中年女人中医养生方法

中年女人中医养生方法
中年女人中医养生
调节饮食防骨疏松
随着年龄的增长。

骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等。

因此，人
到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。

此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。

充足睡眠适当美容
睡眠充足可解除疲劳。

产生活力，还可增强免疫力和抗病力。

睡眠不足时，机体抵抗
力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。

人到中年，
皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。

对于中年女性来说，充足睡眠比美容
更重要。

注重食疗补益肾精
中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康。

因此，人到中年，要
注意补益肾精，使身体处于旺盛的状念，如燕窝、银耳、百合、蓬米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等。

可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，
又可美容。

坚持运动有益健康
要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。

运动能促进
血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧
供应而青春焕发，身体健康。

自寻快乐增强免疫
人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动。

研究发现，欢笑时，人体的各
个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状念，通过神经调节而促进人体分泌有益
于健康的激素。

开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹
肌反复收缩及放松，呼吸功力能增强，使入吸入更多的氧气。

肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

追求新知
防脑衰老追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。

追求新知，可不
断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

陶冶情操调整心理
中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安逸，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。

音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。

舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似作用。

中年女性补钙注意事项
1.适当药补
钙片和钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，但一定要购买正规产品，不是最贵的就是最好的，要选择适合自己，正规厂家出产的国家认证的产品。

2.适量户外运动
补钙还有一个方式就是接受足够的日光照射，所以步入中年以后，女性朋友一定要多多参加户外活动，阳光能够为人体补充维生素D，可以促进人体对钙的吸收。

另外，适量的运动也能强化骨骼，预防钙流失。

3.少喝咖啡
咖啡和浓茶因为含有咖啡因，因此对钙的吸收储存都有着一定的负面影响，因此最好不要喝，就算非要喝也请尽可能减少频率。

4.多吃钙质食物
维生素C、维生素D和镁等元素都有利于钙在人体内的吸收利用，应该多吃富含这些元素的食物，如胡萝卜、西红柿、豆制品等，像菠菜、竹笋等富含植酸和草酸丰富的食物会影响钙的吸收率，最好就少吃一点了。

5.少吃高磷食物
高磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物，会使钙和过多的磷结合一起排出体外，因此要少吃。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。