两种陆地模仿蛙泳腿练习

两种陆地模仿蛙泳腿练习
蛙泳腿是蛙泳前进的主要动力。

初学蛙泳的学员都是从腿部动作开始学起, 蛙泳腿技术教学主要的两种陆地模仿练习是“坐姿和卧姿” 。

这两种练习方法是所有教师和教练员在教学训练中都采用的教学方法, 并且被作为巩固、提高、纠正蛙泳腿技术的主要手段。

但在教学中不难发现, 许多陆地模仿练习完成非常
出色的学员, 待其进入水中练习时动作会完全变形, 水陆之间动作技术差异很大。

这就提醒我们教师, 陆地模仿练习对巩固提高学员蛙泳腿技术是否起到真正的巩固、提高、纠正的作用, 本文对此给以分析和说明。

一、水中练习与陆地模仿练习在环境上的区别
“坐姿与卧姿” 作为蛙泳腿部技术的两种模仿练习, 它所起到的作用是不可否定的, 但是水中练习与陆地模仿练习从练习环境上分析, 在心理上、本体感觉、体位以及水与空气阻力、视觉感觉等多方面都有着很大区别。

(一)心理上的区别
作为初学者在水中练习和陆上模仿练习时的心理状态是有很大差异的。

练习环境的不同必然产生不同的效果。

陆上模仿练习是在有固定支撑的情况下完成动作,不存在畏惧水的心理, 可以正常呼吸, 具有良好的视野, 这样就可以把注意力完全集中在动作练习上。

而在水中无支撑的情况下练习动作, 人是处于漂浮状态, 紧张怕水的心理以及闭气和闭眼, 在这样的情况下很难把注意力集中起来。

在练习过程中, 学员们只能把注意力集中在动作要领的一两点上, 甚至动作会完全变形。

(二)水陆之间不同环境的练习在本体感
觉上的区别水中练习与陆地模仿练习在体位和本体感觉上是有一
定区别的。

坐姿练习时的半仰卧与水中练习时腹卧的体位是不同的。

卧姿练习与水中练习虽然动作基本相近, 但由于空气的阻力和水的阻力相差很大, 所以蹬夹腿时所产生的本体感觉是不同的。

另外在陆上人体是固定的, 而在水中人体是漂浮的, 这样在不同条件下人体对动作所产生的本体感觉也是大不一样的。

二、坐姿与卧姿模仿蛙泳腿练习的优缺点
根据以上各方面区别来分析一下陆上两种模仿练习对提高、巩固、纠正蛙泳腿技术所带来的优缺点。

(一)坐姿练习的优点
在坐姿模仿蛙泳腿练习时, 收腿、翻脚、蹬夹腿的动作完全在视野之内, 动作完全可以通过视觉信息的反馈来支配完成。

动作易掌握, 易完成, 很容易形成动力定型。

(二)卧姿练习的优点
卧姿模仿练习要优于坐姿, 因为卧姿练习与水中练习都处于腹卧动作基本相同, 而且卧姿练习能够让学员在没有视觉反馈的情况下通过本体感觉来完成动作。

这两种模仿练习是学员在陆上有固定支撑下模仿蛙泳腿动作, 通过很容易的分解练习和教师方便的指导纠正, 学员会很快地掌握, 这样的陆上模仿使动作简单化, 易学, 易掌握,并且没有紧张的怕水心理, 可以把注意力集中在模仿练习上。

此外这两种练习的另一优点是通过陆上练习和观察, 在良好的视觉感觉基础
上让学员对腿部动作形成一个初步正确的动作概念。

(三)坐姿模仿练习的缺点
坐姿练习时身体成半仰卧, 收腿时身体成收腹团身状。

可以看出坐姿练习与正常水中练习时上体与大腿的夹角是相差很大的。

此外坐姿练习为了保持腿部动作的正确性, 这样使腹部与腿部的肌肉都处于紧张
状态。

(四)卧姿模仿练习的缺点
卧姿模仿练习在收腿、翻脚和蹬夹腿过程中, 为保持基本动作的正确性、连续性, 人体的背部、腰部、臀部、腹部、大小腿的肌肉也都处于过度紧张状态。

这两种模仿练习, 各部位肌肉的紧张状态与水中要求的身体协调放松是不一致的。

(五)陆上模仿练习过多易产生的弊端
坐姿模仿练习过多如果团身、收腹动作形成动力定型, 待学员入水练习时容易出现向前收大腿过大形成团身收腹状, 同时出现撅臀等错误现象。

如果卧姿模仿练习过多, 身体各部位的肌肉经常处于紧张状态, 入水练习时就容易出现挺腹、不收大腿上摆小腿、身体在水中漂浮不定等错误现象。

这样的错误动作形成动力定型在教学中是很难纠正的。

三、总结
(一)在初学者学习蛙泳腿时不能完全把陆地模仿练习贯穿到教学的始终, 更不能把陆上模仿练习作为巩固、提高、纠正蛙泳腿技术的主要手段。

(二)我们也并不能完全否认陆上模仿练习的作用, 但是运用时要掌握好时机。

以教学时数32 学时为例(一次课两学时) , 实践证明, 在初学者的第二至第四次课运用效果明显, 主要是用于形成初步的动作概念和体会蹬夹腿的本体感觉。

在学员畏惧水的心理逐渐缓解和消失以后, 陆上模仿练习就没有太大的必
要, 还是应用更多的时间以水中反复练习为主。

(三)我们在教学中可以感觉到, 水中蹬夹腿不正确的学员通过陆地模仿练习来纠正是起不到太大作用的。

游泳是水中项目, 在水中通过教
师的指导及同学间的相互帮助, 反复的提醒和纠正逐渐达到动力定型, 这样效果会更好的。