最新21天心灵蜕变(陶思璇老师21天完整练习)精选
21天计划培养表(竖版)
每天向前走一步，Think Big Do Small 2016年3月1日
新习惯 1
新习惯2
新习惯3
新习惯4
新习惯5
新习惯6 新习惯7 新习惯8
郑涛
晚上10： 00躺下
的习
早上6点起 床
每天练习一 个技
每天看书 一小时
挺直腰杆
每天拍一 张照片
惯培 养表
完成时 间
完成时间 完成时间 完成时间 完成时间 完成时间
完成时 间
完成时 间
下午
下午
上下午各一 次
上午
随时提醒
随时去发 现美
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
合格次 数
奖励
奖励自己一部单反。就这样吧！
21天计划·培养好习惯
奖励
限酒
舒尔特训 练
番茄时间
看电影
完成时 完成时 完成时 完成时
间
间
间
间
上下午各 一次
上下午各 两个番茄
时间
晚上
一句话日 记
冥想
完成时 间
完成时间
睡觉前
奖励自己一部单反。就这样吧！
(置换旧习惯·变成新习惯)
2016年3月1日
新习惯 9
新习惯 10
新习惯 11
新习惯4 新习惯5 新习惯6 新习惯7
新习惯8
郑涛
的习 惯培 养表
跑步
完成时 间
戒烟
完成时 间
早晨和下 午
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
合格次 数
21天心灵蜕变(陶思璇老师21天完整练习)
21天心灵蜕变(陶思璇老师21天完整练习)21天心灵蜕变这是陶思璇老师在微博上发布的“21天灵性成长”课程精华练习,有兴趣的朋友可以跟着老师的节奏,一起完成21天的心灵蜕变,每天分享练习感受与收获,获得新的生命体验和新的知己朋友.【我相信每个人的内在智慧都像海洋一样丰富,我们惟一需要学习的,就是找到那条回归之路.】——陶思璇#21天心灵蜕变# 课前准备:在镜前站立,闭上眼睛,做几个深呼吸,观照脑海里飞过的所有念头,观照自己的身体感受,情绪感受,当你觉得足够好了,就请睁开眼睛看着镜子里的自己,把双手叠放在心上,微笑,大声地说:我已经做好准备开始进入#天心灵蜕变#精华练习,我要进入更高品质的生命形态体验更多的爱.#21天心灵蜕变#第1天晨课:比往常提前20分钟起床,起床第一件事,取出你的心灵笔记本,写入如下问题的答案:1,如果以0-10分计算,满分10分,你觉得自己的心灵能量目前有几分?2,你希望今天一天结束时你的心灵能量能达到几分?3,你觉得做哪些事可以帮助你提高心灵能量?4,你觉得做哪些事会降低你的心灵能量?5,做出计划,决定做哪几件事提高你的心灵能量;6,如果用一句话可以激活/提升你的心灵能量,你认为你现在最需要的是哪句话?7,你需要重复多少次这句话?8,对着镜子大声对自己说你最需要的那句话,重复你需要的次数.晨课结束#21天心灵蜕变#第1天心灵作业:发现渴望.1,列一张渴望清单,无所顾忌地写下你所有的渴望;2,按照"内在世界"和"外在世界"将你全部的渴望分为两组;3,如果每组渴望你只能保留一个,你会保留哪一个?4,从两组渴望里各选出一个你最想要的,在你的心灵笔记本上写下来;5,专注在两个你最想要实现的渴望上,问自己:我为什么需要它?它能给我带来什么?如果我能够实现它,我可能会经历到什么?我能因此给这个世界带来什么?6,把你的渴望画成图画,写上3句你最喜欢的话,每天用3-5分钟的时间注视/阅读这幅画,提醒自己这是你的内心渴望.#21天心灵蜕变#第2天晨课:1,如果用0-10分来评判,你现在的情感能量有多少分?2,你希望在一天结束时你的情感能量能提升到多少分?3,你今天有什么计划?哪些计划可以让你感觉到温暖和爱?4,你会做哪些事去实现你的计划?5,你需要放弃哪些观点或行为方式,可以让你更好地体验到爱?6,哪些话可以安抚你的心灵,给你支持和力量,帮助你达成愿望?把这些话写下来.7,今天你需要听到多少次这些话?8,看着你刚刚写下来的这些话,大声地读给自己,你需要听多少次就读多少次.深深的祝福!#21天心灵蜕变#第2天心灵作业:了解自我.找一个安静的地方,取出你的心灵笔记,开始思考今天的问题:1,哪些事我希望从未发生过?2,哪些人我希望从未遇到过?3,哪些事我希望能够重新再做?4,在有意或无意中,我曾经伤害过谁?如果你发现自己跌入情绪低谷,做一个深呼吸,提醒自己你并不在过去.5,列出生活中做错了,至今仍会让你产生情绪的那些事;6,你怎样惩罚自己?用什么来折磨自己?7,你这样做的理由是什么?8,做一个深呼吸,写下你认为可能发生在未来的那些事.练习结束#21天心灵蜕变#第3天晨课:启动你的身体能量.1,对自己的身体能量做一个评估,10分满分,0-10你会给自己多少分?2,你希望在今天结束时能提升到多少分?3,今天你将做哪些事?4,哪些行动可以帮助你提升你的身体能量?5,你需要放弃哪些事可以帮助你实行今天的行动计划?6,哪些话可以让你获得心灵抚慰,帮助你积极行动提升你的身体能量?7,你需要听到多少次这样的话才能够从内心获得满足?8,对着镜子里的自己,微笑,大声宣读你刚刚写下的语句,读你需要的次数.开始你的新一天.#21天心灵蜕变#第3天心灵作业:心灵排毒.1,哪些事犹如毒品一样侵蚀着你的心灵,对你造成强烈的负影响?2,请用1(没有什么影响)-10(难以忍受)的刻度标注那些让你觉得被伤害的事对你以下几个方面的影响:自尊,自信,身体状态,创造力,热情,直觉力,未来,平和度,爱他人的能力,接受爱的能力;3,谨记,只有真实地面对自己,身心才能获得真正的自由;4,给自己一个特别绘画时间,将藏在你内心深处那些让你痛苦怀疑绝望的负面感受/秘密画出来,画的时候想像这些感觉/秘密从你的胸腔,后背,脚底,头顶,指尖等,从你的整个身体中完全彻底地释放出去;5,点燃你刚刚完成的那幅画,看着它烧成灰烬;同时诵读下面的话:我的灵性之神,我把这些交给你,请你把它们转化成滋养我心灵成长的营养.我愿意释放出所有占据我身体的那些毒素.今天,我把无法解脱的痛苦交给你,请你将这些阻碍我成长的毒素转化成滋养我成长的力量!6,用比喻,寓言等形式写一个排除心灵毒素的小故事,描述将来轻松愉悦,无忧无虑的新生活.7,充分运用你的想像力,想像你已经拥有你想要的未来新生活,体会当你拥有这一切幸运时的感激与快乐;8,为自己做一件愉悦的事犒劳认真完成3天练习的你.今天的练习结束,我爱你.#21天心灵蜕变#第4天晨课:启动你的宽恕能量.1,如果10分为满分,请从0-10标注你的宽恕能量目前处于何种状况?2, 当今天结束时,你希望你的宽恕能量提升到几分?3,你今天有哪些行动计划?哪些行动计划可以帮助你提升你的宽恕能量?4,你希望从这些行动计划里获得哪些感受?5,你需要做哪些事情可以实行你的行动计划?6,你需要放弃什么可以促进实现你的行动计划?7,什么语句可以带给你能量,支持你实行今天的行动计划?8,对着镜子大声宣读你所需要的语句,读你所需要听到的次数,带着能量开始新的一天吧.我爱你们#21天心灵蜕变#第4天心灵作业:学习宽恕.1,列表,记录那些至今仍然让你怨恨,憎恶,失望的人和事; 计算你为此付出的代价:10分为非常严重,以0-10分为刻度,标注这些人事消耗了你多少体力,活力,从多大程度上影响到你的自我评价,阻碍你和他人建立新的亲密关系?2,回顾这些纠缠你的事件的具体内容和发生过程,看清楚这些事件从哪个角度,哪些方面伤害到你;3,你从这些事件当中获得了哪些"礼物"?