2014河北公务员考试考前生活手册：睡出好状态
2014年省考,考前准备我知道!
2014年省考考前准备我知道！华图教育肖雄公务员考试对每一位考生的意义都十分重要，因此，在考试之前，也必然会给考生带来较大的压力。
在经历了一段时期紧张的备考复习之后，多数考生会存在着比较疲惫的感觉，紧张、焦虑的心情也会随着考试期限的临近而逐渐加强。
华图公考团队提醒您,要想在考试中发挥出最佳水平，考生需要对生理、心理以及外界等各方面进行适当的、科学的规划和调试。
（一）、深呼吸。
静下心来，排除杂念。
缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田。
憋气5秒再呼出，吐气时肚子慢慢沉下去。
如此重复几次。
（二）、做点自己喜欢的事儿。
考生不要将精神聚焦在一点，学会给自己的精神松绑，当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如听轻音乐、散步、吃一些喜欢吃的食品、看一看宜人的风景等，这样都有益于精神的舒缓。
但不推荐做剧烈运动，或完全抛弃复习的彻底放松。
（三）、放下书本看点新闻。
打开电视机或者电脑,主要是看一下国内外新闻,重点是时事类的，为申论写作提供一些灵感，比如说国家领导人的出访为国家政治、经济带来的裨益等等，今朝新闻入耳明日落笔生花。
一举两得何乐而不为。
（四）、饮食问题1.水。
考试之前一般都是早饭刚刚吃完，或者中饭吃完不久，河北华图建议考生要适当喝水，以免在考场上要上厕所，耽误时间。
考场上如果实在是考试期间要解决个人问题，可以举手告知监考老师，然后在监考老师的陪同下去解决。
2.食品。
建议考生尽量少吃容易坏肚子的食品。
吃得清淡一些。
如果要在考场附近吃午饭的话，一定要之前就了解好食堂或者饭馆的情况，以保证事情都在自己的掌控之中。
河北华图建议考生适量吃一些核桃、杏仁、花生等坚果，有助于加强记忆力。
（五）、考前踩点。
一看：到考场需要多少时间：不是所有考生都会很幸运地在自己熟悉的地方参加考试，考生应该在踩点时沿着自己的出发点到考点具体走一遍，认真看一下公交或者地铁站牌，选择最佳的路线。
二看：自己坐在哪里。
2014年公务员联考倒计时：吃好与睡好
2014年公务员联考倒计时：吃好与睡好华图教育邢丹丹2014年上半年全国春季联考笔试即将拉开序幕，考生正积极备战，进入忙碌阶段。
在笔试备考阶段，考生大脑常处于高度紧张的状态，身体能量消耗大，作息不规律，影响备考效率。
华图教育专家提醒广大考生应注意饮食，调整好作息时间，为迎战笔试做好充足的准备。
一、注意饮食，均衡营养备考期间，考生特别要注意饮食，均衡营养。
饮食要遵循，五忌二宜，五忌：考前食谱忌大变；饮食最忌减主食；吃鸡忌吃皮；咖啡会导致尿频；零食忌选坚果类。
二宜：每天宜吃2个水果；厌食宜用“羊吃草”法。
考前饮食“三需”：需多喝水；需多吃果蔬；需少食多餐。
另外，要注意饮食卫生，生吃水果一定要洗净，不要吃太多的生冷食品，不要在摊位上吃东西，以免出现肠胃不适、腹泻等病症，影响复习状态。
尽量少服用所谓的营养滋补品、保健品，因为如果出现不吸收、不适应的现象，会导致腹泻、过敏等病症。
如果确需服用，要适量，不要滥用。
另外，天气日益变寒，要注意预防感冒。
并特别注意三餐饮食。
（1）早餐要吃好应多吃脂肪含量低的食物，如鲜果或果汁，并喝一两杯牛奶，这些食品可使人头脑灵活，反应敏捷；也可以喝稀饭、炒面和甜面包等碳水化合物食品，补充糖类，提供能量。
（2）午餐最关键午餐关系考生一整天的身心健康状况，精心搭配的营养午餐能为考生一上午紧张学习后补充营养，又能为下午的刻苦努力作准备。
午餐要保证有充足的热量和各种营养素，多吃肉类、鸡蛋等热量较高的食品。
（3）晚餐要适量晚餐要适量，要求饭菜清淡、易于消化，有利于消除疲劳和养神醒脑。
晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素摄入量的30％~50％，晚餐1小时后可补充适量水果。
二、注意休息，调整时间备考期间，考生一定要拟定合理的作息时间表。
有的人早上，头脑清楚，思路敏捷，记忆力强；有的人则晚上很有精神，看什么都能记住，学什么都会。
所以，考生平时复习可以根据自己的特点做出相应的学习作息时间表。
2014河北公务员考试考前生活手册：考前心理调节
2014河北公务员考试考前生活手册：考前心理调节2014年河北省公务员考试的脚步一点点靠近，马上就要为这场旷日持久的战斗画上一个句号。
而在最后的这几天很多考生出现焦虑、失眠、信心不足等情况，这对于即将走上公务员考试考场的考生相当不利。
如何在考前将这种心态调整过来，以自信、从容、平常的心态走进考场，甚至超常发挥呢?中公教育专家认为，可以利用以下策略缓解紧张情绪、调整心理状态。
一、端正认识心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。
