芒种时节,老年人养生健体食疗谱

芒种时节，老年人养生健体食疗谱
芒种时节是我国二十四节气之一，也是夏季的第四个节气，其到来标志着夏季正式开始。

在这个时节里，气温逐渐升高，湿度增大，宜阳气盛长。

对于老年人来说，芒种时节
是一个特别需要注意养生健体的时候。

在这个时候，老年人需要根据自己的体质特点和环
境气候变化，通过饮食调理来增强身体免疫力，保持健康。

下面，我们就来介绍一份老年
人养生健体食疗谱，让老年人在芒种时节过好夏天。

一、多食清淡饮食
芒种时节，气温逐渐升高，老年人的胃肠功能相对较弱，容易受到外界环境的影响。

在饮食方面，老年人需要注重清淡饮食，避免高热量、高油脂的食物，以免加重胃肠负担。

多食新鲜蔬菜水果，如茄子、黄瓜、西红柿、草莓等，这些食物不仅清淡，而且富含维生
素和矿物质，有助于增强身体免疫力。

老年人还可以适量食用一些清淡的蛋白质食物，如
鸡肉、鱼肉等，来补充身体所需的营养。

二、少食发物食物
芒种时节，天气温暖潮湿，老年人很容易因为食用过多的发物食物而导致体内湿气增加，引起身体不适。

老年人在日常饮食中需要尽量少食发物食物，如辛辣食物、海鲜等，
以免加重身体的湿气症状。

还需要多喝些茶水，如菊花茶、绿茶等，可以清热解毒，增强
身体抵抗力。

三、适量进补
芒种时节正是身体阳气旺盛的时候，老年人可以适量进补，以增强身体免疫力，提高
抵抗力。

可以选择一些天然的食材，如红枣、桂圆、莲子、银耳等，这些食材不但富含营养，而且对身体有益。

老年人还可以适量食用一些中药材，如人参、黄精、枸杞等，来增
强身体的阳气，提高身体抵抗力。

四、均衡饮食
芒种时节，老年人需要特别注意均衡饮食，避免偏食偏补。

要尽量多食蔬菜水果，保
证膳食中的营养素均衡摄入。

还需要适当控制饮食量，避免过饱过饥，以免影响消化系统
的正常工作。

还可以选择粗粮食物，如玉米、小米、糙米等，增加膳食纤维摄入，有利于
促进肠道蠕动，维持肠道健康。

五、适当运动
芒种时节，天气温暖宜人，老年人可以适当进行户外活动，增加身体运动量，提高身
体免疫力。

可以选择早晚气温较低的时候进行散步、晨练等活动，也可以参加一些适合自
己的运动项目，如太极拳、气功等，有利于增强身体体质，保持身体健康。