睿记《秋冬食补养生知识讲座》
冬季养生保健讲座中医养生保健知识讲座
冬季养生保健讲座中医养生保健知识讲座冬季养生保健讲座:中医养生保健知识讲座冬季养生保健的方法有：精神养生、食物养生和起居养生。
一.宁静为本，维修保养精神冬季必须以安稳清净为显然，以维持精神上的开心和情绪上的平衡。
《黄帝内经》中“并使志若伏若匿，若存有私意，若尚无得”的意思就是说道，在冬季应当防止各种不良情绪的阻碍和提振，使心情始终处在淡泊宁静的状态，行事努力做到含而不露，秘而不宣，并使心神安静自如，使自己的内心世界充满著悲观欢欣的情绪。
二.多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。
传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。
冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。
温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
三.早起早起，避暑御寒冬季食疗贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。
在冬季，确保充裕呼吸时间尤为重要，从传统养生学的角度谈，冬季适度地减少呼吸时间有助于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，并使人体达至“阳平阳秘，精神乃治”的身心健康状态。
研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。
特别就是冬季的清晨常常存有雾，雾天不仅给交通导致不便，也能够侵害人体的身心健康，自古就存有“秋冬毒雾杀人刀”之说道。
据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高于几十倍。
如果冬季清晨在雾天锻炼身体，随着运动量的减少，人的体温势必增进、大力推进，可以更多地排出雾气中的有害物质，从而引致或减轻支气管炎、呼吸道病毒感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。
室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒;室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
秋冬养生指南保持健康
秋冬养生指南保持健康随着气温的逐渐下降，秋冬季节是人们容易感冒、体力消耗较大的时候。
因此，对于健康养生来说是非常重要的。
下面就为大家介绍一些秋冬季节的养生指南，帮助大家保持健康。
首先，注意合理饮食。
在秋冬季节，我们要注意增加膳食纤维的摄入，以帮助消化和防止便秘。
如大豆、薏米、红薯、燕麦等食物富含膳食纤维，可以加入日常饮食中。
此外，还要适量摄取富含维生素C的食物，如柠檬、橙子、苹果等，增加免疫力。
而在冬天，适当增加蛋白质的摄入也是必不可少的，如鸡蛋、鹌鹑蛋、豆腐、鸭肉等，有助于增加体力和抵抗力。
其次，保持规律的作息时间。
在秋冬季节，天黑的时间会比夏季早，人们容易感到昏昏欲睡。
因此，要保持规律的作息时间，早睡早起。
尽量避免熬夜和长时间使用电子设备，给大脑一个休息的机会。
此外，适当增加户外活动时间，接触阳光，这有助于调节身体的节律。
如果条件允许，可以考虑在白天午休的时候补充一些短暂的睡眠，以保持精力充沛。
再次，注意保暖。
在秋冬季节气温降低，人体机能会相应减弱，容易受寒。
因此，保暖是非常重要的。
在室内要保持适当的温度，穿着合适的衣物，特别是保护好脚和头部。
在户外活动时要注意穿着多层次的衣物，以便根据需要增减衣物，以防止因体温过高或过低导致不适。
此外，还要注意脚部和手部保暖，避免受冻。
最后，坚持适量运动。
在秋冬季节，很多人由于害怕寒冷而减少了锻炼的机会。
然而，适量的运动对身体健康非常重要。
可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操、室内游泳等。
如果条件允许，也可以选择户外运动，如晨跑、散步等。
运动可以提高身体的免疫力，增加体力，同时也有助于消除疲劳和调节情绪。
总体来说，秋冬季节的养生需要注意合理饮食、规律作息、适当保暖和坚持适量运动。
只有做好这些方面的注意，才能帮助我们保持健康，远离疾病的困扰。
希望大家能够根据自身情况合理调整，拥有一个健康愉快的秋冬季节。
中医冬季养生食物的知识
中医冬季养生食物的知识冬季是指我国农历10月、11月、12月，包括：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。
冬季是一年中最寒冷的季节，天寒地冻，万物凋零，一派萧条、零落的景象。
