体育教学论文如何提高200米后程跑能力

如何提高200米后程跑能力
摘要：短跑就是要讲求速度，用最快的速度跑完全程。

初中学生的200米跑步的能力是体育教学中的一个重要的内容，在进行阶段性测试中发现许多学生最后80米或50米的跑速明显降低，根据初中体育教学特点和初中学生的学习任务，本文就如何提高200米后程跑能力的相关内容进行了简要的分析。

关键词：初中体育教学200米后程跑
1 研究的目的
短跑要求学生具有一定的速度，对于学生的体能要求是很高的。

由于初中学生与运动员之间的体能有着一定的差别，在教学中应该注意采用适合的训练方法，充分的掌握训练的技巧，200米跑与300米和400米跑之间有着一定的内在关联，在技巧上面需要进行一定的联系训练，这样能够对于体育训练有一个更加系统的认识，便于今后初中体育教学更好的开展。

2 研究对象及研究方法
2．1研究对象
实验选取东莞市南城中学初三14、15班的学生作为本研究的对象。

2．2研究方法
2.2.1 教学实验法
（1）实验时间：2011年9月-2012年10月至11月，采用同一教学法及授相同的课次，进行为期2个月的数据跟踪实验。

（2）实验的分组：
实验组：42人，其中男生21人，女生21人。

对照组：42人，其中男生21人，女生21人。

（3）测试方法：测试的场地、器材、条件、形式、次数、测量记录方法，实验组与对照组相同。

2．2．2文献资料法
在实验前查阅各种文献资料，为本研究的顺利开展奠定良好的理论基础。

3 结果与分析
3．1初中学生与运动员之间存在的差别
初中学生的体育教学不能够与专业的运动员相比，从多方面来看都是存在很大的差别的，需要我们能够加以区分对待。

在时间上，中学生每天只有一小时的体育锻炼，每天总计一小时，时间没有连续性；运动员每天上午两小时，下午两小时总计每天四小时，时间有连续性。

在身体素质上，中学生的身体素
质是普通人的素质，而且处于体育学习的初期，并没有一定的专业基础；运动员的身体素质是经过筛选，与众不同，身体素质上来说是较为成熟的，适合一些比较专业化和大强度的训练。

另外在体育能力和技巧上，初中生并没有经过训练，所以其训练的持续性和速度耐力等都没有很大的强度基础；而运动员在耐力、持久力和专业程度上都是有着一定规范性的，相比普通学生有很大的差别。

在平时教学的过程中，如何地改善初三学生的速度持续性和速度耐力，来提升200米成绩，是重点教学内容，不可能标准地规范各项目的技术，只能在有限的时间里解决主要问题。

3．2200米后程跑的特点分析
200米跑的后程跑需要具有一定的速度持续性能力和坚强的意志力。

与400米和300米跑存在着一些共性和差异，对于400米跑，其特点是具有速度耐力和速度持续性，速度和持久性都是很重要的，而且速度耐力在一定程度上决定速度持续性。

慢跑400米能够提高学生的有氧耐力，中速度以上400米跑提高无氧耐力；无氧耐力是在有氧耐力基础上来加强，提高速度耐力，进行400米慢跑的时候是对于其耐力的锻炼，中速以上能够进行耐力的提升，这样能够很好的提升400米跑的能力，同时改善学生的意志力。

对于300米跑，其主要的特点是能够体现速度持续性能力，与200米更加能够联系起来，在进行400米和300米的锻炼中渗透台阶跳练习，台阶跳练习能有效提高下肢肌群力量，在跑步的时候能够提高其后程跑的持续性能力。

对于200米跑，提高其后程跑的能力可以采用的方法是进行300米和400米跑训练速度和耐力，针对速度持续性能力的锻炼，使其在跑步的后程跑能够有很强的力量坚持下去，这是提高其能力的最有效的办法。

其中结合一定的台阶跳的训练能够达到对于运动员的能力的提升。

3．3实验对于教学的有效性的验证
下面通过实验用SPSS软件检验两个（A组、B组）组的教学有效性。

在正常的体育教学下采用相同的400米跑、300米跑和台阶跳的训练手段来改善两对照组200米的成绩，检查其后来的效果是否一致，分别对于400米跑、300米跑和台阶跳在正常体育教学情况下可以改善200米的成绩进行研究。

