中医体质调理第一讲
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中医体质调理
一 、什么是体质？
体质：
是人体在遗传性（先天禀赋） 和获得性（后天调养）基础上表现 出来的功能和形态结构上相对稳定 的固有特性。
人各有 质
这就是我们通常所说的体质。 由于我们的性别、年龄、性格、生 活环境等不同，所以我们每个人的 体质都是不的，即所谓的有的人体 质好，有的人体质弱。
影响体质因素有哪些呢？
体质调养
日常调养：包括精神、睡眠、生活起居、环境等方
面的调养； 运动调养：包括适宜的、禁忌的运动和运动的注意 事项； 饮食调养：包括易食、不宜食或少食的食品，以及 食用中的注意事项； 经络保健：常用的穴位或经络的拍打、点揉、按摩 等中医保健方式。
平和体质——理想体质
是指先天禀赋良好， 后天调养得当，阴阳气 血调和，以体态适中、 面色红润、精力充沛， 脏腑功能强健壮实为主 要特征的一种体质状态。
日常调养：日常生活中保持平和舒畅的心态即可。避免动怒，不苛 求他人和自己，学会沟通，增进了解，多与开朗的人交往，培养广 泛的兴趣与爱好，多听欢快、喜庆的音乐。 运动调养：宜多做能够通经络活动的项目，如各种舞蹈、太极拳等， 血瘀体质的人心血管的功能较弱，不宜做剧烈运动，如出现胸闷、 憋气、头晕、恶心等情况，应立即停止运动，就地休息，如仍不缓 解，应及时就医。 饮食调养：可多食红糖、黄酒、葡萄酒、醪糟、桃仁、山楂、红花 等食物，少食寒凉食物。推荐药膳：山楂红糖汤、黑豆川芎粥。 经络保健：具有活血化瘀作用，常用穴位有：神阙（在腹中部，脐 中央）、膈俞（在背部，当第7胸椎棘突下，旁开1.5寸）、肝俞 （在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸）、太冲（在足背侧，当 第一跖骨间隙的后方凹陷处）、三阴交（在小腿内侧，在内踝高点 上3寸，胫骨内侧面后缘）、委中（在腘横纹中点）、曲池（屈肘成 直角，在肘横纹外侧端）。
日常调养：日常生活中应调节情绪，要多与人交往，改善心境，去忧悲， 防惊恐。平日应早睡早起，避免熬夜。注意保暖，尤其是腰部、下肢的 保暖。平素禁忌好逸恶劳，夏季避免长时间呆在空调房间。 运动调养：宜多做运动，可促进气血流通，如跳绳、跳跃、短距离跑等。 饮食调养：可多吃甘温益气的食物，如猪肚、核桃、胡桃、栗子等；水 果包括桃子、葡萄、榴莲、菠萝、桂圆、荔枝；蔬菜包括茴香、韭菜等。 烹调时可加入辛温之葱、生姜及胡椒、咖喱、辣椒等调味品，或与羊肉、 鸡肉等温热性肉类同煮。推荐药膳：当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。 建议生姜红糖水常饮。饮食禁忌生冷寒凉食物，如冰激凌、冰饮料、梨、 西瓜、苦瓜、盖菜、黄瓜等。 经络保健：生姜、花椒水泡脚半小时。艾灸足三里（位于小腿前外侧， 即外膝眼下四横指、胫骨边缘处）、关元穴位（位于下腹部，采用仰卧 的姿势，前正中线上，从肚脐到耻骨上方画一线，将此线五等分，从肚 脐往下五分之三处，即是此穴）。
气郁体质——愁胀虑弱
是指长期情志不畅、气 机郁滞而形成的，以性 格内向、神情抑郁、忧 虑脆弱等为主要表现的 体质状态。
易患疾病：易患失眠， 抑郁症，焦虑症，神经 衰弱等
调体法则
疏肝解郁，调畅气机
改善肝郁气滞，使全身各脏腑组织的气机升
降出入平衡
【调养指导】
