田径教学常用动作要领
小学体育田径动作要领大全
小学体育田径动作要领大全1.自然跑要领：双腿轻松、自然交替向前慢跑，落地轻柔，双手自然握拳，双臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力集中在调整队伍上。
练习方法：轻松自然的慢跑，要求队伍整齐、安静2.直线跑要领：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上练习游戏：把两条白线之间的跑道比喻成一座桥，桥边上就是河，学生只能在自己的桥上跑，不然就会掉进水里，用此游戏来组织小组比赛。
3.50米跑要领：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。
练习方法：运用比赛的方法激起学生的斗志。
4.走（变换图形）要领：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。
与下肢配合协调，注意力集中。
练习方法：轻松自然的走，要求队伍整齐、安静，走出不同的形状（圆形、S形、长方形......）5.立定跳远要领：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。
然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。
时机必须缓冲好。
练习方法：立定跳远三步曲法：1预摆2后摆3起跳，教学生按口令来练习。
6.站立式起跑田径运动径赛起跑方式之一。
适用于中长跑、初学者及少年儿童。
听到“各就位”口令后，运发动走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在后面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。
100米田径技巧
100米田径技巧田径运动是一项古老而受欢迎的运动项目，其中100米短跑是最具观赏性和竞争性的项目之一。
在100米短跑中，选手需要展现出出色的爆发力、速度和技巧，才能在激烈的比赛中脱颖而出。
以下是一些关于100米田径技巧的要点，希望对田径爱好者和选手们有所帮助。
1. 准备起跑：100米短跑的起跑是整个比赛中最关键的一环。
选手需要保持平稳的姿势，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，重心稍微向前倾斜。
同时，选手的眼睛应该注视着起跑线，保持专注。
2. 爆发力：起跑极其重要，选手需要在极短的时间内迅速爆发出最大的力量。
一种常用的起跑方式是“三点式起跑法”。
选手的两个手指触地，脚跟离地，膝盖微屈，同时保持上半身的前倾。
当发令枪响起时，选手需要尽快抬起上半身，迅速向前冲刺。
3. 步频与步幅：在100米短跑中，步频与步幅的平衡非常重要。
步频是指每秒钟脚步的次数，而步幅则是指每步跨越的距离。
选手需要找到合适的步频和步幅，以在短跑中保持良好的速度和稳定性。
一般来说，步频应该快速而稳定，而步幅则应该尽量大。
4. 赛道控制：在100米短跑中，选手需要很好地掌握赛道的控制。
在起跑后的前40米，选手应该尽可能地用最大的速度冲刺，不放过任何机会。
在接近中段时，选手应该放松肩膀和胳膊的肌肉，保持身体的稳定和平衡。
在接近终点时，选手需要再次发力，全力冲刺，以确保最好的成绩。
5. 姿势与呼吸：在100米短跑中，选手的姿势和呼吸也非常重要。
选手需要保持良好的姿势，身体挺直，胸部微微前倾，保持头部稳定并注视前方。
同时，选手需要掌握正确的呼吸技巧，以提供足够的氧气供给肌肉，延缓疲劳。
6. 训练与技巧：要成为一名出色的100米短跑选手，良好的训练和技巧是必不可少的。
选手需要进行系统的力量训练，以提高爆发力和速度。
同时，定期进行短跑训练和赛道训练，以提高敏捷度和赛道控制能力。
此外，技巧训练也是关键，例如起跑训练、节奏训练等。
总结起来，100米短跑是一项需要全身爆发力、速度和技巧的田径项目。
100米动作要领及训练方法
100米动作要领及训练方法100米是短跑项目中的一项经典赛事，需要运动员具备一定的爆发力、速度和耐力。
本文将介绍100米短跑的动作要领和训练方法，帮助运动员提高自己的短跑水平。
一、动作要领1. 准备起跑姿势：站立起跑姿势是100米短跑的起点，运动员需要站立直立，双脚并拢放在起跑线上，身体稍微前倾，双手放在臀部或前胸前方，头部保持正直注视前方。
2. 爆发起跑动作：起跑时，运动员需要迅速用力将两脚蹬地，同时将身体向前倾斜并用力向前推进。
重点是腿部的爆发力和腰部的力量传递，通过迅速的腿部蹬地动作和臀部的用力推进，使身体迅速向前冲刺。
3. 腿部动作：在冲刺过程中，腿部的动作非常重要。
运动员需要保持膝盖高抬，大腿快速向前迈出，小腿快速向后蹬，以增加冲刺的速度和力量。
4. 手臂摆动：手臂的协调摆动可以帮助提高速度和平衡。
运动员需要将手臂自然下垂，弯曲手肘，手臂以大臂为轴向前后摆动，与腿部的动作相协调，提高冲刺的效果。
5. 身体姿势：在冲刺过程中，保持良好的身体姿势对提高速度和减少阻力非常重要。
运动员需要保持身体挺直，胸部前伸，肩部放松，保持颈部和头部的稳定，注视目标点。
二、训练方法1. 爆发力训练：短跑需要快速爆发的力量，可以进行爆发力训练来提高。
例如，可以进行跳跃训练，如深蹲跳和单腿跳跃等，以提高腿部的爆发力。
同时，可以进行爆发力训练器械的使用，如起跑器等，通过模拟起跑动作进行训练。
2. 速度训练：100米短跑需要高速度的冲刺，可以进行速度训练来提高。
例如，可以进行间歇性短跑训练，如30米冲刺、60米冲刺等，以提高速度和爆发力。
同时，可以进行倾斜跑训练，通过倾斜跑道的利用，提高冲刺的效果。
3. 技术训练：短跑需要良好的技术动作，可以进行技术训练来提高。
例如，可以进行起跑姿势训练，通过反复练习起跑动作，矫正不良动作习惯。
同时，可以进行腿部动作训练，如腿部力量训练和腿部灵活性训练，以提高腿部动作的协调性和效果。
百米赛跑技巧及动作要领
百米赛跑技巧及动作要领百米赛跑作为短跑项目中最基础的项目之一，在短短的一百米距离内展现了运动员的速度和爆发力。
要在百米赛跑中取得好成绩，除了需要具备优秀的身体素质外，正确的技巧和动作也至关重要。
下面就来介绍一下百米赛跑的技巧及动作要领。
1. 起跑姿势百米赛跑的起跑姿势是整个比赛中至关重要的一环。
运动员应该采取蹲姿，双脚与肩同宽，双手放在起跑线上，身体重心向前倾斜，确保在起跑时能够有更好的爆发力。
