网球步法训练要点与方法

网球步法训练要点与方法
网球步法训练要点与方法
网球步法训练要点与方法
1、教学与训练要点
移动技术的教学与训练的安排可采用集中与分散结合的`方法进行。

一般可在开始阶段进行较为集中的教学，再结合准备活动进行，以后逐渐发展到与专项身体训练和学习其他技术时结合进行。

这样既有助于掌握和提高移动技术能力，并有利于提高运动员运用各种移动技术的意识，为学习其他技术打好基础。

2、脚步动作的练习方法
(1)基础身体训练。

网球运动需要球员必须具有良好身体素质，应该在爆发力、力量、耐力、灵活性和平衡能力等全面发展。

爆发力训练包括：①以网球场的底线到网之间的距离(12米)为标准进行折返跑，以20秒为间隔，八趟为一组，做1～3组。

要求：上体稍低，脚跟不着地，用脚拇指跟触地快速奔跑。

②触胸跳练习。

一般做3～4组，每组8～12次。

力量训练包括：①负重半蹲跳、每组10～12次，间隔30秒，共做3～4组。

②负重转髋做2～3组，每组10次，间隔1分钟。

在增进下肢力量的同时，肩部的锻炼应该列入练习范围，如利用橡皮带的阻力的训练。

③系统专项力量训练。

诸如单脚跳、跳跃运动、敏捷训练。

耐力训练包括：在实际比赛中，每次得分之间相隔15～20秒钟。

两局之间约休息1分钟。

根据这种比赛形态，每组练习为全力进行大约6秒钟的短距离运动，间隔休息20秒钟，共练习12～14组，这是一盘的练习。

先进行4～5盘的练习，最终共完成9～10盘的练习。

灵活性训练包括：跳绳练习，如单脚跳、双脚跳、移动的单脚交替跳、双摇跳等。

用计时的快速跳绳，训练脚步的频率和灵活性。

(2)步法训练。

徒手或持拍做基本站立姿势和徒手或持拍做原地两脚不停跳动，做分腿垫步。

分腿垫步既是能流畅地调整身体和把各个技术动作连接起来的润滑油，又起到快速启动的作用。

持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习。

在移动中要保持引拍结束时的姿势，等到位站稳后，再向前挥拍练习。

在网球场上连续摸“1，2，3，4”四点跑动练习。

“1～2”用侧滑步，“2-3”用小步跑，“3-4”用侧滑步，“4-1”用小步跑。

然后再进行连续摸“4，3，2，1”的四点练习。

在网球场上，从1点处开始，练习发球挥拍，然后迅速移动到2点处练习正手挥拍，再跑到3点处练习反手挥拍，接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍，最后退至6点处练习高压球挥拍。

站于端线的中点，利用网球场上的线，做直线、斜线、变向跑、折返跑练习。

这种练习方法，可持球拍做击球动作，也可徒手触地或触网，每次完成几组。

甲乙两人面对站立，相距3～4m，甲掷地滚球，乙用侧滑步和交叉步快速移动接球，然后回传甲，甲连续向不同方向和不同距离抛球，直到乙疲劳为止。

此练习可以计时，也可计次数。

接两球的练习。

两人一组，一人同时抛出两个球，练习者必须同时接住两个球。

开始时可以抛的高些，逐渐加快速度和降低速度，练习者必须在球落地前接到球。