史上最全养生手册,如何安度1到12月

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养生保养手册

养生保养手册一、健康饮食1.保持饮食均衡：保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

多吃蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉。

2.控制饮食量：避免过量进食，以保持适当的体重。

3.减少盐分摄入：减少盐分摄入，以降低高血压的风险。

4.避免过度饮酒：过度饮酒会导致肝脏问题和其他健康问题，应避免饮酒或限制饮酒。

二、适量运动1.定期运动：定期进行适量的身体活动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，有助于保持身体健康。

2.强度适中：运动强度适中，避免过度疲劳和受伤。

3.持之以恒：保持运动的持续性，坚持每周至少进行150分钟的有氧运动。

三、良好睡眠1.保持规律的睡眠时间：每晚保持7-9小时的睡眠时间，有助于保持身体健康。

2.创造舒适的睡眠环境：保持室内温度适宜，噪音和光线减少，以提高睡眠质量。

3.避免饮用刺激性饮料：避免在睡前饮用咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，以免影响睡眠。

四、心理健康1.管理情绪：学会管理情绪，减轻压力和焦虑，有助于保持心理健康。

2.社交活动：积极参与社交活动，与家人和朋友保持联系，以减轻孤独感和抑郁情绪。

3.健康的生活方式：保持健康的生活方式，如规律作息、适量运动、良好的睡眠等，有助于保持心理健康。

五、合理作息1.保持规律的作息时间：保持每天的作息时间规律，有助于维持身体的正常运转。

2.避免长时间坐姿：避免长时间坐姿，每隔一段时间起身活动一下身体，有助于缓解身体疲劳。

3.避免过度劳累：避免过度劳累，合理安排工作和休息时间，以保持身体健康。

六、疾病预防1.定期体检：定期进行身体检查，及时发现潜在的健康问题并采取措施。

2.预防接种：根据医生建议进行预防接种，以预防某些疾病的发生。

3.健康生活方式：保持健康的生活方式，如健康饮食、适量运动、良好睡眠等，有助于预防某些疾病的发生。

4.注意个人卫生：注意个人卫生，勤洗手、勤刷牙、勤洗澡等，有助于预防感染性疾病的发生。

七、定期体检1.定期体检的重要性：定期体检可以帮助我们及早发现和治疗潜在的健康问题。

12月养生注意事项

12月养生注意事项
一、养生：
1、注意调理节律，尽量保持良好的作息时间，特别是晚上不要熬夜太晚，早睡早起，养成良好的作息习惯，以保持身体健康。

2、多吃新鲜的蔬菜水果，有助于提高抵抗力。

3、多饮水，保持充足的水分摄入，以防止口干，消除身体、脸、手的干燥感。

4、注意室内空气的清新，使用吸尘器及增加室内的空气湿度，能帮助改善呼吸。

5、多参加户外活动，适当多走走，吸收大量新鲜空气，有助于提高抵抗力及身体健康。

二、补充加补：
1、多足够睡眠，长期充足的睡眠可以有效增强身体免疫力，提高抵抗力。

2、多进行低强度的运动锻炼，如慢跑、散步、瑜伽等，可以帮助改善身体状况。

3、多多补充水溶性维生素，尤其是维生素C，能够促进身体新陈代谢，保护肝脏，提高免疫力。

4、多吃保湿型食物，多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，可以帮助改善皮肤状况，保湿润泽肌肤，提高身体抗病能力。

