心理老师提醒：中考前减压从家长开始

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中考家长必读：中考前如何给孩子减压

中考家长必读：中考前如何给孩子减压马上中考了，近期很多家长反映孩子开始烦躁，一方面害怕中考的来临，另一方面又盼着中考赶快来，名曰“早死早超生”。

在让人哭笑不得的同时，也可以理解孩子们面临的压力。

适当的压力可以激励孩子努力向上、集中注意力，没有压力会使人疲乏、懒散，但压力太大会使孩子身心无法承受而出现心理问题，影响中考考场发挥。

这里给父母们提出五点建议，相信对舒解孩子的心理压力是会有帮助的。

要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什么压力、压力是从哪里来的。

所以，必须听听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。

只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。

这样，你才能了解孩子心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助他们。

孩子在玩的时候会担心别的孩子是不是在学习，看到别的孩子提前交卷时会紧张心慌，担心考不好会有什么后果等等。

这时，父母应当教导孩子要坚持原则，按照自己的方法去做，不要去跟别人比，不随波逐流是很不容易的，这正是一个人成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。

同时可以告诉孩子，生活的路还很长，放手去做就对了，不要顾虑太多。

父母小时侯一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。

当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。

父母告诉子女自己是怎样应付压力的，那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心了。

首先家长自己要相信孩子，不要问孩子“能不能考上？行不行？”自己的父母都不相信，还有谁相信他呢？每一次考试、做习题，可以对孩子的进步提出表扬鼓励，然后再分析错在哪儿，如何提高。

当然，孩子的自信也不光是学习方面的，孩子其他方面的才能、品质也要多给予肯定，孩子对自己有了自我认可，在各方面才能良好地施展发挥。

考前不要将口号、激励挂在嘴边，给孩子形成压迫感，孩子更喜欢家长说“不要看书了，去玩吧！”将生活起居饮食做好，放假了带孩子出去玩，其他的一切照常就行，不必为了孩子考试而刻意去改变。

中考家长心理辅导讲座内容

中考家长心理辅导讲座内容家长与孩子之间的关系一直是一个非常重要的话题。

在中考阶段，孩子面临着巨大的压力和挑战，而家长则扮演着支持和引导的角色。

为了帮助家长更好地理解并进行心理辅导，本讲座将从以下几个方面展开：理解孩子的需求、建立积极的沟通渠道、合理规划学习时间和把握情绪管理。

I. 理解孩子的需求孩子们在中考阶段经历了身体、心理以及情感等多方面的变化，因此家长需要能够适应这些变化，并倾听并尊重孩子的需求。

A. 尊重个体差异每个孩子都有自己独特的性格和兴趣爱好，家长应该尊重这些个体差异，并根据孩子的特点来制定学习计划和方法。

B. 建立信任关系孩子在中考阶段可能会面临压力，他们需要一个可以倾诉和依赖的人。

家长应该耐心倾听他们的苦恼，并与他们共同寻找解决问题的途径。

C. 鼓励孩子的兴趣除了学习，还有很多其他的活动可以帮助孩子发展个人才能。

家长应该鼓励孩子参与体育、艺术或社区活动，让他们全面发展。

II. 建立积极的沟通渠道在中考阶段，及时有效的沟通对于家长和孩子来说都至关重要。

只有建立起良好的沟通渠道，双方才能更好地交流和理解彼此。

A. 倾听并尊重家长应该倾听孩子的诉求，并给予充分尊重。

不要将自己的期望强加给孩子，而是理解他们内心真实想法，并共同寻找合适的方式达成目标。

B. 积极表达赞赏当孩子取得进步或者完成任务时，家长应该以积极的态度表达赞赏和支持。

这样会增强孩子对自己能力和价值感的认可。

C. 注重非语言沟通沟通不仅仅局限在言辞之间，家长还可以通过肢体语言、微笑、拥抱等非语言方式来表达关爱和支持。

III. 合理规划学习时间在中考阶段，家长需要合理安排孩子的学习时间，以确保他们既能有足够的休息，又能保证充足的学习时间。

A. 制定周计划家长可以与孩子一起制定每周学习计划，并根据实际情况进行调整。

这样不仅可以确保有充分的复习时间，还能预留出适当的时间进行娱乐和休息活动。

B. 注意休息和放松学习过程中的休息和放松同样重要。

中考心理辅导：中考减压5招

中考心理辅导：中考减压5招2019中考临近，很多学生都会明显感受到来自多方面的压力：父母的叮嘱、老师的教诲、同学的竞争……但是面对压力，不同的学生会出现种种消极或积极反应。

为此，相关专家建议考生，考前这段时间充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，心态不躁，这是应对中考及取得好成绩的关键！第1招：科学作息古人云：〝人之心不可一日不用，尤不可一日不养〞，因为心〝不用那么滞〞、〝不养那么瘦〞。

考前最后冲刺要劳逸结合，不可暴学暴嬉。

最好为自己制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。

这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。

此外，复习期间的饮食也相当重要。

考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。

第2招：增强自信要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。

一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。

第3招：学会倾诉一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当考生为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将自己的感受说出来，与他人共同分担。