因此，在做好充分准备的基础上，考生同时也要做好积极的心理建设，要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法，客观地、理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态去迎接，效果会更佳。
此外，中公教育专家认为，阅读一些有关应对考试的技巧等文章也是必要的。
一方面可使考生感到踏实;另一方面也有利于激发考生跃跃欲试的动机。
二、注意作息与饮食即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。
有些考生为了能考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意必要的休息，结果常常适得其反。
由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，考生出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况，从而影响了考试成绩。
因此，考生一定要注意保证睡眠时间，这样才能在临考中，保持大脑清醒灵活，并充分发挥它的作用。
另外，特别要提醒的是，考生在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出现腹泻或其他一些症状，耽误下面的考试。
如果考生在考前几天睡不着，可在睡前喝杯牛奶，这样有利于考生尽快地入眠。
三、适度安排学习内容有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资料，还有很多没有看过，没有复习到，于是将每天的学习内容安排得满满的，而学习时间又不够，每天的计划往往难以完成，心理压力随之越来越大。
2014河北公务员面试莫慌张 准备充分不抓狂
2014河北公务员面试莫慌张准备充分不抓狂各省公务员考试的笔试成绩已经揭晓，面试马上就要开始，时间非常紧迫，那么在踏入公务员面试考场之前，我们需要做哪些准备呢?专家给考生们准备了三个锦囊，祝大家准备充分不抓狂。
一、早睡早起、饮食规律毛主席曾经说过：健康的身体是革命的本钱。
有部分同学在笔试后就开始放松，而且放松得十分“彻底”:蹦极、漂流、爬山、郊游玩得不亦乐乎，国内国外地进行着“一场说走就走的旅行”。
然后拖着疲惫的身体进入面试考场，两脚虚浮、满脸沧桑，以至于整体印象分数被扣得“惊天动地”。
一个欠佳的精神状态虽然不会对考试造成绝对致命的影响，但一分之差可能就会使你抱憾终生。
因此，考生们一定要注意在考前调整好自己的状态，早睡早起、饮食规律。
二、摆正心态、放松心情不论是刚毕业的大学生，还是有过工作经验的考生，在面临公务员面试时都会感觉到有压力。
这种难以言喻的压力，一方面来自考场，另一方面来自考题。
对于许多同学来说，公务员面试考场是陌生、严肃但又十分关键的场合，难免会出现心跳加速等状况，因此问题关键在于如何调整好个人情绪。
良好的心态可以让考生迅速平复心情——这是面试中的最佳状态。
若是过度紧张，即便是十拿九稳的题目，也会表现得一塌糊涂。
另有部分同学想象力过于丰富，把考官想象成“冷面杀手”，把竞争对手想象成“绿巨人”，认为自己没有办法超过竞争对手——这种“长他人志气，灭自己威风”的做法绝对不可取。
面试是沟通交流的一种形式，要摆正心态相信自己一定可以，更要放松心情展现自己，才有机会获得考官的认可。
三、语言流畅、谈吐自如面试要求考生具备比较出色的语言表达能力，将同样的内容用不同的方式说出来，产生的效果大不一样。
很多时候，考生看到一道题目，明明有很多观点想要表达，对于题目中涉及的问题也十分了解，但就是“茶壶煮饺子，有口倒不出”。
我国著名的数学家陈景润曾被学生们轰下讲台，原因就在于，虽然他了解很多，但是却讲不明白，这就是语言表达能力的欠缺。
考试前夜：科学合理的休息才能更精神
考试前夜：科学合理的休息才能更精神在当今社会，考试已经成为了每个学生不可避免的一部分。
考试的到来，常常意味着长时间的学习和紧张的备考。
而在考试前夜，科学合理的休息对学生来说至关重要。
只有通过充足的休息，我们才能保持良好的身心状态，更加精神地面对考试。
因此，在考试前夜，我们应该如何进行科学合理的休息呢？首先，保持规律的作息时间是科学休息的基础。
经过一段繁忙的备考，我们的身体和大脑需要得到充分的休息和恢复。
因此，在考试前夜，适当调整作息时间非常重要。
我们应该保证每天都有固定的睡眠时间，并尽量保持早睡早起的习惯。
这样可以让身体和大脑得到充分的休息，以保持精神饱满的状态迎接考试。
其次，在考试前夜，正确选择放松方式也是非常重要的。
有时候，我们可能会感觉非常紧张和焦虑，导致难以入睡。