24节气养生日历

24节气养生日历一年有三百六十五天，分四季，十二个月，二十四节气。

具体的二十四节气，每个节，每个气，都要如何去做呢？下面店铺给大家介绍24节气养生日历，希望对你有用!24节气养生一月：养肾防寒养生原则：秋冬养阴、养肾防寒。

注意锻炼：多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

饮食宜忌：合理进补可及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。

以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。

当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。

忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。

24节气养生日二月：阳气生发，适当春捂养生原则：春夏养阳、适当春捂。

起居：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。

饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。

忌辛辣之物。

春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。

因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。

24节气养生三月：晚睡早起，食甜养肝养生原则：春夏养阳、春养肝。

起居：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。

饮食宜忌：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。

少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。

春季适当多吃能温补阳气的食物。

唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。

”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。

24节气养生四月：调节阴阳养生原则：补肾、调节阴阳。

养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。

饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。

饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

24节气养生五月：关注心脏养生原则：中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。

100个养生小妙招

100个养生小妙招1、记住：睡觉是养生第一要素。

睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。

因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

2、一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。

3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。

有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。

4、人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心（就是佛家所说的菩提心），从定中生出来的。

5、人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。

6、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。

所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。

7、人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。

8、足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。

9、畅通的经络需要：清净心。

一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。

10、维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。

11、过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。

12月份健康养生小常识

12月份健康养生小常识1. 十二月气候特点12月是一年的结束，从二十四节气来说，包含有“大雪”和“冬至”两个节气。

“大雪”相对“小雪”而言，是个比“小雪”更加酷寒的节气。

民间认为，假如“大雪”节气当天下雪，则预示着“瑞雪兆丰年”。

“冬至”是个特别紧要的节气，这一天白昼最短，夜晚最长。

中医阴阳学观点认为，“冬至”到来是阴气盛极而衰，阳气开始回升的节气，“冬至”以后气温下降明显，天寒地冻。

中医认为，12月已到了进补的大好季节。

说到进补，很多人都理解为要吃营养价值高的宝贵补品。

其实进补是有讲究的，要“因人、因时、因地”进补，才略真正实现养生的目的。

具体地说，就是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养方法，以实现强身健体的目的。

2. 十二月吃什么好可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜等。

适合吃的水果有梨、甘蔗、苹果、桔子、香蕉、山楂、桂圆等。

忌生冷如海鲜等大寒之品及冷饮。

3.十二月介绍食谱当归生姜羊肉汤用料：当归12克，生姜30克，羊肉250克。

制法：将羊肉洗净切块，同当归、生姜一同放入沙锅内加水适量共熬汤，烂熟后加调味品，饮汤食肉，每周1～2次。

功用：当归活血养血，生姜温中散寒，羊肉养血益肾，合用可补血益肾养颜。

此时数九寒天，梅花傲雪，悄报春讯，可手记腊梅花十数朵泡开水，当茶饮，能防治咽喉肿痛。

本月土旺水气不行，饮食宜减甘增苦，补心助肺，调理肾气；平常行止禁疲乏，防汗出，勿冒霜顶雪。

4.十二月如何养生女士：温度湿度要适合十二月，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。

若室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振。

时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。

尤其是在北方，室温过高特别容易引起外感风寒。

而室内温度过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷；身体虚弱者会引起寒颤；胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。

静心保健养生记录手册

静心保健养生记录手册一、静坐除烦端坐闭目吞津不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。

具体方法是两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

二、夏季来临，气温逐渐升高，雨水逐渐增多，暑邪、湿邪也逐渐壮大。

高温潮湿的环境里，体新陈代谢旺盛，出汗多，消耗大，此时如果不注意调理，容易引发各种健康问题。

1、千万不要对着空调吹夏天是人体新陈代谢最旺盛的时候，出汗很多，毛孔张开，要是贪凉，比如出汗后就吹冷风或者空调温度太低，人体卫气不固，就会损伤人体的阳气。

所以，在空调房里，最好也披一件小外套保暖，尤其是腹背部要保暖。

一般室内空调温度与室外不能相差太大，空调温度在26℃即可。

如果本身体质虚寒怕冷，也可以穿上长袖衣服，以免空调的凉气从肌肤入侵而生病。

2、不要贪凉贪吃冷饮、喝冷饮，会损耗体内阳气。

长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。

且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

3、忌整天不出汗养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，排汗，是人体的一种排毒过程，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

在夏季，借助于外界的阳气，人体本来是要将体内的各种寒湿毒排出体外。

如果夏天避暑不出汗的话，寒湿封闭在体内，症状就是浑身肌肉痛，关节痛，头痛，无汗，食欲不振，甚至浑身发冷、发烧。

4、忌只吃水果夏季身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。

吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。

因此，夏天要少食冷饮和瓜果；喝水以温开水为宜；多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归。

5、忌直接冲冷水澡炎热的夏季，不能用冷水洗澡。

人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

森山文档养生手册 1

森宇服务营销部养生新概念森宇服务营销部引言大千世界，无奇不有；芸芸众生，无所不在；人之爱好，各不相同，有人爱名，有人爱财，有人爱赌，有人贪酒------但有一点是趋同的，都希望自己的人生多姿多彩、健健康康、快快乐乐。