第4招：乐观心境科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。

这些活动能让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。

因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。

第5招：自我激励〝教书先生〞恐怕是市井百姓最为熟悉的一种称呼，从最初的门馆、私塾到晚清的学堂，〝教书先生〞那一行当怎么说也算是让国人景仰甚或敬畏的一种社会职业。

只是更早的〝先生〞概念并非源于教书，最初出现的〝先生〞一词也并非有传授知识那般的含义。

«孟子»中的〝先生何为出此言也？〞；«论语»中的〝有酒食，先生馔〞；«国策»中的〝先生坐，何至于此？〞等等，均指〝先生〞为父兄或有学问、有德行的长辈。

中考心理辅导

缓解心理压力,轻松面对中考专题一：三方协作,共同缓解压力中考将近,考生们都在为自己人生的第一个转折忙碌着,准备做最后的冲刺;面对中考,很多考生感觉心理压力很大,这些压力主要来自三方面：父母、老师及学生本身;压力过重或者没有压力都会给考生的学习造成不良的影响,只有适当的压力,才会转化为学习的动力,取得最好的学习效果;考生只有以一颗平常心来对待中考,紧张而不恐惧,这样才能安然跨过人生第一个转折点;那么,如何缓解中考前夕的学习重压呢下面我们从考生自身、父母、学校老师三个方面来谈谈缓解中考前的心理压力;一、学生自身的减压1、对自己要充满信心;心理学研究证明,在能力、水平相同的条件下,自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人;所以,对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障;要树立一个“信念”,即“我一定能考出最佳水平”;这种积极的自我心理暗示,可以使人乐观、勇敢,有效地面对各种困难和危机,这对保持良好的应试状态将起到积极的作用;2、树立正确的人生观和考试观;中考对于考生可以说是人生的第一个转折点,考生在思想上比较重视;但如果考生过度重视的话,则会背上沉重的思想包袱,影响考前的情绪;对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题,会经常出现在考生的脑海里;因此,考生在考前及考试过程中不要想得太多,而应把思想集中到复习及答题中去,使自己以平和的心态走进考场、面对考卷;3、适当参加体育运动;考试时间越近,学生就越会往书堆里泡,害怕过了一天,知识就少学了许多;对书本以外的事,一概不参与;这样一来,不但严重影响了复习效果,对身体也没有一点好处;事实也证明,适当的运动不但能强身健体,还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理;4、找朋友交流;同学们如果考前过于紧张,可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人有条件的可以找心理老师交谈一下,把自己的烦恼倾诉出来,最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信,把你紧张的心情写出来;这些都是情绪宣泄的渠道,将有助你缓解紧张情绪,减轻心理压力;5、适当地听音乐;音乐可以影响一个人的情绪和行为;动人的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以使人感到轻松愉快,能消除疲劳,缓解紧张情绪;但不要边学习边听音乐;6、保证充足的睡眠同学们尽量在晚间11点前上床入睡;因为夜里11点到凌晨2点这个时段是人体经脉运行至肝、胆的时间,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康症状就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的发生等;而且睡眠不足会影响第二天的听课效率,严重的还会影响正常的逻辑思维;因此,保证每天足够的睡眠时间,是保持良好状态的必要条件;二、父母学会帮助考生减压望子成龙望女成凤的父母们,和处在人生第一个转折点的孩子们一样,自己心里也是压力重重;子女在初三这个人生转折点上,正是需要父母帮助支持的时候,父母切忌不要有任何不当的言行;有些父母采用“破釜沉舟”之策压迫子女,这种做法会给成绩一般而又想升学的同学大大加重其心理压力;积极与子女交流,明确支持的态度;鼓励子女只要尽了力,成败与否都不重要,让学生有选择余地;对孩子的不恰当行为,家长要时时关注,并及时疏导;家长本身要正确看待中考,心态要放平和;只有家长心态平和,才能很好地影响孩子;家长不要以成绩为风向标,千万不要孩子成绩好就觉得了不得,成绩不好就说“完了,你是不行了”这样的话;有的家长把自己没实现的愿望寄托给孩子,总是对孩子说：“我们就指望你了,你不行我们就白活了,我们为了你补课花了这么多钱,你得回报我们”这些增加孩子责任和负担的话都不应该说;2.少干涉孩子学习,适当外出活动不要过多的干涉孩子的学习计划,不要在孩子面前过多的谈及中考的话题,吃饭的时候多聊一些娱乐新闻,让孩子放松一下紧张的情绪;在最后一段时间,完成作业不是最重要的,培养孩子好的心理状态、让孩子从容面对中考,在中考中得到最大限度的发挥才是重中之重;父母不要因为孩子即将面临中考,就一味要求孩子整天与书为伴,大门不出二门不迈,唯恐孩子浪费了学习时间;父母可以让孩子适当的看一会儿电视、玩一会儿游戏,这都是舒缓压力的好方法;在最后的复习阶段,缓解考生的心理压力很重要,家长不必要再给孩子布置其他作业,应该给他们一定的自主时间,进行各科目的查漏补缺和知识的消化吸收;对于压力过大的孩子,建议家长通过网络收索各类“如何给孩子进行心理疏导”的文章,针对自己孩子的具体情况,寻找适合的方法;父母应抽时间带子女适当参加户外活动,帮子女减轻思想包袱,轻松上考场,这才是明智之举;3. 打好鼓励的提前量家长要勤与老师沟通,密切关注孩子的动向;中考的最后冲刺阶段,孩子容易有一些思想波动,有的孩子会反问自己：“中考我能行吗”这时家长应该在平时交谈过程中,告诉孩子“你能行,经过三年的努力和时间的积累,你一定能行”给孩子树立信心;拿自己孩子和别的孩子作比较,这样容易使孩子自暴自弃,产生“破罐子破摔”的心理;当家长发现孩子有努力学习的迹象时,一定要及时谈心,并与老师沟通,鼓励孩子;但要给孩子信服的、发自肺腑的鼓励,不要做无理由的鼓励;家长可以创造条件,打好鼓励的提前量;比如政治小测试的头一天,督促孩子背题,告诉孩子好好背,这次考试看你的;成绩出来后,孩子成绩有所提高后,再给予鼓励;4. 睡觉比吃饭更重要睡觉比吃饭更重要”,要保证孩子充足的睡眠;保证孩子的睡眠既可以减少孩子压力,更是确保孩子有好的复习、考试状态的前提;因此,在中考前的这一阶段,父母们应该更加关心孩子睡的好不好,在必要时出面阻止孩子熬夜,帮孩子和学校老师进行适当沟通;当孩子觉得累了、烦躁的时候,家长可以带着孩子去户外散步,但不建议做剧烈运动,以免造成不必要的伤害,影响中考;也不建议带孩子到电影院看电影,看电影后孩子也会感觉很累;为了缓解孩子的心理压力,家长还应该注意提高孩子的营养摄入;其实,中考让孩子面临着多门功课的成绩比拼,这在一定程度上也是一种体力的比拼,保证孩子饮食健康和营养可有效缓解孩子压力,才能保证他有足够的体力应对这场挑战;家长要保证孩子正常生活所需要的东西,但是,注意不要为了孩子中考而刻意去改变穿衣、饮食等生活方式;饮食方面,家长在注重营养的同时,不建议给孩子太大的变动;父母不可过度的注意孩子的饮食,要求孩子吃这吃那,有的家长看孩子马上要中考了,给孩子买些鲍鱼、海参等食品大补,甚至吃很多所谓的补脑保健品,这都会人为地增加考生紧张的心理负担;夏天比较炎热,可以给孩子吃一些清淡的食物,但是要尽量少吃或不吃冷饮食品;还有些家长给孩子买名牌衣服、名牌手机等东西鼓励,这些行为都是不可取的;要让孩子感觉中考的生活和平时一样,这样才能消除紧张情绪;三、老师帮助考生缓解考前压力带毕业班的老师自身也有很大的压力,主要来源于学校下达的升学指标和对学生前途负责的责任心;但老师在这个阶段不能把这些压力转嫁给学生;临考前不能采用题海战术,或提倡学生“开夜车”,或灌输非重点中学不能成才的教育思想;教师这些做法会给学生产生源源不断的压力;老师在临考前最好的做法就是做学生的心理导师,重视与学生交流,引导学生科学用脑,劳逸结合,帮助他们解决困难,减轻压力;专题二：掌握科学的学习方法,树立自信心1. 