睡神唐堂提示三大禁忌

睡神唐堂治失眠独家推拿疗法分享给各位

解析导致失眠的4种原因1、病位在心有些人思虑过多，忧伤过多，操劳过多，心和脾就会受到影响，从而气血虚弱，心神失养，导致失眠。

心脾两虚的人，往往多梦易醒，且伴有神疲乏力、头晕目眩等症状。

2、肾虚五行中心属火，肾属水，水少了便控制不住火，虚火便会上扰心神，从而导致失眠。

有些人房劳伤肾，或者其他原因导致肾阴亏虚，都会引起失眠。

阴虚火旺的人有一个显著的特点，就是五心烦热。

什么是“五心”？就是两个手心，两个脚心，一个心口。

一摸就知道。

3、脾胃不和大家知道，脾胃是身体的“食品加工厂”，负责对食物进行消化和吸收。

但脾和胃又有分工，脾气主升，食物之精华被脾输送全身，给身体提供营养；胃气主降，使食物的糟粕得以下行，排出体外。

你看一些食品加工企业，粮食被它们加工处理后，加工出的食品被运送到各大超市销售，最终成为人们餐桌上的美味；副产品呢？也得处理掉啊？人们便把副产品通过另外一些渠道运送给饲料加工企业，让它们变成牲畜吃的“食物”。

脾和胃的分工大致也是这样。

脾胃不和的时候，本该被脾输送到全身的食物精华没有被输送走，滞留在身体里，本该被胃排出体外的食物的糟粕也没有被排出体外，滞留在体内，体内便湿气旺盛，湿盛则生痰，痰热上扰心神，人便会失眠。

所以睡神唐堂告诉各位脾胃不和，往往引起胸闷、腹胀、口苦、痰多。

4、肝火旺盛肝火旺盛也会上扰心神，人心神不宁，也会失眠。

肝火旺盛的人大多有烦躁易怒、便秘、尿黄等症状。

睡神唐堂独家推拿法助眠1、按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。

2、点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。

3、睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

4、揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

睡神唐堂告诉大家失眠头疼怎么办

由于失眠导致的头痛在平时生活中是屡见不鲜的，很多人都由于失眠导致了头疼的出现。睡神唐堂告诉大家，失眠不仅仅会导致人们出现头疼，还会给患者带来其他的危害，所以对于失眠这种疾病一定要引起重视。下面睡神唐堂带大家一起看看失眠头痛要如何保健的问题。
失眠头痛应该如何保健?失眠头痛的保健措施主要有以下几点：
一、失眠头痛的保健睡前尽量不要饮食。睡前尽量不要饮食。因为睡前如果食的话，尤其是一些油腻之品，这样不仅不利身体健康，而且还可以增加胃肠的负担，容易引起多梦，说梦话，发梦魇，所以这点大家应该极力避免。
二、失眠头痛的保健要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
三、失眠头痛的保健要注意保持良好的睡姿。注意保持良好的睡姿，这也是很好的预防失眠的重要方法。通常人体睡眠都是保持右侧卧为好，因为这样不仅有利肌肉组织松弛，消除疲劳，而且还能帮助胃中食物消化，从而避免心脏受压，有利睡眠。
四、如果有条件，失眠头痛的保健可以每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
睡神唐堂告诉大家：睡眠质量不好对于人们的工作生活影响是比较大的，所以在平时生活中要注意保养，尤其是白天可以适当的做做锻炼，晚上睡觉前用热水泡泡脚，也有助于睡眠。

睡神唐堂传授不失眠绝招

失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。

它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。

有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，睡神唐堂告诉你这都跟失眠有关！中医将失眠称为“不寐”，原因大多与没有调节好阴阳有关。

夜半子时为阴阳大会。

所以，我们一定要在23点以前上床睡觉，这样才适合养生之道。

实在睡不着，那就“意念转三圈”。

我有个朋友是网络工程师。

他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上9点起床。

时间长了，他就失眠了。

每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。

后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。

有一次，睡神唐堂就开导他说：“反正你每天都要睡足7个小时，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午补个觉试试?”过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：“能睡着啦，能睡着啦!”那神情就像小孩子一样。

如果用“子午觉”的方法您还睡不着，那使用“意念转圈”的方法，具体如下：1.先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;2.闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同;3.隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;4.再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”;5.接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”;6.转完一圈后，回到头部，重新开始。

