50种最佳睾酮促进食物

50种最佳睾酮促进食物
低睾丸激素是所有男性都面临的问题。

压力，不健康的饮食，暴露于睾丸激素萎缩的毒素- 所有这些都可能导致降低睾丸激素。

许多人不知道你可以通过添加更多促进睾丸激素的食物来扭转这些问题。

许多人会同意，如果没有睾酮，男人就不会拥有使他们成为男人的大部分特征。

因此，睾丸激素被认为是男性性激素应该不足为奇。

窥探睾丸激素史
科学界是如何意识到睾丸激素的存在的？在19世纪，Charles正在试验动物睾丸。

他所做的是将狗和豚鼠睾丸的合并提取物注入自己。

在接下来的几年里，越来越多的科学家偶然发现了睾丸提取物对男性气质的影响。

但直到1935年，他们才设法分离出这种激素。

很快，科学专家意识到体内丰富的睾酮会影响生育能力，性欲，肌肉质量，骨密度，甚至脂肪分布。

现在的问题是，你的身体如何确保有足够的睾丸激素？该过程始于从下丘脑释放促性腺激素释放激素（GnRH）。

一旦到达垂体，黄体生成素（LH）就会分泌出来。

反过来，这又向Leydig细胞移动 - 睾丸中有一组特殊的间质细胞。

在LH存在下，上述细胞开始产生睾酮。

不要以为你生产的所有睾丸激素都能让你的男性气质得到提升。

雄激素分为三种不同的状态。

性激素结合球蛋白（SHBG）结合睾酮，白蛋白结合睾酮和游离睾酮。

第一个不是大多数人所寻求的，因为它根本没有给予任何好处。

事实上，健美运动员通常会尝试降低体内SHBG的含量以释放更多的睾丸激素。

另一方面，游离睾丸激素提供了所有的好处- 性欲增加，体格更瘦，骨骼和肌肉力量得到改善。

低睾酮的症状
•性欲低下
•疲劳
•难以入睡
•虚弱和肌肉损失
•难以集中注意力
•情绪波动
•精子数量低导致复制困难
•动力不足
•一般降低生活质量和享受生活
接下来我们来说下男人的50种最佳睾酮促进食物
肉类和蛋白质
油性鱼
维生素D是睾酮生成的重要组成部分。