把你获得的礼物尽可能详细地描述出来;4,开启你的想像力,如果你的灵性之神把所有这些积怨都带走了,你的生活会发生怎样的变化.5,想像你的灵性之神已经彻底带走了这些怨愤,你将开始怎样的生活?新生活里哪些是你现在不曾拥有的?6,给灵性之神写一封信,告诉他/她你所经受的那些痛苦,请求他/她把你从憎恨,积怨,失望的牢狱中解放出来.7,以你的方式收藏此信,灵性会以他/她的方式收取阅读#21天心灵蜕变#第5天晨课:启动你的自爱能量.1,你对自己有多接纳?2,如果从0-10分计算,10分满分,你对自己的接纳程度有多少?3,你希望在今天结束时你对自己的接纳度提升到多少分?4,你今天有什么计划?哪些事能够让你体会到对自己的全然接纳?5,你希望从这些计划里获得哪些感受?6,你需要做哪些事可以帮你完成计划?7,你需要放弃什么才能帮你完成计划?例如对自我的否定等.8,什么语句可以帮你对自己更加接纳?9,今天你希望听到多少次这些语句?10,对着镜子大声宣读你今天所需要的语句,读你所需要的次数.开始新的一天,爱你自己#21天心灵蜕变#第5天心灵作业：尊重身体。
21天全脑思维训练
21 天全脑思维训练第一天：启动大脑转接思维（一）首先保持科学坐姿，然后闭上双眼有节奏旳腹式呼吸。
让自己旳内心足够安静，注意力足够集中。
完全保持放松旳状态。
（2 分钟）训练措施：为下列字组词，不限字数。
如:“王”字组词兰陵王霸王别姬女王王安石猴王冥王星天王王子孩子王王府井大街王妃阎王老爷西王母拳王海王星王爷藤王阁序王维王冠王伯1、请为“中”字组词（20 个）2、请为“面”字组词（20 个）3、请为“天”字组词（20 个）4、请为“子”组词（20 个）第二天：启动大脑旳转接思维（二）首先保持科学坐姿，然后闭上双眼，有节奏旳腹式呼吸。
让自己旳内心足够安静，注意力足够集中。
完全保持放松旳状态。
（2 分钟）训练措施：从不一样旳方面回答下面问题。
如：你在哪里？我在家里我在学校我在操场我在外婆家我在体育广场我在桌子前我在马路上我在你旳心里我在飞机上我在游泳池里我在火星上我在你身边我在火车站我在公园里我在公交上我在梦里我在窗户前我在讲台上我在树上我在房顶上1、你在做什么？（写出20 个答案）2、你和谁在一起？（写出20 个答案）3、你喜欢做什么？（写出20 个答案）第三天：启动大脑旳跳跃思维（一）首先保持科学坐姿，然后闭上双眼有节奏旳腹式呼吸。
让自己旳内心足够安静，注意力足够集中。
完全保持放松旳状态。
（2 分钟）训练措施：通过大胆而丰富旳想象把词语连接在在一起。
如：香蕉——游泳池想象：一群活泼可爱旳孩子一边吃着美味旳香蕉，一边在游泳池里游泳。
项目——妈妈急得发疯了想象：这个项目是领导交给妈妈旳任务，每天妈妈日日夜夜旳忙碌着，总算做好了，弟弟一不小心给删除了，妈妈急得发疯了。
——天宫一号想象：今天我去唱歌——伟大旳祖国想象：苹果——良好旳姿势想象：孙悟空——超强大脑训练课程想象：礼貌——西瓜想象：面包——论语想象：第四天：启动大脑旳跳跃思维（二）首先保持科学坐姿，然后闭上双眼有节奏旳腹式呼吸。
让自己旳内心足够安静，注意力足够集中。
舞蹈培训21天打卡计划
舞蹈培训21天打卡计划第1天：培训开始今天是你的舞蹈培训21天打卡计划的第一天。
在这21天里，你将会学习不同风格的舞蹈，提高自己的舞蹈技巧和舞蹈表现力。
首先，让我们来规划一下今天的学习内容吧。
1. 练习基础功首先，你需要进行一些基础功的练习。
比如，拉伸和放松身体，做一些简单的舞蹈动作，准备好今天的学习。
2. 学习舞蹈技巧接下来，你可以开始学习当天的舞蹈技巧。
今天我们将着重练习踢腿动作。
你可以通过观看视频教程或者参加线上培训来学习正确的踢腿姿势和动作要领。
3. 跳舞练习最后，进行一些舞蹈练习，将学到的技巧融入到舞蹈动作中去。
你可以选择一首你喜欢的音乐，跟着节奏进行舞蹈练习，感受舞蹈的魅力。
记得在学习过程中要注意保护好自己的身体，不要勉强自己进行过于剧烈的运动。
可以辅助一些拉伸操及按摩放松。
然后就是每天的学习计划安排，可以早上起床后进行一些拉伸和放松身体的运动，中午抽出一段时间来学习当天的舞蹈技巧，晚上再进行舞蹈练习。
每天持续21天，相信你的舞蹈技巧一定会有质的提高。
第2天：继续学习舞蹈技巧在昨天的基础上，今天我们将继续学习新的舞蹈技巧。
我们可以学习关于舞蹈姿势和身体的协调性，这对于舞蹈表现力的提高非常重要。
当我们进行舞蹈练习时，一定要注意身体的姿势，尽量做到每个动作的标准要求。
这样才能够保证舞蹈的美感和舞蹈动作的准确性。
此外，今天你还可以学习关于舞蹈动作的转换和连接，要做到舞蹈动作的变化自然而不生硬。
这需要练习和反复的锻炼，相信你一定会有所收获的。
第3天：舞蹈节奏感今天我们来学习关于舞蹈的节奏感。
舞蹈节奏感是指在跳舞时，要能够准确地把握音乐的节奏，并且将舞蹈动作与音乐相结合，使得整个舞蹈更加饱满和生动。
对于舞蹈节奏感的训练，你可以选择一些节奏明快的音乐来进行舞蹈练习，尽量与音乐保持一致的节奏。
可以通过打拍子或者跟着音乐的节奏来进行练习。
此外，也可以学习一些舞蹈技巧，比如如何根据音乐的节奏来进行舞蹈动作的转换和变化，以使整个舞蹈更加丰富多彩。
21天学习达人好习惯养成计划
21天学习达人好习惯养成计划第一天：设立目标首先，我们需要设立学习达人好习惯的目标。
你可以问自己，你希望在21天内养成什么样的好习惯？是更专注学习？更高效地利用时间？还是更有条理地安排学习计划？无论你的目标是什么，要确保它是明确的，具体的，并且可衡量的。
第二天：制定计划在第二天，我们要开始制定21天计划，确保我们能够达到我们的目标。
你可以按周或者按天来安排计划，确保每个细节都有所考虑。
例如，你可以设立每天学习时间，每周目标，每月回顾等等。
第三天：建立学习环境在第三天，我们要开始建立一个适合学习的环境。
你可以清理你的学习空间，确保没有干扰的因素，学习资料摆放整齐，并且提前准备好可能需要的学习工具。
第四天：设立学习习惯在第四天，我们要开始设立你的学习习惯。
这包括每天的学习时间，学习内容，学习方式等等。
确保你每天都可以按照设立好的学习习惯进行学习。
第五天：学习时间管理在第五天，我们要开始学习时间管理。
你可以学习如何制定优先级，如何避免拖延，如何有效地利用碎片时间等等，确保你可以更好地安排学习时间。
第六天：培养阅读习惯在第六天，我们要开始培养阅读习惯。
阅读是学习的重要途径，因此，你可以开始每天阅读一定时间的书籍，杂志，报纸等，并且学习如何有效地阅读。
第七天：培养写作习惯在第七天，我们要开始培养写作习惯。
写作是学习的重要技能，因此，你可以开始每天写一定篇幅的日记，作文，摘记等，并且学习如何提高写作技巧。
第八天：建立记忆技巧在第八天，我们要开始学习一些记忆技巧。
记忆是学习的重要能力，所以，你可以学习如何记忆单词，公式，日期等，并且在每天的学习中应用。
第九天：培养思维习惯在第九天，我们要开始培养一些思维习惯。
这包括逻辑思维，批判性思维，创造性思维等等，确保你的学习不仅仅是死记硬背，而是能够做到理解和应用。
第十天：学习计划回顾在第十天，我们要开始对你的学习计划进行回顾。
你可以检查你是否按照计划进行学习，是否有哪些地方需要改进，是否已经有一些进步等等。
