游泳专项课程理论讲稿蛙泳

触壁动作
双手同时触壁，利用手臂 的力量将身体向一侧转动， 同时收腿并拢，为下一步 动作做好准备。
转身动作
借助手臂推壁的力量，迅 速将身体转向另一侧，同 时双腿用力蹬出，使身体 远离池壁。
水下蝶泳腿应用示例
水下蝶泳腿的作用
在蛙泳转身和出发过程中，水下蝶泳腿可以提供额外的推进力，帮助运动员更快地游进。
水中无固定支撑练习 脱离支撑物，在水中进行各种方向的移动、平衡 和呼吸练习，提高水感和身体柔韧性。
3
拉伸与放松方法
结合游泳专项特点，进行针对性的拉伸和放松练 习，如肩部、背部、腿部等部位的拉伸运动，提 高身体柔韧性。
不同阶段针对性训练计划制定
初级阶段
重点掌握基本技术动作，提高水 感和柔韧性。安排较多的陆上模 仿练习和水中有固定支撑练习。
错误动作
手臂动作与呼吸不协调。
改进建议
手臂划水宽度适中，保持 肘部弯曲，减少阻力。
改进建议
强调手臂划水深度，使手 掌尽量接近水面，增加推
进力。
改进建议
加强手臂与呼吸的配合练 习，形成协调的动作节奏。
呼吸节奏紊乱问题解决方案
问题表现
解决方案
呼吸节奏不规律，影响游泳速度和舒适度。
强调呼吸与动作的协调配合，形成稳定的呼 吸节奏。建议在每次手臂划水时吸气，头部 抬离水面时呼气。
问题表现
呼吸时抬头过高，导致身体下沉。
解决方案
降低抬头高度，保持身体水平位置，同时加 强核心力量训练，提高身体稳定性。
其他常见问题汇总及应对策略
问题
身体姿势不正确，如头部过高或过低。
策略
调整身体姿势，保持头部与脊柱的自 然延伸，眼睛注视池底黑线。
问题
游进中身体摇晃或下沉。
策略
加强平衡训练，如使用浮板等辅助器 材；同时提高核心力量和柔韧性。
身体平衡与流线型
要点一
身体姿势
蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、 腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展 胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧 张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体 的横轴为轴做上下起伏的动作。
要点二
流线型
当运动员在水中游进时，身体纵轴方向和投影截面方向所构 成的角度关系对游进阻力的大小起着决定性作用。流线型姿 势产生的阻力最小，所以许多优秀运动员非常重视保持流线 型姿势。良好的流线型姿势是运动员在水中游进时身体纵轴 保持水平姿势或接近水平姿势。此时身体各部位截面为圆面 或接近圆面，阻力最小，便于运动员在水中游进。
推进力与阻力关系
推进力
蛙泳的推进力主要来自手臂的划水和腿的蹬夹水。在手臂划水阶段产生的推进力略 大于腿部的推进力，但进入腿部蹬夹水阶段后，腿部的推进力就会明显大于手臂的 推进力。在整个蛙泳技术中，蹬腿动作产生的推进力最大。
阻力
在游泳时阻力可分为形状阻力和摩擦阻力。形状阻力是指身体在水中游进过程中因 形状的改变而产生的阻力；摩擦阻力是指身体在水中游进时皮肤与水摩擦产生的阻 力。在游泳过程中降低阻力是提高游泳速度的重要手段之一。
内划
掌心由外转向内，手带动小臂加速 内划，手由下向上并在胸前并拢 (手高肘低、肘在肩下)。
呼吸配合与节奏
• 外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐 气。
• 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋 气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
• 手臂滑下(抓水)的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的 姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开 始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸 气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二 分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬 速度降低时进行第二个周期的动作。
心理调适方法
通过模拟比赛场景进行心理训练，增强自信 心和抗压能力。采用呼吸调节、自我暗示等 方法缓解紧张情绪。在比赛前保持良好的睡 眠和饮食习惯，保持最佳竞技状态。
蛙泳常见错误动作纠
06
正指南
腿部错误动作分析及纠正方法
错误动作
收腿时两膝间距过大，导致推进 力不足。
纠正方法
强调收腿时两膝间距与肩同宽， 保持小腿与水面垂直，增加推进
翻脚动作要快而有力， 以便在蹬水时产生更 大的推进力。
翻脚时，两脚应向外 侧翻开，使脚和小腿 内侧对准蹬水方向。
蹬夹水过程分析
蹬夹水是蛙泳腿部动作的主要 推进力来源。
蹬水时，两腿应向外侧蹬出， 同时向内夹水，形成一个向内、 向后的蹬夹力。
蹬夹水过程中，要注意保持身 体平衡和流线型姿势，减少阻 力。
问题
游进速度缓慢或停滞不前。
策略
分析技术动作，找出问题所在并进行 针对性训练；增加有氧和无氧耐力训 练以提高游泳速度。
THANKS.
