【催眠原理】自我催眠的技法

【催眠原理】自我催眠的技法
①自我催眠入门技法
场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。

姿势：将身体依靠在沙发上或躺椅上，全身收紧，服装不必过很紧，将Though全身收紧的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱掉。

呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。

四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。

1）条件反射操作方式练之一：
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“
右腕沈重，像是铅一样沈重”“右腕非常沈重，沈重
……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“
左腕非重沈重，很沈重……”“左右两腕像是铅一样沈重”。

以上表明反反复复展开，从腕至手指，从手指至肩膀年才，并使其处在一种被动顺从的状态。

所须要时间约
3分钟。

2）条件反射操作方式练之二：
方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的
“腕”改成“脚”，表明句如下：“
右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重
……”“我的左脚沈重，像是铅一样浮’轻”“
左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。

以上表明反反复复展开，从腿部至脚趾轻轻舒展，维持僵硬状态。

所须要时间
3～5分钟。

两个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：
“一切正常”。

然后睁开眼睛，苏醒。

3）条件反射操作练习之三：
体温、姿势和方法与操作方式练之一相同。

眨眼后，想象趴在一间磁石砌筑的房间中，房间四周收到强悍的
“磁力”，自我暗示以下五句话：“
我的眼皮沈重，沈重……”“我的眼皮非常沈重”“
我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上
”。

以上暗示反复进行3次，然后冥思3～5
分钟，完结练（方法见到练之二）。

4）条件反射操作练习之四：
实行浅腹式体温法，横卧或站立在睡椅或床上，两手放在腹部肚脐处。

想象自身趴在
阳光明媚的公园里，或者就是夏日海滨的沙滩上。

自我暗示以下几句话：
“腹部温暖，温暖”“我的整个腹部非常温暖“‘
像是太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“
腹部温暖，非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。

以上表明反反复复展开3
次。

当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我暗示
3次：“一切正常”。

然后睁开眼睛，苏醒。

②自我催眠术中级技法
场所和催眠姿势与训练①“自我催眠入门技法”
相同，体温先使用意念体温法，3
分钟左右后换成深腹式呼吸法。

将双手揉冷，理疗一下颜面和头部，然后从肩膀处理疗至手掌、手指处，步入冥思状态。

进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮力，将你的手腕向上拉。

你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的感觉。

自我暗示：“手腕非常重，非常重；向下浮，向下浮
……”
然后，想象你的左手：左手灌入温水池中，左手难以承受的重力在增大，被浮力顶上出来，手指在水中微微浮动。

自我暗示：“左手在温暖的水中浮起，浮起……”
以上的浮动美感逐渐变为并无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐下降，在水的浮力和气球的除雪下，两手臂在胸前缓缓舒展，抬起。

接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚踝处，都系则上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，凌空欲起至。

自我暗示：“身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起……”
想象力必须分散在气球上。

每种表明必须反反复复3
次，呼吸要沉稳、规则、悠长。

完结练时，用左手象征性地“找出”
右手、腰腹部及两脚踝上的气球，使全身恢复活动状态，自我暗示
3次：“一切正常”。

睁开眼睛，拍打按摩全身一遍。

习惯采用左手写字、工作的人，可以从左腕已经开始训练。

以上自我催眠法的训练，对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用，能开发潜在能力和情绪智力。

③自我催眠术高级技法
应用范围：由于情绪低落、压力沉重，在工作、学习、事业等方面产生不适应感，需要消除障碍，发挥潜在能力，或进行心理治疗。

场所：最出色在安静、存有阳光的房间里展开。

姿势：自由。

体温：先使用空气能源体温法，然后改成浅腹式体温法。

进行以下的想象：你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。

云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。

想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾
逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。

已经开始练，自我暗示步骤如下：
“
数三下，一，二，三，眼前发生云雾，云雾在身体周围氤氲，我看到了云雾、云雾
……”
“右手的小指颤抖一下，数三下，一，二，三……”
“这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍……
它代表反感、失利、压力、挫折，它影响了我的生活……”
“这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。

”
“
现在，在这些云雾的上空，出现了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。

但它的确存在
……”
“
阳光逐渐光亮，它代表顺利、缔造和智慧，阳光沿着云雾，沿着云雾
……”
“云雾已经开始冷却，我肩上深感随心所欲……”
“
太阳反射云雾，将云雾全然驱赶，驱赶，altered一轮红日，一轮红日。

”
“
太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。

太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一
片光明
……”
“我把这些太阳光分别命名为‘自信’‘集中力’‘
顺利力’‘创造力’以及我所期望的名称”。

“
我把太阳光充份稀释入体内，并使自己的身体充满著光明，甚至闪烁
……”
“我数二十下，一，二……
二十，睁开眼睛，苏醒，一切正常。

”
以上训练时间须要15～20
分钟，经常练习，可增强记忆力和精力，使自己具备创造性的气质和情感，使大脑的机能得到最大限度的开发
三种简便易行的自我催眠术方法
我们每个人都是在暗示中成长的。

小时候，我们更多的受到家长和老师暗示的影响，比如一位母亲说孩子唱歌很难听，这个小孩长大之后可能一辈子都不会去唱歌，虽然她的声音其实还不错，母亲的暗示在这个孩子身上发挥了几十年的作用。

后来我们长大了，对自己有种种自以为正确的评价，比如有些人在做事前有很多担忧，觉得自己肯定做不好，其实他在不由自主的进行自我暗示dd“这件事情你做不好”。

这些负面的暗示作用很大程度上限制了我们潜力的发挥和能力的增长，自我催眠就是用来帮助大家进行积极的自我暗示，更好的实现人格成长与完善。