日常调养：对这类人群在日常生活中，良好的情绪管理是您最主要 的调养方式。应努力保持心情舒畅，培养乐观、欢乐的情绪，主动 参加有益的社会活动，提高学习、工作的热情，不苛求他人和自己， 培养广泛的兴趣与爱好。忌凡事务求完美，苛求自己和他人，宜疏 于表达压力和紧张。睡前忌饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。 运动调养：宜多做运动可促进气血流通，对赶走低沉的情绪很有宜 处。 饮食调养：在普食五谷杂粮的基础上多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、 海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、荞麦、柑橘皮（陈皮）、梅花、 玫瑰花等具有行气解郁、消食醒神的食物。推荐药膳： 橘皮粥 菊花 鸡肝汤。 经络保健：经常拍打足厥阴肝经（位于下肢内侧）有助舒肝解郁。 可自行按摩太冲穴位（于足背第一、二跖骨之间，跖骨底结合部前 方凹陷处）。
【调养指导】
日常调养：日常生活中应保持稳定平和的心态，避免过度紧张。 平常应早睡早起，不熬夜。 运动调养：宜做柔缓运动，不宜做强体力运动，可选择快慢交 替散步、打太极拳、八段锦等；运动禁忌劳累过度。 饮食调养：可多吃益气健脾的食物，如小米、粳米、山药、牛 肉、薏米、芡实、白扁豆、大枣、饴糖、蜂蜜等，多食小米山 药饭，可增加气力。但要注意应选择营养丰富、且易于消化的 食品。推荐药膳：黄芪童子鸡 山药粥。饮食禁忌过于滋腻， 过食萝卜、陈皮等理气药物。 经络保健：经常拍打阳明胃经（在下肢前外侧），有补气作用。 按揉足三里穴（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指、胫骨边 缘处），可健脾和胃，强壮体质。
先天禀赋
——来自父母，为体质形成的第一 个因素（遗传因素、胎育因素）
后天因素
——决定体质的发展与差异性
结论： 先天禀赋决定了体质的相对稳 定性，但后天调养又使体质得以 改变。
童年、青少年、成年、中年 具有动态可调性
中医九种体质
阴虚质
痰湿质
阳虚质
平和质 （正常质）
湿热质
气虚质
血瘀质
特禀质Baidu Nhomakorabea
气郁质
痰湿体质——痰沉粘稳
是指水液内停而痰湿凝 聚，以体型肥胖、腹部 肥满、口黏苔腻等黏滞 重浊表现为主要特征的 体质状态。 易患疾病：易患糖尿病， 脂肪肝，高血压，冠心 病、中风。
调体法则
健脾利湿，化痰泄浊
运用补益脾气的方法增强脾的运化功能，使
水消除，运用行气，化痰，利湿等方法祛除 体内痰浊
平 和 质
偏 颇 质
调 养 治 疗
血瘀体质——暗瘀痛燥
是指体内血液运行不畅， 以肤色晦黯、舌质紫黯 等血瘀倾向或内阻表现 为主要特征的一种体质 状态。 易患疾病：冠心病，心 脑血管疾病，黄褐斑， 肝硬化，功能性子宫出 血，闭经等
调体法则
活血祛瘀，疏利通络
用理气，活血的方法，通畅血脉，改善血行
不畅或血脉淤滞
【调养指导】
【调养指导】
经络保健：经常按揉具有化痰祛湿的穴位，
如肺俞（在背部，当第3胸椎棘突下，旁开 1.5寸）、八髎（在骶部，当髂后上棘与后正 中线之间）、中脘（仰卧位。在上腹部，前 正中线上，当脐中上4寸）、足三里（位于小 腿前外侧，即外膝眼下四横指、胫骨边缘处 ）、阴陵泉（在小腿内侧，当胫骨内侧髁后 下方凹陷处） 。
【调养指导】
日常调养：日常生活中应尽力合理安排休闲、休假，学会疏解 不愉快的心情，保持平和舒畅的心态。居室应保持干燥，不宜 居住在潮湿的环境里；衣着要透湿散气，经常晒太阳。 运动调养：多做户外运动。运动时应根据自己的情况，循序渐 进而行。 饮食调养：宜清淡，少食肥肉、甜、黏、油腻食物，少饮酒， 最好不饮酒。多吃些蔬菜、水果，如食葱、蒜、海藻、海带、 冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。推荐药膳：山药冬瓜汤 赤 豆鲤鱼汤。忌过食肥肉、甜、黏、油腻食物，忌嗜酒。 经络保健：经常拍打阳明胃经（在下肢前外侧）有助增强体质、 去除痰湿作用。重点按揉丰隆穴（位于小腿前外侧，外踝尖上 8寸，即小腿外侧膝眼与外踝连线的中点）。
