二十四节气养生保养法

顺应二十四节气养生技法根据“天人合一”、“顺应四时”的养生观，就自然而然地得出了顺应二十四节气的养生法则，即人的养生必须根据二十四节气的各自特点，顺势而动。

遵循这一养生法则，对人生保健有着重要的积极意义。

春季的养生要点春季6节气，是万物生发、推陈出新的季节，自然界阳气开始升发，与自然界相应。

保健养生应注意养护春季的“生发之气”。

相反，若不注意“生发之气”的调养，逆时而动，不仅影响到春季6节气机体的健康，而且可能遗患于以后。

春季风气当令，在人体应肝。

春季是由冬寒向夏热过渡的季节，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。

此时阳气渐生，而阴寒未尽。

所以春季气候变化多，温差幅度很大，忽冷忽热，乍暖还寒。

在这个季节里，一些肝病、冠心病、高血压病人的病情容易发生变化，应当注意。

另外，由于从冬入春，人们的抗病能力、气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，如流行性感冒、麻疹、猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等，稍不注意就有可能被感染，特别是年老体弱者和少年儿童。

1.春宜养阳，顾护阳气春季6节气阳气渐生，而阴寒未尽。

“人与天地相应”，春天阳气初升，此时人体阳气也顺应自然，向上向外疏发。

因此，春季6节气养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，顺时而养。

注意保护体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。

应避免耗伤阳气和阻碍阳气的情况发生。

春季6节气生发之气是夏长之气的基础。

如果春季6节气阳气生发不足，或者阳气受到损害，就难以给夏长提供良好的基础，会发生“寒变”。

这就是所谓的“春夏养阳”。

另外，春季6节气风气当令，人体的皮肤腠理变得疏松，人体阳气易向外发泄。

同时对风寒之邪的抵抗能力有所减弱，故人们在春季6节气更容易受到风寒之邪的侵袭，更加容易损伤阳气。

尤其是老年人还有可能引起旧病复发。

所以春季6节气要注意保护阳气，春季6节气当捂，所谓“春捂秋冻”、“春不忙减衣”，就是这个道理，这不仅是顺应春季6节气阳气生发的需要，也是预防疾病的自我保健良法。

2.慎避风寒，防止春瘟中医认为，“风者，百病之始也”。

意思是说，许多疾病的发生，常与风邪相关连。

春季6节气风气当令，正是百病宜发的季节，正所谓“百草回芽，百病易发”。

由于春季6节气多风，增加了空气与皮肤的热量交换，使体内的热量过多散失，易伤阳气。

加上春季人体腠理疏松，一些病邪容易侵袭人体。

所以春季6节气养生的关键是要避风。

另外，春季6节气天气变化无常，乍暖还寒，致使人体难以适应，造成人的抗病能力下降，一些致病物质会乘虚而入，诱发疾病。

“春来不可令背寒，寒即伤肺，令鼻塞咳嗽”，所以在春季6节气一定要注意保暖，尤其是体弱多病之人。

我国古老的生活谚语“春捂秋冻”是符合春季养生原则的，因此在春季6节气一定要注意防避风寒。

“一年之内，春防风，又防寒。

”春季6节气气候转暖，百花吐艳，同时也有利于很多致病的微生物、细菌、病毒等的生长繁殖，危害人体健康，容易导致流行性感冒、肺炎、流脑、病毒性肝炎等传染病的发生、流行。

尤其好发于儿童的传染性疾病如流行性腮腺炎、猩红热、麻疹、白喉、流脑等在春天极易发生，威胁儿童健康。

所以在春季来临时，要注意防范，做到“虚邪贼风，避之有时”。

另外，春天还是许多慢性疾病，如高血压、冠心病、消化系统疾病的多发时节。

所以，平素一定要加强身体锻炼，并在春季采取一定的防护措施。

3.调节情志，保护肝脏按照五行学说理论，木（肝）、火（心）、土（脾）、金（肺）、水（肾）五者之间存在着相生、相克、相乘、相侮的关系。

如果由于气候、情志、饮食等因素，造成某脏生理机能的太过或不及，就会破坏机体动态平衡，出现疾病。

中医认为，春季6节气在人体应肝，春季6节气肝气旺，是肝脏机能活动的旺盛时节，所以春季6节气养生，就要重视对肝脏的保养，使肝脏机能正常，以适应春季6节气气候的变化，减少疾病发生。

如果春季6节气调理不当，或肝气郁结，导致肝木偏亢，不仅可能“乘脾”（即木乘土），还易于上逆犯肺。

肝气旺于春季6节气，阳气初生。

由于春季6节气气候乍暖还寒，变化较大，人体极易感受风寒之邪，肝脏之阳气受伤，以致不能生心火，到夏季6节气火就不足，容易发生寒性病变；另外肝脏本身也容易产生疾病，或肝炎等旧疾复发。

随着春季6节气的到来，温暖的气候将会使人的活动量不断增加，新陈代谢日渐旺盛，人体血液循环加快，而人体所需要的营养物质也随之增多，以适应人体各种生理活动的需要。

血液循环的加快主要在于血量的调节，营养供给的增加则重在消化、吸收。

这些生理功能的变化在中医看来，均与肝脏有密切的关系。

“肝藏血”，意思就是肝脏具有贮藏血液、调节血量之功能，肝的另一功能是疏运脾土，协助脾胃等脏腑器官共同完成对营养物质的消化和吸收，所以，人体的新陈代谢与肝脏有很大关系。

