高校体育课后的疲劳消除与恢复

穴位进行有 目的按摩、 推拿等 ， 而促使血液 循环加速 ， 从 帮助肌 肉迅 速 排除强烈运动所造成的乳酸 堆积 ， 尤其是对足 部的按摩 更应该加 强重
多学生对运动后恢 复重视 程度不够 ， 多因素造成 了院校 学生在体 育 视 。另外还可以在沐浴时用热水冲击酸痛的部位也是一个不 错的放松 诸
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教 学改 革
高校体育课后的疲劳消除与恢复
高校 体 育 课 后 的 疲 劳 消 除 与 恢 复
黄彦 彬
（ 建体 育职业技术学院 福
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ福建福 州
３０ １ ） ５ ０ ２
【 要 】 体育课后 学生的疲 劳如果不能较快地 消除和恢复 ， 摘 将直接 影响后 续课程的进行 ， 对于学生的 日 学习也会有较 大的影响。高 常 校 学生运动训练后 ， 必须运 用科学有效的方法促使肌 肉的恢复、 心血 管系统的恢复和心理上的恢 复， 以消除疲劳 ， 高教 学质量。 提 【 关键词】 高校 体育课 ； 劳； 复 疲 恢 高校体育课后要恢复和消除疲劳 当重的， 对其恢复有着重要的意义 。除了一些常用的整理运动外 ， 按摩 在 高校体育教学训Ｉ 中， 练 由于技术 科目多元 化 ， 各科 要求的 素质、 也是一个不错的方法 ， 按摩不但 能促进大脑皮层兴奋与抑 制的转换 ， 消
教学训练中得不到良好恢复 。通过对大学生运动损伤产 生的原因进行 方法。除此外还可进行温水浴 、 局部热 敷 ， 以及中药理疗 等 ， 而放 松 从 分析后发现 ， １ ．％是由于疲劳造成的 ， 约 １２ Ｊ 因此运动疲劳及恢复在教 肌肉 、 按抚神经 ， 使体力得到迅速恢 复， 消除疲劳。 学过程 中需要充分重视。高校体育课中的负荷与恢复 是教学与练习过 拉长肌肉对促进恢复有 良好 效果 ， 能防 止肌肉 因紧缩而造 成的酸
一
、
运动时机体供能系统不尽 相同 ， 时各个科 目之 间甚至互 相矛盾 并相 除因疲劳 引起的神 经调节 紊乱 ， 有 还可促 进血 液循环 ， 加强局 部血液 供 互制约 ， 这就使得院校体 育课教学复杂 化。高校学 生的身体 素质与 专 应 ， 除疲劳。 按摩可在运动结 束后或晚上 睡觉前进行 ， 消 没有条件 的 业运动员存在一定差距 ， 且发展不够全面， 当今高校的生活条件也难 以 情况下学生之间可以互相帮助进 行按摩 ， 但要 注意安全 。起初可 用足 使他们得到充足、 均衡 的营 养补充 ； 由于 高校学 生以专业课 学 习为主 ， 踩背部肌群和体积较大的下肢与臀部肌肉群。然后再针对下 肢的重点 体育课教学时间相 对较短 ， 往往来 不及做 好运 动后 的恢复 放松训 练。 同时， 专业队不同 ， 与 院校教学训练的恢复手段单一 、 条件有 限， 加之 许
服 吸烟 、 饮酒等不良嗜好 、 持足够的睡 眠 ， 保 大学生 的睡眠时 间一般 每 踝 向上按摩小腿 ， 即可缓解 抽筋 ； 若为 经常性抽筋 ， 可在 睡前先行按 摩 天８ １ — ０小时为宜 ， 其中包括适当的午睡 。 小 腿， 睡觉时身着宽松衣物、 减轻棉被重量 ， 膝盖微弯、 并在两膝之间夹 ２ 积 极 性 恢 复 、 个枕 头 ， 都可减轻抽筋的发 生。
