每周菜谱Microsoft Excel 工作表
一周菜谱工作表
注：1、水果和坚果需保证每天两种。2、荤菜可以按自己喜好自由搭配，如牛肉可以做成切片、罗宋汤等；虾可以做成清水虾、西兰花炒 虾仁、红烧虾等；海鲜、鲈鱼、鲳扁鱼等；鸡可以清蒸、毛豆烧鸡、木耳山药鸡汤等；猪肉可以换成肉圆鱼圆木耳鹌鹑蛋、红烧排骨等。 3、酸奶可以放在上午第二节课下课喝。
浆
燕麦红豆粥 煮鸡蛋 铁棍山药 蓝莓、酸奶
黄小米糙米 糯米粥 咸鸭蛋 黄豆黑豆红 豆浆 橙子 生瓜炒猪肝 香茹（新鲜） 豆腐虾仁豌 豆羮
晚上
四季豆烧猪 肉 蒜蓉金针茹 清炒西兰花 紫菜汤
杏胞茹胡萝 卜百叶炒肉 丝（全部切 丝） 白灼秋葵 鲫鱼汤
香菇烧鸡 茄子豌豆 清炒空心菜 豆腐蘑菇汤
洋葱炒鱿鱼 青椒炒豆干 冬瓜海带筒 子骨汤
一
一 二 三
周
菜
四
谱
五 六 七
早上
黄小米燕麦 糯米粥 香葱鸡蛋饼 蒸南瓜 酸奶 胡萝卜土豆 烧牛肉 炒生菜 粉丝包菜 丝瓜汤
西红柿鸡蛋 面 哈蜜瓜 酸奶
红豆黑米红 枣粥 荷包蛋 小黄瓜 一袋坚果 红烧鸭 茭瓜毛豆木 耳 西红柿鸡蛋 汤
糙米藜麦粥 饺子 韭菜鸡蛋饼 荷Leabharlann 蛋 火龙果 小番茄 黄豆黑豆红豆 酸奶
一周菜谱计划表EXCEL模板
一周菜谱计划表
早餐水煮蛋/瘦肉粥/红薯/牛奶/无花果午餐桂花鱼周一
早餐水煮蛋/虾仁粥/炒牛河/豆浆/雪梨午餐鲈鱼周二
早餐鸡蛋炒面/菠萝包/小土豆/牛奶/樱桃午餐马鲛周三
早餐水煮蛋/瘦肉粥/红薯/牛奶/香蕉午餐桂花鱼周四
早餐水煮蛋/虾仁粥/炒牛河/豆浆/蜜桃午餐鲈鱼周五
早餐水煮蛋/瘦肉粥/红薯/牛奶/橙子午餐桂花鱼周六
早餐煎鸡蛋/全麦馒头/紫薯/牛奶/苹果午餐马鲛周日
桂花鱼/小炒黄牛肉/西兰花/凉拌木耳/排骨萝卜汤晚餐可乐鸡翅/苦瓜鲈鱼/宫保鸡丁/大白菜/蘑菇炒肉/乌鸡淮山汤晚餐小龙虾/丝瓜马鲛鱼/红烧鸡块/菠菜/腐竹肉片/鸭子炖玉米汤晚餐红烧大虾/肉丸桂花鱼/小炒黄牛肉/西兰花/凉拌木耳/排骨萝卜汤晚餐可乐鸡翅/苦瓜鲈鱼/宫保鸡丁/大白菜/蘑菇炒肉/乌鸡淮山汤晚餐小龙虾/丝瓜桂花鱼/小炒黄牛肉/西兰花/凉拌木耳/排骨萝卜汤晚餐可乐鸡翅/苦瓜马鲛鱼/鹿肉/菠菜/腐竹肉片/鸭子炖红萝卜汤晚餐烧鸭/肉丸/
/苦瓜炒蛋/鱿鱼炒西芹/瘦肉炒荷虾/丝瓜炒蛋/牛肉炒洋葱/带鱼
/肉丸/油麦菜/麻婆豆腐/牛肉炒百/苦瓜炒蛋/鱿鱼炒西芹/瘦肉炒荷虾/丝瓜炒蛋/牛肉炒洋葱/带鱼
/苦瓜炒蛋/鱿鱼炒西芹/瘦肉炒荷肉丸/油麦菜/麻婆豆腐/红烧肉。
营养师通用一周健康食谱Excel表格
西芹腐竹 清汤方便面
星期五
星期六
星期日
素炒面 卤蛋
青笋拌粉丝 小米粥 花卷
鸡蛋汤面片 酱烧排骨 蚝油西生菜
米饭 紫菜蛋花汤 老陕烩菜 醋溜小豆芽
馒头 小米稀饭 西芹腐竹 香辣米线
油炸馍片 茶叶蛋
酸辣白菜心 绿豆小米粥
馒头 炸酱面 鱼香肉丝 糖醋莲菜 米饭 酸辣豆腐汤 麻花辣子鸡 黄瓜拌醋粉 花卷 红枣枸杞稀饭 家常豆腐 西红柿鸡蛋面
星期一
名称
星期二
星期三
星期四
蛋炒饭
三丝炒面
鸡蛋炒米饭
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
油饼
煮鸡蛋
早 餐 小香葱拌豆腐
玉米粥