气虚体质——短感怕汗
是指一身之气不足，以气 息低弱、机体、脏腑功能 状态低下为主要特征的一 种体质状态。 易患疾病：易患感冒、内 脏下垂等病；疲劳，贫血， 冠心病，神经衰弱，病后 易迁延《中医体质学》， 康复缓慢。
调体法则
培补元气，补气健脾
补益人体脾，肺，肾三脏，使人体之气充沛
，增强抵抗外邪的能力
阴虚体质——瘦干热急
是指体内津液精血等阴 液亏少，以口燥咽干、 手足心热等阴虚内热表 现为主要特征的体质状 态。 易患疾病：习惯性便秘， 失眠，骨质疏松，糖尿 病，慢性支气管炎等
调体法则
滋阴潜阳
壮火制水
【调养指导】
日常调养：日常生活中要保持一个平和的心态，让心情舒畅，尽量 少发脾气；戒除烟酒；早睡早起，应保持充足的睡眠，避免熬夜； 如条件许可中午保持一定的午休时间；应多饮水；忌洗桑拿。 运动调养：宜做中小强度的运动，避免剧烈运动，锻炼时要控制出 汗量，及时补充水分。 饮食调养：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿 豆、冬瓜、芝麻、木耳、百合、荸荠等。少食羊肉、狗肉、韭菜、 辣椒、葱、蒜、生姜、葵花子等性温燥烈的食物。推荐药膳：莲子 百合煲瘦肉 蜂蜜蒸百合。忌食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、 生姜、葵花子等性温燥烈的食物。 经络保健：拍打下肢内侧，重点按揉三阴交穴（位于小腿内侧，足 内踝尖正上方三指宽，胫骨后缘凹陷中）。 常吞舌下津：具体做法是，每天早晨醒来后，用舌舐上腭，等口内 充满津液，缓缓咽。也可每日早晚2次。
日常调养：日常生活中学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的 正确对待，保持平和的心态。定时起居，生活规律，不 熬夜，不过度疲劳。 运动调养：宜积极参加体育活动，让多余阳气散发出去。 以消耗量较大的运动为佳，如长跑、爬山、游泳、各种 球类等项目。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动，忌 过度运动。 饮食调养：应清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、 空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。推荐 药膳：泥鳅炖豆腐 绿豆藕。忌食辛辣燥烈的食物：如大 热之辣椒、姜、葱、蒜等，以及大补之牛羊肉、狗肉、 鸡肉、鹿肉等温阳食物，忌过食温热水果如荔枝、桂圆 等，忌酗酒和补药。
阳虚体质——冷萎松静
是指阳气不足，失于温 煦，以畏寒怕冷、手足 不温等虚寒表现为主要 特征的体质状态。 易患疾病：感冒，慢性 胃肠道疾病，风湿性关 节炎，骨质疏松，慢性 支气管炎等。
调体法则
补肾温阳，益火之源：肾为一身阳气之根本
，用温阳益火之法，恢复肾脏阳气，消退阴 寒。
【调养指导】
【调养指导】
饮食调养：在普食五谷杂粮的基础上多吃小
麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、 金橘、山楂、荞麦、柑橘皮（陈皮）、梅花、 玫瑰花等具有行气解郁、消食醒神的食物。 推荐药膳： 橘皮粥 菊花鸡肝汤。 经络保健：经常拍打足厥阴肝经（位于下肢 内侧）有助舒肝解郁。可自行按摩太冲穴位 （于足背第一、二跖骨之间，跖骨底结合部 前方凹陷处）。
特禀体质——总是发生过敏
是指由于先天性或遗传 等因素造成的，以生理 缺陷或疾病，过敏反应 等为主要特征的一种特 殊体质状态。
