人活百岁不是梦
怎样争取活100岁
认 为长 寿 的 关键 在 自己 。
活 到 百 岁 的 威劢 经 验
“ 样 争 取 活 到 １ ０岁 ” 国 际 学 术 讨 论 会 怎 Ｏ 上 提 出 一 些 成 功 的 经 验 ， 的 是 历 史 的考 查 ， 有 有 的 是 具 体 的 术 法 。来 自 印度 的 劳 海 亚 先 生 运 用
推 断 动 物 的 最 高 寿 限 有 几 种 方 法 ， 都 证 明 人类应 活过百 岁 ： １ 按 性成 熟 期计 算 ： 乳 动 物 的寿命 ， ． 哺 应
维普资讯
蒋 痍 韶 蓐＝ 翁
２０￣ ５ 第５ ０７Ｅ 月 期
蠢
的 ：“ 过 就 了 ， 睡 早 起 早 ， 勤 于 洗 澡 ， 食 无 求 事
组 的 原 野 先 生 ，对 世 界 著 名 的 长 寿 地 区 中 国 广 西 巴 马 县 的 百 岁 老 人 的 生 活 环 境 与 生 活 习惯 进 行 了 观 察 研 究 ， 出 “ 好 的 生 活 方 式 可 以 使 得 良 人 长 寿 ”的 结 论 。勤 劳 穷 苦 的 巴 马 老 人 ， 于 生 由 存 的 自然 环 境 未 被 污 染 ， 管 吃 的是 粗 茶 淡 饭 ， 尽
２次 。
人 类 的 平 均 寿 命 正 随 着 社 会 的发 展 在 不 断 地 提 高 。 旧石 器 时 代 ， 的 平 均 寿 命 在 ２ 人 ０岁 以 下 ， 元 初 为 ２ 岁 ， 世 纪 为 ２ 岁 ， 世 纪 约 公 ２ 中 ６ １ ８ 为 ３ ０岁 ， ０世 纪 初 不 过 ５ 岁 。 ２ ０ 我 国 人 口 平 均 寿 命 ： ９ １年 男 性 为 ３ ．５ １３ ４８ 岁 ， 女 性 为 ３ ．３ 岁 。 １ ７ ４６ ９ ３～ １ ７ 年 男 性 为 ９５ ６ ．２ 岁 ； 女 性 为 ６ ． ３６ ６３１岁 。 １ ８ ９ １年 男 性 为 ６ ．３ 岁 ； 女 性 为 ６ ．５ 岁 。 １ ８ 年 男 性 为 ６４ ９３ ９７ ６ ．岁； 性为 ７． ７３ 女 ０ ７岁 ， 女 平 均 是 ６ 岁 ， 男 ９ 目 前 中 国 的平 均 寿 命 已到 ７ ０岁 。 由 此 可 见 ２ ０世 纪 后 叶 社 会 的 安 定 和 发 展 ， 为 我 国人 民 的 健 康 长 寿 奠 定 了社 会 基 础 。 １ ５ 年 我 国 第 一 次 人 口普 查 ， 国 百 岁 老 ９３ 全 人 为 ３ ８ 人 ， 高 年 龄 为 １ ５岁 。 １ ６ 年 第 ３４ 最 ５ ９４
古今百岁寿星的养生异同探秘
古今百岁寿星的养生异同探秘■亚明《健身科学》2006年第09期养生之道是中华民族传统文化的重要组成部分，自古以来，一直为人们所重视，尤其是百岁寿星的养生经，更是历来为人们所津津乐道。
今天，随着广大人民生活水平的提高和小康社会的到来，人们追求生活质量，重视养生之道，更是成为时尚之风。
然而，古今百岁寿星养生之道的源流如何？其长寿奥秘究竟有何联系和异同？其中大有文章。
笔者因工作关系，有幸接触大量古今中外百岁寿星的有关资料，深感探究百岁寿星的养生之道，正确认识古今百岁寿星养生经的联系和发展，分清两者的异同，对于我们吸取百岁寿星的养生精华，提高我们的生活质量，促进健康老龄化，有着十分重要的意义。
古今养生各有千秋“江山代有人才出，各领风骚几百年”讲的是人才，其实养生之道也是如此。
养生之道作为一种文化观念，会随着社会、政治、经济的改进而发展。
由于经济状态的不同，自然环境的差异，科学技术的高低，以及生活习惯的改变，不同时代的养生文化也有其不同的时代特征。
因此，古今养生之道，表现出时代的差异性，也就毫不足怪了。
饮食观念差异中国古代养生历来有“食素长寿”的说法，认为“肥肉厚酒”是“烂肠之食”。
（吕不韦《吕氏春秋》），只有“淡薄是谙”才能“动作不衰”（朱震亨《格致余论·饮食箴》）。
隋唐时代的名医、103岁的甄权就是一个以食素为主要养生手法的代表人物。
甄权平时生活俭朴，“食不必甘美，有素食菜根者，即可增精液而少秽浊，则胃病不生。
问之其术，术尽在斯。
”（民国医家宋爱人对甄权养生之道的评论）可见甄权的长寿与其长期食素并非无关。
而现代养生学则认为：营养平衡是新陈代谢的基础，膳食中既要有充足的蛋白质，又要保证必要的维生素和微量元素。
著名生物学家、104岁的寿星陈纳逊教授在其“养生经”中，就有“调节饮食，平衡营养”这一条。
陈老在进入老年后，注重少食多餐，食谱为：早餐一杯牛奶、一片面包、一个鸡蛋、一根香蕉；午餐一小碗米饭，荤素搭配，豆制品必备，包括一道置放了红枣、枸杞子之类滋补品的汤；晚餐面食加稀饭，下午和睡前各有一份点心：牛奶、咖啡、蛋糕、芝麻糊轮着吃，可见陈教授的长寿与其“营养平衡”有着直接的关联。
人类可活500岁
人类可活500岁？人类可活500岁？长寿不是梦！改变基因人类或活到500岁科学家未来研发“长寿药” 人类可活到800岁要是有人说人类可以活500年，你会不会觉得他疯了？但现在真的有科学家在做这样的事，大手笔投资，资本市场热捧，这会是多疯狂的一件事！据财富中文网消息，谷歌风险投资公司总裁兼执行合伙人比尔？玛瑞斯深信，人类的寿命即将大幅延长。
最近他对彭博社表示：“如果你今天问我人是否能活到500岁？我会给你一个肯定的答案。
”报道称，这位40岁的风投家在2015年的投资预算为4.25亿美元，他想将其中大部分投到医疗保健公司。
他对彭博社说：“生命科学领域如今确实掌握了可靠的工具，能够实现你敢于想象的任何事情。
我只是希望能活得足够长寿。