21天心灵蜕变(陶思璇老师21天完整练习)
21天心灵蜕变这是陶思験老师在徵博上发布的“21天灵性成长”课程精华练习，有兴趣的朋友可以跟着老师的节奏，一起完成21天的心灵蜕变，每天分享练习感受与收获，获得新的生命体脸和新的知己朋友.【我相信每个人的内在智慧都像海洋一样丰當，我们惟一需要学习的，就是找到那条回归之路・】——陶思璇#21天心灵蜕变#课前准备：在锐前站立，闭上眼睛，做几个深呼吸，观照脑海里飞过的所有念头，观照自己的身体感受，情绪感受，当你觉得足够好了，就请睁开眼睛看看饶子里的自己，把双手叠放在心上，微笑，大声地说：我已经做好准备开始进入#天心灵蜕变#粘华练习，我要进入更高品质的生命形态体脸更多的爱.#21天心灵蜕变#第1天晨课：比往常提前20分钟妃床，起床第一件爭，取出你的心灵笔记本，写入如下问題的答案：1 ■如果以0T0分计算■满分10分，你觉得自己的心灵能量目前有几分2, 你希望今天一天结束时你的心灵能量能达到几分3, 你觉得做哪些爭可以帮助你提高心灵能量？4, 你觉得做哪些爭会降低你的心灵能童5, 做出计划，决定做哪几件爭提高你的心灵能量；6, 如果用一句话可以激活/提升你的心灵能量，你认为你现在最需要的是哪句话7, 你需要重复多少次这句话&对看钱子大声对自己说你说需要的那句话，重复你需要的次数.晨课结束#21天心灵蜕变#第1天心灵作业：发现渴望.1, 列一张渴望淸单，无所硕忌地写下你所有的渴望；2, 按照“内在世界”和”外在世界”将你全部的渴望分为两组；3, 如果每组渴望你只能保留一个，你会保留哪一个？4, 从两组渴望里各选出一个你灵想要的，在你的心灵笔记本上写下来；5, 专注在两个你说想要实现的渴望上，问自己：我为什么恋要它它能给我带来什么如果我能够实现它，我可能会经历到什么我能因此给这个世界带来什么？6, 把你的渴望画成图画，写上3句你最喜欢的话，每天用3-5分钟的时间注视/阅读这幅画，提醒自己这是你的内心渴望.#21天心灵蜕变#第2天晨课：1, 如果用0T0分来评判，你现在的惜感能量有多少分2, 你诟望在一天结東时你的恃感能量能提升到多少分3, 你今天有什么计划哪些计划可以让你感觉到温暖和爱4, 你会做哪些爭去实现你的计划5, 你需要放弃哪些观点或行为方式，可以让你史好地体脸到爱6, 哪些话可以安抚你的心灵，给你支持和力量，帮助你达成愿望把这些话写下来.7, 今天你需要听到多少次这些话？&看看你刚刚写下余的这些话，大声地读给自己，你需要听多少次就读多少次•深深的祝福！#21天心灵蜕变#第2天心灵作业：了解自我.找一个安靜的地方，取出你的心灵笔记，开始思考今天的问題：1, 哪些爭我希望从未发生过2, 哪些人我希望从未遇到过3, 哪些爭我希望能够重新再做4, 在有意或无意中，我曾经伤害过谁如果你发现自己跌入情绪低谷，做一个深呼吸，提醒自己你并不在过去.5, 列出生活中做错了，至今仍会让你产生情绪的那些爭；6, 你怎样惩罚自己用什么来折磨自己7, 你这样做的理由是什么&做一个深呼吸，写下你认为可能发生在未来的那些爭.练习结束#21天心灵蜕变#第3天晨课：启动你的身体能量.1, 对自己的身体能童做一个评估，10分满分,0-10你会给自己多少分2, 你希望在今天结東时能提升到多少分3, 今天你将做哪些事？4, 哪些行动可以帮助你提升你的身体能量5, 你需要放弃哪些爭可以帮助你实行今天的行动计划？6, 哪些话可以让你获得心灵抚慰，帮助你积极行动提升你的身体能量7, 你需要听到多少次这样的话才能够从内心获得满足&对看钱子里的自己，微笑，大声宣读你刚刚写下的语句，读你需要的次数•开始你的新一天.#21天心灵蜕变#第3天心灵作业：心灵排塞.1■哪些爭犹如毒品一样侵蚀着你的心灵，对你造成強烈的负影响2, 请用1（没有什么影响）T0（难以忍受）的刻度标注那些让你觉得被伤害的爭对你以下几个方面的影响：自尊，自信，身体状态，创造力，热清，直觉力，未来，平和皮，爱他人的能力，接受爱的能力；3, 谨记，只有其实地面对自己，身心才能获得真正的自由；4, 给自己一个特别绘画时间，将藏在你内心深处那些让你痛苦怀疑绝望的负面感受/秘密画出来，画的时候想像这些感觉/ 秘密从你的胸腔，后背，脚底，头顶，指尖等，从你的整个身体中完全彻底地释放出去；5, 点燃你刚刚完成的那幅画，看着它烧成灰烬；同时诵读下面的话：我的灵性之神，我把这些交给你，请你把它们转化成滋养我心灵成长的营养•我愿意释放出所有占撼我身体的那些毒素•今天，我把无法解脱的痛苦交给你，请你将这些阻碍我成长的毒素转化成滋养我成长的力量！6, 用比喻，寓言等形式写一个排除心灵毒素的小故爭，描述将来轻松愉悦，无忧无虑的新生活.7, 充分运用你的想像力，想像你已经拥有你想要的未来新生活，体会当你拥有这一切幸运时的感激与快乐；&为自己做一件愉悅的爭犒劳认真完成3天练习的你.今天的练习结東，我爱你.#21天心灵蜕変#第4天晨课：启动你的宽恕能童.1, 如果10分为满分，请从0-10标注你的宽恕能量目前处于何种状况？2, 当今天结束时，你希望你的宽恕能量提升到几分3, 你今天有哪些行动计划哪些行动计划可以帮助你提升你的宽恕能量4, 你希望从这些行动计划里获得哪些感爻？5, 你需要做哪些爭情可以实行你的行动计划6, 你需要放弃什么可以促进实现你的行动计划7, 什么语句可以带给你能童，支持你实行今夭的行动计划&对看钱子大声宣读你所需要的语句，读你所需要听到的次数，带着能童开始新的一天吧.我爱你们#21天心灵蜕变#第4天心灵作业：学习宽恕.1■列表，记录那些至今仍然让你怨恨，憎恶，失望的人和爭；计算你为此付出的代价：10分为非常严重，以0-10分为刻度, 标注这些人爭消耗了你多少体力，活力，从多大程度上影响到你的自我评价，阻碍你和他人建立新的亲密关系？2, 回顾这些纠缠你的爭件的具体内容和发生过程，看淸楚这些爭件从哪个角度，哪些方面伤害到你；3, 你从这些爭件当中获得了哪些”礼物“把你获得的礼物尽可能详细地描述出来；4, 开右你的想像力，如果你的灵性之神把所有这些积怨都带走了，你的生活会发生怎样的变化.5, 想像你的灵性之神已经彻底带走了这些怨愤，你将开始怎样的生活新生活里哪些是你现在不曾拥有的6, 给灵性之神写一封信，告诉他/她你所经受的那些痛苦，请求他/她把你从憎恨，积怨，失望的牢狱中解放出来.7, 以你的方式收•藏此信，灵性会以他/她的方式收取阅读#21天心灵蜕变#第5天晨课：启动你的自爱能量.仁你对自己有多接纳2, 如果从0T0分计算，10分满分，你对自己的接纳程度有多少3, 你希望在今天结束时你对自己的接纳度提升到多少分4, 你今天有什么计划哪些爭能够让你体会到对自己的全然接纳5, 你希望从这些计划里获得哪些感爱6, 你需要做哪些爭可以帮你完成计划7, 你需要放弃什么才能帮你完成计划例如对自我的否定等.&什么语句可以帮你对自己更加接纳9, 今天你希望听到多少次这些语句10, 对看镜子大声宣读你今夭所需要的语句，读你所需要的次數•开始新的一天，爱你自己#21天心灵蜕变#第5天心灵作业：尊重身体。
无毒一身轻-21天改变体质
