五禽戏步骤
五禽戏图解
五禽戏图解“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”准备运动：站姿，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，做3～5次深呼吸(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰,然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。
……手脚均着地，模仿老虎的形象……手足着地身体前后、前后、前后振荡3次两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸立即缩回，还原手足着地模仿老虎的行走，前进、后退往复7次。
(二)鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
然后伸左脚3次，伸右脚2次。
手脚着地，伸着脖子左后脚左右交替伸缩，右后、左后右后、左后看左右、左右、左(三)熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。
然后蹲地，双手交替按地。
身体仰卧，抬头，身体先左再右屈膝深蹲，两手随上体两手抱着小腿侧滚着地，往复7次晃动交替按地往复7次(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。
然后以手钩住物体，引体倒悬头部向下各7次。
身体直立，两手攀物上下伸缩7次两手握杠两脚钩杠后一手把身体悬吊起来握杠一脚钩杠一手屈肘按摩头颈，左右7次(五)鸟戏：一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。
然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。
双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，往复7次。
(图解)古代华佗五禽戏
（图解）古代华佗五禽戏华佗，字元化，出生于东汉末年豫州沛国谯县以北十余里处小华庄的一个普通土族家庭。
一生足迹遍于中原大地和江淮平原，在内、外、妇、儿科的临床诊治中，曾创造了许多医学奇迹。
按上四肢着地识。
吸气，头颈向左转，双目向右左侧后视，当左转至极后稍停；吸气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。
如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。
然后，抬左腿向后挺神，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。
如此左腿后伸3次，右腿2次。
自然站式。
吸气时翘起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状，呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。
接着，跷右腿如法操作。
如此左右交替各7次。
然后坐下。
屈右腿，双手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作。
如此左右交替7次。
最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
选自：365知识网[ 转自365知识网/ ]仰卧时，双腿屈膝拱起，双脚离床席，双手抱膝下，头颈用力向上，使肩离开床席，略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席，略停后再以右肩侧滚落，复起。
如此左右交替各7次。
然后起身，双脚着床度成蹲式，双手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度，当左脚，右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。
如此左右交替，神曲亦随之左右摆动，片刻而止。
择一牢固横杆{如单杠，门框，树杈等}，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。
接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬。
如此左右交替各7次。
[ 转自365知识网/ ]自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停，然后，身体后缩并吸气，如此3次。
继而双手先左后右间前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，按着抬头面朝天，再低头向前平视，最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
【蔓萝健身】五禽戏动作图解与动作口诀
【蔓萝健身】五禽戏动作图解与动作口诀五禽戏，又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。
“五禽”是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物，“戏”是游戏、玩耍的意思。
据说，五禽戏是汉代名医华佗在观察了很多动物之后，以模仿五种动物的形态和神态创编而成。
每一戏都各具特色和养生功效，连起来又浑然一体，通过整体练习，达到舒展筋骨、畅通经脉的目的。
练习时模仿虎的动作有虎举、虎扑，形似猛虎扑食、虎威铮铮。
虎戏在五行属水，主肾，可以起到刺激肾脏，壮腰强肾的作用。
虎举动作流程及口诀十指尽力伸；屈指虎口撑；旋腕依次握；反掌向上举。
虎扑动作流程及口诀手握空拳两侧起；挺胸塌腰向前伸；送髋挺腹胸后仰；提膝扑按力达指。
练习时模仿鹿的动作有鹿抵、鹿奔，形似鹿扭腰、鹿奔跑。
鹿戏在五行属木，主肝，可以起到舒筋、强壮腰腿、养肝、明目的作用。
