宫国涛健美操3
第三套大众健美操二级课程教案
教案2014--2015学年第二学期所属系、部基础教学部课程名称健美操普修课主讲教师职称讲师课程概况课程教案章节《第三套全国健美操大众锻炼标准》二级套路组合一教学课时 2授课时间2014-2015学年下学期第1,2周授课方式理论课（）实验课（）实践课（√）教材与学生分析《全国健美操大众锻炼标准第三套规定动作》依据有氧、安全、简单易学、循序渐进和提高身体素质的原则，旨在达到锻炼者健身、健心的目的。
大众二级套路相对于一级套路来说，动作变化多，方向变换多，对学生的要求也越来越高。
不过11级的学生，在掌握了大众锻炼标准一级套路动作的基础上，对健美操已经形成了初级轮廓。
这对于学习二级套路是很有帮助的。
学生在练习一级套路的过程中，将健美操基础动作在脑海中建立初步动作表象，为后面的提高学习搭建框架，奠定基础，并且身体的协调能力，音乐节奏感等方面都在不断的提高。
这对于他们进一步的深入学习是很有帮助的。
教学目标1、运动参与：让每位学生快乐地参与健美操活动；2、运动技能：通过教学，让学生了解健美操并掌握它的基本动作，提高身体协调能力，增强身体素质；3、身体健康：通过教学和游戏，发展学生的协调、灵敏和反应等身体素质；4、心理健康：在学习中充分展现自我，感受和体验运动的乐趣；5、社会适应：培养学生互助互爱的团结协作意识。
教学重点下肢动作教学以及动作路线和方向变化；教学难点手臂动作中肩关节的控制能力以及脚步方向变化的掌控能力。
主要教学方法语言讲解法、动作示范法、分组练习法相关素材1、中国健美操协会监制的《全国健美操大众锻炼标准》第三套系列VCD光盘，中国健美操协会监制2、健美操挂图以及相关比赛资料教学基本内容与过程备注一、准备部分课堂常规集合整队；师生问好；宣布课堂主要内容；检查服装，安排见习生1）集合整队2）师生问好3）宣布课堂主要内容4）检查服装，安排见习生教师动作示范带领学生模仿老师动作在音乐伴奏下进行热身，将本堂课将要学习的脚步动作融入热身活动当中，让学生对即将学习的动作在脑海中建立初步动作表象，为后面基本部分的教学搭建框架、奠定基础。
鸡西市第三套行进有氧健身操(晚操)
鸡西市第三套行进有氧健身操（晚操）
第一节热身运动1、正步行进2、摆臂行进
第二节肩部运动1、曲臂耸肩2、前曲耸肩3、侧臂耸肩4、垂臂耸肩
第三节腰腹运动1、捶肩摆动2、捶腰摆动3、拍腹摆动4、平击摆动
第四节回环运动1、环臂侧摆2、环臂交叉3、单臂侧环4、曲直侧摆
第五节足部运动1、扩胸蹬足2、曲臂蹬足3、冲拳蹬足4、侧体蹬足
第六节手指运动1、曲臂抓手2、前驱抓手3、前后抓手4、驱侧抓手
第七节全身运动1、直臂侧举2、单侧推掌3、直臂错步4、直平推掌
第八节腰摆运动1、平躯腰摆2、前驱腰摆3、颈后腰摆4、体后腰摆
第九节自由运动1、平躯踮步2、扣肩踮步3、曲臂踮步4、交叉踮步
第十节体转运动1、平曲体转2、曲肘体转3、曲臂体转4、掐腰体转
第十一节下肢运动1、曲臂错步2、摇臂错步3、侧摆错步4、垂臂错步第十二节胯摆运动1、叠臂胯摆2、掐腰胯摆3、背手胯摆4、扭臂胯摆第十三节整理运动1、掐腰跳跃2、曲臂跳跃3、振臂跳跃。
2009年全国万人健美操大赛北京分区赛
2009年全国万人健美操大赛北京分区赛2009年阳光体育北京市中小学生健美操比赛出场顺序表（上午）组别：少年宫组少儿组小学生组时间：2009.10.24 上午9：00顺序开始时间比赛项目参赛队运动员 1 9：00 少年宫少儿组一级松滔健身俱乐部（2队）孙晶楠、武羲雨、陈宇轩张琪、岳欣冉、任嘉 2 小学组三级北京市日坛中学分校石潇雨、贺冰卿、朱智湧张嘉馨、刘潇濛、曾子玥 3 少年宫少儿组一级松滔健身俱乐部（1队）关雨心、崔佳琦、丁畅王宇轩、孟圆婕、任亦菲 4 9：10 小学组三级石景山小学肖可欣、孙晔子、巴思怡贾鑫美、于博洋、齐欣 5 少年宫少儿组一级松滔健身俱乐部（3队）张一铭、王钰、王心王子萱、赵依然、康健美 6 小学组三级昌平城北中心小学张扬帆王钧谰徐梦杰黄佳玲黄佳珍高静琪7 9：20 少年宫少儿组三级松滔健身俱乐部李奥轩、王淼、崔璇张佳懿、赵冉、赵萱烨8 小学组三级朝阳区垡头第二小学曹思琦、朱孟泽、王紫薇陈富祺、吴紫薇、张梦曈9 少年宫小学五级房山区少年宫（2队）隗昂、罗旭雅、马江月孙宇新、王紫郁、姜诺10 9：30 小学组三级昌平区崔村中心小学李英浩、沈如意、冯子衿熊云云、张新旭、王艺睿11 少年宫小学五级房山区少年宫（1队）姜伊靖、隗盛楠、杜馨明果新月、张倩、张慧12 小学组三级西罗园第六小学唐灵婕、金珈伊、林欣瑜王玲洁、曹泽群、叶婷依13 9：40 少年宫小学自选操类垂杨柳教辅中心谢珑琪、李俏瑾李京京、杨沛然14 小学组三级北京市昌平区北七家中心小学薛珺、惠瑾、张玥张璐、张一凝、梁祺梦15 少年宫小学自选操类房山区少年宫姜伊靖、隗盛楠、果新月16 9：50 小学组四级朝阳区慧忠里小学刘铭婕、李欣然、辛钟龄爱新觉罗·泉轶讴、张婧怡王安17 少年宫小学自选舞蹈类垂杨柳教辅中心强薇、李京京、张璐瑶李佳慧、李可涵18 小学组四级丰台区岳各庄小学吴晶晶、胡昱雯、樊晶梅徐亭茹、徐美惠、隆汴巧19 10：00 少年宫中学五级房山区少年宫耿萱、段晨阳、袁梦张天娇、李瑞阳、张铁凡20 小学组四级万泉小学曙光校区都依艺、张冰巧、徐家玺许润萌、陈奕竹、曹文昕21 少儿组一级北京市海淀区七一小学姚方远、姜玥、窦涵雯贾昊哲、王玮涵、肖佳茵22 10：10 小学组四级朝阳区呼家楼中心小学万科青青分校宗一、黄清馨、徐琦祺郑惠英、王雪晴、吴泽懿23 少儿组一级朝阳区实验小学（1队）胡玥、侯景涵、王语兰宗硕琪、乔微紫、张婧萱24 小学组五级中关村第二小学袁玥、刘畅、刘尧于梦婷、杨紫萱、孟之琪25 10：20 少儿组一级丰台区芳古园小学李雪儿、王漪、朱昕羽马林欣仪崔钰涵、侯岩晓枫26 小学组自选操类北京市石景山区品果园第二小学季雅欣高宇宣赵菁菁王铎郭思懿张喆韩萱周惟嘉张霆王亚娜孔垂艺刘涛27 少儿组一级北京景山学校远洋分校山洞美奈、汤佳颐、李宇何明睿、高旭、许旭28 10：30 小学组自选操类通州区马驹桥镇中心小学杨徐子琳、杨徐子琪赵宏博喜笑田、袁嘉楠、王雨菲陆思彧、李会、于漪航赵岩松、石天昊苏鹏虎29 少儿组一级中关村第二小学（1队）赵辛尧郭畅王莹潘佳彤岳思怡邵静30 小学组自选操类朝阳区慧忠里小学刘铭婕、李欣然、辛钟龄巩佳韵爱新觉罗·泉轶讴张婧怡、王安31 10：40 少儿组一级海淀第二实验小学丁禹喆、郭雨纯、刘子朝张辰日、王瑶、辛婧怡32 小学组自选操类北京市昌平区北七家中心小学薛珺、惠瑾、张玥张璐、张一凝、梁祺梦33 少儿组一级朝阳区实验小学（2队）汤一、李雨昕、修泽芸李雨航、刘兴龙、刘紫玉34 10：50 小学组自选操类王四营中心小学潘冉冉、聂冉、周文婧周文清、朱子怡、徐天翊符鑫钰、陈硕、陈梦晗张艾嘉35 少儿组一级朝阳区垡头第二小学贾颐珩、许诺、董懿萱龙雨涵、王琦、杨小玉36 小学组自选操类北京市日坛中学分校石潇雨、贺冰卿、朱智湧张嘉馨、刘潇濛、曾子玥宋子涵、陈一歌、王姝雅郑紫阳、田小禾、张阳铭王睿涵、王志萌37 11：00 少儿组一级宣武区北京小学走读部沈铭睿、魏祎然、刘逍昀王佳曦、张鸣月、星玥38 小学组自选操类北京市东城师范附属小学刘思晗、吕嘉仪、周一涵王超然、虞亦菲、王姊涵陆恩童、陆恩霖、许佳凝解维琳、魏杰新、姜晓恬39 少儿组一级中关村第二小学（2队）郭垚坤、王靖、安雪莹王雪莹、田雨祺、沈语墨40 11：10 小学组自选操类朝阳区慧忠里小学刘铭婕、李欣然、辛钟龄巩佳韵、爱新觉罗·泉轶讴张婧怡、王安41 少儿组一级北京市石景山区品果园第二小学是梓榕赵阳李嘉怡林静怡肖佳杨彤42 少儿组一级海淀第二实验小学李雨菲曹逍桐吴紫涵赵燕楠陈香凝陈容萱43 11：20 少儿组二级中关村第二小学曾欣萌、田沐曦、曹蔚琦王一祎、陈逸霖、戴浩冉44 小学组自选舞蹈类中关村第二小学王宇轩、廖亚萌、姜柏名刘心扬、孟泳君、刘昕然杨璐西、姚子洋、王晨阳王浩笛、徐嘉蔚45 少儿组二级北京市海淀区七一小学芦婉晶、胡佳怡、叶泰慧张子健、李诺伊、徐凡淼46 11：30 小学组自选舞蹈类金玉苑艺术学校徐响、刘思佳、李萌雷郁株、李蕊、彭姝琪刘千惠、李晟贤、唐宋侯钰琪47 少儿组二级朝阳区呼家楼中心小学万科青青分校王嘉怡、何静研、舒彤吴允婕、朱羽菲、魏挚研48 小学组自选舞蹈类北京市石景山区品果园第二小学季雅欣高宇宣赵菁菁王铎郭思懿张喆韩萱周惟嘉张霆袁帅易洋何可欣49 11：40 少儿组三级北京市石景山区古城第二小学花卉、侯思宇、张榕轩刘妍辰、谢亚彤、王梓凝50 少儿组三级中关村第二小学肖清阳、陈仪、高京瑞杨立涵、王竞佳、邓晨钰 2009年全国万人健美操大赛北京分区赛2009年阳光体育北京市中小学生健美操比赛出场顺序表（下午）组别：中学组职高组大学组职工组中老年组时间：2009.10.24 下午13：30顺序开始时间比赛项目参赛队运动员 1 13：30 中学组四级北京市上地实验学校（2队）常羽佳、付景玥、林泯琦张书晴、胡雨薇、李天懿 2 职高组四级北京市商业学校陈琳、卢依丹、张依苏晓明、程虹、王雅雯 3 中学组四级北京市第五十七中学葛宇宁、毛依洋、张天祎马丹阳、胡苑苑、王怡萱 4 13：40 职高组六级丰台区职教中心学校——幼师校区何唱、王思思、李世佳王贝贝、李东、夏爱博 5 中学组四级北京市上地实验学校（1队）王春尧、林傲岳、段禹彤杨然、邢浩濡、朱玥 6 职高组自选操类北京市商业学校秦雅萍、陈琳、李维新苏晓明、程虹、王雅雯卢依丹、张依7 13：50 中学组四级北京市北纬路中学隗宫升、郭京双、郭云双白金晶、张亚辉、吴诗瑶8 大学组四级北京青年政治学院李亚运、夏梦甜、姚蒙陈静、崔萌、侯天琦9 中学组四级北京市昌平区第四中学李雨晴、兰钿、张可欣王琪、伏馨逸、于晴10 14：00 大学组四级北京体育大学张梦梦、桂熙来、张明夷巩雪、石岩、沈丹婷11 中学组四级北京市东方德才学校崔雯、金佳丽、郭佳悦刘玺、王悉文、左亦明12 大学组四级中国青年政治学院邵婧、张培培、冯雪杨婉莹、郭美龙、穆睿一13 14：10 中学组四级北京市昌平区第二中学王啸晨、张珈瑞、王宇超陈雅惠、王天一、贺甜甜14 大学组四级北京体育大学代博阳、武俊强、董仕林于军、刘雨熹、焦美村15 