统， 尤其是大脑皮 质的抑 制过程 占优势 ， 量物质 的合成 过程 也占优 酸性代谢产物堆积 造成 。当发生肌肉抽筋 时 ， 反其道 而行之 能 依 的原
势， 体内的一些代谢产物 或被 利用或被 排除 ， 疲劳得 到消除 ， 肌肉得 已 则 ， 即朝其作用力相 反的方 向拉 伸肌肉 并坚持 ｌ ２分钟 以上 ， 一 即可收 恢复和增长。因此 ， 练后必须有足够 的睡 眠时间 ， 训Ｉ 尤其是处于发育 期 效 。例如常见的腓肠肌抽 筋 ， 可以伸 直膝 关节并 扳脚板使 踝关节充 分 的青少年。要经常教 育提醒学生遵守合理 的生活制度 、 养成好 习惯 ， 克 背屈 ， 也可 以手抵墙 、 脚跟贴地 ， 保持一 两分钟 ， 反复数次 ， 后再从 脚 然
积极性恢复是指用转换 活动内容 的方法进 行恢复 ， 运动后 的整 如 如果过 度疲劳造成了肌肉的损伤 ， 在肌肉损伤 急性 期 ， 首先要预防 理活动 、 人工按摩、 心理放松等。俄国生理学家谢切诺夫很早就发现 了 受伤 组织局部发生肿胀 ， 立即自行冰敷或冷水冲淋伤处 ， 可 每次二十分 积极性恢复 现象， 当人用一侧手臂牵拉重物 到疲劳后 ， 如果采 用 积 钟左右 ， 适当重复数次。伤后 ２ 小 时后即 转为热敷 。如 损伤严 重 ， ４ 还 极性恢复 结果原已疲 劳的手臂 工作 能力要 比单纯 静止休 息恢复 的 应及时就诊 求医 。 ， 快。２ ＿ 而且 ， 从生理学的角度讲 ， 在运 动之后 内脏 器官还 在继续 高水平 ２ 心 血 管 系统 的恢 复 、 地工作 ， 以补偿运动时缺少的氧 ， 如果不做整理活动而突然完 全静止 不 在较 高强度运动中 ， 心肺功 能要求 很高 ， 对 一般运动 后进行 测试 ，
程中紧密相连的两个过程 ， 是决 定教学效果 的两个 基本因素 。若 没能 痛 ， 前些年 ， 江苏女子长跑运动员常 因训练 后腿部 肌肉酸痛而影响下一 及时对疲劳作很好的处理 ， 便无法继续学习新的技术动作 ， 甚至还会产 次训练 ， 按摩热敷都不见效 ， 教练竹 内伸也 先生为她们编了一套拉 日本 生过度疲劳对身体造成伤 害。教 学过程中高 密度 、 高强 度的练 习是提 长肌肉的体操 ， 每次训Ｉ 练课后做 ４ ０分钟 ， 果很好 ， 效 其原理是大运动量 高学生运动水平很重要的因素之 一 ， 如果再辅 以一 套简便易行 、 适合高 训ｌ 练后肌纤维长时间处于紧缩状态 ， 紧缩 压迫了血管 ， 这种 影响血液流 校大学生的疲劳消除方法 ， 就能更好地提高教学效果。 通， 因而局部肌肉缺血 ， 营养物质进不去 ， 产物出不来 ， 代谢 出现恶性循 二 、 动 后 的恢 复 形 式 运 环 。当肌肉被拉长 时， 减轻对血管的压迫 ， 血流通畅 ， 供血改善 ， 局部肌 １ 消 极 性 恢 复 、 纤维得到营养 ， 并排出代谢产物 ， 打破恶性 循环 ， 加速肌肉恢复。 消极性恢复是指一 般的静 止休 息、 眠等。睡 眠时 ， 睡 中枢神 经 系 抽筋也是肌肉过度疲劳后 常出现的 症状之一 ， 主要 由运 动后局部