如何释放高考压力呢？

【导语】⾼考，是社会选拔⼈才的通道，它为所有中国学⽣提供了⼀个公平竞争的平台，对⼀个⼈的前途有着重要的影响。

那么，如何释放⾼考压⼒呢？下⾯是分享的相关内容，欢迎阅读参考！
如何释放⾼考压⼒呢？
1、适当的休息很有必要
⾼考前⼀周，注意⽤脑，不打疲劳战，不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲⼒尽。

过度紧张的⼤脑难以发挥考⽣的真实⽔平，适当的休息是必要的。

2、适度锻炼
可慢跑、游泳、做有氧操等，适度锻炼能提升⼤脑⽪层神经细胞的灵敏度、耐久⼒、抗疾病的能⼒，为每天紧张的复习提供充沛的精⼒。

3、注意饮⾷起居
从⾷物上补充优质蛋⽩，如鸡蛋、瘦⾁、⽜奶、⾖制品等，多吃蔬菜和⽔果，便于吸收营养，增强体⼒和记忆⼒，预防感冒和腹泻等疾病。

⾼考期间尽量不要吃凉拌菜和海鲜，多在家吃饭，以确保⾷品安全，避免过敏等。

4、调整⽣物钟
在每天9时⾄11时30分、15时⾄17时这两个时间段内，安排相应科⽬的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内⽣物钟，适应⾼考时间安排。

还可看⾃⼰整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。

5、保持竞技状态
考试前⼏天，不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。

同时，也不能处于极度放松的状态，要确保⼤脑⽪层处于中度兴奋状态。

⾼考前怎么调整⼼态
⾸先、每天以⾼考的⼼态做卷⼦，有些考⽣认为⾃⼰已经做了好⼏个⽉的卷⼦了，临考前⼗天⼋天不做，看看就⾏了，这可能会导致考试时抓不住感觉，⼿⽣，影响发挥。

因此建议考前每天以⾼考的⼼态做卷⼦，以便在⾼考中保持⼀种平常⼼态。

其次、固定的作息时间：临时抱佛脚可能有⽤，但是风险也⼗分⼤，良好的作息时间会让你进⼊⼀个良性的复习状态，因此如果⼀天的内容没有复习完，宁愿放到明天也不要加班加点。

再次、考试前做好精神、物质上的准备⼯作，有利于放松紧张⼼情。

精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗⽰⾃⼰能够沉着、成功地通过考试。

还应熟悉到考点的⾏车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和⾃⼰的座次、编号甚⾄厕所的位置。

看考场后，⼼⾥不断暗⽰⾃⼰：我的座位真好，我⼀定能正常发挥。

这些准备⼯作都能缓解怯场⼼理。

最后⼀点、增强信⼼，从现在开始不再做难题、新题。

强化⾃⼰已掌握的知识，增强信⼼，每⼀个⼈掌握知识的程度不⼀样，⾼考的⽬标也不⼀样。

只要达到了⾃⼰能⼒所及的⽬标就是⾼考成功。

临考前这⼏天，每天挺胸抬头快步⾛，有助于增强信⼼，要相信⾃⼰的⼒量，不要迷信。

信⼼是⾼考成功的灵魂，只要你有良好的⼼态就能达到你⼒所能及的考试⽬标。

临近⾼考家长尽量不要做这些事情
1、总是过问孩⼦的学习成绩情况
这段时间考⽣的压⼒⽐家长更⼤，他更了解⾃⼰的情况。

但我们要知道，关⼼孩⼦成绩原则上是没错的，但家长有能⼒辅导孩⼦的学习吗？有能⼒在这段时间提⾼孩⼦的成绩吗？所以家长每问⼀次，⽆疑是在给孩⼦压⼒。

2、越临近⾼考，对孩⼦越来越关⼼
各位家长要知道，对孩⼦超越平时的特别关⼼，其实是在增加负担。

这并不是什么好事！
3、把⾃⼰的焦虑和绝望，写在脸上
情绪是会感染的，尤其在孩⼦⾯前，在⾼考前的这个关键时期，哪怕家长对孩⼦⼀句话都不说，但家长内⼼的紧张和焦虑，已经传递给了孩⼦。

4、总拿别⼈家的孩⼦和⾃⼰的孩⼦做对⽐，给孩⼦强加榜样
作为家长，回想⼀下⼩时候最反感也是⽗母⽼拿⾃⼰和别⼈家孩⼦做对⽐吧！初⼼是好的，但考前给孩⼦⼀个较⾼的榜样，反⽽会给孩⼦增加压⼒。

备注：据我国⼼理协会调查统计，93.32%的考⽣在中⾼考前⼀个⽉内都会出现不同程度的焦虑反应，97.91%的考⽣在考场上都会出现焦虑抑郁。

⾼考是孩⼦⼈⽣重要的转折，千万不能因为孩⼦懂事的⼀句“我不紧张”就放松警惕，起码我们家长要做到不给孩⼦增加压⼒。