”谷歌风投在过去投资了不少大名鼎鼎的项目，其中就有埃隆？马斯克的Space X公司。
玛瑞斯认为医疗保健的未来不可限量，在采访中他特意做了如下阐释：二十年前还没掌握基因技术时，我们只能用毒药来治疗癌症。
现在却发生了翻天覆地的变化，“我们可以对干细胞进行逆向工程，用这种方式来治疗癌症。
”你现在有充分的理由去投资一家致力于治愈癌症的企业。
20年后回头看，今天的化疗会显得太原始，简直就像当年拍电报一样。
从市场表现来看，医疗保健累个股也是毫无争议的热点。
过去一周时间，美三大股指出现了较大幅度的回调。
但在市值超过千万美元的个股中，仍有53只个股涨幅超过20%，其中医药股达29只。
涨幅第一位的是美股次新股Recro Pharmaceutical Inc，这家主营替代型止痛片的公司，上周上涨了68.18%。
涨幅第二的是血液透析公司CorMedix Inc，该公司上周上涨66.36%。
长寿不是梦！改变基因人类或活到500岁英国每日邮报报道，近日研究人员表示，如果能够将延长蠕虫生命的方法应用在人类身上，那么人类活到500岁的高龄并非不可能。
美国研究人员在小型实验性蠕虫秀丽隐杆线虫(Caenorhabditis elegans)上扭曲了两个基因通道，极大的提高了该生物的寿命高达五倍。
长寿老人的饮食秘诀
比如94岁的老人鲍里斯总是爱骑轻型摩 托车及参加吹风笛比赛；一位叫刘易之 的老人，90多岁了还每周去打猎一次； 而95岁的马斯拉则每日要步行约5公里路 程，并照顾他的橄榄树和替牛挤牛奶。 马斯拉说，我们长寿的秘诀是生活简单， 沿用2000多年前居民的生活方式。
厄瓜多尔的維尔卡旺巴也是世界著名的长寿 之乡，根据调查报告，这个岛上人的平均寿命 在100岁左右，超过100岁以上的老人平均寿命 为120岁，据说一个老妇女80多岁还生了一个 老幺儿，一个老大爷102岁还因强奸罪入狱20 年，出监狱后依然精神抖擞。这和著名的老人 头商标中的老头很相似，老人头最后是因为 152岁死于骑摩托时出了车祸。他们的饮食内 容是：主食為小麥﹑玉米﹑馬鈴薯﹐加上乳品 ﹑奶酪﹑蕃茄与水果。
因此决定生命后期生理或机能性衰老程 度的不仅是生存年龄的增长，而且也与 营养状况有关。老年病人因营养所涉及 的许多特殊问题并不是在壮年时期表现 出来，而往往是长期的营养不良的结果， 如常得的流行性疾病。
当然，生长、发育、衰老、死亡是生命的必然 过程，没有一种灵丹妙药吃了可以长生不老， 但是在保持豁达乐观的精神情绪，坚持不懈的 劳动和运动锻炼，起居有常，饮食有节的日常 生活的同时，注意摄取普通而不乏营养素的饮 食，从而推迟衰老的到来，则是可能的。这就 是我们经常借用的一句话；“营养不是万能的， 但不讲营养却是万万不能的”。
导演谢添：养生六诀——心宽、营养、 运动。营养就是什么都吃一点，但不过 量。 那我们到长寿村去看看，那些长寿老人 都吃些啥子？意大利山区有一个叫坎普 迪米里的小村庄，那里的居民以长寿见 称。当地人却认为，健康不需要刻意去 追求，长寿的经验就是“生活简单”。
在这个村850名居民中，有10人超过 100岁，50多人在90岁以上，很多超过 80岁的老人仍显得格外健康和精力充沛。 当地最穷的人是医生，这在欧洲是不可 想象的，据说20年前，当地曾有一家医 院就因多年没有一位病人上门而被迫关 闭。不少科学家还纷纷到当地寻找居民 长寿且健康的秘诀。
养生名言录100条
(一) 悟1、追求健康长寿是二十一世纪新的主旋律。
2、健康是最宝贵的财富，健康是人生第一财富，社会第一资源，国民第一素质。
3、健康科学的生活方式是保健养生的重点。
4、建立科学的生活方式，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。
5、没有健康就没有小康。
6、福如东海，寿比南山。
7、关注健康，储蓄健康，健康保值。
8、人生七十是赤子，万里长征才开始。
百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮，七十小弟弟，六十摇篮里，言老没来理。
9、长寿不神秘，九成靠自己。
10、生活有度，人生添寿。
11、恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
(内经)13、管住自己的嘴，迈开自己的腿，敞开自己的心。
14、六不：手脑不闲，心情不烦，嘴巴不馋，烟酒不贪，生活不乱，煅炼不断。
(二) 心15、想长寿不求外，养心是统帅。
16、心胸里头能撑船，健康长寿逾百年。
17、心主神，神者，五脏专精之本，为帝王监领四方。
(孔)18心静延年，情颐则寿。
19、前人七十曰古稀，盛世益寿百年期，淡泊心宽似天地，福如东海乐无比。
20、相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
21、心补才是大补。
22、心理养生有几要(素)，不求别人自己找。
高级营养素是善良；长生不老丹是乐观；调节心阀是宽容；增强免疫是淡泊；强心一剂是赞美。
(“只凭一句赞美话，可多活两个月。
”马克?吐温语)23、性情宜怡养，乐观寿年长。
24、要想长生，脑中常空，(忘掉年龄，仇恨，悲痛，气愤，忧愁，悔恨，疾病，名利…)25、笑一笑，十年少。
一日三笑，人生青少；一日三脑，不老也老。
26、酒是烧身的硝熘，气是损心的火药。
27、烦脑是想出来的，开心是找出来，健康是走出来的。
28、养心要八放，寿星我不让：放下身份，放开心胸，放眼世界，放眼未来，放心自在，放开脚步，放身求乐，放手济世。