中学组四级北京市上地中学陈裕涵、王喆、李媛媛王佳琪、樊蕊、林杨16 14：20 大学组五级北京体育大学穆良、赵丹、魏成玉谢怀玉、李国浩、李希栋17 中学组四级北京市房山区良三中张曦、窦震垚、胡雨萌朱胜男、郑正、张瑷晖18 大学组五级北京体育大学倪霓、史文婧、李文竹刘美、陈曲、王明慧19 14：30 中学组四级首都师范大学附属育新学校张萌、李维佳、陈沫阳郑雨辰、胡新语、周颖绮20 大学组五级北京印刷学院杨奕、钟琴、赵璐黄芳、代艺、杨艺21 中学组四级北京市房山区房山第五中学李跃鑫、王晴、李雅璇隗新琪、刘倩、崔艳菲22 14：40 大学组五级首都经济贸易大学密云分校董十美、李梦蓓、李兵韩雪、刘欣、石洋23 中学组四级北京市科迪实验中学王紫琦曾加、郑颖王伊婕、张楠、张涵若24 大学组五级北京体育大学宋金宝、陈禹成、蒲根王学剑、宋爰玮、蒋开萌25 14：50 中学组四级北京八中怡海分校傅俊超、胡夷希、任丽智雷振辉、封杉杉、崔叔豪26 大学组五级中央民族大学蒙雨辰、王代吉、赵静宇王宁、余业映、张成良27 中学组四级北京市育强中学姚云辉、杨静雯、郭佳颖张晓晗、余郭敏、余郭双28 15：00 大学组五级北京农业职业学院丁光华、武子敬、石思佳杨洋、李朝阳、马雪楠29 中学组四级北京市第五十中学李一迪帅靖王睿杰许鑫业蔡猛李朝辉30 大学组六级北京体育大学张晓丹、王苑、宋慧敏刘文涛、张瑞轩、吴羽西31 15：10 中学组五级北京市上地实验学校（1队）张迪、陈彤、赵畅宗美岑、李仕琪、吴雪怡32 大学组自选操类北京农业职业学院丁光华、武子敬、石思佳杨洋、李朝阳、马雪楠陈淼、孙雨杰、贾波、高莹33 中学组五级北京市上地实验学校（2队）冯莉雯、白晓易、宁静赵冰聪、王宇同、王晶依34 大学组自选舞蹈类北京青年政治学院李亚运、姚蒙、夏梦甜、任莹、陈静闫邓美子、刘萍、王珍、王慧、艾艺李岩、崔萌、郝桂玲、韩强、候天琦、朱丽艳35 15：20 中学组五级北京市昌平区第四中学胡悦笛、杨彤、杨俪梅沈安琪、陈思、蒋蕾36 职工组二级西城区体育总局健身操舞专业委员会区直机关职工队翁中文、张红霞、刘继琼贺雅兰、梁惠燕、侯红宴37 中学组五级北京八中怡海分校丁鑫、刘名源、陈绍文叶晏秀、王苗琳、刘文清38 15：30 中老年组三级西城区体育总局健身操舞专业委员会什刹海健身队柴春玉、杨丽娟、蔡秀丽赵秀琴、赵秀洁39 中学组五级北京市上地中学江忻怡、蒲煜晴、邓心钰冯天才、邓伊文、任欣悦40 中老年组四级西城区体育总局健身操舞专业委员会国兴家园中老年队杨丽坤、边文玲、关劲松刘淑梅、陆阳、张景梅41 15：40 中学组五级北京市上地中学李璐、岳小宣、刘露遥赵宇涵、孙思琪、赵宸42 中学组自选操类北京市清河中学刁思蕊、那爽、袁钰董爱颉、孟婷、鱼宁全晗笑、徐敏、李翔宇冯梦媛、刘玥、杨斌冯一蕾、马天、王丹宋博瑶43 中学组五级北京市八大处中学尹楠、苏迪、杨子荣徐梦婷、郭靖怡、周忆44 15：50 中学组自选操类北京市昌平区第二中学王啸晨、张珈瑞、王宇超陈雅惠、王天一、贺甜甜45 中学组五级北京市上地中学刘嘉韵、陈晓宇、唐若楠邵鑫、吕书宁、刘澍46 中学组自选操类通州区玉桥中学胡欣怡、庄梓、宋信张依依、杨琪丹、张晓阳历士杰、赵阳、徐帅蔡子轩、陈钊、宗雪赵靖洲、邵帅、周悦张梦圆47 16：00 中学组五级北京市科迪实验中学刘思雯、李馨慧、陈静怡史彬彬、余欣、邢薷予48 中学组自选操类北京市上地中学陈裕涵、王喆、李媛媛王佳琪、樊蕊、林杨贾静、刘硕淇49 中学组五级北京陶行知中学齐婉仪、张引江、王燚王昊鹏、焦晨玥、韦雨夕50 16：10 中学组自选操类首都师范大学附属育新学校张萌、李维佳、陈沫阳郑雨辰、胡新语、赵心欣邓茜南、毕聪玥、周颖绮51 中学组六级北京市清河中学（1队）刁思蕊、那爽、袁钰董爱颉、孟婷、鱼宁52 中学组自选操类北京市陈经纶中学分校王子玉、石涵颖、王冠祎缪忆翎、李博雯、温雯王新语、宋一纯、杨梓琳庞博、吴伊迪、尔维君53 16：20 中学组六级北京市清河中学（2队）全晗笑、徐敏、李翔宇冯梦媛、刘玥、杨斌54 中学组自选舞蹈类首都师范大学附属育新学校（街舞）李木圣子、黄毓希屈子熹、张鋆佳55 中学组六级北京市上地实验学校王天昕、高山、任悦韩宇、唐蔚、李琼56 中学组自选舞蹈类首都师范大学第二附属中学高雅、贾若汀、刘若冰李韦祎、翁宁宁、李子婧时萌萌、齐洁、刘若兰杨莹、刘岩、范雨歆陈碧琼、李嘉祺、李淼PAGEPAGE 4***[JimiSoft: Unregistered Software ONLY Convert Part Of File! Read Help To Know How To Register.]***_。
中国炫之队第十七套健身操第一节分解动作
我国炫之队第十七套健身操第一节分解动作第一节：合仰式动作一：挺背站姿1. 双脚并拢，脚尖微微向外展开，身体挺直站立，收腹，双手自然下垂于身体两侧。
动作二：挺背开合1. 双腿稍微分开，双手自然下垂于身体两侧，收腹，挺背。
动作三：扩胸1. 双腿稍微分开，双手自然下垂于身体两侧，收腹，挺背。
双手向两侧慢慢抬起，形成一定角度。
动作四：双手抬起1. 双腿稍微分开，双手自然下垂于身体两侧，收腹，挺背。
双手向两侧慢慢抬起，形成一定角度。
然后双臂向上抬起，手心朝上。
动作五：双手向天1. 双腿稍微分开，双手自然下垂于身体两侧，收腹，挺背。
双手向两侧慢慢抬起，形成一定角度。
然后双臂向上抬起，手心朝上，同时双手向上向两侧伸展。
第二节：仰视式动作一：双手平举屈1. 双腿稍微分开，双手自然下垂于身体两侧，收腹，挺背。
双手向两侧慢慢抬起，形成一定角度。
然后双臂向上抬起，手心朝上。
接着双手向上向两侧伸展，双手同时弯曲向肩部靠拢。
动作二：仰卧屈伸1. 双腿稍微分开，双手自然下垂于身体两侧，收腹，挺背。
双手向两侧慢慢抬起，形成一定角度。
然后双臂向上抬起，手心朝上。
双手向上向两侧伸展，双手同时弯曲向肩部靠拢，然后向胸部方向收紧。
动作三：合仰仰视坐式搀转1. 主要是仰视跟合仰的转化，双腿微微张开，手放于身体两侧。
动作四：仰视式僵立1. 用一只腿替换另一只腿。
动作五：仰视式站立1. 双腿并拢归于原位。
通过以上动作的分解，我们可以更好地学习和掌握我国炫之队第十七套健身操第一节的动作要领，提高整套健身操的表演效果和舞蹈技巧。
希望通过细致的动作分解，能够帮助更多的人爱上健身操，享受运动的乐趣。
为了更好地掌握我国炫之队第十七套健身操的核心动作，我们继续深入探讨第一节的每个动作，并加以扩展。
第一节：合仰式动作一：挺背站姿挺背站姿是整套健身操的起始动作。
在挺背站姿中，双脚并拢，脚尖微微向外展开，身体挺直站立，收腹，双手自然下垂于身体两侧。
这个动作需要我们保持平稳的站立姿势，重心均匀分布在双脚之间，上身挺直，双手自然垂放，由此迎接整套健身操的进行。
第三套《全国健美操大众锻炼标准》4～6级成套动作编排特点与分析
第三套《全国健美操大众锻炼标准》4～6级成套动作编排特点与分析王聪【摘要】本文采用文献资料、专家访谈和录像分析法等,结合健美操独特的运动特点对第三套《大众健美操锻炼标准》4～6级健身操进行动作编排特点分析,研究表明:成套动作呈现难度动作的均衡性；编排内容的全面性；强度变化的多元性；健身价值的显著性和音乐制作的时尚性等特点,具有健身、娱乐、竞技、修养等实用价值.【期刊名称】《湛江师范学院学报》【年(卷),期】2012(033)006【总页数】6页(P150-155)【关键词】大众健美操锻炼标准;成套动作;特点分析【作者】王聪【作者单位】湛江师范学院体育科学学院,广东湛江 524048【正文语种】中文【中图分类】G831.3《全国健美操大众锻炼标准》是由中国健美操协会组织有关专家进行创编并组织实施与推广，是全面贯彻落实《全民健身计划纲要》的一项综合配套工程.为此，国家体育总局先后颁布了三套《全国健美操大众锻炼标准》.第一套于1998年9月20正式向全国推广，经过6年推广与实施，取得了较好地效果.2004年1月为了深入贯彻《全民健身计划纲要》和《健美操活动管理办法》，又制定推行了第二套《全国健美操大众锻炼标准》［1］，以满足广大群众对健美操的需求，引导群众性健美操向科学化、普及化、社会化的方向发展.此标准是在第一套动作的基础上，又进行了修改和编排，增加了1至3级的少年规定动作.由于第1套和第2套两套动作得到了社会的广泛认可和大众喜爱，国家体育总局于2009年8月又颁布了第三套《全国健美操大众锻炼标准》［2］，以体现出社会发展的时代性、人们精神需求的时尚性.该套动作除保留原有的1至6级规定动作和3套少年规定动作外又增加了街舞、拉丁、搏击3套有氧套路，又体现出文化的多元性.第三套《全国健美操大众锻炼标准》4—6级动作具有中高级水平相互衔接和承上启下的编排与设计特点，且具有更高的推广价值.研究3级之间成套动作的特点，并通过一些数据的收集与整理、调查观察的统计与分析，揭示其难度动作的均衡性、编排内容的科学性、强度变化的多元性、健身价值的显著性和音乐制作的时尚性，为不同运动水平的人群选择中高级套路进行锻炼具有深远和现实的意义.1 研究对象和方法1.1 研究对象与内容第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级成套动作编排特点.研究内容包括运动强度、音乐节奏、方向变化和动作编排锻炼效果等.测试对象为2010年17名参加山西省健美操锦标赛的4～6级的运动员.调查对象为广东省各院校健美操队员、健美操教练员和健美操裁判员各6名.1.2 研究方法1）文献资料法通过借助网络检索等方式，以《健美操大众锻炼标准》为关键词，查阅了与本研究相关的文献资料，并利用学术期刊和专著及文件等资源，对此研究进行了全面的了解和分析，奠定了研究的理论基础.2）专家访谈法通过实地走访、座谈与专家、学者进行互动，获取到有关3套《全国大众健美操锻炼标准》的信息.了解第三套《全国大众健美操锻炼标准》的特点以及各种优缺点.为以后的对其进行一步深入的研究做依据和准备.3）测试法测量指标：采用Polar心率表遥测仪，对17名参加第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级比赛前和比赛后的心率进行测试.