6个小动作能增寿
可以长寿的小动作
可以长寿的小动作
以下是一些可以帮助延年益寿的小动作：
1. 搓脸：早晨起床前做做伸展运动，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。
这个动作一定要柔和、缓慢。
2. 揉腹：每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要适中，先顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次；也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点，由小到大地往外画圈。
3. 梳头：早晨起床前做做伸展运动，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。
这个动作一定要柔和、缓慢。
4. 摩耳轮：以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。
5. 提肛：提肛可以活动肛周的肌肉，促进局部血液循环，促进排便畅通，防痔疮。
提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。
吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。
6. 踮脚：不妨每小时做1次踮脚运动，双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持3～5秒即可达到锻炼的效果。
7. 站立法：保持良好站姿，躯干笔直，肩胛骨自然下沉，呼气的时候肩膀上提，保持2秒后放下肩膀。
这样的动作重复20次，做完一组后左右拉伸一下脖子放松一下即可。
8. 叩齿：饭后休息时，全身放松，嘴唇微闭，舌头向上抵住，先叩臼齿（即后槽牙），再叩门齿（即门牙），各36下，反复3次，叩齿力度根据牙齿健康状况而定，不疼为宜。
9. 固定牙齿：经临床鉴定，牙齿松动在2-3度之间时，经过系统的牙周治疗后，再通过“覆盖义齿”修复，能实现松牙固定，残牙根利用，无需拔牙。
这些小动作简单易行，可以帮助促进身体健康和预防一些常见的疾病。
但需要注意的是，这些方法并不是万能的，如果有严重的健康问题或者疑虑，还是要及时咨询专业医生。
抗老延年六大法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢抗老延年六大法导语：要想活的长寿又健康，那么必须从日常生活中的小事做起，下面盘点的这6个方法，大家照着做，可以延年益寿，生活更好哦！抗老延年六大法如要想活的长寿又健康，那么必须从日常生活中的小事做起，下面盘点的这6个方法，大家照着做，可以延年益寿，生活更好哦！抗老延年六大法如何才能长寿？人的长寿秘诀是什么？如何延缓衰老一直是人们关注的重点。
下文介绍的抗衰老的6个方法，长期坚持，延年益寿。
夫妻一起锻炼一起散步可以增加夫妻交流机会，一起打羽毛球有助于促进夫妻情感。
运动有助于夫妻延年益寿。
快步走避免孤独研究发现，5分钟无法走完400米的人，早亡危险大大增加。
另一大收益是增加社交机会，避免孤独。
少吃红肉一项为期10年涉及54万名美国人的研究发现，每天吃4盎司(约合113克)牛排或猪肉的人，早亡危险比每天吃肉少于1盎司(约合28.4克)的人至少高出30%。
夫妻恩爱美国密歇根大学完成的一项研究发现，照顾老伴的人在7年调查期内死亡危险降低36%。
生活有目标芝加哥拉什大学医学院研究人员对1200名老年参试者的调查发现，生活目标明确的老人比生活没有目标的老人死亡危险低50%。
补充维生素D爱因斯坦医学院一项新研究发现维生素D摄入不足会导致早亡危险增加26%。
健康一生因以养为先，虽然多吃进补的食物能让身体变更强壮，但不要忘了，如果自己不进行调养，“补”的永远没有“漏”的多！健康长寿每天“八步走”世界卫生组织认为，人的健康长寿主要取决于个人的生活方式和行为。
这里向大家推荐“每日八步走”。
第一步吃好三餐饭生活知识分享。
健康长寿秘诀 这十八个动作让老人更长寿
健康长寿秘诀这十八个动作让老人更长寿1、拍手十指的指尖是经脉相交会之处，平时应该多锻炼指尖，像拍手、鼓掌，都是很好的动作。
十个指尖相碰的动作可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都到末梢了。
2、弹脑坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。
用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。
每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。
3、捏腋窝中医中这样认为，如果可以经常捏腋窝的话，可以让我们的气血更加流畅，而且还能够帮助我们活络筋骨，起到延缓衰老的作用。
老人家可以将双手交叉放在胸前，接着用左右手相互捏相反方向的腋窝。
这样运用腕力带动手指，然后很有节奏的轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。
早晚一次，不过一定要记得别用力太猛了。
4、梳头老年人皮脂分泌相对减少，如果洗头过勤，用洗发液过多，就会洗去一层薄薄的皮脂，使头发失去滋润而干燥、脱屑、发生瘙痒。
对老年人来说，平时一星期洗一次头就可以了，也不宜用碱性过多的肥皂。
另外，经常梳头有益于促进头部血液循环，增加头发的营养。
5、搓臂端正坐好，将双手伸直，两手的掌心相对平放在胸的正前方，这时候右手的食指可以顺着左手中指的最末端并且沿着手掌的中心线向前推移，一直到手肘窝的中心，做25次，用右手食指从左手小指尖端沿手掌靠身体一侧推移至肘窝，做25次;换手，用左手推右手，方法同上，分别推25次。
具有清心、祛火、除烦的功效。