29、抓住最早：早锻炼,早预防,早治病,早戒欲。
最好的医生是自己,最好的药物是时间，最好的心情是宁静,最好的运动是走路。
掌握最好的享受就是有事做。
每日健康一药具五味五脏皆可养每天喝一杯活到百岁不是梦11页
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国医大师陈可冀曾提到对于中老年来说服用五味子补 益身体、安神极佳；在《养生堂》《健康之路》中五 味子也曾被多次提到，正如专家所说：吃再多补药， 不如每天一杯它，五脏全补齐了，身体自然健康更长 寿。
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护五脏法宝 常喝健康一整年
中医讲“酸、甘、苦、辛、咸”五味分别 归入五脏，与肝、脾、心、肺、肾相对应。 而五味子刚好对应了这五味，简直就是天 生的保护五脏的法宝：
对于肾虚或是糖尿病的中老年用五味子泡水不仅可以滋 补肾脏，还可以改善糖尿病患者的口干、口渴等症状， 有助于降低血糖。
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肺病的克星
生活中很多中老年都会有肺虚的情况，咳嗽、 气喘也是常事，此时可以用五味子泡水喝，收 敛肺气止咳的效果特别好，五味子堪称一味治 久咳虚喘的良药。
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养脾胃佳品
上了年纪后脾胃运化功 能慢慢减弱，而五味子 中含有的有机酸可保护 肠道胃粘膜，简直就是 您养脾胃的好帮手。另 外，对脾肾虚寒导致的 久泻不止也有很好的功 效。
懂得养生的人都知道五色可养五脏，譬如黑色入 肾，肾不好可多吃些黑豆等；但您知道吗？其实 五味也可养五脏，自古就有一味神药，它兼具五 味，五脏皆可补。
《神农本草经》列为上品； 孙思邈称常服它补五脏之气； 武则天用它补益身体、延年；
《抱朴子》中提到淮南公羡门子服它十六年，面 色如玉。
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它就是五味子！
每日健康：一药具五味， 五脏皆可养，每天喝一杯， 活到百岁不是梦
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中医讲究五脏平衡，五脏从来不
是独立的，一旦某个脏器受损，其 他脏器都会受到相应的影响，平时 我们都是心脏不好就养心、肝脏不 好吃点保肝的，那有没有一物可以 同时滋补五脏呢？
当然有，下面就让我们一起来看看：
人活百岁不是梦美文
人活百岁不是梦美文以人活百岁不是梦人类一直以来都渴望能够长寿，活到百岁以上的年纪。
然而，长寿并非一件易事，需要我们从饮食、锻炼、心态等多个方面着手，保持良好的生活习惯，才能增加自己的寿命。
饮食对于长寿起着至关重要的作用。
我们应该保持饮食的均衡和多样化，摄入足够的营养物质。
蔬菜水果富含维生素和矿物质，能够增强我们的免疫力，预防各种疾病。
适量的蛋白质摄入有助于维持肌肉和组织的健康，选择优质的蛋白质来源，如鱼类、豆类、坚果等。
同时，我们应该限制高糖、高盐、高脂肪的食物摄入，这些食物容易导致肥胖和慢性疾病的发生。
锻炼也是延长寿命的重要因素。
适量的运动可以增强心肺功能，提高免疫力，减少慢性疾病的风险。
有氧运动，如散步、跑步、游泳等，能够改善心血管系统的功能，降低血压和胆固醇水平。
力量训练可以增强肌肉和骨骼的健康，预防骨质疏松。
此外，适当参加瑜伽、太极等运动，可以改善身体的灵活性和平衡能力。
除了饮食和锻炼，心态也是影响寿命的关键因素。
积极乐观的心态有助于减轻压力，提高心理健康，增强身体的抵抗力。
保持良好的社交关系，与家人和朋友保持联系，参加社区活动，都能给我们带来更多的支持和快乐。
此外，保持良好的睡眠质量也是重要的，一般成年人每天需要6-8小时的睡眠时间，睡眠不足会增加心血管疾病和糖尿病的风险。
正确认识生活中的压力并采取有效的应对措施也是长寿的关键。
我们不可避免地会面临各种压力，无论是工作上的压力还是生活中的困难，都可能对我们的健康产生负面影响。
因此，我们需要学会放松自己，采取一些有效的方法来缓解压力，如冥想、呼吸练习、阅读等。
此外，寻求专业的心理咨询也是一种有效的方式。
定期体检，及时发现和治疗疾病也是延长寿命的重要手段。
我们应该定期进行各种体检项目，如血常规、尿常规、血压、血糖、心电图等，以及针对特定疾病的筛查，如乳腺癌、结直肠癌等。
早期发现并及时治疗疾病，能够提高治愈率，减少并发症的发生。
以人活百岁并非梦想，只要我们保持健康的饮食习惯，坚持适量的运动，保持积极乐观的心态，正确应对压力，定期体检，我们就能够延长自己的寿命，过上健康长寿的生活。
中医养生饮食养生
每个人都想健康地活着，大家听课的目的也是为了健康，我想问一个问题：人的寿命最高应该有多大？最低应该有多大？有的人说：最高是150 岁，最低120 岁。
其实不对，人的生长周期是20—25 年，寿命是生长期的5—7 倍，那么，人的寿命最低应该是100 岁，最高应该是175 岁。
随着生活水平的不断提高，百岁老人越来越多。
人活百岁不是梦了。
人活到百岁并不难，就看你想不想活那么大了。
呵呵，在座的一些人笑了，谁不想活那么大呀，关键是怎么活？拥有健康的身体才能活到百岁。
