踮脚

合集下载

是“踮起脚尖”还是“踮起脚跟”？

是“踮起脚尖”还是“踮起脚跟”？是“踮起脚尖”还是“踮起脚跟”？湖南师大附中周红2009年湖南高考作文题“踮起脚尖”一出炉，让人觉得费解，“踮起脚尖”干嘛呢？应该是“踮起脚跟”才对呀。

荀况《劝学》里不是有“吾尝跂而望矣，不如登高之博见也。

登高而招，臂非如长也，而见者远”的句子吗？教材明明将“跂”注解为“提起脚后跟”呀。

《现代汉语词典》（商务印书馆1978年12月修订第2版）“踮（跕）”字条解释为“抬起脚后跟用脚尖站着。

‘跕’另见diē。

”同书“跕”字条解释为“跌倒；降落”。

《辞海》缩印本（上海辞书出版社1980年8月第1版）“踮”字条解释为：提起脚跟，用脚尖着地。

如“踮着脚看。

”《汉语大词典简编》（世纪出版集团、汉语大词典出版社2004年12月第1版）“踮”字条解释为“提起脚跟，用脚尖着地行走。

”“踮踵”条解释为“踮起脚跟。

”《辞源》缩印本（商务印书馆1988年7月第1版）没有收录“踮”字，收录的“跕”字注音“tiē”，解释为“足尖轻着地而行。

《史记》一二九《货殖传》：‘女子则鼓鸣瑟，跕屣，游媚贵富。

’《集解》引臣瓒‘蹑跟为跕也。

’此谓舞步。

《汉书•地理志》（下）作‘跕躧（通“屣”）’，义同。

”大概类似现代的芭蕾舞。

《汉语大词典简编》“踮屣”条也解释为“拖着鞋子，足尖轻轻着地而行”。

《辞海》缩印本注“跂（qì）坐”为“垂足而坐，跟不及地。

”注“跂（qǐ）踵”为“踮起脚跟。

形容盼望心切。

一作‘企踵’。

”形象而准确。

综合各种辞书解释，“踮起脚尖”应改为“踮起脚跟”才对。

踮脚运动能降血糖吗

踮脚运动能降血糖吗中医养生上讲经常跺跺脚，踮踮脚后跟是有利于人健康和幸福的，所以无论是对于男性女性、中老年人还是办公室一族来说，它都是非常适用的一种简单而行之有效的锻炼方法。

下面就跟着店铺一起来看看吧。

踮脚跟真能降血糖吗俗话说得好：“树老先老根，人老先老脚”，脚是人体上非常重要的一个部位，而脚后跟又是脚部最关键的部位，人体的很多血管、穴位都集中在脚上，中医上也讲人要健康，就要注重保护自己的双脚，经常按揉脚底的一些穴位可以起到缓解很多疾病的作用。

其实，踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

同时，具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。

这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

由此可见，踮脚跟是由来已久的，是一种很古老的方法。

踮脚跟的具体做法1、两脚并拢;2、双脚跟提起，头上顶，动作稍停;3、双脚跟下落，咬牙，轻震地面。

踮脚跟做的时候要注意：一起一落为一遍，注意保持平衡，动作不要着急，反复做7遍，或根据自身情况调整时间。

可以看出，踮脚动作也就3步，非常简单易行，没有场地限制，任何时候任何人都可以做起来。

对于男人来说，踮脚跟有助于男人补肾壮阳，维护“生命腺”。

脚，可真是男人的宝儿，男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟可以补助肾气，就连踮脚尖，也有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能。

若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚也有尿畅之感。

对于老年人来说，踮脚跟可以预防疾病，让老人更健康长寿。

现代社会，三高、高血糖、心脑血管疾病是最让老年人身心受害的慢性疾病，这些疾病的形成不是一天两天的问题，而是长年累月由于不良饮食习惯和生活习惯积累而致的，根源在于体内血管变细，血液供应能力下降，由于血液供给大脑、身体各部分的养料不足，从而导致人衰老、一系列慢性病随之而来。