6、伸懒腰伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被赶回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。
带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
7、提肛提肛指的是在吸气的时候收腹提肛，然后呼气的时候放松肛门。
这样连续做20此左右，加强提肛肌的力量，这样做可以帮助控制肌肉的松弛所导致的内分泌失禁很有效果。
另外还可以帮助缓解痔疮以及便秘的情况。
如果在做提肛运动的时候可以结合腹式呼吸，效果更好。
8、哈气早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。
让你多活十几年的一分钟增寿法
让你多活十几年的一分钟增寿法>一分钟可以做什么，对于经常打发时间的人来说，一分钟实在太短，什么事也做不了。
其实只要我们脚踏实地去做，一分钟可以做很多事情。
利用每天一分钟去养生，可以让你增寿好十几年。
给大家推荐10个一分钟增寿法。
两手对搓一分钟。
两手掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛、眼睛疲劳。
手指摩头一分钟。
手指由前额深摩头顶至脑后，每秒2～4次，可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黑亮。
揉耳轮一分钟。
双手轻揉左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
转睛一分钟。
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等功能。
拇指揉鼻一分钟。
双手拇指上下揉鼻50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化有防治功效。
叩齿卷舌一分钟。
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
轻按肚脐一分钟。
双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化。
收腹提肛一分钟。
反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
伸屈四肢一分钟。
伸屈运动可使血液迅速回流，给心脑系统供给足够的氧气和血液。
蹬摩脚心一分钟。
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
选择自己能做的，合适做的一分钟保健法。
坚持每天做，可以让你多活十几年。
中医养生效果的实现重在持之以恒的去实践。
简单易做的一分钟增寿法，你学会了吗？。
老子活到160岁的8大长寿养生秘方
老子活到160岁的8大长寿养生秘方睡前按摩这几大部位最能长寿其实，老子活到160多岁的养生长寿方法，就是流传至今的“道家八式保身操”，坚持锻炼，可以防治疾病、保健养生、延年益寿。
第一式振阳法：振奋身体阳气闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。
这6个动作连贯起来，就能振奋元气。
每天最好在早晨或上午12点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候。
具体操作方法为：1.闭上双眼;2.用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外;3.用力托下巴，依次向上、左、右、前、后托;4.睁开双眼;第二式洗手法：关节像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。
洗手法能活动手上的6条经脉，保持手部经脉通畅。
手上经脉通畅，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛，手部的各种问题就能不药而愈了。
5.叩齿，也就是上下牙相碰;第三式伸臂法：防治肩周炎伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。
左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。
具体操作方法为：1.双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部;2.再翻转手掌，掌心向外;3.紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。
第四式松腰法：保肾腰为“肾之府”，活动腰是保肾的养生方法。
松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。
具体操作方法为：1.站立，双脚并拢;2.双手交叉后，抱住小腿;3.同时头尽可能地靠近双腿;4.保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。
第五式抽肋法：减肥好方法胆经、脾经和带脉都经过腰肋部，所以抽肋法能振奋这三条经。
消除各种肋间疼痛，胁肋胀闷，减去腰部的赘肉都要使用抽肋法。
具体操作方法为：1.坐在椅子上;2.两手十指交叉，放在头后面，双手抱头;3.抱着头向下俯身，头快贴到大腿上;4.向左右方向扭头，感觉两肋之间的肌肉被拉紧了。
五个小动作保命延寿最有效
五个小动作保命延寿最有效人到了老年要学会正确的养生方法，老年人已经步入了人生的最后阶段，身体的各项健康指标也在慢慢的下降，所以做好老年人的养生保健工作是重中之重。
老人想要长寿并没有那么难，没事常常做些小小动作也可以增加寿命，下面一起来跟博主看下需要做哪些动作。
1、捏腋窝中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。