获得足够的这种必需维生素的最佳方法之一是经常暴露在阳光下。

但是，如果你住在阳光很少照射的地方，或者你的工作时间表让你大部分都呆在室内。

你可以从油性鱼类中获取大量的维生素D，如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼和金枪鱼。

每周吃一些油性鱼，以自然增加睾丸激素水平。

鱼油也被证明可降低性激素结合球蛋白（SHBG）并增加促黄体激
素（LH）输出。

简单来说，这意味着产生的额外的睾酮。

生蚝
牡蛎长期以来被认为是一种壮阳药，它们含有非常高水平的锌，这与增加的性欲和睾丸激素水平有关。

研究表明，天然的锌对于提高睾丸激素都很有效。

鸡蛋
鸡蛋含有几种促睾酮促进成分，包括维生素D和蛋白质，但最值得注意的是胆固醇。

鸡蛋中的c孔甾醇充当睾酮的前体，使得鸡蛋成为最好的睾丸激素促进食物之一。

鸡蛋被广泛认为是如何自然地增加睾丸激素的最佳选择！
草食牛肉
牛肉是蛋白质和健康脂肪酸的丰富来源，这意味着它与肉类一样好吃。

它必须来自有机饲养的奶牛。

常规饲养的牛注射人造激素。

这些人工荷尔蒙会扰乱你的天然荷尔蒙平衡。

它们倾向于增加雌激素，从而降低睾丸激素水平。

有机牛肉不会接触杀虫剂，除草剂，杀菌剂和杀虫剂，这些都会降低睾酮水平。

明胶
这种促进睾酮的食物来自关节和结缔组织的凝胶状部分。

它通常来自家畜的关节和大关节。

明胶是结缔组织蛋白的密集来源，含有约27％的甘氨酸和约15％的脯氨酸（两种氨基酸对身体有益）。

这些有助于平衡神经递质，从
而改善睡眠质量。

获得足够的睡眠有助于恢复身体的正常节奏。

这可以导致增强的激素信号传导，这可以帮助促进睾酮产生的显着增加。

明胶中的营养素也可能有助于降低炎症，从而降低细胞对激素的反应。

炎症反应也可能中断调节激素，这可能导致睾丸激素水平降低。

如今，明胶也以胶原蛋白补充剂的形式消费，其基本上是精制且更易溶于水的形式，其仍含有相同的氨基酸。

有机培根
培根它可以帮助你获得更多的睾丸激素。

有机培根富含优质动物蛋白和饱和脂肪，可进一步帮助刺激激素的产生。

它也是丰富的胆固醇来源，是睾丸激素的基石。

重要的是要验证，你吃的培根是有机准备的。

否则，你可能会在体内引入含雌激素的肉。

传统饲养的猪用大量合成的雌激素和生长激素进行饲养，以使它们在更短的时间内变大和变胖。

雌激素滞留在猪的脂肪中。

所以，当你最终吃掉这些部分时，荷尔蒙会释放到你的身体里，并对你的荷尔蒙平衡造成严重破坏。

肝
肝脏等器官肉类富含维生素A.这种维生素也可以帮助提高你的睾丸激素水平。

肝脏是建立力量和活力的最佳动物食品之一，因为它对身体所需的每种营养都很多。

在开始为您的饮食添加肝脏之前，请确保您从有机饲料中获取肝脏。

否则，你可能正在吃含有毒素的肝。

与您的肝脏一样，动物肝脏也会处理毒素并对动物的身体进行解毒。

如果动物暴露在毒素中，大多数都会进入肝脏。

如果你从不健康的动物身上吃肝脏，你也可能会食用这些毒素。

这对您的睾丸激素水平或整体健康状况不利。

如果你煮好猪肝，它会杀死所有的寄生虫。

脂肪和油
橄榄油
特级初榨橄榄油是地中海饮食的基石，生活在地中海地区的男性以其雄性威猛闻名！其长效雄性的一个可能原因是橄榄油。

在你的饭菜中加入一汤匙或两汤匙特级初榨橄榄油，以增加天然睾酮的产量。

椰子油
椰子油是一种非常健康的脂肪。

含有中链甘油三酯，这是你的身体喜欢用作能量的一种脂肪，椰子油也是睾丸激素水平的一个很好的助推器。

选择特级初榨椰子油，以获得最佳效果。

使用椰子和橄榄油是增加睾酮的最佳天然方法之一。