做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。

我自己试过，没超过三圈就睡着了。

对大部分人来说，要从头向右手方向转。

如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。

这个方法看似简单，效果却很神奇。

失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。

有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。

睡眠减肥法睡神唐堂亲自试验

你曾经尝试过各种减肥食谱，喝过各种减肥茶，常常在健身器材上大汗淋漓，却还是不能瘦下来——先别急着叹气，和睡神唐堂来看看是不是睡眠出问题了？睡觉也减肥曾经有一本时尚杂志曾在一年前刊登过一篇文章，文中说改善睡眠质量可帮助减轻体重。

在他们进行的实验中，七个女人每天坚持七个半小时以上的睡眠，而原来的生活方式和饮食习惯保持不变。

10星期后，她们瘦掉了6到15磅。

听起来很棒——想减肥？多睡觉就是了！有这样的好事吗？中国睡眠先生唐堂告诉大家，这是有可能的。

越来越多的研究表明，体重和睡眠关系密切。

比如最近芝加哥大学的研究者们发现，睡眠不足会影响燃脂。

他们以10名超重男女为研究对象，进行了两期实验，每期实验为期两周。

每期实验中他们摄入等量的低卡路里食物，不同的是在第一期实验中他们每晚保持8.5小时的睡眠，而第二期实验只有5.5小时。

结果发现，每期实验中他们的体重都减轻了，不过第二期实验他们所减掉的体重主要来自肌肉而不是脂肪——该减的没减，不该减的全没了。

因此，想要减肥，保持充足睡眠很重要！睡眠和激素许多激素的分泌和生物节律以及睡眠相关，如著名的褪黑激素（melatonin）。

夜幕来临，光照减弱，松果体就开始分泌褪黑激素，告诉大脑天黑了，该休息了。

由于光照会抑制褪黑激素的合成，因此它也被称为“黑暗激素”或“吸血鬼激素”。

褪黑激素的合成与血液浓度在午夜两三点达到最大值，后半夜逐渐降低。

生长激素也是在睡眠过程中分泌的。

生长激素可促进儿童骨骼伸长和身高增加。

对于成人，则起到修复机体细胞和组织的作用。

除了褪黑激素和生长激素，真正和体重密切相关的睡眠激素是Leptin和ghrelin。

Leptin来自希腊语leptos，意思是“瘦瘦的”，因此也被称作瘦素。

听这名字是不是就对它好感大增？瘦素是由脂肪组织分泌的，循环至下丘脑和其受体结合，从而通知大脑：身体的营养已经足够了，不必再进食了。

因此瘦素可以控制我们的食欲。

而ghrelin恰好相反，它主要由胃肠道分泌，可以增进食欲，因此也被称为“饥饿荷尔蒙”。

睡神唐堂告诉你不同年龄段最佳睡眠

人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。

但中国睡眠先生唐堂指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

中国睡眠先生唐堂建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

中国睡眠先生唐堂提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。

仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。

平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

僧人睡觉的规矩

关于僧人睡觉的规矩，有以下说法：
1. 规矩一：晚于九点睡觉的弟子不允许参加坐禅。

当禅和子们在劳作过后必然十分疲惫，一定要休息足够之后方可进行晚课。

因此，一般都会在九点左右睡觉。

2. 规矩二：睡觉时禁止脚底朝天。

睡觉时只能脸朝上睡觉，同时更不能趴着睡觉。

这样的睡姿是对于佛弟子而言的，尤其是对于出家人而言。

3. 规矩三：禁止蒙头而睡，讲究光明正大。

睡觉时不可以用棉被蒙着头，而要保持呼吸通畅，时刻给人一种轻松自然的态度，体现自己的清高与正信的信仰。

4. 规矩四：上厕后须净身再睡。

当众禅和子完成劳作或其它家务事后，都到斋堂就餐，用餐过后不能直接就寝，要先净身再去睡觉，保持身体的洁净。

5. 规矩五：睡觉时禁止私语。

出家人在一起生活，一定要遵守共同的生活准则，其中最基本的就是禁止私语。

在睡觉时也不可谈论与佛门相关的话题，不可大声喧哗。

6. 规矩六：早起不贪睡。

早起是佛教徒的一种生活规范，早起能够利行施福，养成早起习惯的人比较有充沛的精力去做事情，也可以用早起的时间去念佛修行。

以上规矩并非适用于所有人，请注意以下几点：
1. 出家人出家是为着破除我执，种种尘世的执著行为将会加重我执，所以一些尘世的特殊待遇都要摒弃，在生活上要学会简朴，做到同世间人一样正常的生活规律。