易患疾病：过敏体质者 易患哮喘、荨麻疹、花 粉症及药物过敏等。
调体法则
益气固表，养血消风
调补脾肺之气，培补人体正气，增强抵抗外
邪能力，养血使人体气血充足，消除已侵入 体内的风邪
【调养指导】
日常调养：日常应注意保持良好的生活习惯，饮食 有节，劳逸结合，生活规律，坚持锻炼。
运动调养：宜通过运动保持和增强现有的良好
正常状态，使体质水平得到进一步提高。可 选择快走、跑步、球类、健身操，及器械训 练等运动项目。
饮食调养：宜规律，有节制，不偏食，不嗜食，多 吃五谷杂粮及水果蔬菜。
【调养指导】
日常调养：应保持平和的心态，应作好日常预防和保养工作， 避免接触各种致敏的物体，减少发病。在季节交替时，注意增 减衣服。 运动调养：宜注意坚持运动，增强机体对环境适应的能力。应 避免春天或季节交替时节在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。 饮食调养：宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。忌 食生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如鸡翅、鸭翅、羊 肉、海鲜等。 经络保健：过敏性鼻炎宜经常按揉迎香（在鼻翼外缘中点旁， 当鼻唇沟中）、鼻通（位于鼻翼软骨与鼻甲的交界处，近鼻唇 沟上端）、印堂（两眉头连线中点）等穴位；荨麻疹宜按揉百 虫穴（髌骨内上缘2.5寸处）和足三里（位于小腿前外侧，即 外膝眼下四横指、胫骨边缘处）。
湿热体质——疮滞痒烦
是指湿热内蕴，以面垢 油光、口苦苔黄腻等湿 热表现为主要特征的体 质状态。 易患疾病：易患痤疮、 痔疮、脂溢性皮炎，慢 性膀胱炎，结肠炎等。
调体法则
分消湿浊，清泄伏火
运用具有清热利湿功效的方法，使体内湿浊
从不同途径消散，运用清利肝胆的方法，清 除体内潜藏的阳火
【调养指导】
一 、什么是体质？
体质：
是人体在遗传性（先天禀赋） 和获得性（后天调养）基础上表现 出来的功能和形态结构上相对稳定 的固有特性。
人各有 质
这就是我们通常所说的体质。 由于我们的性别、年龄、性格、生 活环境等不同，所以我们每个人的 体质都是不的，即所谓的有的人体 质好，有的人体质弱。
影响体质因素有哪些呢？
体质调养
日常调养：包括精神、睡眠、生活起居、环境等方
面的调养； 运动调养：包括适宜的、禁忌的运动和运动的注意 事项； 饮食调养：包括易食、不宜食或少食的食品，以及 食用中的注意事项； 经络保健：常用的穴位或经络的拍打、点揉、按摩 等中医保健方式。
平和体质——理想体质
是指先天禀赋良好， 后天调养得当，阴阳气 血调和，以体态适中、 面色红润、精力充沛， 脏腑功能强健壮实为主 要特征的一种体质状态。
日常调养：日常生活中保持平和舒畅的心态即可。避免动怒，不苛 求他人和自己，学会沟通，增进了解，多与开朗的人交往，培养广 泛的兴趣与爱好，多听欢快、喜庆的音乐。 运动调养：宜多做能够通经络活动的项目，如各种舞蹈、太极拳等， 血瘀体质的人心血管的功能较弱，不宜做剧烈运动，如出现胸闷、 憋气、头晕、恶心等情况，应立即停止运动，就地休息，如仍不缓 解，应及时就医。 饮食调养：可多食红糖、黄酒、葡萄酒、醪糟、桃仁、山楂、红花 等食物，少食寒凉食物。推荐药膳：山楂红糖汤、黑豆川芎粥。 经络保健：具有活血化瘀作用，常用穴位有：神阙（在腹中部，脐 中央）、膈俞（在背部，当第7胸椎棘突下，旁开1.5寸）、肝俞 （在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸）、太冲（在足背侧，当 第一跖骨间隙的后方凹陷处）、三阴交（在小腿内侧，在内踝高点 上3寸，胫骨内侧面后缘）、委中（在腘横纹中点）、曲池（屈肘成 直角，在肘横纹外侧端）。