鹿抵动作流程及口诀脚尖外展手摆起；肘抵腰侧上臂举；指尖朝后目下视；腰部侧弯加劲拉。
鹿奔动作流程及口诀空拳前伸成弓步；重心后移成弓背；低头收腹臂内旋；内夹尾闾命门凸。
练习时模仿熊的动作有熊运、熊晃，形似熊走路、摇晃。
熊戏在五行属土，主脾胃，可以起到增强消化系统功能，缓解胃肠道不适的作用。
熊运动作流程及口诀拳眼相对垂小腹；挤肝压脾上舒服；运化脾胃立圆转；腰腹摇晃防劳损。
熊晃动作流程及口诀提髋迈步向前靠；重心后坐两臂摆；一晃三动乐逍遥；挤腰晃肩髋膝转。
练习时模仿猿的动作有猿提、猿摘，形似猿提东西、采摘果实。
猿戏在五行属火，主心，可以通畅心经血脉，改善心悸、心慌、失眠多梦等症状。
猿提动作流程及口诀手指分开速撮拢；耸肩夹肘团脸中；收腹提肛足抬起；转颈挤胸压血管。
猿摘动作流程及口诀屈肘屈腕贴腰侧；后退一步掌摆起；左顾右盼成丁步；迈步采摘同步行。
练习时模仿鸟的动作有鸟伸、鸟飞，形似鸟伸展双翅、飞翔。
鸟戏在五行属金，主肺，可以提升肺脏的呼吸功能，并提高身体的协调平衡能力。
鸟伸动作流程及口诀两腿微屈叠手举；挺胸塌腰目下视；掌呈鸟翅向后摆；一足独立后腿伸。
五禽戏疗法
五禽戏疗法五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。
虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。
当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。
继而两手先左后有向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。
最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。
鹿戏：接上四肢着地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。
如此左转三次，右转两次，最后回复如起势。
然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。
如此左腿后伸三次，右腿二次。
熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。
如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。
当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。
如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。
猿戏：择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，作引体向上七次。
接着先以左脚背勾住横竿、放下两手{头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各七次。
鸟戏：自然站式。
吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。
呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。
接着跷右腿如法操作。
如此左右交替各七次，然后坐下。
屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次，最后，两臂如鸟理翅般伸缩各七次。
本法按原要求习练时宜尽力而为，以出汗为度。
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五禽戏动作要领
预备势：起势调息，肘微屈。
向前平托，向内下按于腹。
一、虎戏（肝）虎戏的手形是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
表现威武、勇猛的神态。
虎举：掌心朝下，十指张开，弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，弯于胸平时拳慢慢松开，上举撑掌，再曲指握拳下拉至胸前，再变掌下按。
虎扑：两手经体侧上提，前伸，上体前俯变虎爪，再下按至膝部两侧，再上提下扑，换做右势。
虎扑要注意手形的变化，上提时握空拳前伸，下按时呈虎爪，上提时再变换空拳，下扑时又呈虎爪，速度由慢到快，劲力由柔转刚。
二、鹿戏（肾）鹿戏的手形是鹿角，中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开。
体现鹿静谧、恬然之态。
鹿抵：握空拳，两腿微曲，两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，左脚提起向右前方着地，以腰部转动来带动身体左转，重心右移，两手从左后方伸出，右腿蹬直。
鹿奔：左脚向前迈步，两手握空拳，两臂前伸曲腕，重心前移成弓步。
重心后坐，收腹拱背，手变鹿角，两臂内旋前伸手背相对，含胸低头，使肩背部形成横弓，同时尾闾前扣收腹，腰背部形成竖弓，重心前移。
三、熊戏（脾）熊戏的手形是熊掌，手指弯曲，大拇指压在食指、中指的指节上，虎口撑圆。
充满稳健厚实的劲力。
熊运：两手呈熊掌状置于腹下，上体前俯，两腿保持不动，固定腰胯，身体顺时针画弧，向右，向上，向左，向下，再逆时针画弧，向左，向上，向右，向下。
熊晃：提髋，屈腿，身体自然下压落步（膝踝关节放松整个脚掌着地），后坐，前靠，换做右势，提髋，屈腿，落步，后坐，前靠，上下肢动作要配合协调。
四、猿戏（心）猿戏手形：猿钩，五指撮拢，屈腕。
握固，大拇指压在无名指指根内侧，其余四指握拢，仿效猿敏捷、灵活之性。
猿提：两手置于体前，十指撑开快速捏拢成猿钩，肩上耸，缩脖，手上提，两臂内夹，以膻中穴为中心含胸收腹提肛，脚跟提起，头向左转，头转回，肩放松，脚跟着地，两手变掌下按至腹前。
猿摘：退步画弧，丁步下按，上步摘果，握固收回变掌捧桃左手下托。
健身气功五禽戏功法教学
健身气功五禽戏功法教学健身气功五禽戏功法教学五禽戏是东汉华佗根据虎，鹿，熊，猿，鳥的动作特征创编的。