回家之后，我经历了一段艰辛难熬的排毒反应期，此期过后发现，以前我常常失眠，神经衰弱做恶梦，现在已不在有此症状，每天都很好睡。还有，由於过去电疗之故，使我长期活在没有味觉的世界中，也没有飢饿感，但是，吃了酵素以后，味觉恢复，知道什么东西好吃，什么东西难吃，也有饿的感觉，想吃东西，我常说我的肚子是气象台，冷热食物下肚马上回应，我的胃可是天下最难伺候的器官，不合它的口味它就闹脾气不肯工作，以前可吃的东西只有聊聊几样，现下可以吃的东西越来越多。实在感谢上帝派遗林光常教授来帮助我，让我的人生充满希望，我相信我的身体会渐渐好起来。
--------------------------------------------------------------------------------
健康排毒餐
一、排毒早餐︰
水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1︰2︰1︰1)。
1．一种水果︰
选果原则︰以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。
6 月底，又因肠胃不适无法进食而住院调养，经过10几天毫无进展，医生也束手无策，当时自觉已撑不久了，正準备静待上帝宠召。7月3日林惠美牧师来看我，拿了二卷林光常教授演讲的录音带给我听，教我们如何用饮食来改善身体健康，其中有提到酵素的功能，当时的我已无法照录音带里面的饮食方法来调养身体，酵素倒是可以试试看，我的邻居蕙芳拿酵素给我吃，我没想到竟然有神奇的效果，本来我的肠胃，几乎吃什么都泻，吃下去的食物无法完全消化，吃了酵素以后，腹部的胀气消失了，本来腹部一直很硬，我还以为腹部又长瘤了，吃了酵素之后经常感觉到肠胃擩动，腹部变软了，也不泻肚子了，排出来的大便呈金黄色，是我多年来不曾有的，消化功能也好很多，很快出院了。
吸引力法则21天修炼课
吸引力法则21天修炼课第一天：认知自己的魅力在吸引力法则的修炼课程中，第一天的重点是认知自己的魅力。
每个人都拥有独特的魅力，但有时候我们并不清楚自己的优势在哪里。
通过观察他人对我们的反应，我们可以发现自己独特的魅力所在。
与认同你魅力的朋友、家人沟通，是认知自身魅力的一个重要步骤。
第二天：树立自信心自信是吸引力的关键要素之一。
在第二天的修炼课上，我们将学习如何树立自信心，让自己在外表和内在都展现出自信的气质。
通过调整自己的姿态、言谈举止，不断强化自己的自信心，提升吸引力。
第三天：塑造积极心态积极心态是吸引人的法宝。
第三天的修炼课程将重点讲解如何塑造积极心态，以吸引更多人的注意。
通过关注积极的事物、回避消极情绪，我们可以改变自己的思维模式，展现出更加积极向上的形象。
第四天：练习与他人建立联系建立与他人的联系是展现魅力的重要方式之一。
在第四天的修炼课程中，我们将学习如何与他人建立联系，包括主动与他人交流、表达自己的看法和情感，促进彼此之间的互动，提升自己的魅力。
第五天：学会倾听倾听是吸引他人的关键技巧。
在第五天的修炼课程中，我们将学习如何倾听他人，关注他人的需求和感受，建立起更加亲近的关系。
通过倾听，我们可以更好地理解他人，展现出真诚的态度，提升自己的吸引力。
第六天：展现真诚真诚是魅力的根本。
在第六天的修炼课程中，我们将学习如何展现真诚，不做作、不虚伪，坦诚地表达自己的想法和情感。
通过展现真诚，我们可以打动他人的心灵，吸引更多人的关注。
第七天：提升外在形象外在形象是吸引力的外在表现。
在第七天的修炼课程中，我们将学习如何提升外在形象，包括穿着打扮、仪态举止等方面。
通过精心打扮、保持仪容端正，我们可以提升自己的外在吸引力，吸引更多人的关注。
第八天：树立个人品牌个人品牌是吸引力的重要组成部分。
在第八天的修炼课程中，我们将学习如何树立个人品牌，塑造出个性鲜明、独特吸引的形象。
通过细致打磨个人形象、提升专业能力，我们可以打造出具有竞争力的个人品牌，吸引更多人的关注。
改变你的人生，只要坚持21天
改变你的人生，只要坚持21天性格确定命运，习惯确定成败。
我们说习惯难转变是因为习惯形成经受一段时间形成以后就成为一种自动的、下意识的行为反应。
心理学行为主义学派认为，转变习惯完全是可以做到的，形成一个习惯或者转变一个习惯大约21天就可以实现。
我们的想法和习惯是结合在一起的，其中有一方转变了，另一方也会自动地转变。
我们无意识地、谨慎地培育新的习惯时，想法就简洁不适应旧的习惯，就需要换上新的“款式”。
习惯是不需要我们思索的，这完全是下意识的自动行为。
我们只要费费心思做个确定，再练习或“形成”新的反应或行为，习惯就能修正、转变，甚至完全扭转。
钢琴家要加以选择的话，可以有意识地确定按另一个琴键，舞蹈家可以有意识地“确定”学会一个新的舞步而且没有什么苦恼，完全学会新的行为模式需要的是不停的留意和不停的练习。
胜利对我们每个人来说，或许是一种可望而不行及，你也承认不是别人和环境，而是你自己的所作所为使你不能获得胜利。
你将不再安于生活的现状，他不再盼望一些奇迹的产生。
正是你自己必需去干些什么，以便抓住获得胜利的机遇。
你必需转变自己的行为方式，而这种转变也是一种挑战，你必需放弃习惯了的一些东西，而且经受一些你所生疏的东西。
转变是困难的，当我们被要求除去那些我们所熟识的思想和感情时，我们都会本能地加以抗拒，尽管我们也承认自己身上的那些习惯是有害的。
我们穿鞋时，习惯上不是先穿右脚就是先穿左脚，在系鞋带时，习惯上不是把右手的鞋带从左手的鞋背后绕过来，就是反着绕。
明天早晨，你想好要先穿哪只鞋、怎样系鞋带，然后，你有意识地下决心在2l天内形成个新的习惯，先穿另一只鞋、相反的方向系鞋带。
每天早晨以特定的方式穿鞋系带，用这种简洁的举动提示目已；在这一成天里都要转变其他的习惯性思索、感觉与行为；在系鞋带时对自己说：今日我以一种新的、更好的方式开始。
转变是一个渐进的过程，假如试图在一夜之间变得胜利，我们将只会再一次面临失败。
改造我们自己那些阻碍我们胜利的习惯是我们值得庆贺的第一个胜利。
21天学习舞蹈计划
21天学习舞蹈计划在学习舞蹈之前，先了解一些舞蹈的基础知识，比如不同类型的舞蹈、舞蹈的历史、舞蹈的起源等。
可以通过查阅资料或观看相关视频来了解这些知识。
第2天：选择适合自己的舞蹈类型在了解了一些舞蹈的基础知识之后，可以选择一种适合自己的舞蹈类型，比如爵士舞、街舞、芭蕾舞等。
可以根据自己的兴趣和身体条件来选择适合自己的舞蹈类型。
第3-5天：学习舞蹈基本功在选择了适合自己的舞蹈类型之后，可以开始学习舞蹈的基本功，比如舞姿、舞步、转体技巧等。
可以通过观看视频教程或参加舞蹈培训班来学习这些基本功。
第6-10天：练习舞蹈基本动作在学习了舞蹈的基本功之后，可以开始练习舞蹈的基本动作，比如舞蹈的跳跃、转体、舞姿等。
可以通过反复练习来提高自己的舞蹈技巧。
第11-15天：学习舞蹈编排学习了舞蹈的基本动作之后，可以开始学习舞蹈的编排，比如舞蹈的编舞、动作的组合等。
可以通过观看舞蹈表演或参加舞蹈课程来学习舞蹈的编排技巧。
第16-18天：练习舞蹈编排在学习了舞蹈的编排之后，可以开始练习舞蹈的编排，比如通过练习舞蹈动作的组合，提高自己的舞蹈技巧和舞蹈表现力。
第19-20天：练习舞蹈表演在学习了舞蹈的基本功、编排之后，可以开始练习舞蹈的表演，比如通过模拟舞台表演来提高自己的舞蹈表演技巧和舞台表现力。
第21天：总结与展示在学习了舞蹈的基本功、编排和表演之后，可以进行一个总结与展示，比如通过在家人面前或朋友面前表演自己学到的舞蹈，来展示自己的学习成果。
通过这个21天的学习舞蹈计划，相信大家可以有一个系统的学习舞蹈，提高自己的舞蹈技巧和舞蹈表现力。