一
馒头
煮鸡蛋 拍黄瓜 绿豆小米粥
馒头
茶叶蛋
卤蛋
香辣包菜丝 香辣胡罗卜丝
花生红豆黑米粥 薏米白粥
花卷
馒头
周 健午
餐
康
牛肉泡馍 腊肠炒菜花
干煸豇豆 米饭
枸杞汤圆
烩麻食
青笋尖椒炒肉片 肉沫麻婆豆腐
酸辣西葫芦 西红柿炒鸡蛋
米饭
米饭
老陕素臊子面 老汤卤鸡腿 莲菜炒肉片 清炒小唐菜
食
醪糟鸡蛋 菜花烧丸子
紫菜蛋花汤 尖椒炒鸡蛋
冬瓜排骨汤 青笋炒肉片
西红柿鸡汤 土豆片炒肉
谱晚
川北凉粉
鱼香茄子
麻辣羊血
鲮鱼油麦菜
餐 孜然炒肉夹馍
馒头
烧饼
包子
黑米红豆稀饭
小米绿豆稀饭 玉米稀饭
白米稀饭
夜
凉拌黄瓜
宵
清汤挂面
酸辣土豆丝 烩麻食
炒青菜 烩汤面
火腿炒米饭 煮鸡蛋
菠菜拌粉条 花生红豆黑米粥
养生食谱星期表
养生食谱星期表
星期一：
早餐：燕麦粥，搭配鲜果和蜂蜜
午餐：蔬菜沙拉，加入坚果和鸡肉丝晚餐：蒸鱼，搭配蔬菜炒饭
星期二：
早餐：全麦面包，搭配花生酱和香蕉午餐：鸡胸肉沙拉，加入糙米和蔬菜晚餐：炒蔬菜，搭配番茄炒蛋
星期三：
早餐：果蔬汁，搭配全麦饼干
午餐：红薯粥，加入绿豆和蔬菜
晚餐：鱼香茄子，搭配鸡蛋炒饭
星期四：
早餐：牛奶燕麦粥，搭配核桃和水果午餐：蔬菜炒面，加入鸡蛋和豆腐
晚餐：红烧鸡块，搭配蔬菜炒面条
星期五：
早餐：豆浆油条，搭配青菜粥
午餐：糙米饭，搭配鸡蛋羹和烤鱼
晚餐：清炒豆腐，搭配牛肉丸子汤
星期六：
早餐：水果沙拉，加入蜂蜜和核桃
午餐：红烧肉，搭配蔬菜炒面
晚餐：酸辣土豆丝，搭配炒米饭
星期日：
早餐：煮鸡蛋，搭配全麦面包和花生酱午餐：番茄鸡蛋面，加入豆腐和海带晚餐：糖醋排骨，搭配时蔬汤。
一周食谱Microsoft Office Word 文档
一周食谱参考
周一：香椿鸡蛋、芋头牛腩、手撕包菜
周二：烧牛蛙、剥皮鱼、花菜
周三：黄瓜炒鸡肫、韭黄口蘑炒蛋、清炒三药
周四：鸡翅、莴苣烧肉、蚝油金针菇、生菜
周五：鱼香肉丝、夫妻肺片、清炒莴苣叶子
周六：宫保鸡丁、清炒西芹、榨菜藕丝、雪里红鸡蛋瘦肉汤
周天：紫燕百味鸡、土豆牛腩、青椒牛肉丝、凉拌皮蛋豆腐、苋（汗）菜
周一：红烧鸡翅中、豌豆炒肉、油麦菜
周二：萝卜炖牛肉、芹菜炒鸡蛋干、清炒西兰花
周三：鸡骨架、木耳炒肉、酸辣土豆丝、餐汤丸子
周四：香菇肉片、爆猪肝、酸辣藕丁
周五：鸭血斗棍杏鲍菇杂烩、大白菜丸子、虎皮青椒
周六：啤酒鸭、蒜苗炒火腿、虾米冬瓜、娃娃菜
周天：鱿鱼爆腰花、烧鱼、四季豆炒肉、茄子豆角、清炒白菜苔
可选择辅食：茄夹、藕夹、萝卜夹、骨肉相连、藕丸子、牛肉丸子
喜欢的咸汤：乌鸡宽粉汤、经典排骨藕汤、纯粹猪肚汤、萝卜羊肉汤
喜欢的甜汤：蛋酒、银耳汤、绿豆汤、玉米羹、腊八粥
喜欢的时令菜：菜薹、瓠（户）子、藕带、扁豆————百吃不厌
最最讨厌的菜：豆芽、胡萝卜、番茄炒鸡蛋、千张、干子、苦瓜、肉皮冻。
一周食谱(表格版)
一周食谱(表格版) -标准化文件发布号：（9456-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII
根据膳食宝塔推荐每日摄入食物种类及营养素的量设计食谱如上，
一、每天植物油不超过30g 食盐不超过6g。
二、保证每天一个鸡蛋（50~60g），一袋牛奶（约250ml）和水果一份（约200g）。