有人说：高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。

这非常有道理，从侧面道出了人们追求健康，追求品质生活的愿望。

如果没有健康，哪有高兴的心情，哪会有高寿？健康是什么？健康就是幸福，健康胜于财富，健康就是通向未来的通行证。

有人说，人生就像一场旅游，不必在乎目的地，在乎的是沿途的风景，以及看风景的心情。

如果把人生比作一个数字（100000……），健康就相当前面的1，权利、财富、地位等就是后面的0，没有了1，后面的0就没有了意义。

古往今来，多少个英雄豪杰因健康原因而壮志难酬，多少仁人志士因疾病缠身而饮恨终身，多少文人墨客因不重养身而英年早逝。

对一个人来说，仅有聪明的脑袋和超人的智慧还是不够的，如果没有健康的体魄，非但难以成就一生，反而会成为痛苦的源泉。

健康是如此地重要，然而我们环顾左右，影响健康的各种污染比比皆是，全球各种废气排量不断增加，臭氧层空洞扩大，全球气温变暖，空气、土壤、水的污染和动物、植物、食物的污染，都将引发各种疾病滋生；竞争激烈，压力倍增，快节奏的工作，高频率的烟酒应森宇服务营销部酬，使人阴阳失衡，亚健康如影随行，如果不再注意养生，将会给你带来无穷的懊恼。

鲁迅先生曾说过：在你没有经历之前，说多少遍也难领会其要义；在你经历之后，再说多少，也就没有用了。

如此深刻的话语，难道不使人醍醐灌顶、振聋发聩吗？人，最宝贵的是生命，生命属于我们只有一次；在时光的咏叹调中，人生如一朵花，能否怒放，有无自己的果实，全靠自己去汲取和护养；岁月匆匆，逝者如斯夫，宝贵的时光为什么不去好好珍惜呢？如果有那么一天，当你回首往事的时候，你不应虚度年华而悔恨，也不应碌碌无为而羞耻，更不应由于疏忽大意痼疾暗生而使你千古遗憾；这样，你就可以自豪地说：我没有辜负上苍的馈赠，没有辜负父母的恩赐，我的一生是完整的、幸福的、无怨无悔而有价值意义的。

百家讲坛-郝万山说健康08五季养生时间表

百家讲坛-郝万⼭说健康08五季养⽣时间表百家讲坛-郝万⼭说健康08五季养⽣时间表【为什么说：春捂秋冻，百病不⽣？为什么春天要捂⼀捂啊？因为阳⽓刚刚展放，你适当保温，不要脱得那么快。

为什么夏季⼀定要午睡？夏季午睡是保护⼈体的阴液，减少损耗，保护⼼脏最好的⽅法。

秋季是呼吸系统疾病多发的季节，那么有什么预防的好办法吗？我们要适当地吃⼀些润肺⽓的⾷物，像鸭梨，像⽢蔗，像百合，这些润的⾷物。

在寒冷的冬季⼜该遵循什么样的健康法则呢？如果你要在冬季过多的出汗的话，就会使你的阳⽓受到扰动，使阳⽓得到外泄，这对健康是⾮常不利的。

除了春夏秋冬之外，中医所说的“长夏”究竟是什么意思？在时令的交替和寒暑的变迁中，我们究竟应该遵循什么样的⾃然规律，健康地⼯作和⽣活呢？】2008年的夏天。

美国⽼朋友的孙⼦⼤学毕业了，这个⽼朋友给我打电话说，他的孙⼦想来北京来玩，希望我给他安排旅馆，找学⽣带他⼀起去玩，那天天⽓很热，从机场把他接来北京，安排到旅馆以后。

这个⼩朋友叫李超，没想这个⼩朋友从后半夜开始，就发冷、发烧、肚⼦胀、肚⼦疼、恶⼼、拉肚⼦，是不是中暑了？我⼀起来就赶到旅馆，⼀看空调设到18°，最低的了，⽽且废纸篓⾥放着好⼏个冰激凌的盒⼦，⼀摸李超的脑袋很烫。

脉很快、⾆头布满了⽩厚⽽腻的⾆苔。

李超是贪凉吃了很多的凉东西，外感风寒，内伤湿滞，我给他开了两幅中药基本是藿⾹正⽓散的药物组成，这不是中暑，是吃凉东西，伤了脾胃的阳⽓，煮好了药给他送去，⼀量体温已经39°了，第⼆天上午我去看他，昨天烧就退了，今天拉了⼀次，但⽐昨天⽔样便⽐起来好多了，这就涉及到夏天，我们这么养⽣的问题，夏天⽓候这么热，⾃然界阳⽓的运动趋向是什么呢？春天是先长根后长叶的，吸⾜了⽔叶⼦才能发出来，到了夏季的时候，根茎本在春季已经长好了，根的⽣长减慢了，主要上⾯的枝条和叶⼦在夏季繁茂的⽣长，我们⼜想到了，在春末夏初的时候，⼩动物特别活跃，找对象的、垒窝的、成家的整个⼤⾃然是⼀派欣欣向荣的景象，是⼀种阳⽓的上升运动，⽀配⼀切⾃然界⽣物的⽣命活动，⽤⽕来代替⽣物的上升运动，⽕性是炎上的，在五⾏中的⽕⾏不是代表着⽕焰，⽽是阳⽓的上升运动，《黄帝内经》“⼼者，⽣之本，神之变也，为阳中之太阳，通于夏⽓。