自定步调,统筹安排复习进程进入复习阶段,我们就需要统筹复习过程,合理规划,安排复习时间;根据白己的特点自定复习进度和速度,以适宜速度进行复习的同时,不停地强化获得的知识,动静结合,复习过程中不断停下来反思自己,以期在接下来的阶段中做得更好;2. 钻研课本,打好基础在中考复习中,首先应将课本中的基本概念、定义、字词、语句,及解答问题中常用的一些思维方式进行梳理,注意挖掘和发挥课本中例题、习题的潜在功能,归纳整理基础知识、基本技能;3. 练习重效率,切忌好高骛远做练习题若不注意消化吸收,只是一味地贪多求快,轻易重难,则会劳而无功;复习时,一要落实课本中练习、习题以及读一读、想一想、做一做等探索性内容,二要精选近年来各地中考试题中的优秀试题,进行强化训练,不能贪多求快,要注意练习的效率;4. 注重反思解题,提高思维能力平时做练习时,应当时刻反思自己解题时的思维过程,探索自己出错的原因和思维的断层;解题时,要注意观察已知条件和需解决问题的特点,挖掘其背后隐含信息,联想有关的已学知识,寻求解决问题的突破口;解题后应反思,此题的解法自己是怎么想出来的,通过解题自己受到了什么启发特别是在解答时曾感困难的问题,更应思考在什么地方遇到了困难,造成困难的原因是什么,由此又可吸取什么经验、教训等等;5. 树立自信,保持好心态良好的心态对中考尤为重要,也是思路顺畅的前提;过度紧张会导致思路不清,计算错误或做不出题;学会自我调控情绪,培养自信心,以积极的心态面对考试;专题三：积极进行自我调控,保持心态平衡中学生有一定的心理压力是正常的;没有压力就不能进步;在某种意义上说,压力是进步的动力;但是,假如长久地承受巨大的心理压力,就轻易产生心理疾病,影响心理健康,因此应采取积极的态度,有效的方法,努力缓解压力,保持心态的平衡;如何缓解心理压力呢1.学会自我排解;采取不影响他人和社会的方式,将内心的消极情绪发泄出来,然后重新投入学习和生活;比如碰到十分伤心的事,索性大哭一场,将郁闷发泄出来,感觉就会好受一些;2.找人倾诉烦恼有了困惑、痛苦等压力,可以找亲朋好友或同学倾诉,听听别人的见解,通过交流能有效地缓解心理压力;有人说"一个痛苦两人分担,痛苦就减轻了一半",这话确实有道理;3.转移消解压力在一件事情上失败,短期内又无法改变时,可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望,或者转移留意力,让压力在其他活动中得到释放;如参加文体娱乐活动,使自己获得愉快的心情,压力就会逐渐消解;4.不作过分苛求每个人都有自己的优点和短处,假如要求自己十全十美,甚至以己之短比人之长,必然压力重重;中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度,树立适度的奋斗目标,这样更有利于健康;5.专心致志做事一个人同时面对多件事情时,轻易形成巨大的压力;中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习,减少不必要的心理负担,集中精力做一件事,以免弄得身心疲惫不堪;6.积极面对现实碰到打击时,与其沉浸于痛苦中不能自拔,不如勇敢地承认现实;控制好自己的个人情绪,积极寻找对策,或许会"柳暗花明又一村",取得满足的效果;良好的心态是心理健康的重要标志,也是素质教育的培养目标;中学生有必要把握一些平衡心理的方法,正确面对和缓解心理压力,这将有助于他们获得健康的心理和健康的人生;专题四：采取适当方法,克服心理不适总有一些同学在临近中考的时候产生多种不适,比如焦虑、烦躁、失眠、头痛等;各人的对事物的看法不同,心理素质不同,因此紧张的程度也不同,如果过分紧张,或者压力过大的化,就会严重影响最后关键时段的学习,下面介绍一些缓解压力,克服心理不适的方法,仅供考生参考：1. 宣泄释放法压力烦躁情绪持久地积压在心里,就像洪水一样,泛滥成灾,必须找一个渠道,将自己的困惑,压力宣泄出去;可以尝试的方法有：倾诉法找一个适当的对象,如好朋友,家长,老师,甚至是学校的心理咨询人员,将自己的烦恼告诉他们,以倾泻自己的痛苦,这样在谈话结束时,自己会有一种如释重负的感觉;运动法或许大家都有自己爱好的运动,例如篮球,足球,实在没有爱好的同学,跑步也行;可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法;但是运动宣泄法,务必要注意适当,不要变相成为虐待,对身体产生伤害,要顾及到接下来的学习任务;2. 强制转移法可以采取强制的方法将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来,去注意另一事物,如远景,图画,宠物等;学会全身心地去关注除考试以外的事物,这样避开烦躁的情绪,或许你会在周围的事物上受到启发;3. 深呼吸法深深的呼吸数次,可以缓解压力;一般紧张的人呼吸会比较短促,或者不规律,可以用深呼吸的反其道而行之,以缓解压力;另外深呼吸的时候,由于地氧气进入血液,还可以调节脑部紧张的神经,从而起到解压得目的;4. 按摩解压法按摩是一种很好的缓解压力的办法;按摩没有必要去找专业的按摩师来做,可以自己来完成一些简单的自我按摩;如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,如果考生的父母懂得一些按摩的化,也可以请父母帮助按摩下;5. 汤疗缓解法强调下,这里的汤疗不是现实生活中的那种汤疗,这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法;如泡泡热水澡,睡前用热水洗洗脚,或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等;6.药物治疗法如果是精神气质性紧张的同学,可以让医生开一些谷维素片来吃;谷维素片可以调节植物神经紊乱,但是同时也要征求医生的建议;7.心理治疗法以上所说的方法,主要是转移,宣泄,缓解压力的方法,但是心病还需心药医,不从心理上想通如何化解压力的话,还是不能彻底消除这些心理不适;具体的做法是：①心理暗示法暗示自己是一个能力很强的人,可以想想自己曾经做过的成功的事情,来增加自己的自信;②激励提示法学会激励自己,人是要通过不断的激励,来跨越超过障碍高的困难多,或许只有使自己背水一战,抛弃侥幸心理,才能激发出无限的动力;③假设比喻法有时候,要学会打比方说服自己;比如即使你万般无奈,焦虑,彷徨,对中考这样一个不以人意志转移的事物来说,也是极其无用的,倒不如什么都不想,按部就班,坚实的按照自己的学习计划来,临危不惧,才能考出好成绩;④思考认知法静下来仔细想想,中考是什么样的一场考试,对自己的意义如何;要将中考当作考验自己毅力,学识,能力的一场考试;这场考试之中要忽略别人的干扰,一个人静对这个人生路上一次重大锻炼机会的考试,如果你想通了,就不会有承受不了的压力了;以上几种方法,是多年考场的经验总结,其中也参考了一些哲学,心理学的书籍中的提法,希望能给正在彷徨中的同学一点微薄的力量,希望这些同学尽快调整好状态,以好的心情,心态迎战中考,并旗开得胜。

