单侧划船动作讲解

单侧划船动作讲解
《单侧划船动作讲解》
嘿，各位健身的小伙伴们呀，今儿来给你们讲讲单侧划船这个动作哦，可有意思啦，我得先给你们讲讲我第一次练这个动作时闹出来的一件事儿，你们就更能明白咋回事儿啦。

我第一次去健身房打算练这个单侧划船的时候呀，瞅着那器械还挺新奇的呢。

我就学着旁边大哥的样子，准备开干啦。

首先呢，得找个合适的划船机或者有把手能握住进行这个动作的器械哦。

我站在那划船机前，心里还琢磨着，这能有多难呀，不就是划拉几下嘛。

然后呀，要单脚踩稳在踏板上，我当时脑子可能有点迷糊，一下踩错脚了，旁边一小伙子瞅见了，笑着说：“嘿，大哥，你这脚踩反啦，得换另一只呢。

”我这才反应过来，闹了个大红脸，赶紧换脚踩好。

接着，得弯下腰，身体前倾，但是背部要挺直哦，可别弯成个大虾米啦。

我那会儿就光顾着弯腰，差点把背弓起来
了，教练走过来看见了，拍拍我肩膀说：“嘿，挺直背呀，不然练完可该腰疼咯。

”我赶忙调整好姿势。

这时候呢，单手握住把手，就像你要去抓个啥宝贝似的，紧紧握住哦。

我握住把手后，心里还想着，来吧，看我大展身手啦。

然后就开始发力啦，用背部的力量，把胳膊往后拉，就感觉像是在划船，把船桨往后划动一样呢。

我第一次拉的时候呀，用力过猛，整个人都往后趔趄了一下，差点没摔个屁股蹲儿，旁边的人都被我逗乐了，我自己也忍不住笑起来。

拉到差不多手臂快伸直的时候呢，再慢慢把胳膊放回去，恢复到起始的位置，这就算完成了一次啦。

就这么来回重复做个几组，你就能感觉到背部那一块儿在发力，热乎乎的呢。

我那次练完后呀，虽然出了不少糗，但也慢慢掌握了这单侧划船的动作要领啦。

所以呀，小伙伴们，你们要是练这个动作，可得注意这些小细节哦，别像我刚开始那样手忙脚乱的啦，嘿嘿。