健康的身体来自哪里呢？健康来自于日常生活的四个方面，即健康的四大基石：第一，平和的心态；第二，均衡的营养；第三，适量的运动；第四，充足的睡眠。
第四条通常宣传的是戒烟限酒，我把它改成了充足的睡眠。
为什么呢？中医认为睡眠的好坏，很大程度上决定了一个人是否有一个健康的身体。
老百姓中流传一句话：“天天失眠，少活十年”。
健康四大基石，好多人都知道，但很少有人真正懂得为什么要这样做？第一个问题：健康四大基石是有顺序的。
为什么谈这一点？因为现在讲健康的很多，报纸上天天登，老百姓却乱了套，因为报纸上说什么的都有，老百姓都不知道那个说法是真的，应该信哪个了。
告诉大家一个方法：“大家在看文章之前，如果发现健康四大基石的第一条不是写的心态，而是其他方面的，顺序不对了，您就不必再阅读了，这肯定是外行写的文章，因为，中医谈养生，心态永远占第一位。
有什么心态，就有什么行为；有什么行为，就有什么结果；平和的心态和身体健康为什么有这么深的关系呢？从生理上看，人活着依靠五个脏器：肝、心、脾、肺、肾。
举个例子，医院为死亡者开证明单，如果肝出现问题，写肝衰竭。
心出现问题，写心衰竭。
这五个脏器维持一个人的生命，缺一不可，其中最重要的是：“肝”。
俗话说：“气大伤身”，就是指 1 怒伤肝，一定要记住：肝受累，全身遭殃。
举个病例：病人因心梗死亡，血管堵塞，心脏停止跳动。
说明血太脏，血出现问题，血又是从肝脏出来的，如果出现了心梗，说明肝没有了解毒、过滤的功效，流出的血太脏，堵住了，从而导致心梗发作。
人活百岁不是梦.doc
人活百岁不是梦作者：楚杰来源：《发明与创新(学生版)》2010年第06期随着人们的寿命越来越长，65岁以上的老年人数量也越来越多。
但在这个群体中数量增长最快、也是最让研究人员感兴趣的是那些85岁以上，尤其是超过百岁的老人。
人体复原能力强美国卫生官员预计，到2050年，美国将有80多万人进入百岁高龄。
而且，从各方面看，这些百岁老人大多会思维敏捷，行动相对自如，而且仍是社区中的活跃分子。
他们可能代表了一种新的衰老模式。
如果这样，我们不仅自己能够活得更长，而且还能减轻医疗保健方面不必要的负担。
现在，大多数人到了老年就会患上一些慢性病：像癌症、心脏病、中风和痴呆症等等，结果，余生都在跟这些疾病作斗争。
而百岁老人在面对这些疾病时的复原能力似乎特别强；他们的身体里好像有一些储备能帮助他们克服疾病，并且在去世之前都保持相对健康的状态。
科学家已经对这类人展开了不少研究，希望能找到他们老年健康的秘诀。
不过，这些研究一般都遵循了两个独立而平行的方向。
传统的方向是研究这些老人的生活方式和行为特点——一些好习惯，像健康的饮食、坚持体育锻炼、多用脑等等。
例如对850名百岁老人进行的一项跟踪研究就找出了几项似乎对长寿非常关键的行为和个性特点，如不吸烟、性格开朗随和以及保持体形苗条等。
锻炼提高认知能力而生物和遗传学家则试图从细胞或分子角度来寻找人类长寿的秘密。
他们想找到与延缓衰老以及避免老年慢性疾病有关的基因。
随着基因技术的发展，科学家能够一次在单个样本上扫描数千个基因，并把它们与身体的特定功能联系起来。
这样，研究人员终于能够把两个研究方向结合到一起了。
而结果就像一幅非常错综复杂的图画，它将逐步揭示我们究竟该如何延长生命。
研究发现最终将会催生一些药物或化合物，它们能模拟这样的自然机制，通过维持基因状态来延缓衰老，比如促进肌体抵御自由基的能力。
科学家说，即便我们不能真的永葆年轻，但我们至少可以让自己感觉年轻一些。
不过，虽然基因是衰老的重要因素，但它们可能并不是与我们最相关的一个。
人活百岁不是梦
。到 目前 为 止 ， 究 共有 ８０个 研 ４ 些 好习惯 ， 像健康 的饮 食 、 持体 育 国研究表 明， 坚 坚持体育锻炼 能够 降低 ５ 族研 究 ” ５
锻炼 、 多用脑等等 。例如对 ８ ０名百 岁 岁以上 的人出现认知能力损伤的风险。 ５ 老人 进行 的一项 跟踪 研究 就找 出 了几 项 似乎对 长寿非 常关 键 的行为 和个 性
个 样 本 上 扫 描 数 千 个 基
人体 复 原能 力强
美 国卫 生官员预计 ， ２ ５ 到 ０ ０年 ， 美 因 ，并把它们与身体的特 国将有 ８ ０多万人进入百岁高龄 。而且 ， 定功 能联系起来。 这样 ， 研 从各方 面看 ， 这些百岁 老人大多会思 维 究人 员终于 能够把 两个研 究方 向结 合 捷的人 ，与那些 ８ ５岁之前 患上痴呆症 敏捷， 行动 相对 自如 ， 而且 仍是 社 区 中 到一起 了。而结果就像一幅非 常错综复 的人的大脑有什么 区别。扬科纳把研究 的活跃分子。他们可能代表 了一种新的 杂的图画 ， ４岁 一 ０ １６岁 的 人 的 前 脑 它将逐步揭示我们究 竟该如 目标 放 在 了 ２
研究人员还需 要更多志愿 者的参 能够掌控这些 因素 的话 ， 我们不仅 影 响 ，
独立而平行 的方 向。传统 的方向是研究 能够及早 延缓衰老 ， 能帮助那些 已经 与。美国国家卫生研究院下属 的老龄研 还 长寿家 这些 老人 的生 活方 式 和行 为特 点—— 跨入 老年的人改善健康状况 。 比如 ， 德 究 所就在进行与此相关 的一项 “
家庭参与 ，其 中 ４ ０ ８０名成 员在加入研
究 时年 龄 就 已经 超 过 ７ 。 ９岁
找 到 长寿基 因
当然 ， 这并不是说百 朗随和 以及 保 持体形 苗条 等。
健康大讲堂(一)——人活百岁不是梦
50-55次×2.4年=120-132岁 由此得出，人的平均寿命应该为120岁。
