常用中医养生方法
合集下载
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
• 1、境界：性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀 坦荡与达观； • 2、个性：性格温柔和顺，言行举止得到众人认可， 能够很好地适应不同环境，没有经常性的压抑感 和冲动感； • 3、处世技巧：看问题、办事情都能以现实和自我 为基础，与人交往能被大多数人所接受； • 4、人际关系：与他人交往的愿望强烈，能有选择 地与朋友交往，尊重他人人格，接人待物能宽大 为怀。既善待自己，自爱、自信，又能助人为乐， 与人为善。
（一）修性养神-循理乐俗
• 3、循理乐俗 • ①开朗乐观： • 中医学认为：精神乐观可使营卫流通，气 血和畅，生机旺盛，从而身心健康。正如 《素问· 举痛论》言： “喜则气和志达，营 卫通利”。
（一）修性养神-循理乐俗
• ②知足常乐： • 知足常乐是指对自己所处的生活与工作环 境要有充分的满足感。 • 老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知 足”。 • 要珍惜自己的位臵和已得到的东西，时常 享受满足感。
（二）情志调摄
• 人的情志就是指喜、怒、忧、思、悲、恐、 惊七种情志变化。七情是人体对客观事物 不同的情感反应。在一般情况下，人的情 感能保持相对稳定的状态。但是，突然强 烈或长期持久的精神刺激，并超过人体本 身的心理承受力，使气机逆乱，功能失调， 就会导致疾病的发生，甚至危及生命。
（二）情志调摄-七情节制法
• • • • • • 2、立志养德 ①立志：有理想，树信念。 《内经》倡导的“恬淡虚无”； 老子倡导的“清静无为”； 庄子提出的“虚静恬淡，寂寞无为”等。 他们倡导的是摒弃杂念，淡漠名利，心神 内守，追求理想，实现抱负，成为救世济 人的有用之材。
（一）修性养神-立志养德
• ②养德：多行善事，助人为乐。 • “多行善事”，古人称“积德行善”，现 在称“助人为乐”。 • 唐代药王孙思邈在总结其长寿经验时认为， 身心修养好的人，内外百病皆不发生，祸 乱灾害亦无由作祟；道德修养不好者，纵 服玉液金丹，也不能长寿。
• 健康：世界卫生组织对健康（WELLNESS） 的新定义：“健康，不仅是没有身体缺陷 和疾病，还在于完整的生理、心理状态和 社会适应能力。” • 即人的健康状况应包括身心的全面健康。 表现为一个人的思路清晰，语言流畅，步 态稳健，精力充沛，快睡好眠，食欲良好， 二便通畅以及良好的个人修养等等
良好的个人修养
二 健康长寿的定义
• 《庄子· 盗跖》曰：“人上寿百岁，中寿八 十，下寿六十。” • 六十岁以下称之为“夭”。 • 中医认为，影响人体寿夭的主要原因无外 先天禀赋、后天调摄、气候与地理环境等 因素。养生就是要从优化这些因素入手。
三 心性养生的意义
• “心性养生”通俗地讲就是“养心”。 • 有人说中医的最高境界是养生，而养生的 最高境界是养心。养心是养生的核心和关 键。 • 有人预测，养心将成为21世纪的健康主题。 • 所以说，心态平衡，心理健康是WELLNESS 的关键
心性养生的方法
• 【小结】 • 心性养生就等同于现代医学的心理卫生保 健法； • 养心是中医养生的最高境界 • 心性养生的方法 • 恒心和毅力
常用中医养生方法
中年养生
一、中年人生理心理特点
• 现代研究表明，人类在30岁以后，大约每 增加1岁，功能减退1%。 • “多事之秋”。 • 《景岳全书· 中兴论》强调：“故人于中年 左右，当大为修理一番，则再振根基，尚 余强半”。
ห้องสมุดไป่ตู้
二 健康长寿的定义
• • • • • • • 寿：寿限，就是指自然赋予的寿命期限。 《内经》称为“天年”； 《灵枢· 天年》说是“百岁”； 《素问· 上古天真论》也说是“百岁”。 唐朝王冰认为：“度百岁，谓之一百二十岁也。” 《尚书· 洪范》云：“一曰寿，百二十岁也。” 《东医宝鉴· 内景篇· 身形》：“人者物之灵也，寿 本四万三千二百余日。” • 由此可见大致在一百二十岁左右。 • 现代研究并公认：人的寿命大致在110-150岁。
