入秋应该注意些什么_立秋如何养生

入秋应该注意些什么_立秋如何养生
入秋应该注意些什么
1.消化系统问题。

有些肠胃比较弱的人可能会容易出现腹泻等情况。

2.皮肤问题。

一些慢性皮肤疾病容易在这个时候发作。

3.肺本身的问题。

部分人肺虚、肺弱，容易有咳嗽的表现。

立秋如何养生
作息：顺应自然之气的变化，首先从作息的规律开始调整。

夏天日照时间比较长，可以早点起床晚点睡觉。

但是，在入秋之后，太阳下山的时间逐渐提前，阴气渐长，这就需要我们补养自己的阴气，让阳气逐渐向下、向内敛藏，所以，我们早一点睡觉。

运动：入秋之后，不要再做特别剧烈的运动，强度可以稍微弱一些，不要让自己经常处于一种大汗淋漓的状态。

饮食：秋天空气逐渐变得干燥，当然，在立秋的时候可能还不一定很明显。

但是，这个趋势是逐渐变化的，我们要适当吃一些润一点的东西，比如百合、木耳等
入秋应该吃什么蔬菜
1、菜花菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素a的75%以上。

维生素c的含量更突出，每百克达到80毫克，比常见白菜、大豆芽菜的含量高3~4倍，比柑橘的含量多2倍。

中医本来就有色白入肺的说法。

秋季是呼吸道感染多发的季节，白菜花确实是适时的保健蔬菜。

2、菠菜菠菜是营养价值极高的蔬菜。

尖叶菠菜叶柄长叶片薄，根粗，含糖量多的圆叶菠菜片肉厚。

菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸低于辣椒但高于番茄，菠菜中含有止血作用的维生素k是叶菜中最高的。

丰富的核黄素，又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

3、胡萝卜胡萝卜味甘平，食之补脾健胃。

胡萝卜以炖食最好，炒食为良。

炖菜可以保持胡萝卜素的93%以上，炒菜也可以保持胡萝卜素的80%以上，、凉拌，人体只能吸收10%。

4、莴笋生菜肉质柔软，适合生吃热炒。

常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。

莴苣钾是钠的27倍，有利于促进排尿，保持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的好处。

莴苣中含有的氟元素可以参与釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长。

生菜中碘含量高，有利于人体的基本代谢和体格发展。

莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，叶比其茎所含胡萝卜素高出72倍多，维生素B1是2倍，维生素B2是5倍，维生素C4是3倍，因此莴笋叶丢弃不吃，实在是太可惜了。

另外，秋天喜欢咳嗽的人，多吃生菜叶也能咳嗽。

5、豆芽大豆、绿豆中含有大量蛋白质、脂肪和碳水化合物、钠、铁、磷、钙等人体所需要的要素，发芽后不仅可以维持原有物质，还可以增加维生素B1、B2、B12和C含量豆芽中的叶绿素中医认为，豆芽味甘性菠菜中胡萝凉爽，具有清热解毒、利湿通等作用。

6、芹菜性凉，味甘辛无毒，平肝健胃，蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素
c、氨基酸等丰富，刺激中枢神经，促进胃液分泌，增进食欲，有去除作用。

