风摆梅花功：简单、实用、高效的太极修炼方法！

风摆梅花功：简单、实用、高效的太极修炼方法！
此法系南怀瑾先生向广大太极拳爱好者推介的一款简单、实用、高效的一种太极修炼方法，一步之内即可达到练一套太极拳的效果。

把它作为松功练，绝对是好方法。

不信请试一试。

“……且贡献大家太极拳之一项基本动作，亦就是内功的「摇」。

什么是摇？即人站直，两足并紧，全身没有任何一处着力，四肢百骸都放松随之轻摇，身如老树迎风，就是台风之来也不着意，随之而摇，身体逆动，这叫作「风摆梅花」，名字极富诗意。

摇之久，可将身内气机摇通，老年人练它，功效不减于太极拳，更可能比太极拳还要太极。

”
首先要呼吸自然，采用你平常的呼吸方式，待你熟悉动作后，把呼吸与动作结合起来做，然后再尝试用腹式呼吸法。

开始呼吸的深浅要适中，再慢慢让呼吸深而沉。

其次，整个过程都要悬顶（若体会不到，就适当的收收下颔，使目平视，任其自然即可）、沉肩、含胸，身体放松。

再则精神要集中，动作要意导，呼气时要有意识的放松身体，让放松的感觉从头松到脚。

南怀谨先生称之为“风摆梅花”的一种内功修炼方法。

称之为“风摆梅花”是因为文人雅士尚梅之高雅而附之，实际上民间将此功法称之为“风摆杨柳”。

梅花对杨柳，一雅一俗，但意义却截然不同。

民间称“杨柳”，不关雅俗之事，是取之形与意，“风吹杨柳”之称，对此功法更为贴切。

“袅袅古堤边，青青一树烟。

”一句“袅袅”，将柔软的杨柳随风摆动之态表现得淋漓尽致。

这即是取之的形。

此功法外在形态是摇摆，如南怀谨先生所说“即人站直，两足并紧，全身没有任何一处着力，四肢百骸都放松随之轻摇，身如老树迎风，就是台风之来也不着意，随之而摇，身体逆动，……”。

而意，则是取之柔，也是此功法的核心：松柔，即为内在。

松柔，是太极拳的一个重要原理，也是太极拳行功走架一个基本要求。

对养生来说，精神、身体的放松，能涵养
精气神，并十分有利于气血的运行。

故怀谨先生说“摇之久，可将身内气机摇通，老年人练它，功效不减于太极拳，更可能比太极拳还要太极。

”
习练的方法，南怀谨先生表述比较简练。

稍作补充，意要静。

站直，要直而不挺。

两足并紧，要脚尖朝前，不要八字步。

如果初练，也可开步站立，但脚尖要朝前。

头要悬，若体会不到，略收下颔，任其自然。

除脚趾抓地外，全身都要放松，含胸垂肩。

目垂帘，虚视三尺地。

唇轻闭，舌卷轻抵上颚，呼吸在鼻间。

呼吸要缓而深沉，用腹式呼吸方法。

身体松静到一定程度自然会动，不要人为摇动。

摆动弧度，任身体自然平衡。

练功地点最好是平地，忌在高坎边缘、乱石荒地。

高龄者尤是。