从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界是阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。
冬季之风为北风，其性寒，寒是冬季气候变幻的主要特点，冬季保健就显得格外重要。
冬季气候特点，严冬季节气温骤降，寒气逼人，人体的基础代谢和一切生理活动都需更多的热量来维持，以此抵御严寒。
冬季又是收藏之际，基于机体的养分易于吸收，容易储藏，为未来的春生夏长做好准备。
冬季饮食调护冬季饮食应遵循秋冬季养阴，养肾，防寒，云游平阳的原则，饮食以滋阴潜阳，增加热量为主，养肾为先，温食忌硬，增苦少咸。
养肾为先肾是生命的运动活力，是人体的先天之本，冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛，此时，肾既要为冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年储存一定的能量，所以此时养肾至关重要，饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性的食品和豆类，补充维生素和无机盐，狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等，均是冬季适宜食物。
温食忌硬粘硬、生冷的食物多属阴，冬季多食这类食物易损伤脾胃，而食物过热易烫伤食道，进入肠胃后，又引体内积热而易病，食物过寒容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软，增苦少咸，冬天，肾的功能偏旺，如果再吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康，因此冬天里以减少咸味食品，以防肾血过旺，多吃些苦味食品，以增益心脏，增强肾脏功能，常用食品有：槟榔，橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
药物养生俗话说冬不藏精，春必病温。
冬季人体阳气内藏，阴气固守，是机体能量的蓄积阶段，对身体虚弱的病人是进补的好季节，但需要注意以下三个细节：进补应辩证而为；冬季进补莫过激；进补需分男女老少。
秋季健康知识小常识PPT课件
01 睡眠篇
秋 季 时 节 的 最佳 睡 眠 时 间 为子 时 （ 23 ： 00～次日1：00）入睡，
此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳， 往往能达到事半功倍的养生效果，早晨5： 00～6：00起床，午后小憩，约一个小时。
睡眠时间超过10个小时，其实，秋季睡得 多并不一定是好事。
嗜睡的根源与血管硬化有关，睡眠很多的 人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高 出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状 态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容 易出现血栓。
抗病能力，即机体的自身免疫力。
坚持秋冻
要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降 但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒 的能力，增强身体抵抗力。
但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的 人，则要注意适当保暖，防止旧病复发
04 坚持秋练
《素问?四气调神大论》说 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”
01 穿衣篇
一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤 降。朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感 冒发生。
因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。
01 穿衣篇
不仅出门在外要注意防寒保暖，在家 也要随时预防感冒着凉。
可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力；
勤晒被褥让紫外线杀菌；
多喝热水促进新陈代谢;多吃御寒食 物以生热。
关爱身心健康
秋季健康知识
健康知识/疾病预防/运动养生/身体防护
汇报人：XXX
时间：202X.X
第二部分
秋季的疾病预防
02 胃肠道疾病
秋天患胃肠道疾病的人数往往会多于夏季，其原因有三个
一是苍蝇在秋季的活力并不比夏 季弱，吃了被污染过的食品，人 就容易患各类肠道传染病；
秋冬季节养生小常识