希望大家可以通过这个学习计划，享受舞蹈带来的快乐，提高自己的舞蹈水平。
养成一个习惯-----神奇的21-天
养成一个习惯----神奇的21天我们知道，任何一种行为只要不断地重复，就会成为一种习惯。
同样道理，任何一种思想只要不断地重复，也会成为一种习惯，进而影响潜意识，在不知不觉中改变你的行为。
至于我们的行动，只是在潜意识支配下的被编辑好的程序。
那么，怎样运用潜意识的力量来改变不良的习惯，养成一个好习惯？我们先来分析一种现象。
在吃饭的时候，大多数人是用右手拿筷子。
为什么会这样？因为从小到大人们都是用右手拿筷子，已经养成了习惯。
这说明了人是按照习惯来办事的。
假如在今天吃午饭的时候，你不用右手拿筷子，而改用左手拿筷子，你会有什么感受？不舒服，挺别扭的，对吧。
这说明改变习惯是一个不舒服的过程。
从今天开始，假如你每天都用左手拿筷子吃饭，坚持一个月，一个月后你会不再那么别扭，稍微习惯了一点。
这说明习惯是可以被改变的，只要不断地重复。
行为心理学研究表明：21 天以上的重复会形成习惯；90 天的重复会形成稳定的习惯。
即同一个动作，重复21 天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21 天，或者重复验证21 次，就会变成习惯性想法。
所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21 次以上，它一定已经变成了你的信念。
习惯的形成大致分三个阶段：第一阶段：1 ～7 天左右。
此阶段的特征是“刻意，不自然”。
你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7 ～21 天左右。
不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。
此阶段的特征是：“刻意，自然”。
你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段：21 ～90 天左右。
此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。
这一阶段被称为“习惯的稳定期”。
一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。
好习惯成就一生幸福。
有位朋友在闲聊中告诉我，正在读小学的孩子语文成绩一直不理想，询问我能不能有什么好办法。
21天家长成长训练
21天家长成长训练第一天：了解孩子的需求家长成长的第一步是了解孩子的需求。
每个孩子都是独一无二的个体，他们有自己的兴趣、爱好和特点。
作为家长，我们需要花时间观察和倾听孩子，了解他们的需求和意愿。
这可以通过与孩子进行深入的交流来实现，例如问他们喜欢什么样的活动、喜欢和谁一起玩等等。
通过了解孩子的需求，我们可以更好地满足他们的需求，促进他们的成长。
第二天：建立积极的家庭氛围家庭氛围对孩子的成长有着重要的影响。
积极的家庭氛围可以促进孩子的情感发展和学习能力。
为了建立积极的家庭氛围，家长可以从自己做起，保持乐观积极的态度，与孩子建立良好的沟通和互动。
此外，家长还可以鼓励孩子参与家庭活动，培养他们的责任感和团队合作精神。
通过共同的努力，我们可以创造一个温馨和谐的家庭环境，促进孩子的全面成长。
第三天：培养孩子的自信心自信是孩子成长过程中非常重要的品质。
家长可以通过鼓励和赞扬来帮助孩子培养自信心。
当孩子取得进步或完成一项任务时，家长可以给予肯定和赞扬，让孩子感受到自己的价值和能力。
此外，家长还可以给孩子提供适当的挑战和机会，让他们尝试新的事物，并从中获得成就感。
通过培养孩子的自信心，我们可以帮助他们更好地应对挑战，迎接未来的成长。
第四天：建立良好的学习习惯良好的学习习惯是孩子学习成绩好的关键。
家长可以从小事做起，培养孩子的学习兴趣和学习习惯。
例如，定期制定学习计划，培养孩子的自律能力；提供一个安静的学习环境，帮助孩子集中注意力；鼓励孩子提问和思考，培养他们的思维能力。
此外，家长还可以与孩子一起制定学习目标，并给予适当的奖励和激励，帮助他们建立起学习的动力和兴趣。
第五天：培养孩子的社交能力良好的社交能力对孩子的成长和发展至关重要。
家长可以通过培养孩子的合作能力和沟通技巧来帮助他们提升社交能力。
家长可以鼓励孩子参与各种社交活动，如参加社团、加入运动队等等。
此外，家长还可以教导孩子如何与他人合作、分享和解决冲突，培养他们的社交技巧和情商。
21天蝶变计划案例
21天蝶变计划案例21天蝶变计划是一项旨在帮助个人在21天内实现自我成长和转变的计划。
通过设定目标、制定计划和执行行动，个人可以在短时间内获得显著的进步和变化。
下面是10个符合题目要求的21天蝶变计划案例：1. 健康生活蝶变计划：在21天内，每天进行30分钟的有氧运动，控制饮食摄入，养成健康的生活习惯，从而达到减肥、增强体质和提高健康水平的目标。
2. 学习技能蝶变计划：在21天内，每天花1小时学习一项新技能，比如学习一门外语、学习编程等，通过持续的学习和实践，提高自己的技能水平和专业能力。
3. 心理成长蝶变计划：在21天内，每天进行冥想和自我反思，学习情绪管理和积极心态，培养自信和乐观的心态，从而提升自己的心理健康和情商。
4. 人际关系蝶变计划：在21天内，每天主动与他人交流和建立联系，学习有效沟通和人际交往技巧，培养良好的人际关系，提高人际交往能力和社交技巧。
5. 时间管理蝶变计划：在21天内，制定合理的日程安排和任务清单，学习有效管理时间和提高工作效率，培养良好的时间管理习惯，更好地安排时间和提高工作效率。
6. 阅读与写作蝶变计划：在21天内，每天阅读一本好书，写下读书笔记或进行写作练习，提高阅读理解和写作能力，培养读书和写作的习惯。
7. 财务管理蝶变计划：在21天内，学习理财知识，制定个人财务目标和预算计划，培养节约和理性消费的习惯，提高财务管理能力和财商水平。
8. 社交媒体蝶变计划：在21天内，限制社交媒体使用时间，学习合理使用社交媒体的方法和技巧，培养良好的社交媒体习惯，提高信息获取和沟通能力。
9. 自我形象蝶变计划：在21天内，学习形象设计和服装搭配，改善个人形象和仪态，提高自信和吸引力，塑造良好的个人形象和品牌形象。
10. 情绪管理蝶变计划：在21天内，学习情绪管理和压力释放的方法和技巧，培养积极的情绪态度和应对困难的能力，提高情绪管理能力和心理韧性。
这些21天蝶变计划案例涵盖了个人成长的各个方面，可以根据个人的需求和目标进行选择和定制。
21天蜕变计划活动感悟
21天蜕变计划活动感悟21天蜕变课程结束了，感谢这个课程，感谢清馨老师和姐妹们的陪伴，每天早上的五点清晨共修没有参加过，有些遗憾，但认真听了课程，也做了笔记和心得总结，收获也是满满的~21天蜕变课程更像是给自己的一次心灵疗愈之旅，是一次又一次重塑内心能量的过程。
在这个信息核爆的网络时代，对于很多人而言，蜕变的过程有著各种抨击、批评、以及有意无意中发送至的源自外在的评判，被各种各样的标签或定义所潜移默化地影响着，以致内在能量有著很多的苦恼纷乱的织成，所以对自我，对家庭，对关系，对事业，对身心健康，对金钱都产生了许多疑惑，而课程给我最小的价值就是对这些方面的再次检视和察觉。