2、远眺登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。
具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。
长年坚持，必有好处。
3、转颈茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
4、握拳每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。
方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。
平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
5、摩鼻鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。
经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。
上述3个动作可同时做。
老人长寿的13个小妙招
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
老人长寿的13个小妙招
导语：1、发常梳将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至回颈部。
早晚各做数次。
头部有很多重要的穴位，经
1、发常梳
将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至回颈部。
早晚各做数次。
头部有很多重要的穴位，经常做疏头动作，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
2、目常运
第一个方法是合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转然后眼珠逆时针转圈。
重复3次。
第二个方法是搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
这两个方法可强化眼睛的功能，对眼疾及近视有调节的作用。
3、齿常叩
口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各30至50次。
叩齿时，不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。
轻轻松松慢慢叩。
叩齿一面方面可锻炼自己的精神集中的能力，一方面通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化。
4、漱玉津
口微微闭合，舌头从门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向（女士先沿右、下、左、上的方向转，不过，方向转反了也没有关系）转三圈然后舌尖点依次点下鄂、上颚和门齿缝50次。
点下颚时意念点到肚脐和命门连线的中间或靠后一点点，点上颚时要点到头顶百会。
5、耳常鼓
两掌使劲把双耳掩上，用力内压，然后放手，应该有噗的一声重复
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
七个小动作助长寿
不会 引础 血 邂 。
一
能将 满 溢 出来 的 口水 含 在 口中 ，再 缓 缓 地 吞 咽 下 去 ，就 会 有 滋 润 五 脏 、缓 解 咽 喉 疾 患 等 功 效 。每 日练 习吞 口水 的 动 作 最 少 ３次 。
动 作 三 ：张 大 嘴 巴 一 分 钟 每 天 利 用 空 档 时 间 ， 以最 大 限 度 张 开 你 的 嘴 巴 ，一 开 一 合 牵 动脸 上 全 部 的肌 肉一 分 钟 ， 能 够 达 到 加 速 颜 面 血 液 回 流 ， 延 缓 局 部 组 织 器 官 老 化 的作 用 ，使 头 脑 清 醒 、 精 神 振 奋 。
坐 在 椅 子 上 ，将 嘴 巴放 轻 松 、 有 节 奏 地 一 开 一合 ，每 回做 ３０次 ， 约 为 １ 分 钟 ，每 天 早 晚 各 做 一 回合 。
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动 作 四 ：扭 头 、 转 脖 子 坐 在 椅 子
、
霭服阿 司匹林 或能防癌
身边 亲
等 药物 苎。 ，内如接果受 嘉 茎
先 将 两 只 手 的大 拇 指 相 互 摩 擦 生 热 后 ，再 放 在 鼻 尖 处 摩 擦 ２４次 ；而 后 以两 手 食 指 摩 擦 鼻 翼 两 侧 各 １ ２次 ； 最 后 用 手 指 头 轻 刮 鼻 梁 ， 由上 往 下 １ ０
的急性溶栓 毒
动 作 六 ：踮 脚 尖 助 血 流 顺 畅 经 常站 立 或 久 坐 的人 ， 下 肢 常有 酸 麻 胀 痛 的 感 觉 ， 严 重 时 下 肢 血 液 回流 不 畅 ，就 会 有 静脉 曲张 的现 象 。
癌
建 Ｌ 二 析
笺论论 慧 建 议 大 簪 一 一 司 ，
长寿功动作分解及图解
长寿功动作分解及图解【正文】长寿功动作分解及图解长寿功是一种传统的养生运动，通过练习一系列的动作，可以促进气血流通，增强身体的免疫力，延缓衰老过程。
下面将为大家详细介绍长寿功的动作分解及图解，以便更好地理解和学习。
一、起势1. 起势：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，手掌微微向内。
动作要点：身体保持挺直，眼睛平视前方，呼吸自然。
二、开合2. 弓步并举：左脚向前迈一大步，弯曲两膝，右脚跟离地。
动作要点：保持腰背挺直，胸部向前推出，双臂自然下垂。
3. 推胸：同时向两侧伸直胳膊，手掌心朝下。
动作要点：身体稍微前倾，保持呼吸平稳。
4. 收臂：双手放在腰侧，手心向外。
动作要点：手臂放松自然，腹部略微用力。
5. 合腕：双手虚握成拳，手心向上。