秋冬季节养生小常识一、充足的水分摄入秋冬季节虽然较少出汗，但依然需要保持水分的摄入。
干燥的天气容易导致人体缺水，因此，每天至少饮用8杯水，保持身体的水分平衡。
此外，可以适量喝一些温热的茶水，如菊花茶、生姜茶等，有助于祛寒保暖。
二、多吃富含维生素的食物秋冬季节，应多吃一些富含维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类等。
这些食物含有丰富的抗氧化物质，可以提高免疫力，抵御寒冷季节带来的各种疾病。
此外，深色蔬菜如菠菜、胡萝卜等，还含有丰富的维生素A，有助于保护眼睛和皮肤的健康。
三、适度运动保持身体活动秋冬季节虽然天气寒冷，但仍要适度进行运动，保持身体的活动。
可以选择一些室内运动，如瑜伽、普拉提、室内健身操等，也可以选择室外活动，如散步、慢跑等。
运动可以提高身体的代谢，增强免疫力，改善心情，有助于身心健康。
四、保持室内空气清新秋冬季节由于天气寒冷，通风不畅，容易造成室内空气污染。
因此，保持室内空气的清新至关重要。
可以经常开窗通风，保持室内的空气流通。
此外，还可以使用空气清新剂、室内绿植等方式，净化室内空气，创造一个健康的生活环境。
五、保持良好的作息习惯秋冬季节，天气寒冷，容易让人感到疲倦。
因此，保持良好的作息习惯非常重要。
尽量每天保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。
睡眠不足会降低免疫力，容易导致各种健康问题。
此外，避免熬夜和过度劳累，给身体充分的休息。
六、注意保暖防寒秋冬季节，天气寒冷，人体易受到寒冷的伤害。
因此，保暖非常重要。
穿着适合的衣物，多层次搭配，可以适应室内外温度的变化。
保持手脚的温暖，经常进行手脚的运动，促进血液循环。
此外，还可以适量食用温热的食物，如姜汤、糖姜茶等，有助于身体保暖。
结语秋冬季节是一个需要特别关注健康的季节，通过合理的饮食、适度的运动、保持良好的作息习惯和保暖防寒，可以增强免疫力，预防疾病，保持身体的健康。
在寒冷的季节里，关注养生小常识，为自己的身心健康注入源源不断的能量。
《冬季养生食谱》课件
在两餐之间，如果感到饥饿或疲劳，可以选择一些冬季养 生的小食作为加餐，以补充能量和养分，保持精力充沛。
食用的量控制
适量原则
冬季养生食谱虽然营养丰富，但 也不宜过量食用。应根据个人体 质和需求，适量食用，以免对身
体造成负担。
控制油盐糖分
在烹饪过程中，应控制油、盐、 糖的用量，以降低食物的热量和 脂肪含量，保持健康的饮食习惯
将粗粮与细粮搭配食用，如燕麦、糙 米、玉米等与白米饭、白面制品搭配 ，可提供更全面的营养。
食材的搭配实例
羊肉炖白萝卜
羊肉富含蛋白质和脂肪， 白萝卜富含维生素和矿物 质，二者搭配可增强御寒 能力。
黑木耳炖猪肉
黑木耳具有滋阴润燥的作 用，猪肉可提供优质蛋白 质，二者搭配可滋润养肺 。
燕麦粥配水果
燕麦富含膳食纤维和维生 素B族，水果富含维生素C ，二者搭配可促进消化、 增强免疫力。
烹饪技巧
饮食搭配
掌握所选食谱的烹饪技巧，如蒸、煮、炖 、焖等，确保烹饪过程中营养的保留和口 感的提升。
遵循食谱中的饮食搭配建议，合理搭配主 食、蔬菜、肉类等，保证营养均衡。
实践的效果评估
身体状况改善
通过实践《冬季养生食谱》，关注身体 状况的改善，如体重、血压、血糖等指
标的变化。
疾病预防与控制
实践食谱对于某些疾病具有一定的预 防和控制作用，如感冒、咳嗽等常见
滋润养肺
冬季干燥，应选择滋润养肺的食材 ，如梨、银耳、百合等，以保持呼 吸道的湿润和通畅。
食材的搭配方法
荤素搭配
将肉类与蔬菜搭配食用，既可满足人 体对蛋白质和脂肪的需求，又能提供 丰富的维生素和矿物质。
粗细搭配
酸碱搭配
将酸性和碱性食物搭配食用，如肉类 、鸡蛋等酸性食物与蔬菜、水果等碱 性食物搭配，有助于维持人体酸碱平 衡。
秋季健康养生知识科普讲座
» 如果已感染感冒等呼吸道疾病
注意随温度变化选择衣物，多增加户外活动，积极锻 炼，增强体质，保持学习生活环境的良好通风，尽量 避免出入公共场所。要适当多饮水，多食新鲜水果和 蔬菜，适当补充维生素，经常使用冷水洗脸。
应大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬 菜、水果等，不宜吃肥腻、煎炸及 过凉的食物，少吃辛辣食物，多吃 养阴润肺食物，如梨、萝卜等。
秋季健康小知识
➢ 应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如 用石斛煲汤。
➢ 秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对 于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的 人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝 等，对于缓解秋燥有良效。
秋季健康小知识
穿 衣 篇
