黄帝内经二十四节气养生法

黄帝内经二十四节气养生法第一步气——风（大寒，立春，雨水，惊蛰），第二步气——热（春分，清明，谷雨，立夏），第三步气——火（小满，芒种，夏至，小暑），第四步气——湿（大暑，立秋，处暑，白露），第五步气——燥（秋分，寒露，霜降，立冬），第六步气——寒（小雪，大雪，冬至，小寒）。

一立春助阳生发（2月3-5日）东风解冻蛰虫始振鱼陟负冰宜：多梳头，清热解毒，补阳气；忌：吹风，刺激性食物阳气郁积易上火，立春养阳助生发。

补阳气的葱，蒜，芽菜（豆芽，香椿，姜芽），韭菜（补肝阳）等生发性食物。

立春吃芽菜少放醋或不放醋，少放肉或不放肉。

果汁等酸味具有抑制收敛作用的少吃。

芽菜中可放一些姜丝中和其寒性，宜凉拌，煮汤为佳。

猪血是养血的，韭菜炒鸡蛋是补肝肾，益气血的美食。

韭菜炒猪肝，气血不足，健忘失眠的人宜多吃。

阴虚有热，患疮疡的人最好不要吃。

还可以多吃芥菜，鸡肝，鸭血，红枣等温性食物。

青色主肝，可以多吃菠菜，芹菜。

酸味入肝，会导致肝功能偏亢，损伤脾胃。

不吃油腻及刺激性食物。

适量运动有好处。

头痛发热伤于风，按摩食疗得健康。

在六淫病邪中，风是致病的首要因素。

防风食物——天麻，可制作天麻（20克）炖鱼头。

梳头也将风邪拒之门外。

风池穴，风府穴。

春来痔不来，春去痔无踪。

痔疮是肠胃内热蓄积而成。

多吃时令菜。

菠菜泡红酒，田螺水汁，提肛运动三法可治痔疮。

立春水痘发病高，清热解毒是关键。

“百草回芽，百病发作”。

可选用金银花甘蔗汁。

甘蔗，入肺经，胃经，有清热解毒，滋阴润燥，生津止渴的功能。

解毒祛湿方：新鲜马齿苋30克捣烂成汁，荸荠粉20克，加入适量冰糖，倒入开水搅拌均匀。

荸荠，性寒味甘，入脾，胃经，有清热泻火，凉血解毒，生津止渴，利尿化湿的功效。

多吃稀粥，米汤，面条，白菜，芹菜，菠菜，胡萝卜汁，绿豆海带汤，新鲜水果。

是月食地黄粥以补虚。

正月肾气受病，肺脏气微。

宜减咸酸增辛味，助肾补肺，安养胃气。

勿冒冰冻，勿极温暖。

早起夜卧，以缓形神。

勿食生葱，损人津血。

勿食生蓼，必为症痼，面起游风。

勿食蛰藏之物，减折人寿。

勿食虎豹狸肉，令人神魂不安。

此月四日，宜拔白发，七日宜静念思真，斋戒增福，八日宜沐浴，其日忌远行。

宜食韭菜，香椿，百合，茼蒿，荠菜，豌豆苗，春笋，山药，藕，萝卜，荸荠，甘蔗，芋头等。

——孙真人十二月修养法二雨水谨防湿邪（2月18-20日）獭祭鱼鸿雁来草木萌动宜：喝粥，补肾健脾；忌：立即收起冬衣雨水来临湿气重，当心脾胃受伤害。

“反了春，冻断筋”，“春天喝粥，胜似补药”，推荐薏苡仁党参粥。

还有茯苓，芡实，小米，胡萝卜，冬瓜，莴笋，扁豆，蚕豆，鲫鱼等，亦可以加一些花椒。

早春“捂一捂”，有量也有度。

春捂的重点是腿和脚，穿衣宜下厚上薄。

“寒从脚起，湿从下入”。

足踝以下双脚共有66个穴位，占10分之一。

常敲风市穴。

脱衣以15度为度。

肝脾相利，养肝莫忘调脾胃。

“脾胃作则元气衰，元气衰则人折寿”。

春日宜省酸，增甘，以养脾气。

调肝养脾的食物有，糯米，燕麦，高梁，南瓜，茼蒿，四季豆，板栗，红枣，山药等。

其中茼蒿是时令蔬菜，最适宜。

对老年人来说，按摩腹部也可调养脾胃。

补肾兼健脾，五更不再泻。

多因肾阳虚引起，宜补肾健脾。

推荐荔枝大枣粳米粥。

荔枝，补脾益血，壮阳益气。

配山药，莲子更佳。

平时多锻炼，如散步，慢跑，打太极拳。

三惊蛰顺时养阳（3月5-7日）桃始花仓庚（黄鹂）鸣鹰化为鸠宜：养护阳气，较缓和地运动；忌：过度操劳。

二月二，龙抬头。

春天肝当令，惊蛰护肝正当时。

肝区疼痛，眼睛干涩，困倦，头顶痛，咽干口苦，打嗝，腹泻，手脚抽筋等都与肝相关。

零食吃点话梅，杏脯等，不吃甜味夹心饼干，多吃白菜，包心菜和菠菜，帮助排毒。

女贞子的中药，具有补肾滋阴的功效。