对于油炸食品，椰子油和黄油因其高烟点和耐高温性而优于所有其他油类。

我们喜欢用椰子油煎炸，并且因为它们的味道好。

摩洛哥坚果油
这种油来自摩洛哥坚果树的籽粒，广泛用于饮食。

一项研究证明了橄榄油和纯净摩洛哥坚果油的作用，并且发现这两种油都可以提高睾酮水平。

摩洛哥坚果油富含抗氧化剂，可作为有效的抗炎剂。

它还含有支持睾酮生成的必需脂肪酸的良好比例。

乳品
草食黄油
你的祖父可能有比你更高的睾丸激素水平！我们的祖父母饮食通常比我们今天吃的脂肪更高，尤其是天然黄油。

黄油含有锌，饱和脂肪和其他几种与增加睾酮生成有关的化合物。

酸奶和酸奶
如2014年的一项研究所示，肠道友好型细菌可提高LH和睾酮水平。

一种特殊的菌株，罗伊氏乳杆菌，也促进睾丸的重量和大小增加，同时抑制与年龄相关的收缩。

另一项研究发现，益生菌可以改变肠道中的压力荷尔蒙，从而为您提供更多的雄激素，如睾丸激素。

获得这些益生菌的一种方法是吃发酵食品。

优秀的来源包括酸奶和酸奶。

Kefir是一种源自北高加索山脉的传统发酵饮料。

这种清爽的蛋挞饮料类似于酸奶，是维生素K2和锌的丰富来源（两种营养素都有助于提高睾丸激素水平）。

蓝乳酪
蓝芝士充满了有益的微生物，包括双歧杆菌和乳酸菌。

它还含有活酶和其他有助于改善睾丸激素生成的化合物。

虽然这些特征在蓝色奶酪中很常见，但您必须记住，不同品种之间可能存在差异- 尤其是在使用的培养物（微生物，包括细菌和真菌）的组合中。

尽管如此，所有益生菌都可以帮助保护身体免受某些毒素的破坏性影响。

这包括解毒和保护细胞免受高氯酸盐，有机磷农药，重金属和双酚A的影响。

已知所有这些毒素对睾酮具有降低作用。

其中一些还具有促雌激素作用，这导致更高的雌激素，反过来，这可以抑制睾酮的产生。

除此之外，蓝纹奶酪还含有丰富的饱和脂肪，支持更高的睾丸激素水平，还有大量睾酮促进脂溶性维生素，如维生素K2。

水果
牛油果
含有健康脂肪，叶酸，钾和维生素B6的鳄梨含有大量对自然增加睾酮的食物必不可少的营养素。

石榴
清爽的石榴已被证明可以改善勃起功能，改善血液流动，并提高睾丸激素。

它还含有抗氧化剂，使这种令人敬畏的水果更健康。

要么吃水果，要么喝石榴汁，但最好自己做，因为苛刻的加工可能会降低品质。

葡萄
葡萄含有一种名为白藜芦醇的物质，它是一种抗氧化剂，也可能增加睾丸激素的产生。

显然，如果你想喝一些酒，由于葡萄含量，红葡萄酒是男士的理想选择。

葡萄干
对于初学者来说，葡萄干含有丰富的抗氧化剂（包括白藜芦醇，因为它们基本上是干葡萄），这与降低的雌激素水平和增加的睾丸激素有关。

葡萄干还具有抗炎作用，进一步有助于实现荷尔蒙平衡。

除此之外，葡萄干富含硼 - 一种不常见的矿物质，通过降低SHBG 来支持睾酮水平。

对硼进行的研究发现，这种矿物质有助于实现更高的睾酮水平。

黑莓
浆果已被确立为最有营养的水果之一，并且由于其较低的糖含量而更健康。

深色的含有最高浓度的抗氧化剂，植物化学物质，矿物质和维生素。

抗氧化剂有助于减少炎症和氧化损伤，因此在某种程度上，它们有助于细胞对睾丸激素的反应更强。

除此之外，抗氧化剂可改善睾丸的血流量（这也有利于您的勃起）。

深色浆果含有钙-D-葡萄糖酸盐，这是一种特殊的纤维。

它已显示出消除体内多余雌激素的潜力。

雌激素水平不平衡的明显迹象是缺乏早晨勃起（早晨的木材）。

菠萝
菠菜中含有大量的菠萝蛋白酶，在你说香蕉也含有这种化合物之
前，要知道它的含量甚至不具有可比性。

菠萝蛋白酶是一种蛋白水解酶。

在菠萝的茎中发现它的浓度较高，虽然吃水果本身（或喝果汁）仍然可以给你提供良好的菠萝蛋白。

菠萝蛋白酶以多种方式起作用以支持更高的睾酮水平。

