高考生饮食如何搭配三餐最佳搭配方法

⾼考⽣饮⾷如何搭配三餐最佳搭配⽅法
⾼考考⽣需要适当增加矿物质的摄⼊，特别是磷、钙、锌、铁等。

其中，磷是组成脑磷脂和卵磷脂的重要部分，能提⾼⼤脑的记忆⼒和注意⼒;钙对⼤脑的记忆⼒和注意⼒有促进作⽤;锌、铁是⼈体必需的微量元素，与脑的发育密切相关。

因此，⾼考考⽣可适当多吃⼀些富含多种矿物质的⾷物。

⾼考⽣饮⾷如何搭配三餐
早餐推荐：
1、红薯粥、油煎馅饼、花⽣什锦
2、⽟⽶粥、鲜⾁烧卖、⾹椿⾖腐
3、⽕腿粥、豌⾖包、什锦黄⽠
午餐推荐：
1、主菜：海带⾁丝;副菜：素什锦
2、主菜：糖醋带鱼;副菜：炒素丝
3、主菜：猪肝⾁⽚;副菜：西芹虾仁
晚餐推荐：
1、主菜：萝⼘丸⼦;副菜：⽩菜油⾖腐
2、主菜：菠萝炒鸭⽚;副菜：什锦炒蛋
3、主菜：⾁末⾖腐;副菜：⿇酱拌菜⼼
⾼考饮⾷有哪些注意事项
⼀、不要突然改变平时的饮⾷习惯
因为长期的饮⾷习惯会对⼈体消化系统中酶的组成与活性产⽣相当影响，如突然改变，容易产⽣⾷欲下降、腹泻等症状。

平时吃什么，考时就吃什么，太⼤的变化反⽽不适应，烹调⾷物时要尽量接近平时的饮⾷习惯。

⼆、不要轻信有关营养补品的⼴告宣传
任何补药与补品均具有各⾃的⽚⾯性，只能适⽤于⼀定的⾝体状况，决⾮像某些⼴告宣传的那样“⽼少皆宜”。