2. 起跑动作起跑枪响后，运动员应该迅速起跳，第一步的动作要快速且有力，确保能够尽快达到最大速度。
起跑后的前几步要尽量蹬地用力，使身体快速加速。
3. 身体姿势在百米赛跑中，保持正确的身体姿势至关重要。
身体要保持笔直，头部微微抬起，眼睛注视前方。
双臂要有节奏地摆动，帮助身体保持平衡和加速。
4. 步频和步幅在百米赛跑中，步频和步幅的配合是取得好成绩的关键。
步频要快速而稳定，保持一定的节奏；步幅要适当，不能太大或太小，要根据自己的身体条件找到最适合自己的步幅。
5. 转弯技巧在百米赛跑中，通常会有转弯的部分。
在转弯时，要尽量贴近内侧，减少跑道长度，保持速度不减。
双臂摆动要更加有力，帮助身体保持平衡。
6. 冲刺阶段在接近终点的时候，要全力冲刺，释放最后的能量。
要保持专注，不要因为看到终点而放松，要一直保持高度的紧张感，直至冲过终点线。
总的来说，百米赛跑是一项极具挑战性的短跑项目，需要运动员具备出色的速度、爆发力和耐力。
正确的技巧和动作能够帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
希望以上介绍的百米赛跑技巧及动作要领能够对你有所帮助，祝你在百米赛跑中取得优异的成绩！。
体育学科常考田径类动作要领汇总
体育学科常考田径类动作要领汇总体育学科动作要领这一块一直是许多体育类考生头疼的地点，许多考生也曾认真背过，但背了就忘，而且许多动作要领之间专门容易混淆。
但这一块在简答题或论述题中屡屡出现且分值还不低，为此许多考生比拟焦虑甚至还因为这一块的知识记不住的问题没有信心，笔者对此进行分析将田径类的跑跳投常考的动作要领进行汇总，以便关心辽阔考生更方便、更高效的进行备战!一、投掷类(一)双手投掷实心球动作要领：1)正面对准投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身躯重心落在后腿上，两膝微屈;2)双手举球至头的后上方，两臂自然伸直;3)利用双脚蹬地发力、收腹、挥臂的力量将球由头后向前上方掷出。
(二)侧向滑步推铅球动作要领：1)握球：推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，手腕背屈。
2)持球：将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。
3)预备姿势：握持好球后，侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90-135deg;，左脚与投掷方向约成45deg;，身躯向右歪斜，重心在右腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m-3m处。
4)最后用力：铅球出手角度：38-42deg;，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身躯重心，缓冲向前的力量，以维持身躯的平衡。
一、跳跃类(一)蹲踞式跳远动作要领：1)助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
2)起跳：起跳脚踏上起跳标记后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
3)腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身躯呈团身蹲踞姿势。
4)落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲平安着地。
(二)跳远动作要领：1)预摆，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
田径等动作要领
田径1、站立式起跑动作要领：听到预备，前脚全掌，后脚前掌，距离两拳，异侧臂在前，上体稍前倾，站立放松。
听到跑，迅速起动，往前跑。
重点：起跑瞬间，蹬地有力，迅速。
难点：手臂的协调配合。
2、30米快速跑动作要求：头要正、眼前看、两臂弯曲、向前摆。
步子大、摆动快、前脚掌着地、跑直线。
重点：跑成直线，跑的轻松，自然且快。
难点：前脚掌趴地3、50米加速跑动作要领：起跑开始，跑的速度由慢到快逐渐增加，跑到最后应以最高速度冲过终点。
重点：速度的变化，应由慢到快逐渐增加难点：手臂前后协调摆动4、400米耐久跑动作要领：合理分配体力，呼吸有规律，动作协调配合好。
重点：合理分配体力难点：呼吸有节奏5、蹲踞式跳远动作技术：由助跑、起跳、腾空、落地等四个部分紧密衔接组成。
助跑：用站立式姿势起跑。
一般10米-----15米左右，助跑时动作连贯、轻松，逐渐加速。
起跳：起跳腿全脚掌迅速着地，快速蹬伸起跳腿，同时摆动腿并快速摆起两臂，眼看前方。
腾空：身体腾至最高点时，起跳腿屈膝收起向摆动腿并拢，在空中成蹲踞动作，要落地时，两腿积极前伸。
落地：落地时，身体前倾，屈膝缓冲，双脚同时落地保持平衡，两臂后摆。
重点：助跑轻松逐渐加速，起跳有力难点：助跑与起跳衔接好，空中屈膝、伸腿，上下肢配合协调。
6、跨越式跳高动作要求：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，两腿依次过竿后落地。
重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。
难点：助跑与踏跳协调配合7、立定跳远动作要求：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，两腿自然分开，屈膝缓冲，双脚都同时落地。
重点：双脚有力蹬地向前，向上跃起，双脚同时落地。
难点：上下肢协调配合，落地轻巧，8、单手向前推实心球动作要求：身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。
重点：蹬、转、推、挺直、伸臂难点：动作协调，球出手要有一定的高度。
田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领
田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领1.姿势准备。
蹲在起跑线上，用双手撑地，两腿与肩同宽，背部保持笔直，头部与脊椎保持一条直线。
手臂伸直，肩膀与地面平行，掌心贴地。
2.脚掌位置。
将两脚脚跟稍微并拢，脚尖分开约45度，以方便脚踏出的力量输出。
脚掌着地的部分应该是脚的前1/3区域，而非整个脚掌着地。