2. 以上回答仅供参考，如果还有疑问，建议咨询出家师或者查询宗教资料。

睡神唐堂解密三种梦境暗示你的健康问题

失眠对于这个迅速发展的社会来说已经成为一种“潮流”了，大家是不是觉得自己失眠了很“时髦”呢?失眠对于人体的健康是有很大的危害的，所以大家千万不要将失眠的问题直接忽视掉，长期失眠对于人体的健康是很不利的哦!很多人对于失眠都缺乏一定的认识，所以就会产生失眠的症状。

失眠的问题是要针对不同的病情来说的，很多人可能一段时间内心情不是很好，所以出现几天的失眠，这种情况不是很严重，只要多加注意休息就可以了。

但是有些人可能是因为疾病产生的失眠，这种情况是比较危险的。

三种梦的调理方法很多人入睡没有问题，躺下就睡着了，可是一宿都在做梦，并且情节生动、故事连贯，醒来之后觉得特别累。

梦境一般有以下三种，可根据不同的情况加以调理。

总梦见生活琐事——调理脾胃睡神唐堂认为，如果总梦见白天发生的事，故事情节也没什么离奇，很正常，就是那些琐事，说明这些人没有处于深度睡眠，意识层面还在活动。

睡神唐堂讲“脾主意”，做这种梦的人，一个是消化功能不好，另外一个就是脾的吸收功能不好。

所以针对这种消化不良导致的多梦，我们应该提高自己的消化和吸收功能，多吃一些健脾的食物，如山药、薏苡仁等。

总梦见离奇的梦——调理肝脏这种梦跟自己的生活没有关系，梦到的事情连自己都觉得莫名其妙，睡神唐堂认为这跟肝脏功能有关系。

人睡着了应该是“肝藏血，血摄魂”，魂在里面好好休息。

而这些人则是收不住血，而出现一些奇怪的梦。

总做噩梦——调理肾脏很多人因为白天工作太紧张，到了晚上睡眠又不是很好，所以在半夜总是会出现做恶梦的现象，这样就会导致睡眠非常的差。

有些人梦见自己被别人追杀，有些人梦见自己从高楼上面掉下来，由于这些梦的产生，很多人就算是熟睡的状态，也是会在半夜的时候被吓醒的。

建议这些平常一闭眼就做一些稀奇古怪的梦的人可以去买一些茯苓饼吃，有助于缓解此类多梦。

多梦说明身体处于亚健康状态庄子说过：“真人无梦。

”对于一个健康人来讲，应该是一闭眼就是一觉，不会觉得那么累。

所以当我们出现失眠或者多梦的时候，一定要注意到自己已经处于亚健康状态，应该及时调整，比如是否有打鼾，以及睡眠姿势是否正确等。

睡神唐堂跟纠缠着你的失眠说拜拜

“一只羊、两只羊、三只羊........五十二只羊。

”多数人夜里失眠选择数羊模式，其实，睡神唐堂告诉大家这是种错误的观点。

数羊时我们的大脑需要注意力集中，这很明显违背了睡前要放松的原则。

而且数羊的时候你的大脑是要运转的，根本起不到休息的作用。

时代的进步是一把双刃剑，人们的生活越来越好，同时伴随而来的是压力越来越大，工作量的增加，很大程度上导致了失眠现象的递增。

失眠的危险是显而易见的，从短期来看是影响第二天的学习、工作，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳；从长远来看，危害更是不容小觑：越是想睡越是睡不着，容易引发焦虑症，神经功能失调，免疫力下降，甚至暴躁易怒，改变性格，从而与社会和家庭破裂隔绝。

失眠的伤害伤害一：免疫力减退。

整夜工作及长期睡不好觉，新陈代谢失衡，使得身体免疫力下降，隔三差五的感冒、过敏，使人烦不胜烦。

伤害二：损坏皮肤。

失眠引起神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。

伤害三：过早衰老。

经研究发现，深度睡眠的下降会引发生长激素分泌量的明显减少，而生长激素分泌量的多少决定人的衰老程度和速度。

晚上10点至凌晨2点，是体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡眠，细胞新陈代谢就会受影响，人就会加速衰老。

