中老年人健身操如何练_中老年人健身操练习误区整理

让知识带有温度。

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理
为增进健康，陶冶情操，许多中老年人会聚在一起练习健身操。

持续练习一段时间后，他们会发觉身体消失惊人变化，不仅病痛少了，人也变得很开朗。

那么我们要知道中老年人健身操如何练?下面是我为大家整理的中老年人健身操如何练_中老年人健身操练习误区等相关内容，感谢大家阅读!
中老年人健身操如何练
练习健身操，不能为了追求效果而盲目练习，应当把握正确的动作要领，循序渐进地练习。

那中老年人要如何练习健身操呢?哪些动作要牢记?
1、头部动作
保持身体笔直，先顺时针扭动头部，再逆时针扭动头部，动作要缓慢，时间也许是两分钟。

2、扩胸动作
两腿打开，与肩同宽，双臂向前平举，双手交握，放在体前，尽量伸展，然后向上伸展，再还原到原来的姿态。

3、交叉摆臂
站直，两手放在身体两侧，手把握拳，拳头指向身体外侧，然后交叉摆臂，力度要相宜，速度不要太快，留意掌握好摆臂时间，一般1分钟左右最为相宜。

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千里之行，始于足下。

4、两掌划圆
掌心相对，两掌凹凸与裤腰平齐，上臂带动手画圆。

身体略微左倾，划圆方向为顺时针，然后再逆时针，各20圈。

5、弓步扩胸
一脚在前，另一脚在后，弯曲后脚膝盖，成弓步，然后伸直前脚，做压腿动作，动作不宜太快，力度要适中。

中老年人健身操练习误区
健身操越来越受中老年人关注，但在练习过程中，有的人会走入健身误区，以致影响身体。

那健身操练习误区有哪些呢?以下几点别忽视：
误区1：器械训练与健身操无关
按徒手与否分，健身操分两种，一种是徒手健身操，另一种是持械健身操。

持器械难度虽更高，但能熬炼人的手脚力气，对改善体型有很大关心。

误区2：女人练器械会变粗大
持械健身操并非男人才能练，女人也能练。

关于女人练习持械健身操，手臂会变粗大的说法也是不靠谱的，由于张肌肉并非一朝一夕的事情，肌肉合成需要肯定时间，而且肌肉合成受许多因素影响。

所以，持器械练习健身操不肯定会带来不良影响。

误区3：练哪里就能减哪里
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有的人到了中年后，发觉身材走样，于是想通过练习健身操减肥。

并且，练习时选择有针对性的健身操运动，其实，这种做法也并非无益，但并不是练习就肯定能获得相应的效果。

爬山后小腿疼
爬山后小腿疼是一种正常的现象，但并非全部人都会消失这种状况。

那哪些人爬山后会腿疼呢?哪些人爬山后不会腿疼?
爬山是一种有氧运动，运动量、运动强度都可以自己把控。

运动后，人会发觉身体得到改善，心情也变好。

不过，让人不悦的是爬山后小腿易酸痛。

之所以会消失小腿酸痛症状，缘由在于平常少运动，爬山前又没有做好预备运动，爬山后又没有做整理运动，整个过程处于疲惫状态。

有的人之所以爬山后没有消失腿疼症状，是由于平常常常运动，腿部肌肉承压力量强，不易消失疲惫感，而且事后做好整理运动，充分放松肌肉，让积聚在肌肉内的乳酸尽快排泄。

此外，这些人本身没有患有关节疾病，运动对身体是有益而是无害的。

中老年人健身操如何练
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