中考前家庭轻松气氛的营造

中考前家庭轻松气氛的营造中考对于学生来说是人生重要的转折，他面临着人生第一次重大的抉择和考验，学生为此要承受巨大的心理压力和繁重的学习任务。

特别是考前，大量复习资料，反复的模拟考试把学生弄得疲惫不堪。

这时，家庭气氛对学生考试的成败会有直接影响。

如果家长不善于调节家庭气氛，去加重孩子的心理压力，对考生就会有百害而无一利。

考试前的家庭气氛应该是轻松的。

要达到良好的家庭气氛家长必须做到以下几点：1、放松您的神经，放松孩子的神经。

尽量克制自己的紧张情绪，不让孩子看出来自己心神不宁。

每一位家长都希望孩子以最好的状态走进考场、在考试中发挥良好。

而实际上，孩子能否有好的状态，除了生活上的细心照料，家长的心态对孩子的情绪影响很重要。

中考对孩子来说，是他们生命历程中第一次充分的能力展示，第一次最诱人的人生机遇，第一次最严峻的心理检阅。

考生们正常心态是：盼望着、兴奋着；有些跃跃欲试，又有些紧张。

而我们有些家长在这时也是异常紧张，生怕孩子有什么闪失，有时比孩子还紧张。

真可谓“皇帝”气定神闲“太监”神经衰弱。

一位考生说：“我妈这一个月来，变得有点奇奇怪怪：竟然改了作息时间，时常在家；对所有我接触的朋友问东问西，俨然一副侦察敌情的样子；还经常“失眠”来我房间探班，对我刻苦钻研精神极度不信任……结果，妈妈明显憔悴了很多，而我突然也觉得我自己考试没有过多压力竟也会是一种过错！考生们普遍反映，最怕看到老爸焦急的目光，最怕听到老妈不打句号的唠叨。

其实父母是好心，期待孩子在考场上露光彩，问题是焦急的目光会灼伤孩子的自信；没完没了的唠叨会压抑孩子的自尊。

过高的期望落在孩子头上，不是动力，而是沉重的压力，使孩子产生委屈、气馁的情绪。

孩子缺少阅历，若发现成年人都焦虑不安六神无主了，他还不慌乱？所以，劝家长，您再急，也得内紧外松，稳住阵脚，给孩子减压、减压、再减压，鼓励他轻松上阵。

要让孩子感受到父母的信任和安稳。

信任产生自尊自尊激发自强；安稳培养镇静带来复习的高效。

关心孩子要有度高考减压应从家长开始

关心孩子要有度高考减压应从家长开始关心孩子要有度高考减压应从家长开始关心孩子要有度高考减压应从家长开始2007年的高考将进入尖峰时刻，面对大考，应战的考生倍感压力，而身处大后方的家长们之紧张程度也不亚于考生，甚至更为焦虑。

离高考越来越近，我也越来越紧张，前段时间，晚上经常梦到孩子考试的情形，不是忘了给孩子带笔，就是送错了考场，这星期又开始失眠了。

再过十多天，省城市民黄女士的女儿将参加高考，作为家长，她的紧张程度可以说寝食难安。

进入高考备考期，众多家长也和考生一样，正面对一道如何应对心理压力的难题。

面对高考，家长的一言一行、一举一动都会通过感染、暗示等心理机制影响到孩子的心态。

施爱也得有度考试临近，许多父母开始对孩子施以无微不至的关爱。

有的家长在孩子面前变得小心翼翼，看到孩子正在学习便不敢讲话，不敢大步走路，不敢开电视，生怕弄出一点动静会影响了孩子，甚至半年前就闭门谢客，以保证家里的清静环境；有些父母对孩子的生活起居照顾得体贴入微，仿佛十七八岁的孩子突然变成了幼童，家长包揽了所有的生活琐事。