（食谱中未明确标注的可在任意时间自行添加。
）
三、每天饮用水不低于1200ml。
四、保证每天500g蔬菜，蔬菜应选用应季蔬菜，保证新鲜即食。
五、饮食适量，保持正常体重，每日保证适当的身体活动（约6000步，例如：散步30分钟）。
六、戒烟限酒，保证规律的作息时间及愉快的心情有利健康。
秋冬季节，气候由凉转寒，阴盛阳衰，慎食寒凉性食物。
可适当进食温补性食物，如：对虾、羊肉、狗肉、韭菜、大蒜、桂圆、莲子等。
注意不可过量食用，否则易导致温补过度，干燥上火。
进食温补性食物同时科适当进食滋阴食物，以防止肝阳上亢，阴虚内热，可选用食物有：鸭肉、兔肉、百合、银耳、冬菇、豆腐、黑豆、梨等。
3。
一周食谱(表格版)
食谱
根据膳食宝塔推荐每日摄入食物种类及营养素的量设计食谱如上，
一、每天植物油不超过30g 食盐不超过6g。
二、保证每天一个鸡蛋（50~60g），一袋牛奶（约250ml）和水果一份（约200g）。
（食谱中未明确标注的可在任意时间自行添加。
）
三、每天饮用水不低于1200ml。
四、保证每天500g蔬菜，蔬菜应选用应季蔬菜，保证新鲜即食。
五、饮食适量，保持正常体重，每日保证适当的身体活动（约6000步，例如：散步30分钟）。
六、戒烟限酒，保证规律的作息时间及愉快的心情有利健康。
秋冬季节，气候由凉转寒，阴盛阳衰，慎食寒凉性食物。
可适当进食温补性食物，如：对虾、羊肉、狗肉、韭菜、大蒜、桂圆、莲子等。
注意不可过量食用，否则易导致温补过度，干燥上火。
进食温补性食物同时科适当进食滋阴食物，以防止肝阳上亢，阴虚内热，可选用食物有：鸭肉、兔肉、百合、银耳、冬菇、豆腐、黑豆、梨等。
每周食谱记录表Excel模板
晚餐 蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
加餐 烧烤
早餐 白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐 宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐 蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
加餐 烧烤
晚餐 蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
加餐 烧烤
早餐 白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐 宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐 蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
加餐 烧烤
早餐 白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐 宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
星期日 星期一 星期二