滋阴清肝火，最常用的莫过于菊花了，有克制燥气的功效。

背痛脚凉者，补足阳气以健身。

多吃精白面，吃一些偏阳性的青椒，韭菜，蒜苗，葱头，豆芽等来养护我们的阳气。

另外，还可以喝点酒，最好是高梁酒。

气不虚，血热之人是不能喝酒的。

补气穴位：足三里和关元穴。

“常按足三里，胜吃老母鸡”。

惊蛰到，防虫扰。

赔补正气，正气内存，邪不可干。

板蓝根，永不过期的中药抗生素，功效只有清热，凉血。

还有薄荷，菊花，牛蒡子等清热药物。

春季蔬菜莼菜，也是预防各种病毒和细菌的佳品之一。

春练宜从惊蛰始，缓和运动最健康。

如走路，登山，慢跑，打太极等。

推荐放风筝，具有清目，泻内热，解忧，健身的作用，“风筝疗法”。

二月肾气微，肝当正王。

宜戒酸增辛，助肾补肝，宜静膈去痰水，小泄皮肤微汗，以散玄冬蕴伏之气。

勿食黄花菜，陈醋，菹，发痼疾。

勿食大小蒜，令人气壅，关膈不通。

勿食葵及鸡子，滞人血气，冱精。

勿食兔及狐貉肉，令人神魂不安。

仲春气正，宜节酒保全真性。

——《孙真人十二月修养法》四春分要防旧疾发（3月20-21日）玄鸟（燕子）至雷乃发声始电宜：清补，养肝；忌：房事过度，七情太过。

百草发芽，百病发作——春分防故疾复发。

肝主青色，多吃青色食物。

“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

”重点按摩指尖和小腹。

春季眼病高发，调补肝肾是关键。

春季少吃羊肉，牛肉，火锅。

“肾为肝之母，肝肾同源。

”内热损耗肝血。

推荐枸杞黑豆排骨汤。

枸杞20克，黑豆30克，猪骨300克，姜片，葱段，精盐，黄酒适量。

黑豆能强肝，解毒，明目，补肾。

按压四白穴，为美白穴。

春分时节，如何铲除精神分裂这个恶魔。

“菜花黄，痴子忙”。

与肝脏疏泄功能失调有关。

常按合谷，太冲两穴。

春分性欲旺，房事当有度。

房中之事，能生人，能杀人。

五清明当防高血压（4月4-6日）桐始华田鼠化为如（鸟）虹始见宜：保暖，户外运动；忌：辛辣，甜腻性食物，“发物”。

各种慢性疾病易复发，忌食易动风生痰，发毒助火助邪之品，如海鱼，海虾，海蟹，咸菜，竹笋，毛笋，羊肉，公鸡等发物。

阳春三月好踏青，过敏也来凑热闹。

鼻炎多是由于肺气不足，寒气不出所致。

肾阳不足，不会打很多喷嚏。

脾为肺之母。

脾肺虚弱，易致鼻炎，过敏。

祛寒可按摩神阙穴。

可用鹅不食草来治疗。

要多吃一些散寒的食物，如大葱，大蒜，洋葱，生姜，紫苏等。

推荐茉莉花茶，去寒邪，助理郁。

清明高血压高发，调畅肝脏可减压。

春气者，诸病在头。

吃荠菜可养肝降血压。

按摩涌泉穴可降血压。

‘百病生于气也，怒则气上’，适量运动，如放风筝，踏青。

女人味上身，提醒您该清热去火了。

是肝经郁热引起的，可用鲜鸡冠花煎熬。

按摩隐白穴，神阙穴，三阴交，关元穴，气海穴，太冲穴。

少吃动物海鲜，多吃利湿的冬瓜，红豆，扁豆等。

勤换内裤。

春来困不醒，提神有妙招。

春困是肝气旺和脾湿造成的。

推荐养生祛困粥——扁豆莲子粥。

白扁豆20克，莲子15克，银耳10克，粳米100克。

莲子，性平味甘，入心脾，肾经，能清心安神，醒脾开胃，益肾固精。

祛脾胃湿气最好的穴位是足三里。

茉莉花茶也不错。

三月肾气已息，心气渐临，木气正王。

宜减甘增辛，补精益气，慎避西风，散体缓形，便性安泰。

勿专杀伐，以顺天道。

勿吃黄花菜，陈醋，菹发症痼，起瘟疫。

勿食生葵，令人气胀，化为水疾。

勿食诸脾，脾神当王。

勿食鸡子，令人终身昏乱。

此月三日，忌食五脏及百草心，食之天地遗殃。

六日宜沐浴，十二日宜拔白发，二十七日忌远行，宜斋戒，念静思真。

——《孙真人十二月修养法》六谷雨适时调情志（4月19-21日）萍始生鸣鸠指其羽戴胜降于桑宜：清肺热，常按摩；忌：暴饮暴食。