200米跑的后程跑的能力也可以采用此办法进行提升，实验采用了对比的办法进行，通过两组人员在训练前后的变化来说明。

3．3．1下面是实验的两组人员在实验前与实验后的对比
表1实验前两组200米均值
性别N Mean
Std.
Deviation Std. Error Mean
实验前女21 .48260
男23 .50853
对照前女21 .46816
男23 .37011
实验前选择两个普通班进行统测，男、女200米均值基本相同；
进行两个月的同种训练手段的教学，每周三节体育课；训练手段：
（1）400米提高学生的速度耐力能力，400米从1分40秒起点逐渐达到1分20秒，大部分学生是可以达到；
（2）300米提高学生的速度持续性能力，男生：从1分05秒起点逐渐达到57秒左右，女生：1分20秒逐渐达到1分钟。

（3）台阶跳：三至四个台阶蛙跳，四至五个台阶的跨步跳，提高学生肌肉力量。

表2实验后两组200米均值
性别N Mean
Std.
Deviation Std. Error Mean
实验后女21 .38993
男23 .50615
对照后女21 .42099
男23 .37027 以上统测成绩来，两组男女学生200米都有相应的提高，
实验组后测的男：秒,女：秒，对照组后测男：秒，女为秒；
提高幅度基本上相同。

P＞0．05，两组数据没有显著性差异。

采用同一种训练手段实施到两组学生中，两组的训练效果是一样；
证明此训练手段对普通中学生在短期能见效果。

3．3．2下面是对于组内的女生进行的对比分析
配对T检验（组内检验）
表3（女生）实验组、对照组实验前后200米均值
Mean N
Std.
Deviation
Std.
Error Mean
Pair 1 实验前21 .48260 实验后21 .38993 Pair 2 对照前21 .46816 对照后21 .42099 通过两个月的课堂体育教学，实验组女生200米成绩提高2秒左右。

对照组女生200米成绩提高也在2秒左右
表4（女生）实验组、对照组实验前后数据P检验
N
Correlati
on Sig.(P)
Pair 1 实验前 & 实验后21 .911 .000
Pair 2 对照前 & 对照后21 .897 .000
实验组和对照组的P＜，前后数据有非常显著性差异。

在课堂体育教学中利用400米、300米和台阶跳的练习，能有效地提高普通中学生200米成绩。

3．3．3下面是对于组内的男生的对比和检验
配对T检验（组内检验）
表5实验组、对照组前后均值
Mean N
Std.
Deviation
Std.
Error Mean
Pair 1 实验前23 .50853 实验后23 .50615 Pair 2 对照前23 .37011 对照后23 .37027 通过两个月的课堂体育教学，实验组男生200米成绩提高1秒左右。

对照组男生200米成绩提高也在1秒左右
表6（男生）实验组、对照组实验前后数据P检验
N
Correlati
on Sig.(P)
Pair 1 实验前 & 实验后23 .950 .000
Pair 2 对照前 & 对照后23 .956 .000
P＜，前后数据有非常显著性差异。

实验组和对照组的P＜，前后数据有非常显著性差异。

在课堂体育教学中利用400米、300米和台阶跳的练习，能有效地提高普通中学生200米成绩。

通过以上的几组实验发现，通过300米与400米得训练能够加强200米跑的后程跑的能力，并且结合一定的台阶训练能够加强运动员肌肉的力量，对于成绩的提升具有重要的影响。

4 总结与建议
4．1总结
实验表明，200米后程跑和300米以及400米跑具有一定的共性特点那就是需要具有一定的速度持续性，这是对于200米后程跑影响最大的一个因素。

经过研究发现，要想提高200米跑的后程跑能力，需要加强300米和400米跑的训练结合台阶跳练习，对于成绩的提升效果还是比较显著的。

4．2建议
本文通过实验进行验证提出了改善200米后程跑的教学手段，在初中阶段的正常体育教学情况下，在课堂中采用300米和400米的速度耐力练习，能够很好的加强200米后程跑需要的耐力和力量，合理渗透台阶跳练习对于改善200米后程跑的能力，其效果明显而且能够节约时间。

参考文献
[1]徐本力早期训练科学化的提出及系[J]山东体育学院学报，2001，(3)：1~7；
[2]徐新红少儿田径教学训练特点及阶段训练特征Ⅲ[J] ．上海体育学院学报，2001，(1)，70~73
[3]王雨田．控制论信息论系统论科学与哲学(第2版)[M]北京：中国人民大学出版社，1988．
[4] 张正明.中学生200米速度耐力训练[J]. 田径，1999，（08）：16.
[5] 刘志刚,沈昕平.200m跑速度耐力训练初探[J].体育成人教育学刊,2003，19（1）：63-79.
[6] 刘大庆.运动员竞技能力的结构特点与基础训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，：23-43.。