在破坏剧烈活动或耐力训练期间维持高睾酮水平。

蔬菜
芹菜
芹菜含有两种非常强大的植物甾醇，称为雄甾烯酮和雄甾醇。

研究表明，即使是芹菜的味道也会显着加速睾酮的产生。

芹菜中还含有一种名为木犀草素的黄酮类化合物，一种公认的抗雌激素，以及一种叫做芹菜素的黄酮类化合物，它可以自然地提高睾丸激素水平。

十字花科蔬菜
卷心菜，抱子甘蓝，花椰菜和花椰菜都可以通过降低雌激素水平自然地增加睾丸激素水平。

当雌激素水平升高时，睾丸激素水平下降，反之亦然。

吃十字花科蔬菜可以通过改善雌激素代谢来帮助防止体内雌激素的积聚。

菠菜
这种流行的绿叶绿色含有作为体内天然类固醇的化合物。

这些被称为植物蜕皮激素。

在菠菜中发现的两组中最值得注意的是脱氢表雄酮和蜕皮甾酮。

在植物中发现的所有天然类固醇中，蜕皮甾酮被认为是最有效的。

在一项涉及人类细胞培养的研究中，蜕皮甾酮导致细胞蛋白质合成增加20％。

蛋白质降解速度也降低了，这些效果对肌肉的生长和修
复非常有益。

除了这些植物类固醇，菠菜富含天然硝酸盐。

它们有助于增加一氧化氮水平，从而通过放松血管来改善血液流动。

菠菜在睾酮生产所需的许多微量营养素中也很丰富。

蚕豆
蚕豆因其提高多巴胺和人体生长激素水平的能力而闻名。

更高水平的这些化合物可以帮助提高睾丸激素以及增加肌肉生长。

蚕豆含有高浓度的左旋多巴。

L-多巴已经在科学研究中被证明可以作为多巴胺的直接前体，而多巴胺又可以增加生长激素。

通过食用蚕豆，你会增加生长激素水平，这种激素也会影响睾丸，作为Leydig细胞产生更多睾丸激素的兴奋剂。

与其他天然多巴胺激动剂结合使用可获得最佳效果。

洋葱
洋葱含有抗氧化剂和植物化学物质。

其中一些（如槲皮素和芹菜素）可能有助于提高睾丸激素水平。

到目前为止，关于洋葱的研究仅涉及啮齿动物，但所见的雄激素效应非常明显。

一项特别的研究表明，洋葱汁对睾丸激素水平平均增加300％。

海带和海藻
伯克利大学在加利福尼亚州进行的一项研究发现，海藻会影响身体的荷尔蒙平衡。

该研究发现，随着海带摄入量的增加，细胞往往产生较少的雌二醇（雌激素）。

这允许睾酮生成以正常速率进行，导致更高的睾酮水平。

海藻和海藻也是富含碘的天然来源。

这种矿物质在甲状腺激素的产生中起着至关重要的作用。

当甲状腺激素产生并以最佳速率发挥作用时，睾丸激素的产生就会增加。

甲状腺激素在激素生成中起着重要的调节作用，包括睾酮激素。

泡菜和酸菜
泡菜和酸菜是传统的发酵蔬菜，通常在世界各地享用。

泡菜是韩国料理的主食。

它是通过在盐水中发酵白菜和大量的葱，胡椒和大蒜制成的。

泡菜中的益生菌有助于改善肠道健康，最终有助于激素调节。

泡菜还含有大量维生素K2，这是另一种支持睾酮的维生素。

酸菜是另一种可以帮助提高睾丸激素的发酵蔬菜。

传统上用盐渍做酸菜4到6周。

发酵通过益生菌如乳酸杆菌分泌的乳酸发生。

酸菜含有丰富的维生素K2，据信可有效提高睾丸激素水平。

一克这种维生素可以使睾酮浓度显着增加。

坚果类
巴西坚果
硒是一种强大的天然睾酮促进剂和生育辅助剂- 巴西坚果最丰富的来源之一。

研究如何经常食用硒会增加血清睾酮水平，并可能成为不孕症的可行治疗方法。

澳洲坚果
你需要的是饱和和单不饱和脂肪酸。

根据研究，这两者与睾酮生成增加有关。

另一方面，您不希望从饮食中摄取太多的多不饱和脂肪酸。

这些多不饱和脂肪酸可能会降低您的T水平。

大多数坚果富含PUFA。

澳洲坚果不是。

一份100克的澳洲坚果含有约75克的膳食脂肪。

在这些膳食脂肪中，60克是MUFA，13克是SFA，少于2克是PUFA。

杏仁