三月百虫生，风热感冒也流行。

感冒要辛凉解表，常用薄荷，菊花，还有牛蒡的时令菜。

按摩大椎穴，风池穴，曲池，鱼际，合谷。

肝郁两肋痛，推搓两肋养护肝。

按摩两肋，加上大椎，肩井，合谷，揉曲池穴。

莫走桃花运，谨防桃花癣伤身。

“消风玉蓉散”药方。

按摩鱼际，少商穴。

走出情绪低谷，与春季抑郁说再见。

远眺，梳头，按摩十宣穴法。

七立夏养心正当时（5月5-7日）蝼蝈鸣蚯蚓出王瓜生宜：保持良好情绪，养心入静；忌：心火过旺，饮食没有节制。

夏季心火旺，养心败火最安全。

“使志无怒”。

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；若无闲事挂心头，便是人间好时节。

夏季食苦，苦味入心，可泻心火。

可吃苦瓜，芥蓝，荞麦，奶油生菜来防治。

莲子心，有寒性而不损伤阳气。

莲须（干燥花蕊）有固肾涩精的作用。

宜吃高梁粥。

按摩神庭，百会和太阳穴，合谷。

多拍腋窝，腘窝，肘窝，肚脐，腰骶窝等。

三豆苡仁粥防疰夏，会吃保养精神足。

防暑期综合征。

脏腑气血虚弱。

苏州人立夏吃乌米饭或乌米糕，杭州人吃三烧（烧饼，烧鸡，烧酒）或九时新，即樱桃，梅子，蚕豆，笋豆，铡鱼，玫瑰花，葛芭，菇菜和乌米饭。

上海人吃茶叶蛋。

三豆苡仁粥，即绿豆，赤豆，黑大豆，加苡仁米，加少许粳米。

藿香正气水也有疗效。

蚂蚁窝痒上手，立夏注意湿热。

按摩劳宫穴，合谷穴，鱼际穴。

立夏起居养生，汤水先行防上火。

“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

上火的症状为面部潮红，烦躁不安，大便干燥，小便色黄，牙龈肿痛等。

可喝酸梅汤，菊花茶。

西南端坐，叩齿九通，漱玉泉三次。

夏气热，宜食菽(豆类)以寒之，不可一于热也。

（《遵生八笺》）四月肝脏已病，心脏渐壮。

宜增酸减苦，补肾助肝，调胃气。

勿暴露星宿，避西北二方风。

勿食大蒜，伤神魂，损胆气。

勿食生薤，令人多涕唾，发痰水。

勿食鸡雉肉，令人生痈疽。

鳝鱼不能吃。

——《孙真人十二月修养法》八小满除湿正当时（5月20-22日）苦菜秀靡草死麦秋至宜：除内热，除淫邪；忌：情绪波动过大。

小满，麦类饱满而不成熟。

小满湿热重，当心风疹找上门。

止痒（一时）办法：一勺白酒二勺醋，擦洗患处。

祛风止痒粥“五宝粥”：生地20克，竹叶卷心6克，金银花10克，水牛角6克，粳米100克。

夏季人体多内热，千金难买六月泻。

内热是阴阳失衡，并非真的有热，分实热和虚热。

“阴虚则内热”。

平时多吃一些西瓜，梨，橙子，香蕉等寒性食物。

夏天多喝一些大麦粥，可以起到清除内热的效果。

红豆薏米粥，除湿好帮手。

湿分痰湿，寒湿，湿热。

四川人不怕辣，贵州人辣不怕，湖南人怕不辣。

湿气重否的测试：每次排完便后看一看马桶，如果尚有一些粪便沾在马桶上没有冲下去，这就证明您体内湿气重，需要祛湿了。

情绪中暑的防治：心病还需心药医。

心火大，爱发脾气。

打坐调息，多聆听天籁之音。

五枝汤洗浴（槐，桃，柳，桑枝，麻叶）。

九芒种谨防梅雨伤（6月5-7日）螳螂生鸟始鸣反舌无声宜：午睡，勤消毒，注意卫生；忌：物品发霉，疾病传染。

“芒种忙忙种，一过白白种”。

黄梅时节家家雨，不妨借用五枝汤。

“汗出见湿，乃生痤疮”，即出汗后不能立即洗澡。

多吃黄瓜，丝瓜，南瓜，西瓜等凉性食物。

推荐五枝汤全身浴。

麻叶250克。

中午眯一会，不怕“夏打盹”。

20分钟到1小时。

健脾祛湿的食物，有山药薏米粥，莲子粥，扁豆，荷叶茶等。

防治空调病，多备藿香正气水。

感冒了可用生姜红糖水发汗，空调病也可用。

姜，辛而不劳，可蔬，可和，可果，可药。

胃部不适，可喝一碗姜枣茶。

芒种时节，防止传染病。

五月为百毒之月，其中最毒的五种动物为毒蛇，蝎子，蜈蚣，守宫（壁虎），蛤蟆。