对家长们的如此举动，看看孩子怎么说。

进入高三后，妈妈对我简直照顾得太周到了，每顿饭都问想吃什么？在家学习的时候，一会儿给我送杯牛奶，一会儿削个水果，平时只要她有时间还要接送我上下学。

爸爸则总是问东问西，哪怕一个课堂小测验，都要细问我的成绩、排名，要是成绩下降了他嘴上不说什么，但立即就满面愁容。

5月21日，考生小梁接受记者采访时说，父母的良苦用心给他增添了不少压力，如果考不好会觉得没脸面对他们。

正如小梁所说，家长们这些过分施爱的表现和举动都会让考生更感到紧张。

现在许多家长已不再给孩子直接施加压力，相反他们会不厌其烦地提醒孩子千万不要紧张等等。

但对考生的关心过多，也侧面表现出了家长对高考的紧张程度，反而加重了孩子的心理负担。

攀比实不足取在单位和同事谈起孩子高考的事，看人家的孩子那么优秀，就总担心自己的孩子万一考不好该怎么办？近来我瘦了一圈，真是操心啊！忻州考生家长赵女士向记者坦言，自己因儿子即将高考心理压力颇大。

中考前家长要如何调整好心态

中考前家长要如何调整好心态中考前家长要如何调整好心态？保持平常心家长的一言一行、一举一动都可能通过暗示、模仿等心理机制影响孩子考前复习和考场发挥，所以家长不管自己心里有多焦急，也不要在孩子面前表现出来。

因为家长的焦虑至少会传递给孩子两个信息：家长心里没底;家长对孩子没信心。

而应用“你只要尽力而为就好”这样的话语给孩子一剂定心丸，让他们能静心而又充满信心的学习。

防止过度关注中考已进入倒计时阶段，不少家长会不由自主地给予孩子过度的关注，将自己的意愿强加给孩子，结果却引起孩子的烦躁甚至逆反对立。

适度的关注才能真正助考，有时候一个微笑、一句鼓励的话就胜过一切。

做好后勤确保健康在最后的冲锋陷阵之前，补养是必不可少的，但也要坚持营养均衡。

只有平衡合理的营养才能保证好的身体，只有好的身体才能保证考试良好地发挥。

量身定制最优的考前方案多和班主任沟通，获取孩子现在的学习情况，然后“对症下药”，帮助他们分析、解决问题。

如期末考后，家长可与孩子共同分析薄弱点，讨论解决方法，也可促膝谈心，听孩子说说最近的苦恼等。

家长要和孩子一起制订学习目标和计划。

计划要切合孩子的实际情况，不能过高，也不能过低，而且要根据具体情况进行适时调整。

允许孩子适当地发脾气在紧张的学习生活中，家长和孩子都容易急躁，家长要控制好自己的情绪，并帮助孩子解决调节心理。

允许孩子适当地发脾气，引导孩子倒苦水，倾诉内心的焦虑和恐慌，能让孩子的压力降到最低点。

督促孩子适当娱乐和运动家长不要认为体育锻炼占用了孩子宝贵的学习时间，当运动中枢神经兴奋的时候，学习中枢神经可以得到放松。

因此，家长平时要督促孩子进行体育锻炼，保证每天足够的运动量。

压力****于看法谢教授说，对同一事物产生不同的情绪，是因为对同一事物不同的认识，看法不一样，认识就不同。

美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论，为了解释情绪ABC理论，谢教授讲述了“半杯水”的故事：两个在户外运动完回宿舍的孩子，看到桌上有半杯水，乐观的孩子会说，哇，真好，还有半杯水。

中考考前心理辅导

中考考前心理辅导中考考前心理辅导：怎样做好考前准备近年来，中考成绩对于学生们来说愈发重要。

而在每一场中考之前，学生都会感到焦虑、不安、紧张，甚至压力感会逐步增大。

随着中考的临近，如何做好考前的心理辅导，就成为学生们和家长们面临的重要问题。

首先，帮助学生树立信心。

当学生开始进入到中考的备考阶段时，他们会感到压力很大，种种不适应也会慢慢的到来，这时家长和老师可以帮助学生多多相信自己，让自己注重规划安排，把所有的精力投入到每一次学习中，积极面对考试，勇敢正视自己的努力，这样能够有效的提升学生的信心。

其次，在准备考试前，可以安排一些文体活动，帮助学生放松心情，释放压力。

比如，可以带学生去公园玩耍，看一场话剧等，让他们心情放松，获得愉悦的心情，减少内心的焦虑。

此外，还应再次重新确认自己的目的。

每个人的人生目标都不一样，学习的目的也不一样，但是有些学生可能会被考试和社会对学习的期望给忘记了自己的目标，在考前，学生们和家长们可以仔细回顾一下，令学生有更好的心态准备考试。

最后，正确管理好自己的时间。

在考前，是学生们有效利用时间的关键时刻，可以制定一个合理的学习计划，尽可能的多准备一些遇到疑难或者不懂的地方，这样可以让学生特别对考试有着更有效的备考。

综上所述，中考考前心理辅导的重点是增强学生的信心，让学生有一个良好的心态准备考试，帮助他们放松心情，重新确认自己的目的，并且正确管理好自己的时间，从而能够更好的应对中考考试。