这时，我们可以采取一些放松的方式来帮助缓解压力，如听音乐、做深呼吸、阅读放松的书籍等。
这些放松的活动可以有效地减少焦虑和疲劳感，让我们更加轻松地进入睡眠状态。
此外，在考试前夜，合理的饮食也是保持好状态的关键。
良好的饮食结构可以为我们提供足够的能量，使我们保持头脑清晰、精神饱满。
在考试前夜，我们应该避免吃过于油腻和辛辣的食物，以免对消化系统造成负担。
同时，补充一些富含维生素和矿物质的食物，如水果和蔬菜，有助于提高我们的免疫力和抵抗力。
最后，充分利用休息时间进行复习也是非常关键的。
考试前夜，并不意味着我们完全放弃学习，而是要根据自己的实际情况进行适当的复习和总结。
我们可以选择重点复习一些容易出错或者掌握得不够好的知识点，同时合理安排时间，避免长时间的学习造成疲劳。
总之，在考试前夜，科学合理的休息是保持好状态的关键。
通过保持规律的作息时间、选择正确的放松方式、合理的饮食以及充分利用复习时间，我们可以让自己更加精神地迎接考试。
希望每位学生都能认识到休息的重要性，并在考试前夜科学合理地休息，取得优异的成绩！。
2014河北公务员考试袭来,现阶段无须不停做题
2014河北公务员考试袭来，现阶段无须不停做题良好的心态是成功的开始，对于考试来讲，积极的心态显得尤为重要。
现在离省考笔试还有不到十天的时间，很多考生还在预测封闭班中进行紧张的学习。
也可能会因为一套试卷的失利和一道题目的错误而绞尽脑汁，懊悔不已。
这样的心态都严重的影响了你在真正考场上的发挥。
因此培育良好心态，成了目前的当务之急。
1.保持充足的睡眠和健康的饮食，为公考留出充沛的精力。
充足的睡眠可以使人头脑清醒，在遇到问题时做出准确的判断。
健康的饮食可以为你提供身体所需的能量，让你的充满力量。
因此建议考生在考前最后一周，每晚十点之前上床睡觉，每天保证八小时睡眠。
饮食方面多吃清淡、忌油腻辛辣食品，以免造成肠道负担;2.保证良好的竞技状态，每天做一套申论或行测试卷，按照真正考试的时间掐时间做，模仿考试状态。
这样可以让考生不至于在考前过度放松而忘记过去所学的知识，造成考试之时大脑一片空白的情况;3.每天做一定量的体育运动，或者可参与娱乐活动来放松心情。
体育锻炼可以使人身心放松，大汗淋漓之余会感到身轻如燕，也有利于睡眠和开阔胸襟。
娱乐活动比如适量的游戏和电影等可以缓解考前的紧张心情。
4.在考前的最后几天还在紧张复习不停做题，抱着临阵磨枪不快还光的心态的考生，由于考前过于疲惫和紧张，无论是精神还是身体都得不到放松，总觉得考前还有很多知识自己没有复习到，自己不会的还有很多，这样的不良心态很容易影响考试时的正常发挥。
因此希望广大考生要注意考前心态的调节，让自己以一个最好的状态来迎接考试，轻松上岸!河北公务员考试网：/?wt.mc_id=bk7102秦皇岛公务员考试网：/?wt.mc_id=bk7102石家庄公务员考试网:/?wt.mc_id=bk7102。
2014河北省公务员考试考前必读手册：考场基本流程
2014河北省公务员考试考前必读手册：考场基本流程1、关闭手机等通讯设备，并且尽量不要放在身上，抓到了就跳进黄河也洗不清了。
2、在进教室后监考老师处会有一张表，上面有你的照片和考号，你将你的证件拿给老师看，确认之后，签上名就可以了。
(这一点也可能在考生考试的教室门口进行，先进行证件等确认，再进入教室)3、每个考场前面或者后面会有一张桌子，考生进场后请先将自己的包放在上面。
中公教育专家提醒考生别忘记将自己的必备物品拿出来。
4、寻找自己的桌子(桌子上面有考号)，对号入座。
坐下就准备自己的考试工具，将和考试无关的东西放到讲台前或指定位置。
这个时候，就是同一个考场的人认识，也没必要聊天，会影响你的心情，所以拿到考试卷之前不要太兴奋。
5、临考前，监考老师(或者广播)宣读考场纪律。
6、监考老师展示该科试卷的密封大信封袋，以表示没有人在考前打开过，并找两位同学上前验证，之后裁信封，等待发卷。
7、卷子发下来之后，考生要先检查页码是否缺页，并在答题卡上填写姓名，考号等，等待答题铃声响起，在这之前请不要答题。
可以先读题。
8、开始答题。
在考试的过程中，监考老师会很负责地一个一个查看大家是否填写完整、正确，但是不会影响你答题。
所以但老师走到你身边的时候，千万不要嫌老师烦，老师是负责任的，咱们应该高兴。
9、还有15分钟结束考试的时候，老师会进行提醒。
有时候还有半小时的时候老师也会提醒。
10、答题结束结束答题的时候中公教育专家提醒考生记住一定要停笔，尤其老师再三强调要停笔的时候。
不要激怒老师。
你抢那几分钟也抢不出什么了，不要因为抢那短短几秒钟而铸成大错。
河北站/?wt.mc_id=bk10887保定站/?wt.mc_id=bk10887。
2014省考考前一天该如何调节状态？
国家公务员| 事业单位| 村官| 选调生| 教师招聘| 银行招聘| 信用社| 乡镇公务员| 各省公务员|陕西省考前一天该如何调节状态？经过精心而又漫长的复习，到省考前一天很多学员都不知道应该做什么。