现今的五禽戏是将肢体运动，呼吸吐纳，心理调节三项合一的全民健身项目。
五禽戏编排合理简单易学。
预备式:两脚分开，松静站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。
起势调息:两手上提，逐渐转成手心向上平肩高(上提吸气)。
两手向胸前屈肘，转手心向下，下按至髋高，手心斜向下，手指向前(呼气) 。
两手上提时吸气，转手心向下，下按时呼气。
两手上提，手心向上，至与胸同高。
虎戏:特点是虎的威猛，虎视眈眈。
虎戏的手型是:虎爪；五指张开，虎口撑圆，一，二指关节弯屈内扣。
⑴虎举:掌心朝下，指尖向前；双手手指张开弯屈，从小指起依次屈指握拳(拳眼斜向上)，向上提起，高与肩平时，拳慢慢松开，掌心转向上举起；再屈指握拳，拳面向上，下拉至胸前，再变掌，掌心向下下按；指尖由斜向前转到向前，然后落下。
再反复上述动作。
注意:两掌上举时要充分向上拔长身体；提胸收腹如托起重物。
下落含胸松腹，如下拉双环，气沉丹田。
上举时吸气，下按时呼出浊气。
⑵虎扑:两手经体侧屈指上提，舒指前伸，上体前俯变虎爪；再下按到膝部两侧。
经体侧上提向前下扑，同时迈出左脚，脚跟着地。
再换做右势。
两手前伸时上体前俯，下按上提时，先膝部前顶，再髋前送，身体后仰，形成躯干的扭动。
虎扑要注意手型的变化:上提时握空拳，前伸下按时成虎爪；上提时再变成空拳，下扑时又变成虎爪。
速度由慢到快；劲力由柔转刚。
腰前伸时要塌腰头前引，不能拱腰低头。
臀部后顶对拉拔长腰部。
下扑时要配合快速呼气，以气催力，力贯指尖。
虎扑是脊柱形成了身体折叠，锻炼了脊部各关节的柔韧性和伸展度，有疏通经络，活跃气血的作用。
虎戏结束，两手心向上侧提平举至肩高，屈肘至胸前内合下按，做一次调息。
廘戏:特点是鹿的骏逸，奔放。
廘戏的手型是:鹿角；中指无名指弯屈其余的三指伸直张开。
模仿鹿的轻灵安闲，自由奔放神态。
鹿抵:鹿抵练习时以腰部转动来上下带动上下肢，动作配合谐调。
健身气功------“五禽戏”口令词
健身气功------“五禽戏”口令词近期，我校正举办五禽戏培训班。
为更好的服务于培训学员和给位健身爱好者，现特将“五禽戏”口令词整理如下：一. 准备动作两脚开立两臂自然下垂，目视前方舌抵上腭调匀呼吸意守丹田二.起势调息上提下按提按提按三．正式做“五禽戏”动作1.虎戏（1）虎举握拳上举握拳下拉握拳举握拳拉握拳举握拳拉握拳举握拳拉（2）虎扑两手上提前伸下按上提下扑提伸按提扑提伸按提扑提伸按提扑两手侧起内合下按2. 鹿戏（1）鹿抵迈步转腰下视还原迈步转腰下视还原迈步转腰下视还原迈步转腰下视还原（2）鹿奔上步后坐前移收回上步后坐前移收回上步后坐前移收回上步后坐前移收回两手侧起内合下按3. 熊戏（1）熊运右上左下右上左下左上右下左上右下（2）熊晃提髋落步后坐前靠提落坐靠提落坐靠提落坐靠两手侧起内合下按4.猿戏（1）猿提上提转头下按上提转头下按上提转头下按上提转头下按（2）猿摘退步顾盼按掌上步摘果收回退步顾盼按掌上步摘果收回退步顾盼按掌上步摘果收回退步顾盼按掌上步摘果收回两手侧起内合下按5.鸟戏（1）鸟伸上举下按分手上抬举按分抬举按抬举按分抬（2）鸟飞平举下落上举下落举落举落举落举落举落举落两手侧起内合下按四．练功结束，引气归原。
侧起下按起按起按两手向前拢气虎口交叉叠于腹前闭目静养调匀呼吸意守丹田搓手浴面练功结束祝大家心情愉快生活幸福健康长寿供稿：潮农审核：汉金。
五禽戏的练习方法和注意事项
五禽戏的练习方法和注意事项五禽戏的练习方法和注意事项五禽戏是一种中国传统健身的气功功法，由五种模仿动物的动作组成。
是由东汉医学家华佗创制。
练习五禽戏的好处有很多，那么如何练习五禽戏？下面就为大家介绍五禽戏的练习方法以及练习五禽戏的注意事项。
……五禽戏的练习方法1、鸟戏自然站式。
吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状;呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。
接着，跷右腿如法操作。
如此左右交替各7次。
然后坐下。
屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝下如法操作。
如此左右交替亦7次。
最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
2、鹿戏按上四肢着地势。
吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停;呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。
如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。
然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。
如此左腿后伸3次，右腿2次。
3、猿戏择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。
接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿倒县。
如此左右交替各7次。
4、虎戏自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停;然后，身躯后缩并呼气;如此3次。
继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
5、熊戏仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席;略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。
如此左右交替各7次。
然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁;接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。