动作要点：双臂贴近身体，手臂稍微上抬，手肘微屈。
6. 伸腕：手掌心朝下，手指轻轻张开。
动作要点：手臂尽量下张，手指自然放松，注意呼吸。
三、托球7. 插步托球：左脚迈出一小步，双手握住一个虚拟的球。
动作要点：双手稳定托起球，保持背部挺直。
8. 转身托球：同时转身，右脚迈步。
动作要点：身体微微向前倾斜，保持呼吸顺畅。
四、太极拳式9. 开合：左脚向前迈一大步，同时右手以手掌边缘触碰球的右上方。
动作要点：左手自然下垂，身体微微向前倾斜。
10. 蓄势：将重心转移到右腿上，同时放松手臂。
动作要点：保持呼吸深长，身体保持平衡。
11. 坠肘：右手握紧拳头，向下坠落。
动作要点：身体轻微向后仰，手臂放松。
12. 云手：屈膝下蹲，双手呈弧形。
动作要点：手臂按螺旋状作慢速推挤，保持腰背挺直。
每天一分钟多做这几个动作能长寿
每天一分钟多做这几个动作能长寿风水与养生学 2015-09-29 12:25每一个人都希望自己能够长寿，但是事实并非如此，那么长寿的秘诀有哪些呢?在生活当中吃什么能长寿呢?长寿的方法有哪些呢?今天小编就带大家一起来看看如果能够保持长寿吧!1、搓手掌心两只手掌心对在一起，少用些力、快速对搓1分钟，可以刺激到手掌的各个经络和穴位，达到打通经脉、调节阴阳之气的作用，还可以治疗肩部、颈部等，以及缓解眼睛的疲劳。
所以在生活当中大家不妨多搓手掌心，在早上起来的时候抽出一分钟的时间就可以了，多搓手掌心对我们的身体是有很大的好处的哦!2、五指按摩头部双手按摩头部，四指按压头顶中间部位，之后换大拇指按压太阳穴以及后枕部，匀速进行一分钟左右，不仅可以促进脑部的血液循环，还可以使得发根的营养得到补充，经常按摩可以让头发变得乌黑亮丽，发根坚固。
3、揉耳朵轮廓双手手指来回按摩左右两只耳朵，先由耳廓再到耳根，按摩到发热的程度，舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用，尤其是可以有效的缓解耳鸣、目眩、头晕等状态。
多搓耳朵轮廓可以预防多种疾病，对于久坐的人来说，多搓自己的耳朵能够保持身体的健康，所以在生活当中大家不妨多试一试吧!真的很有用哦!4、来回转动眼睛头部保持不动，让眼球顺时针、逆时针各转动20次，可以起到提神醒目的作用，相当于做眼部保健操，还可以预防慢性角膜炎，预防近视。
5、手指揉捏鼻子用两个拇指的指背按摩鼻翼以及鼻尖各30次，摩擦到发热即可停止，另外还要用手指刮鼻梁，方向是从上到下，大约10次左右。
按摩鼻子可以起到增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
6、张合嘴巴早上躺在床上不想立刻起床的话，可以先做几次张合嘴部的运动，首先要尽量把嘴巴张大，之后再叩齿合上嘴巴，在这个过程中，最好可以配合呼气与吸气，张合嘴巴一次，呼吸也要相应的进行一次，做20次。
这个动作可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒，还可以预防中老年人面肌萎缩。
日常7个简单小动作可增寿10年
这样做可以帮助我们梳通大脑的血脉，让我们的脑部得到充足的养分，提高我们的记忆力，保护我们的发根，消除大脑的疲劳感，对我们的身体健康有很大的保健效果。
常摸这里竟能长寿
常摸鼻子
经常摸鼻子可以缓解肩膀疼痛。因为鼻翼两侧有个穴位，名曰迎香穴。这个穴位对上班族是非常重要的，因为长期坐立在办公桌前的人群，都容易患有不同程度的脊椎疾病。经常感觉到肩膀酸痛痛，此时可以按摩一下鼻翼周围的穴位，可以起到缓解肩膀酸痛的功效。
我们每天要不可避免的，饱受灰尘与二氧化硫等各种废物污染的空气打交道，所以空气中的污染物一直不停的吞噬着我们鼻腔粘膜里面的健康，大气中的灰尘，在我们的鼻腔内留下了太多的污垢，所以，我们要经常给鼻子洗洗澡，而且一定要用冷水洗，所以在早晨起来洗脸的时候，顺带着给我们的鼻子洗洗澡是非常有好处的。
2.刷牙的时候冥想
6.无聊的时候搓搓手
经常搓手，对我们的身体健康是非常有帮助的，搓手很容易，双手抱拳，双手从虎口处接合，双手捏紧，再移动双手或者是转动，让我们的双手在转动的过程中手的各部分互相摩擦，我们搓手的时间可长可短，只要我们的两只手闲下来的时候就可以这样做，搓手的时间一长，我们的双手就会感觉暖烘烘的。
经常捏鼻子可以起到预防呼吸道疾病的功效。鼻子的功能除了呼吸之外，还有一个重要的功能就是阻挡细菌和灰尘，起到保护呼吸道的作用。经常捏一捏鼻子可以增强鼻子的防病能力，使其能够阻碍更多的灰尘、鼻粘膜更加具有弹性，继而起到保护呼吸道的作用。
鼻子不仅可以影响我们的美观度，还能影响我们的健康指数，所以好好善待鼻子非常重要。
日常7个简单小动作可增寿10年
在我们的日常生活与学习中，有很多我们在做事的时候随手就能做到的小动作或者是小习惯是可以让我们的身体更加健康的，但是正是由于这些小动作或者是小习惯做起来特别的容易，所以往往会被我们给粗心的忽略掉，接下来，跟随小编一起来学习一下，到底是哪些好的小动作可以让我们的身体更佳健康，让我们一起重拾这些健康的生活习惯，从非常平常的小事之中找到养生的乐趣。
如何长寿 做好6件事可增寿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何长寿做好6件事可增寿导语：现代人们生活条件越来越好，生活要求也越来越高，现在生活的安逸已经无法满足人们的生活要求，人们想要活的更长一些，人生有更多时间去实现现代人们生活条件越来越好，生活要求也越来越高，现在生活的安逸已经无法满足人们的生活要求，人们想要活的更长一些，人生有更多时间去实现自己的理想和遗憾。
今天小编就带大家了解一下做哪6件事可增加寿命。
如何长寿做6件事可增加寿命1、散步平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
2、刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