不知道是应该复习还是不复习？不复习心理不安，复习又怕遇上不会的题，影响备考心情，那么应该怎么做呢？下面咱们华图教育给大家提供一点建议。
一、省考前一天，11号早晨不要起床太早，睡到8点钟左右足以考前一天早晨千万不要过于激动起床太早，那样晚上会因为缺乏睡眠过早入睡，导致15号早上很早起床，打破生活规律。
二、如果对考场不熟悉，提前去看看考场很多考生可能住的地方离考试地方很远，建议大家提前去看一下考场位置。
有些同学可能要在考点附近住宾馆，那么要注意了，宾馆一定要提前预定半个月预定。
因为基本上遇见大的考试，考场周围的宾馆都会一周前预订满。
订好房间后，那么11号上午一早就可以入住宾馆，顺带熟悉考场位置，最好提前熟悉尤其是洗手间的位置，以防万一。
三、中午不要午休，切记有些同学可能因为考前一天想放松一下，或者上午到住的宾馆后过于疲惫，中午想午休一下。
这一点千万要注意，一般不建议大家考前一天中午午休，一旦午休，就会导致晚上过于兴奋难以入睡，打破生活规律。
另外一方面，中午时间过长会导致下午晕晕沉沉，不利于复习。
四、下午看看行测，泛泛过一遍申论不午休，考生可以直接做少量的冲刺复习。
比如考前行测的押题信息等，都可以成为增加信心，提高分数的武器。
尤其是行测数量方面，考生可以多看看自己之前的笔记，对于自己经常犯错的地方倍加注意。
还可以拿出培训上课时上老师讲过的真题，看看以前都错了哪些题目，解题思路，解题方法再重新温故一下。
总之，要注重“看”就可以了，考前一天没必要再动笔做自己没做过的题了，尤其是千万不要再做老的模考题了，模考题等于浪费时间。
五、晚上最好休闲一下，没必要过分聊天，保持适当紧张。
考前保持适当的紧张是很有必要的，紧张的情绪会给人体产生兴奋类激素，促使我们全身心的全力以赴发挥状态。
公务员考试考前生活手册：考试期间饮食
公务员考试考前生活手册：考试期间饮食专家提醒考生不要忘记饮食调节。
尤其是考试期间，俗话说，病从口入，即使不是什么大病，闹个肚子之类的也会严重影响自己的考试状态的。
因此，专家在此对考生在考试期间的饮水、饮食方面给予一些嘱咐，希望考生能参考，在考试期间有个好状态。
1、水考试之前一般都是早饭刚刚吃完，或者中饭吃完不久，专家建议考生要适当喝水，以免在考场上要上厕所，耽误时间。
考场上如果实在是考试期间要解决个人问题，可以举手告知监考老师，然后在监考老师的陪同下去解决……2、提神饮料有些考生会在考场上喝红牛，专家建议考生要根据自己的情况适当饮用。
比如有的考生从来没有喝过这种饮料，只是听说其不可言喻的功效，就兴冲冲的买一罐，谁知可能与自己的肚子水土不服，造成肚子不适。
建议考生要提前尝试一下。
3、食品建议考生尽量少吃容易坏肚子的食品。
如牛奶，麻辣口味的食品(方便面)等。
吃得清淡一些。
如果要在考场附近吃午饭的话，一定要之前就了解好食堂或者饭馆的情况，以保证事情都在自己的掌控之中。
专家建议考生吃一些核桃、杏仁、花生等坚果，有助于加强记忆力，当然也不要吃得过多。
(一)保证饮食质量：主要包括在时间、数量和营养三个方面1.考试之前的几天要养成与考试当天时间相一致的饮食习惯。
考试时间是上午9点，考生们可在8点左右进餐，进餐后40分钟的时间为最佳工作和学习时间，也是考试的最佳时间。
如果吃饭过早会造成考试期间饥饿感过重影响大脑工作，如果饮食时间过晚，刚吃完饭直接奔入考场，肠胃正在奋力工作，必然要用需要大脑配合，后果即是无法专心于考试，启考阶段如果心神不宁，考试后果可想而知。
同时饮食习惯不是一朝一夕就可以改变，教育专家建议考生可在考前按照考试当天的饮食时间来安排最近几天的饮食时间，在身体内形成“生物钟”，保证最饱满的身体状态投入考试当中。
2.吃饭的数量要适宜，既要保证考场上足够的体力和脑力消耗，又要保证不给肠胃增加重荷。
适时适度饮食，从今天起坚持到考试当天都保持一致，在身体中形成惯性暗示，以保证考场期间不因饥肠辘辘而无力，不因腹中碌碌而难捱。
2014年国考考前准备必读
2014年国考考前准备必读华图教育王璐国考的脚步越来越近，在这个时候相信大部分考生在经过了一段时间的复习后，基本程度已经定型了，那么在最后的时间我认为各位考生最关键的就是如何做好最后的准备，渡过最后的时间，这里不单单是如何复习，更多的是如何调整状态。
有一些同学在考前往往会有惶惶不可终日的感觉，尤其在考试的前一天晚上这种感觉尤为厉害。
不过在经过了一段时间的学习和练题之后，相信这种情绪或多或少的会有一些缓解，那么，各位考生可以把公考本身也当作一次练习模拟来看待。
那么考试的前一天晚上究竟应该如何度过呢了。
首先应该保持良好的胃口来吃晚餐，不必过于奢华丰盛，但菜的可以多一些菜，也可以准备一些小吃，而且应该多增加些肉蛋类食品。
因为第二天的早餐再好，真正能够摄取的营养也很难马上消化吸收、“即吃即用”，况且早餐也不可能如中晚正餐一样。