早餐 白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐 宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐 蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
加餐 烧烤
早餐 白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐 宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐 蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
一周菜谱excel
一周菜谱excel
一周菜谱excel
星期一：
早餐：鸡蛋三明治、牛奶
午餐：炒饭、小炒肉、蔬菜汤
晚餐：红烧鱼、炒青菜、米饭
星期二：
早餐：燕麦粥、鸡蛋、水果
午餐：炸鸡排、意大利面、西红柿鸡蛋汤
晚餐：清炒鸡肉、炒五彩蔬菜、米饭
星期三：
早餐：豆浆油条、煎鸡蛋
午餐：红烧肉、蒸饺、酸辣汤
晚餐：炒牛肉、土豆烧肉、米饭
星期四：
早餐：芝士三明治、牛奶
午餐：糖醋排骨、炒面、紫菜蛋汤
晚餐：麻辣烤鱼、蒜蓉西兰花、米饭
星期五：
早餐：香蕉牛奶、面包
午餐：烤鸭肉饭、小黄瓜拌海带、豆腐排骨汤晚餐：糖醋鱼、炒西兰花、米饭
星期六：
早餐：蛋糕、果汁
午餐：麻辣火锅、炸鸡翅、蔬菜拼盘晚餐：炒虾仁、青椒土豆丝、米饭星期日：
早餐：面条、小馄饨、豆浆
午餐：烤肉拼盘、炒年糕、羊肉汤晚餐：红烧牛肉、炒蘑菇、米饭。
每周食谱记录excel模板
晚餐
蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
早餐
白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐
宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐
蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
早餐
白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐
宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐
蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
早餐
白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐
宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐
蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
早餐
白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐
宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐
蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
早餐
白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐
宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐
蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
食堂每日伙食报表
周五
大白菜粉丝烧肉 丝瓜毛豆 清炒上海青菜 鱼汤 牛百叶炒芹菜 西红柿炒蛋 红烧冬瓜 蛋汤
周六
土豆烧鸡 韭黄炒蛋 油麦菜 排骨汤 红烧肉 包菜 绿豆芽 蛋汤
周日
鸭子（红烧） 韭菜炒蛋 鸡毛菜 老鸡汤 平菇烧肉 笋瓜炒肉 海带丝 蛋汤
一周菜谱
周一
土豆烧鸭 芹菜 包菜 黄豆猪手汤 百叶烧肉 大蒜炒咸肉 绿豆芽 番茄蛋汤
周二
干煎白莲 白菜烧肉 鸡毛菜 老鸡汤 西葫芦烧肉 麻辣豆腐 黄豆芽 紫菜蛋汤
周三
辣子鸡 平菇烧肉 海带丝 萝卜排骨汤 素肠烧肉 包菜 黄瓜 榨菜蛋汤
周四
萝卜牛腩 豆角烧肉 绿豆芽 黄豆猪手汤 芹菜干丝炒肉丝 土豆烧肉 油麦菜 大白菜粉丝汤
一日三餐 Office Excel 工作表
饭、清炖排骨冬瓜 小白 宫爆鸡丁 芹菜豆腐 包100克～200克、 菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆 周一 皮 蘑菇蛋汤 馒头 桔子1个 大米粥 馒头 甜牛奶、面包、果 米饭、川鱼片、肉片 米饭、白切猪肉、油焖茄 周二 酱 白菜、胡萝卜 子 黑米粥、刀切馒头 米饭、炒猪肝、炒 周三 、荷包蛋 嫩黄瓜 甜豆浆、鲜肉包 周四 粥、肉松、糖包 周五 、什锦酱菜 米饭、甜椒鸡丁、 笋片青菜 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶 黄瓜
米饭、五香牛肉、家 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上 常豆腐、番茄蛋汤 加餐 饼干+牛奶 米饭、芸豆丝炒肉丝 木须 肉 酸辣萝卜丝汤 花卷 米饭、红烧茄子 熘肝尖 油 菜海米汤 玉米面发糕
牛奶1袋、豆沙包 米饭、清蒸鱼 芸豆 100克～200克、煮 周六 肉片 小白菜蛋汤 鸡蛋1个、拌黄瓜 牛奶1袋、馒头100 米饭、椒盐排骨 卷 克～200克、茶鸡 心菜柿椒 香菜豆腐 周日 蛋1个、拌芹菜 汤
一周菜谱备量表(7.30-8.3)
青菜豆腐皮50
咸菜炒葫芦30
星期 五 中餐
粥/花生50、小馄饨20、鲜肉包30、咸菜包10、白切包20、豆浆2瓶、白木耳莲子10 、大圆子10、白煮蛋10、茶叶蛋10、小米糕2块、中肉粽10 萝卜红烧牛肉50 咸菜黑鱼片20 蒸腿排25 青椒茭白肉片40
蒜泥兰州包40
一周菜谱
早餐 星期 一 中餐 包菜50 五香茄子35 白切肉40 毛豆咖喱鸡块30
7.30-8.3
粥/花生50、烧卖20、鲜肉包30、咸菜包15、白切包20、小笼包30、豆浆3瓶、煎饺 20、咸蛋10、白煮蛋15、荷包蛋12、中肉粽15 咸菜汪刺25 三鲜贡丸30
