巴旦木成分表

巴旦木成分表
一、简介
巴旦木是一种常见的坚果，它广泛种植于世界各地，并作为人们日常饮食的一部分。

巴旦木不仅味道美味，而且还含有丰富的营养物质，对人体健康有很多好处。

本文将详细介绍巴旦木的成分表，帮助读者更好地了解巴旦木的营养价值。

二、巴旦木的能量成分
以下是100克巴旦木的能量成分：
•能量：679千卡
•碳水化合物：13.7克
–糖类：4.5克
–膳食纤维：7.9克
•脂肪：64.4克
–饱和脂肪：6.1克
–单不饱和脂肪：47.5克
–多不饱和脂肪：8.7克
•蛋白质：14.4克
•维生素A：2微克
•维生素B1（硫胺素）：0.1毫克
•维生素B2（核黄素）：0.15毫克
•维生素B3（烟酰胺）：1.6毫克
•维生素B5（泛酸）：0.86毫克
•维生素B6：0.62毫克
•维生素E：26毫克
•镁：262毫克
•锰：2毫克
•钠：1毫克
•钾：705毫克
•钙：71毫克
•铜：0.9毫克
•锌：3.1毫克
三、巴旦木的营养价值
1. 富含健康脂肪
巴旦木富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，对人体健康非常有益。

这些脂肪能够提供能量，维持身体正常功能，并有助于维持良好的心脏健康。

此外，巴旦木中的膳食纤维也有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。

2. 提供丰富的蛋白质
巴旦木是一种优质蛋白质的来源，对于素食者来说尤为重要。

蛋白质是构成身体组织的基本元素，能够修复受损组织、促进生长发育。

3. 丰富的维生素和矿物质
巴旦木中含有多种维生素和矿物质，对人体健康至关重要。

例如，维生素E是一种强效的抗氧化剂，能够抵抗自由基的损害；镁有助于维持骨骼健康和正常神经功能；锌是免疫系统正常运转所必需的元素。

四、巴旦木的理想食用方式
巴旦木可以单独食用，也可以作为其他食材的配料，增加风味和营养价值。

以下是巴旦木的几种理想食用方式：
1.直接食用：巴旦木可以作为零食直接食用。

将巴旦木均匀分布在小碟子里，
可以在上班、学习或看电影时作为消遣零食，既美味又健康。

2.加入麦片或酸奶：将巴旦木研磨成粉末状，并加入麦片或酸奶中，搅拌均匀。

这样既能增加食物的营养价值，又能增添巴旦木的香气和口感。

3.添加到烹饪中：巴旦木可以加入各种菜肴中，增加风味和蛋白质含量。

例如，
可以将巴旦木碾碎后加入沙拉、面食或炒菜中。

五、小贴士
•购买时应选择无任何添加剂的原始巴旦木，以免摄入过多的防腐剂等化学物质。

•可根据个人口味在巴旦木上撒上一些食盐、黑胡椒粉或其他调料，增加味道。

•巴旦木虽然营养丰富，但其热量较高，所以在食用时要适量，避免摄入过多的能量。

通过了解巴旦木成分表，我们可以更好地了解巴旦木的营养价值，并且能够选择适合自己的食用方式。

无论是作为零食还是配料，巴旦木都是一种美味又营养丰富的食品，值得在日常饮食中加以利用。

让我们共同享受巴旦木带来的美味和健康吧！。