所以考试前一天一定要补充好营养。
其次考试前一天晚上没有必要再看参考书或者练习题了，如果实在想看，可以看看申论的模板或者一些万能套话，当然事实上此时“磨枪”所获得的完全是一种心理效果。
如果自以为“枪”早已磨得又快又光，那也可以听听音乐或看看闲书。
不过在选材方面要注意，乐曲应以轻松明快为宜，书籍以消遣性读物杂志画报或者唐诗宋词之类为好，不要选那些过于费解的读物，如果看电视，在选择节目时也应注意这些。
要特别注意防止将弓弦绷得过紧，但也不提倡彻底放松大吃大闹，更应反对长久的棋、牌、麻将等类活动，因为那将在很大程度上影响考前的记忆。
考试所需要的文具应该在白天或几天前就已准备完毕了，今天晚上所要做的只是把它们归拢到一块，以便明天快捷利落地顺利带齐。
最后，便是舒舒服服地睡个好觉了。
睡觉不应过晚，但也没必要太早，免得早早躺下却在床上辗转反侧。
只要不与考试时间冲突，尽量仍旧保持以前原有的作息习惯。
睡前用温水洗洗脚，可以有助于睡眠。
然而，许多考生在临近公考时因紧张焦虑会出现休息不好，甚至睡不着觉的情形，于是有的考生便服用一定量的安眠药。
2014国家公务员考试冲刺期调整状态最重要
2014国家公务员考试冲刺期调整状态最重要推荐阅读：2014国家公务员考试即将来临，大家可能渐感无所适从，心里发虚。
中公教育提醒各位考生，最后一个月正是备考的关键时段，是否能真正利用好这个关键时段，直接关系到最终的成绩是否理想。
在这里，中公教育从复习方式以及心理疏导等方向给各位考生提出一些建议。
一、备考方法(一)做题为主，看书为辅。
做题还是看书?这是个问题。
我们发现，很多考生到了这个阶段，还会拿着厚厚一本的参考书来啃，并且将之敬若神明。
很多考生也在看书与做题之间难以抉择。
通常意义上，中公教育建议各位考生，到了这个阶段，应当以做题为主，辅之以看书。
因为公务员考试虽有大纲，但没有明确的考点，所以任何参考书或者讲义都是对以往考点的一种总结以及加之一定的预测。
所以，没有任何参考书可以保证包含所有考点。
在复习初期，需要系统的学习以打基础，这个时候看书或者听课是很有必要。
但是随着复习深入，做题地位更加突出，尤其是真题。
一是因为现阶段需要找做题感觉;二是因为真题代表了出题人的思路，为考试指明方向。
根据真题找到自己的薄弱点，再去查找讲义，弥补不足，这一点，行测申论都适用。
(二)十套卷一遍不如一套卷十遍。
一些考试知道应当做题，但是又该怎么做呢?很多考生买了很多的模拟卷，但是做完就扔。
中公教育建议，与其草草做一遍题，不如将真题反复做。
公务员考试考点是有周期性和反复性的，如果能将真题搞透，取得不错的成绩应该是手到擒来的。
比如行测计算，很多题目都有巧算方法，一遍虽做出并不代表是最好的方法，仔细琢磨，可以发现更多;申论亦然，要将申论材料中观点全部找出，必须反复研读。
(三)注重平时积累，寻找文字感觉。
这主要是对申论科目而言，对一个平时从不看新闻、从不看评论的人来说，看再多的申论讲义也是无济于事的。
中公教育建议大家，保持每天看文字材料的习惯，特别是人民日报、法制报、南风窗等报刊，一看观点、二看文字。
(四)关注时事，关注生活。
河北公务员考试考前生活手册：预订宾馆
2014河北公务员考试考前生活手册：预订宾馆对于参加2014年河北公务员考试的考生们来说,考试期间有个安稳舒适的住所无疑是考场上正常发挥的保障。
住在考点附近的宾馆可避免因天气、交通等各种意外事故，好处多多。
关于预订宾馆这样的小事儿,中公教育专家帮您想好招数。
1.划定区域。
准考证上面会明确显示具体考点，看到考点之后，不管自己是否熟悉都要去看一下周边宾馆分布情况。
有些考生会觉得那片有自己的熟人，觉得定宾馆这样的事儿可以让人代劳，那么如此想来，便是有潜在意外了。
考前以及考中的休息至关重要，考生一定要亲自去看一下考点周围的宾馆情况。
2.观察宾馆周边情况。
城市中宾馆酒店林立，旅馆招待所着眼可寻。
考生在考虑宾馆时，不仅要看档次价位，宾馆周边的环境也很重要。
有些宾馆貌似奢华，也有可能在其楼后会有恶臭，或者有施工声响，此类事情都会影响考生急需高质量睡眠的心情。
3.选择适中价位。
不是越贵越好，越合适越好，尤其是经济状况不是相当阔绰的考生，适中是王道。
有些小宾馆虽然不够奢华，但是清净优雅，倍感亲切，考生可在这样的宾馆里为公考来最后一搏。
4.入住后也有讲究。
宾馆保洁问题时见报端，生活中比较讲究的考生可以随身携带一些日常生活用品，比如水杯、牙刷、牙杯、毛巾、护肤品、床单等东西，用起来更随意更放心。
5.团购也是好办法。
随着互联网电商的快速发展，可以在网上寻求各类商品和服务。
大多数宾馆都可以网上预订，有些宾馆会不定时举行团购活动，考生在看好实体宾馆之后也在网上搜寻一下是否有团购信息，如能抓住此类优惠，也是考生们减少成本的好办法，不妨一试。
关于预订宾馆这样的“小事儿”，考生一定要提前做好准备，尽快下手。
