你的“脑龄”是多少

你的“脑龄”是多少
随着年龄增长，“脑龄”也在增长，大脑会慢慢老化。

这套“脑龄”测试问卷，有助人们自检大脑的衰老程度，从而采取相应保健措施。

用“是”或’否’回答以下问题。

1.每晚能睡七八个小时或更久。

2.每天至少吃5份富含抗氧化剂的蔬果。

3.每天至少吃1份蓝莓、覆盆子或黑莓。

4.一周至少吃3次富含?%r～3脂肪酸的鱼。

5.每周至少服用5次富含?%r～3脂肪酸的鱼油或亚麻油补充剂。

6.每日补充叶酸和多种维生素。

7.每日服用小剂量阿司匹林。

8.每周至少喝5次葡萄汁或红葡萄酒。

9.每天都运动，每次至少半小时，一周共做3小时或更长时间的剧烈运动。

10.每周至少做5次需要积极记忆、计算、分析的填字或数独游戏。

11.家族有“长寿基因’，有长辈健康活到80岁以上，并且没得认知障碍症。

12.胆固醇水平低于5.2毫摩尔/升。

13.“坏”胆固醇（LDL）水平低于3.3毫摩尔/升。

14.不肥胖。

15.吃“地中海饮食”――富含果蔬、全谷物、豆类、坚果以及种子，做莱放橄榄油（富含单不饱和脂肪），再加上少量的牛羊肉等红肉。

16.不吃黄油和人造奶油。

17.从不吸烟。

18.血压正常。

19.没有糖尿病。

20.没有代谢综合征（高甘油三酯、小腹肥胖、高血压等）。

21.没有睡眠障碍如打鼾、失眠等。

22.自如控制日常压力。

23.有强大的精神信念，并喜欢与朋友、同事、家人一起参与活动。

24.短期和长期记忆力都正常。

25.已准备预防认知障碍症，为此全力以赴。

回答“是”得1分，“否”得0分，计算一下总分即能推算出相应结果。

0～11分：患认知障碍症风险高，脑龄是年龄加10岁。

需咨询医生，积极寻求应对措施。

12～14分：认知障碍症的风险程度是中度。

脑龄是年龄加5岁，虽然年龄与脑龄差距不大，但要引起警惕，了解相关风险。

15～19分：脑龄与年龄同步，患认知障碍症的风险较小，请针对得0分的选项来改变生活习惯。

20～22分：脑龄比年龄还要年
轻10岁。

检查得0分的项目，加以改正，大脑会更年轻。

23～25分：大脑正当“青春”，脑龄要比年龄年轻15岁。

除非突遭剧变，否则患认知障碍症的风险极低。