3.肩部位置。
肩膀要放置在手臂上方，不屈曲。
双臂放在身体两侧，手掌放平，每只手指与大拇指间留有一定间隙。
4.身体重心。
将重心放在两手与双脚的支撑点之间，并尽量集中在前部。
这样可以帮助保持稳定，提供更好的起跑动力。
5.眼睛注视。
注视的对象应该是起跑线的前方，保持集中注意力。
避免看向自己的脚或者侧方，以免影响起跑的平衡和速度。
6.起跑动作。
起跑信号响起后，用力推出后脚，同时上半身要尽量保持向前倾斜，保持腰背挺直，减少阻力。
前脚在后脚踏出并伸直之后尽快踏出。
7.腰腹力量。
起跑时，要尽量利用腰腹部的力量抬起身体，使动作更加迅猛。
同时保持呼吸放松，提高起跑表现。
8.开始跑动。
起跑信号响起后，尽量在最短的时间内将身体转化为最大的运动力，尽量发挥自己的爆发力，迅速加速，尽可能地增加速度。
9.提速与维持速度。
在加速的过程中，要注意保持正确的跑姿，将上身尽可能向前倾倒，双手摆臂力度要大，腿部节奏要快，落地时间要短。
10.结束动作。
跑过终点线后，尽量减速平稳停下，不要突然停止跑动，以免受伤。
同时，根据需要保持呼吸放松。
总之，短跑蹲踞式起跑的动作要领对于短跑成绩至关重要。
正确的起跑姿势能够提供更好的爆发力和加速度，从而帮助选手在短跑比赛中取得更好的成绩。
通过不断的练习和调整，每个短跑选手都可以找到适合自己的起跑姿势，提高自己的竞技水平。
田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领
田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领短跑是田径运动中最为激烈的项目之一，起跑是短跑比赛中最重要的环节。
蹲踞式起跑是短跑比赛中最为常见的起跑方式，它能够减少起跑时间和节约体能，提高起跑速度和加速度。
本文将详细介绍田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领。
一、准备姿势1.1 站立姿势站立姿势是蹲踞式起跑的前置动作，它决定了后续动作的顺序和效果。
站立姿势要求站立直立，两臂自然下垂，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，脚掌放平，眼睛平视前方。
1.2 弯腰姿势弯腰姿势是站立姿势向蹲踞式起跑姿势的转换动作。
弯腰姿势要求从站立姿势开始，先向前弯腰，手臂自然下垂，手掌放在地面上，双腿伸直，脚跟离地，脚尖着地，头部抬起，眼睛平视前方。
1.3 蹲踞姿势蹲踞姿势是蹲踞式起跑的基本姿势。
蹲踞姿势要求从弯腰姿势开始，双腿弯曲，膝盖向前移动，双手握住地面，距离肩膀略宽，肩膀向下沉，背部保持平直，头部向下低垂，眼睛向前看。
蹲踞姿势要求双脚分开与肩同宽，脚掌放平，脚跟离地，脚尖着地。
二、起跑动作2.1 起跑姿势起跑姿势是蹲踞式起跑的关键动作。
起跑姿势要求从蹲踞姿势开始，前腿弯曲，膝盖向前移动，后腿伸直，脚跟着地，脚尖向上，重心向前倾斜，背部保持平直，头部向下低垂，眼睛向前看。
起跑姿势要求双手握住地面，距离肩膀略宽，肩膀向下沉。
2.2 起跑动作起跑动作是起跑姿势向加速跑动的转换动作。
起跑动作要求从起跑姿势开始，前腿向前迈出，脚掌着地，后腿向后蹬出，脚跟离地，脚尖向上，重心向前移动，背部保持平直，头部向前抬起，眼睛向前看。
起跑动作要求双臂向前挥出，手掌向下，加速跑动。
三、技巧要点3.1 身体平衡蹲踞式起跑要求身体平衡，重心向前倾斜。
身体平衡是起跑速度和加速度的关键因素，要求练习者在进行起跑动作时保持身体平衡，防止倒地或者失去速度。
3.2 腿部力量腿部力量是蹲踞式起跑的重要技能之一。
腿部力量越强，起跑速度和加速度越快。
练习者可以通过腿部训练，如深蹲和单腿蹲，增强腿部力量和爆发力。
田径弯道跑的动作要领
田径弯道跑的动作要领首先，正确的姿势是进行田径弯道跑的基础。
在弯道跑中，运动员应该保持身体的直立，头部稍微向前倾斜，身体姿势稳定。
双臂应该与身体保持一定的角度，并不要过分用力摆动。
这样可以降低阻力，提高速度。
其次，脚步的动作也是非常重要的。
在弯道跑中，要保持更高的步频和更短的步幅。
由于弯道的形状，需要适应曲线的半径，尽可能靠近内侧跑道，在保持稳定的情况下尽量缩小弯道半径。
这样可以减少路程和加快速度。
除了步频和步幅，轮廓线也是很关键的。
为了更好地适应弯道的角度，运动员可以稍微倾斜到内侧跑道，这样可以保持更好的平衡和稳定性。
运动员的脚步应该在垂直平面上运动，将能量转化成向前的速度，而不是被分散在其他方向上。
另外，转身动作也需要注意。
在田径弯道跑中，转身的动作非常重要，因为它直接影响整个弯道跑的效果。
运动员需要在准备转身的时候适当减速，保持平稳。
转身时要采取侧视角度，同时双臂跟随身体的转动，保持和身体一致的动作。
转身完毕后，要再次加速，保持稳定的速度。
最后，要注意的是弯道内外跑道的不同。
在内侧跑道上，由于弯道半径更小，需要更大程度上的转向，因此需要更多的腾挪空间。
而在外侧跑道上，则需要更大的步幅来保持速度。
运动员需要根据具体的距离和位置来灵活应对。
综上所述，田径弯道跑的动作要领包括正确的姿势，合理的步幅和步频，适应弯道曲线的轮廓线和合理的转身动作。
通过合理的练习和实践，可以提高弯道跑的技术水平，达到更高的竞技水平。
100米技巧和动作要领
100米技巧和动作要领100 米是一项非常重要的田径比赛项目，需要选手在极短的时间内发挥出最大的速度和力量。
以下是一些 100 米技巧和动作要领，可以帮助选手更好地完成这项比赛:1. 热身：在参加比赛之前，选手需要进行充分的热身，包括慢跑、拉伸和进行各种肌肉的热身运动。
热身可以帮助选手更好地适应比赛的强度，减少受伤的风险。
2. 起跑：在 100 米比赛中，起跑是非常重要的一环。
选手需要保持冷静、集中注意力和放松身体。
在起跑时，选手需要尽快抬起腿，使膝盖抬高，然后迅速踏地。
同时，选手需要保持身体平衡，眼睛注视着前方，做好准备。
3. 加速：在起步阶段之后，选手需要尽快提高自己的速度。
在这个阶段，选手需要利用腿部和臀部的力量，迅速提高自己的速度。
同时，选手需要保持身体平衡，保持步伐稳定，不断调整自己的节奏。
4. 冲刺：在接近终点时，选手需要全力以赴地进行冲刺。
在这个阶段，选手需要利用全身的力量，尽全力奔跑。
同时，选手需要保持身体平衡，眼睛注视着前方，尽可能地缩短自己的步伐，以最短的时间完成比赛。
5. 正确的姿势：在奔跑时，选手需要保持正确的姿势。
他们需要保持直立的姿势，头部和肩膀保持平稳，手臂自然摆动，腿部迅速踏地。