在考前的准备过程中，学生们也要注意自己的身体状况。

在备考期间，学生们要尽量保证自己有充足的睡眠和营养，因为这样才能维持身体最佳状态，更好的面对考试。

另外，学生也要在考试前控制好自己的饮食，不要大吃大喝，也不要在考前吃太多刺激性食物。

此外，学生们还要对自己进行一定的情绪疏导。

如果学生们在备考期间出现了明显的情绪变化，比如：不安、焦虑等，这时家长和老师可以和学生一起进行放松的锻炼和心理调节，使学生重新掌握自己。

家长调整心态为孩子减负

家长调整心态为孩子减负家长调整心态为小孩减负第一，要多“听”少“说”在冲刺时期，小孩能否积极备考，重要一点取决于家长的态度。

家长先要自己减压，不要对小孩表示过度关怀和唠叨，更不要过于注重小孩成绩排名，因为这时候小孩普遍会感到紧张和焦虑，关怀过度容易引起小孩的逆反心理，造成更大的压力。

与小孩沟通时，要以“听”为主，“说”为辅，不要轻易打断小孩的谈话，家长要做的是如何关心小孩提高复习效率，告诉小孩“功到自然成”的道理。

假如小孩显现成绩波动，也不应着急，而是要换位摸索，关心分析成绩波动的缘故，告知临时显现成绩不理想并不代表自己的成绩下滑，没必要因为一时的起伏而失去信心。

实践证明，家长的及时鼓舞和适度颂扬，容易关心小孩建立起乐观积极的心态，增强学习动力和树立信心。

假如在最后的冲刺时期一味埋怨或斥责小孩，会挫伤小孩的学习爱好和主观能动性，产生破罐子破摔的方法。

其次，家长可通过以下7个方面调整心态，关心小孩树立信心1。

积极心，信小孩。

依照实际情形关心小孩对考试目标进行合理定位，相信小孩能够通过努力顺利达到目标，千万不要怀疑小孩的能力。

2。

多明白得，多沟通。

随着考试临近，小孩的情绪波动会逐步增强。

现在，要体谅小孩的艰辛，多主动倾听小孩的内心语言，关心小孩放松心情，关心排除各种心理干扰。

3。

寓于乐，温馨家。

每逢周末或节假日，可依照小孩的喜好，适当安排一些家庭晚宴、卡拉OK等娱乐活动，营造出温馨的家庭氛围，让小孩感受到家庭的温顺和父母的支持。

与当今“教师”一称最接近的“老师”概念，最早也要追溯至宋元时期。

金代元好问《示侄孙伯安》诗云：“伯安入小学，颖悟专门貌，属句有夙性，说字惊老师。

”因此看，宋元时期小学教师被称为“老师”有案可稽。

清代称主考官也为“老师”，而一样学堂里的先生则称为“教师”或“教习”。

可见，“教师”一说是比较晚的事了。

现在体会，“教师”的含义比之“老师”一说，具有资历和学识程度上较低一些的差别。

辛亥革命后，教师与其他官员一样依法令任命，故又称“教师”为“教员”。

中考考前减压调整心态笑迎中考主题班会课件(27张PPT)

关键：积极解读
睡眠存储
一晚上没睡没关系，我精
力充沛，做题不累，今晚秒
睡！
标题内容
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一晚没睡的考生……
助眠小技巧
睡前再背一背吧
既助眠，还能巩固所学，一举两得！
放松助眠
标题内容
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三、赶走压力小妙招
美国心理学家弗洛姆
黑暗房子
很快穿过房间
打开一盏灯
吓出了一身冷汗
心态
蠕动着各种毒蛇
打开另外几盏灯
小独木桥的下方有安全网
明明是过同一座桥，学生前后的表现却如此不同，为什么？
“如果你能忽略掉背景，把注意力集中在过桥这件事情上，一步步向前，你们每个人都可以快速安全的通过。”
不想后果，专注过程，放下输赢才能真的赢！
焦虑了，怎么办？
中考高考要来了
失眠了……
1.认识焦虑
应考过程中，焦虑是有益的，是身体在帮助我们提高成
绩。
紧张的情绪让我们更加集中注意力
手心出汗
划重点
为了帮助我们更加冷静高效
心跳加快
分泌肾上腺素
是心脏努力地给身体和大
为了让我们的身体保持兴奋
脑输送能量
呼吸急促为了吸入更多的氧气
紧张，就是兴奋，全身的细胞都做
2022年心理健康教育
调整心态笑迎中考
一、考前心理篇
中考来了，
你怕不怕？
1、压力的来源社会：就业、人才选拨方式；教育资
源分配不均衡学校：重视家长：高要求、高期望攀比唠叨过渡照顾
2.影响考试的因素是什么？

中考心理减压方法3篇

中考心理减压方法3篇初三学生，在中考越来越临近的时候，有部分同学面对来自家长、老师和社会上各方面的压力，一时无法适时调整，压力过大，导致过高的紧张和焦虑。

下面是小编给大家带来的中考心理减压方法，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!中考减压方法：要保证充足睡眠改善饮食老师们认为，历年来一些平时成绩很好，但考试发挥不好的学生，很重要的原因是压力过大造成。

在最后的复习阶段，家长不必要再给孩子布置其他作业，应该给他们一定的自主时间，进行各科目的查漏补缺和知识的消化吸收。

对于压力过大的孩子，建议家长通过网络收索各类“如何给孩子进行心理疏导”的文章，针对自己孩子的具体情况，寻找适合的方法。

其次，保证孩子的睡眠既可以减少孩子压力，更是确保孩子有好的复习、考试状态的前提。

因此，在中考前的这一阶段，父母们应该更加关心孩子睡的好不好，在必要时出面阻止孩子熬夜，帮孩子和学校老师进行适当沟通。

最后，家长应该注意提高孩子的营养摄入。

其实，中考让孩子面临着多门功课的成绩比拼，这在一定程度上也是一种体力的比拼，保证孩子饮食健康和营养才能保证他有足够的体力应对这场挑战。

中考前心理减压常用方法简介一、认知调整减压法正确认知压力，灵活调整自己的心态。

正确的认知才会带来正确的结果。

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡;这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。