人生那么长，也那么短，而生活中其实很少有人告诉我们，你真的很美，你本来就很美，你很富足，你本自具足，你目之所及都是丰盛的，你手里有剑，心中有光，可以披荆斩棘，刚强有力，也可以上善若水，温润如玉。
清馨老师告诉我们，这才是你生命的真相，你不用时刻防备，不用处处比较，不必总是急于寻求外界的肯定，不用害怕评判，只要你的内心能量改变，内在频率调整了，外在的一切都会改变。
看懂自己，你的人生才真正已经开始。
采纳自我、与人沟通交流、关系的经营、性、快乐，金钱，事业，这些所有的一切都须要自我内在的底层能量承重，只有对自我心智的增进，对自我的采纳和快乐，能量就可以顺流汹涌，构成正向的螺旋式下降的循环，内在越袒露，能量层级就可以越往高处跑。
看待生活的微小事务的变化多了一份察觉和认知，不急于用完整脑作出条件反射，便打开了心态的调整，内在世界发生改变了，才有可能重塑你的新世界。
拿自己与父母的关系这节课为例，这节课程老师为我们梳理了父母为何是我们内在力量的源泉，最后以一个冥想做结，那一次我做完冥想的感觉是双肩有些发麻，心中不禁为之一震，突然醍醐灌顶一般，在心中与父母做了一次链接，也是那节课后，写了生平第一封给父母的信，写着写着流下了泪水，那是一种怎样的治愈力量，真的得自己亲自去写才会有更深刻的感知。
21天好习惯养成第一阶段(桂诗涵)
21天好习惯养成第一阶段
（之学会整理书包）
“学会整理书包，这太简单了！”当开完新学期第一次家长会后，回到家里我和宝贝交流了家长会内容，听完后宝贝不屑一顾地对我说。
当第一天完成作业后，孩子主动整理了书包，并满怀信心地叫我检查。
我看了下，果然是整理好了，但书和本子有些杂乱。
我就告诉她：“宝贝儿，你真棒！什么时候悄悄地就学会了整理书包，妈妈真为你高兴，整理得不错！但妈妈还是给你提几点小小的建议：1，书和本子可以分开放，这样拿取更方便，也明了。
2，书按从小到大的顺序放，作业本把做了的本子放前面，方便快速交作业本。
3，放笔袋里的文具放置要有序和美观。
4，检查餐巾纸和湿巾是否够第二天使用。
5喝水的杯子要洗一下，保持干净卫生。
”
“妈妈，那我按您的要求再整理一次”说完，宝贝开始行动起来。
不一会儿，有序的整理成果就出来了，为了鼓励她，还奖励她周末外出游玩一次。
并和她签订了好习惯养成亲子协
议。
转眼间21天就过去了，孩子在家的养成习惯一天比一天进步，也更高效。
整理书包更得心应手了。
当然，在此期间，孩子也有想懒散的时候，想着自己的协议和盖手印，宝贝的自觉性也日益提高。
孩子，最后妈妈想对你说：“有时，家里的长辈们对你要求较严，妈妈的心也疼过，只为了让你成为一个阳光向上，品德端正，自立自强的好孩子，期间，是一个漫长和有趣过程，接下来你需着重养成的习惯：养成良好的用餐姿势，自觉起床，穿衣，洗漱和睡觉。
坚持就是胜利，我们一起加油!”感恩学校的好意见，让孩子在最美的年纪遇到了最好的成长！。
露易丝海21天镜子练习的体会
露易丝海21天镜子练习的体会以下是我露易丝海21天镜子练习的体会：说实话我一开始并不相信用这么简单的方式，对自己说一些肯定句就可以带来本质上的改变。
我会想是不是太鸡汤了或是仅仅自我催眠而已。
生命多么深奥又复杂。
我自己有一点对深度上瘾，觉得如此才能更接近本质或真实。
由于作者露易丝海本人的惊人事迹，我期待奇迹，期待有什么不一样的东西发生，所以决定试一试。
我说服自己不用控制，就尝尝，这个工作对我来说挺不容易的哈哈，也许冥冥之中确实有力量在推动我吧。
我做了镜子练习，里面的文字很美好，半信半疑让自己啥也别管照做就行。
刚开始的时候，像回到了自己最初的某个信念，我发现自己似乎在生活的洪流中忘记了“高我”的存在，忘记了自己，忘记了我是有依靠的。
熟悉的感觉，像是希望，我继续做下去。
我不排斥对着镜子和自己对话，和我说：我爱你，你很美......我还蛮喜欢的。
有时候目光在自己的嘴上，有时候在自己的眼睛。
感觉眼睛有时候大，有时候小，有时候深陷，有时候单纯.......每天的记录练习会花掉自己一些时间，我是个话痨，话匣子一打开就滔滔不绝，全部写下来，也看见了很多被我遗忘的情感和感受，心里有很多起伏。
我发现后来自己的声音变柔和了，和自己说话的时候，像在轻声细语，和自己喃喃说着悄悄话，像一个妈妈在睡前哄自己的孩子。
我开始用阅读的方式看这本书，每一天内容都读一遍，这种感觉很滋养，也开始习惯性的对自己说肯定句。
每当有什么负面性的话语冒出来，我都温柔的对自己说相应的肯定句。
这时我惊讶的发现这就是内在父母吧？居然这么就有了.....这时我大概做了17天，有了很多感受，于是想写一个书评。
我开始用脑子检视这本书的重点章节和关键词。
当我用记号笔标出“自我对话”这个词的时候，我内在好像有个什么按钮被打开了似的，我突然看到了自己的很多本能反应和本能认知。
我回忆起了当天下午在一个公共场所，我进入的时候认为环境对我的态度，我认为他们是“审视的”还是“友好的”？我的状态是“敞开的”还是“收缩的”？每一个起心还没有动念都清新的被看见，这时我真的很兴奋，开心，明晰的感觉。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
21天心灵蜕变这是陶思璇老师在微博上发布的“21天灵性成长”课程精华练习,有兴趣的朋友可以跟着老师的节奏,一起完成21天的心灵蜕变,每天分享练习感受与收获,获得新的生命体验和新的知己朋友.【我相信每个人的内在智慧都像海洋一样丰富,我们惟一需要学习的,就是找到那条回归之路.】——陶思璇#21天心灵蜕变# 课前准备:在镜前站立,闭上眼睛,做几个深呼吸,观照脑海里飞过的所有念头,观照自己的身体感受,情绪感受,当你觉得足够好了,就请睁开眼睛看着镜子里的自己,把双手叠放在心上,微笑,大声地说:我已经做好准备开始进入#天心灵蜕变#精华练习,我要进入更高品质的生命形态体验更多的爱.#21天心灵蜕变#第1天晨课:比往常提前20分钟起床,起床第一件事,取出你的心灵笔记本,写入如下问题的答案:1,如果以0-10分计算,满分10分,你觉得自己的心灵能量目前有几分?2,你希望今天一天结束时你的心灵能量能达到几分?3,你觉得做哪些事可以帮助你提高心灵能量?4,你觉得做哪些事会降低你的心灵能量?5,做出计划,决定做哪几件事提高你的心灵能量;6,如果用一句话可以激活/提升你的心灵能量,你认为你现在最需要的是哪句话?7,你需要重复多少次这句话?8,对着镜子大声对自己说你最需要的那句话,重复你需要的次数.晨课结束#21天心灵蜕变#第1天心灵作业:发现渴望.1,列一张渴望清单,无所顾忌地写下你所有的渴望;2,按照"内在世界"和"外在世界"将你全部的渴望分为两组;3,如果每组渴望你只能保留一个,你会保留哪一个?4,从两组渴望里各选出一个你最想要的,在你的心灵笔记本上写下来;5,专注在两个你最想要实现的渴望上,问自己:我为什么需要它?它能给我带来什么?如果我能够实现它,我可能会经历到什么?我能因此给这个世界带来什么?6,把你的渴望画成图画,写上3句你最喜欢的话,每天用3-5分钟的时间注视/阅读这幅画,提醒自己这是你的内心渴望.#21天心灵蜕变#第2天晨课:1,如果用0-10分来评判,你现在的情感能量有多少分?2,你希望在一天结束时你的情感能量能提升到多少分?3,你今天有什么计划?