如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
五禽戏定式动作
五禽戏定式动作第一式虎举第二式虎扑第三式鹿抵第四式鹿奔第五式熊运第六式熊晃第七式猿提第八式猿摘第九式鸟伸第十式鸟飞“五禽戏”是我国后汉时期，名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，把“熊经鸟伸”运动发展为虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”，成为一种行之有效的医疗体育和健身运动。
从古至今，广为流传，深为我国人民所喜爱。
“五禽戏”动作比较简单，运动量比较小，适合于年老体弱者选练。
图解五禽戏-做法详细解说一、虎形预备式；两臂自然下垂，颈自然竖直，面部自然，眼向前平视，口唇闭合，舌尖轻抵上颚．不用挺胸或拱背。
两脚跟靠拢成立定姿势，全身放松。
站立片刻然后做下列动作：1.左式（1）两腿慢慢向下弯曲，成半蹲姿势，体重慢慢移往右腿，左脚靠在右腿踝关节处，脚跟稍离地抬起，脚掌虚点着力，成右独立步。
同时两掌握拳，提至腰腹两侧，两掌心向上，眼看左前方。
（2）左脚向左前方斜出1步，右脚也随之跟进半步，两脚跟前后相对，相距约30厘米，体重坐在右腿，成左虚步。
同时两拳顺着胸部向上提，拳心向里，提至口前向里翻转变掌，向前伸按而出。
高与胸齐，掌心向前，指尖朝上，两虎口相对，眼看左手食指尖。
2.右式同左式唯左右方向相反（1）左脚向前垫半步，右脚随之跟到左腿踝关节处，两腿靠拢，右脚跟稍离地抬起，右脚掌虚点着力，两腿屈膝半蹲，体重移至左脚。
成左独立步。
同时两掌变拳撤回到腰间腹部两侧，拳心向上，眼看右前方。
（2）右脚向右前方斜进1步，左脚跟进半步，两足跟前后相对，相距约30厘米，体重在左腿上，成右虚步。
同时两拳顺着胸部向上提，拳心向里，提至口前向里翻转变掌向前伸按推出，高与胸齐，掌心向前，指尖朝上，两虎口相对，眼看右手食指尖。
3.左式（1）右脚向前垫半步，左脚也随之跟到右腿踝关节处，脚跟离地抬起，脚尖虚点着力，两腿屈膝半蹲，成右独立步。
间时两掌变拳撤至腰间腹部两侧，拳心向上，眼看左前方。
（2）完全与前左式（2）的动作相同。
如此左式、右式的反复虎扑，次数不限。
五禽戏 五禽戏
五禽戏“五禽戏”是人们摸仿五种禽兽的动作，作为保健强身、祛病延年的一种“动功”功法。
“五禽”是指五种禽兽——虎、鹿、猿、熊、鸟，“戏”是指动作无拘无束，自然而活泼如同游戏和玩耍之状。
练五禽戏分三个步骤，第一是肢体动作模仿五禽形象；第二是心意会悟而效其良能，就是深刻体会五禽之动作姿势和这些动作的优良功能；第三是存神（意）养气，在入静后，思想集中于守窃，先练气，然后用“意”想已学会的每一禽兽的姿势动作，肢体便随之自发地运动起来。
一、虎戏练功开始，先作预备式，也叫开始式，古人叫虚无先天一气式。
其姿势如下：立正，面微仰，两眼微合而平视，脊椎骨要直，两手下垂，两脚立正成九十度，思想入静，屏除杂念，脑子似同虚空，神（意）气合一下沉，意到下丹田，气达脚心（涌泉），气沉的不能再沉时，就上提至上丹田静守，当守窍已发动（有感觉），即意想要练之禽象，脑子想什么，就自发的练什么动作，无论练哪一象，皆由此势开始练起。
（一）左右伏虎扑式自预备式起，两腿向下曲。
两手同时攥拳。
右脚不动，左脚向前进，两手随之上起与胸相平，两手仍为握拳式，再向前推出抓式，此时，手平于上、下丹田之间，五指分开，曲弯成钩状，两大指相对，两臂曲伸，如抱如撑。
肩松开，肘下沉，脊骨与腰挺起，身向前伏，臀后坐，膝坐上提，脚脆直挺，脚趾抓地，右膝向下跪力，两膝裹合，小腹着力于大腿根部，鼻尖与右足膝相顺与一线，头上顶，目似怒视大指之中间，使气下注下丹田。
练此象时以慢为妙。
接着右脚先向前垫步，两手同时抓力攥拳，于右脚提起时向怀内搂劲，拳心向下，当两拳接近小腹时，右脚再向前进步，中丹田同时绵绵吸气，随右脚着地时，两手扑出，丹田呼气向外充实。
怒目摇首，坐胯挺膝，尤如伏虎进退出林的形象。
（二）回身扑式继上式，遇左脚在前，右转身，右脚在前左转身。
右转身：左脚尖微向内移动，随着身从右转，右脚向左脚帝扣步成八字形。
同时两手攥拳抓力向下搂劲，搂到小腹，左脚随转身向前进步，两拳同时顺胸前伸开成掌，向前扑出。
健身气功五禽戏起势调息图解和教学视频
健身气功五禽戏起势调息图解和教学视频健身气功五禽戏起势调息视频：
动作一：两脚并拢，自然伸直；两手自然垂于体侧；胸腹放松，头项正直，下颌微收，舌抵上腭；目视前方（图12）。
动作二：左脚向左平开一步，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立；调息数次，意守丹田（图13）。
动作三：肘微屈，两臂在体前向上、向前平托，与胸同高（图14）。
动作四：两肘下垂外展，两掌向内翻转，并缓慢下按于腹前；目视前方（图15）。
重复三、四动两遍后，两手自然垂于体侧（图16）。
动作要点
1．两臂上提下按，意在两掌劳宫穴，动作柔和、均匀、连贯。
2．动作也可配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼气。
易犯错误
1．向左开步时，两膝过分挺直，身体左右摇晃。
2．两掌上提下按时，运行路线直来直去，两肘尖外扬，肩膀上耸。
纠正方法
1．开步前，两膝先微屈；开步时，身体重心先落于右脚，左脚提起后，再缓缓向左移动，左脚掌先着地，使重心保持平稳。
2．意念沉肩，再两臂起动，肘尖有下垂感觉，两掌上提、内合、下按，运行路线成弧线，圆活自然。
功理与作用
1．排除杂念，诱导入静，调和气息，宁心安神。
2．吐故纳新，升清降浊，调理气机。
中医养生养生功法之五禽戏
中医养生养生功法之五禽戏五禽戏，又称五禽戏功法，是中医养生中一项重要的养生功法。
它是模仿五种动物的动作和气韵进行练习，独特的动作有助于调和人体的气血，增强身体的免疫力，具有一定的预防和治疗作用。
下面将为大家介绍五禽戏的具体内容和练习方法。
第一式：虎形虎形是五禽戏中最为典型的动作，它主要用于锻炼人体的呼吸系统和肌肉。
具体练习如下：1. 双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。