蛙泳腿部动作详解
02
收腿动作要领
收腿时，膝关节随腰肩的转动自 然向胸部靠拢，边收边分向两侧 分开，使脚掌和小腿内侧对准蹬
水方向。
收腿动作要慢，避免急躁和用力 过猛，以免产生反作用力影响前
进速度。
收腿结束时，两膝与肩同宽或稍 宽于肩，为翻脚和蹬夹水做好准
备。
翻脚动作技巧
翻脚是蛙泳腿部动作 的重要环节，直接影 响蹬水效果。
力。
错误动作
蹬腿时脚背未绷直，影响推进效 果。
纠正方法
加强腿部力量练习和柔韧性训练， 提高腿部动作协调性。
错误动作
腿部动作不协调，影响游泳速度。
纠正方法
要求蹬腿时脚背绷直，脚尖向外， 充分发挥腿部力量。
手臂错误划水方式改进建议
错误动作
手臂划水过宽，增加阻力。
错误动作
手臂划水深度不够，影响 推进力。
划水速度要快
手臂划水动作要连贯、迅速，以提高推进力。
手臂与呼吸配合训练
手臂外划时抬头吸气
当双手向外划水时，头部随之上抬， 嘴巴露出水面吸气。
手臂内划时低头呼气
双手内划时，头部随之低下，嘴巴没 入水中呼气。
蛙泳转身和出发技术
04
剖析
触壁转身技术讲解
01
02
03
触壁前的准备
在接近池壁时，应调整身 体姿态，做好触壁准备。 双臂前伸，头部保持低位， 身体呈流线型。
滑行阶段注意事项
滑行阶段是蛙泳腿部动作的结束部分， 也是身体位置调整的关键时刻。
同时要注意观察前方情况，为下一个 动作做好准备。
在滑行阶段，要保持身体平衡和流线 型姿势，减少阻力。
蛙泳手臂划水技巧探03Fra bibliotek讨外划和内划方法指导
外划
双手前伸，掌心倾斜大约45度，双手 同时向外、后方划，继而屈臂向后、 向下方划水。
游泳专项课程理论讲稿 蛙泳
目录
• 蛙泳基本技术与原理 • 蛙泳腿部动作详解 • 蛙泳手臂划水技巧探讨 • 蛙泳转身和出发技术剖析 • 蛙泳训练方法与策略分享 • 蛙泳常见错误动作纠正指南
蛙泳基本技术与原理
01
蛙泳动作结构
外划
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小 拇指朝上)。双手同时向外、后方 划，继而屈臂向后、向下方划。
蛙泳手臂动作模仿
站立或俯卧，双臂伸直于 身体两侧，模拟蛙泳手臂 的划水动作，注意手臂与 呼吸的配合。
完整配合模仿
在熟练掌握单个动作后， 进行腿臂呼吸的完整配合 模仿，体会蛙泳的整体动 作节奏。
水感培养及柔韧性提升途径
1 2
水中有固定支撑练习 借助池边、水槽等固定支撑物，进行水中漂浮、 呼吸和划臂练习，逐渐适应水中环境。
入水角度和深度控制
入水角度
入水时身体与水面的夹角应控制在30度左 右，这样可以减少水阻，提高游进速度。
VS
入水深度
入水后身体应迅速下潜至适当深度，以保 持身体平衡和减少阻力。下潜深度应根据 个人身高、臂长和技术水平等因素进行调 整。
蛙泳训练方法与策略
05
分享
陆上模仿练习设计
蛙泳腿动作模仿
俯卧于地面，双腿并拢伸 直，模拟蛙泳腿的收、翻、 蹬、夹动作，感受腿部肌 肉发力。
水下蝶泳腿的动作要领
双腿并拢伸直，然后快速向下打水，产生推进力。注意打水的幅度和频率要适当，以保持身体平衡和前进速度。
出发台起跳姿势调整
准备姿势
站在出发台上，身体前倾，双手抓住出发台前沿，双腿弯曲做好起跳准备。
起跳动作
双臂伸直向上抬起，同时双腿用力蹬出，使身体向前上方跃出。注意起跳时要保持身体平衡和流线型姿态。
中级阶段
在巩固基本技术的基础上，加强动 作的节奏感和协调性。增加水中无 固定支撑练习和拉伸与放松方法。
高级阶段
注重技术细节和竞技能力的提升。 制定个性化的训练计划，增加高强 度、高难度的训练内容，如长距离 游、技术改进等。
比赛策略制定及心理调适方法
比赛策略制定
根据比赛规则、对手情况和自身特点，制定 合理的比赛策略。如出发、转身、冲刺等环 节的战术安排。
内划
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划， 手由下向上并在胸前并拢。
伸臂动作规范及要点
伸臂前伸
双手合拢伸直，掌心相对，前伸至头部前方，手臂尽量伸直。
高肘抱水
肘部保持较高位置，小臂与手掌对准水，像抱着一个大圆球似 的。
划水路线优化建议
划水路线要长
外划时手臂尽量伸直，内划时手臂贴近身体，以延长划水路线。