哪些计划可以让你感觉到温暖和爱?4,你会做哪些事去实现你的计划?5,你需要放弃哪些观点或行为方式,可以让你更好地体验到爱?6,哪些话可以安抚你的心灵,给你支持和力量,帮助你达成愿望?把这些话写下来.7,今天你需要听到多少次这些话?8,看着你刚刚写下来的这些话,大声地读给自己,你需要听多少次就读多少次.深深的祝福!#21天心灵蜕变#第2天心灵作业:了解自我.找一个安静的地方,取出你的心灵笔记,开始思考今天的问题:1,哪些事我希望从未发生过?2,哪些人我希望从未遇到过?3,哪些事我希望能够重新再做?4,在有意或无意中,我曾经伤害过谁?如果你发现自己跌入情绪低谷,做一个深呼吸,提醒自己你并不在过去.5,列出生活中做错了,至今仍会让你产生情绪的那些事;6,你怎样惩罚自己?用什么来折磨自己?7,你这样做的理由是什么?8,做一个深呼吸,写下你认为可能发生在未来的那些事.练习结束#21天心灵蜕变#第3天晨课:启动你的身体能量.1,对自己的身体能量做一个评估,10分满分,0-10你会给自己多少分?2,你希望在今天结束时能提升到多少分?3,今天你将做哪些事?4,哪些行动可以帮助你提升你的身体能量?5,你需要放弃哪些事可以帮助你实行今天的行动计划?6,哪些话可以让你获得心灵抚慰,帮助你积极行动提升你的身体能量?7,你需要听到多少次这样的话才能够从内心获得满足?8,对着镜子里的自己,微笑,大声宣读你刚刚写下的语句,读你需要的次数.开始你的新一天.#21天心灵蜕变#第3天心灵作业:心灵排毒.1,哪些事犹如毒品一样侵蚀着你的心灵,对你造成强烈的负影响?2,请用1(没有什么影响)-10(难以忍受)的刻度标注那些让你觉得被伤害的事对你以下几个方面的影响:自尊,自信,身体状态,创造力,热情,直觉力,未来,平和度,爱他人的能力,接受爱的能力;3,谨记,只有真实地面对自己,身心才能获得真正的自由;4,给自己一个特别绘画时间,将藏在你内心深处那些让你痛苦怀疑绝望的负面感受/秘密画出来,画的时候想像这些感觉/秘密从你的胸腔,后背,脚底,头顶,指尖等,从你的整个身体中完全彻底地释放出去;5,点燃你刚刚完成的那幅画,看着它烧成灰烬;同时诵读下面的话:我的灵性之神,我把这些交给你,请你把它们转化成滋养我心灵成长的营养.我愿意释放出所有占据我身体的那些毒素.今天,我把无法解脱的痛苦交给你,请你将这些阻碍我成长的毒素转化成滋养我成长的力量!6,用比喻,寓言等形式写一个排除心灵毒素的小故事,描述将来轻松愉悦,无忧无虑的新生活.7,充分运用你的想像力,想像你已经拥有你想要的未来新生活,体会当你拥有这一切幸运时的感激与快乐;8,为自己做一件愉悦的事犒劳认真完成3天练习的你.今天的练习结束,我爱你.#21天心灵蜕变#第4天晨课:启动你的宽恕能量.1,如果10分为满分,请从0-10标注你的宽恕能量目前处于何种状况?2, 当今天结束时,你希望你的宽恕能量提升到几分?3,你今天有哪些行动计划?哪些行动计划可以帮助你提升你的宽恕能量?4,你希望从这些行动计划里获得哪些感受?5,你需要做哪些事情可以实行你的行动计划?6,你需要放弃什么可以促进实现你的行动计划?7,什么语句可以带给你能量,支持你实行今天的行动计划?8,对着镜子大声宣读你所需要的语句,读你所需要听到的次数,带着能量开始新的一天吧.我爱你们#21天心灵蜕变#第4天心灵作业:学习宽恕.1,列表,记录那些至今仍然让你怨恨,憎恶,失望的人和事; 计算你为此付出的代价:10分为非常严重,以0-10分为刻度,标注这些人事消耗了你多少体力,活力,从多大程度上影响到你的自我评价,阻碍你和他人建立新的亲密关系?2,回顾这些纠缠你的事件的具体内容和发生过程,看清楚这些事件从哪个角度,哪些方面伤害到你;3,你从这些事件当中获得了哪些"礼物"?把你获得的礼物尽可能详细地描述出来;4,开启你的想像力,如果你的灵性之神把所有这些积怨都带走了,你的生活会发生怎样的变化.5,想像你的灵性之神已经彻底带走了这些怨愤,你将开始怎样的生活?新生活里哪些是你现在不曾拥有的?6,给灵性之神写一封信,告诉他/她你所经受的那些痛苦,请求他/她把你从憎恨,积怨,失望的牢狱中解放出来.7,以你的方式收藏此信,灵性会以他/她的方式收取阅读#21天心灵蜕变#第5天晨课:启动你的自爱能量.1,你对自己有多接纳?2,如果从0-10分计算,10分满分,你对自己的接纳程度有多少?3,你希望在今天结束时你对自己的接纳度提升到多少分?4,你今天有什么计划?哪些事能够让你体会到对自己的全然接纳?5,你希望从这些计划里获得哪些感受?6,你需要做哪些事可以帮你完成计划?7,你需要放弃什么才能帮你完成计划?例如对自我的否定等.8,什么语句可以帮你对自己更加接纳?9,今天你希望听到多少次这些语句?10,对着镜子大声宣读你今天所需要的语句,读你所需要的次数.开始新的一天,爱你自己#21天心灵蜕变#第5天心灵作业：尊重身体。
1，列出你付出精力,亏待身体,忽视身体需求,透支体力的方式;2,毫无保留地写下当你生病或疲惫时对身体的憎恶和抱怨;3,列出你曾经对身体有过的抱怨和嫌弃;4,浏览这张清单,对自己的身体说对不起,向自己的身体诚恳道歉;5,给自己的身体写一封信,针对抱怨清单上的每一项逐一请求他/她对你的原谅.6,为自己安排时间去做一个体检,并制定每天10分钟以上的锻炼计划;7,认真祷告:我希望感受宇宙间无限的能量,愿生命能量充满我的身体,让我充满活力更加健康.感谢我的身体!#21天心灵蜕变#第6天晨课:启动信念能量.1,0-10分,你的信念能量在哪个刻度?2,今天结束时,你希望信念能量能提升到哪个刻度?3,你今天有哪些计划?哪些计划会帮助你提升你的信念能量?你需要放弃什么才能够帮助你实现计划?4,什么语句可以帮助你提升信念能量?你需要听到多少次?5,大声朗读你需要的次数.#21天心灵蜕变#第6天心灵作业:付出感情.1,将以往认为不应该有的各种情绪感受列一张清单;2,反思每一种情绪感受,问自己以下问题并认真回答:我从何时开始认为这些情感是错误的或是不被接受的?我是如何压制这些情感?3,为了逃避忽略或是否认这些情感,我做了哪些事?如果想改变现状,请继续回答以下问题:4,这些感受给了我什么礼物?5,通过表达或重温这些感情,我获得了哪些经验教训?6,我从这些感情里获得哪些深刻认识?7,如果我能够让这些情绪感受真实存在,我的生活会有哪些变化?我是否会有更多的平和,享受更多的心灵自由?8,看着镜子里的自己,大声对自己说:至美至善一直都在等待着我.今天的练习结束,我爱你们.#21天心灵蜕变#第7天晨课:重塑自我价值.1,你目前的自我价值认识有多少分?2,今天结束时你希望你的自我价值认知能够提升到多少分?3,你今天有什么计划?哪些计划可以帮你提升自我价值感? 你希望从这些计划中获得哪些感受? 你需要做些什么事可以保证你实行计划? 你需要放弃什么有助于你实行计划?4,今天你最想听到什么语句?什么语句可以帮助你提升自我价值感?你需要听到多少遍?5,对着镜子里的自己大声诵读你所需要的语句,诵读你所需要听到的次数.带着新的心灵能量,开始你的新一天,我爱你们.#21天心灵蜕变#第7天心灵作业:肯定自我.1,从0-10岁,罗列所有你做过的值得肯定值得骄傲自豪的事;2,从11-20岁,罗列所有你做过的值得肯定值得骄傲自豪的事;3,以此类推,以10年为一个单位,一直罗列到现在.4,今年以月为单位,罗列所有你做过的值得肯定赞赏的事;5,大声朗读清单上的每一件事;6,闭上眼睛,在心里像看电影一样从头到尾重读清单上的每一件事;7,写清单时,想像你是在对一个10岁的孩子给于肯定,帮他/她塑造成就感:在哪些事上很坚强?