女性养生手册

1、从此不再掉头发一位老中医，开了一个方子，专治掉头发，非常有效，关键是这个方子非常便宜！一共是3种药：鱼肝油，胱氨酸，维生素B6。

都是一块多一瓶，都是一天3次，按着瓶上说明吃几片去吃，记住，3瓶一块吃，不要间断。

比其他药有效得多。

2、一个单方不再怕冷把这个单方告诉大家。

如果有体虚怕冷的朋友（特别是中老年朋友），可以试一试：原料有：1、大枣：5－6颗；2、枸杞：7－8颗；3、桂圆：4－5颗；4、红糖：1小块。

方法是：每天晚上熬水喝。

以上原料既可以说是中药，又是我们平时的食品，所以应该没有副作用。

至于用量，可以因人而异，不一定非得按照我说的数量不可。

男女都可以服用的。

3、牙疼药方牙痛奇效，吃后二十多分钟止痛见效。

配方：氟派酸和去痛片各二片，同时服下，对大多数牙疼具有奇效。

二十多分钟后保你吃啥啥香。

氟派酸本和牙痛毫无关系，但和去痛片配药，却对牙痛产生了奇效，你不妨一试。

如果嗓子、牙龈发炎了，在晚上把西瓜切成小块，沾着盐吃，记得一定要是晚上，当时症状就会减轻，第二天就好了。

4、口腔溃疡药方口腔溃疡严重时，疼痛难忍，碰都不敢碰，什么都不敢吃。

配方：白矾（发面用的）用刀片刮下少许细未，（以能覆盖创口为准），然后上到创口上，静候五分钟即可。

八小时以后即可正常用餐，第二天再上一次药，就基本康复了。

5、快速根治脚气的独家秘方选用同仁堂生产的口腔溃疡散(1元/瓶)，脚部清洗后，可用消毒棉签蘸药涂于患处。

也可将口腔溃疡散与婴儿霜混合后，涂于患处。

连续治疗三天就可治愈。

腔溃疡散的主要成分为青黛。

在体外对炭疽杆菌、肺炎杆菌、志贺氏痢疾杆菌、霍乱弧菌、金黄色和白色葡萄球菌皆有抑制作用。

将口腔溃疡用于治疗脚气是一个绝妙的方法。

6、治咽炎，治一个好一个金银花15克、桔梗20克、甘草10克、陈皮10克、青果15克，用1000克水煮开后，再用温火熬制45分钟，过滤后的药汤中加入蜂蜜，分三次服用，连服5--6天即可，此方对急、慢性咽炎都有特效。

首长保健手册

首长保健手册中央军委保健委员会办公室、总后勤部、卫生部保健局编第一部分生活起居晨醒赖床五分钟早晨醒来要赖床5~10分钟。

采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。

稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。

早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。

生命中的四个危险时段1．黎明：一天中，人最危险的时刻要数黎明。

研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。

调查显示，凌晨死亡人数占全天死亡人数的60%。

2．月中：一个月里．对生命最有威胁的是农历月中，这与天文现象有关。

月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样．作用于人体的体液。

每当月中明月高挂之时，血管内外的压力差增大，这时容易引起心脑血管意外。

3．年末：对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。

调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。

据分析，这与气候寒冷，环境萧瑟，人到岁末年关，精神紧张，情绪波动，抵抗力和新陈代谢等因素有关。

此时，一些慢性疾病常常会加重，病情变化较大。

4．中年：人的一生，中年是个危脸的年龄段。

人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，种种负担导致中年人操劳，疲惫，此时特别需要注意身体健康。

十种危险生活方式1．极度缺乏体育锻炼：及易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管等疾病。

2．有病不求医：不理会“小毛小病”，或者随便吃点药扛过去，常常导致疾病被拖延，错过了最佳治疗时机,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而延误成大病。

