冬季养生：如何延缓大脑衰老？不妨多坚持这几个好习惯

如何延缓大脑衰老？不妨多坚持这几个好
习惯
随着年龄的增长，身体机能的衰退，人得大脑也在一步一步走向衰老！那么，在日常生活中，我们应该怎么做才能缓解大脑的的衰老呢？
1、忌烟酒
酒精会对人的神志产生影响，酒精对脑细胞有破坏作用，大部分人只认识到了酒精在短期内对大脑的影响，并没有看到酒精对精神系统的长效破坏。

长期过量饮酒的人极易被酒精中毒“盯上”，从而使其认知能力出现障碍。

同时，酗酒和吸烟一样，都会增加中风的风险，如果发生中风损伤了大脑主观认知的功能区域，那将会对人的神志产生永久性的损伤。

2、常吃坚果杂粮
五谷杂粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸，而且富含硒和维生素E，可促进大脑健康。

美国华盛顿大学研究显示，摄入杂粮和坚果过少是早亡的风险因素之一。

如核桃能健脑、补脑，其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用；花生富含卵磷脂和脑磷脂，能延缓脑功能衰退；老人可适当吃些核桃，其中的抗氧化物质能减轻阿尔茨海默病。

不过需要注意，坚果摄入量以每天一小撮为宜，吃得过
多易脂肪超标。

3、营养均衡
身体健康除了靠运动也要靠营养补充，“脑健康”也是如此。

大脑很“挑食”，它本身并不储存能量，主要靠血液中的葡萄糖和酮体来获取能量。

50岁后，大脑对葡萄糖的利用率下降，人体自身的酮体合成量又不足，大脑就容易陷入“饥饿”。

所以饮食要均衡合理，不能只依靠自己的喜好来进食！
4、维持生活情志
大脑的逐渐衰老也是因为“动”的少，要让大脑健康，就要让其随时“动”起来。

平时可利用牙齿的细嚼慢咽令大脑不老，牙齿咀嚼食物能使大脑的血流量会明显增多，保证大脑供血量，保持正常的思维活动；增加兴趣爱好，比如学点乐器，这样能使大脑控制若干肌肉协调工作；日常的自言自语或聊天都有助于刺激脑神经细胞间的联系、促进大脑思维、延缓大脑逐渐衰老。

5、每天喝几杯茶
红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚，能防止氧化对全身各部位组织的损害。

绿茶中富含儿茶素，能减少β淀
粉样蛋白沉积，降低血压和胆固醇水平，从而改善大脑健康。

喝茶还有助于降血压和胆固醇水平，对降低糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极作用。

6、提高睡眠质量
长期失眠的人都会有这样的感觉：大脑仿佛被栓上了枷锁，注意力难以集中，思维容易涣散，感觉自己活生生被“钝化”了。

在进入深度睡眠时，大脑的神经元会长出新的突触，各个神经元之间的联系也会被增强。

而睡眠能巩固和加强人的记忆力，保持稳定高质量的睡眠对缓减脑力衰退至关重要，失眠问题不容小视。

大脑对我们来说是重中之重！先要有健康的大脑，才能有健康的身体，大脑运转良好，才能身心健康！。