（三）哺乳期保健
• 1、定时喂奶； • 2、清洁乳头； • 3、辅助食品 • 4、慎用药物 有些药物通过血液循环 进入乳汁，如青霉素、磺胺药、阿托 品、四环素、镇静剂等，直接影响婴 儿，甚至使婴儿致敏，发生过敏反应， 故应慎重用药。堕胎之中药也应慎用。
（六）更年期保健
• 更年期是妇女天癸渐衰，阴阳失去平衡， 卵巢及性腺功能衰弱时期，也是肿瘤好发 时期。 1、劳逸适当； 2、情志舒畅； 3、妇科普查 4、适当治疗 5、饮食调养
（一）修性养神-清静养神
• 怡养性情，戒除“六害”：《太上老君养 生诀》劝戒： “一者薄名利，二者禁声色， 三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄， 六者去嫉妒”。 • 正所谓：“酒色财气四道墙，人人都在里 边藏，若能跳出墙外去，不是神仙也寿长” • 如何跳出“墙外”去呢？要修练内功，要 怡养性情。
（一）修性养神-立志养德
二、养生宜忌
• • • • • 1、宜精神少虑 2、忌生活无规律 3、忌暴饮暴食 4、宜节制房事 5、忌有病不求医
常用中医养生方法
女性养生
妇女的生理心理特点
• 生理上：经、带、胎、产、乳； • 感情丰富、情不自制，精血神气易于耗损； • 《千金要方》云：“妇人之别有方者，以 其胎妊生产崩伤之异故也”，又曰：“女 人嗜欲多于丈夫，感病倍于男子，加以慈 恋爱憎嫉妒忧恚……所以为病根深，疗之 难瘥。故养生之家，特须教子女学习此三 卷夫人方，令其精晓。”
（二）情志调摄-七情节制法
• 戒怒的方法很多： • 《老老恒言· 燕居》中提到的方法：“虽时 值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可 以涣然冰释。” • 这里还是要用到良好的修养及性格，去驾 驭最为过激的行为。
（二）情志调摄-情绪宣泄法
• 2、情绪宣泄法： 解除心中的气结、思
• • • • • 结、怒结 ①直接宣泄法： ②间接宣泄法： 向他人倾诉； 写诗作文； 导引情志（如气功、太极等）。
• 1、七情节制法 • 中医学认为，七情内伤是造成疾病的重 要原因。学会有理智地驾驭易冲动的感情， 调节不良的过激情绪，以防止不良情志对 人体造成伤害。
（二）情志调摄-七情节制法
• 《黄帝内经》云：“御精神，收魂魄”， “和喜怒”，“使志无怒”，“使志安 宁”； • 《灵枢· 本神》曰：“志意和，则精神专直， 魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。” • 《老老恒言· 戒怒》中指出的：“人借气以 充身，故平日在乎善养，所忌最是戒怒， 怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤 我气，即足以伤我身。”
（二）情志调摄-情志转移法
• 3、情志转移法： • 静思移情：冷静思考，客观分析，找 出症结，制定措施，付诸实施。 • 爱好移情：音乐、琴棋书画、运动、 劳动等等。 • 4、疏导法：心理学，环境严肃，尊重 隐私
（二）情志调摄-情志制约法
• 5、情志制约法：是从五行生克制化理论衍 生出来的方法。 • 《素问· 阴阳应象大论》指出：“怒伤肝， 悲胜怒”，“喜伤心，恐胜喜”，“思伤 脾，怒胜思”，“忧伤肺，喜胜忧”， “恐伤肾，思胜恐”。 • 朱丹溪进一步发展了这一学说，指出“因 七情而起之病，宜以人事制之，非药所能 疗也。”具有临床指导意义。
常用中医养生方法
心性养生法
青岛市海慈医疗集团 肝胆内科 王 兰 青
一 心性养生法的概念
心性养生法又称为精神养生法， 通俗地讲是指通过净化人的精神世 界，自动清除贪欲，改变自己的不 良性格，纠正错误的认知过程，调 节情绪，使自己的心态平和、乐观、 开朗、豁达，以达到健康长寿的目 的。