基本测试情况见表1.表1 各项指标测试平均值（次／min）性别人数安静心率 4级整套动作结束后心率 5级整套动作结束后心率 6级整套动作结束后心率男性11 65.0 127.2 136.0 133.5女性6 73.1 124.0 139.3 129.64）录像分析法通过认真分析第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级的全套录像资料，研究和记录重要信息和数据.2 研究结果与分析2.1 成套动作分析第三套《全国大众健美操锻炼标准》成套动作是集娱乐性、协调性和健身性特点为一体，在节奏鲜明的音乐中充分活动身体各个部分，以达到强身健体的目的，属于高冲击有氧运动，符合我国社会、经济、文化发展现状和大众对体育项目多元化的需求［3］.2.1.1 成套动作特点第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级每个等级的动作特点与风格都不同，如表2所示.例如：4级套路为健美操大众锻炼标准的中级套路，采用中等强度的有氧练习，它较第2套《全国大众健美操锻炼标准》4级套路的复合动作有所增多，一个32拍的组合中由5～7个动作组成.5级套路为健美操大众锻炼标准的中级套路，它也是在第2套《全国大众健美操锻炼标准》5级动作的基础上，增加更多上下肢结合在一起的运动，音乐节奏也更快，同时低高冲击组合交替进行.6级套路在第2套6级的基础上增加了更多角度和方向的变化，更倾向于高冲击组合和转体动作组合，并大胆的融入了有氧舞蹈等元素.与此同时，每一个组合都出现不同拍数的低冲击组合.运用低冲击组合能使参与者逐渐适应过渡到高冲击组合，不会突兀的出现高冲击组合，避免给练习者增加身体锻炼过程中的困难.在第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操中低冲击组合的动作包括走步、吸腿、一字步、交叉步、并步，迈步点地、迈步吸腿、漫步，不同方向点地等多种动作组成，配合上肢做出更多的动作，对人的身体锻炼有一定的功效［4］.表2 第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级成套动作特点对照表特点大众4级大众5级大众6级运动强度类型中等强度高强度中高强度音乐节奏速度较快（24.2拍／10s）快速（26.1拍／10s）较快（25.3拍／10s）锻炼标准中级套路中高级套路高级套路2.1.2 高冲击动作类型及分布4级套路音乐速度较快，动作节奏平均24.2次／10s，高冲击动作增多，使运动强度增加，但仍是高低冲击力动作相间；上肢动作变化也有所增多，增加了180°转体动作及图形变化，提高了动作的运动性和成套动作的观赏性，并设计有胸部、腿部、肱三头肌和腹部、背部的力量练习.5级套路高冲击力动作也有增多，动作节奏平均26.1次／10s，并增加了360°单足转体跳跃、后蹬腿转体等动作，提高了成套动作的难度，并设计有全身控制力的训练，包括腹横肌的坐式举腿和上肢的支撑练习等，加强了锻炼者肌肉力量的练习. 6级套路是第三套《全国大众健美操锻炼标准》的高级套路，动作节奏平均25.3次／10s，它无论是在动作的复杂程度和运动强度上还是对锻炼者身体素质的（特别是柔韧和力量素质）要求上都是较高的，全套动作保持中高强度的有氧练习，并设计有反跨跳等难度性跳跃动作.在节奏方面也较丰富，其中有两拍一动和一拍两动的节奏变化，这对锻炼者的身体感觉和控制能力要求更高，需要良好的协调能力. 由表3可以看到高冲击在每个组合当中所占的比重（见表3），高冲击动作的多少可以补充说明整套操的技术难度.表3 第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操高冲击组合分布统计表组合 4级套路（个） 5级套路（个） 6级套路（个）第1个组合6 4 10第2个组合 8 4 8第3个组合 10 18 14第4个组合 16 20 12合计40 46 44这里需要说明的是，第三套《全国大众健美操锻炼标准》中，5级套路和6级套路中分别出现了操化动作中高冲击动作一定数量上的减少，然而，这并没有降低5级、6级整套操化动作的难度，因为在减少高冲击动作的同时加入了身体位置和路线方向的变化，如180°和360°的转体动作，如表4所示.表4 第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操180°转体动作统计表组合4级套路（个） 5级套路（个） 6级套路（个）第1个组合4 12 4第2个组合10 12 18（2个360°）第3个组合 12 10 10（4个360°）第4个组合 2 12 4合计28 46 36这也更进一步证明了，第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级技术特点的编排不再单一的注重有氧操作为动作编排的依据，有氧舞蹈开始受到更多的青睐，高冲击与转体动作的相互结合，可以对锻炼者起到更全面的锻炼效果和积极作用.通过对高冲击和转体动作的统计可以得出结论，第三套《全国大众健美操锻炼标准》在增加高冲击动作的基础上，添加了更多180°和360°的转体动作，使得健美操锻炼在注重锻炼者力量和耐力的练习的同时，灵敏和协调能力的锻炼也成为了第三套《全国大众健美操锻炼标准》更加着重锻炼的素质，最终使得第三套《全国大众健美操锻炼标准》的锻炼效果更加科学全面和高效.2.2 编排设计变化因素分析第三套《全国大众健美操锻炼标准》动作同第2套《全国大众健美操锻炼标准》相同，主要是以肩、肘、膝、踝、指、髋6个关节练习为主，并且使附着在其上的肌群，如：腹肌、臀肌、胸肌、肩带肌群以及大小腿肌肉得到明显的锻炼.第三套《全国大众健美操锻炼标准》的各套动作中都有上下、左右、前后、斜向的方向变化，动作路线有长有短、规则、不规则、曲直搭配，各套动作的幅度、速度和角度方面也有大小、快慢、强弱的对比.与第2套《全国大众健美操锻炼标准》大力量、高柔韧的素质要求相比，第三套《全国大众健美操锻炼标准》更加科学化，再加上拉丁、有氧舞蹈等元素的融入，使整套动作的编排与第2套《全国大众健美操锻炼标准》动作的编排形成了鲜明差异.更加符合当前健美操项目发展的流行趋势，使得该项目收到越来越多人的喜欢与亲睐.2.2.1 肌肉的锻炼第三套《全国大众健美操锻炼标准》肌肉力量方面的练习在前者的基础上又增加了背肌及身体核心力量的稳固练习，在平衡和柔韧方面，练习次数也较第2套《全国大众健美操锻炼标准》有所增加.此外，第2套标准的肌肉力量练习中大多是对大肌肉群的锻炼，而第三套《全国大众健美操锻炼标准》对小肌肉群的练习也有体现，这在一定程度上反映新标准在肌肉力量动作编排上的全面性.2.2.2 方向变化第三套《全国大众健美操锻炼标准》4级套路方向和移动的变化数量增加，涉及到各个方向的变化，增加了360°转体，利用图形体现方向变化，使操的内容更加丰富；设计了L型、菱形的图形变化，提高了动作的规律性和趣味性.5级套路方向和移动变化增多，增加了字母形的变化，在一个8拍中往往会出现1～2种方向移动的变化；旋转动作增加，短短4拍中会出现720°的旋转，从而增加了整套操的难度，让方向与移动相辅相成.方向移动的变化贯穿于6级套路的始末，根据身体正面朝向的不同，有多种不同的方向变化，以及身体从原地出发移动到不同方向的不同点常用的有4种变化，既有通过移动改变动作方向的，也有通过动作方向变化而移动的，1个8拍中会出现3～4次的方向变化，这对练习者的协调和空间变换的能力有了更高的要求.2.2.3 动作模式的改变动作模式的改变涉及步伐的冲击力高低和步伐的速度，不同冲击力和速度，可改变健美操锻炼的难度水平和练习强度.第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级高低冲击动作相互交叉，从低冲击动作逐渐过渡到高冲击动作，再从高冲击动作到低冲击动作，快慢结合、循序渐进，不会使参与者感到过度疲劳.但是通过这种高低冲击、速度和方向上的变化增加了整套动作的难度和强度.2.3 音乐分析第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操音乐速度分别是24.2拍／10s、26.1拍／10s、25.3拍／10s.而健美操音乐速度一般是24拍／10s，在此之上会让人产生更为强烈的节奏感.它与第2套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级的音乐相比节奏感更强，更富有情绪的鼓动性.3套动作在不同级别选择不同的音乐，风格上也体现出时尚性，如4级动作选择迪斯科旋律与节奏、5级动作选择的是摇滚乐节奏，而6级则采用轻音乐的形式［5］.2.4 锻炼效果分析心率是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准.心率是影响心肺机能的重要生理指标，同时，心率的快慢也能反应运动量和强度的大小.从健身的角度来讲，健身锻炼时心脏负荷量大大地增加，心脏只能靠加快收缩频率输送出最多的血液，以保证肌肉运动时对营养物质的成倍需求.由此心脏功能在健身活动中得到锻炼和增强，表现为心肌室壁的增厚，收缩力量的增强，每搏心输出量的增加等等［6］.从图1可以清楚看出受试者在做4～6级健身操完整组合60s内的心率变化情况，心率变化呈现单峰曲线分布.根据计算健康锻炼心率的经验公式：（220－年龄）×（60%～80%），可以得出，4级操完整组合练习的心率区间大部分在110～143次／min，相当于练习者最大强度的56%～72%；5级操完整组合练习的心率区间大部分在130～165次／min，相当于练习者最大强度的65%～83%；6级操练习心率区间大部分在122～159次／min，相当于练习者最大强度的62%～80%.基本符合健康锻炼标准的要求，5级强度偏大，高冲击次数和方向变化相对较多；6级相对于5级强度和高冲击次数都较小.