科学健走

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科学健步：十点十分走
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长期伏案工作者 白领 长时间面对电脑者
科学健步：扭走着
L/O/G/O
步
脚步着地技术及步形：健走脚跟着 地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬 离地面结束。要求每走出一步都要 用脚指认真的发力蹬离地面。
动作要领：呼吸方法
呼吸方法：一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼 吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步 一吸。
科学健步：大步走
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提高下肢肌肉质量
预防代谢性疾病 预防骨关节病
L/O/G/O
科学健走
VV
健走的概念
健走，是介于散步和竞走之 间的一种运动方式，主张通过大 步向前，快速行走，提高肢体的 平衡性能，它不受年龄、性别、 体力等方面的限制，属于低投入、 高产出的有氧健身运动。 健走运动锻炼能提高人的基 本活动健走能力、对环境的适应 能力和抗病力。
我的健走科学么？
生活习惯—健康 走路习惯—身材
动作要领：步态
从 步 行 的 姿 态 讲， 要 求上体姿基本是正直的， 眼看前方，颈部肌肉放松 ; 两臂自然的向前后摆动。 常见健走的错误有:许多用 走步锻炼的中老年人，他 们含胸驼背、曲胳膊变腿 行走。这种走姿是错误的， 如长时间的行走时，反而 会出现腰背痛现象。
动作要领：步领
放松走 : 路程约不少于 2 公里 ; 散步频率约 50-70 步 / 分;步态放松;每周3至5次。 快步式 : 快走路程 3-5 公里 ; 步频较快约 150 步左右 / 分;步态平衡向前，每周3至4次。 最佳散步或快步时间为:下午3点至9点