2020年踮起脚尖作文5篇-5068儿童网

2020年踮起脚尖作文5篇 - 5068儿童网从春到冬，她踮起脚尖迎接新的一天;从小到大，她踮起脚尖为我撑一方爱的晴空。

这里给大家分享一些关于踮起脚尖的精选5篇600字作文，供大家参考，希望对大家有所帮助。

踮起脚尖作文1踮起脚尖是生活中一个司空见惯的动作，生活中我们想要拿到高处的东西，就会无意识的做出这个动作，连同无知小孩也会用这个动作达到自己的目标。

踮起脚尖，视野更远。

古人告诉我们“欲穷千里目，更上一层楼。

”看来踮起脚尖永远不嫌高，所以我们要学会大树的生存法则——攀缘。

小时候看戏，爸爸总会让我坐在他的肩膀上，人多时也会踮起脚尖使我一览无余，看来借助别人的高度凌驾自己，能实现更远的目标。

踮起脚尖，增加高度就能容易接近目标，而目标与现实往往是来自心理和行动上的双重较量。

思想上有超越自己的决定时，行动上便会增加自己的高度。

从这一点而言，任何一种挑战都是超越自己的具体表现。

我们听说最多的就是那些模仿秀，如果模仿原唱的一首经典老歌，欣赏者心中早有一把尺子在衡量着模仿者的音质与音色。

他可以与原唱相貌各异，身高不一，但他必须模仿原唱的声音，同时超越了自己固有的音色，那么这一刻是他利用超越自己来实现自己的舞台高分。

超越自己使自己设身于一个绝对挑战的氛围中。

口吃的人也会实现做演说家的梦想。

大自然中踮起脚尖攀越目标实现生命价值的生物令人敬佩，一颗花藤为了展示生命的颜色，总会努力攀缘，尽心伸展，一旦它够着一棵树或者一根木桩，那么它总会扶摇直上，尽显生命的乐观，因为它超越了自己，有资格炫耀。

狼孩的故事证明穿越爱，把生物之间的和谐展示得尽善尽美，这也是踮起脚尖实现生命的经典。

踮起脚尖，穿越自己的历史文化，促进了和平合作的和谐步伐，我们学习英语，外国人学习中文从本质来说都是踮起脚尖学习彼此，使自己的能力扩大，适应社会的能力增强。

现在我明白了，商人的圈子永远都是富有者，他们心存超越对手或他人的梦想，他们越攀越高，会不遗余力的超越自己，也会使自己越来越富有。

舞蹈动作踮脚的基本要领

舞蹈动作踮脚的基本要领
舞蹈动作中的踮脚是一种常见的技巧，它可以增强舞蹈的变化性和趣味性。

踮脚时，整个身体需要保持平衡并在空中停留一段时间，这需要舞者掌握一定的技巧和要领。

以下是舞蹈动作踮脚的基本要领：
1. 保持身体平衡：舞者在踮脚时需要保持身体的平衡，这需要
舞者随时注意身体的重心和姿势。

如果身体姿势不正确或者重心不稳，就容易造成踮脚失败或者摔倒。

2. 脚部力量和灵活性：踮脚需要脚部有一定的力量和灵活性，
这可以通过日常的脚部运动和训练来提升。

舞者可以进行练习，比如踮脚运动和脚趾的伸展运动，以提高脚部的力量和灵活性。

3. 预先准备：在舞蹈动作中，舞者需要提前准备好踮脚的动作，包括身体的姿势、脚部的位置和力量的调整等。

这可以通过练习和反复训练来达到熟练和自然的效果。

4. 姿势和动作的协调：在踮脚时，舞者需要将身体和动作协调
起来，使得整个动作自然流畅，同时还需要注意动作的节奏和节奏感。

这需要舞者尽量将动作和音乐节奏结合起来，达到完美的效果。

5. 舞台表现力：踮脚不仅要技巧熟练，还需要舞者有良好的舞
台表现力，让观众感受到舞者的情感和内心的表达。

舞者可以通过情感的投入、肢体语言和面部表情来增强舞台表现力，让观众更容易沉浸在舞蹈中。

总之，舞蹈动作踮脚需要舞者不断练习和提高自己的技巧，同时
还需要注意姿势、力量、协调和表现力等方面，才能够达到出色的效果。

坐着踮脚尖，身体可能会发生5大变化！

坐着踮脚尖，⾝体可能会发⽣5⼤变化！ 1如果每天可以坚持踮脚尖⾛路的话，对于下肢的⾎液循环可以起到⼀定的改善作⽤，特别是对于⼀些长期坐着的上班族来说，可以起到预防下肢⾎液静脉曲张的问题。