图1 受试者4～6级完整套路练习过程中心率值可以看出第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级动作的强度大部分心率区间在120次／min～160次／min，即锻炼者最大运动强度的60%―80%，大部分的锻炼健康负荷在范围（60%MHR―80%MHR）之内，符合大众的健康练习的需要，4～6级健身操是第三套《全国大众健美操锻炼标准》的中高阶段锻炼标准，要求练习者应提前掌握一定的健美操基础（如基本步伐、节奏感、音乐的把握等），而且对练习者自身素质（力量、柔韧、耐力等）有较高要求.2.5 第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操的健身价值经常、长期的进行健美操锻炼，可促进全身新陈代谢，加强神经支配能力，增强呼吸系统机能，对全身关节、韧带、肌肉有针对性的进行锻炼，有效减少脂肪的堆积，对塑造形体，全面提高人体的健康水平有一定功效［7］.3 结论与建议3.1 结论1）第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级成套动作呈现难度动作的均衡性；编排内容的全面性；强度变化的多元性；健身价值的显著性和音乐制作的时尚性等特点，具有健身、娱乐、竞技、修养等实用价值.2）第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级成套动作更注重群众性和社会性.由于健美操练习不受场地、器械的限制而深受广大群众的喜爱.因此，根据不同人群、不同职业选择不同级别的成套动作有利于锻炼标准的落实.3）第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级成套动作的编排，根据不同级别确定出不同的动作、音乐和风格，每个组合动作都有针对性的锻炼身体各部分，保持身体弹性，有效活动相应关节，预防呼吸系统和运动系统疾病等不利于健康的潜在因素.4）第三套《全国大众健美操锻炼标准》等级操中，5级运动强度明显大于6级，这并不符合健美操等级编排的要求，即不符合健美操编排应遵循运动强度随等级增高而逐步上升的原则.3.2 建议1）第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操属于中高强度的运动项目，应该在锻炼的同时结合健美操指导员的指导，进行科学有效的身体练习.2）循序渐进，随时注意学员的反应，尽可能的把运动心率控制在110次／s～160次／s以及尽可能的将运动强度控制在锻炼者最大强度的60%～80%，只有这样才能确保运动达到最佳锻炼效果，完善锻炼价值.3）因人而异，做到有规律的并能够长期进行第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级的锻炼，以达到健身锻炼的效果.【相关文献】［1］《全国健美操大众锻炼标准》动作图解［M］.国家体育总局体操运动管理中心中国健美操协会，2004.［2］《全国健美操大众锻炼标准》动作图解［M］.国家体育总局体操运动管理中心中国健美操协会，2009.［3］国家体育总局体操运动管理中心.健身健美操教练员培训教材［M］.北京精彩视觉文化传播有限公司，2002.［4］王洪 .健美操教程［M］.北京：人民体育出版社，2001.［5］吴坦.《全国健美操大众锻炼标准》成套动作编排研究［D］.武汉体育学院硕士论文，2010.7. ［6］王海宏.《全国健美操大众锻炼标准》运动强度与普通大学生生理特点的研究［J］.广州体育学院学报，2007，28（4）：70－72.［7］李凤梅，雷强，郜龙山.《全国健美操大众锻炼标准》1－3套动作运动强度与规律的研究［J］.西安体育学院学报，2005，22（4）：82－84.。
2010年北京市锦标赛总出场顺序表
9
竞技少年预备组三人
中国儿童中心1队
石悦凌汀宁歆宇
竞技少年预备组三人
中国儿童中心3队
贾希李欣蕊任天琪
10
大众少儿组一级
首师大附属实验学校
樊婷祺黄佳羽孟若欣
张楚依严晓萱李若曦
大众少儿组一级
崇文区定安里小学1队
李小茹李艺轩常慧丹
刘晓婕路皖张鑫淼
11
大众少儿组一级
万泉小学曙光校区3队
叶恩泽叶润泽李想
竞技少年丙组三级女单
中国儿童中心
闫雪
竞技少年丙组三级女单
中国儿童中心
李嘉琪
59
大众小学组三级
龙爪树小学
支媛媛肖楚妤戴月敏
范燕荣明月张燕
大众小学组三级
北京市丰台区新宫小学
贾涵魏祎晴辛美慧
蒙彦燕周敏赵新宇
60
大众小学组三级
南湖中园小学3队
冯兆迪武永晴赵茉茉
赵子祺李冬青张天宜
大众小学组三级
北京市日坛中学分校
宗硕琪衣璐沅卞则雪
侯景涵相晓雯张婧萱
42
大众少儿组二级
大兴少年宫
许嘉琪刘爱彤马瑞彤
何竟阳黄佳崎
大众少儿组二级
石景山古城第二小学
龙玥王沐涵颜美仪
郝天衣马珺禾张榕轩
43
竞技少年丙组三级女单
北京市海淀区七一小学
李诺伊
竞技少年丙组三级女单
万泉小学曙光校区
陈奕竹
44
大众少儿组二级
海淀区第二实验小学
刘子朝张晓雅孟卓
9：00
大众少儿组一级
芳草地国际学校世纪小学1队
庞若瑄袁可心强嘉苗
周欣怡周韵时周芮儿
大众少儿组一级
第三套大众健美操三级教案(附图)
授课教案教学内容与组织形式授课学时：2学时（实践2）一、课程导入：10分钟1.课堂常规（1）集合整队清点人数检查服饰（2）师生相互问好（3）宣布本节课的任务与要求（4）安排见习生（5）提问关于健美操的基本步伐2.准备活动（1）头（2）肩部（3）腰腹（4）髋部（5）膝关节（6）踝关节二、课程展开：70分钟1.组合一正方向（课程思政融入）（1）1*8拍1-4:下肢步伐:右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度4stepcurl ;上肢动作:1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。
5-8:下肢步伐:向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度;上肢动作:双手叉腰（2）2*8拍1-2:下肢步伐:1/2V字步;上肢动作:1右臂侧上举，2 左臂侧上举。
3-8:下肢步伐:向后6拍漫步，8左转90度;上肢动作:随脚的动作自然前后摆动。
（3）3*8拍1.集合整队快静齐2.专心听讲3.遵守课堂纪律4.见习生随堂听讲，管理好器材课程思政：大众健美操三级动作相对于一、三级动作难度提升，所以前期动作的学习，在讲解过程中一方面引导学生技术难度的可变性就如同生活一样，不会一成不变，需要我们调整好心态积极面对。
教法：1.示范法：完整示范组合套路；2.讲解法：分解讲解，先讲脚下动作，再讲手上动作，手脚配合的完整讲解；3.练习法：在老师的口令提示下，先1-8:下肢步伐;右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型;上肢动作:1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。
（4）4*8拍1-4:下肢步伐:右脚并步跳，1/2后漫步;上肢动作:1-2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前。
5-8:下肢步伐:左转90度左脚开始小马跳2次;上肢动作:5-6右臂上举，7-8左臂上举。
2.小组练习（1）将学生分为5-6组进行小组式练习（2）从小组中抽查展示（3）对展示小组动作进行点评3.放松拉伸（1）头部拉伸（2）伸展身体（3）腿部拉伸（4）腰部拉伸（5）芭蕾手位三、总结归纳：10分钟1、带领学生整体练习2、引导学生适应健美操套路练习脚上动作慢做（1*8），正常动作（1*8）；手上练习同上。
【比赛】第六届北京市体育大会健美操比赛
第六届北京市体育大会健美操比赛
暨2014年全国全民健身操舞推广大赛北京市分站赛
出场顺序表(上午)
组别：全民健身操幼儿组、小学组、俱乐部组；竞技健美操基础套路组、预备组
【关键字】比赛
第六届北京市体育大会健美操比赛
暨2014年全国全民健身操舞推广大赛北京市分站赛
出场顺序表(下午)
组别：全民健身操初中组、高中组、普通院校组、体育院校组、青年组、中年组、老年组、俱乐部组、竞技健美操年龄一组、年龄二组
时间：2014年5月24日下午14：30
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菏泽市快乐舞步健身操协会健身操(第一套)(60分钟10节)动作名称歌曲歌词
菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）（60分钟）动作名称歌曲歌词.菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）动作名称第一节热身运动1、拍手移步走2、拍肩绕臂3、直击平移4、拍腹震臂第二节上肢运动1、直平下摆走2、前直震臂3、体前环臂4、舒展下摆第三节肩部运动1、平曲耸肩走2、曲臂耸肩3、侧平耸肩4、叉腰耸肩第四节腰腹运动1、前屈扩胸走2、护颈护腰3、侧平交换4、曲直摆动第五节跳跃运动1、叉腰提腿2、摆臂提腿3、冲拳上举4、侧曲跳跃第六节手指运动1、曲直上举2、体侧抓手3、前后抓手4、平直抓手第七节全身运动1、平曲侧摆2、振臂摆动3、侧平摆臂4、侧曲摆动第八节自由运动印度歌曲1、曲直下摆2、侧曲伸展3、叉腰摆臂4、抱臂侧摆第九节胯摆运动1、侧平下摆2、前直下摆3、曲直振臂4、侧曲伸展第十节整理运动1、正步提腿2、摆臂侧移3、冲拳后点4、前直踢腿菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）歌曲名称.