史籍记载： 1、英国人托佩普活了152岁，经过9个英国国王执 政时期； 2、日本农民寿星万部，194岁时携同173岁的妻子、 153岁的儿子、105岁的孙子一起应日本宰相之召 赴东京。 3、我国瑶族老寿星蒙老四140岁，是第四次人口普 查中发现的当时全国最高寿者角。人类为什么不能够普遍达 到理论上推算的最高寿限呢？
一.人的寿命到底有多长? • 生长期测算法 法国生物学家蒲丰提出，哺乳动物的寿命是其 生长期的5―7倍。 （ 20-25 ）岁 × 5-7倍 =100-175岁
狗的生长期为2年,其寿命是10～15年 牛的生长期为4年,其寿命是20～30年 猫的生长期为1.5年,其寿命是8～10年
细胞分裂周期测算法
• 11.保持乐观。百岁老人的另一大共性是：外向、乐观和随和。当 然，不可过于乐观，要增强健康和安全意识，不要忽视身边的危 险。 • 12.结婚。结婚者比独身者更长寿。社交和经济支持很关键。 • 13.尽量不争吵。夫妻争吵越多，健康状况越差，长寿几率越小。 • 14.婚姻别凑合。如果发现婚姻问题不可调和，果断离婚让人更 快乐、长寿。 • 15.口腔卫生。可降低心脏病、认知障碍症和中风危险。 • 16.少看电视。25岁后看电视时间每增加1小时，寿命就会缩短 22分钟。每天看电视6小时的人比不看电视的人寿命短5年。 • 17.吃“地中海”式饮食。以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和 鱼等为主的地中海饮食，可显著降低新陈代谢综合征危险。 • 18.戒烟。女性戒烟可增寿10 年。 • 19.吃高纤维食物。男女每天分别摄入38克和25克以上膳食纤维 (主要来自谷类)，可降低早亡危险。 • 20.养育孩子。为人父母可降低癌症及心脏病危险。
轻轻松松活到百岁 活到百岁不是梦
轻轻松松活到百岁活到百岁不是梦孙思邈他不仅是位了不起的药王药圣，更是一位我国历史上著名的长寿老人，关于他的年龄民间有六种说法：101岁，120岁，131岁，141岁，165岁，更让人惊叹甚至有人认为是168岁。
孙思邈是一个有着很高的生命高度的一个大夫，他在《千金药方》中讲到“人命至重，又贵千金”，他在唐朝时就意识到人命是最重要的，人为什么活不到百岁呢？因为缺少一个规划，你不晓得你自己还有条件活到百岁。
孙思邈对人生命的规划或者高度，他提出人有条件活到百岁以上，这是一方面；另一方面他自己活到百岁以上，这对我们现代人非常有意义。
再看人群当中的百岁老人还是特别稀少，为什么活不到呢？就是因为缺少这样一个规划，你不晓得你有可能活百岁以上，你在人群当中，你告诉他你能活百岁以上，人们都不相信。
所以少有这样的高度规划，最终他在那些个其他年龄阶段心里会发慌。
没有底气，以为自己长寿了，再往后没有规划了，到头了，丧失了对生的渴望，就走到了人生的尽头。
现代医学里边关于哺乳类动物的寿命情况，人是吃奶长大的哺乳类动物，哺乳类动物的寿命理应等于自己的生长期的5倍至7倍。
人在25岁长出最后一颗牙齿，那颗牙齿叫智齿，也叫真牙，长这颗牙齿就意味着你已经停止生长了，所以人的生长期就是25年。
25乘以5等于125岁，25乘以7等于175岁从理论上讲每一个人都有条件活到125岁到175岁，但是没有人相信。
我们可以想一想，175岁就不考虑了，125岁可以考虑，那我们再放松一下100岁是一定要考虑，而且要有信心达到！在此基础上目标是120岁！120岁它是一个象征，它是一个伟大的目标，它在深情的吸引着我们，让我们的生活呢用高标准来严要求。
当我们在人群中问你能活多少岁？你希望活多少岁？你觉得你的能力能够达到多少？一般人都不自信，好多人都说是活一天算一天吧，80岁就很长了，说我父母身体不好，他们本身不是长寿的，所以我估计我也活不了多长时间，大多数人这样回答。
103岁全国名老中医的养生经
103岁全国名老中医的养生经*导读：人活百岁不是梦，生活规律要保证，最好的心情是宁静，最好的药物是时间人活百岁不是梦，生活规律要保证，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。
这是河南中医学院第一附属医院主任医师、教授，全国名老中医，仲景国医大学名誉教授杨友鹤经常挂在嘴边的一句话。
作为全国名老中医，今年103岁高龄的杨友鹤，至今仍在河南中医学院一附院国医堂坐诊，每周两次，风雨无阻。
如今，他仍鹤发童颜，少有疾病侵扰。
那么，他有什么长寿秘诀，活得如此精神呢?说到养生，杨老说，中医经典著作《黄帝内经》告诉我们，饮食有节，起居有常，不妄劳作啊!我的养生秘诀主要就来自这里。
再好的饭从来不多吃杨老吃饭很有节制，再好的饭也从来不多吃。
早上1碗牛奶，1个鸡蛋，l块绿豆糕。
作为洛阳人，中午他爱喝豆浆面条，吃烙饼卷菜，有时吃两块红烧肉或卤肉。
晚上喜欢吃小米或大米熬的稀饭，里面有大枣、梨、山药、糖等。
作息有规律常练八段锦杨老每天早上6点起床，晚上8点睡觉，午饭后在屋里走150步后休息，生活极有规律。
他每天的锻炼主要是早上向着窗外做八段锦。
具体方法是：站起直立，两手掌心向外向上托起，然后弯腰，像打捞东西一样双手下捞，这叫托天捞地，可帮助消化；双手叉腰，脖子和腰部一起左右扭动，这叫摇头摆尾，可去心火。
大约做20分钟左右，常年坚持。
家庭和睦乃长寿之本在别人眼里，杨老长寿的原因主要是家人知冷知热照顾得好。
杨老布个贤淑妻子和5个孝顺女儿，一个五世同堂的和睦家庭。
说起老伴郭玉霞，杨友鹤总用百分之百来形容。
老伴原来在医院上班，一辈子没跟人红过脸。
如今，杨教授上班，老伴总是送出门、接回家。
