二十四节气养生法则

一月

[1 月][ 节气1“小寒” ] 一、活动主题

学会养肾防寒

二、活动内容

一月包含小寒和大寒两个节气，在气象记录中，小寒却比大寒冷。小寒，是二十四节气中最冷的节气。“三九补一冬，来年无病痛。”大寒，民间有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”的谚语。中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。注意锻炼、保暖: 如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。饮食宜忌: 多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。

[1 月][ 节气1“大寒” ]

一、活动主题

滋补抵寒

二、活动内容

饮食宜“滋补” : 民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。推荐食疗: 当归枸杞炖

羊肉

功用: 羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。

二月

【节气1——立春】

一、活动主题

立春至，养生机

二、活动内容

立春过后，阳气上升，万物萌动，自然界呈现一片生机蓬勃的景象，天地孕育着生发之气，万物欣欣向荣，是人们养生的最佳时机。养生即养生机，也就是长养人体生命活力的最佳时机。中医认为，春季属五行“金木水火土”中的木，对应人体五脏中的肝脏。肝属木，旺于春，肝藏血又主筋，故春季养生要特别注重肝俞、阳陵泉、三阴交、太冲这四个穴位的运用。肝俞在后背，用针灸或拔罐刺激它，可以有效地养肝柔肝，有助于肝气的升发疏泄；阳陵泉，能疏肝利胆解郁，还有濡养筋骨的作用，针灸不便者，按摩亦有效；三阴交，是肝脾肾三条阴经的交会穴，是三经交会通衢之处，针刺之效果佳，能很好地保养肝脾肾三脏，使气血充盈流畅，对健康养生极

为有益；太冲，是肝经的原穴，是治疗各类肝病的特效穴，有疏肝、平肝、柔肝、养肝和清利头目的作用，又能降血压，有似于中药白菊花的功效。而立春的饮食调补对身体健康至关重要，宜辛甜，少酸苦。《黄帝内经》中说：“肝主春，肝苦急，急食甘以缓之，肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄，饮食调补就要有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的中药和食品，草药如当归、柴胡、郁金、丹参等可煲汤时放入10 克左右，中成药加味逍遥丸配乌鸡白凤丸减量服用2 周对缓和春困效果好；可多吃温阳发散的食物，葱、姜、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品；大枣性平味甘，养肝健脾，春天可常吃多吃，菠菜在中药里亦有疏肝养血的功效，能提高人体的免疫力，以达保健养生的目的。

【节气2——雨水】

一、活动主题

雨水时节，关节易痛

二、活动内容

雨水时节，初雨将下，人们易患关节痛，尤其是肩关节、膝关节痛较多，要特别注意保暖。而关节炎病人对气候变化非常敏感，空气中的湿度上升、冷热无常，湿气侵入会诱发相关致病因子，在受寒或着凉后，人的防御能力下降，这导致关节肿胀，疼痛加重，甚至诱发或加重原有的关节疾患。

以膝关节炎为例，中医将膝骨关节炎归属于“痹证”中“骨痹”、“筋痹”的范畴。《内经》有云“肝主筋，肾主骨”，说明膝骨关节炎发病与肝、肾二脏密切相关。肝藏血，血养筋，故肝之合筋也。凡是能引起筋骨脉络不通，使气血痹阻不通的因素，皆可引起骨关节炎的发生。这时通过针灸刺激委中、足三里、三阴交穴位，可以提高机体痛阈，抑制痛觉中枢，而发挥镇痛效应。配合多种疗法，促进膝关节局部新陈代谢，共奏活血化瘀、消肿止痛以及扶正祛邪之功效。委中,属足太阳膀胱经,为膀胱经之合穴。委中主治急性腰扭伤,腰背疼痛, 下肢痿痹,转筋等。足三里是足阳明胃经合穴,五行属土,又是胃之下合穴,能强胃健脾,补益后天之本。三阴交属足太阴脾经,肝、脾、肾三阴经在此交会,肝藏血,脾统血, 肾主生殖发育,故三阴交穴能够健脾统血, 疏肝藏血。委中为四总穴之一,主治一切腰腿部的疾患,可以利腰健行,足三里与三阴交相配,调和气血,补益正气,扶正祛邪,三穴合用,标本同治,治疗股膝疼痛效果。

三月

[ 三月][ 节气1“惊蛰” ]

一、活动主题

三月春风刮来戾气

二、活动内容

“惊蛰”是指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫。按照一般气候规律，“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖，并渐有春雷的出现，冬眠的动物开始苏醒出土活动。雨水渐多，是春播的有利时机。正阳三月, 天地俱生,万物以荣。但是3 月份昼夜温差大,天气变化反复,是呼吸道传染病的高发时期, 大家应做好防范措施。常见的呼吸道传染病包括流感、麻疹、水痘等。流行性感冒（简称流感）又称季节性流感, 是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病。流感具有潜伏期短、传染性。养生关键: 春养肝。春季应肝，如养生不当，可能伤肝。现代流行病学调查表明，春天属肝病高发季节，要注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。

[3 月][ 节气2“春分” ]

春分的“分”，是过了一半的意思。此时正是农家最忙的时节，也应该是春暖花开的时节。中医认为，春天应肝，肝气旺可伤脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸以养脾。养生原则: “春夏养阳” 春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡, 早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”。这是人体的生理功能随季节变化而出现的一- 种正常生理现象。春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。但处于北方气温较低，早晚温差大地区的人还要注意保暖。

四月

[ 四月][ 节气1“清明” ]

一、活动主题

打太极快乐踏青

二、活动内容

清明节，又称踏青节，节期在仲春与暮春之交。清明兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气点，也是传统节日。清明在节气上代表天清地明的意义。自古以来，这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。四月天气转暖，人们的室外活动增加, 北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头，杨絮、柳絮四处飞扬，这时候花粉过敏的人们日子就比较难过了，应该加以预防。此季节还是传染病高发季节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气变化及时增减衣服，预防传染病是这一时期的关键。养生原则：以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。

[ 四月][ 节气2“谷雨” ]

一、活动主题

谷雨生百谷

二、活动内容