因为⼈在垫脚尖⾛路的时候，会使腿部的肌⾁进⾏适当的放松，⽽且有效挤压⾎管，加快静脉的⾎液流向⼼脏的速度，进⽽可以促进下肢⾎液的循环速度。

2⼈在踮脚尖⾛路的时候，因为脚趾会受⼒，⼈就会有所提⾼，这样就会使⼈的肛门处的肌⾁也会不断的收缩，进⽽可以使⼈的直肠静脉的⾎液向下腔静脉回流，从⽽可以改善痔核的淤⾎问题。

如果每天能够坚持这种运动⽅式的话，可以有效预防和缓解痔疮问题。

3补助肾⽓肾⽓虚弱、肾阳不⾜之⼈，往往有怕冷畏寒、⾜跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾⽓，以促进肾⽓的通阳⽓化作⽤，且效果明显。

垫脚尖⾛路是⼀种特别简单的有氧运动⽅式，不仅可以促进⼈体的⾎液循环速度，⽽且还可以增强⼈体的⼼肌能⼒，也有效改善⼈的⼼肺功能，在⼀定程度上还可以有效预防⼼脑⾎管疾病的发⽣。

4可以防治腰痛由于风寒湿邪客⼊膀胱经，导致⽓⾎运⾏不畅，不通则痛。

刺激膀胱经可以开通经⽓，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的踮脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。

5可以防治中风中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢⾎就是“阴盛格阳”导致的阳⽓上冲的症状。

从中医⾓度来说，是由于膀胱⽓化不利所造成的，刺激脚跟即是治疗前列腺病的⼀个⼩诀窍。

具体锻炼⽅法第⼀种踮起脚跟:保持⾝体⽴正的姿势，两脚并拢，双⼿放在⾝体两侧;然后慢慢踮起脚尖，⽤脚趾紧紧抓住地⾯，然后将重⼼从脚尖落到前脚掌，放松⾝体，最后做⾃由落体运动，让脚跟轻撞地⾯，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半⾝。

第⼆种踮起脚尖⾛路:每次⾛30~50步，稍稍休息⼀下，然后根据⾃⼰的⾝体状况再重复⼏组，速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙，熟练后就不⽤借助外物了。

第三种坐着踮脚尖:膝盖与⼤腿保持⽔平，可⽤⼿按压双腿，进⾏负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可⾃我调节。

踮脚拍掌扶阳功

踮脚拍掌扶阳功一、本功的三个动作：踮脚、拍掌、拍胆经。

二、方法：1、双脚与肩同宽站立；2、踮起脚跟同时双手迅速举起至头顶拍掌；3、双掌随着双脚跟着地下拍到大腿两侧的胆经处。

双脚跟下落时咬牙并轻震地面。

一起一落为一遍。

三、踮脚拍掌扶阳功的作用（一）、踮脚跟的作用1、振奋阳气的作用。

因为足三阴经和足三阳经交汇于脚趾,在运动的过程中为保平衡,十个足趾必然是紧抓地面，这样就能刺激相关经络，调节相应脏腑功能。

此外，落地的轻震可适度刺激下肢和脊柱，使全身肌肉、关节放松复位，有助于解除肌肉紧张。

脊柱为督脉所行,督脉为“阳脉之海”，轻震可促进督脉的气血运行。

所以有振奋阳气的作用。

2、可以抗抑郁。

抑郁是三阴经的疾病,是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，功能不能正常发挥。

踮脚跟即可让更多的气血上达头面，边踮脚跟边深呼吸,可使阳气快速上充脑髓，阳气宣通则浊阴自降，让抑郁的病人恢复阳光。

3、可以补肾扶阳。

脚后跟是足少阴肾经、足太阳膀胱经、阴跷脉、阳跷脉的循行之处,轻震脚跟还可以刺激督脉。

综合这些经络的功效，脚跟运动可促进肾气通阳化气。

4、可以治疗小便不畅。

小便不畅从中医角度来说，多是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，运动脚跟可以健运膀胱、通畅小便。

刺激脚跟也可治疗前列腺的疾病，而前列腺疾病还会导致阳萎、早泄、性功能下降等，因此踮跟还可以改善上术症状。

5、可以治疗颈椎病、腰痛。

由于风寒湿邪客入足太阳膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。

刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，从而治疗颈椎、头项、腰背等足太阳经循行所过部位的疼痛。