正确的姿势可以帮助选手更好地发挥自己的速度和能力。
6. 训练：为了在比赛中表现出色，选手需要进行充分的训练。
训练包括跑步、跳跃、投掷和其他各种运动，可以帮助选手提高自己的速度和力量，增强自己的耐力和体能。
总结起来，100 米技巧和动作要领包括热身、起跑、加速、冲刺和正确的姿势，以及充分的训练。
这些技巧和要领可以帮助选手在比赛中表现出色，取得优异的成绩。
百米赛跑技巧及动作要领
百米赛跑技巧及动作要领百米赛跑作为田径比赛中的短跑项目之一，是一项需要高度爆发力和速度的比赛。
在进行百米赛跑时，选手需要掌握一定的技巧和动作要领，才能在比赛中取得好成绩。
下面就来介绍一些百米赛跑的技巧和动作要领。
起跑姿势：百米赛跑的起跑姿势非常重要，一个好的起跑可以为选手争取宝贵的领先优势。
选手应该在起跑线上采取俯身姿势，双手放在地面上，手指朝前，身体重心在双手和脚尖之间，臀部稍微抬高。
起跑时，要保持身体的稳定和平衡，以便更快地起跑。
加速阶段：起跑后的加速阶段是百米赛跑中最关键的阶段之一。
在加速阶段，选手需要尽快达到最大速度，以便在比赛中占据有利位置。
在加速阶段，选手应该用力向前推进，保持身体的直线和稳定，脚步要有力而有节奏地踩在地面上，臀部要向前推动，利用臂部的摆动来增加速度。
终点冲刺：当选手接近终点时，需要进行最后的冲刺，以确保最好的成绩。
在终点冲刺时，选手应该全力以赴，发挥出最后的力量，保持头部和身体的直线，臀部要向前推动，双臂要有力地摆动，脚步要快速而有力地踩在地面上，以最快的速度冲过终点。
呼吸技巧：在百米赛跑中，呼吸技巧也是非常重要的。
选手在比赛中应该保持深呼吸，以供给足够的氧气，帮助肌肉更好地发挥。
在起跑前可以进行深呼吸，让身体充分吸收氧气，提高肺活量。
在比赛中，要保持平稳的呼吸节奏，不要过于急促或过于缓慢。
注意事项：在进行百米赛跑时，选手还需要注意一些细节问题。
比如，要注意脚步的落点，要尽量使脚掌着地，减少空中滞留时间，提高速度。
另外，要保持身体的稳定和平衡，避免因为姿势不正确而影响比赛成绩。
此外，选手还要注意比赛前的热身运动，让身体充分准备好比赛。
百米赛跑是一项需要高度专注和技巧的比赛项目，在比赛中选手需要全力以赴，发挥出最好的水平。
掌握好起跑姿势、加速阶段、终点冲刺和呼吸技巧等关键要领，相信每位选手都能在百米赛跑中取得出色的成绩。
希望以上介绍的技巧和动作要领对大家有所帮助，祝愿大家在百米赛跑中取得好成绩！。
田径起跑知识点总结
田径起跑知识点总结一、起跑姿势1. 起跑准备一般来说，起跑的准备时间不宜过长，否则会消耗运动员过多的精力。
在比赛之前，运动员应该对起跑姿势进行充分的准备，保证自己的状态最佳。
2. 准备姿势运动员双腿并拢站于跑道上，腰部要放松，让上半身向前倾斜，眼睛看向跑道，双手放在发令线前方，身体略微向前倾斜。
3. 状态调整在起跑前，运动员应该调整自己的状态，保持专注和平静，准备迅速的反应发令枪的响声。
二、起跑技巧1. 腿部动作起跑时，双腿要迅速向前迈出一步，一只手撑地，另一只手向前扫动，身体呈45度角向前冲刺。
要注意膝盖不要过于伸直，以避免拉伤。
2. 身体姿势起跑时身体姿势要保持平衡，双手伸直向前，肩部放松，保持与地面的角度。
起跑过程中，眼睛要看向目标，保持头部高度稳定。
3. 步伐节奏起跑的步伐要有节奏感，避免脚步过大或过小，要保持合适的步幅，保持稳定的节奏。
4. 快速起跑起跑后的加速是非常关键的，要迅速拉开和其他选手的距离，尽可能多地占据有利位置，提高自己的速度。
5. 转换动作起跑后要迅速进行姿势的转换，从俯冲式起跑转换为正常的冲刺姿势，要保持平稳的过渡，避免因为动作不流畅而影响速度。
三、起跑训练1. 爆发力训练起跑需要快速的爆发力，因此爆发力训练是非常重要的。
可以通过举哑铃、深蹲等训练来提高腿部的爆发力。
2. 技术训练起跑的技术要求颇高，要针对起跑的姿势和动作进行专门的技术训练，如从发令姿势到跑道姿势的快速转换训练等。
3. 心理素质起跑训练不仅包括身体方面的训练，还包括心理素质的训练，主要是针对发令枪的反应能力和比赛时的心理素质进行训练。
四、心理素质1. 心理调整起跑时要保持心理素质的平衡，避免过度焦虑或沮丧，保持一颗平静的心态是非常重要的。
2. 集中注意力起跑时要集中注意力，做好随时准备反应的准备，保持对发令枪的敏感度。
3. 心理建设起跑前可以通过思维训练和放松训练来建设自己的心理素质，提高比赛时的心理素质水平。
田径背越式跳高动作要领
田径背越式跳高动作要领背越式跳高，是田径运动中最具观赏性的一项技能。
今天，就跟我一起来聊聊怎么把这项高难度动作搞得妥妥的！1. 动作准备1.1 站位要稳首先，背越式跳高最关键的一点就是你的起跑。
你得找好起跑位置，这可是跳得高低的基础。
站在起跑线上，脚要略微分开，双腿自然弯曲。
你可以想象自己像一只准备起飞的猎鹰，这样的准备姿势会让你更加稳定。
1.2 助跑节奏接下来就是助跑了。
助跑的步伐一定要稳健且有节奏。
记住，不是跑得越快越好，而是要保持一个流畅的节奏。
你可以把助跑想象成一种过渡的舞步，跑起来的时候，不要急躁，也不要拖拉，一切都要自然流畅。
2. 起跳动作2.1 起跳点选择起跳点就是你助跑后的关键。
通常，你需要在跳高杆的前方一点点位置起跳，具体的距离要通过练习来确定。
找到合适的位置后，你的起跳会更加准确，动作也会更加稳健。
2.2 起跳瞬间在起跳的瞬间，你要把重心迅速向上提。
此时，你可以用脚的内侧发力，推动身体向上跃起。
就像是弹簧被压缩后突然释放一样，力量要集中而迅猛。
你的腿要尽可能高抬，手臂自然摆动，这样会帮助你腾空得更高。
3. 背越过程3.1 翻越技巧进入翻越阶段时，你要注意控制好身体的姿态。
此时，身体要向后仰，尽量保持平稳。
双腿要靠近身体，仿佛在躲避一个悬空的障碍。
你可以想象自己是在天空中飘过，动作要轻盈而流畅。
3.2 着地处理在越过杆子后，准备着地。
这个阶段很重要，因为不管跳得多高，安全着地才是最关键的。
你需要把身体的重心调整到脚下，脚跟要轻轻落地，避免重心不稳。
像是弹簧缓冲一样，落地时要保持自然，避免突然的冲击。
4. 常见问题与解决方案4.1 过杆困难有时候你可能会遇到翻不过杆子的情况。
这个时候，检查一下你的起跳角度和发力是否正确。
可以尝试稍微调整起跳点，或者调整助跑的节奏。
练习的时候，要多多观察自己的动作，找出问题所在。
4.2 着地不稳如果着地时感觉不稳，那可能是你在腾空时身体重心控制不佳。
田径比赛中的短跑技巧与训练方法
田径比赛中的短跑技巧与训练方法短跑作为田径项目的一种重要形式，其技巧和训练方法对于选手的成绩提升至关重要。