芹菜可以和干香、肉丝等炒菜，颜色鲜艳，味道清香。

7、白菜味苦寒，养胃和中，通肠利胃。

白菜含有维生素c和钙，含有磷、铁、胡萝卜素和维生素b等。

另一种白菜，即白菜，其菜也性味苦平，有益于心肾、健脾胃、胃和十二指肠溃疡的作用。

入秋应该吃什么水果
1.苹果：秋季是苹果最佳的成熟季节，尤其是10月份。

各种品种的苹果都会陆续上市，可以根据自己的口味选择。

2.梨子：梨子也是秋季的主要水果之一，9月到11月是最好的时候。

梨子营养丰富，含有大量的纤维素和维生素C。

3.葡萄：秋季的葡萄果实较大，色泽鲜艳，味道甜美。

此外，葡萄还含有丰富的多酚类化合物，对身体有很多好处。

4.石榴：石榴是秋季的代表性水果之一，营养价值非常高。

石榴含有丰富的维生素C和多种抗氧化物质，可以帮助保护心血管健康。

5.柿子：柿子是秋季特有的水果，颜色鲜艳，口感甘甜。

柿子富含维生素A、C和钾等营养成分，对身体有很多好处。

初秋时令水果要多吃
1、苹果
成熟时期是在7-11月，它的营养成分含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，糖类、有机酸、果胶、蛋白质和膳食纤维等。

苹果寓意“平安”，所以每逢佳节都会成为互送亲朋好友的礼物。

苹果富含维C、维E、多酚和黄酮类物质，它们都是天然抗氧化剂，对预防心脑血管疾病尤其有效。

其次，苹果的含钙量也比一般水果丰富得多，可帮助代谢掉多余盐分，有助减肥。

苹果蒸熟之后有止泻的作用，空腹食用则可以治疗便秘，促进肠胃的蠕动，饭后吃可以帮助消化。

但是胃寒者、溃疡性肠胃炎、白细胞减少症及前列腺肥大患者忌生吃。

2、梨
梨的成熟期是在7-9月份，最先上市的是皇冠梨，接下来就是香梨，一直到11月底都会有不同品种陆续上市。

香梨的特点是香味浓郁，皮薄肉细，汁多甜酥，清爽可口。

乃梨汁上品，历代均为皇家贡品。

不过从营养上来说，每种梨差别并不大。

梨含有各种维生素以及钾钙元素，水分十足，富含碳水化物，特别利于缓解咽喉干燥，对降低感冒几率、保护心脏、增进食欲、清热镇静、防癌抗癌、消除便秘、预防骨质疏松等方面都有作用。