3、喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。
”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。
据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
4、梳头古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
5、开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。
但注意睡时不要用被蒙头。
6、洗(搓)脚民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。
国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。
祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。
若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
增寿的方法 每天花八分钟做一事轻松增寿
增寿的方法每天花八分钟做一事轻松增寿每天花八分钟做一事轻松增寿第1分钟：手梳头工作了一天回家之后，可以用手梳头，按摩自己的头部，这样是可以放松情绪的。
另外每晚需要用手梳头100下左右。
睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。
使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。
中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。
长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。
第2分钟：捏耳朵每天晚上用手捏一捏耳朵对于健康也是有好处的，捏耳朵直到耳朵有发热的感觉就可以停止了。
耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法，能调节全身的脏腑功能。
第3分钟：捶后背手握拳，稍有力度地捶背。
自己弯胳膊够着捶一捶就行，家人之间互相捶一捶更好。
这样能刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。
特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪，进而促进睡眠。
第4分钟：揉肚子平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。
每天晚上坚持揉肚子也是有增寿的左右的，揉肚子有助于消化，而且还可以防病。
特别是“老胃病”，揉肚子可以缓解多年的老胃病。
第5分钟：拍小腿将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，直到双腿感到放松、发暖为止。
小腿又被称作“人体第二心脏”。
在我们的身体里，心脏像“水泵”一样促进血液循环，而小腿肌肉也跟水泵一样，帮助促进血液循环。
把小腿养护好，就等于在身体下面又多装了一个“泵”，可以助心脏一臂之力！而且，睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉，有效预防腿抽筋。
第6分钟：弯脚趾用力伸直脚趾5秒后，再弯曲5秒，每只脚各做5次。
可以单独做，也可以在泡脚的同时做。
这是为了让脚部的经络受到一定的压力，通过脚趾伸直、弯曲，对经络形成松紧交替的刺激，这对脚部也是个放松，有助于缓解一天的疲惫。
老人如何运动能强肺又增寿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老人如何运动能强肺又增寿
导语：老年人健身有很多约束，健身项目一定要选好。
然而健身操就是一种不错的选择。
下面让我们来看看有那几步。
老人如何运动能强肺又增寿
1、伸展胸廓
站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。
吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
2、转体压胸
站姿同上。
吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。
然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。
向左侧转动时，动作相同，方向相反。
3、交叉抱胸
坐位，两脚自然踏地。
深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
4、双手挤压胸
体位同上。
两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
六个小动作助您健康长寿
科学与生活·健康生活·新农村2017.4每个人都想健康长寿，并为此四处寻找灵丹妙药。
其实，健康长寿也不难，只要每天坚持以下6个小动作。
哈气早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。
此动作可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。
张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动。
摩耳耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。
经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力、祛病养生。