第一节热身运动潇洒女兵（小小女兵）1、拍手移步走2、拍肩绕臂3、直击平移4、拍腹震臂第二节上肢运动西藏歌曲1、直平下摆走2、前直震臂3、体前环臂4、舒展下摆第三节肩部运动情系二人转1、平曲耸肩走2、曲臂耸肩3、侧平耸肩4、叉腰耸肩第四节腰腹运动小妹甜甜甜1、前屈扩胸走2、护颈护腰3、侧平交换4、曲直摆动第五节跳跃运动一路歌唱1、叉腰提腿2、摆臂提腿3、冲拳上举4、侧曲跳跃第六节手指运动南泥湾1、曲直上举2、体侧抓手3、前后抓手4、平直抓手第七节全身运动大海航行靠舵手1、平曲侧摆2、振臂摆动3、侧平摆臂4、侧曲摆动第八节自由运动印度歌曲1、曲直下摆2、侧曲伸展3、叉腰摆臂4、抱臂侧摆第九节胯摆运动我的新娘在草原1、侧平下摆2、前直下摆3、曲直振臂4、侧曲伸展第十节整理运动欢乐中国年1、正步提腿2、摆臂侧移3、冲拳后点4、前直踢腿..菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）（60分钟）动作名称歌曲歌词第一节热身运动潇洒女兵（小小女兵）1、拍手移步走2、拍肩绕臂3、直击平移4、拍腹震臂.曲名：潇洒女兵作词：贺东久作曲：印青演唱：陈红.小小镜子里那稚气的脸慢慢在成熟五彩的梦打进背包让风儿带走白兰鸽的心（啦啦啦啦啦啦）橄榄枝的手挎着钢枪啊照张相无花也风流走在大街上呀潇洒嘛又漂亮胸挂军功彰呀让心泪悄悄的流江南的露（啊）塞北的雪送走那春和秋绿了军装啊淡了红颜不悔少年游木兰从军，穆桂英挂帅传颂（那）千秋英雄的歌压进枪膛开在花枝头白兰鸽的心（啦啦啦啦啦啦）橄榄枝的手牵着和平啊爱意悠悠相思情悠悠我们流血流汗呀火焰也颤抖我们爱笑爱唱，钢铁也温柔阳光照（啊）照我前行也照我回回首日也眷恋啊夜也眷恋军歌唱不休啦啦啦啦啦啦……阳光照（啊）照我前行也照我回回首日也眷恋啊夜也眷恋军歌唱不休啦啦啦啦啦啦……日也眷恋啊夜也眷恋军歌唱不休啦啦啦啦啦啦……小小女兵（潇洒女兵）小小镜子里那稚气的脸慢慢在成熟五彩的梦打进背包让风儿带走白兰鸽的心(啦啦啦啦啦啦)橄榄枝的手挎着钢枪啊照张相无花也风流走在大街上呀潇洒嘛又漂亮（故意雄赳赳）（）夜晚想家的时候让泪水悄悄地流江南的露(啊)塞北的雪送走和那春和秋绿了军装啊淡了红颜不悔少年游木兰从军,穆桂英挂帅传颂(那)千秋英雄的歌压进枪膛开在花枝头白兰鸽的心(啦啦啦啦啦啦)橄榄枝的手牵着和平啊爱意悠悠相思情悠悠我们流血流汗呀火焰也颤抖我们爱笑爱唱,钢铁也温柔阳光照(啊)照我前行也照我回回首日也眷恋啊夜也眷恋军歌唱不休啦啦啦啦啦啦......第二节上肢运动西藏歌曲1、直平下摆走2、前直震臂3、体前环臂4、舒展下摆西藏歌曲第三节肩部运动情系二人转1、平曲耸肩走2、曲臂耸肩3、侧平耸肩4、叉腰耸肩情系二人转.一个小舞台哟哟俩人唱起来唱的是二人转伊呼呀呼嗨唱的是千军万马就看咱们俩啊唱的是喜怒哀乐欢乐开怀嗨，哭的那老大娘啊泪水挂挂呀吗挂满腮逗的那个小伙腰都直不起来哎嗨呦哎嗨呦得嗨嗨得嗨嗨哎嗨呦说唱扮舞绝咱们满肚子都是才保您看了哎保您看了还想来哎嗨呦哎嗨呦嗨嗨嗨呦一个小舞台哟哟俩人演起来演的是地方戏伊呼呀呼嗨演的是包公怒铡陈呀吗陈世美演的是回杯记廷秀归来嗨城里那个大姑娘啊嘴里还跟着噶呀噶吧嘴呀逗的那个老大爷高兴乐开怀哎嗨呦哎嗨呦得嗨嗨得嗨嗨哎嗨呦九腔十八调咱们满肚子都是才保您看了哎保您看了还想来哎嗨呦哎嗨呦嗨嗨嗨呦保您看了还想来.第四节腰腹运动小妹甜甜甜1、前屈扩胸走2、护颈护腰3、侧平交换4、曲直摆动.是杨钰莹唱的，不过不是《甜甜小妹》，而是《小妹甜甜甜》。
2013年健美操艺术体操锦标赛高水平院校组女单冠军套路分析
文献标识码： Ａ
操锦标赛” 高水平院校组女子单人操冠 军套路 ， 分析其难度 动作 以及致胜原 因。 关键词
中 图分 类 号 ： Ｇ ８ ３ １
近几年高校竞技健美操事业发展迅速 ，培养一大批优秀 的竞技健美操运动员， 成为 了国家队队员优秀 的备选队员。 随 着２ ０ １ ３ － ２ ０ １ ６ 版竞技健美操规则的重新修订改编， 很多难度都 在原来分值 的基础 上降低 了分值 。０ ． ６分以上的难度基本可 以算是高分值难度 。今年 比赛的高水平 院校组 女单 的水平整 体 上 较 前 几 年 有 了大 幅 度 的 提 高 。经 常 可 以看 到 女运 动 员 采 用托马斯 、 反切 、 水平文森水平等更趋 向男性化的难度动作来 充分体现女运动员 的竞技实力。在 这次比赛 中女单冠军是来 自北京化工大学的于洋洋 ， 曾代表 中国队参加世界锦标赛 。 因 此我们选取 了她的冠军套路来做难度分析 。 １ 研究对象与方法 １ ． １ 研 究对 象 ２ ０ １ ３ 年全 国健美操艺术体操锦标赛竞技健美操高水平 院
的轻盈 以及身体极好 的控制力 ，每一个动作完成的质 量都很 高， 使得 Ｃ组难度成为 了此套路 的亮点， 充分体现 了运动员强 大 的身体素质 。Ｄ组难度中她使用了两个 高分值 的难度 。单 校组女单冠军 。 １ ． ２ 研 究 方 法 足转体 １ ０ ８ ０度 近 一年 被 大 量 采 用 ， 但极 少 数 运 动 员 能 够 准确 的转 到 １ ０ ８ ０度 并 能 够 成 果 的接 垂 地 劈 腿 。于 洋 洋 的转 体 角 １ ． ２ ． １文 献资 料 法 通 过 查 阅 竞 技 健 美 操 女 子 单 人 操 难 度 动 作 方 面 的文 献 ， 度完整且垂地劈腿动作超过 １ ８ ０度达到接近 ２ ０ ０度的柔韧开 了解 当前 我 国女 子 单 人 操 的 发展 现 状 及 水 平 。 度 ，充分展示 了运动 员的柔韧 性以及在转体过程 中身体的控 制 能 力 。第 二 个 是 双无 支撑 依 柳 辛 接 垂 地 劈 腿 ，这 个 动作 需 １ ． ２ ． ２录像 观 察 法 通过现场观看 比赛并对 女子单人 的比赛进行全程录像 。 要运动员很好的控制力、脚尖 的高度 以及身体的立圆动作来 １ 。 ２ Ｉ ３数理 统 计 法 完成 。从 以上这些难度来看 ，于洋洋这套女单的难度 动作使 运用 Ｅ ＸＣ Ｅ Ｌ对所得数据进行处理分析 。 用情况和男子单人 的难度动作不分上下 ，甚至难度系数大过 ２研 究 结 果 与 分 析 很多男单选手 ， 而完成质量也很不错 ， 因此这套动作在难度 上 ２ ． １ 难度 动作 使 用 情 况 致胜 ， 并且是 一套难度系数较大完成质量较好 的女单成套 。 此次 比赛女单冠军套路 中使用 ０ ． ６分及 ０ ． ６分 以上分值 ３结论 的难度动作共计 ８个 ，成套总分 ２ ０ ． ３ ５ 分 。其 中 Ａ组难度使 （ １ ） 女单冠军套路中难度系数较 大， 且均匀 分布 了 Ａ、 Ｂ、 用 的是托 马斯接文森，这个难度 前几年基本只有男单选手才 Ｃ、 Ｄ 四个组别 的难度动作 。 会 使 用 ，近 几 年 开 始 有 少 数 女运 动 员 开始 使 用 。但 是 能 够 做 （ ２ ） Ａ、 Ｂ 组 高 分值 难 度 的使 用 能够 展 现 女 选 手 强 大 的上 的轻 、 飘、 稳且完成质量很高不扣分的选手还是不多 。因为这 肢 力 量 ，Ｃ 组 高 分值 难度 可 以 展示 女选 手 强 大 的 下 肢 力量 及 个 动 作 对 于 女 选 手 来 说 还 是 很 有 难度 的 ，需要 强 大 的腹 肌 力 爆 发 力 ， 而 Ｄ 组 高 分 值 难 度则 可 以体 现 女 选 手 较 好 的 柔韧 性 量、 以及 肱三 头 肌 和肱 二 头 肌 的力 量 ， 对 上肢 的力 量要 求 较 强 ， 及身体控制平衡能力。 以及 重 要 的髂 腰 肌 。而 女 运 动 员 一般 上 肢 力量 较 弱 ，所 以完 成起来相对 困难 。而此次 比赛女单冠军完成 的较 为出色 ，没 参考文献 １ 】 张晓莹． 世界高水平竞技健美操 比赛女单难度动作分析 ［ Ｊ ］ ． 北京体育 大学 有 出现 蹭 地 、 屈髋 、 弯膝盖等现象， 较 好 的展 示 了女 选 手 强 大 【 的身体素质 。Ｂ组难度中采用的是一般 只有 男单选手才会用 的水平文森水平 。这个动作难度系数非常大，目前 国内能够 完成 的女单选手并不多见，能够给 分的更是不 多。这个难度
北京市首届体育大会健美操比赛暨2009年北京市健美操锦...
竞技三级女单
海淀区羊坊店中心小学
姚思睿
竞技三级女单
中关村第二小学
王竞佳
58
竞技三级女单
中国儿童中心健美操队
张硕
竞技三级女单
海淀区羊坊店中心小学
李佟奇
59
大众小学五级
大兴少年宫（2队）
王璐舟、王金雨、王冉佳茜、
鲍福莲、张玉晶
大众小学五级
北大附属实验学校（小学部）
郑黔金恬苏昕
杨敏刘运婷孙兰心
60
竞技三级女单
大众小学四级
昌平区北七家中心小学
韩梦希韩婷婷梁祺梦
张一凝张玥张璐
38
竞技三级女单
海淀区万泉小学
申雨卿
竞技三级女单
海淀区羊坊店中心小学
贾文柯
39
竞技三级女单
海淀区万泉小学曙光校区
陈奕竹
竞技三级女单
中关村第二小学
杨紫萱
40
大众小学四级
海淀区万泉小学曙光校区
都依艺、张冰巧、曾庆雯、
曹文昕、伍宇佳、李敏豪
大众小学四级
沈语墨王雪莹
89
竞技三级六人
中国儿童中心健美操队
陆梦子雨田知涵李响
徐祯亿徐家玺廖歆语
竞技三级六人
七一小学（1队）
赵元、王逸飞、巩轩竹、
王琪、靳可欣、张若暄
90
大众小学自选
北京市海淀区今典小学
杨惠乔、李小帆、刘诗玲、
张慧颖、陈嘉煜、韩卓燕、
袁楚碧、鲍荟文、杨凌宇、
杨一雯、刘东阳刘心怡
91
竞技三级六人
中关村二小
北京市首届体育大会健美操比赛暨2009年北京市健美操锦标赛
出场顺序表（下午）
全国健美操大众锻炼标准第三套三级
全国健美操大众锻炼标准第三套三级一、基本动作纠正1.立正：脚掌并拢，双臂自然垂直于身体两侧。
2.缓缓转头，转头时眼睛随之转动，头部保持在平面内，下巴稍向上抬。
3.缓缓上臂旋转：上臂与地面平行，掌心朝下向前呈抱圆状伸展，然后再向上旋转掌心朝外，重复此动作。
4.慢跑：小步快跑，身体自然前倾，手臂自然摆动。
5.俯卧撑姿势：面向地面，双手放在地面上与肩同宽，脚尖撑在地面上，身体伸直，然后放下身体，执行一次俯卧撑，再次将身体伸直，反复操作。
6.站立姿势：站直，肩膀放松，胸腔放大，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
二、基本功训练1.深蹲：双脚与肩同宽，臀部下蹲，身体自然前倾，双膝向外微微张开，双臂向前伸展。
2.弓步：左腿向前迈进一大步，右腿保持伸直，上体尽量向前倾，双手自然伸展。
3.平板支撑：起始姿势与俯卧撑相同，但支撑点是肘部，要保持身体与地面平行。