2. 慢慢深吸一口气，同时将双臂伸直并抬高至与肩平，并尽量舒展胸腔。
3. 同时双腿弯曲并下蹲，保持腰背挺直，双手触地。
4. 慢慢深呼吸一口气，同时将臀部抬高，并伸直双腿，将身体拉伸至虎形的姿势。
5. 恢复到初始姿势，重复以上动作。
第二式：鹿形鹿形主要用于改善人体的腰部力量和柔韧度，对于保护腰椎、缓解腰部不适十分有效。
具体练习如下：1. 脚并拢，双手自然下垂。
2. 向前迈出一步，同时双手抬起至胸前合十。
3. 双脚尖着地，脚跟离地，弯腰将身体前倾，保持腰背挺直。
4. 慢慢深呼吸一口气，同时将双腿伸直，身体拉伸至鹿形的姿势。
5. 恢复到初始姿势，重复以上动作。
第三式：熊形熊形主要用于增强背部的力量和稳定性，对于改善姿势、纠正驼背也有一定的帮助。
具体练习如下：1. 脚并拢，双手自然下垂。
2. 慢慢深吸一口气，同时将双臂伸直并抬高至与肩平，并尽量舒展胸腔。
3. 同时双腿弯曲并蹲下，将双手平放在双脚前方。
4. 慢慢深呼吸一口气，同时将臀部抬高并伸直双腿，将身体拉伸至熊形的姿势。
5. 恢复到初始姿势，重复以上动作。
第四式：猿形猿形主要用于增强上肢的力量和灵活性，对于改善肩颈疼痛和增强脊柱的稳定性也有帮助。
具体练习如下：1. 脚并拢，双臂自然下垂。
2. 向前迈出一步，同时双手抱住右膝盖。
3. 慢慢深吸一口气，同时将右腿伸直，并将右手向前伸直。
4. 慢慢深呼吸一口气，同时将臀部抬高，将身体拉伸至猿形的姿势。
5. 恢复到初始姿势，重复以上动作，换另一边练习。
五禽戏基本步法
五禽戏基本步法
1.弓步
左腿全脚着地，脚尖朝前，屈膝前弓，膝盖不得超过脚尖，右褪自然伸直，脚尖斜向前方.两脚全脚着地落实，横向距离约10-20厘米，为左弓步，反之为右弓步。
2.马步
两脚左右开.立，间距约为脚长的三倍，脚尖对正前方，屈膝半蹲后坐，收腹敛臀，腰部正直。
3.鹤步
一腿屈膝90度抬起，再徐徐向前平步落地后另一腿再屈膝90度抬起，再徐徐向前平步落地。
4.虚步一腿屈膝下蹲，全脚着地，脚尖斜向外展45度另一腿微屈，以脚前掌或脚跟虚点地面，左脚点地为左虚步，反之为右虚步。
5.丁步
一腿屈膝半蹲，全脚着地;另一腿屈膝，以脚前掌或脚尖点于支撑腿之脚内侧，左脚尖点地为左丁步，反之为右丁步。
6.歇步
两腿交叉屈膝半蹲，前脚尖外展，全脚着地;后脚脚尖朝前，膝盖位于前腿外侧，脚跟离地，臀部接近脚跟。
7.独立步一腿自然直立，踏实站稳，另一腿在体前或体侧屈膝提起，膝高干腰，小腿自然下垂。
8.横档步
两脚分开，脚尖外展45度，一腿屈膝前弓，一腿自然伸直，两脚间距约为脚长的2-3倍。
9.仆步
一腿屈膝下蹲，膝与脚尖稍外展;另一腿向侧面仆步下伸，接近地面，脚尖内扣，两脚着地。
10.屈蹲步
一腿在前蹲，另一腿在后屈膝抵住前腿弯内(委中穴)，前脚着地，后脚跟离地。
古老的五禽戏练法
古老的五禽戏练法
古老的五禽戏练法如下：
1. 动作一：两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
2. 动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
3. 动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
4. 动作四：随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
5. 动作五：左腿屈膝提起，两手上举。
左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。
6. 动作六：随后上体抬起，左脚收回，开步站立；两手自然下落于体侧；目视前方。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
请注意，在练习过程中需注意身体姿态、呼吸配合及运动强度等细节问题。
如有需要，建议咨询专业人士或教练。
《五禽戏》功法分解
《五禽戏》功法分解《五禽戏》是华佗选择了五种禽兽，鹤、熊、虎、⿅、猿。
按照他们的不同形象和擅长的动作，分出阴阳五⾏的属性，模仿他们的形象和动作，从中体会出对⼈体各部位有什么好处，并把它们演变成了拳术的动作。
练功时以思想⼊静，消除杂念为根本，以练神养⽓为主体，着重模仿五禽形象的特征，练习分三个步骤，第⼀是肢体动作，模仿其形象，第⼆深刻体会动作姿势及其优良功能，第三是思想集中，想着⾃⼰已经会每种动物的姿势，⽤意念带动动作，刚柔相济。
下⾯我们正式进⼊练习功夫的阶段。
预备式：⾝体⽴正，微微向后仰。
两眼平视前⽅，两⼿下垂，两脚成90度，思想排除杂念，神⽓合⼀，意念到达下丹⽥，不能再沉的时候就上提到上丹⽥，脑中想着要练习的形象就⾃发的练什么动作。
⼀、伏翅式两⼿徐徐⽽起，⼿⼼向上，两⼿中指相对，平肚脐。
留守徐徐上升⾄胸⼝同时中丹⽥向内缓缓吸⽓，此时全⾝⽑孔打开，再将两⼿渐渐下落到肚脐，丹⽥也要向外呼⽓。
⿎蕩充实，⼀直练习到⽐较熟悉的时候，就练习下⼀个动作。
⼆、亮翅式两⼿置胸前，向左右分开伸直两⼿⼼向上，同时丹⽥缓缓吸⽓，两⼿⽅向渐渐下垂到与肚脐相平，同时丹⽥呼⽓并充实，如此这样反复进⾏，次数不限。
三、曲腿展翅式两⼿⼼向下，两臂向上伸平，同时两脚⼼选举脚尖点地，两腿弯曲成⼸状，两个膝盖向前，臀部下坐⾄半蹲为⽌，头部要向上顶，腰与脊柱⼀定要挺直，同时上提，两腿渐渐由曲变直，两脚复回，同时将⽓呼出，丹⽥充实，反复进⾏练习。
四、双翅后摆式两⼿向后，⼿⼼向上⾯外拧，⼀直到不能为⽌，在两⼿向后的同时，头要往下，臀部要往下坐，两腿弯曲成⼸步，右脚⼼悬起，脚尖点地，丹⽥吸⽓，两⼿由拧劲向左右分开，掌⼼翻向下，两臂渐渐伸直肩平，同时两腿由腰上提，右脚由悬起⽽复原位，丹⽥呼⽓充实，反复练习，每次两⼿动作相同，两脚动作相互替换。
五、移步前后展翅式左脚向前⼀步，脚尖点地。
屈膝提腿，右膝跪⽴，两膝盖⾥扣，同时左臂向后，右臂向前斜向上伸。
五禽戏示范教学
五禽戏示范教学五禽戏是我国传统的一种养生健身功法。
五禽戏是模拟鹤、猴、熊、虎、鹰五种动物的动作，具有增强体质，强身健体、延年益寿功效。
下面，我们就来分享一下五禽戏的示范教学。
第一步：鹤形鹤形主要是模拟鹤的姿态和动作。