3．不参加体检：不能及时了解自身健康状况和危险因素，而延误了最佳预防治疗时机。

4．不吃早餐：不吃早餐可导致消化系统和代谢性性疾病。

5．.缺少交流：在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，人的精神压力与日俱增。

6．.长时问处在空调环境中：调查显示，常年处在空调房中的“温室人”，自身机体调节和抗病能力明显下降。

养生知识大全集100条

养⽣知识⼤全集100条冬季⽓候寒冷⼲燥，容易患呼吸道疾病，如上感、⽀⽓管炎、哮喘等，亦易患胃病、胃出⾎、脑出⾎或脑⾎栓、⼼绞痛以及某些冬季传染病.养⽣⼗法将帮⼤家安全过冬，有益⾝⼼健康。

1.坚持冷⽔洗脸：冷⽔洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能⼒，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性⿐炎，若能结合按摩⽿廓、印堂、太阳、颊车等⽳则效果更佳。

2.清晨喝温开⽔：洗脸刷⽛后喝⼀杯温开⽔，⼀⽅⾯可暖⾝清洗胃肠，另⼀⽅⾯可稀释⾎液，预防脑⾎栓、⼼肌缺⾎，同时能维持细胞渗透⼒，促进细胞代谢。

3.适当户外活动：冬天户外活动很重要，可预防冻疮，在户外做操或呼吸15～20次有利肺功能的增强，起到防治⽀⽓管炎、哮喘的作⽤，肺开窍于⽪肤，通过户外活动，可增加⼈体供氧量，提⾼抗病能⼒。

4.饮⾷药膳进补：冬天是滋补⾝体的季节，根据⾃⾝条件适当选⽤药膳进补⼗分有益，可增加热量抗寒，⼜能加强营养吸收，促进健康。

5.午间按摩头⽪：⽇间脑部⾎流量⽐夜间少1/5，故中午⼩睡30～40分钟为宜，然后⽤⼿指按摩百会、风池、印堂等⽳，或⽤梳⼦梳头按摩头⽪，能改善头部⾎液循环，消除疲劳和头昏现象，加上⽤冷⽔洗脸则精神充沛。

6.午后饮⽤茶⽔：茶是⼈的最佳饮料之⼀，能防癌抗癌，茶含有多种维⽣素和⼈体需要的微量元素，能对⼈体起保健作⽤。

但胃病或贫⾎服药者不宜喝茶，尤其是浓茶，可改⽤矿泉⽔或⽩开⽔。

午后补充⽔很重要。

7.洗澡搓胸擦背：医学家研究搓胸擦背能提⾼⼈体免疫机能，有利强⾝壮体预防疾病。

8.傍晚做腰部操：⽇本专家研究证明，双⼿按腰做腰部活动可刺激腰部诸⽳，有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进⾏，肥胖者做腰部操还可减肥。

9.热⽔浴⾜护脚：脚底有许多经络循⾏的⽳位，如涌泉⽳，通过热⽔透⽳可以提⾼体温0.2℃，能改善周⾝⽑细⾎管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第⼆⼼脏之称，护脚能强⼼，⽑细⾎管扩张充⾎促使⼼脏活动加强，⼜可防⽌脚部冻疮的发⽣，减少⽪肤瘙痒症。

养生知识大全集100条

养生知识大全集100条养生知识大全集100条养生知识大全xxxx分享的养生知识大全。

供大家参考养生知识大全一1早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。

2一日两苹果，缺点绕道过 3一日一枣，永生不老4核桃山中宝，补肾又健脑5铁不冶炼不成钢，人不摄生不健康二1胡萝卜，小人参时常吃，长精神2西红柿，营养好，貌美年轻疾病少3小小黄瓜是个宝，减肥沃容少不了4多吃芹菜不必问，降低血压很管用三1夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方2晨吃三片姜，如喝人参汤3女子三日一直藕，男子三日不断姜4萝卜出了地，郎中没生意5吃了十月茄，饿逝世郎中爷四1三天不吃青，两眼冒金星2宁肯食无肉，不可饭无汤3饭前喝汤，赛过药方4吃面多喝汤，省得开药方5早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜五1宁可锅中存放，不让肚子饱胀2每餐留一口，活到九十九3常吃素，好养肚4宁可无肉，不可无豆5吃米带点糠，营养又健康六1早吃好，午吃饱，晚吃巧2暴饮暴食会生病，定时定量可安定3吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠4若要身体壮，饭菜嚼成浆5若要百病不生，常带饥饿三分七1有泪尽情流，疾病天然愈2丈夫有泪纵情弹，好汉流血也流泪3先睡心，后睡眼4药补食补，不如心补5饭养人，歌养心八1人有童心，一世年青2笑一笑，十年少3一日，人生难老4笑口常开，青春常在5哭一哭，解千愁1常吃宵夜。