压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。

人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。

从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。

我们一定要清楚，完全没有心理压力的情况是不存在的。

从这个角度来看，我们有必要允许自己有一定的压力存在。

另外，压力还有可能来自我们对考试结果的过高期望从而担心失败给自己带来不想承受的挫折。

就这一点而言，我们有必要适当地降低自己欲求水平以减少考试结果带来的挫折，从而减少压力。

中考前心理疏导方法

中考前心理疏导方法
中考前心理疏导方法可以帮助学生减轻考试压力、缓解焦虑情绪，提高学习效果。

以下是几种常用的心理疏导方法：
1. 学习计划：制定合理的学习计划，合理安排每天的学习时间，科学安排各科目的复习内容，避免过度焦虑和压力。

2. 分解目标：将庞大的考试目标分解成可行的小目标，每天为自己设定一些小目标，实现一点积累一点进步，提升自信。

3. 放松调整：适当进行放松和调整，进行一些自己喜欢的活动，如听音乐、运动、看电影等，以减轻紧张和焦虑情绪。

4. 正向思考：培养积极乐观的心态，时刻告诉自己相信自己、相信自己能够成功，用积极的心态面对考试。

5. 合理休息：保证充足的睡眠时间，适当规划休息时间，避免熬夜，保持身心的良好状态。

6. 饮食保健：合理饮食，摄入适量的维生素和蛋白质，保持营养的均衡，有助于提高学习效果和保持良好的心情。

7. 合理评估：对自己的学习情况进行客观评估和合理调整，及时调整学习方法和策略，找到适合自己的学习方式。

8. 寻求帮助：及时与家长、老师和朋友交流，分享自己的困惑和压力，寻求他们的支持和帮助。

怎么缓解心理压力_如何缓解中高考心理压力

怎么缓解心理压力_如何缓解中高考心理压力中考、高考临近，考生如何缓解中高考带来的心理压力？最后阶段家长该怎样帮助孩子备考，与孩子共同度过这道关卡？厦门仙岳医院中西医结合科主任陈进东为考生和家长开出了有针对性的“心理处方”。

考前一个月不宜过度放松张女士：我儿子再有一个月就要参加中考了，但他一点也不像其他孩子那样有紧张感、压迫感。

他说该读的都读完了，各种模考也考完了，自己可以放松了，这是不是不正常？陈医生：考生在临考前适当放松是应该的，但不宜过度放松。

从心理学的角度讲，保持一定的紧张度，可以调动大脑的应激反应能力，刺激大脑的潜能，加强记忆。

建议您的孩子跟着学校的节奏走，按照老师的安排做一些模拟题，梳理一下知识点，这样有利于在考场上更好地的发挥。

作息时间不要做太大调整刘先生：我女儿读书很用功，每天都学习到半夜十二点多才能上床睡觉，早上七点就要起床，我们很担心她的身体吃不消。

现在还有一个月就中考了，我们是不是应该督促她早点上床睡觉？陈医生：一个人正常平均睡眠也就是7小时左右，如果孩子身体状况没有什么不妥就不用理会它。

考生心理作用对高考影响大，家长过度关心，她会觉得不适应。

此外，父母可以与孩子一起做个休息计划，让孩子按正常规律作息。

不需要特别改变其作息习惯，若强迫提前睡觉，她会因神经还很兴奋，想来想去反而更难入眠。

但要注意的是，12点睡觉已经很晚了，再晚的话保证不了白天的学习效率。

食谱不宜“大变脸”魏女士：我女儿由于高考学习压力大，又缺少睡眠，胃口一直不太好，现在距离高考还有一个月，我们想给她买些保健品补一补，不知可不可以？陈医生：许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，希望通过保健品达到迅速补充营养的目的。

其实保健品大多味甜，服用过多会直接影响食欲。

重者导致口舌苦涩、进食无味且不觉饥饿。

需要提醒的是，考前大换食谱是考生饮食的大忌。

其原因在于：食谱大“变脸”，肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。

初中生面对考试焦虑,家长应该如何引导？

初中生面对考试焦虑，家长应该如何引导？哎呦喂，说到初中生考试焦虑，这可是老生常谈了，家长们可真是操碎了心啊！我最近就碰上一个事儿，特别能说明问题。

前几天，我给一个初中生做心理辅导，他叫小明，今年初三，看起来瘦瘦小小，典型的学霸样。

一上来他就跟我说，最近压力太大了，学习学得头疼，晚上睡觉还老做噩梦，梦见自己在考场上答不出题。

我当时就笑了，我说：“小明，你就是考场上没带准考证的焦虑吧？哈哈。

”小明愣了一下，然后有点不好意思地说：“老师，您怎么知道的？” 我就说：“别紧张，这可是很常见的现象，你压力太大，老是担心考不好，自然就会做噩梦了。

你平时学习那么努力，成绩也很好，我相信你一定能考出好成绩的！”可小明还是愁眉苦脸的，接着说：“老师，我爸妈特别紧张，就怕我考不上高中，每天都说要给我报补习班，还逼着我每天晚上都要复习，我根本没有时间放松，好累啊！”我听完就明白小明压力大的根本原因了。

