五禽戏图解

五禽戏图解
“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，
五曰鸟。

亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。

体有不快，起作一禽
之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。

”
准备运动：站姿，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，做3～5次深呼吸
(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，
接着上肢向前下肢向后引腰,然后面部仰天，
恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。

……手脚均着地，模仿老虎的形象……
手足着地身体前后、前后、前后振荡3次
两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸立即缩回，还原手足着地模仿老虎的行走，前进、后退往复7次。

(二)鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。

然后伸左脚3次，伸右脚2次。

手脚着地，伸着脖子左后脚左右交替伸缩，
右后、左后右后、左后看左右、左右、左
(三)熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，
左右侧分别着地各7次。

然后蹲地，双手交替按地。

身体仰卧，抬头，身体先左再右屈膝深蹲，两手随上体两手抱着小腿侧滚着地，往复7次晃动交替按地往复7次
(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，
接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。

然后以手钩住物体，引体倒悬头部向下各7次。

身体直立，两手攀物上下伸缩7次两手握杠两脚钩杠后一手把身体悬吊起来握杠一脚钩杠一手屈肘
按摩头颈，左右7次
(五)鸟戏：一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，
两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。

然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次，
再伸缩两臂各7次。

双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔
坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，
伸展和收缩两腿与两臂，往复7次。