故而自古被尊称为“百果之宗”，是秋天必吃的水果。

但是梨性偏寒助湿，糖和果酸含量多，脾胃虚寒、畏冷食者、糖尿病患者应少吃。

3、石榴
8月底9月初就是石榴上市的季节，一直可以吃到10月份。

中国栽培石榴的历史可上溯至汉代，据陆巩记载是张骞从西域引入。

传统文化将石榴视为吉祥果，寓意多子多福。

石榴全身都是宝，果皮、根、花都可以入药，果实甜美多汁。

石榴水分含量高达79%，可以充分补充水分。

它含有丰富的维生素C和维生素B，矿物质有机酸也尤其丰富，其中亚麻油酸和叶酸对人体特别重要，它还含有花青素和红石榴多酚这两种对人体特别有益的成分。

不过，便秘、尿道炎患者、糖尿病、实热积滞者禁食石榴;不可与西红柿、螃蟹、西瓜、土豆同食。

4、葡萄
葡萄是我国历史悠久的水果了。

它的品种非常多，8月到11月都能吃到各种品种的葡萄。

提子也属于葡萄科，是葡萄的一类品种，由于提子个大皮薄、果肉充实、果味极佳，因此提子有“葡萄之王”的美誉。

但从营养而言，传统的葡萄和提子差别并不大。

它们都含有丰富的葡萄糖类黄酮物质，同时含有维生素A维生素C和丰富的矿物质10多种氨基酸和多种果酸。

其中，聚合苯酚白藜芦醇都是对人体特别有益的成分。

葡萄水分充足，酸甜可口，能增强食欲，缓解口干舌燥，特别适合身体爱疲劳，用眼过度的人经常享用。

葡萄糖分和果酸含量高，吃完之后也要记得漱口。

5、鲜枣
8月下旬到12月都是吃鲜枣的时候，9月为早熟品种，例如九月青，而非反季水果。

在我国传统文化里，送枣寓意“喜庆吉利”，例如早生贵子等。

鲜枣不仅味道不仅味道可口、皮脆、肉质细嫩、汁多无渣、甘甜清香，而且营养极丰富。

冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素的含量尤其丰富，是常见水果的第一名。

素有维C之王的美誉，其中芦丁、环磷酸腺苷都是对人体特别有益的物质。

另外，购买鲜枣时还要注意，某些不法商贩用糖精浸泡的糖精鲜枣，以及用甜蜜素浸泡的甜蜜素鲜枣。

这两种鲜枣对人体有害，是不能吃的，购买时一定要多加留意。

而鲜枣糖分太高，不宜空腹食用，不宜与维生素、黄瓜、萝卜同时食用，且下腹部胀满、大便秘结者不宜食用。

6、猕猴桃
我国是猕猴桃的原产地，在诗经中就有猕猴桃的记载，因为猕猴喜欢吃这种水果，因而得名猕猴桃。

直到上个世纪初，一位新西兰的女老师从湖北省宜昌市夷陵区雾渡河，把它带到了新西兰，才得到了广泛栽培。

从野生到栽培的发展过
程，颇具传奇色彩。

新西兰人用新西兰的国鸟奇异鸟为猕猴桃命名，故而称之为奇异果。

世界上消费量最大的26种水果中，猕猴桃最为营养丰富，被誉为水果之王。

它酸甜可口，是老年人和儿童的滋补佳果。

它除了含有丰富的维生素和矿物质，还含有其他水果比较少见的营养成分。

叶酸、黄体素、氨基酸、天然肌醇，其中叶酸和天然肌醇对人体特别重要。

但是要注意，猕猴桃糖分和膳食纤维都很高，不宜空腹食用。

7、柿子
柿子一般在9月到11月份上市，小圆柿子在9月份左右就会成熟，而大磨盘柿子会在10月份左右成熟。

在传统文化中，是指寓意事事如意，它颜色红润，恰似一个小灯笼，特别的喜庆。

柿子种类很多。

风味不尽相同，主要分为涩柿子和甜柿子两种。

甜柿子在成熟过程中会自然脱涩，采摘后可以直接食用;涩柿子则需要人工脱涩。

柿子营养丰富，含糖量高，含有丰富的膳食纤维和胡萝卜素，碘的含量也很高。

不过，柿子的鞣酸含量特别高，如果一次吃了太多柿子，鞣酸会在胃蛋白酶和胃酸的作用下形成鞣酸蛋白，联合胃部的食物形成胃结石，也叫胃柿石，所以，既不能空腹吃柿子，也不能一次吃超过2个的新鲜柿子。

8、柚子
柚子原产东南亚，在中国已有3000多年栽培历史。

大部分南方省份均有栽种。

它品种多，自然杂交种也有，二者合共不少于100个品种品系，柚子上市时间一般为9月份到12月份。

柚子全身都是宝，柚子的果实表皮、花、叶还可提取优质芳香油，果皮中可提取优质果胶，果肉可以加工成果汁、果酒、柠檬酸、果酱及罐头等。

柚子的含
水量为53%，也同样含有丰富的维生素和矿物质，它酸甜适度，特别耐储存，故而有天然罐头的美称。

9、山楂
山楂又名山里果、山里红，蔷薇科山楂属，落叶乔木，高可达6米。

山楂的上市时间为9月份到12月份，在我国大部分省份均有种植。

山楂虽然吃起来不甜，却是一种含糖量很高的水果，它的主要成分为黄酮类和有机酸类化合物，其中牡荆素对人体特别有益。

但是，山楂中含有大量有机酸，会让胃酸大量分泌，刺激胃粘膜，胃不好的人或空腹食用山楂会引起胃反酸、胃痛等症状。

另外，山楂中的酸性物质对牙齿也有一定腐蚀，吃山楂后要及时漱口。

山楂一次也不宜吃太多，山楂中的鞣酸与胃酸结合易形成胃结石，很难消化。