伤害四：不性福。

性生活不完美是一些人失眠的重要原因，但是过度的兴奋也会引起性生活后失眠，从而对性生活产生恐惧感。

伤害五：诱发心脑血管疾病。

失眠会增加心和血管负荷，诱发心脑血管疾病。

长期失眠会影响中老年人引发高血压，心梗、脑梗等病的暴发比平时要高25%。

伤害六：药物对身体的影响。

长期服药易使患者对药物的敏感性下降，从而药效会随着服药时长逐渐减退，而且精神科药物一般对人体损害较大，不建议长期服用。

伤害七：导致恶性事件的发生。

连续失眠多天，就会出现情绪、听觉和视觉障碍、思维紊乱等。

有交通部门调查，50%的车祸事件中，失眠症是危险因素之一。

如果你被失眠迫害已久，不要灰心放弃，睡神唐堂告诉各位可以这样来改善：1、坚持锻炼生命在于运动，不管是患者还是患有失眠症状的朋友，都要坚持锻炼，这样也可以有效的防止失眠。

睡神唐堂传授14招经典助睡眠的方法

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在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
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等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
10
安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
2
锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
3
在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
4
白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知你形成固定的睡眠规律。
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如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
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除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
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尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。
一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
5
含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
6
晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

睡神唐堂的失眠自我调节法

(5)睡觉时有一个合适的睡姿。
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(6)仔细寻求并消除失眠的原因。
造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)睡觉前闭目入静。
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
(4)睡觉前可以饮热牛奶。
睡前饮一杯加糖的热牛奶牛奶中含有
(1)面对失眠要保持平常而自然的心态。
有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。所以失眠患者使自己强行入睡，结果适得其反。这样所导致的结果是过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害会更大。所以出现失眠不必过分担心，保持一颗平常心。
(2)睡前身心放松。
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

古代睡眠仙方来自睡神唐堂

我国古代养生家曾将睡眠养生法喻之为益寿延年之“仙方”，可见保证良好的睡眠是保持身体健康，延年益寿的最好方法，睡眠养生应以调神、养神、御神为要务。中国睡眠先生唐堂给大家介绍应注意以下五点：
(1)四时起居有序：《黄帝内经》就十分重视睡眠在调神中的重要作用，要求人们起居有时。还应提及的是，老年人每天最好有1～2小时的午睡。古代养生家有“睡好子午觉”之说，即夜半子时和白天的午时要保证优质睡眠。特别是老年人具有“前叁十年睡不醒，后叁十年睡不着’’的情况者，可用适当午睡的办法帮助解决。不少老人习惯于起早活动，上午学习闲谈或做些家务，到了午问，常会感到精力、体力不支。所以，老年人在活动了一上午之后，美美地睡个午觉，自然会有利于精力和体力的恢复，不仅如此，午睡还可减少高血压脑出血、脑梗塞发病的机会。
(4)防止依赖药物：老年人为了保证睡眠时间，往往求助于医师或自购安眠药长期服用。长期服用安眠药会形成药物依赖性，而损害健康。因此，药物治疗时宜间断应用小剂量抗焦虑剂，可消除焦虑、紧张、慢性疲劳或某些疾病所引起的烦躁、神经衰弱、思虑过度、失眠等。老年人也可在医师指导下有针对性地服用中药汤剂或中成药(如养血安神片、枣仁安神颗粒、脑乐静、柏子养心丸等)。
(2)掌握时间规律：老年人的睡眠时及大脑皮质神经细胞进行性变性，对睡眠的生理需要也相应减少。
据国外资料，老年人每日总睡眠时间一般只要5～6小时就已足够，大多数健康老年人的睡眠时间也可达7小时以上，而主要是睡眠质量的改变。一般地说，老年人的睡眠时间应因人而异，要积极排除影响睡眠的一切不良因素，不必拘泥于多少时间，睡意蒙胧就上床，觉醒即起莫恋床。也不可一味贪睡。
(5)注意睡眠卫生：特别要注意饮食。中医认为，“胃不和则卧不安”。睡前勿饮浓茶，睡时“勿歌咏”、“勿大语”，消除忧虑、恼怒等不良情绪，卧具、被褥宜柔软、舒适，如果睡前喝杯牛奶，再用温水泡泡脚，您将会感受到“睡前洗脚真一快，倒床不复闻钟鼓”的惬意，这样会更有助于入眠。

