简述24式简化太极拳全套技术动作

简述24式简化太极拳全套技术动作24式简化太极拳（简称24式太极拳）是中国太极拳界推广太极拳的一个重要套路。

它于1956年由国家体委委员、中国太极拳首任教练
员杨振铎教授所率领的团队编排而成。

这个套路集中了太极拳的精髓，基本上涵盖了太极拳的常用技术动作，同时又简化了传统太极拳的复
杂性，易于学习和掌握。

以下是对24式太极拳全套技术动作的简述。

一、起势：眼睛平视，身体自然站立，双脚并拢，双手自然下垂，身体保持放松状态，呼吸平稳。

二、左右野马分鬃（左右云手）：双臂打开成弧形，手掌心朝上，左脚迈出一步，身体转向左边，右手抬起与眼平齐，左手下落。

三、白鹤亮翅：双手向前伸直，手心向下，身体重心前移，右腿
抬起成90度，左手抬起到头顶。

四、搂膝拗步：右脚向前迈，身体转向右边，双手如用力搂膝一
样放在膝盖前。

五、手挥琵琶（云手）：双手自然下垂，放松双肩，右脚向前迈一步，身体交换方向，双掌向外翻转。

六、白鹤亮翅：同第三式。

七、搂膝拗步：同第四式。

八、手挥琵琶（云手）：同第五式。

九、单鞭：左脚前进一步，右脚跟抬起，上体起面，两手交替伸直。

十、云手：同第五式。

十一、揽雀尾：左脚前进一步，右脚自然后跟着，上体稍稍向后拧。

十二、左右摆蓝：左脚前进一步，右脚抬起，上体向右旋转，右手枕在左手上。

十三、左右摆蓝：同上。

十四、左脚登鹿：左脚前进一步，右脚抬起，上体转向右侧，双手自然下垂。

十五、右脚登鹿：同上。

十六、倒蹬栽步：左脚退后，身体向右转，双手上举。

十七、高探马：左脚前进一步，右脚跟着，身体右转，右手向下
伸直，左手弯曲。

十八、转体搂膝拗步：同第七式。

十九、左右摆蓝：同第十二、十三式。

二十、进步搬拦捶：左脚前进一步，右手伸直，左臂稍曲，右脚
轻踩地面。

二十一、如封似闭：双手同时向上，手心朝着自己，上体稍微向
后倾斜。

二十二、十字手（打虎式）：双手慢慢保持在胸前，成十字状。

二十三、双风贯耳：左脚前进一步，右脚跟着，左手伸直成风车状，右手保持在胸前。

二十四、收势：双手平行向下慢慢放下，身体还原至起势的站位，结束动作。

这就是24式简化太极拳的全套技术动作，每个动作都包含着太极拳的基本要素和特点。

通过每天的练习，可以提高身体的协调性和灵活性，增强肌肉群的力量和耐力，调节呼吸，培养内心平静，全面提升身心健康。

太极拳作为一种深受中国人喜爱的传统武术，其内外兼修的道理正好符合了现代人追求健康、快乐、和谐生活的需求，因此被越来越多的人认同和接纳。

无论是年轻人还是老年人，都可以通过学习和练习24式太极拳，享受到太极拳带来的身心益处。