在田径比赛中，短跑分为100米、200米和400米等不同距离，每个距离都有其独特的技巧和训练要点。
本文将从短跑的基本姿势、起跑技巧、加速技巧和训练方法等方面进行论述。
一、基本姿势在进行短跑比赛前，选手需要掌握正确的基本姿势。
基本姿势包括站立起跑姿势和跑步姿势两部分。
1. 站立起跑姿势站立起跑姿势是短跑的出发点，决定了选手的爆发力和速度。
选手应该保持身体直立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
此外，选手要注意抬头与放松，避免过度紧张。
2. 跑步姿势跑步姿势是短跑比赛中的关键，选手需要保持身体稳定、平衡和放松。
头部要保持直立，目光注视前方，肩部放松自然，胸部前伸，手臂保持95度弯曲，手掌自然微握，手肘与臂部呈直角。
下半身要保持膝盖高抬，踝关节与脚掌保持一直线。
二、起跑技巧起跑是短跑比赛中至关重要的一环，合理的起跑技巧能够有效提升选手的爆发力和加速度。
1. 准备姿势选手在准备起跑时，需要站在起跑线上，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
同时，选手的脚掌应该与起跑线保持一定的距离，以便进行后续的爆发动作。
2. 起跑姿势起跑姿势是起跑的关键，选手需要以一只手指触地为支点，身体重心稍微向前倾斜。
同时，另一只手放在后方支撑地面，保持身体稳定。
双膝要微微弯曲，以便更好地迅速发力。
3. 起跑动作起跑动作分为三个阶段：爆发、提膝和摆臂。
首先，在发令枪响后，选手需要迅速收回前膝，并用力迅速将双臂从后方甩向前方。
此时，重心要向前转移，全力爆发出跑道。
接着，选手需高抬膝盖，力求腿部最大幅度迅速向前踢出，以扩大步幅并提高速度。
最后，在跑步过程中，选手要保持摆臂的力度和频率，使上半身与下半身产生更好的协调配合，以增加前进的动力。
三、加速技巧在短跑比赛中，加速过程是提高速度和保持高水平速度的关键。
1. 步幅变化在起跑之后的前30米内，选手要力求大幅提高步幅，迅速加速。
学习重点体育田径技巧
学习重点体育田径技巧作为一项古老而受欢迎的运动，田径曾吸引了无数人的热爱与参与。
在田径项目中，技巧的掌握对于选手的表现至关重要。
本文将介绍一些学习重点体育田径技巧，帮助你在比赛中取得更好的成绩。
第一部分：短跑技巧短跑是田径项目中最基础也是最受关注的项目之一。
以下是一些短跑技巧的学习重点：1. 起跑姿势：在起跑时，保持弯腰并抬起屁股，将重心放在前脚掌上。
手掌放在起跑线上，脚后跟贴在起跑线上，以便获得更好的爆发力。
2. 腿部动作：在起跑后的前几步中，要迅速掷地反弹，膝盖向上迅速提起。
这将帮助你快速加速。
3. 手臂摆动：手臂的摆动要与腿部动作相配合。
将手臂以90度的角度向后摆动，然后在加速时向前摆动。
正确的手臂摆动可以帮助你保持平衡并提供推动力。
第二部分：跳远技巧跳远是一项需要力量和技巧的田径项目。
以下是学习重点体育跳远技巧：1. 起跳：起跳时，将重心放在前脚掌上，双臂向上伸展。
在起跳瞬间，弯曲膝盖并利用膝关节的力量向前推动。
2. 身体姿势：在起跳后的空中阶段，保持身体直立，并尽可能向前延伸。
双腿要保持紧凑，以提供更好的稳定性和空中控制。
3. 着陆：在着陆时，将脚尖先着地，然后逐渐将脚跟放下。
要注意平衡和稳定，以避免受伤。
第三部分：投掷项目技巧投掷项目包括铁饼、标枪和铅球等，这些项目都需要技巧和力量的配合。
以下是一些学习重点体育投掷项目技巧：1. 技术动作：在投掷时，必须掌握正确的技术动作。
铁饼和铅球项目中，身体姿势和扭转动作非常重要。
标枪项目中，要注意投掷的角度和身体的放松。
2. 力量训练：投掷项目需要很强的上肢力量和核心稳定性。
通过定期的力量训练，可以提高投掷的力量和稳定性。
3. 注意技术细节：在进行投掷动作时，要注意细节。
例如，手的握持、步伐的掌控和身体的协调等。
这些小细节的改进可以帮助你提高投掷成绩。
结语：学习重点体育田径技巧对于提高比赛成绩至关重要。
通过专注于短跑、跳远和投掷等项目的技巧训练，你将能够提高自己的竞技水平，获得更好的成绩。
体育教学田径口诀大全
体育教学田径口诀大全体育教学口诀有很多，田径类的你知道吗?今天小编在这分享一些给大家，欢迎大家阅读!一、快速跑1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。
重心落在前脚上，异侧手臂放在前。
上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。
2、蹲踞式起跑“各就位”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。
后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。
四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。
蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。
“预备”：提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。
屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭“鸣枪”：发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。
两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。
“起跑后的加速跑”：(1)后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。
摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。
(2)用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。
两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。
3、途中跑身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。
屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。
4、终点冲刺撞线终点冲刺跑，速度更要高。
后蹬角要小，不要想上跳。