首先，先抬头仰望，向前迈出左脚，再向左斜坐下，双手伸直向上，类似张开的鹤翅，然后右脚跟离开地面，膝盖微曲，抬肩、耸背，收腹颈，然后，左脚稍稍前移使身体前倾，并深呼吸吸气。
这个动作的重点在于平衡和保持鹤形的姿态。
第二步：猴形猴式主要是模拟猴子攀爬树木时的动作。
首先，双脚距离相当于肩宽，随后双手向后张开，与肩相平并握拳——这个动作可以新开穴位，刺激血液循环。
接下来，左手向上伸直，右手向下，同时右脚向前迈出，弯曲腰部，扭转头部，以便在身体两侧来回倒挂——此时呼气。
这个动作的重点在于掌握节奏和平衡。
第三步：熊形熊形的动作比较容易，首先双脚向前伸直，身体向前倾，然后将双手平放在地上，向前爬行——这个动作可以放松肩部肌肉，养护脊椎，同时增强背部肌肉。
第四步：虎形虎形是模拟虎在跳跃奔跑时的姿态和动作，这个动作的重点在于控制呼吸和平衡。
首先，双脚并拢，双手向前伸直，然后向前跃出一步，同时右手向后划弧形，将右半身拉伸，成为虎式姿态。
接着，收回右手，向前跳跃，同时左手拉伸向后。
重复这个动作。
第五步：鹰形鹰形是模拟鹰飞行的动作，可以增强肺部运动功能，增加静态耐力。
先将双脚并拢，双臂抬至脑后，然后右脚向前迈步，身体左倾，右臂向右伸直，仿佛是鹰在飞行时展开的翅膀，注意左手向上举过头顶，反复进行。
五禽戏的示范教学结束了，我们可以根据自身的体质和健康状况进行适当的选择。
五禽戏是一种比较适合中老年人的运动方式，可以促进全身的流通和代谢，是保持健康和长寿的一个好方法。
五禽戏
五禽戏五禽戏是汉代名医华佗创立的一种以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的本能动作而达祛病延年的功法。
五禽戏是汉代名医华佗创立的一种以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的本能动作而达祛病延年的功法。
华佗以后的历代各个时期，有不少人在其五禽戏的基础上，进行取舍和创造，形成了很多流派，不但有部分动作不同，甚至有的动作完全不同，如自发“五禽戏”动功即是，但原则上大同小异。
本文介绍五禽动作锻炼之五禽戏。
【功法操作】一、鹤戏1．鹤飞前腿略弓，反腿略绷成小弓箭步，两臂肘内曲成锐角侧平举，手放胸前，手心向下，两前臂同时向外斜前方伸。
再收回胸前为1次动作，每步6次，两脚交替前进，进18步，退18步，共36步。
2.鹤翔双臂先向两侧甩45度，双手伸食指和中指手心向下，然后双臂向前伸直，再向下方缓慢划至两侧伸直与肩平，一腿曲膝成前弓形，上身向前方平身下落，把头抬起，另一腿向后伸直抬起与身平，伸向后方似鸟尾状，其形如鹤翔时双翼平展，身平头仰尾平，向前滑翔状。
左右腿交替各两次，共做4次。
3．鹤立双臂伸直侧举平肩，手心向下，一腿直立，另一腿提平，曲膝90度，每次站15秒，左右腿反复交替两次。
4．鹤单展翅左腿向前斜上一步，曲膝成弓形，随斜步双手掌心向内向面部交叉。
然后左腿站直，左手掌心向外横放额前，右手掌心向内伸向右腿后。
接着右腿离地斜伸向后，右臂与右腿成同一方向，手心向后，此为左立右单展翅。
然后换腿换手以同样动作，做右立左单展翅。
如此左右交替各行5步。
5．鹤双展翅两腿一前一后站立，前脚脚尖翘起，两臂伸直侧举与肩平，手心向下。
然后双手同时向下经大腿、腹部，收至胸前，手心向下，两前臂同时向前平推至臂直，再收回胸前，把手心翻转向上，为一次双展翅。
双臂侧举时，上身向后仰，前脚尖同时翘起，脚跟着地。
双臂向前平推时，上身向前倾，前脚掌着地，后脚跟稍抬起，身躯在动作时呈前后摇荡状。
左脚在前连做五次双展翅，然后换右脚在前再做五次双展翅。
二、熊戏1.单舔掌左腿向左斜前方上一大步，成大弓箭步，左臂平举齐肩，肘向内曲成锐角，手心向外。
健身气功五禽戏动作要点口诀
健身气功五禽戏动作要点口诀
拳：抬拳头收腿，后仰舟式把腰；双手半抱膝上蹲，以拳心正对肩头。
马：左脚抬腿夹心脏，右脚向前离地冲；回头两腿向外放，双手向上
飞转轮。
鹤：下蹲双臂向外伸，双手紧攥着头颈；并拢双腿正上抬，向前蹲右
腿支撑。
龙：双脚离地腿微曲，靠近交叉膝上曲；向后抓手抬到腰，腰和膝贴
到一起。
虎：上肢伸开夹两腿，双膝紧紧抓住腰；右腿抬起足跟准，双手撑地
仰头望。
五禽戏动作的练习步骤
第一步：热身
在练习前，最好先做一些简单的爆发性运动，以帮助提高全身温暖，
增强肌肉和关节的灵活性，以增加运动的安全性。
第二步：运动准备
在练习期间，注意保持良好的平衡，并保持正确的姿势和技术。
另外，仔细呼吸，以便充分利用运动的所有优势。
第三步：进行动作训练
从拳开始，抬起双拳，收紧双腿，仰仗船式把腰；双手半抱膝部，以
拳心朝着肩头，来回摆动。
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华佗五禽戏预备式动作一：两脚并拢，自然伸直；两手自然垂于体侧；胸腹放松，头项正直，下颏微收，舌抵上腭；目视前方。
动作二：左脚向左平开一步稍宽于肩，两膝微屈，松静站立；调息数次，意守丹田。
动作三：肘微屈，两臂在体前向上、向前平托，与胸同高。
动作四：两肘下垂外展，两掌向内翻转，并缓慢下按于腹前；目视前方。
重复三、四动作两遍后，两手自然垂于体侧。
功理与作用：1、排除杂念，诱导入静，调和气息，宁心安神。
2、吐故纳新，升清降浊，调理气机。
第一戏虎戏“虎戏”要体现虎的威猛。
神发于目，虎视眈眈；威生于爪，伸缩有力；神威并重，气势凌人。
动作变化要做到刚中有柔、柔中生刚，外刚内柔、刚柔相济，具有动如雷霆无阻挡、静如泰山不可摇的气势。
虎戏第一式：虎举动作一：接预备式。
两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二、随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动作三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
功理与作用：1、两掌举起，吸入清气；两掌下按，呼出浊气。
一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能。