睡眠养生三忌三宜

睡眠养生三忌三宜
作者：春华
来源：《现代养生·上半月》2013年第03期
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以睡眠对养生保健起到至关重要的作用，睡眠养生当注重三忌三宜。

一忌睡前饱食、饥饿。

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，便不会安然入睡。

《抱朴子·极言》曰：“饱食即卧，伤也。

”《陶真人卫生歌》说“晚食常宜申酉前，向夜徒劳滞胸膈”，都是说饱食即卧，便使脾胃不运，食滞胸膈，化湿成痰，大伤阳气。

饥饿状态入睡则饥肠辘辘，难以入眠，晚餐七八分饱最好。

二忌睡前喝浓茶、咖啡。

茶及咖啡等饮料中含有咖啡碱，会刺激中枢神经，使人兴奋，难以入眠。

以及晚上喝饮料过多，也会增加夜间的排尿量，影响睡眠质量。

三忌睡前七情过度。

大喜大悲会神不守舍，睡前过度娱乐、观看过于刺激的影视、听过于刺激的音乐、阅读极虑的书刊，则神动而躁，致气机紊乱，阳不入阴，使神经过于兴奋进而影响睡眠。

一宜睡觉之前轻松散步。

睡前在室内散步20分钟，可以让心情变得舒缓，精神和身体都可以得到放松，这样便可促使人们很好地入睡。

二宜睡觉之前用温水泡脚。

春、秋、冬季在睡觉前皆用温水泡脚20分钟，可以促进全身血液循环、心肾相交。

心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠自然达到最佳状态。

三宜睡觉之前刷牙。

经过一天的进食，牙齿中会有许多食物残渣，睡觉之前刷牙，不仅保护牙齿，还使口腔清新，更有利于睡眠。

睡神唐堂提示摆脱失眠需要对症下药

睡眠是人类的一种生理反应，人的生命中有三分之一时间是在睡眠中度过的，只有保证了充足的睡眠，才能保证正常社会活动的进行。

但是，因社会、工作、婚姻、家庭等各方面因素的影响，不少人经历过失眠。

睡神唐堂提醒大家，治疗失眠首先需要找出失眠的原因，摆脱失眠需要对症下药。

秋季失眠患者增多夏季睡眠不好是常有的事情，转眼秋高气爽的日子来了，王先生本以为自己能够拥有一个良好的睡眠，可没想到依然失眠频频，偶尔入睡，频繁做梦也让他苦不堪言，睡神唐堂表示，王先生的失眠是由于焦虑、抑郁等情绪问题引发的。

“秋季落叶缤纷容易产生抑郁情绪，这时不少患者因焦虑、抑郁等问题容易引发失眠，因此，这个季节失眠患者增多。

”睡神唐堂表示，失眠在临床上通常指患者对睡眠时间或者睡眠质量的不满足并且影响白天社会功能的一种主观体验。

包括入睡困难、睡眠维持困难、早醒、再入睡困难等。

通常对精神状态或情绪的影响较严重，如疲乏、头昏脑涨、胃口不好、发脾气、无精打采、情绪低落、日间警觉性降低、注意力下降等，从而降低生活质量。

在医院门诊中，失眠的多发人群一般有上班族（其中女性居多）、抑郁症患者、躯体疾病患者、慢性疼痛患者以及老年人。

治疗失眠要找对原因“有一项有关中国6个城市人们睡眠情况的调查显示，普通成年人在一年内有过失眠的比例高达57%，其中53%的成年人失眠症状超过1年。

”睡神唐堂分析，这项调查告诉我们失眠在成年人群中的高发生率并且持续时间长。

一般失眠常见的形式有以下几种：睡眠潜伏期延长，入睡时间超过30 min；睡眠维持障碍，夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；总睡眠时间缩短，通常少于6小时；日间残留效应，次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

失眠带来的负面影响常常让人们苦不堪言，它带来的困扰除了躯体疲劳、工作效率下降、认知功能反应能力下降之外，严重的也能造成免疫功能减退、诱发躯体疾病如高血压、心脏病以及精神疾病如抑郁症、焦虑症等。