会得胃癌。

因为胃得不到休息。

2一个礼拜只能吃四颗蛋。

吃太多。

对身体不好。

3鸡的臀部含有致癌物，不要吃较好。

4饭后吃水果是过错的观点。

应是饭前吃水果。

6喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。

也不要喝太多。

7空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。

8早上醒来。

先喝一杯水。

预防结石。

9睡前三小时不要吃货色。

会胖。

10少喝奶茶。

因为高热量。

高油。

不营养价值可言。

长期饮用。

易罹患高血压。

糖尿病。

等疾病。

11刚出炉的面包不宜马上食用。

12远离充电座。

人体应阔别30公分以上。

切忌放在床边。

13每天喝水八大杯。

14每天十杯水。

膀胱癌不会来。

15白天多喝水。

四季健康养生16句口诀

四季健康养生16句口诀春天养肝，夏日清心，秋风润肺，冬来补肾。

这四季健康养生的十六字口诀，就像是咱们老祖宗传下来的宝贝，简单直白，却藏着大大的智慧。

咱们不妨跟着这口诀，聊聊怎么在日常生活中，顺应天时，调养身子，让健康如影随形。

春天一到啊，万物复苏，连空气里都透着股子生机勃勃的劲儿。

这时候，咱们得记着“养肝”二字。

肝嘛，就像是大自然的树木，春天正是它抽枝发芽的时候。

所以啊，咱们得多吃点儿绿色的蔬菜，像菠菜、芹菜这些，它们就像是小树苗，能帮咱们的肝也“长高高”。

还有啊，别老窝在家里，多出去走走，晒晒太阳，让身体里的阳气也跟着升起来，跟春天打个招呼，心情自然也就跟着舒畅了。

转眼到了夏天，热浪滚滚，这时候最怕的就是心里头烦闷，跟这天气一样燥热。

这时候，“夏日清心”就成了咱们的座右铭。

清心，可不是说要你清心寡欲啊，而是要你学会给自己降降温，别让心火太旺。

喝点儿绿豆汤、莲子羹，清凉解暑，还能去心火。

晚上呢，就别熬夜了，早点儿睡，让身体也凉快凉快。

还有啊，别忘了给自己找点儿乐子，听听音乐，看看书，让心情像夏夜的风一样，凉爽又惬意。

秋天一到，天高云淡，空气里都带着一股子收获的味道。

这时候啊，“秋风润肺”就该提上日程了。

秋天干燥，咱们的肺啊，就像秋天的叶子一样，容易干枯。

所以啊，得多吃点儿滋润的东西，像梨、百合这些，它们就像是小雨滴，能给咱们的肺来一场温柔的滋润。

还有啊，别忘了多喝水，保持身体里的水分充足，这样咱们的肺才能像秋天的果实一样饱满有活力。

冬天呢，寒风凛冽，万物都藏起来了，咱们也得跟着“冬来补肾”。

肾啊，就像是身体的根基，冬天把它养好了，来年才能更有劲儿。

多吃点儿黑色的食物吧，像黑豆、黑芝麻这些，它们就像是冬天里的暖阳，能给咱们的肾加点儿火力。

还有啊，别忘了保暖哦，尤其是脚和腰，它们暖和了，咱们的肾也就暖和了。

晚上泡泡脚，喝杯热乎乎的姜茶，让身体暖洋洋的过冬吧。

你看啊，这四季健康养生的口诀，其实就跟咱们的生活息息相关。

二十四节气健康养生指导资料讲解

二十四节气健康养生指导2013年二十四节气时间：1月5日小寒；1月20日大寒；2月4日立春；2月18日雨水；3月5日惊蛰；3月20日春分；4月4日清明；4月20日谷雨；5月5日立夏；5月21日小满；6月5日芒种；6月21日夏至；7月7日小暑；7月23日大暑；8月7日立秋；8月23日处暑；9月7日白露；9月23日秋分；10月8日寒露；10月23日霜降；11月7日立冬；11月22日小雪；12月7日大雪；12月21日冬至。

1.立春：the Beginning of Spring节气温馨提示：助养生发，护肝防春困，激发生命源动力，气候特点：气温变暖，仍多风寒，人体气血外显（毛孔由闭合转向开放）。