宾馆是有限的，考生是很多的，未雨定要绸缪!（本资料素材和资料部分来自网络，仅供参考。
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考试期间，如何保持良好的睡眠状态？
考试期间，如何保持良好的睡眠状态？只有保持住良好充足的睡眠状态，才能助力我们集中精力考试复习。
那么，今天我们就来说说考试时，我们应该如何保持良好的睡眠状态呢？1、睡眠时间要保证一般成年人一天要睡7—9个小时，最佳的睡眠时间是晚10—早6点。
所以建议同学们能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉，早上6点至7点起床，首先保证睡眠时间，不要因为考试复习压力，就牺牲睡眠时间。
2、晚饭要吃得少，吃得妙俗话说得好，早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少。
其实消化我们吃进去的食物，有时候胃肠要工作3—4个小时，所以在晚饭期间，我们不要过多摄入食物。
但是，很多同学在上晚自习的时候，可能会感觉饿。
这个时候，建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心，因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放，有助于放松身心。
为了提高我们的睡眠质量，我们还可以在睡前喝一些牛奶，因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。
3、适量运动辅助睡眠很多小伙伴为了保证复习时间，牺牲了运动的时间，结果发现自己随着复习的深入，由于做运动太少，反而复习效率不高。
其实，适量的运动，可以促进我们的新陈代谢，不仅可以提高我们的复习效率，还能有效帮助我们提高睡眠质量。
所以，即使复习时间再紧张，同学们也应该尽量保证每两天就运动半小时的习惯。
4、睡前不要喝刺激性饮料很多同学可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，这类饮料里都含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质，如果是睡前喝的话，很容易造成入睡困难，影响咱们的睡眠质量，并且还影响第二天的复习。
所以，喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后，就不要喝了！5、睡前冲澡、洗脚脚睡前如果能冲个澡、洗脚，都是很有利于我们睡眠的。
但同时，也应该了解到不是临睡前才洗，因为临睡前才洗澡的话，反而会让我们更加兴奋，可能还睡不着呢。
希望同学们在考试复习期间，也要重视起自己的睡眠，既要保证睡眠时间，也要保证睡眠质量。
只有充足有质量的睡眠，才会让我们的头脑更清醒，身体状态更好，进而复习也更有成效。
公务员前如何调整作息
公务员前如何调整作息公务员考前如何调整作息在准备公务员考试的过程中，合理调整作息是至关重要的一环。
良好的作息不仅有助于保持身心健康，还能提高学习效率，为考试打下坚实的基础。
首先，我们要认识到为什么调整作息在公务员考前如此重要。
公务员考试是一项综合性的考核，需要考生具备清晰的思维、良好的记忆力和稳定的情绪状态。
而不规律的作息容易导致身体疲劳、精神不振，进而影响学习效果和考试发挥。
长期的熬夜或者过度的睡眠不足，可能会使大脑处于混沌状态，在复习时难以集中注意力，理解和记忆知识点也会变得困难重重。
而且，不良的作息还可能引发焦虑、紧张等负面情绪，进一步干扰备考的心态。
那么，具体应该如何调整作息呢？第一步，要制定一个合理的作息时间表。
这个时间表应充分考虑个人的生活习惯和考试的时间安排。
例如，如果考试是在上午进行，那么就应该提前一段时间将自己的起床时间调整到与考试当天相近的时间，以适应考试的节奏。
一般来说，建议每天早上 7 点左右起床，晚上 11 点之前入睡，保证每天有 8 小时左右的充足睡眠。
起床后，可以进行一些简单的晨练活动，比如伸展身体、慢跑或者做一套简单的瑜伽。
这样能够促进血液循环，使大脑迅速清醒，为一天的学习做好准备。
早餐也非常关键，要选择营养丰富、易于消化的食物，如全麦面包、牛奶、鸡蛋、水果等，为身体提供足够的能量。
上午是大脑最为清醒和活跃的时间段，适合安排一些需要高度集中注意力和深度思考的学习任务，比如复习行测的数学运算、逻辑推理等模块，或者学习申论的写作技巧和方法。
学习过程中，每 45 分钟到1 小时左右，要适当休息 10 15 分钟，可以起身活动一下，看看窗外的风景，放松一下眼睛和大脑。
中午 12 点到 1 点是午餐和午休时间。
午餐要注意营养均衡，多摄入蔬菜、肉类和主食。
午休时间不宜过长，30 分钟左右为宜，过长的午休可能会导致下午精神不振。