• 一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。 • 朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。 • 因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。 • 不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒
胃肠道疾病的预防
秋季的疾病预防
呼吸道感染
秋天气候多变，早午晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病
原微生物提供了可乘之机，极易使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。患有慢性气管炎
和哮喘的病人，症状也往往加重。
» 要遵循 “春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律
秋季养生健康
秋季老人健康养生
1、坚持秋冻
要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气 温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体 有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。 但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病 史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。
秋季老人健康养生
2、坚持秋练
《素问?四气调神大论》说 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的 舒长，使肺气得以舒展。常言道 “动则不衰，用则不退。” 老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、 登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等， 达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。
春夏秋冬四季养生食疗方法
春夏秋冬四季养生食疗方法四季是人们生活中不可避免的一部分，而四季养生食疗方法则是指根据不同季节的气候特点和人体的需求，合理选择和搭配食物，以达到保健养生的效果。
下面将逐季介绍春夏秋冬四季的养生食疗方法。
春季：春季气温回升，气候多变，适量摄取清淡食物是春季的养生重点。
春季易感风寒，宜多吃温补的食物如鳜鱼、鳝鱼、榴莲、糯米等，同时多吃一些含维生素C的水果蔬菜，如柠檬、橙子、花椰菜等，有助于增强身体免疫力，预防感冒。
此外，春季气候干燥，宜多喝水或吃一些滋润的食物如芝麻、蜂蜜、梨等，帮助皮肤保持湿润。
夏季：夏季气温高，人体容易出汗，所以夏季的养生重点在于清热解暑。
宜多吃一些具有清热解暑功效的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、西瓜等，可以利水解毒、生津止渴。
夏季宜多吃富含维生素C的水果蔬菜，如西红柿、草莓、葡萄等，有益于调节体温、增强免疫力。
此外，夏季容易中暑，宜多喝一些凉茶或酸梅汤，帮助降温解暑。
秋季：秋季气候由热转凉，人们容易受到寒邪的侵袭，因此秋季的养生重点在于防寒保暖。
宜多吃一些暖胃食物如姜、红枣、山药等，有助于提高体温、增强消化能力。
秋季气候湿润，易伤脾胃，宜选择些开胃健脾的食物，如苹果、蜜枣、萝卜等。
此外，秋季气候干燥，宜多喝水或吃一些滋润食物如柿子、核桃、莲子等，帮助保持皮肤湿润。
冬季：冬季气温低，人体易感受寒冷，因此冬季的养生重点在于御寒保暖。
宜多吃一些暖身养阳的食物，如羊肉、狗肉、黄豆等，有助于提高体温、增强抵抗力。
冬季气候干燥，宜多喝水或吃一些滋润食物如枸杞、黑芝麻、金橘等，帮助保湿润肤。
此外，冬季容易给人情绪低落，宜多吃一些富含维生素B的食物，如猪肝、蛋黄、牛奶等，有助于提高心情、缓解抑郁。
总之，四季养生食疗方法是根据不同季节的气候特点和人体的需求，合理选择和搭配食物。
每个季节都有其独特的养生方式，只有根据时令选择适宜的食物，才能更好地保持人体健康。
但是，无论何时何地，均应均衡饮食，注意营养搭配，保持良好的生活习惯，才能达到健康养生的目的。
秋季健康知识宣传PPT
伍 精神篇
保持平和心态和愉悦 心情
有利于降低交感神经的 兴奋性、减缓新陈代谢、 减轻燥热感。郁闷烦躁 时，不妨听听舒缓音乐、 看看优美画册等等，才 能更好地保持心情愉悦。
02
秋季的疾病预防
秋季的疾病预防
壹 胃肠道疾病 秋天患胃肠道疾病的人数往往会多于夏季，其原因有三个
01