4.仰卧起坐：躺在地面上，双手放置膝盖上，然后将上半身向前抬起，直至肘部触到膝盖，再缓慢着地。
5.伏地挺身：起始姿势与俯卧撑相同，但是手放在肩部，然后身体向上，直到胳膊完全伸直。
6.坐姿向前伸展：双腿分开与肩同宽，双手伸展，身体尽可能向前倾斜，然后缓慢恢复起始姿势。
三、原始组合动作练习1.双脚跳跃：双脚交替跳跃，膝关节向上弯曲，要尽量保持节奏。
2.一脚跳跃：左脚先跳起，然后右脚着地，再由右脚跳起，左脚着地，反复操作。
3.侧跳：双脚分开跳跃，然后侧向跳跃。
4.交叉跳：左腿弯曲，然后右腿跨过左腿跳起，再次弯曲左腿，右腿跨回原位置。
5.倒立：双手撑地，双脚离地向上抬起，将身体倒立起来。
6.手倒立：双手撑地，双脚向上抬起，将身体倒立起来，然后双腿伸直。
以上多项练习均需科学配合，休息时间要充分，正确把握锻炼量，逐步提高锻炼强度。
对体育与健康课教学实践的反思——如何将健美操引入课堂
对体育与健康课教学实践的反思 ——如何将健美操引入课堂发布时间：2021-12-24T06:26:18.351Z 来源：《中小学教育》2021年20期7月作者：田玉宣[导读] 新课程标准指出：“教师要激发学生运动兴趣，培养学生终生体育的意识。
”根据本人专项特点和健美操独特的魅力，我将健美操引入到体育教学中去，得到了很好的教学效果。
田玉宣四川省绵阳南山中学体育与健康组新课程标准指出：“教师要激发学生运动兴趣，培养学生终生体育的意识。
”根据本人专项特点和健美操独特的魅力，我将健美操引入到体育教学中去，得到了很好的教学效果。
在健美操运动中，处处表现出“健、力、美”的特征，它既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养。
特别是中学生正处于生长发育的阶段，各器官的结构和机能在不断地完善，正确的身体姿势在逐渐形成。
而且健美操不受场地、器材、季节的限制，有利于学生单独式进行练习，所以学习健美操不但可以增进健康，塑造美的形体，还可以陶冶情操，丰富生活。
一、健美操教学的作用在体育教学改革中，音乐进入课堂丰富了体育教学手段，对完成体育教学任务和促进美育的发展起到良好的效果。
而健美操就是在音乐下进行的，它是通过身体动作的表现，有律动和拍节融合而成的，富有情感和节奏的教材内容。
中学健美操不但可以发展学生的柔韧性、协调、灵敏和力量素质，还可以提高学生动作的节奏感、表现力、想象力和创造力。
丰富学生的情感；培养学生相互交往、友好合作的文明习惯。
二、健美操教学的实施1、师生交流更加的和谐融洽健美操是一种肢体语言艺术，具有很强的表现力,受情感影响比较大。
假如在课堂上，老师表现冷漠无情，就会使学生紧张、害怕，会由心理方面影响到生理方面，即导致学生肌肉僵硬，神经紧张，反应迟钝，这样的课堂气氛直接影响教学效果。
在南山校园街舞的教学中，为达到教学要求，我常常板起面孔，急躁的苛责学生，结果我越急学生们动作就越做越差。
面对这种情况，我认真地进行了思考总结。
2014年北京市健美操锦标赛
2014年北京市健美操锦标赛出场顺序表(上午)组别：幼儿组、小学组、基础套路组、预备组新人组时间：2014年12月6日上午9：00顺序时间比赛项目参赛队运动员姓名1 9:00 健美操大众锻炼标准幼儿组一级丰台区西罗园六小赵欣怡吴桐博杜赢赢李雨涵方家豪朱芯宁2 健美操大众锻炼标准幼儿组一级看丹小学蒋金抒冯佳媛张金灿史山田刘紫涵3 基础套路组三人操中国儿童中心朱慕澜穆昕琢綦欣然4 健美操大众锻炼标准幼儿组一级羊坊店第四小学1队刘羽函金芳仪李胡异琪郭雨扬付子函王思文5 健美操大众锻炼标准幼儿组一级北京市海淀区翠微小学王闰楠朱子睿苏颐雯马洁筠武振轩李笑滢王紫涵任明禹6 基础套路组三人操中关村第一小学天秀部向文琪程轲然闫如玉7 健美操大众锻炼标准幼儿组一级赛驰儿童运动健康俱乐部纪懿珊胡纯溪翁震罡朱子安马佳米8 健美操大众锻炼标准幼儿组一级羊坊店第四小学2队于雨霏李紫涵宗滢雪许秋涵马歆瑜陈珂莹9 基础套路组五人操中关村第一小学天秀部向文琪程轲然闫如玉高稞张楚涵10 健美操大众锻炼标准幼儿组二级北京市海淀区翠微小学赵一然周子媛杜卓霖孙鹤鸣薛天衎张睿蕊11 9:30 健美操大众锻炼标准幼儿组二级海淀区红英小学米兰成思畅董运航宁晟萱申宇涵崔乐妍周乐琪陈璟12 基础套路组五人操中国儿童中心王雨璇张冉沈伦忆杨镓萌张丛13 健美操大众锻炼标准小学组一级丰台区西罗园六小孙依甜陈静赵乙艺任路易王悦邓雅琪14 健美操大众锻炼标准小学组一级房山城关小学唐嘉雯任雪晴孙依萌游之璠刘宇辰骆彤雨蔡秀杰杨滢欣15 健美操大众锻炼标准小学组一级王四营中心小学官庄校区常清清常楚楚张柏杉李加乐薛辉艳刘珍妮16 预备新人组女子单人操中关村第一小学天秀部张紫琦17 预备新人组女子单人操十八里店小学董蒂娜18 健美操大众锻炼标准小学组二级北京市海淀区翠微小学邢绍宇张采奕马京岳邵一琳罗景轩李文轩陈姝含薛天衎19 健美操大众锻炼标准小学组二级海淀区红英小学张亚楠刘宇欣迟悦李若昕陈茗张晨顺序时间比赛项目参赛队运动员姓名20 预备新人组女子单人操中国儿童中心张沁扬21 预备新人组女子单人操十八里店小学陈荷媛22 健美操大众锻炼标准小学组二级房山城关小学1唐嘉雯孙依萌孙嘉殷刘宇辰骆彤雨游之璠赵依然任雪晴23 10:00 健美操大众锻炼标准小学组二级海淀区红英小学董唱李菲妮刘晨何维偲朱瑞仪甄思彤何帆陈昱琳24 预备新人组女子单人操中国儿童中心李含俏25 预备新人组女子单人操十八里店小学魏子欣26 健美操大众锻炼标准小学组二级羊坊店第四小学赵子仪巴梦西段舒涵王子月杨梦瑶程晓晴张雅卓许思元27 健美操大众锻炼标准小学组二级房山城关第二小学张雅茹常平莉任海杰宋潘雪喻今卓28 预备新人组女子单人操中关村第一小学天秀部范雨琪29 预备新人组女子单人操北京智禾诚青少年体育发展中心丁子烨30 健美操大众锻炼标准小学组二级丰台区西罗园六小胡源邓璎珞朱漪岚艾可李若嘉31 健美操大众锻炼标准小学组二级海淀区红英小学韦淑君赵妍璐余文涓何文雅魏悦李梦王彤范语心32 预备新人组女子单人操中国儿童中心杨小萌33 预备新人组女子单人操北京智禾诚青少年体育发展中心王艺霖34 健美操大众锻炼标准小学组三级北京市海淀区翠微小学邢绍宇张采奕马京岳邵一琳罗景轩李文轩陈姝含龙希耿伊然35 预备新人组女子单人操中国儿童中心郝韵晴36 10:30 健美操大众锻炼标准小学组四级房山城关小学唐嘉雯孙依萌孙嘉殷刘宇辰骆彤雨游之璠赵依然任雪晴37 健美操大众锻炼标准小学组四级门头沟少年宫宋梦旸赵珅续杨傲然杨怡然张佳慧38 健美操大众锻炼标准小学组四级海淀区红英小学韦淑君赵妍璐余文涓何文雅魏悦李梦王彤范语心39 预备新人组女子单人操中关村第一小学天秀部郭紫函40 健美操大众锻炼标准小学组五级海淀区红英小学张亚楠刘宇欣迟悦李若昕陈铭张晨41 健美操大众锻炼标准小学组六级门头沟少年宫李羿纬褚梦鸾李佳依崔雨萌王静42 预备新人组女子单人操中国儿童中心贾舒媛43 全民健身操等级规定动作小学组一级北京市东城区黑芝麻胡同小学胡洋傅雪菲王子钰贾媛蔡佳宜刘梦茜范文琳顺序时间比赛项目参赛队运动员姓名44 11:00 全民健身操等级规定动作小学组一级海淀区红英小学董唱李菲妮刘晨何维偲朱瑞仪甄思彤何帆陈昱琳45 预备新人组女子单人操中国儿童中心李梦涵46 全民健身操等级规定动作小学组一级北京市东城区黑芝麻胡同小学阎思宇高宇寰江亚轩程楷雯杨思同丹心彤诸葛子钰47 全民健身操等级规定动作小学组一级海淀区红英小学陈溪吴玉唯赵璇李思邈孙睿祺赵月萱徐静怡彭籽艺48 全民健身操等级规定动作小学组一级北京市东城区黑芝麻胡同小学支润一张靖涵张楚仪孟庆元温雯雅49 预备新人组女子单人操中国儿童中心王思允50 全民健身操等级规定动作小学组一级海淀区红英小学米兰成思畅董运航宁晟萱申宇涵崔乐妍周乐琪陈璟51 全民健身操等级规定动作小学组一级王四营中心小学官庄校区刘珍妮常清清常楚楚张柏杉薛辉艳李加乐陈果52 预备新人组女子单人操中关村第一小学天秀部孙嘉忆53 全民健身操等级规定动作小学组二级房山城关第二小学张雅茹常平莉任海杰宋潘雪张一诺李昕然张依然54 11:30 全民健身操等级规定动作小学组二级北京市东城区黑芝麻胡同小学阎思宇高宇寰江亚轩程楷雯杨思同丹心彤诸葛子钰55 全民健身操等级规定动作小学组二级北京市东城区黑芝麻胡同小学胡洋傅雪菲王子钰贾媛蔡佳宜刘梦茜范文琳56 预备新人组女子单人操中国儿童中心汤卉萱57 全民健身操等级规定动作小学组三级房山城关小学1队高雪晴孙嘉殷李迈杨滢欣赵依然骆彤雨58 全民健身操等级规定动作小学组三级房山城关小学2队刘宇辰任雪晴唐嘉雯游之璠孙依萌蔡秀杰59 全民健身操等级规定动作小学组五级南口铁道北小学吕思思金子于樊祎王今宏张子涵李美潼王鸿凯王锦彪60 预备新人组女子单人操中国儿童中心贺悠然61 全国时尚健身规定动作小学组一级北京市海淀区翠微小学邢绍宇张采奕马京岳邵一琳罗景轩李文轩陈姝含龙希62 全国时尚健身规定动作小学组二级南口铁道北小学张新乐董庆祥雷天昊王立鹏张心妍王子秋63 全国时尚健身规定动作小学组二级北京市海淀区翠微小学邢绍宇张采奕马京岳邵一琳罗景轩李文轩陈姝含耿伊然64 12:00 预备新人组男子单人操北京智禾诚青少年体育发展中心孙言哲65 预备新人组男子单人操十八里店小学黄辉顺序时间比赛项目参赛队运动员姓名66 健身操自选动作小学组史家胡同小学贺雨田陈天娇韩慕蓉程思睿张锦涵闫雨菡菅子涵郝佳琪欧阳锦霖文梦恬马沐岐67 预备新人组混双中国儿童中心杨小萌郑清元68 健身操自选动作小学组昌平南口铁道北小学吕思思金子于樊祎王今宏王鸿凯王锦彪69 预备新人组三人操中国儿童中心贾舒媛杨小萌李含俏70 健身操自选动作小学组北京市第八十中学康营分校张琳杰易冉陈静静宋维波公治碧楠杨郁王毓盈71 预备新人组五人操中关村第一小学天秀部孙嘉忆施美彤秦巍巍李清炀薛健怡72 12:30 轻器械健身操（舞）自选动作小学组中国儿童中心陈灵漪王靖童何自若魏紫微包若成张乾艺赵晨达鑫73 预备新人组五人操中国儿童中心杨小萌李含俏宁歆宇贾舒媛于蕾74 轻器械健身操（舞）自选动作小学组房山城关小学马薪颜李思雨刘涵旭梁莉李梓宁杜昕雨刘佳祺赵艺荟王俐杉李雨菡张子薇杨军锐75 