现在很多家长，尤其是上了年纪的家长，对孩子学习成绩太看重了，总是把自己的期望强加在孩子身上，反而把孩子给逼急了。

我安慰小明说：“你爸妈也是爱你的，只是他们不会表达罢了。

你看，我女儿现在上小学，放学回来，我都会去接她，然后陪她一起玩，给她讲故事，偶尔也会带她去公园散散步，但是我从来不会逼着她学习。

我给她时间和空间去玩，去思考，去成长。

学习不能只靠死记硬背，要学会思考，学会运用。

你说对吧？”小明听了我的话，眼睛一亮，说：“老师，你说得对，我爸爸妈妈总是让我做题，从来不跟我谈心。

”我接着说：“你爸妈也是很爱你的，你应该跟他们好好沟通，让他们理解你的感受。

你可以跟他们说，你已经很努力了，你需要休息，你需要时间去玩，去放松，去思考。

你可以跟他们一起制定学习计划，这样他们也会更放心。

”小明点头说：“老师，我懂得了，我会跟爸爸妈妈好好沟通的。

”我相信，只要家长们能够理解孩子，尊重孩子的感受，给孩子充分的信任和支持，孩子们就不会那么焦虑了。

方法.高考减压从家长开始

五、特殊孩子的对待：一般孩子都是苦读几年，今朝一搏。可是也有些特殊的孩子，他们平时学习成绩不是太理想，心里早就认为自己肯定考不上大学，就不把高考当回事。这样孩子的家长，一定要利用好这次高考，他可能是孩子的一个转折点。首先鼓励孩子，他学的并不是太差，还是有希望的，让他突发自信；再就是给他举些考试超常发挥的例子，让他心存希望；最后还有警示和激励他“人生能有几回搏”，让他斗志激发。
1、尽量做可口的、孩子爱吃的饭菜，并提醒他们的饥饱程度。
2、让他们按时作息，保证睡眠时间。
3、提醒他们带好文具、谁考证等。
４、帮助他们考试准时不误。
四、教孩子几招缓解紧张情绪的方法。１，紧张时多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕内关穴，也可消除紧张,。２，在周围慢慢散散步，离开人群，去呼吸一下新鲜空气。３，让注意力转移到他处，想想其他开心的事情，或观察一下其他事物。４、少和其他考生站近，以免受他们情绪的影响。
作为家长，我们尽力为孩子做些事情，是我们的责任，也是为孩子有一个快乐的高考，更是对孩子梦想的支持，。
“家长要明白自己在担忧什么。”郭瑞立表示，家长可以试着问问自己，孩子怎么样做才算是高考成功。
拿出一张白纸，写下自己最担心的事情，然后理性地评估事情发生的可能性，做好最坏的打算。
“高考只是孩子人生经历的一个环节，应该试着放手让孩子自己担负起人生的责任。”
郭瑞立指出，家长与其盲目地忧虑，不如做好理性的评估和分析，如果最坏的结果都可以接受，那就没什么可担忧的。
2.帮孩子调节紧张情绪，助孩子树立考试信心。害怕的孩子告诉他说没什么大不了的，让他知道害怕无益；担忧的孩子告诉他说你能行，让他自信满满；争分夺秒的孩子告诉他去玩吧，让他得到充分休整。
3.给孩子一个安静宽松的环境。家里的杂事尽量推后，家人都要表现的平静愉悦，避免出现影响心情的噪音，甚至可以委婉谢绝来做客的亲朋。

初三学生中考前心理辅导方法

初三学生中考前心理辅导方法初三学生中考前心理辅导1、平常心去对待考试很多中考生都对于考试都是比较紧张的，不过在现在的生活总貌似是一个正常的现象。

平时生活中无论是老师还是家长都会对孩子比较过度关注，但是其实无形中就会对中考生形成一个无形的压力。

作为中考生应该学会去整理这些压力，那么首当其冲自然是放松。

越要考试临近，越要放松。

要明白，学到考时见分晓，平时的学习努力了，并不在乎临考前的冲刺。

无论是考生还是家长都应该用一颗平常心去对待。

2、树立自己的信心自信是中考生必须有的一个心理素质，只有信心十足，才能有力量冲刺。

如何做好中考前的心理辅导工作。

不要因为一次考试就扼杀了自己所有的自信心。

考生应该做好一个考前的心理辅导的工作，平时可以跟老师和家长沟通一下自己的心事，让老师或者家长帮助认识自己的优点，扬长避短，力所能及地冲刺自己的中考目标，达到预期目标就是成功，这样也可以增强考生的信心，从而能达到一个心理辅导的作用。

3、劳逸结合，适当放松自己临近中考，考生们都会拼命的利用自己的时间去消耗自己的体力和脑力，但是往往是这个时候就应该越注意自己的作息时间，这时候，良好的作息时间尤为重要。

一定要根据考生安排来调节自己的生物钟，严格执行作息时间，过度的用脑也会导致自己的心理焦虑以及身体上的不足。

中考前的心理辅导一、让孩子优化情绪二、让孩子自我减压三、让孩子强化自信中考对于每个孩子来说，甚至对与一个家庭来说，都是一个非常重要的转折点。

一、让孩子优化情绪家长要教育孩子学会转移情绪，让孩子能把自己的情绪调整到最佳状态，这样才能发挥的更好。

在孩子情绪紧张的时候，可以让他听一下轻音乐，哼哼小调，弯弯腰，讲讲趣事，幽默幽默。

通过这些，可以调节心理，优化情绪。

二、让孩子自我减压考试前要让孩子降低心理预期目标，不要老想着考重点高中，要让孩子明白，中考不是人生的全部，只是一个阶段，一个经历。

只要用平常心去对待考试，只要充分发挥自己的水平就是胜利了。

初中学习压力大,如何缓解孩子的焦虑？

初中学习压力大，如何缓解孩子的焦虑？现在的初中生啊，压力真的太大了！你说他们学习压力大，那肯定的呀，中考临近，谁不得拼命学习？但我发现，他们焦虑起来可就更让人头疼了。

就拿我儿子来说吧，这小子最近就因为考试焦虑，搞得全家鸡犬不宁。

事情是这样的，这学期期中考试，儿子考的不太理想。

原本成绩还算不错，可这次数学只考了80多分，他回来就蔫了，整天闷闷不乐。

我问他怎么了，他还死活不肯说，后来我发现他偷偷摸摸在房间里，对着镜子练习微笑，还不停地念叨：“要自信，要自信！”你说这孩子，是不是很逗？我当时就逗他说：“你这是演哪一出戏呢？还演起了‘自信’？”儿子红着脸，支支吾吾地说：“我怕我考不好，老师和爸妈会失望，而且同学也会看不起我！”我听了以后，心里一阵酸楚，这孩子小小年纪，就背负着这么大的压力。

为了缓解儿子的焦虑，我决定和他好好聊聊。

我问他：“你觉得压力来自哪里？是考试本身，还是害怕别人失望？”他想了想，说：“我觉得都是！每次考试前，我都会很紧张，做题也不顺利。

而且我知道，老师和爸妈对我的期望很高，我怕考不好会让他们失望。

”我摸摸他的头，说：“其实，老师和爸妈都希望你健康快乐，考试只是检验这段时间的学习成果，就算考得不好，也没有关系！而且，你平时也努力学习，只要你尽力了，结果不重要。

重要的是，你要相信自己，你肯定可以战胜考试的焦虑！”为了让他放松心情，我特意为他制定了一个考试前的减压计划。

比如让他每天晚上睡前听一些舒缓的音乐，或者做一些简单的运动，比如慢跑或者跳绳；考试前一天，可以和朋友出去玩一下，放松心情。

我还鼓励他，要多和老师和同学交流，不要把压力都压在心里。

如果遇到不会的题目，可以积极地向老师和同学请教。

几天下来，我发现儿子的压力确实减轻了不少。

他考试时也变得更加自信，而且考试成绩也比之前有所提高。

看到他脸上重新露出的笑容，我真的感到很欣慰。

其实，每个孩子都像是一朵娇嫩的花朵，需要家长和老师的细心呵护。