二 健康长寿的定义
（一）修性养神-清静养神
• ②少私寡欲 • “少私寡欲”一词最早见于老子的《道德 经》中； • 《黄帝内经》则描述为“志闲而少欲”； • 《类修要诀》提出“绝私念以养其心”。 • 都是主张减少私欲，降低嗜欲，还心神以 清静。
（一）修性养神-清静养神
• ③怡养性情 • 中医养生学认为：“精神内守”是防病治病的根 本，也是养心的核心所在。 • 所谓“精神内守”是指对人的精神意识、思维活 动及心理状态进行自我控制、自我调节，使机体 与环境保持平衡协调而不紊乱。 • 俗话说：“常人不可无欲，又复不可无争。”但 这些日常的欲望和争取力要掌握适度，要以思维、 理性和意志的力量加以控制。
四 心性养生的方法
• （一）修性养神
• 1、清静养神 • 2、立志养德 • 3、循理乐俗 • •
（二）情志调摄
1、情志节制法 2、情绪宣泄法 3、情志转移法 4、疏导法 5、情志制约法
四 心性养生的方法
• （一）修性养神
• 1、清静养神 • ① 思想清静，戒除杂念 • 《素问· 生气通天论》：“清静则肉腠闭 拒，虽有大风苛毒，弗之能害。” 。 • 《医钞类编》所说：“养心在凝神，神 凝则气聚，气聚则形全，若日逐攘扰烦， 神不守舍，则易于衰老”。
• • • • •
更年期的妇女的饮食
• 出现贫血：可选食鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶 等高蛋白食物以及菠菜、油菜、西红柿、桃、橘 等绿叶蔬菜和水果纠正贫血。 • 阴虚阳亢的高血压患者可摄食粗粮（小米、玉米 碴、麦片等）、菌类（蘑菇、香菇等）、芹菜、 苹果、山楂、酸枣、桑椹、绿叶茶等以降压安神； • 应当少吃盐，不要吃刺激性食品如酒、咖啡、浓 茶、胡椒等。 • 平时选食黑木耳、黑芝麻、胡桃等补肾食品。
（一）经期保健
• 1.劳逸适度 • 2.寒温适宜
• 3.调摄饮食 • 4.心情舒畅 • 5保持清洁
（二）产褥期保健
• 产后6-8周时间属于产褥期，由于分娩时耗 气伤血，机体多虚多瘀，需要长时间的精 心调养。
• 补虚祛瘀是产后调养的两大重要原则。
（二）产褥期保健
• 1、谨避风寒；防止中暑。 • 2、饮食护养； • 3、讲究卫生； • 4、产后锻炼； • 5、产后访视； • 6、计划生育措施 。
（一）修性养神-循理乐俗
• 3、循理乐俗 • ①开朗乐观： • 中医学认为：精神乐观可使营卫流通，气 血和畅，生机旺盛，从而身心健康。正如 《素问· 举痛论》言： “喜则气和志达，营 卫通利”。
（一）修性养神-循理乐俗
• ②知足常乐： • 知足常乐是指对自己所处的生活与工作环 境要有充分的满足感。 • 老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知 足”。 • 要珍惜自己的位臵和已得到的东西，时常 享受满足感。
（二）情志调摄
• 人的情志就是指喜、怒、忧、思、悲、恐、 惊七种情志变化。七情是人体对客观事物 不同的情感反应。在一般情况下，人的情 感能保持相对稳定的状态。但是，突然强 烈或长期持久的精神刺激，并超过人体本 身的心理承受力，使气机逆乱，功能失调， 就会导致疾病的发生，甚至危及生命。
（二）情志调摄-七情节制法
• • • • • • 2、立志养德 ①立志：有理想，树信念。 《内经》倡导的“恬淡虚无”； 老子倡导的“清静无为”； 庄子提出的“虚静恬淡，寂寞无为”等。 他们倡导的是摒弃杂念，淡漠名利，心神 内守，追求理想，实现抱负，成为救世济 人的有用之材。
（一）修性养神-立志养德
• ②养德：多行善事，助人为乐。 • “多行善事”，古人称“积德行善”，现 在称“助人为乐”。 • 唐代药王孙思邈在总结其长寿经验时认为， 身心修养好的人，内外百病皆不发生，祸 乱灾害亦无由作祟；道德修养不好者，纵 服玉液金丹，也不能长寿。