女儿们秉承了母亲的好脾气，从十几年前开始，商量好每天一人，轮流回家照顾老人。
每天一大早，准会有一个女儿拎着买好的菜回家值班，一值就是24 小时。
这融融乐乐的家庭氛围，让杨老活得很惬意。
想长寿要心无杂念长寿的人似乎有一个共同特点，那就是心无杂念。
老年卫生保健总论
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二、人体老化是一个积累过程
健康、衰老和疾病
疾病是在一定病因作用下自稳调节紊乱而发生
地异常生命活动过程，并引发一系列代谢、功能、 结构的变化，表现为症状、体征和行为的异常。
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二、人体老化是一个积累过程
健康、衰老和疾病
健康
衰老
病病
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二、人体老化是一个积累过程
健康、衰老和疾病
世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要 具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人
的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会
健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基 本权利。健康是人生的第一财富。
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一、增进健康长寿之道
寿命具有时代特征
平均寿命
平均寿命 70 70
33
35
文艺复兴时期 欧洲
现今
解放前 中国
现今
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一、增进健康长寿之道
人活百岁不是梦
寿命从古到今，虽被衰老的基本生物学过程所固定，但 随着科学技术的进步，特别是医学的发展，健康卫生知识的普 及、增进营养，改变不良生活习惯等措施，长命百岁是人类首 先可以实现的目标。
七十今不稀，八十不足奇。九十非遥远，百岁也可期。
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一、增进健康长寿之道
人活百岁不是梦
钱学森 （1911－2009）
苏步青 （1902－2003）
朗静山 (1892-1995)
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健康养生格言
健康养生格言健康养生格言11、少食多餐，益寿延年。
睡觉不蒙头，黄昏郊外走，无事勤扫房屋，强似上药铺。
常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少。
2、乐观和欢笑是养生保健的金钥匙；忧虑和愤怒是损害健康的腐蚀剂。
3、人生有缘才相聚，何必与人过不去。
人逢花甲叹时短，我命在我不在天。
4、少量之酒，健康之友；多量之酒，罪魁祸首。
5、内心的欢乐，是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的喜悦。
6、四莫忘：养生莫忘养心，养心莫忘寡欲；至乐莫忘求知，求知莫忘读书。
7、顺其自然，量力而行。
善待自己，无愧于心。
随遇而安，自成天趣。
信马由缰，快乐安康。
8、要活好，心别小，善制怒，寿无数。
笑口开，病不来，心烦恼，病来了。
9、生命在于运动，生命在于休息。
保持乐观情绪，遵循生活规律。
白天按时运动，身体就会康宁。
晚上按时休息，精神就会安逸。
10、酗酒殉命对联：上联：浓香型、酱香型、是酒就行。
下联：有病喝、没病喝、每天都喝。
横批：喝死拉倒。
11、知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。
12、旺盛的精力，来自健康的身体；愉快的笑声，是精神健康的标志。
13、心胸宽阔，保健对联：上联：荣辱不惊闲看庭前花开花落。
下联：去留无意漫观天空月圆月缺。
横批：任凭风浪起稳坐钓鱼的岛。
14、愚蠢的人勾心斗角，争权夺势；聪明的人活动锻炼，生理保健。
权势是暂时的，健康是长久的。
15、重视健康，淡泊钱财，死不带去，生不带来。
16、月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。
人生路上多坎坷，身处逆境寻欢乐。
17、人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。
身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。
勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。
多在人间看春光，又是桃红满地绿。
18、健康长寿四句话，十六个字。
即：一个中心，两个基点，四大作风，八项注意。
一个中心是健康；两个基点是糊涂一点，潇洒一点；四大作风是：助人为乐，知足常乐，自得其乐，天伦之乐；八项注意是：健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡；保健四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心态是宁静，最好的运动是步行。