6、可以降低血压血糖。

脚跟运动对三叉神经痛、高血压、高血糖、中风等因虚火上浮的疾病治疗都有一定的辅助作用。

（二）、拍掌的作用1、拍掌有排毒的作用。

拍手疗法又名声纳气功，其作用类似中医针灸、推拿、足疗，拍掌时能刺激双手掌的经络穴位和手反射区，这些穴位和手反射区对全身健康状况均有反应。

跑步避免踮脚尖的方法

跑步避免踮脚尖的方法
跑步时踮脚尖是一种不正确的跑步姿势，可能会导致脚部受伤或者影响跑步效果。

下面是一些方法可以帮助避免踮脚尖跑步：
1. 正确的姿势：确保你的跑步姿势正确，包括保持挺直的身体、放松的肩膀、平行的手臂等。

正确的姿势可以帮助你保持稳定并避免踮脚尖。

2. 步幅调整：增加步幅可以帮助你脚掌着地而不是踮脚尖。

试着向前迈大步，确保脚掌完全着地，而不是只有脚尖着地。

3. 步频加快：提高步频可以使你迈步更加迅速，脚步更加轻盈，有助于防止踮脚尖。

试着以更快的速度迈步，但要确保保持舒适的节奏。

4. 强化脚踝和脚部肌肉：通过进行特定的锻炼，如踵踏运动、弓箭步运动等，可以有助于加强脚踝和脚部肌肉，提高脚部稳定性，减少踮脚尖的可能性。

5. 穿合适的鞋子：选择一双适合你的脚型和跑步方式的鞋子很重要。

不同的人有不同的脚型，选择合适的鞋子可以帮助你脚掌着地而不是踮脚尖。

6. 慢慢调整：如果你已经习惯了踮脚尖跑步，要逐渐调整自己的姿势和步态。

一开始可能会感到不习惯，但坚持练习并逐渐调整会逐渐改善。

请注意，如果你有脚部问题或者经常出现踮脚尖的情况，请咨询专业的跑步教练或者医疗专家，以获得更具体的建议和指导。

老中医：每天坚持踮脚尖的好处

1.踮脚尖有益人的心脏、心血管健康踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

2. 踮脚尖简单易行踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。

基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20-30次。

别看方法简单，可健身效果不错。

3. 踮起脚尖可以醒脑踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

4.踮脚走路通畅足三阴经还有踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。

这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。

从经络角度看，有利于通畅足三阴经。

再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。

两者交替进行可以祛病强身。

当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。

患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

5. 踮脚尖锻炼小腿肌肉和脚踝踮脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

6. 踮脚尖走路因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。

速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

7.踮脚尖进行负重练习坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。

8、踮脚尖对性功能的好处：刺激足部改善性能力，是中医中较为常见的方法。

踮脚甩手的标准动作

踮脚甩手：舞蹈中的标准动作舞蹈是一种优美的艺术形式，其中的各种动作都需要舞者们不断地练习和完善。

而踮脚甩手则是舞蹈中的一个标准动作，它不仅需要舞者们的技巧和力量，更需要他们的协调和灵活性。

一、踮脚甩手的基本动作踮脚甩手是一种基本的舞蹈动作，它需要舞者先踮起脚尖，然后迅速地将脚向前甩出去，同时双手也要跟着做出相应的动作。

这个动作看起来简单，但却需要舞者们不断地练习和改进，才能做到流畅自然。

二、踮脚甩手的要点要想做好踮脚甩手这个动作，舞者们需要注意以下几个要点：1. 脚的姿势要正确：踮脚甩手的关键在于脚的姿势，舞者们需要将脚尖向上踮起，同时保持脚跟着地。

