【思维导图】XMind模板-战胜拖延, 告别非自愿加班_徐鑫-脑图
（樊登讲书）《终结拖延症》-讲书者阅读笔记原稿（含图文解读与思维导图）
荐语无事不拖的人确实难找，而从不拖延的人也很罕见。
我们都会拖延，只不过程度有轻有重。
按照《今日心理学》的观点，20%的人都认为自己有着积习难改的拖延症。
终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。
这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。
你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。
作者简介威廉·克瑙斯(William Knaus)美国著名心理治疗专家；拥有超过30年的心理治疗经验；其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。
他是认知疗法的先锋；也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一；并组织过美国国际科技教育服务机构(PESI)的研讨会；用以资助精神健康及药理专业方面的继续教育。
此外，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。
他根据心理咨询和治疗经历写的著作《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。
精华解读以下内容为《终结拖延症》一书精华解读，供广大书友们学习参考，欢迎分享，未经允许不可用作商业用途。
目录引言：你为什么需要看这本书一、三管齐下，终结拖延症二、认知方法三、斩断拖延的思维四、情绪方法五、应对与压力相关的拖延六、承诺、积极、主动应对七、行为方法：坚持到底、攻克拖延八、控制拖延的强效行为方法九、应对学习上的拖延——自主学习十、应对拖延的5步自我调节方法正文引言：你为什么需要看这本书威廉·克瑙斯是美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，他的专精领域是现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。
他是认知疗法的先锋，还为美国军方等提供咨询服务。
他根据心理咨询和治疗经历写下的著作《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助畅销图书。
他也是同行公认的治疗拖延症的权威专家！值得一提的是，本书是豆瓣网“战拖心理成长会”完成的一本译著，由一群资深“拖拉机”来完成如何“战胜拖拉”的译校工作，想必也是一个有趣的过程，果不其然，这是一本在编辑不厌其烦催促下产生的作品。
Xmind思维导图的基本用法与操作
Xmind思维导图的基本用法与操作
0 简介
XMind是制作思维导图（也叫“脑图”）的一把利器。
精简的界面、丰富的模板、较多的输出格式等特点深得广大用户喜爱。
今天和大家分享一下XMind中的使用小技巧，关于标注、备注、批注和标签的用法。
1 操作
1）进入【XMind】：双击快捷方式或右键打开，进入软件界面
2）新建思维导图：在XMind界面点击文件——新建，将进入主页
3）使用模板：在主页点击【模板】，将进入模板选择页
4）选择一个模板作为开始：在模板界面点击选择任意一种（示例选择“商业计划”），将进入脑图编辑界面
5）按模板，改内容：在任意一个框中双击，即可进入编辑状态。
把文字修改为自己的即可。
6）保存：修改之后，点击文件——保存全部
7）保存的文件位置和名称：确认位置——修改名称——保存（保存的文件是.XMind格式，只有XMind能打开）
8）导出：点击文件——导出。
在弹出的导出窗口可以看见XMind可以导出为文本文件、HTML、甘特图、EXCEL等多种形式的文件。
案例选择图片，其他形式的可自行摸索。
依次选择图片——（下拉菜单中）PDF思维图[Pro]——下一步
9）导出设置：选择要导出的页面大小、横竖屏、文件位置和名称等——完成。
万能模板-思维导图
又老一岁
的 你
是否
也
和 我 一样
感觉身体被掏空 腰酸 背痛 腿抽筋
感觉记忆在衰退
兄
Děi
别怕
我
Wǒ
我
已经 为你备好了
OMG 3
准备好了吗
231
请欣赏
A mind map is a diagram used to visually organize information
01 思维导图是知识可视化的重要体现 形式
传统的学习理论，学生主 要依靠单方面的文字符号 的形式，也就是说，学生 长时间以单通道来进行学 习
但在1986年，Paivio 提出了双 重编码理论，该理论认为，在学 习的过程中，如果同时用视觉的 形式和语言的形式来对知识进行 呈现，更能增强知识的记忆和识 别。
2） 思 维 导图
有利 于
促进
记忆 完整
格式塔心理学认为，人类对于不完整的事情，天生有 种冲动想要去把它给完整化。
V
HE R T
所以，当你对把一本书或者一个知识网络，用思维 导图的形式来进行呈现时，那你下一次看到它的时 候，就会有一种想要去把各个知识点给补充完整的 冲动，正是这样的一种冲动，保证了你记忆的完整
鹰击长空，鱼翔浅底，万类
动回物忆事情霜天竞自由指点江山,激扬文字，粪土当年万户侯
感感慨慨 怅 沉寥 浮廓 ？，曾问记苍否茫，大到地中，流谁击主水，浪遏飞舟？ 地点 湘江北去，
橘子洲头
提 问
答 疑
Questions and answers
PREFACE
思维导图究竟是什么？
思维导图是一种思维工具、思维方式，提 倡自由发散联想。
它像一棵树，有主干、树枝、树叶，枝繁 叶茂。通过树状的结构来呈现整个思维过 程，将放射性思考具体化。