健康长寿十条
健康长寿十条
——人活百岁不是梦
欧洲名医马铎斯博士指出人的细胞一生更新50次，每次2.4年，二者相乘便是120岁。
他提出十种方法，可以使人活到100岁，做到这十条可能如愿以偿，人活百岁不是梦；
1、忘记年龄：抱着乐观的态度享受生活；
2、与你所爱或者你喜欢的人多相处；
3、尽量笑：无论微笑或大笑都对身体有益；
4、夜间睡眠不足时，可以白天小睡一两次；
5、不向任何压力低头，尽可能克服困难接受挑战；
6、生活太枯燥，应找一个目标或培养新的爱好；
7、想方设法做健身运动，把过多的脂肪除掉；
8、小病立即就医，不要使小病酿成大病；
9、找机会休息，不要过度劳累；
10、无论贫富都应多参加群体活动，切勿孤独生活。
秋季养生的散文 秋季散文
秋季养生的散文秋季散文秋季是"多事之秋'，秋季养生要想达到预期的目的，就过来看看下面秋季养生的散文吧，有各种于秋季养生的学问。
秋季养生之道说起养生，人人皆知。
毕竟什么是养生呢?据《黄帝内径》讲："故智者之养生也，必需四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不至，长生久视。
'意思是说，聪慧人，有才智的人，必需适应一年四季寒暑变化，喜怒把握好，随遇而安，保持平和的心态，把握好阴阳刚柔，才能使邪气不会侵害，耳不聋、眼不花，健康长寿。
人体似乎一部车，由新到旧，直至消亡。
在人生的旅途中，如何驾驶和保养这部车，是每个人必需懂得的学问。
可是，在现实生活中，很多人很少讨论人体运行的规律，不会驾驭这部车，因而对人体造成损伤或者过早地死亡。
《国际歌》中唱道："从来就没有什么救世主，也不靠神仙皇帝。
要制造人类的幸福，全靠我们自己。
'养生也是这样，聪慧人治未病，防患于未然，要懂得"求医不如求己，药补不如食补'的道理，养生要想达到预期的目的，就得从自身做起。
其实，养生其实并不神奇，它就存在于一般百姓之中。
民间有种说法："冬吃萝卜夏吃姜，晚吃萝卜早吃姜，不需医生开药方'，这是人类阅历的总结，是有肯定科学道理的。
人生活在地球上，人是宇宙的一份子，所以养生要顺应自然，要随着季节的变化进行养生，才能收到良好的效果。
秋季是"多事之秋'，暑夏的高温已经降低，人们烦躁的心情也随之安静，且秋高气爽、景色宜人。
不少人因眼前的美景而忽视了养生。
恰在这时，风寒外邪往往在不经意间侵入人的机体，而夏季的过多耗损也应在秋季准时进补，秋季如不加以留意，就会杂病丛生，影响健康，因而秋季养生尤为重要。
俗话说："春捂秋冻，不生百病'。
这是由于春天阳气上升，春主风，风是百病之始，百病之长，不捂，风邪很简单侵入体内，阳气无法上升;秋天，阳气收入体内，不能太热，否则阳气放出，冷一点，冻一点，阳气收，将阳气藏住，其次年春天才能健康。
想看奔向一百岁词句
想看奔向一百岁词句想看奔向一百岁词句：这一辈子过得真快，三脚两脚，就走到了退休！当年的那些男生女生，如今变成了老房子一样的老头老太！然而，老了，还是要写一首年轻的诗，写我们奔向100岁的样子，还有灵魂的样子，骨子里的样子，以及眼睛里互相欣赏的样子。
在奔向100岁的路上，我...在奔向100岁的路上，我们要放慢脚步，不用太着急，只要天不塌下来，慢慢地往前走。
早晨与太阳打个招呼，晚上跟月亮说声晚安，其余时间完全按自己的...在奔向100岁的路上，能走多远就走多远，看看风景里的自己，究竟有多么快活，趁腿脚还行，去接纳山的崇高，海的辽阔。
让最艳丽的花朵染香一角。
在奔向100岁的路上，我们要别怕丢脸，走在大街上，还要挺一挺胸脯，哼一支青春期的老歌，即使跑调，也要跑的自豪。
老夫今年八十二，年龄不小也不大。
距离百岁十二年，天天都是二十八。
在奔向百岁的路上，我每天都要笑哈哈。
儿时读巜幼学》，说“在世百年哪有三万六千日之乐”，我要天天笑哈哈，就是不信这个“邪"！在奔向百岁的路上，我要学会心善嘴巴甜。
早晨说“太阳公公您好”，晚上说“月亮婆婆再见"！在奔向百岁的路上，坚持早晚骑车锻炼，永久牌单车真好，你要陪伴我到永远的百年！在奔向百岁的路上，我要天天放声歌唱，怀念激情燃烧的岁月，更要歌唱中华崛起的梦想！在奔百岁的路上，天天与头条陪伴，您是我的良师益友，我要每天把心里的华章奏响！在奔向百岁的路上，精满气壮神旺，粗茶淡饭知足，常吃五谷杂粮。
在奔向百岁的路上，读书学习永远不忘，經典著作百读不厌，时政新闻每天分享。
在奔向百岁的路上，老朋新友多多交往，谈天说地讲新闻，解愁化闷吐衷肠。
在奔向百岁的路上，家庭建设不可忘。
父慈子孝夫妇敬，家和万事都兴旺。
人活百岁不是梦，只要心态常乐观。
与时俱进多学习，当个顽童又何妨？。
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Байду номын сангаас
致人体的衰老、损伤、病变和死亡。
人体各种衰老现象的产生，如皮肤衰老，
脱发及白发，体力渐衰，机体疲劳，脑力衰
退，视力减弱，都是由于体内合成核酸能力
低劣，或核酸供应不足，因而不能连续产生
新细胞而致。
——谭祖坤
老人处于一种元气衰退，全面虚 弱的状态，所有疾病也源于此，所以 只有补充生命之源，才能从根本上恢
所需费用不足医疗费用的1/10。 1996年美国疾病控制中心发表文件指
出，健康生活方式可使美国人的预期平均
寿命延长10年。服用提高免疫和抗氧化的
保健品可使这一预期平均寿命再延长5—7
年。
15-17年
二.