• 健康：世界卫生组织对健康（WELLNESS） 的新定义：“健康，不仅是没有身体缺陷 和疾病，还在于完整的生理、心理状态和 社会适应能力。” • 即人的健康状况应包括身心的全面健康。 表现为一个人的思路清晰，语言流畅，步 态稳健，精力充沛，快睡好眠，食欲良好， 二便通畅以及良好的个人修养等等
良好的个人修养
二 健康长寿的定义
• 《庄子· 盗跖》曰：“人上寿百岁，中寿八 十，下寿六十。” • 六十岁以下称之为“夭”。 • 中医认为，影响人体寿夭的主要原因无外 先天禀赋、后天调摄、气候与地理环境等 因素。养生就是要从优化这些因素入手。
三 心性养生的意义
• “心性养生”通俗地讲就是“养心”。 • 有人说中医的最高境界是养生，而养生的 最高境界是养心。养心是养生的核心和关 键。 • 有人预测，养心将成为21世纪的健康主题。 • 所以说，心态平衡，心理健康是WELLNESS 的关键
心性养生的方法
• 【小结】 • 心性养生就等同于现代医学的心理卫生保 健法； • 养心是中医养生的最高境界 • 心性养生的方法 • 恒心和毅力
常用中医养生方法
中年养生
一、中年人生理心理特点
• 现代研究表明，人类在30岁以后，大约每 增加1岁，功能减退1%。 • “多事之秋”。 • 《景岳全书· 中兴论》强调：“故人于中年 左右，当大为修理一番，则再振根基，尚 余强半”。
ห้องสมุดไป่ตู้
二 健康长寿的定义
• • • • • • • 寿：寿限，就是指自然赋予的寿命期限。 《内经》称为“天年”； 《灵枢· 天年》说是“百岁”； 《素问· 上古天真论》也说是“百岁”。 唐朝王冰认为：“度百岁，谓之一百二十岁也。” 《尚书· 洪范》云：“一曰寿，百二十岁也。” 《东医宝鉴· 内景篇· 身形》：“人者物之灵也，寿 本四万三千二百余日。” • 由此可见大致在一百二十岁左右。 • 现代研究并公认：人的寿命大致在110-150岁。
（三）哺乳期保健
• 1、定时喂奶； • 2、清洁乳头； • 3、辅助食品 • 4、慎用药物 有些药物通过血液循环 进入乳汁，如青霉素、磺胺药、阿托 品、四环素、镇静剂等，直接影响婴 儿，甚至使婴儿致敏，发生过敏反应， 故应慎重用药。堕胎之中药也应慎用。
（六）更年期保健
• 更年期是妇女天癸渐衰，阴阳失去平衡， 卵巢及性腺功能衰弱时期，也是肿瘤好发 时期。 1、劳逸适当； 2、情志舒畅； 3、妇科普查 4、适当治疗 5、饮食调养
（一）修性养神-清静养神
• 怡养性情，戒除“六害”：《太上老君养 生诀》劝戒： “一者薄名利，二者禁声色， 三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄， 六者去嫉妒”。 • 正所谓：“酒色财气四道墙，人人都在里 边藏，若能跳出墙外去，不是神仙也寿长” • 如何跳出“墙外”去呢？要修练内功，要 怡养性情。
（一）修性养神-立志养德
二、养生宜忌
• • • • • 1、宜精神少虑 2、忌生活无规律 3、忌暴饮暴食 4、宜节制房事 5、忌有病不求医
常用中医养生方法
女性养生
妇女的生理心理特点
• 生理上：经、带、胎、产、乳； • 感情丰富、情不自制，精血神气易于耗损； • 《千金要方》云：“妇人之别有方者，以 其胎妊生产崩伤之异故也”，又曰：“女 人嗜欲多于丈夫，感病倍于男子，加以慈 恋爱憎嫉妒忧恚……所以为病根深，疗之 难瘥。故养生之家，特须教子女学习此三 卷夫人方，令其精晓。”
（二）情志调摄-七情节制法
• 戒怒的方法很多： • 《老老恒言· 燕居》中提到的方法：“虽时 值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可 以涣然冰释。” • 这里还是要用到良好的修养及性格，去驾 驭最为过激的行为。
（二）情志调摄-情绪宣泄法
• 2、情绪宣泄法： 解除心中的气结、思
• • • • • 结、怒结 ①直接宣泄法： ②间接宣泄法： 向他人倾诉； 写诗作文； 导引情志（如气功、太极等）。