轻器械健身操（舞）自选动作小学组松滔艺术培训王培瑶王暖梁壬秋赵与琛赵静漪郭云婷张莹吴浩然高梓涵黄硕王一杨源池2014年北京市健美操锦标赛出场顺序表(下午)组别：初中组、老年组、体育院校组、预备三级组、年龄一组、有氧舞蹈组时间：2014年12月6日下午13：30顺序时间比赛项目参赛队运动员姓名1 13:30 预备三级组女子单人操中国儿童中心李雅琪2 大众健美操锻炼标准规定动作初中组二级北京市怀柔区第四中学1队张思佳李佳柔陶媛齐子怡苗珂心夏彬彬刘思远王钇霖3 预备三级组女子单人操北京智禾诚青少年体育发展中心王嘉悦4 大众健美操锻炼标准规定动作初中组二级北京市怀柔区第四中学2队李春雨张梦涵孟泓旭关宇佳蒋聪聪杨艺黄新宇张梓阳5 预备三级组女子单人操中国儿童中心过诗羽6 大众健美操锻炼标准规定动作初中组二级北京清河中学马博凝宋宇霏王璟刘雅菲刘梓彤王露涵7 预备三级组女子单人操史家胡同小学蓝雅琪8 14:00 全民健身操等级规定动作初中组三级轻器械良乡三中赵欣哲范静彤侯逸静赵看9 预备三级组女子单人操中国儿童中心于蕾10 全民健身操等级规定动作初中组四级轻器械良乡三中穆欣瑶隗昕迪张志轩吴婧云11 预备三级组女子单人操中国儿童中心廖精杨12 全民健身操等级规定动作初中组二级首师大附中第一分校杜曼瑶舒彤王姣王一慧洪双邱利苗欢张奕婷梁宇珊范梦雪陈子琪于文暄13 预备三级组女子单人操中国儿童中心马瑞潞14 全民健身操等级规定动作初中组六级轻器械良乡三中常泽惠常屿姚惠雯殷心如15 14:30 预备三级组女子单人操中国儿童中心宁歆宇16 预备三级组女子单人操中国儿童中心李星睿17 全民健身操等级规定动作初中组六级有氧操良乡三中于冰洁张雨晴卢宇飞刘世纪18 预备三级组女子单人操中国儿童中心李欣蕊19 预备三级组男子单人操中国儿童中心郑清元20 全国时尚健身课程规定动作老年组一级金融街健美操队刘大用赵颂军缪亚莉朱丽利杨燕萍梁惠燕孙丽明张喜梅孙立萍张玉祝闫春云林健王曙军余小平张天安王琴21 预备三级组男子单人操中国儿童中心邵显正22 大众健美操锻炼标准规定动作老年组二级德胜街道马宪花王香梅惠西萍沈洪刘红鲁珍华严焰颜北英23 预备三级组男子单人操中国儿童中心金炫宇24 15:00 预备三级组五人操中国儿童中心李欣蕊李星睿廖精杨马瑞潞汤卉萱25 大众健美操锻炼标准规定动作老年组三级北京西城什刹海爱民队杨丽娟张秀兰方德仙唐娜连兰英王静玲姚美珍吴慧茹骆小恒赵秀洁26 预备三级组混双中国儿童中心李雅琪邵显正27 预备三级组混双中国儿童中心过诗羽金炫宇28预备组自选五人操中国儿童中心汤卉萱廖精杨于蕾李欣蕊李星睿29 大众健美操锻炼标准规定动作老年组四级金融街健美操队刘大用赵颂军缪亚莉朱丽利杨燕萍梁惠燕30 年龄一组二级规定动作女子单人操十八里店小学孟婷31 年龄一组二级规定动作女子单人操十八里店中学贾玲雪32 15:30 自选动作轻器械健身操（舞）老年组西城区月坛星月艺术团方晓辉杨丽平徐端黄跃陵谢萍萍刘雪燕侯焱方志莉朱静常红卫李淑兰张德宝万信存王瑞明于少云孙小平33 年龄一组二级规定动作女子单人操十八里店小学李海燕34 年龄一组二级规定动作女子单人操北京智禾诚青少年体育发展中心李爱彤35 大众健美操锻炼标准规定动作体育院校组四级首都体育学院吴莹红周佳思王晶王楠妮李尚玉张思远黄金亮朱凌波36 大众健美操锻炼标准规定动作体育院校组五级首都体育学院李雪艳钱婉宁胡孟楠崔雯婷闫郑靖雯安颖张超然37 年龄一组二级规定动作女子单人操十八里店中学王雨童38 年龄一组二级规定动作女子单人操北京市海淀区七一小学孟瑶39 全国时尚健身课程规定动作体育院校组一级首都体育学院1队路宜张雪韩旭秦雪何静秦强苑倩倩王瑞徐畅张猛李想张逍逸王佳佳40 年龄一组二级规定动作女子单人操十八里店小学韩湘41 年龄一组二级规定动作女子单人操北京智禾诚青少年体育发展中心鱼淼42 全国时尚健身课程规定动作体育院校组一级首都体育学院2队刘月李想申宇郭航夏江南陈新蕊谢邈郝宇侬王静田丽雪吴馨瑶张澎李晨43 16:00 年龄一组二级规定动作男子单人操北京智禾诚青少年体育发展中心程浩44 年龄一组二级规定动作男子单人操中国儿童中心曹天硕45 全国时尚健身课程规定动作体育院校组Pop dance首都体育学院韩晴朱雨晴史晓萌包梦楠李征张康曹海妃46 年龄一组二级规定动作男子单人操中国儿童中心周宇昕47 年龄一组二级自选动作女子单人操北京智禾诚青少年体育发展中心王喜洋48 健身舞自选动作体育院校组首都体育学院研究生部王茜雯贾延丽刘静丽冯菲菲欧阳那伦彭晓49 年龄一组三人操中国儿童中心齐逸雨刘思萌闫雪50 有氧舞蹈中国儿童中心马瑞潞汤卉萱李雅琪于蕾李欣蕊李星睿廖精杨过诗羽。
大连金州第三套快乐舞步健身操动作提示及配乐曲目
大连市金州新区第三套快乐舞步健身操动作提示及配乐歌曲（大连市金州新区第三套快乐舞步健身操共12节，48个动作，时长71分钟；配乐歌曲12支。
）第一节：热身运动（摆臂正臂摆臂甩手摆臂提肩摆臂环臂）配乐歌曲《清晨我们踏上小道》词韩先杰曲谷建芬演唱黑鸭子清晨我们踏上小道小道弯曲划着大问号你们去架线还是去探宝你们去伐树还是去割稻鸟儿还没叫你们就出发了清晨我们踏上小道小道弯曲划着大问号你们去巡逻还是去上哨你们去守猎还是去采药太阳还没出你们就出发了小道你早小道你好小道你早啊小道你好小道你早小道你好小道你早啊小道你好第二节：上肢运动（振臂曲直屈臂侧振单侧振臂曲肘环臂）配乐歌曲《激情广场舞》词阿郎曲马健涛演唱司徒兰芳借着弯月亮在那悠闲的路上我们来到了同一个地方管他谁是谁只有熟悉的脸庞都是为了快乐和健康夜色在疯狂人群来四方我们随着音乐一起唱五色的灯光就算没有又怎样依然舞出心中的太阳向右看齐向左转注意脚步不能乱张开快乐的翅膀来个自由的飞翔男女老少齐欢唱在这激情的舞场我们都是夜色中那最美的舞皇向右看齐向左转注意脚步不能乱张开快乐的翅膀来个自由的飞翔男女老少齐欢唱在这激情的舞场我们都是夜色中那最美的舞皇我们都是夜色中那一.二.三.四最美的舞皇第三节：肩部运动（曲直侧平掐腰绕肩平屈耸肩曲臂提肩）配乐歌曲《我的草原我的缘》词陈伟曲凡间精灵演唱司徒兰芳策马奔驰天地之间绿草绵延山水相连悠扬的牧歌一路回旋心上的人可曾听见雄鹰掠过苍穹之巅月光满满照进心田毡房的炊烟随风飘散远方的人可曾看见我的草原我的缘花最灿烂天最蔚蓝我多想绽放在你的怀抱融进你的河流山我的草原我的缘酒最香甜梦最温暖就算我走到传说的天边也走不出你的思念第四节：扩胸运动（曲臂上振直扩侧拉叠臂交叉扩胸前直臂扩胸）配乐歌曲《出人头地》词曲演唱大哲为了出人头地我不怕路途艰辛回想曾经的遭遇给我奋斗的勇气外面世界有风雨也有成功的机遇我要好好的把握开拓广阔的天地多年以来的生活我悟出一个道理历经磨难的时候不要把头低看看周围的世界变化是多么神奇千万不要再犹豫幸福靠双手打拼不愿再过颠簸流离的日子要在茫茫的人海中重塑全新的自已我的好兄弟我谢谢你最困难的时候陪我走过风和雨我的好兄弟我谢谢你最灿烂的时候我们出人头地第五节：自由运动（掐腰搓步侧移掐腰搓步侧直掐腰搓步护颈掐腰搓步曲直）配乐歌曲《唱不完的情歌》词玉镯儿曲陈伟演唱杭娇格桑花想念它的原野转经轮想念它的经幡雪山啊想念它的雪莲我想念你如花般的笑颜白毡房等待它的炊烟黑骏马等待它的马鞍篝火啊等待它的暮色我等着你从我的身边走过亲爱的亲爱的你不用再说我会用心守护美丽的承诺我是那蓝蓝的天空你就是那云河我是那扎木年你就是我心中的歌我是那清清的河水你就是那碧波我是那马头琴陪你唱情歌第六节：抓手运动（直曲侧曲抓手振臂前后抓手单曲侧平下摆直曲抓手）配乐歌曲《爱情红绿灯》词刘明利曲徐一鸣演唱徐一鸣我走走停停不敢冒昧再前行蒙蒙细雨无情地迷离我眼睛曾经多少人预言我们的爱情萍水相逢怎会有相守的可能看也看不清爱有没有红绿灯有谁能够潇洒走向幸福的旅程也曾多少回迷恋你甜美笑容苦苦追寻却只换回带泪的永恒爱情红绿灯信号到底灵不灵是不是该走就走该停就得停爱情红绿灯请你为爱显显灵别让爱恨相伴莫让错与对同行第七节：全身运动（侧摆回环翻臂摆髋侧直上振移步曲臂摆手）配乐歌曲《倍儿爽》词曲唱大张伟爽爽爽爽爽！哈咿呦哦哦哈咿呦哦哦哈咿呦哦哦哈咿呦哦哦哈咿呦哦哦哈咿呦哦哦哈咿呦哦哦走你哇哦哦哦就这个feel 倍儿爽倍儿爽这个feel 倍儿爽feel feel倍儿爽爽爽爽爽爽！天是那么豁亮地是那么广情是那么荡漾心是那么浪歌是那么悠扬曲儿是那么狂看什么都痛快今儿我就是爽魂是那么脱缰神是那么放情是那么荡漾心是那么浪化作一道光芒闪瞎所有伤看什么都痛快今儿我就是爽天空飘来五个字儿那都不是事儿是事儿也就烦一会儿一会儿就完事儿天空飘来五个字儿那都不是事儿是事儿也就烦一会儿一会儿就完事儿哈咿呦哦哦哈咿呦哦哦哈咿呦哦哦哈咿呦哦哦哈咿呦哦哦哈咿呦哦哦哈咿呦哦哦走你哇哦哦哦就这个feel 倍儿爽倍儿爽这个feel 倍儿爽feel feel倍儿爽爽爽爽爽爽！第八节：摆髋运动（掐腰摇摆扭臂摇摆绕腕摇摆振臂绕腕）配乐歌曲《大姑娘美大姑娘浪》东北民歌演唱刘晓大姑娘美那个大姑娘浪大姑娘走进了青纱帐这边的苞米它已结穗儿微风轻吹……起热浪我东瞅瞅西望望咋就不见情哥我的郎郎呀郎你在哪疙瘩藏找得我是好心忙大姑娘美那个大姑娘浪大姑娘走进那青纱帐这边的高粱它正拔节儿咔咔直响……把歌儿唱我东瞅瞅西望望咋就不见情哥我的郎郎啊郎你在哪疙瘩藏找得我是好心慌大姑娘美那个大姑娘浪大姑娘走进了青纱帐南地北地我都找遍为啥不见……我的郎我东瞅瞅西望望忽见情哥他正把我望郎呀郎你瞅你那傻样真真把我气够呛第九节：跳跃运动（正臂点脚提腿掐腰点脚上击掌侧直双曲背手点脚上翻腕）配乐歌曲《红红的中国》演唱网络歌手红红的春联贴满了墙红红的福字贴满了堂红红的春联贴满了墙上红红的福字贴满了堂红红的鞭炮憋足劲儿响红红的灯笼歪着脑袋晃打开门推开窗天地喜洋洋打开门推开窗天地喜洋洋红红的祝福传遍了四面八方红红的祝福传遍了四面八方红红的鞭炮憋足劲儿响红红的灯笼歪着脑袋晃红红的春联贴满了墙上红红的福字贴满了堂红红的鞭炮憋足劲儿响红红的灯笼歪着脑袋晃放眼望好春光山高水也长放眼望好春光山高水也长红红的春天迎来了鸟语花香红红的春天迎来了鸟语花香红红的中国年天地喜洋洋红红的中国一天比一天更兴旺红红的中国年山高水长长红红的中国迈开大步迈开大步奔小康第十节：腰腹运动（两拳相碰前叉侧拉上振侧平曲臂振臂）配乐歌曲《把我抱起来》词曲国巍演唱李婷婷策马奔狂立马山岗回头一笑我在眺望那声情歌穿过苍茫我为你痴在花的海洋岁月漫长风中毡房我在守候你爱奔放青草连绵连到天上你就是我最恋的情郎把我抱起来放在马背上看天空洒下遍地的阳光牵着我的手跟你去流浪一根长鞭幸福的远方把我抱起来放在你心上岁岁年年在你火热胸膛喊声情哥哥草原的太阳一生恋你就是在天堂RAP：野茫茫的草地风不停不停的吹过我愿和你顺着河流一生去漂泊你的长调飞上蓝天落在我心窝我就为你开出萨日朗热辣似火第十一节：腕部运动（点脚侧平压腕平屈压腕掐腰数指平屈双压）配乐歌曲《康巴的节日》词曲吴飞演唱央金马蹄的声音唤醒这一个早晨，彩旗的飞舞写照我们的心情。
