24节气养生学习资料

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小满

籽粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满。 小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若 贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。

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由于小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的 养生观，我们重点讲讲“风疹” 的防治。


饮食调养上对各种类型的皮肤病人，均宜以清爽 清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物， 如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜 。 忌食膏粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如 动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、油煎熏烤之物， 如生葱、生蒜、生姜 。
“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，因此要静心 寡欲、不妄作劳，以养元气。 起居有常，劳逸结合。


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惊蛰

惊蛰，是“立春”以后天 气转暖、春雷初响、 惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候。
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饮食调养：
主要以养阳为原则，多吃些能升发阳气的 食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。 春天肝气旺易伤脾，故惊蛰时节要少吃酸 味食物，多吃大枣、山药、银耳等甜食以养脾。
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芒种

芒种节气是最适合播种有芒的谷类作物，如 晚谷、黍、稷等。由于天气炎热，已经进入 典型的夏季 。
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春分

“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。 由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健 养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。

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在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状 态。 在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量 用餐，有目的地进行调养，方可达到养生的最 佳效果。
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膳食： 要远离偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区：如在 烹调鱼、蟹等寒性食物时，佐以葱、姜、酒类温性调料， 防止菜肴性寒偏凉； 在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，配以蛋 类之滋阴品，有助于“阴阳互补” 。 这段时期宜吃春笋，其具滋阴益血、化痰、消食、 去烦、利尿的功效。 宜食之物还有芝麻、花生、赤小豆、蚌肉、芫茜、 莴笋、淮山、苹果、橘子、樱桃等
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清明

清明，乃天清地明之意。此时正是桃花初绽， 杨柳泛青，凋零枯萎随风过的明朗清秀景致的 再现。
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重点防高血压：
1、情志方面，应当减轻和消除异常情志反应， 移情易性，保持心情舒畅， 2、选择动作柔和，动中有静的太极拳作为首选 锻炼方式。 3、饮食方面，须定时定量，不暴饮暴食。对形 体肥胖者，须减少甜食，限制热量摄入，多食 瓜果蔬菜。
《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。

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春天在起居方面： 人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达， 要夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体， 使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心 和谐，精力充沛。 饮食调养方面： 春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜 食酸收之味。“肝用辛补之，酸泻之”。

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雨水

雨水，雨水不仅表示降雨的开始，也表明雨量 开始增多。 杜甫 云：“好雨知时节，当春乃发生。随风 潜入夜，润物细无声。”

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雨水节气“调养脾胃” 。

因为中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血 生化之源”，脾胃的强弱是决定人之寿夭的重 要因素。
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春季气候转暖，然而又风多物燥，常会出现皮肤、 口舌干燥，嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、 多汁水果以补充人体水分。
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立春



立春是一年中的第一个节气， “立”开始之 意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的 春季的开始。 春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特 点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。 按自然界属性，春属木，与肝相应。
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春季气候变化较大，由于人体腠理开始变得疏松， 对寒邪的抵抗能力有所减弱，年老体弱者换装宜 审慎，不可骤减______“春捂”
进补的食物宜鳝鱼、鲫鱼、泥鳅鱼、鲤鱼、 鳙鱼等河鲜等
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立夏

是夏日天的开始。 《素问· 四气调神大论》曰：“夏三月，此谓 蕃秀；天地气交，万物华实”。 人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个 夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。


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立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨 防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以 免汗多伤心。“血汗同源” 立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤 心。 清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅 通气血。 应以低脂、低盐、多维、清淡为主。
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此节气中不可对肝脏进补。 清明节气中，不宜食用“发”的食品：如笋、鸡等。


可多食些柔肝养肺的食品： 如荠菜，益肝和中； 菠菜，利五脏、通血脉； 山药，健脾补肺； 淡菜，益阴，可滋水涵木。
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谷雨

“雨水生百谷”的意思，是春季的最后一个节 气。 谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大， 此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化 的轨迹，通过人体内部的调节使内环境（体内 的生理变化）与外环境（外界自然环境）的变 化相适应，保持正常的生理功能。墟甲骨文中已经有了历法纪年 《尚书· 尧典》有春分、夏至、秋分、冬至四 节气的划分 战国时代发展为24节气。
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节：竹节的意思 气：就是气象、气候的意思
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二十四个节气的名称和顺序是： 立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、 小满、芒种、夏至、小署、大署、立秋、处署、 白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、 冬至、小寒、大寒。
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四时八节为： 立春、春分、 立夏、夏至、 立秋、秋分、 立冬、冬至。 是用来划分一年四季的。 “二分”“二至”是季节转折点 "四立"表示季节的开始。

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小署、大署:表示一年中最热的出现时期
小寒、大寒:表示一年中最冷的出现时期。
白露、寒露、霜降:反映气温下降的过程与程度. 雨水、谷雨:反映降雨时期的程度。 小雪、大雪:反映降雪时期的程度。

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谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋间神经 痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。预防的办 法是调畅情致，避免情绪波动，特别不要生气。

谷雨节气的气温虽以晴暖为主，但早晚仍有时 冷时热之时，对早出晚归的人更应加倍小心地 呵护自己，避免不必要的痛苦发生。
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饮食： 此节气中人体的消化功能正处于旺盛时期， 正是身体受补益的大好时机，适当食用一些具 有补血益气功效的食物，既可以提高身体素质， 又还能为安度盛夏打下基础。