这样才能让整个动作看起来流畅自然。

2. 身体的协调要好：踮脚甩手的动作需要舞者们的身体协调，他们需要将脚向前甩出去的同时，双手也要做出相应的动作。

这样才能让整个动作看起来更加优美。

3. 动作的节奏要准确：踮脚甩手的动作需要舞者们掌握好节奏，他们需要在正确的时机做出相应的动作。

这样才能让整个动作看起来更加流畅。

三、踮脚甩手的练习方法要想做好踮脚甩手这个动作，舞者们需要不断地练习和完善。

下面是一些练习方法：1. 练习脚的姿势：舞者们可以先练习脚的姿势，将脚尖向上踮起，同时保持脚跟着地。

这样可以帮助他们更好地掌握踮脚甩手的要领。

2. 练习身体的协调：舞者们可以尝试将踮脚甩手这个动作与其他的动作结合起来，比如跳跃、旋转等。

这样可以帮助他们更好地掌握身体的协调性。

3. 练习节奏的掌握：舞者们可以在练习中加入音乐，让自己更好地掌握节奏。

同时，他们也可以尝试在不同的节奏下练习踮脚甩手这个动作，这样可以帮助他们更好地掌握不同的节奏。

四、踮脚甩手的应用场景踮脚甩手这个动作在舞蹈中的应用场景非常广泛，比如芭蕾舞、现代舞、民族舞等。

下面是一些具体的例子：1. 芭蕾舞中的踮脚甩手：芭蕾舞中经常会出现踮脚甩手这个动作，比如在《天鹅湖》、《胡桃夹子》等经典舞剧中，舞者们都需要做出这个动作。

纠正孩子踮脚游戏教案反思

纠正孩子踮脚游戏教案反思引言。

踮脚游戏是孩子们常常玩的一种游戏，它能锻炼孩子的平衡能力和协调能力，但是如果孩子玩踮脚游戏的时间过长或者方式不正确，可能会对孩子的身体造成伤害。

因此，作为教育者和家长，我们需要正确引导孩子玩踮脚游戏，并及时纠正他们的错误行为。

本文将从教案的角度出发，对纠正孩子踮脚游戏的教育方法进行反思和总结。

一、了解踮脚游戏的风险。

在教育孩子玩踮脚游戏之前，我们首先需要了解踮脚游戏可能带来的风险。

踮脚游戏需要孩子站在脚尖上行走或者跳跃，这样的动作对孩子的脚踝和腿部肌肉都会产生一定的压力，如果孩子长时间进行这样的活动，可能会导致脚踝扭伤或者肌肉疲劳。

此外，如果孩子在不平整的地面上进行踮脚游戏，还有可能摔倒受伤。

因此，我们在教育孩子玩踮脚游戏时，需要引导他们选择安全的场地和适当的时间进行游戏，以减少可能的风险。

二、正确引导孩子玩踮脚游戏。

在教育孩子玩踮脚游戏时，我们需要正确引导他们的动作和姿势，以减少可能的伤害。

首先，我们可以告诉孩子踮脚游戏的正确姿势，比如保持身体的平衡，双脚踮起，脚尖着地，脚踝要保持稳定，不要摇晃。

其次，我们可以让孩子进行一些简单的热身运动，比如踢踏舞步，拉伸腿部肌肉，以减少肌肉疲劳和扭伤的可能。

最后，我们可以告诉孩子游戏的时间不宜过长，每次玩踮脚游戏的时间应该控制在适当的范围内，避免过度疲劳对身体造成伤害。

三、及时纠正孩子的错误行为。

在孩子玩踮脚游戏的过程中，我们需要及时纠正他们的错误行为，以避免可能的伤害。

比如，如果孩子玩踮脚游戏时姿势不正确，我们可以及时指出他们的错误，并告诉他们正确的姿势。

如果孩子玩踮脚游戏时出现疲劳或者不适，我们也需要及时制止他们的行为，让他们休息片刻。

此外，如果孩子在玩踮脚游戏时出现摔倒或者受伤，我们需要及时帮助他们，并告诉他们应该如何避免类似的情况发生。

及时纠正孩子的错误行为，可以帮助他们更好地理解踮脚游戏的规则和注意事项，从而减少可能的伤害。

我们为什么要踮着脚结合前后句子说一说

我们为什么要踮着脚结合前后句子说一说
1、因为踮着脚可以增加训练的效果：
踮着脚的运动有助于加强腿部的肌肉，从而形成更完整的训练计划，可以让腿更加健美。

因为踮着脚的训练会使得腿的内外侧的肌肉都发
生紧张，所以可以有效地提升腿部肌肉的柔韧度，增强腿部肌肉的力量，建立更有力的核心力量，提高关节的灵活性，减少韧带和肌肉损
伤的风险。

2、踮着脚可以缓解肌肉疲劳：
因为踮着脚可以帮助缓解肌肉疲劳，尤其是当你做腿部力量训练时，踮着脚可以帮助你减少疲劳。

结合诸如深蹲，跳跃等有氧运动，可以
有效地提升有氧训练的效果，同时减少肌肉疲劳的发生率，让运动更
加有效。

3、踮着脚可以改善步行步态：
因为踮着脚的动作可以帮助改善腿部的稳定性和健康，特别是当你
步行时，踮着脚可以帮助改善你的步态，提高脚步的协调性，缓解腿
部和肩部负担，让你步行时不会感觉疲劳。