易患高血压、心脑血管及头痛病。

养生原则：养肝护阳，养肝重在疏泄。

立春饮食：1）宜辛甘发散，忌酸收之味；2）适当多吃补肝养肝的食物；3）多吃青绿色蔬菜；4）、常吃芽菜；5）、萝卜是常见的生发食物。

起居养生：晚睡早起，睡前睡后要按摩，春捂防寒，宜散步，室内除尘通风，做做消除冬季积食的运动。

经络穴位调养：1）按摩阳池穴缓解手脚冰冷。

2）打嗝、头晕目眩就按中渚穴。

3）按摩天井穴可调节心情。

2.雨水：Rain Water节气温馨提示：民谚说，“立春天渐暖，雨水送肥忙。

"谨防寒湿，养肝谨防寒湿，养肝莫忘调脾胃，气候特点：春雨纷飞，润物无声。

人体容易疲劳，抵抗力减弱。

易患风湿关节病、春困（老年人犯春困是中风的前兆，尤其是心脑血管疾病更加注意血压、血脂等）。

养生原则：护脾胃，固本培元，防湿邪，不伤脾胃，疏肝解郁，慎脱衣，避湿寒。

雨水食补：以汤粥为主，少吃油腻，多吃蔬菜瓜果，补充水分。

起居养生：保暖调神，平和心气。

经络调养：按摩三焦经，十指干梳头。

3.惊蛰：the Waking of Insects节气温馨提示：排毒祛邪，警惕肝病的侵扰，气候特点：大地回春，气温上升，春耕开始。

人体肝火旺盛，皮肤病的高发时期，容易被病毒感染。

中医起居及四季养生知识

中医起居及四季养生知识中医起居及四季养生知识中医起居法是指个体在日常生活中遵循的一系列规律和方法。

中医起居法包括：睡眠、起居、饮食、运动、调节情绪等方面。

在中医起居法中，合理的日常生活习惯和饮食习惯都与身体健康关系密切，为了保持身体的健康，我们需要在日常生活中遵循中医起居法的规律。

中医提倡健康的生活习惯，此次将介绍一些关于起居及四季养生知识。

一、起居：在中医中，起居就是人的日常生活起居所遵循的规律，包括：早睡早起、规律作息、节制用脑、愉快心情等。

1. 早睡早起：中医认为，夜晚11点至凌晨1点是人体的修复时期，是最重要的睡眠时间，应该保证充足的睡眠时间，如晚上11点前入睡，并保证7-8小时的睡眠时间。

早上起床时间应早，不应过晚，如能在早上6点左右起床更佳。

2. 规律作息：按照规律作息，坚持正常的生活规律，保持良好的心态能够对身体健康发挥重要作用。

中医认为，人的身体有时钟的作用，如果时间规律混乱，就会影响人体的生理秩序，进而影响身体健康。

因此，每天要按时吃饭，起居要有规律。

3. 节制用脑：使用电脑和手机等电子产品会让人的大脑过度疲劳，影响睡眠质量。

因此，应该要适当的将使用电子产品的时间控制在一定范围内，避免对眼睛和大脑的过度损伤。

中医认为，使用电子产品最好在白天或者白天的时段进行。

4. 愉快心情：心情愉快能够对身体健康发挥积极作用。

因此，保持一个愉快的心情是非常重要的。

例如经常出门走走，适当锻炼身体，以及给自己一定的娱乐时间，都能够有效的调节心情。

二、四季养生知识：中医认为，不同的季节有不同的养生方法和注意事项。

如何在四季里合理养生，不但可以保持身体健康，更能增强身体的免疫力，抵御疾病的侵袭。

1. 春季养生：春天天气逐渐变暖，适当地透过皮肤来吸收阳光，可以积极调节身体机能，增强身体抵御力。

同时，春季气候干燥，应多喝水，保持皮肤湿润，避免皮肤干燥。

另外，春季要多注意饮食卫生，避免细菌、病毒感染。

2. 夏季养生：夏季气温升高，宜清淡饮食，多吃蔬果，少食油腻和辛辣食品，防止中暑、脱水和肠胃疾病。

从头到脚，您不可缺少的保养手册

32名家面对面·名家论坛名家□重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心主任、副主任医师王维从头到脚，您不可缺少的保养手册我们的身体好比一个完整的流水作业的工厂，需要我们时时维护、保养各个“零部件”，才能不生病或者少生病，益寿延年。

如今虽已立春（2021年2月3日），但我国大多数地区并未迎来温暖的春天，仍处于寒气逼人的冬季。

那么，在寒冷的天气里，我们该如何保养呢？专家简介王维重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心主任、副主任医师。

