织研究发现，个人的健康与寿命，60%取决于生活方式，17%取决于环境因素、15%取决于生物学因素，只有8%取决于医疗卫生。

生活方式中，又有30%由饮食决定。

营养界有种说法，外国人用“脑”吃饭，中国人用“嘴”吃饭。

即外国人是根据营养结构决定吃什么、怎么吃，而我们则根据味道决定饮食。

中餐的色香味闻名于世，菜品变化多端，但基本上都是围绕“口味”展开，而很少考虑营养和健康。

“小康饮食调查”显示，在用餐时通常优先考虑的诸要素中，47.8%的人选择了“口味”，比位列第二的“营养”多出16个百分点。

各种口味中，喜欢“辣”的人最多，占40.5%；其次是“甜”，28.4%；然后是“咸”，17.3%。

日本人的一个饮食特点是“没滋没味”，他们的烹饪方式主要是生食或蒸煮——这其实是最好的保全食物营养的方式。

新鲜的蔬菜只撒少许盐，滴几滴橄榄油，再撒上点芝麻就被端上桌。

但这种吃法，对大多数中国人来说，恐怕难以下咽，但对于健康来说，却是最好的饮食方式。

国际公认六大保健饮料（只有此六类）
1.绿茶（抗癌）（软化血管）（饭后用茶叶水漱口，可
以防牙齿疾病）
2.红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基）（防止心脏病）（防止心脏突然停勃）（早晨不能剧烈运动）
3.豆浆
4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）
5.骨头汤（延年益寿）
6.蘑菇汤（提高抵抗力）
国际公认的保健食品1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）2.荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药）
3.薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）
4.燕麦（防止糖尿病）
5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）
6.芝麻
7.豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）
实用吃粥顺口溜
若要皮肤好，粥里放红枣。

若要不失眠，粥里添白莲。

腰酸肾气虚，煮粥放板栗。

心虚气不足，粥加桂圆肉。

头昏多汗症，粥里加薏仁。

润肺又止咳，粥里加百合。

消暑解热毒，常饮绿豆粥。

养发又补肾，粥加核桃仁。

若要降血压，煮粥加荷叶。

滋阴润肺好，煮粥加银耳。

春季防流脑，荠菜煮粥好。

健脾助消化，煮粥添山楂。

梦多又健忘，粥里加蛋黄。

利尿消肿治脚气，赤豆粥里胜补剂。

消热生津又和胃，甘蔗做粥来补胃。

伤风感冒又腹痛，生姜上场来做粥。

滋肾补肝又明目，加上枸杞粥里香。

生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。

黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。

番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙。

橘子理气好化痰，韭菜补肾暖膝腰。

萝卜消食除胀气，芹菜能治血压高。

白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。

冬瓜消肿有利尿，绿豆解毒疗效高。

木耳搞癌散血淤，山药益肾浮肿消。

海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。

胡椒驱寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。

鱼虾猪蹄补乳汁，猪肝羊肝明目好。

益肾强腰吃核桃，健肾补脾吃红枣。

脾胃虚弱的老年人和慢性病患者
晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃
有些人不论天气冷热都会手脚冰凉，中医认为是人体阳气虚弱或气血不足的表现。

针对手脚冰凉，调理方法很简单，平时晒晒太阳就能达到保健的目的。

清代医家曹庭栋在其老年养生专著中指出，“背为阳，心肺主之”，说明晒后背还能疏通背部经络，对心肺也很有好处。

《黄帝内经·素问》里说：“阳者卫外而为固也”，卫就是卫兵、保卫的意思。

《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，所以，养护阳气是养生治病之本。

祝君健康！。