下午可以继续进行学习，此时可以选择复习一些相对轻松或者自己较为擅长的科目，如行测的言语理解、资料分析等。
公务员前如何调整作息
公务员前如何调整作息公务员考前如何调整作息考公务员是一项重要且具有挑战性的任务，在备考的过程中，合理调整作息对于保持良好的学习状态和提高学习效率至关重要。
以下是一些关于公务员考前调整作息的建议。
一、了解自身生物钟每个人都有自己独特的生物钟，有的人是“早起鸟”，早上精神饱满；有的人则是“夜猫子”，晚上思维活跃。
在考前，首先要了解自己的生物钟特点，尽量将学习和复习安排在自己效率最高的时间段。
比如，如果您是早起型，那么可以把重要的学习任务安排在早上，利用清晨头脑清晰的优势进行记忆和思考。
如果您是晚睡型，也不必强行改变，可以适当将复习时间延长到晚上，但要注意不要影响第二天的学习和生活。
二、制定合理的作息时间表根据考试时间和自身情况，制定一份详细的作息时间表。
比如，公务员考试通常在上午进行行政能力测验，下午进行申论考试。
那么，在考前的一段时间，您可以模拟考试时间进行复习，让自己的大脑在相应的时间段适应考试的节奏。
假设考试时间是上午 9 点到 11 点，下午 2 点到 5 点。
您可以这样安排作息：早上 7 点起床，洗漱、吃早餐后，8 点开始复习行政能力测验的相关内容，一直到 11 点半。
中午 12 点半到 1 点半午休，让大脑得到充分的休息。
下午 1 点半开始复习申论，一直到 5 点。
晚上 6 点半到 7 点半可以进行一些轻松的复习，如回顾当天的知识点、整理笔记等。
8 点以后适当放松，可以散步、听音乐或者看一些有益的节目，但要控制时间，10 点半左右准备睡觉。
三、保证充足的睡眠睡眠对于大脑的恢复和记忆巩固非常重要。
每天要保证 7 8 小时的高质量睡眠。
睡前避免使用电子设备，因为蓝光会影响睡眠质量。
可以通过泡个热水澡、喝杯热牛奶、阅读纸质书籍等方式放松身心，帮助入睡。
如果您有失眠的问题，可以尝试一些助眠的方法，比如进行深呼吸练习、冥想或者听一些舒缓的音乐。
但如果失眠问题严重，建议及时寻求专业医生的帮助。
四、合理安排饮食饮食对于调整作息也起着重要的作用。
公务员备考经验分享如何应对失眠问题
公务员备考经验分享如何应对失眠问题在备考公务员考试的过程中，许多考生常常会遇到失眠的问题，这不仅会影响身体健康，还会影响学习效果和应试状态。
为了帮助考生们更好地应对失眠问题，以下是一些备考经验和建议。
一、建立良好的作息习惯作息规律对于保持良好的睡眠质量非常重要。
建议考生们每天按时上床睡觉，并在早晨设定固定的起床时间。
避免在床上使用手机或电子设备，因为它们会发出刺激性的蓝光，影响睡眠质量。
此外，在睡前尽量避免过度的饮食摄入和饮用咖啡因类饮品，以免导致入睡困难。
二、创造良好的睡眠环境良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量。
考生们可以通过以下方式创造一个舒适的睡眠环境：保持房间的安静、整洁和适宜的温度，使用舒适的床垫和枕头，遮挡窗外的明亮光线，有条件的话可以使用安静的背景音乐或白噪音。
选择一套舒适的睡衣，让身体得到舒适的休息。
三、放松身心放松身心有助于缓解压力和焦虑，进而促进入眠。
在睡前尝试各种放松的方式，如听一段轻柔的音乐、泡一个温水澡或阅读一本喜欢的书籍。
同时，避免在睡前进行激烈的体育锻炼或剧烈的智力活动，以免刺激过度导致失眠。
四、培养良好的学习习惯良好的学习习惯对于提高备考效果和睡眠质量都有积极的影响。
合理安排学习时间，分解任务，避免过度的学习负荷。
在学习过程中，采取有效的学习方法和技巧，如做好笔记、归纳总结、进行思维导图等，有助于提高学习效率，减少学习时间，从而为自己争取更多的休息时间。
五、寻求专业帮助如果考生尝试了以上方法仍无法缓解失眠问题，建议及时寻求专业帮助。
可以咨询医生或心理咨询师，了解更多的治疗方法。
他们可以为考生提供个性化的建议和辅导，帮助考生有效解决失眠问题，获得更好的备考体验。
六、保持积极心态备考公务员考试是一项长期而艰巨的任务，考生们需要保持积极的心态。
过于焦虑和紧张只会加重失眠问题，因此考生们应该学会放松自己，保持乐观的态度，相信自己的实力和努力，相信通过正确的备考方法和坚持不懈的努力，最终必能取得好成绩。
公务员考试考前必备手册：考前睡眠篇.doc
公务员考试考前必备手册：考前睡眠篇
公务员考试在考前做好充足的准备是十分有必要的，下面是华图公考专家整理的公务员考试考前必备手册：考前睡眠篇，希望能帮助到各位参加公务员考试的考生。
预祝考生一举成公。
考前睡眠篇
专家给这类考生提供了几种调整睡眠的方法：
适时睡眠。
不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。
睡前吃点东西。
