睡觉的正确方法

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睡觉的正确方法
睡觉的正确方法，睡觉，我们水利这么多年的觉，你真的会睡觉吗?看看下面，对你有好处哦!
教你最正确的睡觉方法【1】
枕头过高
很多上班族的女性们，几乎都有一个职业病，那就是肩椎炎，因为一整天的工作，让身体都处于紧绷的状态，所以枕头都喜欢垫的很高。

实际上这样是很不好的，所以从生理角度上讲，枕头不能过高或者太低，以8-12厘米为宜。

剧烈运动
很多肥胖人士都喜欢在睡觉前运动，这也是一个睡觉前很不好的习惯，本就已经非常困的身体状态，加上剧烈运动反而会刺激，导致神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，所以，睡前应当尽量保持身体平静，才能很快进入睡眠状态。

蒙面睡觉
不管是大人还是小孩，都喜欢蒙头睡。

其实这种睡觉方法也是不正确的，因为蒙面的会导致呼吸困难，在空气不流通的情况下，加上吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。

不能及时呼吸到氧气，也容易导致窒息
每天睡这么长时间早亡率都高了
随着社会压力的增长，如今有很多的年轻人熬夜工作，带来的后果就是睡眠时间严重的减少了，而专家表示，睡眠时间和寿命是有一定的关系的。

称每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的，这究竟是怎么回事?睡觉的正确时间究竟是多长?睡眠不好如何调理?今天我们就为大家详细的介绍一下相关的养生常识。

每天睡这么长时间早亡率都高了【2】
之前有很多的朋友接受到的信息就是每天应该睡足8小时，但是这究竟对不对呢?每天睡少了会出现怎样的情况呢?
美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

但专家同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

每天睡几小时早亡率高
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。

仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

睡眠不好如何调理【3】
很多女性都被睡眠不好的问题所困扰着，那么睡眠不好如何调理呢?其实比起早早的睡觉，拥有高质量的睡眠才最重要。

那么我们应该如何提高自己的睡眠质量呢?下面就为大家介绍七个有效提高睡眠质量的方法哦!
睡不好，是晚饭的责任
正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。

一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3;如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。

晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。

长此以往，容易引起神经衰弱。

而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

打造温润小环境，静候哈欠驾到
其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。

但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中哦!而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意哦!
你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。