杏仁，无论是生吃还是杏仁黄油，都是一种自然提升睾丸激素的
美味方式。

富含必需的矿物质镁，是一种成熟的睾酮促进剂。

每天吃30-60克杏仁不仅有助于提高T水平，还可以帮助您更好地睡眠。

谷物
高粱
大多数谷物对睾酮水平有负面影响。

同样，它们通常含有麸质，这可能引发一些问题，如肠道刺激和胰岛素失衡。

如果您有健康的葡萄糖耐量并且您想要享受谷物并且经历最小的负面影响，请尝试高粱。

顺便说一下，这种雄激素谷物也是无谷蛋白的。

一项研究证明了高粱对激素的影响。

在高粱提取物存在下，5-α还原酶增加54％。

这种增加导致睾酮加速转化为DHT（二氢睾酮），DHT是一种更有效的雄性激素，可以增强性欲。

野燕麦
野燕麦是另一种丰富的皂苷来源，已知它有助于增加体内睾丸激素和促黄体激素的含量。

燕麦是健美界非常受欢迎的食物，因为它是增加睾丸激素的食物中的廉价碳水化合物主食。

如果你吃有机野燕麦，你可以获得最多的皂苷。

不要洗它们，因为这些化合物通常存在于谷物的覆盖物上。

也可作为提取物，称为“Avenasativa”，是一种良好的睾酮促进剂。

这来源于野燕麦的秸秆。

这种提取物已被科学证明可以提高睾丸激素，因为它具有特殊的皂苷含量（以燕麦甙的形式）。

饮料
红茶菌
就像泡菜一样，康普茶是益生菌的另一种丰富来源，通过发酵制
成。

这种饮料含有丰富的有益酶，氨基酸和B族维生素。

饮用康普茶有许多额外的好处，例如改善消化，排毒身体和增加能量。

它可以改善整体健康状况，恢复身体的自然平衡状态，最终导致睾丸激素水平升高。

还已知益生菌对激素皮质醇具有抑制作用，皮质醇在应激时趋于增加。

如果你有更多的皮质醇，其他类固醇激素，特别是睾丸激素，将受到影响。

在皮质醇存在下，睾酮产生减慢。

因此，通过控制这种激素的释放，益生菌有助于睾丸激素水平恢复正常。

咖啡
研究表明，每天喝几杯咖啡可以自然地增加睾丸激素。

虽然过多的咖啡会提高皮质醇，一种可以抑制肌肉生长的分解代谢激素，每天200-400毫克的咖啡因，大约一到两杯浓咖啡，显示出增加睾丸激素水平的希望。

香料和其他
香菜
香菜中的一种特殊化合物，称为芹菜素，有助于提高血液中游离睾酮的含量。

它刺激了一种名为StAR的结合蛋白的上升。

这种类固醇生成的急性调节蛋白允许更多的胆固醇进入睾丸内的Leydig细胞。

当发生这种情况时，将产生更多的游离睾丸激素。

Leydig细胞将胆固醇转化为游离睾酮，这种形式具有活性并可被细胞吸收。

白色纽扣蘑菇
这些蘑菇不仅仅是披萨配料。

白蘑菇主要有水，但也含有多糖。

对白蘑菇进行的研究发现，这种简单的披萨具有强大的抗雌激素作用。

活性化合物具有阻断芳香酶的天然能力，芳香酶是负责将睾酮转化为雌激素的酶。

换句话说，蘑菇有助于保持游离睾酮免于转化为雌激素。

白蘑菇具有最强的芳香酶抑制活性。

蘑菇是非常强大的睾酮提高食品。

黑巧克力
增加体内一氧化氮水平的食物也被证明能自然提升睾酮水平。

可以做到这一点最令人惊讶的食物之一是黑巧克力。

黑巧克力还含有抗氧化剂，有助于减少可能降低睾丸激素水平的自由基损伤。

随着额外的睾丸激素增强成分，如镁，钙，锌，锰，色氨酸，精氨酸和儿茶素，毫无疑问巧克力长期以来被认为是一种壮阳药。

大蒜
你经常会遇到一种几乎立即增加睾丸激素水平的食物，但大蒜似乎能够做到这一点。

日本研究显示，用含有大蒜粉的混合物喂养的实验室大鼠血清睾酮水平大幅增加。

精子量，质量和活动性也有所增加。

这是睾丸激素和生育能力提高的必然指标。

姜黄
姜黄素是一种经过验证的睾酮促进物质，存在于姜黄中- 这是中国烹饪中的常见成分。

你可以简单地在你的饭菜中添加大量的姜黄，以享受姜黄素的睾丸激素增强效果。