考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。
但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。
睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。
如果实在睡不着，仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。
睡觉前，尽量不去想考试时会出现什么样万一，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。
上床后躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。
如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。
然后再
进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。
学习方法：考前休息好,考试状态才会好
学习方法：考前休息好，考试状态才会好考前休息好对于考试状态的提升确实非常重要。
充足的休息可以帮助学生恢复体力和精神状态，提高注意力和专注力，从而在考试中表现更好。
以下是关于考前休息好对考试状态的影响的详细回答：恢复体力和精神状态：考试前的休息可以帮助学生恢复体力和精神状态。
长时间的学习和备考会消耗学生的体力和精力，如果没有充足的休息，学生可能会感到疲劳和压力过大。
而适当的休息可以让学生放松身心，恢复体力和精神状态，为考试做好准备。
提高注意力和专注力：充足的休息可以帮助学生提高注意力和专注力。
疲劳和压力会影响学生的注意力和专注力，导致学习效果下降。
而通过适当的休息，学生可以让大脑得到休息和恢复，提高注意力和专注力，更好地应对考试中的问题和挑战。
缓解焦虑和压力：考试前的休息可以帮助学生缓解焦虑和压力。
考试往往伴随着一定的紧张和压力，而过度的焦虑和压力可能会影响学生的思维和表现。
通过适当的休息，学生可以放松身心，缓解焦虑和压力，保持良好的心态和情绪，更好地应对考试。
提高记忆和思维能力：充足的休息可以帮助学生提高记忆和思维能力。
睡眠是记忆和学习的重要过程，通过充足的睡眠，学生可以巩固所学知识，提高记忆能力。
此外，休息还可以让大脑得到休息和恢复，提高思维能力，更好地应对考试中的复杂问题。
提高身体健康和免疫力：考前休息好还可以提高学生的身体健康和免疫力。
长时间的学习和备考可能会导致学生的身体疲劳和免疫力下降，容易生病。
而通过适当的休息，学生可以让身体得到休息和恢复，提高免疫力，减少生病的风险，保持良好的身体状态。
综上所述，考前休息好对于考试状态的提升非常重要。
充足的休息可以帮助学生恢复体力和精神状态，提高注意力和专注力，缓解焦虑和压力，提高记忆和思维能力，提高身体健康和免疫力。
因此，学生在备考期间应该合理安排休息时间，保证充足的睡眠和放松，以保持良好的考试状态。
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2014河北公务员考试考前生活手册：睡出好状态
高质量的睡眠对于保证人的逻辑思维和记忆能力具有举足轻重的作用，尤其是在考前和考中的几天时间里，用高质量睡眠造就昂扬的精神状态,是所有考生最大的心愿。
中公教育专家结合屡试不爽的科学经验以及养生之道,告诉考生如何睡出好状态。
1.首先睡眠时间一定要规律。
之前挑灯夜战的考生们一定要注意了，考前一周不可以再延续没日没夜的拼命状态了，要进入朝作晚息，每天晚上十一点左右一定要进入梦乡，早上七八点按时起床每日保证8小时健康睡眠。
以形成利于考场发挥的生物钟。
2.睡前工作不可小觑。
如何睡的更好，不仅仅是时间问题，如果睡下头晕脑胀、梦幻连篇，这通常都是没有睡好的表现，想要睡好，之前要做一些小小的工作即可事半功倍。
(1)睡前可以喝一杯牛奶，要温热的，肚子和身体都是暖暖的
(2)睡前热水泡脚，加快血液循环，全身经络畅通，脉象平稳。
(3)如果没有睡意可以听一段轻音乐，缓缓的节奏，柔柔的音质，睡意来的更自然。
3.睡姿也有说法。
(1)全身放松，平躺在床上，闭起眼睛练习冥想，或是用呼吸调息放松，渐渐地，你就会沉入梦乡。
不要趴着睡，侧睡最好是右侧，左侧是心脏，不可以压制。
(2)双手不可以放在胸前，容易做噩梦，会导致半夜惊醒等意外，影响睡眠质量。
4.住宾馆提前适应
有些考生因为考点离的远必须选择宾馆住宿，这个睡眠环境是陌生的，对于“认床”的考生来说，这就需要提前适应一下，建议考生提前一天入住，先适应一下，看看宾馆有什么不适应的马上跟宾馆服务人员联系，以保证在考试期间睡出好状态。
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