此外，踮着脚运动也可以
使你的腿部和脚踝更加灵活健壮，从而改善步态，帮助更好的锻炼脚
步和肌肉力量。

4、踮着脚可以延长运动时间：
踮着脚的运动属于循序渐进的训练，可以让腿部更有力，加快腿部
肌肉组织恢复，从而延长运动时间，让你更有耐力来完成运动。

5、踮着脚可以提高精力：
踮着脚运动不仅可以增强腿部肌肉力量，改善步态，减少肌肉疲劳，而且还可以有效提高精力，减轻疲劳情绪，提高运动效果。

通过踮着
脚的运动，身体的血液循环会变得更加通畅，有利于空气分布，可以
改善精神水平，除掉运动疲劳，让运动者更有精力。

这样“踮脚”帮你按摩五脏六腑

这样“踮脚”帮你按摩五脏六腑作者：田晓彦吕沛宛来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2020年第08期俗话说“人老腿先老”，如何调动腿部力量，让它的衰老速度慢下来？一个简单的动作就能帮到你：踮脚。

当我们在做踮脚这个动作时，腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌8处肌肉会共同参与。

这些肌肉中，腓肠肌强大，短跑、蹦跳时产生的爆发力就大;锻炼比目鱼肌，可以增加站立、行走、慢跑时的耐受力，适合各年龄段练习。

踮脚尖在古代就早已被运用，被称为“敦踵法”，西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。

这个动作正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑。

从传统医学的角度看，脚与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气。

专家认为，“抬腿踮脚”运动可以增强20%的腿力（腿部和膝盖力量），从而增强身体平衡能力，令走路变得更安稳。

除了最直接的好处“增腿力”，踮脚还有以下这些保健功效。

保护心脏據测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下一侧心室射出的血量。

踮脚能帮助人体下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

预防痔疮踮脚运动可以使肛门的肌肉收缩，并能使直肠静脉内的血液回流，因此可以缓解痔疮充血，有助改善痔疮。

消除疲劳可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。

踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

站：站立踮脚尖身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。

慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。

最后，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

踮脚的好处——精选推荐

踮脚的好处现在有很多⼈都追求养⽣，养⽣也可以⽤使⽤素⾷来养⽣，也可以⽤锻炼也来养⽣，但是很多⼈拿都忘记了踮脚也是⼀种养⽣的⽅法，既⽅便⼜实⽤，可以在室内也可以在室外，那么⼀个⼩⼩的动作就有什么好处呢?运动养⽣长寿必须有运动的参与，⼈类初始的时候，就是依靠狩猎来⽣存，还有强⾝健体的作⽤，中医认为，经常进⾏适度的锻炼，可以促进⾎液的循环，促进⼤脑细胞的代谢，有利于⼤脑营养的充分吸收，有利于⼤脑功能的直接发挥以及神经系统的健康，还有助于情志的调节，缓解情绪的波动。

我们知道⾎⽓对于机体的重要作⽤，是机体的⽣命得以继续的之本，⽽⼼脏主要负责⽓⾎输送的动⼒所在，⽓⾎充⾜，思维敏捷，反应快速，耐⼒持久，⽼⽽不衰，适当的体育锻炼，有利于⼼肌的发达，使其收缩有了，促进了⾎液的循环，使得整个⼼脏的活⼒和肺部呼吸功能的增强，还有利于脏器⾃⾝的⾎液循环，有利于脏器的⽣理功能，增强了机体的免疫进功能，有利于缓解内分泌的平衡，有利于增强⽣命⼒。

不要⼩看每⼀个⼩⼩的运动，运动养⽣的意思不是说让每个⼈每天跑个马拉松，也不能为了求成⼀味的追求百⽶冲刺的快感，⽽是需要循序渐进，就如踮脚这⼀动作，也是上天赐予我们⼈类的懒⼈的最简单、最有效的保健⽅法，尤其是对于男性，也带来了健康的福⾳，那么究竟有什么样的养⽣好处呢?1. 有利于酝酿平和的情绪“万念从⼼起”，没有了执念和欲望，有怎么会有征服与纠结，所以很多的时候，⼈的情绪是复杂⽽多变的，⾄少⽬前没有情绪是独⽴存在的，也有⼈说“笑⼀笑⼗年少”，可见好的⼼情是多么的重要，⽽踮脚就可以缓解⼼情的浮躁，归于平和，踮脚跟在古代就早已被运⽤，原称“敦踵法”，《养性延命录*导引按摩》中亦有“握固不息，敦踵三还”的功法。