二、耐久跑1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。
重心落前脚，脚贴线后沿。
2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。
3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。
前摆下压脚扒地，动作协调又轻松。
4、中长跑：动作与呼吸途中呼吸很重要，要与动作配合好。
两步一呼一吸气，牢牢记住别忘掉。
5、弯道跑：(1)直道进弯道，身体左倾倒。
右脚内侧左脚外，右臂大摆左臂小。
三、跨栏跑攻栏：攻栏要迅猛，提腿膝放松。
异侧臂前摆，上体要前倾。
后腿蹬直前腿弓，异臂在前体前倾。
栏顶提膝腿伸压，小腿顺势做鞭打。
腾空过栏及落地：起跨腿要侧平拉，紧接快速向前跨。
落地上体要正直，快速迈步不停下。
四、接力跑技术1、上挑式：身体半蹲臂后伸，回头眼看传棒人。
传接主动配合好，迅速挥棒向上挑。
2、下压式：身成半蹲回头看，注意同伴把棒传。
手腕放松臂后伸，递棒下压到手心。
五、跨越式跳高斜线助跑一直线，跳高起跳是关键。
快速蹬地两臂提，跨越横杆髋内旋。
田径短跑知识点总结
田径短跑知识点总结一、技术要点（一）起跑1. 起跑姿势：双手握拳置于出发线上，身体重心前倾，目光注视终点。
2. 起跑姿势：起跑姿势要保持平衡，重心在前脚掌，后脚跟稍微离地，并保持身体肌肉的紧张状态。
3. 发令枪声：起跑者在听到发令枪声后，要迅速用力蹬起，发力快速奔跑。
（二）加速1. 加速姿势：开始起跑后，要迅速加速，将身体重心向前倾斜，利用重心向前推动，加速奔跑。
2. 步频和步幅：加速阶段要控制好步频和步幅，保持良好的速度和节奏，并且要保持出发时的爆发力。
（三）终点冲刺1. 冲刺姿势：接近终点时，要全力冲刺，保持良好的冲刺姿势，身体重心稍微后倾，双手摆动有节奏，用力蹬地奔跑。
2. 冲刺技巧：冲刺时要注重呼吸控制和节奏感，保持最后一段距离的最高速度，争取最好的成绩。
（四）转身技巧1. 转身姿势：短跑项目中，部分项目要进行转身，如200米和400米跑，要掌握好转身技巧，通过正确的姿势和动作进行转身。
2. 转身节奏：转身时要减少速度损失，保持惯性和动力，控制好弯道和转身的节奏，迅速调整姿势和步伐。
二、训练方法（一）爆发力训练1. 跳跃训练：通过蛙跳、摆臂跳、倒立跳等练习，提高腿部爆发力和协调能力。
2. 起跑训练：通过定点起跑、爆发起跑、起跑速度训练等提高起跑爆发力和速度。
（二）速度训练1. 短跑训练：进行60米、100米、200米等不同距离的短跑训练，提高速度和爆发力。
2. 加速训练：通过加速跑、爆发加速跑、滑行加速跑等训练方式，提高加速能力和技术。
（三）耐力训练1. 短距离耐力训练：进行重复短距离冲刺、坡度冲刺等训练，提高短跑比赛的耐力和持久力。
2. 肌肉耐力训练：进行爬山跑、爬楼梯跑、深蹲跑等训练，提高肌肉耐力和持续爆发力。
三、赛事注意事项（一）选手准备1. 赛前热身：比赛前要进行充分的热身活动，包括绳索跳、踢毽子、抬膝活动等来热身，提高身体的柔韧性和血液循环。
2. 心理调整：赛前要调整好心态，保持放松和专注，充分自信，准备好应对各种情况。
(完整版)田径教学常用动作要领
1.短距离跑短距离跑的动作过程包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等紧密联系的几个部分。
（1）起跑起跑的动作过程包括：“各就位”、“预备”、“跑”（鸣枪）三个环节。
“各就位”：动作前可以做1～2次深呼吸；听到口令后，身体放松，情绪稳定地走向起跑线，两手撑在起跑线前的跑道上，两脚依次在起跑器或起跑穴的支撑面上踏紧，后膝跪地；两臂伸直与肩同宽或比肩稍宽，两手拇指张开，其余四指并拢，手成拱形，两拇指相对支撑于起跑线的后缘；身体重心前移，两臂约与地面垂直，颈部放松，身体重量在两臂和两腿上，镇静而放松。
预备姿势中，高水平运动员的膝关节角度，前腿一般是90°-111°之间，后腿一般在118°-136°之间。
之所以采用蹲踞式起跑的另一个原因是：与站立式起跑相比，蹲踞式起跑的预备姿势在前方的稳定角更小，使得这种稳定状态就更容易被打破，人体就能获得更大的速度。
“预备”：听口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝离地；两脚蹬紧起跑器，高度集中注意力听信号。
“跑”（鸣枪）：预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中，两眼视前方三米处，注意听枪响。
枪响后后两手迅速推离地，两臂快速摆动，脚快速瞪离起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。
身体前倾至10米处逐渐抬起，快速跑下去。
弯道起跑的动作过程同上，只是向前加速的方向应沿着内沿弧线的切线方向跑进。
在教学中可以启发学生进行思考直道和弯道起跑为什么不同。
（2）起跑后的加速跑起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体。
起跑开始，当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。
起跑后的加速跑，第一步不宜过大，身体要保持适当的前倾，后蹬充分、积极有力，大小腿折叠较小，前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。
起跑后加速跑的距离，一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。
田径跨步跳动作要领
，确保力量充分传递。
10
跨步跳技术训练要点（2）
后腿（非起跳腿）以膝领先向前上方摆动，增加摆动幅度和力量。
11
跨步跳技术训练要点（3）
双臂积极摆动，与腿部动作相配合，单臂或双臂摆动方式均可。
12
跨步跳技术训练要点（4）
空中动作流畅，领先腿在弯曲状态下轻微回收，起跳腿也呈弯曲状态摆动至体下。
13
跨步跳技术训练要点（5）
所有动作在短时间内分步完成，领先腿在空中向前伸出，以前脚掌向后做扒地动作，落点于身体垂直线之前。
14
跨步跳训练注意事项（1）
选择平坦且不过于坚硬的地面进行练习，如跑道、土地、地板地、沙坑等。
15
跨步跳训练注意事项（2）
提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次；提高力量耐力的练习，重复次数需在10次以上，并尽可能增加。