造成早衰和疾病 的根本原因是基因 受损、基因变异
人类所有疾病都
与基因异常有关
日本著名分子生物学家
核酸营养至少有十大功能：
1.有助于基因的养育和损伤基因的自主修复；
2.保证人体的能量供应； 3.抗氧化功能，消除促使人体疾病和老化的‚自由基‛； 4.提高免疫功能； 5.改善微循环；
6.调节营养平衡功能；
7.促进大脑神经细胞的分裂，增强记忆力； 8.调节微生态平衡； 9.促进骨骼发育；
10.延缓细胞衰老，确保细胞分裂代数，延长人的寿命。
——美国哈佛大学医学院吴柏林博士
另外，核酸还有以下功能：
11.肝脏保护功能
12.降低血脂
13.促进生殖系统发育
14.对抗癌症病人放、化疗副作用 15.皮肤美容等等
五.
核酸营养的作 用机制和特点
核酸营养的作用机制不是针对某一种 疾病，或某一个器官，而是通过改善每一 个细胞的活力而提高机体各系统的自身功 能和自我调节能力，来达到最佳综合状态 和生理平衡。
1985年的23.7%增加至1994年的32.3%。
1994—95年25万25岁以上的成年人中
调查，糖尿病和糖耐量异常者的较15年前 增长3倍。
预计到2020年，全球冠心病死亡数将
从1990年的630万增至1100万，脑卒中 自440万增至770万。
健康生活方式可使高血压发病率下降
55%，脑卒中下降75%，肿瘤下降1/3，而
复元气，改善体质。核酸食品，就
是现代的‘长寿汤’。
——日本医学博士森重福美
大白鼠试验
我希望把这些奇迹报告出来，许
多人的疾病好转乃至痊愈，半年内
年轻十岁，相信你一定以为这是科 幻故事，但这是我亲眼目睹的事实。
——弗兰克
三. 核酸是人体重要 的营养物质
核酸是生物体细胞中决定生物特
性和蛋白质结构与功能的物质，控 制着生物体的生长、发育、繁殖和
人的机体在发育成长或活动条件下，需要生
长、增殖、预防，必须先有细胞的增殖。如果细
胞要增殖，最关键的因素就是DNA必须要复制，
也就是它的核酸它的基因必须要复制，这样才能
使细胞增殖。基因或核酸在复制过程中需要原料，
这个原料就是核酸的前体，就是它的结构单
元——单核苷酸、核苷或碱基。
核酸在生命活动中起着极为重要的作用。
诺贝尔奖获得者
利根川进
无论是器质性疾病还是功能性
疾病，都有必要在基因水平上去探
讨病因；人的正常衰老死亡，受基
因调控；无论是防病治疗还是延缓 衰老，都可以在基因层次上去研究
解决问题。
细胞模式图
核酸是基因的载体 基因是核酸上的功能片断
近半个世纪的实验进一步证明，核酸携带 着生命活动中的所有遗传信息，直接指导蛋白质 的合成，控制、调节细胞分裂、生长，供给细胞 营养和能量，即生命由诞生一直到死亡都由核酸
成人到了三、四十岁，肝功能会降低，所 以肝脏就无法合成人体所需要的核酸，于是导 致核酸不足，体内核酸量只有必要量的一半， 这是老化和成人病的最大原因。 为了满足体内所需，每天必须至少补 绐1克以上的核酸才行。
——日本京都大学工学博士
日本遗传营养研究所教授
松永政司
四.
核酸及其降解物对人体有着 广泛而重要的生理作用
来支配、调控。
故称核酸为生命之本，生命之源
——北京生化免疫制剂中心 谭祖坤
基因受损的原因
物理因素： 射线、紫外线、电磁波、微波……等 化学因素：
各种化学污染、环境污染
生物因素：
细菌、病毒等病原微生物
其它因素：
如精神因素：紧张、焦虑、‚自由基‛……等
核酸营养有助于体内受
损基因的自主修复
国家973计划疾病基因组学项目专家组首席科 学家方福德指出：
——哈尔滨医科大学教授李蓉
核酸营养作用特点： 整体性和根本性
摄取核酸营养，使身体恢复 原本的自然状态，让体内的自然 治愈力得以充分发挥，疾病便得
以不药而愈。
——日本医学博士川崎敏子
祝愿健康长寿 人人都活一百岁
遗传，它是体内多种营养物质的
代谢调节因子，是各种营养因子的 总协调者和指挥者。
细胞是人体
的基本构成单位
一个成年人大约由60万亿—100万亿个细胞构成
34名上海居民膳食中核
酸摄入量的调查：
最高 摄入量
300mg／d
最低 lOmg／d，
平均77mg／d
专家建议：
成年人每天补充外源性核酸1-1.5克
人活百岁不是梦
人的自然寿命是
100—180岁
一.
过早衰老与疾 病是影响健康长 寿的主要原因
1998年世界卫生组织的报告指出：
全球每年有1500万20—60岁 的人死亡，而这些死亡对大多数
人来说是过早的和可以避免的。
衰老是微小损伤的 持续积累导致机体 功能减退或丧失
我国城市人口中慢性病患病率，由