学生营养日

它对调节血液粘稠有很大好处
蓝莓
，能抗血小板聚集，降低血粘稠
度。木耳吃后，血液变稀，不易
得脑血栓，也不易得冠心病。 葡 萄
木耳
桑葚
5月20日全国学生营养日
全面 均衡 适量 合理
样样都吃，吃的越杂越好： 不偏食、不挑食。
不要有的多，有的少； 按人体需要营养素的比例摄入。
不要吃得太多， 也不能吃得太少。
一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。 可少喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒。
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什么叫 红、黄、绿、白、黑？
--- 红黄色蔬菜
胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、 红辣椒等含有大量的防止动脉硬化；眼 睛发花，视力模糊；中老年人癌症的维 生素。
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什么叫 红、黄、绿、白、黑？
第一骨疼：第二驼背：第三骨折 正常人每天需要800mg钙，而我们的饮食里仅有 500mg，缺300mg，怎么办呢？每天补充一袋牛奶 ，正好 补齐。 孕妇、老人通常要达到1600mg以上。
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“二”是什么意思呢？
二是指 二百五十克到
三百五十克碳水 化合物，相当于 六两到八两的主 食。
饮水量过大超过肾脏排出能力时，可引起体内水过多或引 起水中毒。这种情况多见于疾病状况，如肾脏疾病、肝病、充 血性心力衰竭等。
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均衡营养很重要
人的智力是由思维能力、想象力、记忆力、观察 力、专注力、操作能力组成。饮食对这几个能力是有很 大影响的。
均衡的营养，可以支持身体，使孩子精力充沛，活 动力强，从而刺激大脑使孩子聪明；
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5月20日全国学生营养日 生 命 在 于 运 动
运动前应选 择轻便、柔软、厚底的运动鞋。 步 行： 慢走（50~80米/分）、快走（90~10米/分）
跑 步： 跑步前应有充分的准备活动。 （120米/分） 跑步完应缓慢走动，适当放松，切忌突然停跑。应从跑到
走，慢慢停止。
三餐的热能分配为： 早餐30%，午餐40%，晚餐30%
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不吃或少吃油炸 烧烤食品
不喝或少喝各种饮料
不吃或少吃零食
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户外运动、保持健康
健康是运动和营养的平衡，运动和营养缺一不可。 科学运动有利于儿童青少年骨骼、肌肉的生长，增强心 肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的状 况，有利于其生长发育，提高免疫力，并能提高学习效 率。经常户外运动还可以预防近视。 • 1、增加户外活动时间，做到每天累计至少1小时中等
四句话：
有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱
一个礼拜吃三四次粗粮，如面、玉米、红薯， 吃饭七八分饱。
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“ 五” 是 什 么 意 思 呢 ？
就是500克蔬菜和200—500克水果 为日常维生素的需求提供保障。
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什么叫 红、黄、绿、白、黑？
“ ”---是一天一个西红柿，特别是男同志，
不是麦乳精、牛奶饮料类。
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合 理 膳 食 怎 么 办 呢？
两句话，十个字。
第一句话：一、二、三、四、五
第二句话：红、黄、绿、白、黑
记住这两句话十个字，那就是科学的 合理膳食。
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什么叫“一”呢？
一袋牛奶拯救一个民族
每天一袋牛奶 中国人差不多99%缺钙，缺钙什么结 果呢？
强度以上的身体活动，其中每周至少3次高强度的身体 活动（包括抗阻力运动和骨质增强型运动）。 • 2、看电视、玩电脑等视屏时间每天不应超过2小时， 越少越好。
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“三”是什么意思呢？
三分高蛋白
• 三至四分就好
我们的牙齿有三十二颗，其中四颗 是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用 来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为 主，适当吃肉。
• 什么蛋白质最好？
动物类：鱼类、蛋类蛋白质好 植物类：大豆及制品
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“四”是什么意思呢？
均衡的营养可以支持脑力，让孩子进行游戏，进而 刺激孩子变聪明。
均衡的营养包括很多，如：能量、蛋白质、脂肪、 碳水化合物，还有易忽视而最为重要的维生素和矿物质。
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有助于学习和记忆的食物
1．多吃鱼，蛋黄，虾皮，紫菜，海带，瘦肉
2．每周吃一次动物内脏如猪肝、动物脑 3．每天吃富含维生素C的水果如橘子、苹果 4．每天吃豆类或豆制品 5．每周吃蘑菇1―2次 6．多吃香蕉、红萝卜、菠菜 7．多喝牛奶，最好是含牛磺酸的儿童专用配方奶，而
跳 绳：
慢速、中等速度的跳绳属有氧运动，可使心脏富有节奏地 跳动，但应循序渐进。 跳绳的长度以两手握住绳子把柄，两脚踏在绳子中间，绳 两头抵达腋窝部为宜。 跳绳时避免穿硬底鞋，以手腕和小臂的力量摇绳，不必 跳得过高，以能让绳子通过为限。
刚开始锻炼的人或年老体弱者可走跑交替，即走一分钟跑 一分钟，每隔1--2周调整增加一次运动量。
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每天足量饮水， 合理选择饮料
水是机体中含量最多的组分，参与体内的各种生物化学反 应，有利于营养物质的消化，促进代谢废物的排出。
运动时会产生大量的体热，补水可吸收部分热量，调节体 温。
补水不及时，会致体内缺水，也称为体渴，当脱水量达到 体重的2%时为轻度脱水，表现为口渴。严重脱水时，还会出现 心率加快、体温升高、血压下降、疲劳等。
“ ” -- 绿色蔬菜，还有绿茶 绿茶里含有一种抗氧化作用的茶多酚， 减少老龄化，越喝绿茶越安心。
“ ” --是指粗粮的一类：燕麦粉、燕麦片
燕麦能降胆固醇、降甘油三酯，而且对 糖尿病、通便、减肥特别好。
白开水：每天至少1200ml
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什么叫 红、黄、绿、白、黑？
“ ”---木耳或者黑色的水果