咸肉片冬瓜25
咸菜豆腐50
早餐 星期 二 中餐
粥/花生50、肉丝面6斤、鲜肉包30、豆沙包10、白切包10、豆浆3瓶、芋艿10、煎饺 20、白木耳枣子汤10、咸蛋10、白煮蛋20、荷包蛋10、中肉粽10、纯牛奶10 咸蛋炖肉饼30 鲫鱼嵌肉20 卤鸭40 咸菜香干肉丝30
油豆腐大白菜40
凉拌黄瓜30
青椒木耳炒山药30
干炒粉丝40
早餐 星期 三 中餐
粥/花生50、小馄饨20、小笼包20、鲜肉包20、咸菜包10、白切包20、豆浆2瓶、红 薯10、白木耳枣子10、咸蛋10、白煮蛋10、茶叶蛋10、中肉粽10 红烧扎肉50 清蒸抱腌鱼20 香菇豆豉鸡丁30 青椒茭白腰花20
苋菜千张40
白菜丝粉炒蛋30
土芹金针菇30
葱油芋艿40
早餐 星期 四 中餐
粥/花生50、肉丝面6斤、鲜肉包20、豆沙包15、小笼包20、葱包20、豆浆2瓶、煎饺 10、蛋糕10、咸蛋10、白煮蛋10、荷包蛋10、中肉粽10、纯牛奶10 萝卜仔排30 五香鸡翅30 狮子球小青菜25 韭芽猪肝30
纤体瘦身减肥每周食谱excel模板
类别
早餐
星期一
豆浆一碗
全麦面包两片 鸡蛋一个
腐乳空心菜
午餐
皮蛋豆腐
米饭半碗
今日日期 2023年2月6日 星期一 晚餐
虾米烧冬瓜
腐竹拌黄瓜
红豆粥一小碗
星期二 一个蒸糯玉米
1个荷包蛋
麦片奶粥
西红柿炒鸡蛋
木耳拌芹菜
米饭半碗 菠菜猪血豆腐汤
炒土豆丝
星期三 红豆大米粥一碗 爽口小菜一份 桂圆或大枣1把 凉拌西兰花
清蒸鱼
米饭半碗
凉拌青笋
麻婆豆腐
小米粥一碗
星期四
牛奶一杯
鸡蛋薄饼一块
红烧牛肉
凉拌菠菜
半个馒头
冬瓜排骨汤 胡萝卜青椒土豆丝
星期五
酱豆腐
蒸蛋羹
半个馒头
西红柿牛肉面 (面只吃一半)
凉拌海带胡萝卜丝
豆苗鱼丸汤
素炒丝瓜
烤甘薯1块
星期六 红枣玉米糊糊一碗 素包子一个
豆皮炒青椒
黄瓜拌鸡丝
星期日 南瓜枸杞大米粥
煎鸡蛋
什锦泡菜
素焖扁豆
虾仁蒸蛋羹
半个馒头
蒜泥拌酱牛肉
半碗米饭
麻辣烫（豆腐、 蘑菇、青菜、海 带ຫໍສະໝຸດ 鸡肉丸等一 大碗）辣椒炒苦瓜
青菜肉丝粉丝汤
每周食谱计划表
糖醋里脊、红烧肉、小青菜、米饭
晚饭
水煮玉米、八宝粥、什锦菜
1.4
星期四
早饭
鸡汁包、鸡蛋、豆浆
午饭
糖醋里脊、红烧肉、小青菜、米饭
晚饭
水煮玉米、八宝粥、什锦菜
1.5
星期五
早饭
鸡汁包、鸡蛋、豆浆
午饭
糖醋里脊、红烧肉、小青菜、米饭
晚饭
水煮玉米、八宝粥、什锦菜
1.6
星期六
早饭
鸡汁包、鸡蛋、豆浆
午饭
糖醋里脊、红烧肉、小青菜、米饭
晚饭
水煮玉米、八宝粥、什锦菜
1.7醋里脊、红烧肉、小青菜、米饭
晚饭
水煮玉米、八宝粥、什锦菜
每周食谱计划表
公司（部门）：日期：20XX年1月1日~1月X日
日期
星期
菜单计划
费用
1.1
星期一
早饭
鸡汁包、鸡蛋、豆浆
20/天
午饭
糖醋里脊、红烧肉、小青菜、米饭
晚饭
水煮玉米、八宝粥、什锦菜
1.2
星期二
早饭
鸡汁包、鸡蛋、豆浆
午饭
糖醋里脊、红烧肉、小青菜、米饭
晚饭
水煮玉米、八宝粥、什锦菜
1.3
星期三
早饭
鸡汁包、鸡蛋、豆浆
一周食谱表
一周食谱表
周一：
早饭：
油条、二米粥、馒头、咸菜、拌海带丝
中餐：