一是苍蝇在秋季的活力并 不比夏季弱，吃了被污染 过的食品，人就容易患各
秋健 康
知识谢谢观看季秋季老人健康养生贰
坚持秋练
✓ 秋养指饮食调养和适当休息。
✓ 秋季气候干燥，应适当多饮些开水、 淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多 吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、 香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。
✓ 祖国医药著作《素问》中指出 “五谷为 养，五果为助，五菜为充，气味合而已 之，以补益精气”。
✓ 适当休息同样也是老年人养生良方。白天 工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞 至深更半夜，每天至少睡眠8小时。
排在早晨和下午；
2 中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；
老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的 3 时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。
04
秋季老人健康养生
秋季老人健康养生
壹 老年养生注意事项
立秋之后，气清风寒万物变色，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，此时，应顺应时令，重视养生，特 别是老年人应该做到三个“坚持”，即秋冻、秋防、秋练，以提高健康水平，增强抗病能力，即机体的自身免 疫力。 要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能 力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧 病复发
寒露秋冬养生的关键
寒露秋冬养生的关键随着秋天的深入，天气逐渐寒冷，人们的身体也开始适应寒冷的气候。
为了保持身体健康，我们需要重点关注寒露秋冬养生的关键。
本文将从饮食、运动、保暖等方面为您详细介绍如何做好寒露秋冬养生。
一、饮食调养1. 吃暖性食物在寒冷的季节里，我们应该多食用暖性的食物，以帮助身体保持温暖。
例如，瘦肉、羊肉、鸡肉等含有丰富蛋白质的食物，可以提供能量并增强身体的抵抗力。
此外，姜、大蒜、辣椒等辛辣食物也具有暖身的作用，可以增强循环系统的运行。
2. 补充营养寒冷的季节容易使身体消耗更多能量，因此我们需要补充足够的营养物质来维持身体的正常运作。
多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃等，可以增强免疫系统的功能。
另外，多吃海鲜、蔬菜、水果等富含微量元素的食物，有助于提高身体的抵抗力。
3. 适量饮水虽然寒冷的天气容易让人忽略饮水，但保持足够的水分摄入对身体健康非常重要。
适量饮水可以帮助清除体内的毒素，提高新陈代谢，增强免疫力。
建议每天饮水量不少于2000毫升，可以喝温开水、茶水或热汤来增加体内的水分摄入。
二、运动调节1. 定期锻炼寒冷的天气容易让人变得懒散，但长时间的静坐不动对身体健康是不利的。
因此，我们应该保持适当的运动量，如每天散步、慢跑或进行室内健身活动等。
运动可以增强心肺功能，提高血液循环，帮助身体抵抗寒冷天气带来的不适。
2. 坚持室内运动对于那些不喜欢户外运动或由于天气原因无法户外运动的人来说，室内运动是一个很好的选择。
家庭中可以进行瑜伽、普拉提、室内有氧运动等，这些运动可以保持身体的灵活性和力量，同时提高免疫力。
三、保暖措施1. 穿着合适在寒冷的季节里，选择合适的衣物是保暖的关键。
我们应该选择质地保暖、保持空气层的冬季服装，如羽绒服、羊毛衫等。
此外，在室内也应尽量保持穿着暖和，避免受到寒冷空气的侵袭。
2. 注意脚部保暖脚部是人体最容易受到寒冷侵袭的部位之一，因此保护好脚部很重要。
穿着保暖的袜子和鞋子，并可以使用暖宝宝或暖脚器来保持足部的温暖。
严冬保健养生
严寒冬季保健养生正当时冬季空气寒凉北风呼啸，自然界万物闭藏，养生也要顺应体内阳气潜藏，以敛阴护阳为原则。
故冬季“去寒就温”，预防寒冷的侵袭是非常必要的。
怎样才能在冬天吃出温暖呢？本期我们邀请北京朝阳医院的营养师童欣为读者教练——其实寒冷也不是那么可怕，除了穿衣居住做好保暖外，我们还可以通过饮食来抵御寒冷。
多吃些具备御寒功效的食物，对身体进行温补和调养，是非常有益的。
中医认为，在冬季应多吃性温热、御寒的食物：如羊肉、狗肉、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等这些食物具有温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒能力的功能。