日常调养：日常生活中应调节情绪，要多与人交往，改善心境，去忧悲， 防惊恐。平日应早睡早起，避免熬夜。注意保暖，尤其是腰部、下肢的 保暖。平素禁忌好逸恶劳，夏季避免长时间呆在空调房间。 运动调养：宜多做运动，可促进气血流通，如跳绳、跳跃、短距离跑等。 饮食调养：可多吃甘温益气的食物，如猪肚、核桃、胡桃、栗子等；水 果包括桃子、葡萄、榴莲、菠萝、桂圆、荔枝；蔬菜包括茴香、韭菜等。 烹调时可加入辛温之葱、生姜及胡椒、咖喱、辣椒等调味品，或与羊肉、 鸡肉等温热性肉类同煮。推荐药膳：当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。 建议生姜红糖水常饮。饮食禁忌生冷寒凉食物，如冰激凌、冰饮料、梨、 西瓜、苦瓜、盖菜、黄瓜等。 经络保健：生姜、花椒水泡脚半小时。艾灸足三里（位于小腿前外侧， 即外膝眼下四横指、胫骨边缘处）、关元穴位（位于下腹部，采用仰卧 的姿势，前正中线上，从肚脐到耻骨上方画一线，将此线五等分，从肚 脐往下五分之三处，即是此穴）。
气郁体质——愁胀虑弱
是指长期情志不畅、气 机郁滞而形成的，以性 格内向、神情抑郁、忧 虑脆弱等为主要表现的 体质状态。
易患疾病：易患失眠， 抑郁症，焦虑症，神经 衰弱等
调体法则
疏肝解郁，调畅气机
改善肝郁气滞，使全身各脏腑组织的气机升
降出入平衡
【调养指导】
日常调养：对这类人群在日常生活中，良好的情绪管理是您最主要 的调养方式。应努力保持心情舒畅，培养乐观、欢乐的情绪，主动 参加有益的社会活动，提高学习、工作的热情，不苛求他人和自己， 培养广泛的兴趣与爱好。忌凡事务求完美，苛求自己和他人，宜疏 于表达压力和紧张。睡前忌饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。 运动调养：宜多做运动可促进气血流通，对赶走低沉的情绪很有宜 处。 饮食调养：在普食五谷杂粮的基础上多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、 海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、荞麦、柑橘皮（陈皮）、梅花、 玫瑰花等具有行气解郁、消食醒神的食物。推荐药膳： 橘皮粥 菊花 鸡肝汤。 经络保健：经常拍打足厥阴肝经（位于下肢内侧）有助舒肝解郁。 可自行按摩太冲穴位（于足背第一、二跖骨之间，跖骨底结合部前 方凹陷处）。
【调养指导】
日常调养：日常生活中应保持稳定平和的心态，避免过度紧张。 平常应早睡早起，不熬夜。 运动调养：宜做柔缓运动，不宜做强体力运动，可选择快慢交 替散步、打太极拳、八段锦等；运动禁忌劳累过度。 饮食调养：可多吃益气健脾的食物，如小米、粳米、山药、牛 肉、薏米、芡实、白扁豆、大枣、饴糖、蜂蜜等，多食小米山 药饭，可增加气力。但要注意应选择营养丰富、且易于消化的 食品。推荐药膳：黄芪童子鸡 山药粥。饮食禁忌过于滋腻， 过食萝卜、陈皮等理气药物。 经络保健：经常拍打阳明胃经（在下肢前外侧），有补气作用。 按揉足三里穴（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指、胫骨边 缘处），可健脾和胃，强壮体质。
先天禀赋
——来自父母，为体质形成的第一 个因素（遗传因素、胎育因素）
后天因素
——决定体质的发展与差异性
结论： 先天禀赋决定了体质的相对稳 定性，但后天调养又使体质得以 改变。
童年、青少年、成年、中年 具有动态可调性
中医九种体质
阴虚质
痰湿质
阳虚质
平和质 （正常质）
湿热质
气虚质
血瘀质
特禀质Baidu Nhomakorabea