睡神唐堂的睡眠减脂法让你夜吃也减肥

吃哪些减肥食物最好?快节奏的生活方式，让很多朋友们白天都没有时间来好好减肥，只能在晚上通过饮食来减肥了。

减肥食物有很多，哪些减肥食物睡前吃最好呢?下面中国睡眠先生唐堂为各位朋友推荐几款食之不仅不会发胖还有助于睡眠的减肥食物，让你“夜吃”也健康!1.香蕉——包着果皮的“安眠药”减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2.菊花茶——睡前茶饮首选菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3.温牛奶——不会胖的安眠补钙饮品睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品”。

因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

或许有些人会认为睡前喝牛奶会导致肥胖，对于这个问题你大可以放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

4.蜂蜜——睡前最佳养颜放松调料中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5.土豆——睡前最佳的催眠减肥食品大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦! 一个小小的烤土豆不仅不会破坏你的胃肠道的，还能有效清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

睡神唐堂：别让睡眠左右你的心理健康

温度
你知道吗?气温对睡眠质量的影响比噪音更厉害。如果气温太高或者太低，你睡觉的时候就会辗转反侧很难入睡，甚至会做噩梦。此外，你的心率也会受房间和床的温度的影响。不适当的环境温度可能会使你产生心律不齐等症状。
睡眠质量的好坏，直接关系到我们的身体外观和日常的行为表现，甚至还会影响我们在家中、工作时，以及开车时的安全。研究表明，缺乏睡眠带来的危险性和醉酒非常相似。
睡眠不足还会导致很多健康问题，比如视线模糊、紧张易怒、免疫力下降、发作、糖尿病和抑郁症等。缺乏睡眠还会影响容貌的美观，比如，黑眼圈、皮肤暗淡等。
灯光
即便是很微弱的灯光，比如从数码设备的显示屏上发出来的微弱的LED灯光，都会影响褪黑激素的分泌。褪黑激素能调节内分泌，调控我们的昼夜节律和睡眠周期。睡神唐堂建议晚上尽量关灯睡觉，远离各种电子设备。
即便是在多云的天气情况下，户外的日光也比室内的灯光更明亮。所以，睡觉的时候，最好是用黑色的窗帘挡住户外光线，并且，不要让门缝透光。当然，白天睡觉的时候，你可以使用黑色的眼罩。
但是，有多少人能确保睡眠是健康和高质量的呢?大多数人都宁愿花更多的时间来计划假期的娱乐活动，而不是思考怎样创造一个理想的睡眠环境。
睡神唐堂提议花点时间，合理安排睡眠，养成良好的睡眠习惯，使你人生1/3的时间变得更高效，你将获得更多的竞争优势，过得更健康快乐。提Leabharlann 睡眠质量的关键是营造良好的睡眠环境。
噪音
噪音对睡眠质量的影响也非常大。平常看似不起眼的狗叫、电梯升降的声音、水滴声，甚至是鸟叫声，都可能影响你的睡眠。相反，当你对家里常见的噪音习以为常之后，突然来到一个没有噪音的环境，可能反而会睡不着。
周围环境的噪音太大的话，你可以带着耳塞睡觉。可能的话，尽可能选择安静的地方睡觉。出门旅行的时候，可以带一些能创造和家中常见的噪音相同的东西，比如床边的闹钟，也可以帮助你更好地入睡。

中国睡眠先生唐堂教你做好四点预防失眠

失眠是我们生活中最为多见的一种疾病，这种疾病的患者非常多，几乎每个人都有失眠的经历。于是失眠的预防措施就成了很多人都非常关注的问题，要预防疾病还应该从生活中做起，不要因为自己的忽视造成疾病的发病。
一、预防失眠我们注意要进行适当的运动。很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
二、预防失眠我们注意的还有饮食上的一些内容，患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。
三、预防失眠我们注意的重要问题就是生活习惯的规律性。科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
四、预防失眠我们还要注意的是什么呢?除了以上的几个方面，催眠大师唐堂介绍，患者服药见效后，不要立即恢复原来下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。
预防失眠的方法有很多，在日常生活中大家就应该养成良好的生活习惯，避免失眠疾病就应该从生活中做起。但是发现失眠之后大家也不要过于担心，失眠并不是什么严重的疾病，患者还应该坚定治疗信心。