其中的“敦”也坐“顿”来说，即顿⾜跟，也就是踮脚跟的意思，有利于排泄胸中的积闷之⽓。

所以在你伤⼼难过或者⼼情低落的时候，⼜或者⽣⽓的时候，可踮起脚跟⾛⼀段路或者踮着脚做做家务，⼼情就可以在⼀起⼀伏的变化中慢慢的平和。

踮脚训练目的

踮脚训练目的
踮脚训练是一种常见的身体训练方法，它旨在提高脚部的肌肉力量和灵活性。

通过这种训练，人们可以增强脚踝的稳定性，改善身体的平衡能力，并且对于一些具有特殊需求的人群，踮脚训练也具有重要的康复作用。

首先，踮脚训练可以帮助加强脚部肌肉力量。

我们的脚踝周围有很多小肌肉，这些肌肉在日常生活中往往不会得到充分的锻炼。

通过踮脚训练，我们可以有针对性地锻炼这些肌肉，增强它们的力量和耐力。

踮脚训练还可以促进脚部和小腿的血液循环，有助于减轻疲劳和改善下肢的循环系统健康。

其次，踮脚训练对于提高身体的平衡能力和稳定性非常重要。

脚踝是我们身体平衡的关键部位之一，它承担着支撑和平衡身体的重要任务。

通过踮脚训练，我们可以加强脚踝周围的肌肉和韧带，提高脚踝的稳定性，从而改善整体身体的平衡能力。

这对于一些需要进行精确动作的运动项目，如篮球、跳跃等，都具有重要的意义。

此外，踮脚训练还对于一些特殊需求的人群具有重要的康复作用。

例如，一些患有脚踝扭伤、跌打损伤等问题的人，可以通过踮脚训练来加强脚踝周围的肌肉和韧带，提高脚踝的稳定性，有助于康复和预防再次受伤。

对于一些老年人和长时间久坐的上班族，踮脚训练也可以起到预防和改善脚部和小腿问题的作用，如扁平足、腿部浮肿等。

总之，踮脚训练旨在提高脚部的肌肉力量和灵活性，改善身体的平衡能力，并对特殊需求的人群具有重要的康复作用。

通过坚持踮脚训练，我们可以让自己的双脚更加健康、强壮，为日常生活和体育运动提供更好的支持。

脚后跟的奥秘-----颠脚跟

脚后跟的奥秘-----颠脚跟脚后跟的奥秘-----颠脚跟分类：个⼈⽇志为了保持健康,很多朋友在养⽣这条道路上做了很多尝试:有的不惜重⾦寻求名贵的药材,有的不辞⾟苦拜访名家指点,还有的朋友不计寒暑每天坚持锻炼……或许都或多或少收到⼀些效果,可是养⽣⼀定要这么⼤费周章才能显⽰诚意吗?其实,只要道理正确,我们采⽤⼀些简单易⾏的⽅法就可以很好地进⾏养⽣,今天介绍给⼤家的就是这样⼀种⽅法——练脚跟。