第十五届世界健美操锦标赛三人操项目前8名成套难度动作分析
782021年2月刊（总第 94 期）运动训练中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2021）02-078-03投稿日期：2020-04-30基金项目：山东省高等学校人文社会科学研究计划项目（编号：J 09WE 55）。
作者简介：任贵闪（1968—），中教一级，本科。
研究方向：体育教学。
通信作者：于杰（1974—），副教授，硕士。
研究方向：中外体育比较。
第十五届世界健美操锦标赛三人操项目前8名成套难度动作分析任贵闪1，于 杰2，刘静轩3，赵鲁南3（1. 菏泽市牡丹区21中学，山东 菏泽 274000；2. 曲阜师范大学外语部，山东 曲阜 273165；3. 曲阜师范大学体育科学学院，山东 曲阜 273165）摘 要：本文运用文献资料、录像分析和数理统计法，对第十五届世界健美操锦标赛三人操项目前8名成套难度动作进行研究。
结果表明，难度分是影响三人操项目最终得分的重要分项；当项目难度能力明显优于其他选手时，制胜优势巨大；在难度组合的选择上，B 组难度的选择多于其他项目，难度组合的选择呈现出多样性、创新性特点；难度空间的转换上也呈现出三人操独特的特点。
关键词：第十五届；健美操；世锦赛；难度动作竞技健美操属技能主导类体育项目，运动员难度动作技术是核心竞赛要素。
本文通过对第十五届世界健美操锦标赛（以下简称世锦赛）三人操项目前8名成套难度动作竞争态势进行研究，以期为我国竞技健美操三人操项目难度动作训练与编排提供参考。
1 研究对象与方法1.1 研究对象以第十五届世界健美操锦标赛三人操项目前8名成套难度动作为研究对象。
1.2 研究方法1.2.1 文献资料法 通过CNKI 在线检索相关文献，研读FIG 竞技健美操竞赛规则，为本文研究提供理论依据。
1.2.2 录像分析法 通过FIG 官方网站获取比赛视频资料，对视频资料进行观看、记录和整理，为本文研究提供数据支撑。
1.2.3 数理统计法 采用ExceL 2003数据处理软件对记录、整理的数据进行处理。
胡艳杰老师中国新时代第十一套健身操第六节
胡艳杰老师中国新时代第十一套健身操第六节本节健身操的主题是“舒展筋脉、增强体魄”。
在快节奏的现代生活中，很多人都存在着身体僵硬、经络不畅的问题。
因此，本节健身操通过一系列的动作，旨在帮助大家舒展筋脉、增强体魄，提高身体的柔韧性和协调性。
动作一：跨步向前蹲
双脚分开与肩同宽，向前踏出一步，两腿弯曲，身体下蹲，双手自然下垂。
保持躯干挺直，注意膝盖不要超过脚尖。
保持5秒钟，然后慢慢站起来，重复动作10次。
动作二：扩胸抬头
双手交叉放在胸前，肩膀放松，吸气，同时将双手向两边伸展，头向上仰，感受胸腔的张力。
保持5秒钟，然后慢慢还原。
重复动作10次。
动作三：手臂伸展
双手自然放在身体两侧，向两侧伸展，同时将头向同侧转动。
保持5秒钟，然后慢慢还原。
重复动作10次。
动作四：平躺抬腿
仰卧在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直。
吸气，将腿抬起，尽量向上伸展，保持5秒钟。
然后慢慢放下，重复动作10次。
动作五：平板支撑
俯卧在地上，双手撑地，双脚并拢，膝盖弯曲。
身体挺直，保持这个姿势，尽可能地保持5秒钟。
重复动作10次。
通过这些动作的训练，可以有效地帮助大家舒展筋脉、增强体魄，为保持身体健康打下坚实的基础。
中国时光第七套健身操第二节分解动作
我国时光第七套健身操是我国特色传统健身操中的经典之作，它包含了多个节奏明快、动作优美的组合，其中第二节更是备受广大健身爱好者喜爱。
在本文中，我将深入探讨我国时光第七套健身操第二节分解动作，帮助你更好地理解和掌握这一经典健身操。
第二节的动作分为多个部分，每个部分都有其独特的特点和要领。
我们来看第一个动作，即“开合跳”。
这个动作要求双手下垂，双腿自然分开与肩同宽，然后双手上举至头顶，同时双腿跳开，然后再还原到初始姿势。
这个动作既能锻炼肢体的柔韧性，又能增强腿部肌肉的力量。
第二个动作是“扭转摆臂”，这个动作有点类似于拉伸运动，要求双臂交叉，然后向左右两侧摆动，配合身体的扭转。
这个动作主要锻炼腰部和手臂的力量，同时也可以有效缓解因长时间坐姿而导致的腰部酸痛。
第三个动作是“踢腿”，这是一个需要腿部力量和平衡能力的动作。
要求站立时双腿微曲，然后左腿向前踢出，再还原到初始姿势，然后换右腿。
这个动作能够锻炼大腿和小腿的肌肉，提高下半身的力量和灵活性。
第四个动作是“后空翻式弯身”，这是一个相对复杂的动作，需要有一定的灵活性和力量。
要求双腿并拢，双手举过头顶，然后向前弯身，能够尽量触摸到脚尖，然后还原到站立姿势。
这个动作能够促进腰部和背部的柔韧性，有助于改善驼背的问题。
我国时光第七套健身操第二节的动作涵盖了全身各个部位的锻炼，通过这些动作的练习，可以全面提升身体的协调性、柔韧性和力量。
这些动作也能够促进血液循环，增强心肺功能，对于提高身体的健康水平具有积极的作用。
在对这些动作进行分解和解读的我也对我国时光第七套健身操第二节有了更深入的理解。
在我看来，这个健身操不仅仅是一套运动动作的组合，更是一种对身体的全面呵护和锻炼。
它融合了我国传统的养生理念，注重身心合一，通过舒缓而有力的动作，带给人们健康、愉悦和能量。
在写完这篇文章之后，我通过更加深入地认识我国时光第七套健身操第二节，不仅使我对这个健身操有了更加清晰的认识，也让我对健康和运动有了全新的体验和感悟。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套规定动作浅析
Ｃ Ｂ ％ 平时 ％ Ｃ Ｂ ％ 平时 ％ Ｃ Ｂ ％ ＵＡ ＵＡ ＵＡ ８ １ ２ ６ ２７ ２５ ３． ２ ８ ３．ｌ ２ ０ ２ ． ． ４ ３ ．ｌ ６ ５ ４ ５ ４３ ｌ ７ ３ ５ ２ ９
５ ３ ６ ． ６ １ ８ ． ５３ ９５ ６ ３ ８ ． ３ ２ １ ９ ３ ４ ４ ． ４ ５ ５ ． ４ ６ ６ ． １ ８ ２ ２ ２ ２５ ２ ６ ． ８ ５ ３ ４１ ｌ ４ ． ５ ７ ７ ２ ６ ２ ８ ４６ ８ ４ ０ ５ ３
一
一
上讲， Ｃ Ｂ Ｕ Ａ不仅是篮球文化， 这种文化在本质上又是一种帮助大 表 ５ Ｃ Ｂ 篮球文化对大学生媒介接触行为影响的分析 ＵＡ 学 生完善 人格 的特殊文化， 过参与不仅可 以强健体魄 、 通 愉悦 身心， Ｎ ７２（ ＝ ５ 多选 ）
选项
经常
网络
电视
广播
报纸
平时 ％ Ｃ Ｂ ％ 平时 ％ ＵＡ 偶尔 很少
３ ７３ ｌ４ ５ ０ ｌ２ ７ ９ ６ ９１ ５ －ｌ ９ ２ ． ３ ． ９ ８ ６ ． ７
４结论与建议 ．
４１ ． 结论 ：
Ｉ 刘玉林 现 代篮球运动研究【 ． ５ 】 Ｍ】 人民体育出版社 ，２０ ，Ｐ７－Ｉ０ ０６ Ｉ６Ｐ８ 【 白莉，杨海涛 Ｃ Ａ文化的内涵与构成研究Ｉ． ６ 】 ＵＢ Ｊ 体育文化 导刊， ０６（ ） 】 ２０ ７，
以下简称 《 锻炼标 准》 一至六级动作进行 了第三 次重新创编 ， ） 和经验 ，对 《 全国健美操大众锻炼标准》第三套规定动作进行分析，总结出它们 准 》（ 在 保留原成人一 至六级和少儿一 至三级共九套动作 的基础 上，新增 加 了健 身街舞 、有氧拉丁和有氧搏击三 套风格动作 ，并于 ２０ 年 ８ ０９ 锻炼标准》第三 健美操运动是一项新兴的体育项 目，以其自身固有的价值和魅 月起在全国执行。本人结合教学实践和经验，对 《 力风靡世界， 深受广大青年学生及群众的喜爱。 为了进一步贯彻落 套 规定动作进行简要 分析 。 １ 锻炼标准》第三套规定动作的创编原则 ．《 实 《 全民健身计划纲要》 推动全民健美操运动的开展，使健美操 ， １１ ． 有氧原则。健美操在国外一直被称为 “ 有氧运动” ，是众多 运动向高层次迈进， 不断增强人民体质和身体素质， 不断规范和
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充展示自我，体验获得成功的喜悦感， 激发学生积极健康的学习愿望。
掌握三种基本步法
创编组合动作、步法流畅
灵活运用所学步法
教 法
示范法
讲解法
音乐 激发 学习兴趣
视频
图片
合作
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探讨
交流
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宫国涛
说课过程
说学法
教材：
《体育与健康 》（北方版）
地位：
基本步法是健美操的基础，也 是组合操的灵魂。
作用：
1、针对女生班级，不但可以锻 炼形体，还可以提高自身气质。 2、 培养女生的自信心。
幼教班级对学习健美操有一定的兴趣
培养学生的美感和协调性
创设学习情境，提高学生学习的自信心
指导学生掌握动作要领，提高运动 技能，使学生动起来。
放松 总结 宣布 下课
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探索 亮点 效果
真正做到了 我校课改新 理念： 健康 快乐 动起来 打破原有的教 师为主体的讲 授方式，利用 探究式的教学 方法，让学生 自主的完成学 习过程。
如何提高学生 个体能力差异
铁岭县职教中心 宫国涛
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