擅长运用中医药辅助术后、放化疗后肿瘤患者的康复调理及防转移复发，以及放化疗后白细胞降低、免疫功能低下、恶心、呕吐、脱发、发热、汗证、食欲差、口干、虚弱、失眠及癌性疼痛、癌性胸腹水等病证的中医治疗。

头部每天按一按中医认为头为诸阳之会，对控制和调节人体的生命活动起着重要的主导作用。

天气寒冷使血管收缩，血液流动缓慢，大脑供血不及时，容易出现头痛、头晕的症状。

头部对我们如此重要，寒冬保养自然不能马虎。

不宜过暖《老老恒言》说：“阳气至头而极，宁少冷，勿过热。

”这里的意思并不是说头部不要保暖，越冷越好，而是要顺应人体的自然调节，以达到平衡。

现代生理学研究认为，头部血流旺盛，每26秒血液要在头部循环一周。

也就是说，头部的血液流动完全可以达到调节人体热量的作用。

所以，隆冬、初春除了耳朵要保护好，头不宜过暖，特别是对于小儿来说，不能过分保护，要锻炼身体的抗寒能力。

但在寒冷的刺激下，血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加，容易加重心脑血管供血不足，所以免疫力较低的中老年群体外出时，最好还是要佩戴厚薄适中的帽子和围巾。

注意防风头部容易遭受风邪侵入，所以睡觉时不可卧于有风之处，特别是头不能冲着门窗有小隙漏风处，以免脑部伤风，这一点对于年老体弱者尤为重要。

另外，洗完头发后，特别是在冬季，要及时吹干，以防风寒乘机侵入人体。

每天按一按按摩头部可以促进人体清阳上升，调和人体百脉，活跃大脑的血液循环，增加大脑的供血量，促进神经系统的兴奋，起到强身健体的作用。

冬至快到了，告诉你5个静养的小方法

冬至快到了，告诉你5个静养的小方法
冬至快到了，告诉你5个静养的小方法
2021年12月21日是冬至，冬至养生是一年中一件大事。

冬至时节过于劳心、劳力，是最伤心脏的。

如果冬至没有把心保养好，可能影响来年一年的健康。

把握好冬至的关口，对于养生可以达到事半功倍的效果。

在冬至前后三天，是要静养的。

身体状况不佳的人，可以静养七天，从今天算起，一直到12月24日。

那么，冬至时节如何静养呢？
著名食疗养生作家，也是国家公共营养师的陈允斌老师给出的建议是：
1、让心静下来，遇事不急。

2、让生活节奏慢下来，减少刺激性娱乐，可以读读书。

3、停止剧烈运动，改为舒缓的锻炼方式，不要满头大汗。

4、少用刺激性的东西，使用植物配方的洗护用品，冬至时人体排毒能力弱，容易受化学制剂伤害。

5、少吃重口味添加剂食品，尽量吃天然食材，让脾胃静养。

好了，让我们从今天开始静养吧。

中医养生十二法

六、古代名人的养生法
1、南宋大诗人陆游，一生写诗近万首，而在兵荒马乱的年代，竟活了85岁高龄，他的养生之法很值得人们借鉴。代，竟活了85岁高龄，他的养生之法很值得人们借鉴。食粥养生：食粥，能培养胃气，滋生津液，又容易消化，实为养生之佳品。洗脚养生：陆游的第二种养生方法就是睡前用热水洗脚。前人经验认为：“ 前人经验认为：“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和” 除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和”。现代医学研究认为：脚与人体的健康是息息相关的，日本人称之为人体的“第二心脏” 称之为人体的“第二心脏”。临睡前用热水洗脚，能起到刺激穴位、舒经活络、使之气血通畅的作用。扫地养生：陆游有一首扫地诗：“ 扫地养生：陆游有一首扫地诗：“一帚常在旁，有暇即扫地，既省课堂奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地去，延年直差异。” 扫地去，延年直差异。”
1、安心养神： “难得糊涂”，“跳出三界外，不在五行中”，难得糊涂” 跳出三界外，不在五行中” 安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。 2、四时调神：遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神情志随之而活泼向上（春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人体阴阳协调，气血平和。 3、以心治神：要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。 4、情感节制：善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪，是保证健康的措施之一。 5、精神寄托：人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要人老心不老，对工作和事业充满信心，就不会觉得老态已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当益壮地发挥自己的余热，安度晚年。
武术家之养生