睡神唐堂解密催眠术原理

催眠的技术其实很简单，重要的是如何把对方的心心情不要想什么，也可以有轻音乐。在实行催眠术之前先自我催眠一下，让自己进入空虚清明的心境，感觉宇宙的和谐力量溶入你的身体，而你将用此力量使被催眠者平静安宁。这时候你应该已经心理完全轻松对催眠的效果没有任何担心。当施术者和被催眠者同时调节到最佳状态时，你会感到你与被催眠者，与整个宇宙的和谐溶为一体，没有丝毫排斥。心灵之门已经打开，这时就可以进行催眠操作。
中国催眠大师唐堂告诉大家催眠原理是利用强的心理暗示压倒对方的自由意志，使人陷于失去思想能力，受外来控制的状态。
读心术则是利用诱导手段感读对方内心的思想倾向，一般只在简单问题上有效，比如对方对什么是喜欢或厌恶，或者对方心里正在想的是桌上的哪一件东西等。
中国催眠大师唐堂觉得心灵控制是很难也很可怕的事，因为要你进入对方的心里，如果对自己把握不定的话很容易落的神经错乱。何况修炼的步骤很难也很费时间，又没有能力高强的导师，所以自己没有练也不希望别人练。
第一次催眠别人最好是有过被催眠经验的人，或者心理接受力较强的人。不要是关系太密切的亲友，容易无法集中精神。被催眠者的合作很重要，不可以对催眠术带有恐惧或者不信任的心理。即使是大师也很难催眠一个心理反抗的人。
为什么很多人看了书上或者网上写的催眠技术，甚至看了别人的现场表演，操作学的一丝不差但就是催眠不成功？因为他们模仿的只是表面上的东西，并没有真正深入被催眠者的内心世界，那当然跟做游戏一样没有什么实际效果。
催眠术士要求自己心理力量很强，并且施术时要有绝对的自信，尤其是不能紧张或者一边做一边担心不成功。也不能抱着游戏态度来做着玩。初学者最好在实行对人催眠之前先练习自我催眠，简单的方法是对着镜子凝视自己眉心，在心无杂念同时保持双眼的视点在眉心不动缓缓向镜子贴近。贴近到一定距离时你会忽然有一种陷入另一个世界的特别感觉产生。这种感觉一定会有，多几次就自然习惯了。也不用害怕会被自己催眠昏倒撞到镜子上或者醒不过来，这样的催眠是瞬间的，只会使你觉得神智清明。这样是为了让你增加心灵力和自信。时间长了镜子可以取消，只要闭上眼睛冥想就很容易进入自我催眠。

睡神唐堂教老年人用对方法睡好觉

刘大爷最近总是心神不宁，上街买菜回家竟然搭错公交车，早上在家看报纸也能睡着。

问及原因，刘大爷说，近来他陷入了失眠的困境，夜里两三点就醒来，再也没法入睡，这已经严重影响了他的正常生活，到医院检查也是各项指标正常，家人对此也是忧心忡忡。

随着年龄的增长，与年轻时相比，老年人睡眠时间减少，睡眠能力会逐渐下降，睡眠质量也越来越低。

夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早，而且睡眠质量不佳，容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。

对此，睡神唐堂给失眠的朋友提两个建议。

健康检查找出病根年龄越大，睡得越少，这是小伙伴都知道的现象。

与年轻的朋友失眠不同，老年人的睡眠障碍除了心理方面的因素外，与其神经细胞的减少和某些疾病有关。

长期失眠很容易诱发各类疾病，如何改善睡眠质量，则成为了老年人及其家属极为重视的问题，而进行身体健康检查就成为其中一项重要的手段。

因为老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

同时，进入老年，全身性疾病发生率增高。

老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。

这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

另外，其他的精神疾病(如抑郁症等)、心理因素等，也均可引起老年人的焦虑不安、忧伤痛苦，从而造成老年人入睡困难，或者醒后再难以入睡。

改善心境适当运动刘大爷的家人带着他到医院检查，身体并无大碍。

那么究竟是什么原因致使刘大爷失眠呢?中医学认为，“忧思”与老人失眠的关系十分密切。

忧则易致肝郁气滞，化火扰动心神而失眠，或伤及脾胃，“胃不和则卧不安”。

思虑过度则伤脾，心脾血虚，神魄无主，而致失眠。

对此，睡神唐堂指出，保证适当的活动或运动，老年人白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。