气郁质
痰湿体质——痰沉粘稳
是指水液内停而痰湿凝 聚，以体型肥胖、腹部 肥满、口黏苔腻等黏滞 重浊表现为主要特征的 体质状态。 易患疾病：易患糖尿病， 脂肪肝，高血压，冠心 病、中风。
调体法则
健脾利湿，化痰泄浊
运用补益脾气的方法增强脾的运化功能，使
水消除，运用行气，化痰，利湿等方法祛除 体内痰浊
平 和 质
偏 颇 质
调 养 治 疗
血瘀体质——暗瘀痛燥
是指体内血液运行不畅， 以肤色晦黯、舌质紫黯 等血瘀倾向或内阻表现 为主要特征的一种体质 状态。 易患疾病：冠心病，心 脑血管疾病，黄褐斑， 肝硬化，功能性子宫出 血，闭经等
调体法则
活血祛瘀，疏利通络
用理气，活血的方法，通畅血脉，改善血行
不畅或血脉淤滞
【调养指导】
【调养指导】
经络保健：经常按揉具有化痰祛湿的穴位，
如肺俞（在背部，当第3胸椎棘突下，旁开 1.5寸）、八髎（在骶部，当髂后上棘与后正 中线之间）、中脘（仰卧位。在上腹部，前 正中线上，当脐中上4寸）、足三里（位于小 腿前外侧，即外膝眼下四横指、胫骨边缘处 ）、阴陵泉（在小腿内侧，当胫骨内侧髁后 下方凹陷处） 。
【调养指导】
日常调养：日常生活中应尽力合理安排休闲、休假，学会疏解 不愉快的心情，保持平和舒畅的心态。居室应保持干燥，不宜 居住在潮湿的环境里；衣着要透湿散气，经常晒太阳。 运动调养：多做户外运动。运动时应根据自己的情况，循序渐 进而行。 饮食调养：宜清淡，少食肥肉、甜、黏、油腻食物，少饮酒， 最好不饮酒。多吃些蔬菜、水果，如食葱、蒜、海藻、海带、 冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。推荐药膳：山药冬瓜汤 赤 豆鲤鱼汤。忌过食肥肉、甜、黏、油腻食物，忌嗜酒。 经络保健：经常拍打阳明胃经（在下肢前外侧）有助增强体质、 去除痰湿作用。重点按揉丰隆穴（位于小腿前外侧，外踝尖上 8寸，即小腿外侧膝眼与外踝连线的中点）。
气虚体质——短感怕汗
是指一身之气不足，以气 息低弱、机体、脏腑功能 状态低下为主要特征的一 种体质状态。 易患疾病：易患感冒、内 脏下垂等病；疲劳，贫血， 冠心病，神经衰弱，病后 易迁延《中医体质学》， 康复缓慢。
调体法则
培补元气，补气健脾
补益人体脾，肺，肾三脏，使人体之气充沛
，增强抵抗外邪的能力
阴虚体质——瘦干热急
是指体内津液精血等阴 液亏少，以口燥咽干、 手足心热等阴虚内热表 现为主要特征的体质状 态。 易患疾病：习惯性便秘， 失眠，骨质疏松，糖尿 病，慢性支气管炎等
调体法则
滋阴潜阳
壮火制水
【调养指导】
日常调养：日常生活中要保持一个平和的心态，让心情舒畅，尽量 少发脾气；戒除烟酒；早睡早起，应保持充足的睡眠，避免熬夜； 如条件许可中午保持一定的午休时间；应多饮水；忌洗桑拿。 运动调养：宜做中小强度的运动，避免剧烈运动，锻炼时要控制出 汗量，及时补充水分。 饮食调养：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿 豆、冬瓜、芝麻、木耳、百合、荸荠等。少食羊肉、狗肉、韭菜、 辣椒、葱、蒜、生姜、葵花子等性温燥烈的食物。推荐药膳：莲子 百合煲瘦肉 蜂蜜蒸百合。忌食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、 生姜、葵花子等性温燥烈的食物。 经络保健：拍打下肢内侧，重点按揉三阴交穴（位于小腿内侧，足 内踝尖正上方三指宽，胫骨后缘凹陷中）。 常吞舌下津：具体做法是，每天早晨醒来后，用舌舐上腭，等口内 充满津液，缓缓咽。也可每日早晚2次。
