怎样运动可以防癌

怎样运动可以防癌
文章目录*一、怎样运动可以防癌*二、运动可以防癌的理由*三、运动的其他好处
怎样运动可以防癌1、快走和散步可以防癌
1.1、快走:任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

另有研究发现,每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性,患乳腺癌风险低14%。

进行长时间随访后发现,快走能明显延缓前列腺癌的恶化,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。

1.2、散步:每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。

研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。

每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。

这或许和走路能提高免疫力有关。

2、减少静态活动可以防癌
减少静态活动并在平时生活中多做一些身体活动,不论活动程度如何均有利于健康。

可见,运动作为一种安全有效的辅助癌症康复的手段,得到了多方权威的认可,并作为预防肿瘤的常识进行推荐和推广。

3、中等强度或高强度的身体活动可以防癌
3.1、成人每周应该进行至少150分钟中等强度或75分钟高
强度的身体活动,或两种活动等值的结合,推荐一周分散进行。

3.2、儿童和青少年每天应进行至少1小时中等强度或高强度的身体活动,且每周至少有三天进行高强度身体活动。

运动可以防癌的理由1、运动时肌肉产热量高
剧烈运动时体温可上升至40℃,甚至更高。

癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞,容易被杀伤,尤其在有丝分裂期脱氧核糖核酸合成期更容易被杀死。

2、运动使人体吸氧增多
人体吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体力气体交换,可将一些致癌物质排出体外,降低癌症的发病率,即使得了癌症,身体康复较快,也能延长生命。

3、运动能增加免疫细胞
人体免疫细胞的数量可随运动的增大而上升,从而使癌细胞在形成之初就被消灭。

4、运动使人体大量出汗
汗水可将体内的一些致癌物质及时排出体外,大大减少患癌症的的可能性。

5、运动使血液循环加快
在血液循环加快的情况下,体内出现的癌细胞就向急流中的小沙粒一样被冲走,而无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育
和转移扩散。

6、运动可改善人的情绪
运动时大脑会产生能引起人体身心愉快的物质,可以消除忧愁和烦恼,抑制不良情绪的侵蚀。

运动能锻炼人的意志,增强战胜癌症的信心和毅力,对战胜许多疾病都是至关重要的。

7、运动可减少人体脂肪
运动减少体内多余的脂肪,运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌的作用。

运动的其他好处1、养成规律的作息:长年坚持锻炼的人会慢慢形成一个有规律的作息。

有规律的作息能让人身体产生一定的记忆功能,有助于延长寿命。

2、促进新陈代谢:有规律的生活作息会使得身体的记忆功能开始发挥作用。

新陈代谢的正常,可以减少中暑、便秘等身体疾病。

3、增强身体肌肉的抗压性:长期的坚持运动会是肌肉力量得到锻炼,不再是软软的一坨肥肉,使得人体的抗压性得到提升,简言之,就是不再是被风一刮就走的林妹妹或者宝玉哥哥。

4、减脂瘦身:运动是有这种功效,但一切贵在坚持。

不同的运动类型、运动强度对卡路里和热量的消耗程度都不一样。

同时减脂瘦身还需搭配作息、饮食,不是仅仅由运动决定的。