要适应自然界的变化，就必须保持肝脏旺盛的生理机能。

如果肝脏运作失常，适应不了春季6节气的气候变化，就有可能出现一些病症，肝病患者尤其容易在春季发病，所谓“春应在肝”就是这个道理，因此，春季6节气的养生重点要放在对肝脏的保养之上。

这就是中医的“春宜养肝”的道理所在。

春季的保健养生1.立春时节的保健养生立春是一年中的第一个节气，“立”有开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始。

立春时节的物候特征包括：白天渐长，阳光暖和，气温趋于上升，日照降水也逐渐增多。

农谚说得好，“立春雨水到，早起晚睡觉”。

立春时节气候变化较大，天气乍寒乍暖，而此时，人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，立春时节特别是生活在北方地区的人不宜马上去掉冬天的棉服，年老体弱者换装更应该审慎，不可骤减衣物。

《千金要方》主张春天穿衣服适宜“下厚上薄”，《老老恒言》也说：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。

”也就是说春天增减衣服应该保护好腿脚，但是上身衣物可以适当减少以适应暖气上升的特点。

立春时节饮食调养方面要考虑春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，而不宜吃酸收之味。

《素问·藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之。

……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之。

酸泻之。

”在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。

欲者，是本脏之神所好也，即补也。

苦者是本脏之神所恶也，即泻也”。

明确了这些关系，我们就应当有目的地选择一些柔肝养肝，疏肝理气的草药和食品，草药可选用如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品则应该选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等，灵活地进行配方选膳可以达到很好的食疗效果。

立春时节养生的另一方面，就是要防病保健。

特别是初春，天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒开始生长繁殖，在我国古代称为“温热毒邪”。

现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多在此时发生和流行。

为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。

此外，注意口鼻保健，阻断温邪首先犯肺之路。

立春时节的饮食药膳应以“生补”为主，适宜的膳食有首乌肝片、虾仁韭菜、珍珠三鲜汤等，有补肝肾、益精血、乌发明目、温中益气的功效。

2.雨水时节的保健养生雨水节气空气湿润，天气暖和但又不燥热，正是调养的好时机。

调养首先应当“调养脾胃”，因为中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。

中医学称脾胃为“水谷之海”，有补益气血、克化生物、营造血液的功能。

人体机能活动的物质基础，营养、气血、津液、精髓等，都从脾胃中产生，如果脾胃健旺，则源头充足，脏腑功能才能强盛；脾胃又是肺气升降运动的枢纽，脾胃协调，可促进和调节机体新陈代谢，保证生命活动的协调平衡。

人身元气是健康之本，脾胃则是元气之本。

元代著名医家李东垣提出：“脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿。

”在他的《脾胃论》中：“真气又名元气，乃先身生之精气，非胃气不能滋”。

并指出：“内伤脾胃，百病丛生。

”说明脾胃虚弱是滋生百病的主要原因。

（（本草衍义总论》说：“夫善养生者养其内，不善养生者养其外。

养外者实外，以充快、悦泽、贪欲、恣情为务，殊不知外实则内虚也。

善养内者，使脏腑安和，三焦各守其位，饮食常适其宜。

”可见脾胃是生命之本、健康之本，历代医家、养生家都很重视脾胃的护养。

现代医学实验证明，调理脾胃能有效地提高机体免疫功能，防老抗衰。

调养脾胃的方法可根据自身情况有选择地进行饮食调节、药物调养和起居劳逸调摄。

饮食调节：春季气候转暖，然而又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥、嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。

由于春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少食油腻之物，以免助阳外泄，否则肝木生发太过，则克伤脾土。

唐代孙思邈在《千金要方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。

”五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。

所以，雨水时节的饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。

可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。

《千金月令》：“正月宜食粥……一曰地黄粥，以补肾。

鲜地黄150克，捣汁备用，粳米50克洗净，冰糖适量，同入锅中，加适量水，煮成粥后，将鲜地黄汁倒入粥内，文火煮20分钟即好；二曰防风粥，用以祛四肢之风。

取防风一份，煎汤去汁煮粥；三曰紫苏粥，取紫苏一份，炒至微黄，略有香气时，煎汁煮粥。

”少吃生冷黏杂食物，以防伤及脾胃。

药物调养：要考虑脾胃升降生化机能，用生发阳气之法，调补脾胃。

可选用沙参、西洋参、决明子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等。

精神调摄：“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，因此，在精神调摄方面要静心寡欲、不妄劳作，以养元气。

起居劳逸调摄：起居有常，劳逸结合。

即顺应自然，保护生机，遵循自然变化的规律，使生命过程的节奏随着时间、空间和四时气侯的改变而进行调整，使其达到健运脾胃、调养后天、延年益寿的目的。

3.惊蛰时节的保健养生惊蛰节气的养生要根据自然物候现象、自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。

在惊蛰节气中，不同体质的人应采取不同的养生方法。

阴虚体质：这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。

养生方法：阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生法。

加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。

少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。

有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游、休假。

住房最好选择居室环境安静、坐北朝南的房子。

饮食调养：惊蛰时节可多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。

有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。