善诊小知识：伸个懒腰血压飙升？这些动作，高血压患者不应该做

善诊小知识：伸个懒腰血压飙升？这些动作，高血压患者不应
该做
伸个懒腰，血压会飙升？这是真的。

王老先生是一位高血压老病友。

春节期间，因为子女都从外地赶回家过年，全家团聚，老王心情甚好。

清晨刚起床时，他猛得伸个懒腰，竟惹得血压突然升高，被紧急送往医院抢救。

高血压患者最危险的时刻，往往来自一些日常不经意的小动作，尤其以下动作尽量不要做。

突然用力
人们在日常生活中，无处不在用力。

如用力搬东西、用力骑车、用力锻炼等。

突然用力对于健康人来说，是可以承受的。

但对高血压病人来说，就有可能会因血压骤升而发生危险。

●日常有排便困难的高血压患者，排便时切忌屏气用力排便。

出现便秘症状，要及时采取通便措施，不要突然用力，否则会因腹部压力增大、血压骤升而引发危险。

高血压病人排便应慢慢来。

必要时，可在前一天临睡前服用缓泻剂，或排便时适当使用开塞露。

●对于年龄比较大的高血压病人，应该避免趴着看书、看电视。

长期趴伏会压迫腹部的肌肉活动，阻碍人体深呼吸，引起血中氧分不足、肌肉收缩，致使血压升高，血管压力增高，容易造成脑血管破裂。

动作过猛
高血压患者和心脏病老人，无论是夜间下床方便，还是清晨起床，动作都不能过快。

每次睡醒时切莫先动身，可先在床上躺数分钟，随后缓缓起身起床。

因为刚睡醒时血液粘稠，体位的猛然变化，会导致脑部急性缺氧缺血，容易跌倒。

建议患有高血压的人早晨锻炼时，做一些轻微的运
动，如散步、甩手等，慢慢加大活动量。

衣领过紧
高血压患者如果上衣领扣、风纪扣扣得很紧，或者内衣、衬衫领子太紧，长期压迫颈静脉，会造成脑血管供血不足，脑细胞缺血、缺氧，容易出现意外。

因此，高血压患者不仅领扣不能经常扣上，还要尽量少戴领带，保持颈部宽松，这利于大脑的血液循环。

下蹲及摇头
高血压病人不宜做下蹲起立，快速摇头或跳跃等动作，这类运动有引起高血压、脑血管意外的危险。

在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。

而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

过分运动
对于高血压患者而言，运动最重要的是适度。

适度的运动锻炼能降低血压（收缩压平均能降低大约12 mmHg 左右），减少心脑血管事件的风险，还有助于控制体重、降低血脂等。

适度运动还能促使血管扩张，血液循环加快，有利于血液中多余胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，因此可有效延缓动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。

高血压患者的运动，应该是以轻松、易承受为前提。

在运动的过程中，还能够面带微笑地进行交谈，这种轻松的运动，不少人称之为「微笑运动」。

「微笑运动」不会使肌肉酸痛，不易使人疲劳，运动结束时，浑身还会透着一股爽劲儿。

如果实在对哪一项运动都提不起兴趣，可以试试这个小办法：不妨将运动和自己感兴趣的事情搭配起来进行。

比如：
一边走一边和人聊天；
边骑健身车边听新闻广播；
居住在楼上的人，可以每天步行上下楼；
上街购物时，可去时步行，回来时乘公交车。