• 1、七情节制法 • 中医学认为，七情内伤是造成疾病的重 要原因。学会有理智地驾驭易冲动的感情， 调节不良的过激情绪，以防止不良情志对 人体造成伤害。
（二）情志调摄-七情节制法
• 《黄帝内经》云：“御精神，收魂魄”， “和喜怒”，“使志无怒”，“使志安 宁”； • 《灵枢· 本神》曰：“志意和，则精神专直， 魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。” • 《老老恒言· 戒怒》中指出的：“人借气以 充身，故平日在乎善养，所忌最是戒怒， 怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤 我气，即足以伤我身。”
（二）情志调摄-情志转移法
• 3、情志转移法： • 静思移情：冷静思考，客观分析，找 出症结，制定措施，付诸实施。 • 爱好移情：音乐、琴棋书画、运动、 劳动等等。 • 4、疏导法：心理学，环境严肃，尊重 隐私
（二）情志调摄-情志制约法
• 5、情志制约法：是从五行生克制化理论衍 生出来的方法。 • 《素问· 阴阳应象大论》指出：“怒伤肝， 悲胜怒”，“喜伤心，恐胜喜”，“思伤 脾，怒胜思”，“忧伤肺，喜胜忧”， “恐伤肾，思胜恐”。 • 朱丹溪进一步发展了这一学说，指出“因 七情而起之病，宜以人事制之，非药所能 疗也。”具有临床指导意义。
常用中医养生方法
心性养生法
青岛市海慈医疗集团 肝胆内科 王 兰 青
一 心性养生法的概念
心性养生法又称为精神养生法， 通俗地讲是指通过净化人的精神世 界，自动清除贪欲，改变自己的不 良性格，纠正错误的认知过程，调 节情绪，使自己的心态平和、乐观、 开朗、豁达，以达到健康长寿的目 的。
二 健康长寿的定义
（一）修性养神-清静养神
• ②少私寡欲 • “少私寡欲”一词最早见于老子的《道德 经》中； • 《黄帝内经》则描述为“志闲而少欲”； • 《类修要诀》提出“绝私念以养其心”。 • 都是主张减少私欲，降低嗜欲，还心神以 清静。
（一）修性养神-清静养神
• ③怡养性情 • 中医养生学认为：“精神内守”是防病治病的根 本，也是养心的核心所在。 • 所谓“精神内守”是指对人的精神意识、思维活 动及心理状态进行自我控制、自我调节，使机体 与环境保持平衡协调而不紊乱。 • 俗话说：“常人不可无欲，又复不可无争。”但 这些日常的欲望和争取力要掌握适度，要以思维、 理性和意志的力量加以控制。
四 心性养生的方法
• （一）修性养神
• 1、清静养神 • 2、立志养德 • 3、循理乐俗 • •
（二）情志调摄
1、情志节制法 2、情绪宣泄法 3、情志转移法 4、疏导法 5、情志制约法
四 心性养生的方法
• （一）修性养神
• 1、清静养神 • ① 思想清静，戒除杂念 • 《素问· 生气通天论》：“清静则肉腠闭 拒，虽有大风苛毒，弗之能害。” 。 • 《医钞类编》所说：“养心在凝神，神 凝则气聚，气聚则形全，若日逐攘扰烦， 神不守舍，则易于衰老”。
• • • • •
更年期的妇女的饮食
• 出现贫血：可选食鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶 等高蛋白食物以及菠菜、油菜、西红柿、桃、橘 等绿叶蔬菜和水果纠正贫血。 • 阴虚阳亢的高血压患者可摄食粗粮（小米、玉米 碴、麦片等）、菌类（蘑菇、香菇等）、芹菜、 苹果、山楂、酸枣、桑椹、绿叶茶等以降压安神； • 应当少吃盐，不要吃刺激性食品如酒、咖啡、浓 茶、胡椒等。 • 平时选食黑木耳、黑芝麻、胡桃等补肾食品。
（一）经期保健
• 1.劳逸适度 • 2.寒温适宜
• 3.调摄饮食 • 4.心情舒畅 • 5保持清洁
（二）产褥期保健
• 产后6-8周时间属于产褥期，由于分娩时耗 气伤血，机体多虚多瘀，需要长时间的精 心调养。
• 补虚祛瘀是产后调养的两大重要原则。
（二）产褥期保健
• 1、谨避风寒；防止中暑。 • 2、饮食护养； • 3、讲究卫生； • 4、产后锻炼； • 5、产后访视； • 6、计划生育措施 。