是否帮助过别人?是否曾经冒险?是否遇到困难怎样克服?尽可能多地去提取记忆并记录下来.8,拥抱自己！#21天心灵蜕变#第8天晨课:激活自由能量.1,如果10分为满分,0-10分,你目前的自由能量能有几分?2,今天结束时你希望你的自由能量能提升到几分?3,你今天有哪些计划?哪些计划可以帮助你提升自由能量?4,你需要放弃什么才能帮助你提升自由能量?5,今天你最想听到哪些语句?6,哪些语句可以增进你的自由能量?7,你需要听到多少次这些语句?8,对着镜子大声诵读你所需要的语句,诵读你所需要的次数;9,带着这些新生自由能量,开始你的新阶段的新的一天.我爱你们.#21天心灵蜕变#第8天心灵作业:欢送过往.1,为自己设计一个告别仪式,完成它,向自己以往所有的痛苦经验郑重告别,清空自己的内心和身体,准备迎接新的未来;写一封信给自己,告别以往的坏习惯,痛苦经验,忘不掉的人和事等等,认真封好信封,投入火中,看着它烧成灰烬;2,为自己设计一个小小的庆典,庆祝今天是你人生的一个分界点,从此开始你的新生;3,关闭电话,拒绝所有约会,给自己一段独处的时间,点燃香蕈蜡烛,为自己做一顿美味晚餐,一杯红酒,一束自己喜欢的鲜花,好好享受这一刻的美妙.#21天心灵蜕变#第9天晨课:启动你的责任能量:1,目前你承担责任的能力怎样?如果用0-10分来标注,你的责任承担力有几分?2,今天一天结束时,你希望你的责任承担力能提升到几分?3,今天你有哪些计划和目标?哪些计划目标有助于提升你的责任承担力?你需要做哪些事可以帮你实现你的计划和目标?4,你需要放弃什么才能帮你实现你的计划和目标?5,你希望从这些计划目标中获得什么?6,什么样的语句可以帮助你提升你的责任承担力,帮助你实现今天的计划与目标?你需要听到多少次?7,对着镜子大声宣读你所需要的语句,读你所需要听到的次数.开始新的一天!#21天心灵蜕变#第9天心灵作业:思考如下问题:1,如果我有责任让我的心充分表达,我会在未来3天里做哪些事?2,我会为自己设置怎样的界线?3,我会为自己做出哪些选择?4,我会对哪些事哪些人放手?5,我会自己的心灵提供哪些滋养?6,我会如何照料自己的心灵?7,如果我要对自己的心灵成长负全部的责任,我会做哪些事?8,如果我要对自己心灵成长负全部的责任,我绝对不会做哪些事情?把以上所有问题的答案全部写在心灵笔记上,列成一张清单. 作为一个富有情感的成年人,请给你的心灵写一封信,告诉他/她你是他/她的守护者,是他/她的伙伴,这对你来说是件多么荣幸的事,是你的幸运.#21天心灵蜕变#第10天晨课:启动谦卑能量.1,你目前的谦卑之心处于什么状态?0-10分你会给自己的谦卑心打几分?2,今天结束时你希望自己的谦卑心提升到几分?3,你今天有哪些计划目标?4,哪些部分可以帮助你提升谦卑心?5,你希望从这些计划目标里获得什么?6,你需要怎么做才能实行那些计划目标?7,你需要放弃什么?(待续)8,哪些语句可以让你感觉到被爱被呵护,可以帮助你提升你的谦卑之心?9,你需要听到多少次这样的语句?10,对着镜子对自己大声诵读那些你所需要的语句,诵读你所需要听到的次数.以谦卑之心开始你的新的一天.祝福!#21天心灵蜕变#第10天心灵作业:心怀谦卑.1,回顾你的生命历程,哪些事你完全依靠自己最终毫无收获?哪些方面你会羞于求助?哪些方面你非常骄傲认为没有人能够帮得到你?2,如果你在平日经常会向自己的灵性之神求助,或是求助于他人,你的生活可能会有哪些变化?请在胸前合掌,用5分钟的时间反复诵念以下语句:我的灵性之神,我愿将我自己完全奉献给这个世界,请你以最合适我的方式来锻造我.请你将我从自我的束缚中解放出来,让我听到你的指引,让成就作为智慧与爱的见证,让所有我帮过的人都看到这一见证!愿我永随你的引领!我爱你们.#21天心灵蜕变#第11天晨课:开启你的接受力.你目前的接受力是什么状态?0-10你会给自己几分?今天结束时你希望自己的接受力提升到几分?你今天有哪些目标?怎样实现?你希望从这些目标中获得什么?哪些语句可以帮助你得到心灵抚慰,提升你的接受力?你需要听到多少次?大声诵读你所需要的语句,读你需要的次数!#21天心灵蜕变#第11天心灵作业:接纳自我.1,大声诵读:我的灵性之神,请帮助我接受所有我无法改变的一切.2,回顾自己的生命历程,列一张清单,写下所有你无法改变的事情,自问你是否愿意接受它们.3,大声诵读:我的灵性之神,请你赐予我智慧与爱,让我有能力去改变那些我能改变的一切.4,为自己列一张清单,写下所有你有可能改变的事.5,再列一张清单,写下如果要改变一些事,你需要接受,包容哪些部分?你需要采取哪些行动?记住:当你愿意接纳一些你无法改变的事情时,另外的一些事情才会如你所愿地发生改变.深深的祝福!#21天心灵蜕变#第12天晨课:激活你的勇气能量.你目前的勇气状态怎样?0-10分给自己一个评定;你今天的目标是什么?哪些目标可以增加你的勇气?你希望从这些目标中获得什么?你要怎么做,要放弃什么才能实行你的目标?哪些语句可以助你增加勇气?大声诵读你需要听到的语句,读你需要听到的次数,带着勇气开始今天!#21天心灵蜕变#第12天心灵作业:拥抱改变.1,给自己一个小小的改变,例如你习惯用右手刷牙,今晚改用左手;你习惯静默,今天主动和某一个人说话;平时你常常留心孩子做错的地方,今天开始去留心他/她做对的事情;平时总是要求自己的爱人,今天试着放弃你的要求,只是为他/她做一些能让他/她开心的事...2,认真思考以下问题并在你的心灵笔记里写下答案,并且开始行动.(1)有些食物我不熟悉或从来不吃,现在能否开始尝试?(2)有些报纸或图书我不喜欢,现在能否尝试阅读?(3)有些事情我绝对不会去做,现在能否去尝试?(4)有些娱乐活动我不会参加,现在能否去尝试?3,通常我都以怎样的方式度过我的夜晚?现在我能做哪些新的尝试? 如果有些新尝试超越了你的心理承受极限,请向你身边值得你信任的人寻求帮助和支持.如果寻求帮助让你不安或感觉不舒服,做一个深呼吸,尝试求助.最糟的结果是别人拒绝,而你将因此获得心灵成长.#21天心灵蜕变#第13天晨课:点燃你的激情.1,如果用0-10分来评估,你目前的激情有几分?今天结束时你希望自己的激情状态提升到几分?2,今天你有哪些目标?你希望从这些目标里获得什么?3,哪些目标可以帮助你提升激情状态?4,你需要做哪些事可以帮你实行目标?你需要放弃什么可以帮你实行目标?5，哪些语句可以激活并提升你的激情状态?你需要听到多少次这些语句?6，对着镜子里的自己大声诵读你需要听到的语句,诵读你需要听到的次数.给自己一个大大的拥抱,开始你的激情一天.#21天心灵蜕变#第13天心灵作业:感受当下.1,让自己暂时停留在这一刻,感受这一刻,想像如果没有过去的阴影,没有未来的期待,这一刻你所做的事,你的想法,你所感受到的一切,是否能够给你带来成就感,是否能够让你快乐?如果是,请继续这一切;如果不是,你需要重新选择.2,从今天开始,每天用5分钟体验当下.不管你去做什么,认真体会那个过程,以及过程中你所触及到的一切.3,给自己写一封信,仔细描述此刻你的身体是怎样的姿态,怎样的感觉,你有哪些情绪和感受,今后你将如何照料你的身体,向你的身体表达你的爱与感激。