2、手成虎爪变拳，可增强握力，改善上肢远端关节的血液循环。
虎戏第二式：虎扑动作一：接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成虎爪，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
随后，两腿伸膝，松髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
动作四：左腿屈膝提起，两手上举。
左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变虎爪向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。
随后上体抬起，左脚收回，开步站立；两手自然下落于体侧；目视前方。
动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。
功理与作用：1、虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动，尤其是引腰前伸，增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，可使脊柱保持正常的生理弧度。
2、脊柱运动能增强腰部肌肉力量，对常见的腰部疾病，如腰肌劳损、习惯性腰扭伤等症有防治作用。
3、督脉行于背部正中，任脉行于腹部正中。
脊柱的前后伸展折叠，牵动任、督两脉，起到调理阴阳、疏通经络、活跃气血的作用。
第二戏鹿戏习练步骤鹿喜挺身眺望，好角抵，运转尾闾，善奔走，通任、督两脉。
习练“鹿戏”时，动作要轻盈舒展，神态要安闲雅静，意想自己置身于群鹿中，在山坡、草原上自由快乐地活动。
鹿戏第一式：鹿抵。
动作一：接虎戏。
两退微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；同时，身体稍右转；两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平；目随手动，视右拳。
动作二：身体重心前移；左腿屈膝，脚尖外展踏实；右腿伸直蹬实；同时，身身体左转，两掌成“鹿角”，向上、向左、向后划弧，掌心向外，指尖朝后，向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝后；目视右脚跟。
随后，身体右转，左脚收回，开步站立；同时两手向上、向右、向下划弧，两掌握空拳下落于体前；目视前下方。
动作三、四：同动作一、二，惟左右相反。
动作五至动作八：同动作一至动作四。
重复一至八动一遍。
功理与作用：1、腰部的侧屈拧转，使整个脊柱充分旋转，可增强腰部的肌肉力量，也可防治腰部的脂肪沉积。
2、目视后脚脚跟，加大腰部在拧转时的侧屈程度，可防治腰椎小关节紊乱等症。
3、中医认为，“腰为肾之府”。
尾闾运转，可起到强腰补肾、强筋健骨的功效。
鹿戏第二式：鹿奔动作一：接上式。
左脚向前跨一步，屈膝，右腿伸直成左弓步；同时，两手握空拳，向上、向前划弧至体前，屈腕，高与肩平，与肩同宽，拳心向下；目视前方。
动作二：身体重心后移；左膝伸直，全脚掌着地；右腿屈膝；低头，弓背，收腹；同时，两臂内旋，两掌前伸，掌背相对，拳变“鹿角”。
动作三：身体重心前移，上体抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳，高与肩平，拳心向下；目视前方。
动作四：左脚收回，开步直立；两拳变掌，回落于体侧；目视前方。
动作五至动作八：同动作一至动作四，惟恐左右相反。
重复一至八动一遍后，两掌向身体侧前方举起与胸同高，掌心向上；目视前方。
屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
功理与作用：1、两臂内旋前伸，肩、背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合症、肩关节周围炎等症有防治作用；躯干弓背收腹，能矫正脊柱畸形，增强腰、背部肌肉力量。
2、向前落步时，气充丹田。
身体重心后坐时，气运命门，加强了人的先天与后天之气的交流。
尤其是重心后坐，整条脊柱后弯，内夹尾闾，后凸命门，打开大椎，意在疏通督脉经气，具有振奋全身阳气的作用。
第三戏熊戏习练步骤“熊戏”要表现出熊憨厚沉稳、松静自然的神态。
运势外阴内阳，外动内静，外刚内柔，以意领气，气沉丹田；行步外观笨重拖沓，其实笨中生灵，蕴含内劲，沉稳之中显灵敏。
熊戏第一式：熊运动作一：接鹿戏。
两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂于下腹部；目视两拳。
动作二：以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃；同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆；目随上体摇晃环视。
动作三、四：同动作一、二。
动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反，上体做逆时针摇晃，两拳随之划圆。
做完最后一动，两拳变掌下落，自然垂于体侧；目视前方。
动作要点： 1、两掌划圆应随腰、腹部的摇晃而被动牵动，要协调自然。
2、两掌划圆是外导，腰、腹摇晃为内引，意念内气在腹部丹田运行。
功理与作用：1、活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤。
2、腰腹转动，两掌划圆，引导内气运行，可加强脾、胃的运化功能。
3、运用腰、腹摇晃，对消化器官进行体内按摩，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。
熊戏第二式：熊晃动作一：接上式。
身体重心右移；左髋上提，牵动左脚离地，再微屈左膝；两掌握空拳成“熊掌”；目视前方。
动作二：身体重心前移；左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。