摩耳的动作包括：扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声；拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。
注意动作要轻，以免伤到耳朵软骨。
远眺远眺有助于眼肌放松，等于给眼睛做养生操。
具体方法：登高平视远处景物，同时有规律地转动眼球，头部保持不动，旋转运目10圈。
长期坚持，能让人耳聪目明。
咽唾中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏、养肌肤，使人长寿。
具体方法：嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然。
然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次后，将口中津液分3小口咽下。
握拳《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是握拳能保护体内正气、抵御外邪。
五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。
具体做法：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头，同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50~80次。
拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。
梳头现代中医学研究认为，人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。
每天坚持用梳子或手指梳头，可起到疏通经脉、促进血液循环、延缓脑细胞的衰老、健脑提神、消除疲劳、增强记忆力、缓解头痛、促进睡眠等作用，还能使人耳聪目明、防止脱发和早生华发，预防脑血管疾病和老年痴呆病的发生。
强身健体延年益寿的六诀窍
强身健体延年益寿的六诀窍关于《强身健体延年益寿的六诀窍》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
上了一定年纪的时候才会感悟到身体健康有多重要。
日常生活中养生方法有很多，有饮食上、运动上以及心理上的。
下面我们一起来看六个能强身健体延年益寿的六诀窍：1、吹肾气正坐，以两手举起从耳朵左右引三度或是反手抛射，左右同转身三五度即可，以足前后逾左右各十数度，此法能去腰肾膀胱间积聚的风邪，其余如上法，如果要修炼要在静室里焚香，顺温凉之宜，明燥湿之异，每夜半后生气时，或五更睡觉，先呵出腹内浊气，或一到九止，或到五止，定心闭目，叩齿三十六通，以积心神然后以大拇指背试眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把两手擦得很热，闭住口，先要呼吸然后到摩面，不论次数，为真人起居法，再以舌尖抵着上腭，口中内外津液满口。
分三次咽下，令人胃存神受。
这样作三度九咽，得以深深灌溉五脏光泽。
2、呵心气坐正，两手握拳，用力左右互相筑各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以两手相仪，用脚踏在手中各五六度，能去心胸间风邪诸疾，关气为之，闭目良久，三咽，三叩齿才停止。
3、嘘肝气坐下正，以两手相重按下，将身体向左右各慢慢移动三五度，又坐正，两手泄相仪翻覆向胸三五度，此举能够化除肚内郁积的风邪毒气。
4、吃肺气坐正，两手抵地，缩身曲脊向上举三次，可以消除肺部的风邪和积劳，亦可反手用掌头轻打脊上左右各三五下，闭目咽液叩齿三下才停止，此举能消除胸臆间的风毒闭气。
5、吸脾气大坐，一脚伸，一脚屈，两手向后反击各三五度，亦可跪坐，以两手抵地，眼睛顾盼虎视各三五度，能去脾脏风邪增加食欲。
6、嘻三焦平坐，昂头，两掌向上，以两手挽脚腕，摇动三五度，或大坐，两脚向左右伸开，以两手扣地，举身腰脊三五度，能去肾内的风毒邪气。
让老人长寿的8个动作
让老人长寿的8个动作
1.走路：每天至少走30分钟，可以促进血液循环和保持身体灵活。
2. 瑜伽：瑜伽可以改善老年人的柔韧性和平衡能力，还有助于缓解压力和焦虑。
3. 太极拳：太极拳可以增强老年人的身体协调性和力量，同时有助于缓解关节疼痛和改善睡眠质量。
4. 游泳：游泳是一种低冲击力的有氧运动，适合老年人进行，可以提高心肺功能和增强肌肉。
5. 攀岩：虽然看起来比较危险，但是在专业教练的指导下，老年人可以通过攀岩锻炼力量、灵活性和平衡能力。
6. 骑自行车：骑自行车是一种对心血管和肌肉都有好处的低压力运动，老年人可以选择室内或室外骑行。
7. 举重：适量的举重可以帮助老年人增加肌肉质量和力量，同时还有助于骨骼健康和血糖控制。
8. 跳舞：跳舞可以提高老年人的心肺健康、平衡能力和协调性，同时还有助于缓解压力和焦虑。
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长寿不生病的秘诀：九个小动作
长寿不生病的秘诀：九个小动作每一个帖都代表一份緣的传递，看帖是一种幸福，表示有人惦记着你，沒空看帖也是一种幸福表示你有比看帖更重要的事忙着……祝大家身体健康！睏了打個呵欠伸個懶腰、累了做個深呼吸……日常生活中，人們常在不經意間做些小動作，並認為這是身體的本能反應，然而這些不為人注意的舉止，卻有著一些特別的健身功效。
動作一：常搓、揉、刮鼻子鼻子是人體的呼吸管道，是臟腑與外界相連的門戶。
常按摩揉搓鼻子，能增強局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤生養、預防感冒。
搓揉鼻子的動作是：先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後，再放在鼻尖處摩擦二十四次；而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次；最後用手指頭輕刮鼻梁，由上往下十次。