生姜
生姜以及最近的姜提取物通常与性欲增加有关，伴随着不育男性的精子数量和活动性以及睾酮水平的增加。

在你的饭菜中加入生姜或使用生姜补充剂，为自己体验许多好处。

锡兰肉桂
在埃及进行的一项研究确定了每天食用肉桂和姜的效果。

结果表明，每日食用可能有助于增加睾丸重量，增加精液产量和质量。

此外，当勃起功能障碍导致我缺乏血液流动时，肉桂可能是一种很有潜力的补救措施。

血清中的血糖水平也降低，胰岛素水平升高。

每日摄入量导致睾酮水平显着升高。

在伊朗进行的一项研究中发现了相同的T-加强效应，这表明肉桂有助于提高其他重要的激素，即LH和FSH。

这些激素在刺激T激素生成中起着重要作用。

辣椒
在法国格勒诺布尔大学，科学家发现睾丸激素水平较高的男性更倾向于食用更加刺激的食物。

具有最高睾酮的人通常是吃更辣的食物的人，并且他们也表现出更多的男性特征。

研究还揭示了吃辣椒和改善心血管健康之间的潜在联系。

辣椒素具有心脏保护作用，是一种有效的血管扩张剂。

真盐
Real Salt与精制食盐不同。

未经改变的，块状天然盐含有60多种不同的微量矿物质。

这些矿物质支持Leydig细胞，这有助于睾酮生成过程，以及更健康和更健壮的精子细胞的发展。

另一方面，精制食盐被剥离掉大部分矿物质。

它只含有钠和氯，以及添加的不健康的抗结块剂。

罗勒
罗勒有很多种，有些比其他更有益。

在印度，有一种被称为tulsi 的罗勒。

它传统上用作壮阳药。

就其对睾酮水平的正面影响而言，复方芹菜素在罗勒中最为显着。

这是一种类黄酮，在大多数种类的罗勒中都含有大量黄酮。

已经研究了罗勒对T水平和精子发生的影响。

饲喂兔子的罗勒叶导致血清睾酮高达1,500 ng / dl的压倒性增加。

必须进行人类的后续研究，以验证这种影响以及它对我们的影响程度。

事实上，罗勒肯定是一种值得添加到日常饮食中的草药。

除了T-boosting效果之外，它还有许多其他好处。

益处的实例包括抗菌性质和癌症保护作用。

藜麦
藜麦是一种富含碳水化合物的食物，对健康有益。

吃藜麦的最佳时间是在睡觉前和锻炼后，因为这可以防止胰岛素飙升，从而降低睾丸激素水平。

像菠菜一样，藜麦也富含蜕皮类固醇。

在一份50克的藜麦中，你可以得到18毫克的蜕皮甾酮。

藜麦中也含有丰富的皂苷。

这些是植物类固醇化合物，可以通过作用于LH（促黄体激素）来帮助提高睾酮。

矿物质和各种维生素也存在，这意味着藜麦是谷物的良好替代品，特别是那些想要无麸质膳食的人。

小苏打
也许不是最明显的睾丸激素提升食物，但小苏打有很多用途，从烘焙到一般清洁。

该清单中还包括促进健康和改善身体表现。

它是一种优秀的助长剂，能够在卧推和深蹲等运动中提高性能。

它还改善了细胞对HIIT的适应性（高强度间隔训练）。

同样，小苏打可能有助于优化肌酸酐补充剂的效果，支持更高的DHT水平。

小苏打（又名碳酸氢钠）影响和提高cAMP（环磷酸腺苷）。

较高的cAMP水平通常导致睾酮产生增加。

cAMP通过激活蛋白激酶A来促进这种作用。

该酶作为激素与其靶细胞之间的第二信使。

蜂王浆
蜂王浆中还含有睾丸激素的痕迹。

这是真正的睾丸激素，而不仅
仅是模仿。

在2007年的一项临床研究中，发现少量可能已经导致睾丸激素水平显着上升。

在蜂蜜中混合25毫克可以使不育男性的睾丸激素水平提高约20％。

结论
睾丸激素水平较高的男性比睾酮水平低的男性更瘦，更肌肉。

如果饮食改变对你来说不容易，那么也可以选择服用天然睾丸激素补充剂。

如果你想要充分享受生活并且看起来最好，那么消耗更多自然增加睾丸激素的食物是必须的！。