青椒肉丝、清炒空心菜、炒长豆、西红柿鸡蛋汤晚饭：炒头菜粉、尖椒土豆片、炒干豆腐
周二：
早饭：
鸡蛋、小米粥、馒头、咸菜、拌土豆丝
中餐：
鱼、芸豆、拌花生米、紫菜汤
晚饭：
芹菜土豆丝、西红柿鸡蛋、
周三：
早饭：
油条、小茬子粥、馒头、腐乳、拌干豆腐
中餐：
鸡腿炖土豆或蘑菇、土豆丝、麻辣豆腐、小白菜汤晚饭：打卤面
周四：
鸡蛋、大米粥、馒头、咸菜
中餐：
炖芸豆、烧茄子、木须肉、素烩汤
晚饭：
宫保鸡丁、洋葱鸡蛋、白菜冻豆腐
周五：
早饭：
油条、大米粥、馒头、咸菜、拌芹菜花生米中餐：
改进伙食（现定）包子或其余
晚饭：
炒干豆腐、洋葱鸡蛋、肉炒蒜台
周六：
早饭：
鸡蛋、小米粥、咸菜、馒头、拌黄瓜卷粉中餐：
芹菜粉、木须肉、拌土豆丝、素烩汤
晚饭：
青椒肉丝、蒸土豆茄子、肉酱
周日：
鸡蛋、绿豆粥、馒头、咸菜、拌头菜
中餐：
瓜片鸡蛋、炖芸豆土豆、木耳白菜片、紫菜汤晚饭：洋葱鸡蛋、尖椒土豆片、榨菜肉丝。
每周养生食谱表
每周养生食谱表以下是每周养生食谱表：
周一：
早餐：燕麦粥、水煮蛋、西柚
午餐：扒青菜、香煎鱼片、米饭
晚餐：番茄鸡蛋面、水煮牛肉、白菜
周二：
早餐：全麦面包、花生酱、牛奶
午餐：蔬菜沙拉、烤鸡胸肉、糙米饭晚餐：酸辣粉、烤鸭、青菜
周三：
早餐：豆浆、鸡蛋煎饼、苹果
午餐：红烧肉、蔬菜炒饭、凉拌黄瓜晚餐：酸菜鱼、蒸蛋、米饭
周四：
早餐：杂粮粥、水煮鸡蛋、葡萄
午餐：青椒炒肉丝、糙米饭、豆腐汤晚餐：糖醋排骨、炒青菜、红烧鱼块
周五：
早餐：黑米粥、玉米煎饼、橙子
午餐：酸辣土豆丝、番茄炒蛋、米饭晚餐：红烧鸡翅、蒸蔬菜、糙米饭
周六：
早餐：蛋挞、水果沙拉、牛奶
午餐：蒸鱼、炒时蔬、红薯
晚餐：红烧肉、炒豆芽、米饭
周日：
早餐：热香饽饽、鸡蛋羹、草莓
午餐：海鲜粥、烤鸡腿、油菜
晚餐：干煸豆角、回锅肉、米饭
希望以上食谱表可以为您提供一些健康的饮食选项。
记得搭配适量运动，保持身体健康！。
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
日期
星 期 一 星 期 二 星 期 三
主 食
副 食
小菜 红烧肉炖土豆、白菜炒木耳、 红烧肉炖土豆、白菜炒木耳、拌菜 酱茄子、 酱茄子、拌菜 炒菜 小菜 葱爆肉、麻辣豆腐、 葱爆肉、麻辣豆腐、拌菜 炒三丝、 炒三丝、拌菜 炒菜 小菜 炒鸡心、白菜炖豆腐、 炒鸡心、白菜炖豆腐、拌菜 大葱炒素晚 米饭 夜 米饭 花卷、 早 花卷、粥 中 米饭 晚 米饭 夜 米饭 花卷、 早 花卷、粥 中 米饭 晚 米饭 夜 米饭
星 期 四 星 期 五 星 期 六 星 期 日
早 中 晚 夜 早 中 晚 夜 早 中 晚 夜 早 中 晚 夜
花卷、 花卷、粥 米饭 米饭 米饭 花卷、 花卷、粥 米饭 米饭 米饭 花卷、 花卷、粥 包子、 包子、粥 米饭 米饭 花卷、 花卷、粥 米饭 米饭 米饭
小菜 宫爆肉丁、海带炒黄豆、 宫爆肉丁、海带炒黄豆、汤 炒白菜木耳、 炒白菜木耳、拌菜 炒菜 小菜 炖鱼、炒红绿灯、 炖鱼、炒红绿灯、拌菜 白菜炖豆腐、 白菜炖豆腐、拌菜 炒菜 小菜 拌菜 炒元葱素鸡、 炒元葱素鸡、拌菜 炒菜 小菜 土豆炖鸡腿、 土豆炖鸡腿、拌菜 白菜炖干豆腐、 白菜炖干豆腐、拌菜 炒菜