不过,⾸先有⼀句话要送给⼤家:养⽣当先明理。

明⽩了其中的道理,简单的动作就蕴含着养⽣的精髓。

俗话说“树⽼先⽼根,⼈⽼先⽼脚”。

道法⾃然,从动物⾝上我们就可以看到,当遇到紧急情况的时候,⽣物往往可以牺牲⼀些局部的、不重要的部位来保全⾃⼰的⽣命。

我们⾝上⽓⾎不⾜的时候,机体也会为了保证重要脏器的功能和维持⽣命,⽽牺牲末梢。

⽼年⼈的体会⽐较深:⼀上了年纪,胃⼝可能没有什么变化,⼿脚先觉得不灵便了。

从中医来讲,脚是很重要的部位,其中脚后跟⼜具有相当关键的地位。

流经脚后跟的经络有⾜太阳膀胱经和奇经⼋脉之阳跷脉、阴跷脉,⾜少阴肾经也有⼀⽀别⼊脚后跟。

所以,运动脚后跟会对这些经络的⽓⾎运⾏起到⾮常显著的促进作⽤。

脚后跟有⼒的⼈,他的肾中阴精往往也是很充⾜的。

中医讲“⼼肾相交”、“⽔⽕相济”就是讲的⼼与肾的正常关系。

肾阴充⾜,⼼⽕不会亢盛,⼈也会很平静;肾虚了,⼼⽕没办法被克制,就会出现烦躁、易怒甚⾄失神的表现。

很多没有外伤⽽有脚跟痛的⼈其实就是肾虚引起的,可以因为年⽼⽓衰、性⽣活过度等很多原因。

这中间有些因果关系可以梳理⼀下,有些朋友是因为肾虚⽽反映出脚跟痛这样的⽑病,⽽反过来呢,脚后跟有问题了也会导致肾的问题。

其中最明显的问题就是来⾃⼥性朋友的⾼跟鞋。

脱掉您的⾼跟鞋平时我们谈到⾼跟鞋的危害时,往往提到的只是对局部肌⾁的劳损和对⾻盆架构的长期影响。

事实上,让脚后跟长期保持离地状态对我们的肾精是有很⼤损耗的。

脚后跟有肾经的⼀个分⽀,我们可以看到很多脚后跟⼲裂的⼈⾝体都不怎么好,所以,要想肾强的话⼀定要注意脚后跟的保养。

踮脚跟的锻炼方法

踮脚跟的锻炼方法
踮脚跟是一种简单而有效的锻炼方法，可以帮助我们锻炼小腿肌肉和提高身体平衡能力。

这种锻炼方法非常适合那些想要在家中进行简单锻炼的人，因为它不需要任何器械或特殊的场地。

我们需要找到一个平坦的地面，最好是硬地面，比如地板或者水泥地面。

然后，我们可以站直，双脚并拢，然后慢慢地踮起脚跟，尽可能地向上提升，然后再慢慢地放下脚跟，回到原来的位置。

我们可以重复这个动作，每次做10到15次，然后休息一下，再做一组。

如果我们想要增加难度，我们可以尝试单脚踮起脚跟。

这样可以更加强化小腿肌肉，并提高身体平衡能力。

我们可以先站直，然后将一只脚的脚跟踮起来，尽可能地向上提升，然后再慢慢地放下脚跟，回到原来的位置。

我们可以重复这个动作，每次做10到15次，然后换另一只脚再做一组。

除了这些基本的踮脚跟动作，我们还可以尝试其他变化。

比如，我们可以尝试在踮起脚跟的同时，将双手向上伸展，这样可以更好地锻炼全身肌肉。

我们还可以尝试在踮起脚跟的同时，将膝盖弯曲，这样可以更好地锻炼大腿肌肉。

踮脚跟是一种简单而有效的锻炼方法，可以帮助我们锻炼小腿肌肉和提高身体平衡能力。

我们可以在家中随时进行这种锻炼，不需要任何器械或特殊的场地。

如果我们坚持每天进行这种锻炼，我们的
身体将会变得更加健康和有活力。

为啥踮起脚尖走路不累

为啥踮起脚尖走路不累
每天踮起脚尖走路10分钟可以给身体带来很多好处，因为腿是身体承重最厉害的部分，是支撑一个人整个身体重量的支撑点，脚每天都在不断的受力和发挥力量，来支持人体的行走和运动，而踮着脚走路可以刺激脚上的一些穴位，无论男女，每天踮起脚尖都是对身体有好处的。

一、踮着脚尖走路的好处
1、促进身体的血液循环。

人们腿上虽然没有什么器官，但是肌肉中却存在着许多血管，当人们踮起脚尖时，腿部肌肉会不断的收紧和放松，放松时，来自心脏的动脉血液将增加对肌肉的灌注，而当肌肉收紧时，会挤压血管以加速静脉血液回流到心脏的，从而达到促进血液循环的目的。

2、避免下肢酸痛和麻木。

根据研究测量，双侧小腿肌肉在每次的收缩过程中向心脏流回的血液量大约等于心脏每一次脉搏的输出量，而踮着脚走路能增加肌肉的收缩挤压，当下肢血液循环加速时，下肢的酸痛和麻木就会减少。

3、锻炼全身，修时腿部曲线。

踮起脚尖走路可以加强四肢的活动力，刺激双腿的脂肪消耗，长期坚持下来可以去除疲劳，增加腿部弹性。

二、如何科学踮脚走路
1、踮起脚尖走路时要和呼吸配合起来，这样能更好的促进血液循环，提高机体的免疫力，让心肺功能的正常运转。

2、老年人在做踮脚走路时，运动强度不能过大，一次十分钟的就差不多了，避免用力过度，防止摔跤是第一重要的。

3、踮脚走路完后，要适当的按摩下双腿。

每天踮脚十分钟配合按摩双腿和腹部肌肉，直到肌肉有发热的感觉后停止，瘦腿、瘦身的效果会更明显。