焦虑症的家庭治疗措施概要

• ●芳香疗法 芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。町试用 熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴， 然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴 缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。 • ●催眠疗法 催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、 舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性 焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催 眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最 佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗 法的作用。
• ●生物反馈疗法 脑电图主物反馈，用于再训练思维方式， 对那些同时有躯体和精神症状的患者有 帮助。在治疗师的一系列治疗过程中， 病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学 会控制波形。医师预计经过十二次练习 后，病人可以在没有治疗师或监测仪器 的情况下控制自己的精神活动 。
• ●危险讯号 过度焦虑会直接威胁健康。若出现下列 症状，且没有明显的原因，应尽速求医。 *连续头晕或暂时失去记忆。 *直肠出血。 *脉搏加速。 *手掌冒汗。 *慢性背痛、颈痛。 *慢性或严重头痛。 *颤抖。 *荨麻疹。 *情绪过度紧张，无法承受。 *失眠。
其它疗法
• ●多运动 运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来 的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张 与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧 张时所分泌的化学物质。二来，它让肌 肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑 步、走路、打球等等。任何形式的运动 都有益，但要能定时定量。十天牛个月 才运动一次，是不会有效果的
• ●学会放松 在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒， 可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响， 先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数 秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控 制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可 以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身 心的活动，抛开工作的烦恼。 ●转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转 移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其 他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的 压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的 工作气氛。
下面的一些建议或许可以帮助 你纾解紧张、克服焦虑，你可 以从中选择最适合自己的方式。
家庭治疗措施
• ●深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压 力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速， 呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使 身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸 一呼时，腹部将随之一起一伏。
• ●放声大喊 在公共场所，这方法或许不宜。但当你 在某些地方，例如私人办公室或自己的 车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。 不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦 躁。 ●保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良 方。这可能不易办到，因为紧张常使人 难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷， 更有可能
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像 你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自 信。
• ●幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在 阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试 试看，也许会有意想不到的效果。 ●肯定自己 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有 问题。”，“我可以对付。”，“我比别人 行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷 汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。 结果，你果真平静下来了。
• ●洗热水澡 热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦 虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水 可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。 冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应， 使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。 • ●听音乐 音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌 肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使 你积聚的压力得到释放
焦虑症的家庭治疗措施
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焦虑可以说是当今社会的文明病，它可源
自许多事情：工作压力、人际关系、经济问题、 孤独、交通阻塞。由于饱受生活压力与困扰， 每个人或多或少皆有紧张焦虑的经验。 长期的紧张会引起焦虑，而焦虑是肌体面对危 险时采取的准备方式，但当不存在某种危险而 焦虑发生或焦虑过度时，这是一种病态，它会 对人的健康 -->带来损害。焦虑症有不同的表 现症状，它包括恐怖症、惊恐发作、强迫症、 外伤后的紧张状态以及广泛性焦虑。