帮助入睡的小方法

帮助入睡的小方法
1、听舒缓的音乐：舒缓的音乐可以使人的心态平和、放松心情，这样有助于睡眠。

2、睡前散步：睡觉前到户外开阔空气流通好的地方散步，比如广场、公园等，不仅对呼吸和消化有帮助，而且能减轻睡后的器官负担，促进睡眠。

3、睡前热水烫脚：睡前热水烫脚，可以缓解疲劳，促进血液循环，改善睡眠质量。

4、营造好的睡眠环境：睡觉前营造一个好的睡眠环境，比如室内光亮适宜、避免噪音、睡前通风改善空气质量等，促进睡眠。

5、饮食助眠：睡觉前可以喝一杯温热的牛奶或者蜂蜜水，或者多食用有助于睡眠以及改善大脑功能的食物，如核桃、坚果、香蕉、牛奶等，提高睡眠质量。