16
技术衔接
跨步跳作为三级跳远的一部分，需与前一跳（单足跳）和后一跳（跳跃）形成流畅的技术衔接。
田径跨步跳动作要领
要领编号
要领内容
详细说明
1
起跳腿缓冲与蹬伸
起跳腿着地后积极完成缓冲，髋、膝、踝关节充分伸展，随后快速有力地蹬离地面。
2
摆动腿动作
摆动腿迅速屈膝向前上方摆动，注意足尖上挑，大腿至少摆至与地面平行。
3
上体姿势
上体保持正直或稍前倾，有助于维持身体平衡和力量传递。
4
双臂摆动
双臂成弧形向侧后方摆动，与腿部动作相配合，增强起跳力量。
5
腾空跨步动作
在空中形成腾空跨步姿势，并保持身体平稳地向前飞进。
6
落地准备与动作
摆动腿随着髋部前移积极下压，膝关节伸展，小腿顺势由前向后用全脚掌落地，并积极“后扒”。
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1.短距离跑短距离跑的动作过程包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等紧密联系的几个部分。
（1）起跑起跑的动作过程包括：“各就位”、“预备”、“跑”（鸣枪）三个环节。
“各就位”：动作前可以做1～2次深呼吸；听到口令后，身体放松，情绪稳定地走向起跑线，两手撑在起跑线前的跑道上，两脚依次在起跑器或起跑穴的支撑面上踏紧，后膝跪地；两臂伸直与肩同宽或比肩稍宽，两手拇指开，其余四指并拢，手成拱形，两拇指相对支撑于起跑线的后缘；身体重心前移，两臂约与地面垂直，颈部放松，身体重量在两臂和两腿上，镇静而放松。
预备姿势中，高水平运动员的膝关节角度，前腿一般是90°-111°之间，后腿一般在118°-136°之间。
之所以采用蹲踞式起跑的另一个原因是：与站立式起跑相比，蹲踞式起跑的预备姿势在前方的稳定角更小，使得这种稳定状态就更容易被打破，人体就能获得更大的速度。
“预备”：听口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝离地；两脚蹬紧起跑器，高度集中注意力听信号。
“跑”（鸣枪）：预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中，两眼视前方三米处，注意听枪响。
枪响后后两手迅速推离地，两臂快速摆动，脚快速瞪离起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。
身体前倾至10米处逐渐抬起，快速跑下去。
弯道起跑的动作过程同上，只是向前加速的方向应沿着沿弧线的切线方向跑进。
在教学中可以启发学生进行思考直道和弯道起跑为什么不同。
（2）起跑后的加速跑起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体。
起跑开始，当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。
起跑后的加速跑，第一步不宜过大，身体要保持适当的前倾，后蹬充分、积极有力，大小腿折叠较小，前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。
起跑后加速跑的距离，一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。
（3）途中跑途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距离最长、速度最快的一部分。
途中跑能否一直发挥和保持较高的速度，是决定全程跑成绩的关键。
途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂屈肘、以肩为轴、协调前后摆动。
与中长距离跑相比，学生进行200米和400米跑的学练时，速度较快，对弯道跑动作技术的体会更深一些。
弯道跑时，高重心、高速度，身体应有意识地向圆心倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。
右脚前脚掌侧、左脚前脚掌外侧蹬地。
两腿摆动时，右腿膝关节稍向、左腿膝关节稍向外摆动。
两臂摆动时，右臂前摆稍向左前方，后摆时肘关节稍偏向右后方；左臂稍离躯干做前后摆动。
弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。
（4）终点跑终点跑一般是指全程跑最后15～20米的距离。
此时体力下降，在保持途中跑技术和速度的基础上，应有意识加大上体的前倾，加强摆臂，尽量保持最快的速度冲过终点。
（5）、蹲踞式起跑的类型采用蹲踞式起跑的目的就是要求人体能在较短的时间产生最大的后蹬力量，使身体获得最大的启动加速度，为加速跑阶段速度的提高创造条件。
蹲踞式起跑的方式有“普通式”、“接近式”和“拉长式”。
“普通式”前起跑器离起跑线一脚半或略有伸缩，前后起跑器相距一脚半左右，两起跑器中轴间距离15厘米左右，可根据体育考生髋部和后蹬力量的大小而定。
实践证明，“普通式”在“预备”时，躯干前倾角，髋、膝、踝关节的屈角都较适宜，同时也构成了适宜的用力角度，起跑效果好，适用于大部分考生。
“接近式”前起跑器离起跑线仅一脚长，前后起跑器相距较短。
虽然蹬离起跑器的时间短，但水平向前的冲量却很小，水平加速度低。
另外，为了使大小腿的夹角达到较适宜的角度，臀部抬得较高，重心前移，稳定性差，易造成抢跑犯规。
目前很少采用，但对于身体较矮、下肢力量强的考生采用此方式效果较好。
“拉长式”前起跑器离起跑线两脚长，上体较平，“预备”时两臂负担较重，另一方面，前后起跑器距离仅一脚长，两腿蹬起的时间间隔短，但用于后起跑器上的蹬力小。
适用于身体较高或上身长下肢短的考生。
2、跨栏跑（1）.起跑到第一个栏跨栏跑的起跑一般应采用蹲踞式。
关于起跑器的安装方法及起跑技术动作，基本上与短距离跑相同。
但由于起跑线到第一个栏的距离是固定的，因而技术上要求从起跑到第一个栏加速跑的步数也要相对固定，所以起跑时，哪脚放在前面，也要固定。
根据个人的不同情况，从起跑到第一栏是双数步，起跑时，应将起跨腿放在前面；用单数步跑完这段距离的，则正好相反，摆动腿放在前面。
做“预备”动作时，臀部抬起要明显高于肩，这是为了起跑后前几步就能取得较大的步长。
听到“跑”的信号后，后蹬要有力且角度稍大，重心稍高，促使起跑后步长能够得到较快地增长；一般在起跨前两步时，身体已基本成正常的途中跑姿势。
（2）.起跨过第一个栏（1）攻栏起跨腿用前脚掌着地，在充分蹬伸的同时，摆动腿大腿屈膝高抬，上体尽量前倾，当起跨腿蹬离地面时，小腿积极快速前伸，异侧臂也尽力前伸，完成攻栏。