动作三：身体左转，重心后坐；右腿屈膝，左腿伸直；拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动；右拳摆至左膝前上方，拳心朝右；左拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。
动作四：身体右转，重心前移；左腿屈膝，右腿伸直；同时，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。
动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。
重复一至八动一遍后，左脚上步，开步站立；同时，两手自然垂于体侧。
两掌向身体侧前方举起，与胸同高，拳心向上；目视前方。
屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
功理与作用：1、身体左右晃动，意在两胁，调理肝脾。
2、提髋行走，加上落步的微震，可增强髋关节周围肌肉的力量，提高平衡能力，有助于防治老年人下肢无力、髋关节损伤、膝痛等症。
第四戏猿戏习练步骤猿生性好动，机智巡敏，善于纵跳，折枝攀树，躲躲闪闪，永不疲倦。
习练“猿戏”时，外练肢体的轻灵敏捷，欲动则如疾风闪电，迅敏机机警；内练精神的宁静，欲静则似静月凌空，万籁无声，从而达到“外动内静”“动静结合”的境界。
猿戏第一式：猿提动作一：接熊戏。
两掌在体前，手指伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”。
动作二：两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛；同时，脚跟提起，头向左转；目随头动，视身体左侧。
动作三：头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地；“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方。
动作四：两掌沿体前下按落于体侧；目视前方。
动作五至动作八：同动作一至动作四，惟头向右转。
重复一至八动一遍。
功理与作用：1、“猿钩”的快速变化，意在增强神经肌肉反应的灵敏性。
2、两掌上提时，缩项，耸肩，团胸吸气，挤压胸腔和颈部血管；两掌下按时，伸颈，沉肩，松腹，扩大胸腔体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血。
3、提踵直立，可增强腿部力量，提高平衡能力。
猿戏第二式：猿摘动作一：接上式。
左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝，重心落于右腿；同时，左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧；右掌向右前方自然摆起，掌心向下。
动作二：身体重心后移；左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧，掌心对太阳穴；目先随右掌动，再转头注视右前上方。
动作三：右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧；目视右掌。
右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸，身体重心前移；右腿伸直，左脚脚尖点地；同时，右掌经体前向右上方划弧，举至右上侧变“猿钩”，稍高于肩；左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩，成采摘势；目视左掌。
动作四：身体重心后移；左掌由“猿钩”变为“握固”；右手变掌，自然回落于体前，虎口朝前。
随后，左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌。
动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。
重复一至八动一遍后，左脚向左横开一步，两腿直立；同时，两手自然垂于体侧。
两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。
屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
功理与作用：1、眼神的左顾右盼，有利于颈部运动，促进脑部的血液循环。
2、动作的多样性体现了神经系统和肢体运动的协调性，模拟猿猴采摘桃果时愉悦的心情，可减轻大脑神经系统的紧张度，对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用。
第五戏鸟戏习练步骤鸟戏取形于鹤。
鹤是轻盈安祥的鸟类，人们对它进行描述进往往寓意它的健康长寿。
习练时，要表现出鹤的昂然挺拔、悠然自得的神韵。
仿效鹤翅飞翔，抑扬开合。
两臂上提，伸颈运腰，真气上引；两臂下合，含胸松腹，气沉丹田。
活跃周身经络，灵活四肢关节。
鸟戏第一式：鸟伸动作一：接猿戏。
两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠。
动作二：两掌向上举至头前上方，掌心向下，指尖向前；身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰；目视前下方。
动作三：两腿微屈下蹲；同时，两掌相叠下按至腹前；目视两掌。
动作四：身体重心右移；右腿蹬直，左腿伸直向后抬起；同时，两掌左右分开，掌成“鸟翅”，向体侧后方摆起，掌心向上；抬头，伸颈，挺胸，塌腰，目视前方。
动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右丰反。
重复一至八动一遍后，左脚下落，两脚开步站立，两手自然垂于体侧；目视前方。
功理与作用：1、两掌上举吸气，扩大胸腔；两手下按，气沉丹田，呼出浊气，可加强肺的吐故纳新功能，增加肺活量，改善慢性支气管炎、肺气肿等病的症状。
2、两掌上举，作用于大椎和尾闾，督脉得到牵动；两掌后摆，身体成反弓状，任脉得到拉伸。