它们不仅能维持肌体组织的正常功能，还可抗拒外邪、减少疾病的发生。
冬季最佳食品羊肉是最具保温、发热作用的食品。
由于寒冷气候使人体氧化产热加强，人体内的维生素代谢也发生变化。
如增加摄入维生素A，可增强人体的耐寒能力。
增加对维生素C的摄入量，可提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。
维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。
冬季饮食忌粘硬生冷，晨起最好服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
冬日排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。
一般每日补水仍不应少于2000~3000毫升。
早晨也可喝姜茶暖身体，把姜和花茶或红糖一起冲泡，即可服用。
另外，大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食品，具有补肾的功效，冬天应多吃。
红薯营养十分丰富，含有大量的糖、蛋白质、脂肪和各种维生素与矿物质，还有胡萝卜素和维生素C和抑制癌细胞生长的抗癌物质。
另外，红薯还具有多种药用价值。
红薯含有一种特殊性能的维生素C和E，即只有红薯中所含的维生素C和E，才会有在高温条件下也不被破坏的特殊性能。
其中维生素C能明显增强人体对感冒等数种病毒的抵抗力，而维生素E则能促进性欲，延缓衰老。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
秋来之际温补为优！
1、秋冬之际为什么要进补？ ——进入秋冬季节后，体内代谢下降，体力消耗减少，此
时进补，药物 易被吸收和蕴蓄，从而发挥较大的功效。 秋冬时节进补，不仅能固本培元，使身体正气恢复，而且 有利于驱病祛邪，使体内的阴、阳、气、血、津得到充实， 使身体能进入到最佳的状态。生活在都市中的现代人，大 多精神压力较大，工作超负荷，晚上熬夜情况较多，所以 经常会因睡眠不足等原因而有疲劳乏力、精力下降之感， 为帮助人们消除疲劳、调节人体阴阳平衡，因此他们在这 个时候最需要进补。俗话说“秋冬进补，春天打虎”，可 见秋冬进补的重要性。
如何进补？
• 经历了漫漫长夏，人们由于频饮冷饮，常 食冻品，多有脾胃功能减弱等现象，因而， 秋后进补之前要给脾胃一个调整适应期， 可先吃些有营养易消化的食物，搭配一些 含“清热解暑、健胃养脾”的食材；再搭 配具备温补功效的食材开始进补。
小贴士：进补前先选择一些有营养易消化的食物，帮助肠胃进行调节， 便于更好的吸收！燕窝中丰富的胶原蛋白将及时的弥补夏季烈日造成身体内的 胶原蛋白流失！
什么时机进补？
根据有关科学依据，秋冬 季是进补强身的最好季节， 这是因为秋冬季节人体最 易吸收。医学上同时指出， 冬至前后是阴寒之鼎盛时 期，这个时间适当进补， 可以保护人体的阳气。
创 造 高 品 质 健 康 生 活
哪些人群需要进补？
• • • • • 中老年人 都市白领 办公室工作者 脑力劳动者 身体较虚弱者或者平日感 觉疲劳而力不从心者等。
如何补水？
——最好的方式选择“食补”
送走烈日养肤为重！
夏季烈日带走了什么？
——身体胶原蛋白严重流失
胶原蛋白对身体的作用？
——胶原蛋白的功效：对皮肤功能：保护、具适当 弹性；骨骼坚硬具弹性，不致疏松脆弱；胶原蛋 白能使眼睛能够透光，眼角膜保持透明；促使肌 肉细胞连接并具弹性与光泽；保护及强化内脏功 能。
“睿记”中秋献礼 ——原装进口“香港大班月饼”
• 品名：大班冰皮尊贵官燕月饼 • 市场价：458元 • 建行VIP客户优惠价：365元
• 品名：冰皮玲珑四色伴官燕月饼 • 市场价：328元 • 建行VIP客户优惠价：260元
• 品名：冰皮迷你八宝月饼 • 市场价：228元 • 建行VIp客户优惠价：190元
小贴士：调理好身体机能及吸收状态后，开始逐渐温补，帮助身体 更好的吸收和调理
• 合理的膳食结构、科学的滋补方法，我们 一同为更加健康的生活而努力； —— “睿记滋补超市”
《睿记滋补超市》简介
• 《睿记滋补超市》隶属于厦门睿记商贸有限公司， 以“创造高品质健康生活”为核心价值观，通过 公司近十年在滋补养生行业所累积的供应链优势， 即将立足于厦门，为厦门人民带来“滋补食材” 一站式购物的便捷服务，更将充分发挥原材料渠 道优势，带给客户“物美价廉”的滋补商品； “睿记人”也将秉承着“诚信经营 品质卓越 以客 为重 服务至上 ”的经营理念为厦门人民服务。
《秋冬食补养生知识讲座》
—睿记滋补超市：
夏秋之交话养生
夏秋交替养生小常识
• 1、预防干燥补水为先 • 2、送走烈日养肤为重 • 3、秋来之际温补为优
预防干燥补水为先！
为什么要先水呢？
——夏季高温导致身体持续水分流失 ——水分的缺失将导致身体机能的变化 ——身体机能的调节能力关系到对食补营养的吸收 ——为了让身体进入准备进补的良好状态，请先“补水”
谢谢大家