（2）过栏当起跨腿蹬离地面时，即开始过栏。
这时起跨腿收髋屈膝，大腿外展向前提拉，提膝勾脚过栏，准备前摆；同时摆动腿以大腿带动小腿积极下压扒地，迅速蹬伸髋、膝、踝关节过渡到后蹬，使身体重心迅速移过栏架。
（3）下栏下栏是从摆动腿的脚掌移过栏板，大腿下压开始。
下栏时，摆动腿积极下压，着地后髋关节稍有缓冲，膝、踝关节保持伸直，保持较高重心；起跨腿迅速提拉向正前方摆出，积极跑出第一步；躯干适当抬起。
（3）.栏间跑栏间跑的节奏鲜明，一般有三步、四步和五步栏间跑等形式。
下栏的第一步，因水平速度下降较明显，故步长有所缩短；栏间跑最后一步要准备起跨，动作要点基本上与起跨过第一个栏前的最后一步相同；栏间跑中间的几步大体上与快速跑途中跑的动作相同，但要高抬大腿用前脚掌弹性着地，明显加大摆臂的幅度。
3、接力跑（一)传接棒技术规格传接棒方法，一般有上挑式和下压式两种。
1上挑式接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40～50度角，掌心向后，拇指与其他四指自然开，虎口朝下。
传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中(图1)这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然，传棒人传棒动作也比较自然，容易掌握。
缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不换手再传给下一棒时，则只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影响快速前进。
2下压式也有称“向前推送”的传接棒方法，应当强调指出，在传棒时，手臂不要太高，而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中。
并且，传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性。
所在在做此动作时，接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成50～60度角，手腕旋，掌心向上，拇指与其他四指自然开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中(图2)。
下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑。
缺点是接棒时，接棒人的手臂比较紧，不够自然。
×400米接力跑多采用混合式传、接棒方法，它综合上述两种、接棒方法的优点。
第一棒传棒人以右手持棒起跑。
沿弯道的侧跑进，用上挑式将棒传给第二棒接棒人，接棒后沿跑道外侧跑进，并以下压式将棒传给第三棒接棒人，接棒后沿弯道侧跑进，用上挑式将棒传给第四棒接棒人。
无论是采用哪一种传接棒方法，接力棒传递的顺序，都应是第一、第三棒队员沿跑道侧跑进，以右手将棒传给第二、第四棒队员的左手，第二棒队员沿跑道外侧跑进，以左手将棒传给第三棒队员的右手。
(二)蹲踞式持棒起跑技术规格第一棒传棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按规则规定接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面，持棒起跑技术和短跑的起跑基本上相同，持棒方法有三种(以右手持棒为例)。
(1)右手的食指握住棒的后部，拇指与其他三指分开撑地(图3)。
(2)右手的中指、无名指握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撑地(图4)。
(3)右手中的中指、无名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分开撑地(图5)。
(三)4×400米接棒人的起跑技术规格1接棒人的起跑第二、三、四棒的运动员用站立式或一手撑地的半蹲踞式起跑姿势，站在选定预跑段的起跑线前面，两脚前后开立，两膝弯曲，上体前倾，第二、四棒运动员因站在跑道外侧，所以用左腿放在前面，右手撑地。
身体重心稍向右偏，头转向左后方，目视跑来的同队队员和自己的起动标志线或标志区(图6)。
第三棒运动员是站在跑道侧应以右腿在前，用左手支撑地面，身体重心稍向左偏，头转向后方，目光看跑来的同队队员和自己的起动标志线或标志区(图7)。
当传棒队员跑到标志线或标志区时，接棒人便应迅速起跑，在传递接力棒时，应充分利用熟练的传、接棒技术，在两人都处于全速跑中棒交接。
2传、接棒的位置和起跑标志线的确定正确的传、接棒时机和起跑标志线的位置是保证在接力区快速完成传、接棒的重要条件。
(1)传、接棒的位置：接棒人站在预跑线或接力区的后端。
待传棒人跑到标志线时，便迅速起跑，当跑到最合适的位置时(离接力区的前端约4.50米、离接棒人约1.5米)，将棒迅速无误地传给接棒人的手中。
传、接棒过程，通常是传俸人跑到离接棒人约1.5～2米处，立即发出“接”的信号，接棒人迅速向后伸手臂接棒，当传、接棒技术十分熟练后，可以不发“接”的信号，完成传、接棒(如图8)。
传棒队员完成传棒后，在本跑道逐渐减慢速度，等待其他道次队员跑过后，再离开跑道，以免造成犯规。
(2)接棒人起跑标志线的确定。
由于传、接棒队员的速度快慢不同，即传棒队员最后跑进时是高速跑，接棒队员是从静止状态起跑和起跑后的加速跑，为了能使传、接棒在高速度跑中进行，接棒队员必须提前起跑，提前起动处的标志叫标志线。
这段距离的确定是根据传、接棒队员的跑速，传、接棒技术的熟练程度和接棒队员的反映快慢等确定的。
可采用下列两种方法：反复实践法：练习前，接棒队员从预跑线(或接力区后端)向后暂定为5米或6米处画一标志线，在练习中，如果过早传接棒，说明标志线距离短了，可酌情加长距离。
如果传棒队员追不上接棒队员说明标志线的距离长了，可酌情缩短标志线距离，经过反复实践和不断调整，以能在20米接力区前段(16～18米处为宜)传接为准，确定好两人适宜的标志线。
计算法：标志线距离=传棒人最后30米平均速度×接棒人起跑27米所需时间-(27～1.50米) 注：1.50米是两人传接棒时相隔距离。
如果我们设传棒人最后30米的平均速度为每秒9米，接棒人起跑27为所需时间为3.5秒，即可算出标志线距离的初步数据为：9米/秒×3.5秒-(27米-1.5米)=31.50米-25.5米=6米。