動作二：生津吞口水口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。
中醫師認為，一個人時時口水充足，並且能將滿溢出來的口水含在口中，再緩緩地吞咽下去，就會有滋潤五臟，讓肌膚細嫩，使人青春永駐、長命百歲的功效。
首先放鬆心情，吸氣時，要捲舌上揚，舌尖頂於上顎，儘量靠近咽喉組織；吐氣後，將舌頭平放置於口腔內，上下牙齒輕輕咬合，慢慢加壓扣住，稍停輕放，當津液逐漸充滿嘴巴後，做漱口動作五到十次，然後均分三次，把口水緩緩地吞下。
每日練習生津吞口水的動作三到四次。
動作三：張大嘴巴一分鐘每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴，一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘，就能達到加速顏面血液回流，延緩局部組織器官老化的作用，使頭腦清醒、精神振奮。
坐在椅子上，將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合，每回做三十次，約為一分鐘左右，每天早晚持續各做一回合，美顏效果不是蓋的。
動作四：扭頭、轉脖子經常做扭頭轉脖子的頸部，也能預防頸椎骨刺，是現代上班族、電腦族最需要練習的小動作。
坐在椅子上，抬頭儘量後仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊後再鬆弛，此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後，起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停留三分鐘，如此反覆數次，包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。
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6个小动作能增寿：叩齿固肾强骨提肛缓解便秘人到老年，韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减。
很多老年人开始变得倦怠，特别在冬天，更不愿意出门活动，但北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒“人活着就必须要动”，并为大家推荐了一系列保健小动作。
它们练习起来不受场地限制，只要有空就可以做，而且简单易学，穿插在看电视、刷牙、穿衣服等生活间隙里练习一下，就能让老年人从头到脚、从早到晚都得到锻炼。
1.早晨起床前做做伸展运动。
把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。
这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。
但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。
而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。
另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。
2.如厕时进行叩齿运动。
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。
这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。
而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
3.刷牙时练习提肛。
吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。
此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。
而且，能够缓解痔疮和便秘。
另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。
4.穿衣时做做扩胸运动。
双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。
此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。
而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。
但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。
5.久坐后拍拍身体、踮脚脚。
很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。
建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。
拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。
但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。
6.电视剧播广告时转转眼球。
顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。
需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。
练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急。
另外，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整。