日常调养：日常生活中学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的 正确对待，保持平和的心态。定时起居，生活规律，不 熬夜，不过度疲劳。 运动调养：宜积极参加体育活动，让多余阳气散发出去。 以消耗量较大的运动为佳，如长跑、爬山、游泳、各种 球类等项目。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动，忌 过度运动。 饮食调养：应清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、 空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。推荐 药膳：泥鳅炖豆腐 绿豆藕。忌食辛辣燥烈的食物：如大 热之辣椒、姜、葱、蒜等，以及大补之牛羊肉、狗肉、 鸡肉、鹿肉等温阳食物，忌过食温热水果如荔枝、桂圆 等，忌酗酒和补药。
阳虚体质——冷萎松静
是指阳气不足，失于温 煦，以畏寒怕冷、手足 不温等虚寒表现为主要 特征的体质状态。 易患疾病：感冒，慢性 胃肠道疾病，风湿性关 节炎，骨质疏松，慢性 支气管炎等。
调体法则
补肾温阳，益火之源：肾为一身阳气之根本
，用温阳益火之法，恢复肾脏阳气，消退阴 寒。
【调养指导】
【调养指导】
饮食调养：在普食五谷杂粮的基础上多吃小
麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、 金橘、山楂、荞麦、柑橘皮（陈皮）、梅花、 玫瑰花等具有行气解郁、消食醒神的食物。 推荐药膳： 橘皮粥 菊花鸡肝汤。 经络保健：经常拍打足厥阴肝经（位于下肢 内侧）有助舒肝解郁。可自行按摩太冲穴位 （于足背第一、二跖骨之间，跖骨底结合部 前方凹陷处）。
特禀体质——总是发生过敏
是指由于先天性或遗传 等因素造成的，以生理 缺陷或疾病，过敏反应 等为主要特征的一种特 殊体质状态。
易患疾病：过敏体质者 易患哮喘、荨麻疹、花 粉症及药物过敏等。
调体法则
益气固表，养血消风
调补脾肺之气，培补人体正气，增强抵抗外
邪能力，养血使人体气血充足，消除已侵入 体内的风邪
【调养指导】
日常调养：日常应注意保持良好的生活习惯，饮食 有节，劳逸结合，生活规律，坚持锻炼。
运动调养：宜通过运动保持和增强现有的良好
正常状态，使体质水平得到进一步提高。可 选择快走、跑步、球类、健身操，及器械训 练等运动项目。
饮食调养：宜规律，有节制，不偏食，不嗜食，多 吃五谷杂粮及水果蔬菜。
【调养指导】
日常调养：应保持平和的心态，应作好日常预防和保养工作， 避免接触各种致敏的物体，减少发病。在季节交替时，注意增 减衣服。 运动调养：宜注意坚持运动，增强机体对环境适应的能力。应 避免春天或季节交替时节在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。 饮食调养：宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。忌 食生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如鸡翅、鸭翅、羊 肉、海鲜等。 经络保健：过敏性鼻炎宜经常按揉迎香（在鼻翼外缘中点旁， 当鼻唇沟中）、鼻通（位于鼻翼软骨与鼻甲的交界处，近鼻唇 沟上端）、印堂（两眉头连线中点）等穴位；荨麻疹宜按揉百 虫穴（髌骨内上缘2.5寸处）和足三里（位于小腿前外侧，即 外膝眼下四横指、胫骨边缘处）。
湿热体质——疮滞痒烦
是指湿热内蕴，以面垢 油光、口苦苔黄腻等湿 热表现为主要特征的体 质状态。 易患疾病：易患痤疮、 痔疮、脂溢性皮炎，慢 性膀胱炎，结肠炎等。
调体法则
分消湿浊，清泄伏火
运用具有清热利湿功效的方法，使体内湿浊
从不同途径消散，运用清利肝胆的方法，清 除体内潜藏的阳火
【调养指导】